Đề Xuất 2/2023 # Nguyên Nhân Trẻ Chậm Tăng Cân Và Cách Khắc Phục # Top 9 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Nguyên Nhân Trẻ Chậm Tăng Cân Và Cách Khắc Phục # Top 9 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Nguyên Nhân Trẻ Chậm Tăng Cân Và Cách Khắc Phục mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nguyên nhân trẻ chậm tăng cân và cách khắc phục

Trẻ chậm tăng cân khi nào?

Một số giai đoạn trong quá trình phát triển bé sẽ không tăng cân hoặc sụt cân là điều bình thường như trẻ sơ sinh chậm tăng cân trong 5 đến 7 ngày đầu đời.

Theo nghiên cứu, việc giảm 5% cân nặng được coi là bình thường đối với trẻ dùng sữa công thức và giảm 7 -10% là bình thường đối với trẻ bú sữa mẹ [1].

Hoặc trường hợp bé không tăng cân từ 6 tháng trở đi do khi đó sữa mẹ không còn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ, hay khi trẻ chuyển sang giai đoạn học bò, tập đi cũng sẽ làm trẻ chậm tăng cân.

Nguyên nhân cụ thể nào dẫn đến tình trạng bé không tăng cân?

Về nguyên nhân bệnh lý, có thể bé bị rối loạn tiêu hóa dẫn đến việc trẻ hấp thu kém các chất dinh dưỡng từ thức ăn, xuất phát từ các bệnh nhiễm khuẩn đường ruột, trào ngược dạ dày, tiêu chảy,…

Trẻ bị nhiễm giun sán do nhiễm bẩn từ thức ăn, đồ chơi trẻ cho lên miệng ngậm.

Do trẻ có thể mắc bệnh celiac – bệnh khiến trẻ dị ứng với gluten, một loại protein có trong các loại ngũ cốc. Phản ứng bất thường của hệ thống miễn dịch đối với protein này làm tổn thương lớp lót của ruột nên nó không thể hấp thu các chất dinh dưỡng đúng cách [2].

Các loại thức ăn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ.

Thức ăn không phù hợp với khẩu vị của bé khiến trẻ biếng ăn, không muốn ăn.

Các bữa ăn cách nhau quá xa.

Trẻ sụt cân sau khi cai sữa mẹ, hay trong quá trình tập ăn dặm. Tình trạng trẻ không tăng cân do nguyên nhân này sẽ sớm kết thúc khi bé đã quen với việc ăn dặm ngoài sữa mẹ.

Do trẻ đang trong quá trình mọc răng khiến trẻ mệt mỏi, biếng ăn, trẻ đi ngoài lỏng (tướt mọc răng) và có thể bé bị sốt nên bé có thể sụt cân hoặc không tăng cân.

Cách khắc phục khi trẻ không tăng cân

Tùy vào nguyên nhân khiến trẻ không tăng cân như đã nêu ở trên mà có cách khắc phục sao cho phù hợp.

Nếu là do nguyên nhân bệnh lý thì điều đầu tiên là cần chữa khỏi bệnh cho con. Mẹ nên đưa bé đi khám bác sĩ nếu tình trạng bệnh kéo dài. Có thể bổ sung thêm cho con các loại men tiêu hóa, thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa ImmuneGammaZ để giúp bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Tẩy giun cho trẻ định kỳ 6 tháng / lần.

Mẹ nên tìm hiểu khẩu vị của con, hỏi xem con thích ăn gì để từ đó thiết kế khẩu phần ăn cho con hợp lý, giúp bé thấy hứng thú và ngon miệng khi ăn.

Hỏi ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng về các nhóm dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất trong thực phẩm để bổ sung đầy đủ cho con trong trường hợp bé không tăng cân kéo dài.

Nếu bé có dấu hiệu chán ăn, không muốn ăn thì mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày, không nên ép con ăn quá nhiều trong một bữa vì điều này sẽ khiến trẻ càng chống đối và hấp thu kém hơn.

Trẻ thường sụt cân trong quá trình sau khi cai sữa mẹ. Do vậy mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho con trong giai đoạn này. Một số sữa cho trẻ chậm tăng cân cũng là biện pháp giải quyết tốt vấn đề cân nặng cho bé.

Điều cuối cùng là mẹ nên theo dõi thường xuyên cân nặng của con, nếu có bất kỳ dấu hiệu rối loạn nào thì cần liên hệ ngay với bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp nhất.

Trẻ không tăng cân là điểu xảy ra khá thường xuyên, tuy nhiên không vì thế mà cha mẹ chủ quan để tránh tình trạng này phát triển thành suy dinh dưỡng ở trẻ.

 Dược sĩ Ngọc Mai

Nguyên nhân trẻ chậm tăng cân và cách khắc phục

5

(100%)

1

vote

(100%)vote

Trẻ Sơ Sinh Chậm Tăng Cân : Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Mỗi đứa trẻ đều có sự phát triển khác biệt, có trẻ tăng cân nhanh nhưng cũng có trẻ tăng cân chậm, điều này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu trẻ không đạt được mức cân nặng cần thiết ứng với mỗi độ tuổi, thì bố mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua và phải tìm cách khắc phục ngay.

by Nguyễn Phương272 Views

Sự tăng cân ở trẻ sơ sinh

Tăng cân là một dấu hiệu rõ ràng của sự phát triển khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, trong thực tế, không phải lúc nào các em bé cũng sẽ tăng cân một cách đều đặn.

Một trẻ sơ sinh sẽ mất khoảng 5% đến 10% trọng lượng sơ sinh trong tuần đầu tiên sau khi sinh. Điều này là hoàn toàn bình thường và phổ biến.

Sau đó, trẻ sẽ tăng gấp đôi trọng lượng trong vòng 3 đến 4 tháng đầu sau khi sinh. Bé trai có thể tăng gần 3 lần trọng lượng sơ sinh trong năm đầu tiên. Còn các bé gái thì có thể mất tới 16 tháng.

Trong khoảng thời gian này, sẽ có thời điểm em bé tăng cân chậm hoặc bị sụt cân, điều này cũng rất bình thường, xảy ra với hầu hết các em bé.

Nó do nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu là do ốm bệnh và do thức ăn (vì trẻ sơ sinh có hệ miễn dịch yếu và chưa ăn được nhiều loại thức ăn khác nhau).

Thông thường, các em bé sẽ dần lấy lại trọng lượng của mình và tiếp tục tăng cân theo quy luật phát triển tự nhiên. Nhưng nếu tình trạng này vẫn kéo dài, thì bố mẹ nên cho trẻ đi khám để được điều trị kịp thời, nếu không sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự phát triển của đứa trẻ.

Tóm lại, tăng cân chậm ở trẻ sơ sinh có thể là bình thường nhưng cần phải được theo dõi và không nên để nó kéo dài.

Nguyên nhân trẻ sơ sinh chậm tăng cân

Em bé có thể bị mệt mỏi nhiều lần và ngủ thiếp đi trước khi bú đủ sữa.

Phản xạ mút yếu khiến em bé không thể lấy đủ sữa từ bầu ngực nếu bạn đang cho bú sữa mẹ trực tiếp hoặc thậm chí là từ bình sữa.

Nếu bạn đang cho bé bú sữa bột , chuẩn bị sữa bột không đúng cách (lượng sữa, cách pha sữa,…) có thể dẫn đến việc tăng cân chậm.

Vú của bạn không sản xuất đủ sữa để đáp ứng nhu cầu của em bé.

Lịch trình cho con bú sữa không phù hợp, dẫn đến em bé không bú được nhiều sữa. Trẻ càng lớn thì nhu cầu về thức ăn càng gia tăng.

Nếu em bé bị bệnh (cúm, nhiễm trùng tai,…), cơ thể của bé có thể cần nhiều calo và chất dinh dưỡng hơn để tự chữa lành. Một cơn sốt nhẹ cũng có thể khiến em bé trở nên chán ăn và mệt mỏi.

Trẻ khóc nhiều, nhiệt độ không phù hợp (kéo dài), nôn trớ sữa thường xuyên,…có thể khiến em bé khó chịu, dẫn đến chán ăn, bỏ ăn, kết quả là trẻ sơ sinh chậm tăng cân.

Thức ăn dặm mới lạ, em bé chưa quen nên không chịu ăn.

Em bé có thể đang gặp các vấn đề về tiêu hóa như : tiêu chảy, trào ngược thực quản , bệnh celiac hoặc không dung nạp sữa.

Nếu người mẹ bị trầm cảm sau sinh hoặc quá bận rộn…. có thể làm giảm sự chú ý và quan tâm đối với em bé, kết quả là em bé không nhận được sự chăm sóc đầy đủ và tốt nhất.

Hiếm gặp hơn, trẻ sơ sinh chậm tăng cân có thể là triệu chứng của một vấn đề về phổi, chẳng hạn như xơ nang; một vấn đề hệ thần kinh, chẳng hạn như bại não; một vấn đề nhiễm sắc thể, chẳng hạn như hội chứng Down ; bệnh tim; thiếu máu ; hoặc rối loạn chuyển hóa hoặc nội tiết, chẳng hạn như thiếu hụt hormone tăng trưởng. Những vấn đề như này cần phải được phát hiện sớm và điều trị ngay lập tức.

– Với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi :

Cách khắc phục tình trạng trẻ sơ sinh chậm tăng cân

Khi em bé còn nhỏ, tất cả nhu cầu dinh dưỡng của bé sẽ được đáp ứng đầy đủ với sữa mẹ hoặc sữa bột.

Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bé có thể bú khoảng 8-12 lần một ngày, khoảng 2-4 giờ một lần hoặc khi bé đang đói và có nhu cầu bú thêm.

Nếu bạn đang sử dụng sữa bột, bé có thể cần ăn 6-8 lần một ngày. Do sữa bột tiêu hóa chậm hơn so với sữa mẹ.

Nếu em bé không bú đủ trong ngày, mẹ nên thức dậy vào ban đêm để cho con bú, đặc biệt là khi em bé đang tăng cân chậm hoặc bị sụt cân.

Vào thời điểm bé đã đạt đến khoảng 4 tháng, bạn sẽ bắt đầu cắt giảm số lần cho bé bú mỗi ngày.

Nếu bạn đang cho con bú, bây giờ em bé có thể bú 4-6 lần một ngày, thay vì 8-12. Lượng sữa mà em bé tiêu thụ ở mỗi bữa ăn sẽ tăng lên.

Kiểm tra xem em bé có ngậm ti đúng hay không, công thức sữa bột, lịch trình bú sữa,…. Quan sát biểu hiện mệt mỏi, sự khó chịu, triệu chứng bệnh,…ở em bé. Xác định được nguyên nhân chính xác sẽ giúp bố mẹ thay đổi và giải quyết được vấn đề dễ dàng.

Khi bé được 4-6 tháng tuổi, bé nên tiêu thụ khoảng 28-45 ounce sữa bột mỗi ngày, và bạn có thể bắt đầu chuyển sang thức ăn đặc.

– Với trẻ sơ sinh trên 6 tháng tuổi và đang tập ăn dặm :

Khi cho em bé làm quen với thức ăn đặc, bạn không nên cố gắng vội vàng. Phải từ từ cho em bé tập làm quen với thức ăn mới. Hãy tham khảo danh sách thức ăn dặm phù hợp với từng tháng tuổi sơ sinh, có trong sách hoặc kinh nghiệm từ các bà mẹ khác. Nếu thức ăn không phù hợp, trẻ không ăn được, không tiêu hóa được, nôn chớ, dị ứng, đau bụng,….kết quả là trẻ sơ sinh chậm tăng cân.

Nếu bạn thấy rằng em bé thường xuyên từ chối một món ăn mới mà không chịu nếm thử nó trước, bạn có thể trộn thức ăn mới với thức ăn quen thuộc.

Giới thiệu các loại thực phẩm mới một cách dần dần và không cố gắng ép buộc bất cứ thứ gì. Có thể cho trẻ vừa ngồi chơi vừa ăn, trẻ sẽ thấy thoải mái hơn.

Bạn có thể tăng số lượng thức ăn mà cô ấy ăn trong suốt cả ngày bằng cách cung cấp một lượng nhỏ thức ăn vặt giữa các bữa ăn. Rau củ nấu chín mềm hoặc trái cây ít đường ít axit là lựa chọn tốt nhất.

Nếu em bé của bạn được hơn 6-7 tháng tuổi, bạn cũng có thể cho em bé ăn thử thức ăn khô như bánh quy và bánh mì. Tránh thức ăn mặn hoặc có đường tinh chế.

Em bé của bạn sẽ bắt chước rất nhiều những gì bạn làm, vì vậy việc ăn cùng nhau có thể khuyến khích em bé. Bé sẽ theo dõi bạn cẩn thận và học hỏi từ những gì bạn đang làm.

Điều quan trọng là cung cấp nhiều loại thức ăn khác nhau để em bé có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh và em bé cũng sẽ làm quen nhanh với các loại thực phẩm.

Các em bé thích tự chọn thức ăn, vì vậy hãy cho các em bé cơ hội. Bằng cách đặt thức ăn quanh bàn, để em bé ngồi trong đó và tự thưởng thức bữa ăn của mình mà không cần bố mẹ đút cho (lưu ý, cách này chỉ phù hợp với những trẻ gần 1 tuổi).

Nếu trẻ bị ốm bệnh, trước tiên cần phải điều trị bệnh trước đã. Cần phải chấp nhận rằng khi em bé bị bệnh, em bé không thể ăn được nhiều và thức ăn cần phải được chế biến đặc biệt trong từng điều kiện cụ thể.

Hy vọng rằng, qua bài viết này bố mẹ đã biết được những lý do trẻ sơ sinh chậm tăng cân và những cách khắc phục hiệu quả nhất.

5 Nguyên Nhân Trẻ Sơ Sinh Chậm Tăng Cân Mẹ Cần Biết Để Khắc Phục Kịp Thời

1. Trẻ sinh non

Trẻ sinh ra thiếu ngày thiếu tháng vì nhiều nguyên nhân khách quan từ bên ngoài tác động đó là điều không ai kiểm soát trước được. Thông thường ở các trẻ sinh non sẽ thường có tình trạng chậm lớn, chậm tăng cân hơn so với các bé sinh đủ tháng. Chưa kể ngoài cân nặng thì các bé sinh non cũng thấp hơn các bạn, dễ mắc bệnh và sức khỏe, sức đề kháng cũng kém hơn các bạn bé sinh đủ tháng khác.

Nhưng mẹ yên tâm, trong 2 năm đầu đời nếu mẹ cho bé sinh non bú sữa mẹ hoàn toàn 100%, đủ cữ, bé ăn ngon, ngủ đủ giấc, sinh hoạt bình thường thì sẽ dần bắt kịp đà tăng trước so với các bạn khác và sẽ không khiến mẹ phải quá lo lắng cho cân nặng và chiều cao của con đâu.

2. Bé không bú đủ sữa

Vì lý do nào đó mẹ không có sữa, mẹ thiếu sữa, sữa mẹ bé không thích bú hoặc chính mẹ cũng không xác định được lượng sữa cho bé bú có đủ hay là không thì bé sẽ luôn trong tình trạng bú không đủ sữa. Từ đó sinh ra lằn nhằn, khó ngủ, hay khóc, hay quấy khiến mẹ mệt mỏi và vất mà mà con thì lại chậm tăng cân.

3. Trẻ đang gặp vấn đề về sức khỏe

Điều này là tất yếu – bé chậm tăng cân do vấn đề về sức khỏe. Chẳng hạn bé gặp phải các vấn đề về thần kinh, thiếu máu, dị ứng sữa, mắc hội chứng di truyền, tình trạng quá tải lactose, trào ngược dạ dày, rối loạn riêu hóa… Hoặc, bé bị một số rối loạn khác ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thì bé sẽ chậm tăng cân.

Khi trẻ gặp các vấn đề về sức khỏe, mẹ cần đưa bé đi khám và điều trị dứt điểm tránh tự mình nghe ở đâu đó rồi tự ý mua thuốc hay men tiêu hóa cho con uống không đúng chuẩn gây biến chứng và tình trạng cân nặng của bé càng trầm trọng hơn.

4. Mẹ thường tắm cho trẻ ngay sau khi ăn

Nhiều mẹ bỉm sữa trước khi cho trẻ sơ sinh đi tắm thường cho con bú một cữ sợ con đói tắm không ngoan, không hợp tác, cáu bẳn và khóc nhè. Tuy nhiên, điều mẹ không ngờ tới là chính thói quen sai lầm này của mẹ lại khiến con chậm tăng cân.

Đây cũng là nguyên nhân khiến trẻ bị sụt cần hoặc chậm tăng cân. Vì thế mà mẹ nên tắm cho trẻ trước khi ăn, để giúp các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn.

5. Trẻ ngủ nhiều bú ít

Trên thực tế, có nhiều trường hợp bé chậm tặng cân vì do lười bú, không chịu bú, ham ngủ. Đôi khi đói bé sẽ đòi bú nhưng lại nhanh chóng “rơi” vào giấc ngủ khiến cho việc bú sữa bị gián đoạn và bé chỉ bú với một lượng rất ít. Nếu tình trạng kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ.

Do đó khi bé bú mẹ cũng cần thu hút sự chú ý của bé như nói chuyện với bé, tạo hứng thú cho bé bú đủ sữa rồi mới ngủ thì tình trạng cân nặng của con mới được cải thiện hơn.

Tạm kết:

Theo các tiêu chuẩn của Tổ Chức Y Tế Thế Giới sự tăng trưởng được xem là bình thường đối với trẻ bú sữa mẹ thông qua các tiêu chí sau:

Một em bé sẽ mất khoảng từ 5-10% cân nặng sau khi sinh trong tuần đầu tiên và bắt đầu tăng cân đều đặn sau 2-3 tuần

Cân nặng sau khi sinh sẽ tăng gấp 2 lần khi được 4 tháng tuổi và tăng gấp 3 lần khi 13 tháng tuổi đối với bé trai, 15 tháng đối với bé gái

Chiều dài tăng 1,5 lần trong vòng 12 tháng

Chu vi vòng đầu tăng lên khoảng 11cm khi 12 tháng tuổi

Tuy nhiên, còn tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố mà mỗi bé sẽ có sự phát triển khác nhau. Sau khi mẹ đã tìm ra được nguyên nhân tại sao con mình tăng cân chậm thì mẹ cần quan tâm chăm sóc nhiều hơn tới thói quen của mẹ, của con và điều chỉnh phù hợp. Nếu bé có vấn đề gặp phải về sức khỏe mẹ cần đưa bé đi khám ngay và điều trị dứt điểm. Có vậy trẻ mới tăng cân tốt mẹ yên tâm.

Tập Gym Đau Vai: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Tập gym đau vai là câu chuyện của không của riêng ai. Bạn mong muốn sở hữu một bờ vai rộng với cơ bắp săn chắc, bạn bước đến phòng gym và nâng mức tạ nặng nhất có thể. Tuy nhiên, ngay sau đó những gì nhận lại chỉ là cơn đau thấu xương, nếu rơi vào tình trạng này thì đây là bài viết là dành cho bạn.

Nhắc đến tập vai hẳn ai cũng nghĩ ngay đến những bài tập như Shoulder Press, Arnold Press, Lateral raises…. Đây đều là những bài tập vai nổi tiếng giúp phát triển cơ bắp. Nhưng hầu hết chúng ta đều quên mất một điều quan trọng, đó là sự đặc biệt của cơ vai.

1. Chấn thương vai phổ biến khi tập gym

Nếu bạn chưa biết thì vai là một tổ hợp, bên trong là một khớp cầu, kết nối xương cánh tay và bả vai. Có một nhóm cơ bao lấy khớp xương vai giúp ổn định bộ phận này được gọi là Rotator Cuff. đau vai có rất nhiều nguyên nhân nhưng nhiều nhất là chấn thương Rotator Cuff.

Rotator Cuff bao gồm 4 nhóm cơ nhỏ là the teres minor, the infraspinatus, the supraspinatus và the subscapularis. Đừng ngạc nhiên, vì trước đây bạn luôn cho rằng vai là nhóm cơ rất khỏe khi tham gia vào mọi hoạt động. Bởi lẽ, vai là một khớp có tính di động rất cao, bạn có thể xoay cánh tay một vòng dễ dàng, điều mà không nhóm cơ nào làm được.

Nói một cách dễ hiểu là nhóm cơ này chịu tránh nhiệm giúp tay bạn xoay chứ không phải chịu lực. Nếu bạn dùng tay nâng vật nặng lên cao hoặc thường xuyên đưa tay qua đầu, chấn thương là điều khó tránh khỏi.

2. Các loại chấn thương Rotator Cuff

Rách cơ (Rotator cuff tear): Tỉ lệ rách cơ là khá ít nhưng không phải không xảy ra. Rách cơ thường gặp ở người lớn tuổi hoặc sử dụng cơ quá mức khiến nó bị yếu và dẫn đến rách.

Viêm cơ (Rotator cuff tendonitis): Là loại chấn thương vai phổ biến nhất, viêm cơ thường xảy ra bởi hoạt động nâng lên hạ xuống lặp lại nhiều lần. Viêm cơ có thể gây ra cơn đau kéo dài và mất nhiều thời gian để hồi phục hoàn toàn.

Kẹt gân (Rotator cuff impingement): Hiện tượng các sợi gân kết nối cơ Rotator Cuff bị kẹt giữa hai xương, gây sưng và những cơn đau khi dang tay hoặc đưa tay ra trước.

Hội chứng chèn ép dưới mỏm cùng vai (Subacromial bursitis): Tình trạng này xảy ra bởi sự viêm các bao hoạt dịch giúp đệm các gân vòng quay từ xương bao quanh.

Tham khảo sản phẩm gối ngủ cao cấp Nhật Bản

Nguy cơ đau vai, chấn thương vai là rất lớn, không chỉ riêng với người tập gym. Ngay cả thói quen sinh hoạt, tư thế ngủ, đặc thù công việc,… cũng có thể trở thành nguyên nhân. May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách tập luyện.

3. Các bài tập Rotator Cuff

Mục đích của các bài tập này chính là giúp nhóm cơ trở nên khỏe hơn. Đối với các bạn tập gym, hãy thêm những bài tập sau vào trước buổi tập vai, ngực hoặc tay như một cách khởi động.

Internal and External Rotations

Được xem là bài tập không thể thiếu trong buổi tập vai cả Internal và External Rotations đều rất phổ biến với các vận động viên. Bởi vì khối lượng tạ tối đa mà bạn có thể nâng sẽ được quyết định bởi liên kết yếu nhất trên cơ thể của bạn. Không ít người sau khi bổ sung hai bài tập này đã có thể tăng khối lượng tạ từ 5% đến 10%.

External Rotations được thực hiện bằng cách giữ một quả tạ bằng một tay. Giữ khủy tay cố định bên cạnh, trong khi cẳng tay song song với sàn nhà. Xoay trọng lượng ra phía ngoài cơ thể sau đó trở lại vị trí ban đầu, tập 2 hiệp cho mỗi tay, từ 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp tập.

Internal Rotations có tư thế chuẩn bị tương tự như trên nhưng lúc này bạn sẽ xoay về phía ngược lại, tức là xoay vào trong cơ thể. Tập 2 hiệp cho mỗi tay, từ 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp tập.

Lưu ý: Rotator Cuff và nhóm cơ rất nhỏ, dù vai, ngực bạn rất to và đã tập gym nhiều năm. Chính vì vậy, chỉ sử dụng khối lượng tạ nhẹ sao cho có thể thực hiện từ 15 đến 20 lần tập. Đối với các bạn lần đầu tập và người đang gặp phải các cơn đau, chấn thương ở vai nên dùng dây kháng lực thay cho tạ (Resistant Band).

(Nguồn: eHowFitness)

Giữ một quả tạ nhẹ bằng một tay, nâng cánh tay lên và hướng ra ngoài tạo thành với cơ thể 1 góc từ 30 đến 45 độ. Nâng tay lên cao cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà, chú ý giữ ngón tay cái hướng lên trên trong lúc tập. Khi tay đã đạt độ cao cần thiết, giữ lại 1 giây và hạ tay chậm rãi để kết thúc. Lặp lại nhiều lần sao cho cảm giác thoải mái, thực hiện bằng cả hai tay.

Ngoài 3 bài tập trên, bạn có thể cần căng cơ vai và lưng để kéo dãn nó, do lúc tập các cơ bị co lại quá mức. Một động tác căng cơ đơn giản mà ai cũng có thể làm được đó là Wall Angel Stretch.

(Nguồn: ATHLEAN-X)

Đứng dựa lưng vào tường với hai tay chạm tường và khép sát người. Sau đó, từ từ nâng hai cánh tay lên cho đến khi qua đầu và chạm nhau. Chú ý hai bàn tay mở và chạm vào nhau ở vị trí ngón tay cái. Nếu bạn có thể giữ vai, cánh tay sát tường trong lúc tập và chạm hai bàn tay vào nhau đó là dấu hiệu tốt. Nếu không, chỉ cần giơ hai tay đến một điểm nhất định và tăng dần cho đến khi chạm hai bàn tay vào nhau.

4. Khởi động trước khi tập luyện

Yếu tố cuối cùng nhưng chắc chắn là điều quan trọng nhất để giảm rủi ro chấn thương trong tập luyện. Trên thực tế, khởi động thường rất ít được quan tâm, một số người tập gym khởi động rất hời hợt. Điều này khiến cơ bắp không có được sự chuẩn bị cần thiết, đặc biệt là khi phải tập luyện với cường độ cao và khối lượng nặng.

Đối với nhóm cơ vai, bạn hãy dành thời gian để xoay vòng cánh tay hoặc căng cơ. Khởi động vai ngay cả trong những ngày tập các nhóm cơ có sử dụng cánh tay như ngực, tay, lưng.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Nguyên Nhân Trẻ Chậm Tăng Cân Và Cách Khắc Phục trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!