Cập nhật nội dung chi tiết về Người Bị Đau Nhức Xương Có Nên Tập Yoga Không? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Người bệnh đau lưng hay đau nhức xương có thể cải thiện tình trạng bệnh của mình một cách hiệu quả nếu biết cách tự chăm sóc bản thân. Để có thể chăm sóc bản thân thì tập yoga là một môn tập vô cùng phù hợp với người bị đau lưng, nhức xương khớp, tuy nhiên đòi hỏi bạn cần cố gắng luyện tập thường xuyên, tập đúng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Mới ban đầu bạn nên tham gia các lớp dậy yoga, sau khi đã biết các bước cơ bản, sau đó với những ai không có điều kiện và thời gian, bạn có thể tự mua băng đĩa về học tại nhà.
Khi tập nhất thiết phải khởi động kỹ cơ thể, tập luyện đúng bài đúng động tác theo sự chỉ dạy của người hướng dẫn, không tập luyện quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người bệnh đau lưng có thể dành ra mỗi ngày khoảng 1 tiếng để tập các bài tập yoga đơn giản ngay tại nhà sẽ có tác dụng làm giãn cơ gân, khớp xương…làm giảm các cơn đau nhức mệt mỏi cơ thể.
Tập luyện thường xuyên sẽ khiến xương khớp, gân cơ, dây chằng được dẻo dai, khỏe mạnh từ đó phòng tránh cũng như giảm thiểu cơn đau lưng được hiệu quả hơn.
Những bài tập yoga tốt cho người bị xương khớp Bài tập 1: Đứng thẳng, hai tay áp vào tường ở độ cao ngang vai.
Bước chân tới trước, ngón chân chạm tường rồi co chỏ như là cố đẩy tường.
Lùi chân trái ra sau từ một tới ba nhẹ nhàng co gối trái về hướng sàn.
Giữ nguyên trong 10-15 hơi thở. Từ từ thẳng chân trái trong khi gối phải co lại. Đổi vị trí chân.
Bài tập 2: Ngồi khoanh chân trên thảm: Sau khi ngồi, ngón cái và trỏ của hai bàn chân khép chặt nhau.
Ngã lưng ra sau, nằm trên miếng tập, đầu chạm sàn.
Giữ nguyên ít giây rồi ngồi dậy theo tư thế cũ.
Yoga là quá trình tập luyện nhẹ nhàng, ít gây chấn động, làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn và xoa dịu cơn đau khớp gối một cách hiệu nghiệm. Yoga cũng là môn thể thao hoàn hảo cho việc phòng chống quá trình lão hõa.
Người Bị Đau Lưng Có Nên Tập Yoga?
Người bị đau lưng có nên tập Yoga? – Raja Yoga BMT
Tác dụng của yoga với sức khỏe
Yoga hiện nay đã trở thành môn tập quen thuộc và yêu thích của nhiều người bởi tác dụng hiệu quả đặc biệt mang lại :
+ Tập yoga thường xuyên có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức bền, từ đó phòng tránh bệnh tật được tốt hơn.
+ Giúp tinh thần vui vẻ, giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi
+ Giữ gìn vóc dáng săn chắc đặc biệt đối với chị em phụ nữ, giúp chị em tự tin hơn với thân hình hoàn hảo của mình
+ Phòng và chữa bệnh đau nhức xương khớp, đau nhức mỏi cổ, lưng, vai gáy…một cách hiệu quả
+ Kéo dài tuổi thọ…
Đau lưng có nên tập yoga hay không ?
Người bệnh đau lưng có thể cải thiện tình trạng bệnh của mình một cách hiệu quả nếu biết cách tự chăm sóc bản thân. Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng đúng động tác sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị bệnh đau lưng. Và yoga là một môn tập vô cùng phù hợp với người bị đau lưng, nhức xương khớp, tuy nhiên đòi hỏi bạn cần cố gắng luyện tập thường xuyên, tập đúng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Mới ban đầu bạn nên tham gia các lớp dậy yoga, sau khi đã biết các bước cơ bản, sau đó với những ai không có điều kiện và thời gian, bạn có thể tự mua băng đĩa về học tại nhà. Khi tập nhất thiết phải khởi động kỹ cơ thể, tập luyện đúng bài đúng động tác theo sự chỉ dạy của người hướng dẫn, không tập luyện quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người bệnh đau lưng có thể dành ra mỗi ngày khoảng 1 tiếng để tập các bài tập yoga đơn giản sẽ có tác dụng làm giãn cơ gân, khớp xương…làm giảm các cơn đau nhức mệt mỏi cơ thể. Tập luyện thường xuyên sẽ khiến xương khớp, gân cơ, dây chằng được dẻo dai, khỏe mạnh từ đó phòng tránh cũng như giảm thiểu cơn đau lưng được hiệu quả hơn.
Bài tập 1:
+ Ngồi thoải mái trên thảm tập, lưng thẳng, đầu ngẩng cao, giơ hai tay lên cao
+ Từ từ gập người về phía trước, hai tay thẳng trên mặt sàn, trán chạm mặt sàn, mông cố gắng không nhất lên khỏi sàn, chú ý giữ thẳng lưng
+ Hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng nhằm tránh làm mất sức
+ Giữ tư thế này trong 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu và làm lại tương tự
Bài tập 2:
Đứng thẳng trên mặt sàn,gập người phần cơ thể trên từ hông đến đầu cúi xuống sao cho lưng song song với mặt sàn, 2 tay dang thẳng ra 2 bên
+ Hóp bụng, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu
+ Thực hiện trong khoảng 15 phút, chú ý nhớ giữ thẳng lưng, trọng tâm cơ thể dồn về 2 chân
Những điều cần chú ý khi tập yoga
Với bất kỳ bài tập hay môn thể thao nào, khi chơi đúng cách tác dụng mang lại sẽ là hiệu quả hơn và ngược lại khi tập không đúng cách sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tập. Đối với yoga, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:
+ Khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện
+ Các động tác tập luyện cần đúng, dứt khoát, tránh làm sai gây ảnh hưởng đến cột sống
+ Nơi tập luyện cần chọn một không gian rộng, thoáng mát, yên tĩnh
+ Mặc đồ phù hợp, thoải mái
+ Tập luyện sau khi ăn nhẹ khoảng 2 tiếng
+ Không tập luyện quá sức…
Yoga chỉ có tác dụng đối với giai đoạn đầu của bệnh đau lưng, không có tác dụng điều trị triệt để bệnh mà chỉ có tác dụng hỗ trợ vì vậy người bệnh nên kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện đồng thời đến bệnh viện để được khám và nghe theo lời khuyên của bác sĩ nhằm đạt kết quả tốt nhất.
Raja Yoga là một trong những địa chỉ được tin cậy của các học viên bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng, và các bệnh lý khác, một khi bị bệnh, thì các học viên này chỉ phù hợp với các bài tập Yoga trị liệu nhẹ nhàng. Các bạn có thể liên hệ với Raja Yoga tại các địa chỉ:
– Chi nhánh 1: 233 Điện Biên Phủ, TP. Buôn Ma Thuột – Chi nhánh 2: 569 Lê Duẩn, TP. Buôn Ma Thuột (tầng trệt Leo Palace) – Chi nhánh 3: Km 38- Huyện Krông Pắc – Chi nhánh 4: Nhà văn hóa Huyện Krông Ana. – Chi nhánh 5: T.T Ea Ting – Cư Jút – Đăk Nông.
Hoặc liên hệ 0965433639 hoặc 0975643310 để được tư vấn cụ thể
Raja Yoga rất hân hạnh khi được đón tiếp
Người Cao Tuổi Bị Đau Lưng Dưới Có Nên Tập Yoga Không?
Chuyên đề : Thoái hóa cột sống
Bị đau thắt lưng kéo dài, phải làm sao? Tập Thái cực quyền giúp giảm đau thắt lưng ở người cao tuổi? Đau thắt lưng, tê một bên chân không đi lại được là do đâu? Đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm cần làm gì?“Yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của xương khớp”, Tiến sỹ Lauren Elson, Biên tập viên y tế của Harvard cho biết. Thế nhưng, thật không may, chấn thương khi tập yoga ở người lớn tuổi lại đang gia tăng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Chỉnh hình tháng 11/2016 cho thấy, từ năm 2001 – 2014, tỷ lệ chấn thương do yoga tăng gấp 8 lần ở những người từ 65 tuổi trở lên. Các chấn thương phổ biến nhất ảnh hưởng đến lưng, chẳng hạn như căng cơ và bong gân.
Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: Người bị đau lưng dưới có nên tập yoga không?
Lợi ích của yoga đối với những người bị đau lưng dưới là gì?Yoga giúp kéo căng cột sống, giảm căng cơ, tăng cường cơ bắp, sự dẻo dai và sức mạnh, đồng thời cải thiện sự cân bằng cũng như sức mạnh của cột sống.
Đối với chứng đau thắt lưng, yoga đặc biệt hữu ích giúp cột sống vùng thắt lưng được thư giãn, giảm áp lực lên đĩa đệm, làm dịu các cơn đau nhức.
Người bị đau lưng dưới có nên tập yoga không?Trả lời cho câu hỏi này, các chuyên gia cho rằng, bạn nên tập yoga để cải thiện tình trạng đau lưng dưới nhưng cần lưu ý lựa chọn bài tập phù hợp với thể lực để tránh chấn thương làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh. Ví dụ, khi bạn thực hiện động tác vặn cột sống bằng tư thế ngồi, nó có thể điều trị khá tốt chứng đau thắt lưng nhưng hãy thật chậm rãi, không nên xoay, xoắn cột sống quá mức.
Tiến sỹ Elson nói: “Trước tiên, bạn nên làm nóng các cơ và từ từ vặn mình cho đến khi cảm thấy lực cản và giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt”. Tuy nhiên, các chuyên gia không khuyến khích bạn giữ tư thế này quá lâu vì nó có thể ảnh hưởng đến đĩa đệm.
Sử dụng các dụng cụ tập khi cần thiết. Ví dụ, nếu tay bạn không thể chạm tới các ngón chân, hãy sử dụng đai yoga hoặc khăn tắm và vòng nó quanh chân.
Luôn yêu cầu trợ giúp trong việc sửa đổi tư thế và dừng bất kỳ động tác nào gây khó chịu.
Ngoài ra, khi bị đau thắt lưng, bạn nên nói chuyện với người hướng dẫn trước khi bắt đầu một bài tập yoga nào đó. Tiến sỹ Elson khuyên bạn nên tránh tập yoga nếu đã bị gãy cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm đa tầng.
Nên đọc
Còn trong quá trình tập, bạn có thể bảo vệ lưng bằng cách nói trước với người hướng dẫn yoga về các cơn đau để được hướng dẫn biện pháp khắc phục.
Hãy nhớ rằng, các động tác uốn cong, vặn người và duỗi thẳng của yoga có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng dưới hiệu quả với điều kiện bạn phải tập đúng. Tiến sỹ Elson cho biết: “Bằng cách tập luyện yoga một cách cẩn thận, mọi người có thể kéo căng và tăng cường các cơ lưng bị đau một cách an toàn.
Giải pháp thảo dược giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả, an toànViệc tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sỹ, kết hợp tập yoga được coi là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cải thiện các cơn đau lưng dưới. Tuy nhiên, theo tiến sĩ Elson, cơn đau lưng dưới do thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm không dễ cải thiện chỉ bằng các bài tập yoga. Do vậy, nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm thảo dược giúp giảm đau, cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay chấn thương cột sống.
Theo tiến sỹ Elson, sản phẩm thảo dược thường có tác dụng song song với các bài tập yoga, giúp cải thiện từ từ cơn đau do thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm mang lại. Trong đó, dầu vẹm xanh được coi là một lựa chọn hữu ích và an toàn. Đặc biệt, hiện nay, dầu vẹm xanh được kết hợp với nhiều dược liệu quý như thiên niên kiện, nhũ hương trong viên nén tiện dùng còn mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu trong hỗ trợ điều trị bệnh lý cột sống, giảm đau lưng dưới hiệu quả. Đồng thời, sản phẩm còn bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cột sống chắc khỏe, dẻo dai.
“Bỏ túi” cách chăm sóc vùng chữ T trên da dầu, da hỗn hợp
8 loại hạt giàu protein tốt nhất cho người ăn chay
Khi Bị Đau Lưng Có Nên Tập Yoga Hay Không?
Yoga có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, cũng vì thế mà ngày nay, bộ môn này đã lan ra toàn thế giới và được hưởng ứng rất nhiệt tình.
Tập yoga có thể giúp chúng ta nâng cao sức dẻo dai của cơ thể, tăng sức đề kháng, tăng tuổi thọ và sống mạnh khỏe suốt cuộc đời. Với phụ nữ, tập yoga là một cách giữ gìn vóc dáng không thể nào bỏ qua. Thậm chí phụ nữ mang thai vẫn có thể tập yoga đến tận những tháng cuối của thai kỳ.
Vậy thì, câu hỏi đặt ra bây giờ là người bị đau lưng có nên tập yoga hay không?
Câu trả lời là có. Yoga có thể làm giảm đáng kể các cơn đau và giúp kéo giãn xương cột sống, giảm áp lực lên xương đĩa đệm và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép. Tập yoga thường xuyên cũng có thể giải tỏa tâm lý căng thẳng, lo lắng cho người bệnh.
Nhiều người cho rằng tập yoga làm các vấn đề về lưng của họ trầm trọng hơn. Việc này là do cơ thể chưa quen với việc cơ thể bị kéo giãn hoặc tập chưa đúng cách.
Lưu ý khi tập yoga với người bị đau lưng
– Nếu là người lần đầu tiếp xúc với yoga, nhất thiết phải nhờ đến sự hướng dẫn và giúp đỡ trực tiếp của người có kinh nghiệm. Một số người tự ý học các bài tập trên youtube đã gặp phải nhiều chấn thương mà nghiêm trọng nhất là trật đốt sống lưng. Như vậy nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng để tâp yoga đúng cách lại không dễ chút nào.
– Yoga rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng ta cũng không nên lạm dụng nó. Chỉ nên tập yoga khoảng 15 phút cho 1 bài tập với các tư thế liên hoàn. Nếu tập quá lâu, yoga sẽ phản tác dụng, làm cho cơ thể đau nhức nhiều hơn.
– Buổi sáng khi bụng trống rỗng là thời gian thích hợp nhất để tập yoga. Nếu tập sau khi đã ăn no, bạn sẽ thấy cực kỳ khó chịu và ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
– Trước khi tiến hành tập, hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị cho mình một chiếc thảm tập. Nó sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương trong quá trình thực hiện các động tác yoga.
– Tập yoga là một quá trình rèn luyện lâu dài. Người đau lưng không thể khỏi bệnh chỉ sau 1, 2 buổi tập được. Do vậy nếu ai không kiên trì thì không nên tiếp xúc với bộ môn này.
Một số bài tập yoga tốt cho người bị đau lưng
– Bài tập 1:
Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối trên thảm nhưng vẫn giữ sao cho lưng thẳng, đầu thẳng và mắt hướng về phía trước.
Thực hiện: Từ từ đưa hai tay lên cao qua đầu. Sau đó gập người về phía trước, hai tay vẫn giữ thẳng nhưng hạ xuống mặt thảm, lòng bàn tay áp xuống mặt thảm. Đồng thời để trán chạm xuống mặt thảm, gót chân chạm mông và lưng vẫn giữ thẳng. Tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Trong thời gian tập, nhớ điều chỉnh nhịp thở ra hít vào sao cho phù hợp.
Tác dụng: Kéo giãn xương cột sống lưng.
– Bài tập 2:
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, khép hai bàn chân lại gần nhau.
Thực hiện: Từ từ cùi lưng xuống sao cho lưng song song với mặt thảm, đồng thời hai tay dang sang hai bên. Bắt đầu hóp bụng và giữ nguyên tư thế đó trong vòng 10 giây thì quay về tư thế chuẩn bị. Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần trong vòng 15 phút.
Tác dụng: Giảm đau cơ lưng, săn chắc cơ bụng.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Người Bị Đau Nhức Xương Có Nên Tập Yoga Không? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!