Đề Xuất 12/2022 # Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Có Body Đẹp Nhất? / 2023 # Top 13 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Có Body Đẹp Nhất? / 2023 # Top 13 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Có Body Đẹp Nhất? / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nhiều người tập Gym thường rất quan tâm đến chế độ ăn sao cho hợp lý nhất để có một thân hình đẹp và cân đối. Vậy người tập gym nên ăn gì để có body đẹp nhất?

1. Ăn đủ chất đạm

Để có thân hình cơ bắp săn chắc, cân đối thì cần phải bổ sung đẩy đủ protein để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng khối cơ bắp phát triển mạnh mẽ. Nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể thì sẽ xảy ra hiện tượng cơ bị rút, hiệu suất tập luyện kém, cơ bắp không phát triển, hình thành nhiều mỡ trong cơ thể.

Những thực phẩm giàu protein mà người tập Gym cần bổ sung là: sữa chua, các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, tôm, cua, đậu, các loại hạt, … Để đảm bảo sức khỏe thì bạn nên bổ sung nhiều protein từ thực vật, sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

2. Bổ sung đủ tinh bột

Carb là nguồn năng lượng chính mà cơ thể sử dụng trong quá trình luyện tập và ngăn chặn tình trạng cơ thể sử dụng protein làm năng lượng. Nên chính vì vậy mà cần bổ sung đầy đủ tinh bột cho cơ thể.

Những thực phẩm chứa nhiều carb là: gạo lức, bánh mỳ nguyên hạt, phở, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê, …

Nên bổ sung các loại thực phẩm carb thấp thu chậm, tốt cho sức khỏe.

3. Bổ sung chất béo tốt

Để có một thân hình cân đối thì không thể thiếu sự mặt của chất béo. Tuy nhiên người tập Gym chỉ nên bổ sung các axit béo có nguồn gốc thực vật để giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao hiệu suất tập luyện.

Nguồn thựuc phẩm tuyệt vời để bổ sung chất béo tốt cho người tập Gym là: dầu cá, quả óc chó, đậu tương, cá hồi, cá ngừ, dầu oliu, hạt vừng, …

4. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối vời người tập thể hình. Nó giúp phân hủy và đố cháy chất béo, tăng lượng hormone nam, hỗ trợ chống viêm khớp và làm cơ bắp săn chắc. Đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa bởi tập gym cần bổ sung nhiều protein dẫn đến khó tiêu.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: bắp cải, cà rốt, súp lơ, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, chanh, bơ, dâu tây, khoai lang, sắn, nấm, …

5. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh và giúp cơ bắp chắc khỏe. Các loại vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, photpho rất tốt cho người tập thể hình.

Gymer nên tích cực ăn nhiều rau có màu xanh đậm, các củ có màu đậm như: cam, quýt, dâu tây, đu đủ, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu.

6. Uống đủ nước

Người tập Gym cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc trong người ra khỏi cơ thể theo đường tiểu. Tốt nhất nên uống nước lọc, tránh xa các loại nước có ga, chứa cồn hay nước ngọt.

7. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Để cơ bắp được phát triển tối ưu nhất thì bạn nên sử sụng thêm thực phẩm bổ sung là sữa Whey Protein và BCAA. Whey sẽ cung cấp nguồn protein chất lượng cao, hấp thụ nhanh giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh nhất, còn BCAA giúp sữa chữa cơ bắp, bảo tồn và xây dựng khối cơ bắp nạc.

Wheystore khuyên các bạn nên sử dụng các loại sữa Whey và sản phẩm bổ sung BCAA sau: Whey Gold Standard , Best BCAA Shredded , Mutant BCAA 30 servings .

Tập Gym Bao Lâu Để Có Body Đẹp? / 2023

Tập gym bao lâu để có body đẹp là câu hỏi mà chúng ta dễ dàng bắt gặp ở các nhóm, các diễn đàn về gym. Có người thì bảo chỉ vài 3 tháng, người thì bảo cả 1 năm đến 2 năm. Vậy đâu mới là đáp án chính xác nhất cho thắc mắc “tập gym bao lâu để có body đẹp?”

Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Tập gym bao lâu để có body đẹp, tập gym bao lâu thì lên cơ là câu hỏi của hầu hết những người mới tập gym hoặc đang có ý định tập gym để có được 1 thân hình săn chắc, quyến rũ.

Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, cường độ tập luyện của bạn cũng như chế độ dinh dưỡng mà thời gian để có được body đẹp sẽ khác nhau

Nhưng theo các huấn luyện viên thể hình thì trong khoảng sau 6 tháng tập gym với lịch tập khoảng 1 – 2h/ngày, 1 tuần tập 3 – 5 buổi là chúng ta có thể nhận thấy được kết quả khá rõ nét trên cơ thể: cơ mông, cơ đùi, bụng săn chắc và thon gọn hơn, cơ bắp đẹp hơn. Và từ 1 năm trở đi thì bạn có thể hoàn toàn tự hào về body đẹp, săn chắc của mình rồi.

Tuy nhiên để đạt được kết quả đó bạn phải thật kiên trì luyện tập. Ngoài ra phải có 1 chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ khoa học nhất. Bạn có thể tham khảo bài viết 8 loại thức ăn NHẤT ĐỊNH PHẢI CÓ trong thực đơn TĂNG CƠ BẮP của các gymer để có được chế độ ăn khoa học cho mình.

Như thế, chắc các bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc tập gym bao lâu để có body đẹp rồi chứ? Và việc bây giờ của bạn là cố gắng luyện tập thật kiên trì thôi.

Tập gym bao lâu mới giảm cân?

Cũng giống như câu hỏi tập gym bao lâu để có được body đẹp, tập gym nữ bao lâu để có body đẹp, hay tập gym bao lâu thì lên cơ,… thì tập gym bao lâu mới giảm cân cũng là câu hỏi mà không ít người thắc mắc, nhất là các bạn nữ.

Tập gym bao lâu mới giảm cân quả là 1 câu hỏi khó có đáp án chính xác, bởi nó phụ thuộc vào phương pháp và thời gian tập luyện hàng ngày cũng như thể trạng cơ thể của bạn. Thông thường, thì chỉ khoảng 3 tháng tập gym chăm chỉ là bạn đã có thể giảm được vài cân để có thân hình săn chắc rồi.

– Nếu bạn chưa biết gì nhiều về các bài tập cardio thì nên tham khảo bài viết này “[Nên tập cardio vào lúc nào] và ĐÁP ÁN cho những ai đang giảm cân, đốt mỡ”

– Mỗi ngày bạn chỉ nên tập khoảng 45-50 phút để giảm cân hiệu quả và không khiến cơ thể bị mệt mỏi và kiệt sức.

– Và 1 tuần bạn nên tập gym khoảng 120 -250 phút để giảm kết hợp với chế độ ăn hợp lý. Bạn có thể giảm 6kg với thực đơn giảm cân trong 3 ngày đơn giản mà hiệu quả này nếu kiên trì.

Ngoài việc tập luyện và ăn kiêng ra, thì để có được 1 vóc dáng nhanh chóng các bạn cũng nên uống thêm các thực phẩm bổ sung FAT BURNER để giảm cân, đốt mỡ hiệu quả

Với những trong bài viết đã giải đáp cho bạn được thắc mắc tập gym baao lâu để có body đẹp, hay tập gym bao lâu mới giảm cân,… Rất mong sau bài viết này các bạn có thêm động lực tập gym cũng như có chế độ ăn hợp lý để có được 1 thân hình săn chắc, đẹp hoàn hảo.

Tập Gym Bao Lâu Để Có Body Đẹp Hoàn Hảo / 2023

Đa số những ngượi tham gia tập gym đều mong ước sở hữu ngay một body đẹp hoàn hảo. Đặc biệt là những người mới tập. Vì trong suy nghĩ của họ, những bài tập trong gym đều là các bài tập nặng, có thể làm giảm cân, tăng cơ ngay lập tức. Nhưng đây là quan niệm hết sức sai lầm. Tập gym để có cơ thể như mong ước là cả một quy trình dài chứ không phải là việc làm ngày 1 ngày 2. Vậy, tập gym bao lâu để có body đẹp? Bài viết sẽ giải đáp thắc mắc trên.

1. Giải đáp câu hỏi : tập gym bao lâu để có body đẹp

Gen di truyền

Gen di truyền là một yếu tố không thể thay đổi và mang tính chất quyết định tới việc tập gym bao lâu để cơ thể trở nên hoàn hảo.

Có những người sinh ra với vóc dáng cao lớn, khỏe mạnh. Nhưng vì không có chế độ ăn uống tập luyện hợp lý nên họ vẫn chưa có được vóc dáng dẹp. Nhưng chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, luyện tập thì việc có được vóc dáng như ý với họ cũng nhanh chóng và dễ dàng hơn với những người nhỏ con.

Đối với tạng người nhỏ, việc điều chỉnh vóc dáng bằng luyện tập và chế độ ăn uống sẽ khó hơn và cần thời gian lâu hơn.

Do lượng hormone testosterone

Người nào có lượng hormone testosterone trong cơ thể cao hơn thì việc phát triển cơ bắp sẽ nhanh và dễ dàng hơn những người có lượng testosterone thấp.

Xét trên quan điểm giới, lượng testosterone ở nam giới cao hơn nữ giới trung bình khoảng 30 lần. Vì thế, nam giới thường có cơ bắp săn chắc và “lên cơ” nhanh hơn nữ giới khi tập gym. Ngay cả giữa nam giới với nhau thì lượng testosterone trong cơ thể cũng khác nhau. Vì vậy, có rất nhiều trường hợp thời gian tập gym và bài tập như nhau, nhưng người này lại có cơ bắp phát triển nhanh hơn hơn, vóc dáng săn chắc hơn người kia.

Thời gian và cách tập luyện

Những người có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tuân thủ theo lịch tập gym rõ ràng thì chắc chắn việc có body đẹp sau một thời gian luyện tập là tất yếu. Nhưng nếu bạn cứ mãi lười biếng và tập buổi được, buổi không, thì chắc chắn bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả luyện tập và body như mong đợi. Vì vậy, muốn sở hữu vóc dáng đẹp thì việc đầu tiên bạn phải thực hiện được đó là kiên trì luyện tập theo thời gian và sự hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình.

Ngay cả với những vận động viên chuyên nghiệp thì mức độ phát triển cơ cũng khác nhau. Thời gian tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ không đóng khung cố định trong một con số cụ thể mà còn dựa vào cường độ tập luyện và cách tập luyện của mỗi người.

Phần lớn các vận động viên thể hình đều thừa nhận, với lịch tập gym đều đặn và kiên trì khoảng 1-2 tiếng/ ngày và 3- 4 ngày/tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học, chỉ cần 1- 2 tháng bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi/. Sau 6 tháng, cơ thể sẽ có bước tiến lớn và 1 năm sau, bạn sẽ có body đẹp tự nhiên hoàn hảo.

Hiện nay, số lượng bài tập ngày 1 đa dạng, máy móc phục vụ cho quá trình tập luyện cũng hiện đại, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn. Đây đều là điều kiện tốt để rút ngắn thời gian tập luyện và đạt được body hoàn hảo nhanh hơn.

2. Những lưu ý khi tập gym để có body đẹp

Việc tập gym bao lâu để có body đẹp không đóng khung trong một con số cụ thể nào. Nhưng để có kết quả sớm nhất và tránh chấn thương, bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Việc luyện tập sẽ làm tiêu tốn của bạn rất nhiều năng lượng (calories). Nếu nhịn đói trước khi tập, bạn có thể sẽ gặp những tình trạng như hoa mắt, chóng mặt, kiệt sức…thậm chí là tụt đường huyết và ngất xỉu.

Chính vì vậy, tránh việc để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập. Để mang lại hiệu quả tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng trước tập để thức ăn có thời gian chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho buổi tập.

Không chỉ riêng với gym mà tất cả các bài tập khác đều yêu cầu khởi động kỹ trước khi bắt đầu bài tập. Tại sao lại như vậy?

Tại vì khởi động sẽ giúp các cơ giãn ra, bôi trơn hệ xương khớp và đặt cơ thể ở trong trạng thái sẵn sàng để chuẩn bị cho bài tập.

Nên dành 10 – 15 phút cho bài tập với các động tác khởi động quen thuộc, nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay cổ chân, gập bụng…để giảm thiểu tối đa các chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập.

Những người mới tập hãy để cơ thể làm quen dần với cường độ luyện tập, không nên đốt cháy giai đoạn và ngay lập tức tham gia thực hiện những bài tập nặng. Việc làm này chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tăng nguy cơ gặp chấn thương cho bản thân.

Hãy nhớ, việc luyện tập với cường độ cao không đưa đến vóc dáng đẹp ngay lập tức. Quan trọng nhất khi bắt đầu vẫn là nhịp thở, kỹ thuật tập và lịch tập…

Việc lên kế hoạch tập phù hợp sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện và chi tiết từng bước để đạt được kết quả như ý.

Tùy vào cường độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng mà mỗi người sẽ có thời gian khác nhau để sở hữu body đẹp. Nhưng câu hỏi tập gym bao lâu để có body đẹp sẽ không là vấn đề nếu bạn có đủ động lực và quyết tâm.

Tùy thuộc vào đặc thù công việc mà bạn chọn thời gian, địa điểm tập hợp lý. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, thời gian tập gym tốt nhất là từ 15h – 20h tối vì lúc đó sức chịu đựng của cơ thể cao nhất, thích hợp cho những bài tập nặng.

Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến yếu tố thành công khi tập. Chỉ cần có động lực thì bạn sẽ kiên trì với việc luyện tập để có cơ thể hoàn hảo. Nhất là trong giai đoạn đầu, khi bạn phải chịu những cơn đau nhức khó chịu.

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym Để Có Buổi Tập Tốt Nhất? / 2023

Có Nên Ăn Trước Khi Đi Tập Gym?

Bữa ăn trước khi tập là nguồn năng lượng sẽ được dùng trực tiếp vào buổi tập. Nhiều khi nó làm nên khác biệt giữa một buổi tập uể oải, thiếu năng lượng, hụt hơi mất sức và một buổi tập đã đời, với tạ nặng và các cơ bắp căng phồng.

Nói chính xác, bữa ăn trước tập có 2 vai trò chính:

Giữ mức độ glycogen trong cơ bắp, cung cấp năng lượng cho buổi tập tạ.

Cung cấp protein, là thành phần chính để xây dựng và giữ gìn cơ bắp.

Vì thế, một bữa ăn trước tập hoàn chỉnh nên gồm có hai phần: Tinh bột (Carb) và Đạm (Protein).

Những Thực Phẩm Nên Ăn Trước Khi Tập Thể hình

Loại thịt nào là tốt nhất? Tất nhiên là thịt nạc. Thịt ức gà hoặc bắp/ thăn bò. Trong giai đoạn trước tập chúng ta nên hạn chế tối đa việc nạp chất béo vào cơ thể. Bởi vì chúng không cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp hay duy trì năng lượng cho buổi tập. Mà ngược lại, chúng khiến hệ tiêu hoá làm việc nhiều hơn và những chất cần thiết được hấp thu chậm hơn.

Ngoài ra, thịt nạc bò còn có thành phần creatine được khoa học chứng minh giúp tăng sức mạnh. Nghĩa là rất có thể bạn sẽ đẩy thêm 1, 2 cái nữa nhờ có creatine đấy.

Điều này vô cùng thích hợp cho buổi tập. Khi chúng ta cần lượng đường huyết vừa phải, không quá cao và không quá thấp trong suốt cả buổi tập để giữ mức tạ nặng nhất có thể.

Ngoài ra, chuối có nhiều dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là kali có lợi cho hệ thần kinh, vốn đã phải chịu áp lực khi vận động mạnh.

Một quả chuối tiêu nhỡ cung cấp tầm 80 calo. Hai quả là vừa đủ cho một bữa snack gọn nhẹ. Và đừng hỏi tôi là mua chuối ở đâu. Bởi vì bất cứ chợ, siêu thị nào bạn cũng có thể tìm ra món ăn tiện lợi, rẻ tiền mà lại bổ dưỡng này.

Whey Protein

Điều đặc biệt của whey protein nằm ở ba chỗ.

1, là nó được cơ thể hấp thu rất nhanh (nhanh nhất trong các loại đạm theo nghiên cứu khoa học).

2, là nó tiện lợi, bạn chỉ cần cho whey vào nước nguội, lắc/ khuấy đều và uống thôi.

3, là theo nghiên cứu khoa học, chất đạm trong whey có giá trị sinh học cao nhất trong các loại đạm từ thực và động vật (nghĩa là nó được cơ thể hấp thu trọn vẹn nhất).

Ngoài ra, giá trị của 1 lần dùng whey protein khá kinh tế. Dao động từ 13 – 30k một lần dùng tuỳ độ tinh khiết. Bạn có thể tìm mua whey tại các cửa hàng thực phẩm bổ sung uy tin. Ví dụ như Yeuthehinh.com

Ăn trước tập như thế nào để xây dựng cơ bắp?

Biết ăn gì là một chuyện, ăn như thế nào lại càng quan trọng hơn. Thông thường, tuỳ vào tốc độ hấp thu mà chúng ta quyết định nên ăn gì cho phù hợp. Bạn có 2 lựa chọn: ăn trước 1 tiếng hoặc ăn trước 30 phút.

Nên ăn gì trước khi tập gym 1 tiếng

Một bữa ăn đầy đủ, giàu đạm, tinh bột cách tập 1 tiếng đồng hồ để cơ thể kịp tiêu hoá hết. Ví dụ: 1.5 chén cơm và 1 lạng thịt ức gà/ bắp bò không da.

Nên ăn gì trước khi tập gym 30 phút

Một bữa ăn nhanh, cũng giàu đạm, tinh bột nhưng ít hơn, nhanh gọn hơn trước tập khoảng 30 phút để chúng kịp thời chuyển thành năng lượng cho buổi tập của bạn. Ví dụ: 2 quả chuối và 1 thìa whey protein.

Thay lời kết

Bạn đang đọc nội dung bài viết Người Tập Gym Nên Ăn Gì Để Có Body Đẹp Nhất? / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!