Cập nhật nội dung chi tiết về Nguyên Nhân Và Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Nhất mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Sau thời gian mang thai dài, vùng bụng của chị em bỗng trở nên chảy xệ và nhiều mỡ khiến thân hình của chị em mất cân đối. Giảm mỡ bụng sau sinh là điều các mẹ luôn muốn làm để lấy lại vòng hai thon gọn.
Nhưng phương pháp nào giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả? Làm sao để giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng nhưng đảm bảo an toàn? Hãy dành 1 phút để đi tìm câu trả lời trong bài viết này.
Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh
Các mẹ sau khi sinh xong thường có chung vấn đề đó là tượng mỡ bụng nhiều, có những trường hợp đẻ xong rồi nhưng nhìn bụng cứ như đang mang thai 7 – 8 tháng. Vậy, nguyên nhân nào đã dẫn đến hiện tượng bụng béo sau khi sinh như vậy?
Trước tiên, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng sau sinh rồi mới tìm phương pháp giảm mỡ. Mỗi người có mỗi cơ địa khác nhau, nên dù làm gì cũng phải hợp với bản thân mới được.
Do thay đổi hormone
Như ta biết, nội tiết tố thường thay đổi khi phụ nữ sinh con hay trong thời kỳ mang thai. Và việc thay đổi lượng hormone tiết tố nữ chính là nguyên nhân khiến cho các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên.
Do di truyền
Việc tăng mỡ bụng sau sinh do di truyền nghe thật phi lý đúng không? Nhưng đây là một nguyên nhân có căn cứ và đã được nghiên cứu hẳn hoi. Trong trường hợp nếu như mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau khi sinh nở, thì 95% nguy cơ bạn cũng sẽ rơi vào tình trạng này.
Do căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress cũng nằm trong số những nguyên nhân khiến bạn tăng cân và tăng luôn cả vùng bụng.
Cụ thể, sau khi sinh cơ thể của phụ nữ rơi vào tình trạng mệt mỏi cộng với việc phải chăm sóc con vất vả, nhiều áp lực… rất dễ khiến cho chị em lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Lúc này, cơ thể sẽ tự sản xuất ra một lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng đó. Đó cũng là lúc cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…
Chế độ ăn uống không hợp lý
Chắc chắn, ai cũng muốn cung cấp cho con đủ dinh dưỡng để phát triển. Do đó, các mẹ sẽ tẩm bổ cơ thể để cung cấp đủ dinh dưỡng trong sữa cho con bú. Nhưng điều không ai ngờ đến chính là, việc này đã vô tình khiến người mẹ nạp vào cơ thể một lượng thức ăn vượt quá nhu cầu và dẫn tới béo bụng.
Tập thể dục sai cách
Tập thể dục là một cách hay để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không phải cứ tập thể dục là giảm được cân. Muốn hiệu quả, bạn cần phải tập thể dục đều đặn và khoa học.
Nếu chỉ chăm tập mà không quan tâm đến các động tác và bài tập phản khoa học thì không những không giảm cân mà còn gây ra tình trạng mất cân đối cơ thể.
Tổng hợp các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn & hiệu quả nhất
Nuôi con bằng sữa mẹ
Cho con bú cũng có thể giảm mỡ bụng? Khó tin nhưng sự thật lại khiến bạn bất ngờ.
Nuôi con bằng sữa mẹ không những cung cấp dưỡng chất quan trọng cho bé phát triển toàn diện mà còn giúp các mẹ cải thiện được phần nào vóc dáng. Bởi vì, khi con bú có nghĩa cơ thể sẽ phải đốt cháy lượng calo để tạo ra sữa. Đồng thời, khi đó lượng mỡ bụng phải chuyển hóa thành năng lượng và góp phần được vóc dáng trở về vị trí bình thường.
Thực tế cũng cho thấy, những bà mẹ cho con bú thường xuyên sẽ giảm cân sẽ hiệu quả hơn với những bà mẹ cho con uống sữa ngoài.
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Bởi vì động tác này đã tác động trực tiếp đến lớp mỡ ở bụng dưới. Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe, lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả. Với lắc vòng, động tác này sẽ chuyển động theo hình tròn, tác động rất mạnh và trực tiếp các cơ quan ở vùng bụng, hông, mông nên sẽ tăng khả năng có thể đốt cháy và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và an toàn thì hãy bắt đầu thực hiện lắc vòng ngay từ hôm nay và kiên trì thực hiện hằng ngày. Vì một ngày mai nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên, các mẹ cố lên!
Tập Yoga cũng là một phương pháp giúp cơ thể sẽ đốt cháy calo rất tốt, chính vì thế mà việc tập Yoga được rất nhiều chị em lựa chọn để giảm mỡ bụng sau sinh.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh mà lựa chọn tập những bài tập nặng. Đối với những bà mẹ mới sinh xong khi bắt đầu tập chỉ nên chọn những bài tập vừa với sức mình rồi từ từ tăng dần tần suất luyện tập lên.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Nên sử dụng những loại thực phẩm giảm mỡ bụng nào? Hay là nên uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Đây là thắc mắc của hầu hết các chị em sau sinh mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Tuy nhiên muốn có được vòng 2 như xưa thì không thể nóng lòng mà áp dụng các phương pháp sai cách. Và tuyệt đối không được nhịn ăn. Ngược lại, phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý sao cho vừa tốt cho bé (bú sữa mẹ), vừa tốt cho mẹ trong việc lấy lại vóc dáng.
Vậy thì chị em hãy xây dựng thực đơn với chế độ ăn cho từng ngày một cách khoa học nhất. Ăn nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước… chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng về kết quả đạt được. Ngoài ra, hạn chế ăn vặt, ăn nhiều tinh bột hay những đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn sản,… Và phải tuyệt đối không được sử dụng những đồ uống có cồn hay những chất kích thích.
Sử dụng một số mẹo dân gian
Dân gian vẫn truyền tai nhau về các mẹo để giảm mỡ bụng sau khi sinh được các chị em hiện đại tin dùng như nịt bụng sau sinh, chườm nóng hay sử dụng rượu gừng để mát xa, tinh dầu quế….
Tuy nhiên, những mẹo trên chỉ áp dụng được cho các mẹ sinh thường và chỉ được thực hiện sau ít nhất 1 tuần sinh con. Còn đối với những mẹ sinh mổ thì chờ cho đến khi vết khâu lành và ổn định hẳn mới nên sử dụng những mẹo giảm mỡ bụng trên.
Cũng cần nói trước, vì là mẹo trong dân gian nên phương pháp này có tác dụng chậm. Muốn thực hiện nó bạn cần đảm bảo mình sẽ kiên trì đến cùng thì mới đạt hiệu quả.
Trên là toàn bộ những chia sẻ về các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Mong rằng, qua bài viết này các mẹ sẽ tìm được phương pháp phù hợp với bản thân mình. Chúc các mẹ sớm có được thân hình thon gọn với vòng 2 săn chắc và eo thon.
5 Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Mổ Đơn Giản, Hiệu Quả Tại Nhà
Ảnh hưởng mỡ bụng gây ra cho mẹ bầu
Việc năng lượng tích lại dưới dạng mỡ gây ảnh hưởng rất lớn đến các bà mẹ bỉm sữa. Điển hình là ảnh hưởng đến vóc dáng, sức khoẻ, và sự tự tin.
Đầu tiên, khi lượng mỡ tích lại ở vùng bụng, ngay từ mỹ quan bên ngoài đã ảnh hưởng lớn đến các bà mẹ. Vóc dáng thay đổi quá nhanh ảnh hưởng đến ngoại hình, mặc đồ không được đẹp, không thể mặc quần áo body như thời con gái.
Không chỉ ngoại hình bị ảnh hưởng, sức khoẻ của các bà mẹ cũng sẽ bị giảm đi. Béo bụng có khả năng gây suy giảm trí nhớ (ảnh hưởng đến thần kinh), hoặc có thể tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm bởi thường xuyên lo lắng, suy nghĩ.
Ngoài ra, lượng mỡ tích trữ quá nhiều dễ có khả năng mắc bệnh tiểu đường, bởi nó khiến cho cơ thể tiết ra các hormone làm khả năng sử dụng insulin bị giảm sút. Nguy hiểm hơn có thể dẫn đến các biến chứng thường gặp của bệnh tiểu đường như các bệnh lý mạch vành, các bệnh về tim mạch,…
Do vấn đề về vóc dáng và sức khỏe, các bà mẹ luôn trong trạng thái lo lắng, ủ rũ. Phần eo to, phần bụng với lớp mỡ dày khiến việc lựa chọn đồ mặc sao cho đẹp, sang trọng khá là khó khăn. Đây là một mối quan tâm lớn của mỗi chị em phụ nữ. Khi trạng thái của bản thân không tốt, sự tự tin của mỗi người cũng giảm đi đáng kể.
Trong công việc cũng như đời sống hàng ngày sự tự tin vô cùng quan trọng, nó là điểm nhấn để chúng ta có thể lấy được thiện cảm và sự tin tưởng của người khác.
Chính vì lý do đó, việc giải quyết vấn đề vòng hai “quá khổ” của các bà mẹ bỉm sữa là điều rất quan trọng và nên được quan tâm.
Sau sinh mổ bao lâu nên giảm mỡ bụng
Trước khi tham khảo các cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ cho các chị em phụ nữ, vấn đề cần quan tâm nữa đó là thời điểm cần giảm mỡ bụng. Vậy sau khi sinh mổ bao lâu thì giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả tốt nhất?
Thời điểm giảm mỡ bụng cũng là vấn đề rất quan trọng. Khi sinh con, nước ối bị vỡ, những chất dịch còn đọng lại ở thành bụng, phần vết mổ đã được khâu rất dễ có nguy cơ nhiễm trùng và lâu khỏi hoàn toàn.
Một điều nữa, tử cung và cơ thành bụng cũng chưa thể co giãn trở lại như ban đầu. Vì vậy, nếu bắt đầu giảm mỡ quá sớm thì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, còn nếu để thời gian dài rồi mới quan tâm đến việc giảm số đo vòng hai thì tác dụng không được nhanh hoặc muộn hơn cả là khó có thể giảm được.
Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ cho các mẹ tại nhà
Sau khi sinh mổ, vấn đề vòng hai quá khổ luôn là mối quan tâm của các chị em phụ nữ. Để giúp cho vòng eo sồ sề trở nên thon gọn và săn chắc, có rất nhiều cách làm đơn giản mà cũng có nhiều chị em áp dụng: tập gym, yoga, thể dục, nịt bụng, hay áp dụng các phương pháp làm đẹp dân gian như đắp muối ngải cứu, xoa rượu gừng, nghệ…
Phương pháp đeo gen nịt bụng giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Phương pháp đeo gen nịt bụng là phương pháp được các chị em khá ưa chuộng.
Sau bao lâu thì được đeo gen nịt bụng?
Thời điểm phù hợp để đeo gen nịt bụng là điều rất nhiều chị em quan tâm lưu ý. Các chị em không nên vội vàng nịt bụng quá sớm vì lúc đó vết mổ chưa hoàn toàn lành trở lại, việc chèn ép khi nịt sẽ ảnh hưởng đến vết mổ và sự hồi phục sau sinh.
Đồng thời cũng không nên nịt bụng quá muộn bởi điều này sẽ đem lại hiệu quả không cao cho quá trình này. Chị em nên thực hiện nịt bụng sau khi mổ khoảng 6 tuần vì lúc này vết mổ đã lành và cơ thể mẹ cũng đã hồi phục rất nhiều.
Sau sinh mổ 6 tuần thì chỉ nên nịt tầm từ 1 – 3 giờ mỗi ngày.
Sau sinh mổ 3 tháng có thể nịt bụng từ 2 – 4 giờ mỗi ngày.
Sau sinh mổ từ 6 tháng trở đi có thể tăng lên thành 4 – 8 tiếng một ngày tùy theo cơ địa từng người.
Hướng dẫn cách đeo gen nịt và vệ sinh khi đeo
Để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì bạn nên lưu ý một số điều khi đeo gen nịt bụng sau đây:
Chọn size phù hợp với cơ thể, tránh việc chật quá hoặc rộng quá sẽ không đạt kết quả tốt nhất. Cần lưu ý không nên cài thít quá sẽ dẫn đến hậu quả gây khó chịu cho cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe bà mẹ. Vì vậy, khi sử dụng gen nịt bụng phải giữ được sự thoải mái nhất định cho vùng bụng.
Đeo gen nịt bụng chỉ nên thực hiện sau khi ăn 1 tiếng đồng hồ.
Phải sử dụng đều đặn và lâu dài để có vóc dáng thon gọn như ban đầu.
Phải tiến hành một cách tuần tự, không nên quá nóng vội mà gây áp lực lên cơ thể, điều này có thể gây ra nhiều tác hại khó lường (dục tốc bất đạt).
Tuy nhiên không nên đeo gen trong thời gian dài trong một ngày vì nó có thể gây tổn thương đến xương sườn và các cơ quan vùng bụng.
Cần phải vệ sinh các loại đai, gen định hình trước khi sử dụng và trong quá trình sử dụng.
Ngoài ra để đạt được hiệu quả tốt nhất có thể, nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên và xây dựng một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý…
Những tác hại của đeo nịt bụng có thể gặp khi dùng sai cách hay lạm dụng quá mức
Khi đeo gen nịt bụng quá sớm có thể gây băng huyết, nổi ngứa sau một vài ngày sử dụng
Lạm dụng nịt bụng ngay khi tập luyện hoặc ngồi làm việc, trong thời gian nghỉ ngơi thư giãn về đêm có thể khiến chị em dễ bị mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản do dạ dày và phần bụng bị chèn ép quá mạnh.
Bình thường, chúng ta luôn muốn có vòng eo thật nhỏ, săn chắc, tôn dáng nên luôn cố ép mình bởi một chiếc nịt bụng size nhỏ. Điều này có thể khiến bạn bị khó thở, tuần hoàn máu kém… Đó là chưa kể đến ở vùng bụng có những vùng da bị thâm, mụn nhọt và bụng có vết lằn.
Tuy nhiên thì chị em nếu sử dụng gen nịt bụng đúng theo sự hướng dẫn, thời gian và cách sử dụng. Sẽ giúp chị em không phải gặp những tác dụng phụ khi sử dụng đai nịt bụng.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Khi cơ thể đã ổn định, các bà mẹ có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng hỗ trợ làm giảm mỡ bụng. Và đây là một số bài tập đơn giản nhất và phù hợp cho các chị em có thể giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm tập Yoga, hai chân co tạo thành 1 góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. (Lưu ý, đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy hoặc hai bên tai và nhớ không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ khi gập bụng).
Bước 2: Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn. Tiếp tục đưa lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi đang siết cứng cơ bụng và thở ra. Lưu ý chỉ nâng hai vai khỏi sàn và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.
Bước 3: Sau 1 giây ở vị trí trên cùng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Lưu ý phải làm đúng động tác, nếu sai cách lâu ngày không sửa được thành thói quen sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn, xấu hơn có thể gây ra các tác hại khác.
Bước 1: Vào tư thế nằm úp trên mặt sàn, từ từ dùng khuỷu tay chống ngang bằng vai xuống đất, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân làm trụ, phần dưới nâng lên, lưng thẳng. Dồn trọng lực đặt lên tay và chân.
Bước 2: Giữ im tư thế trong 10 giây. Đầu hướng về phía trước, bụng hóp lại, không để chùng xuống hoặc cao quá.
Cần lưu ý: khi mới bắt đầu thì giữ tư thế này 10 giây, dần dần tăng thời gian giữ lên đến vài phút.
Bước 1: Nằm ngửa, co 2 chân lại sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
Bước 2: Nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu, giữ vai và đầu gối trên cùng một đường thẳng.
Bước 3: Hạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác 10 lần.
Lưu ý: khi mới thực hiện động tác lần đầu tiên có thể giữ cơ thể ở tư thế như vậy trong thời gian ngắn, rồi dần dần tăng thời gian lên để tránh việc co giãn cơ đột ngột ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Bên cạnh đó vẫn phải làm đúng thao tác chuẩn, có thể xem các video hướng dẫn tập luyện đúng cách để tránh các tai nạn có thể xảy ra.
Bước 1: Nằm ngửa, dang ngang 2 tay và đặt dưới sàn.
Bước 2: Co chân lên sau đó vặn hông sang bên trái, giữ trong 5 giây thì đổi bên.
Thực hiện động tác 10 lần.
Thực hiện tư thế rắn hổ mang
Từ hành động của loài rắn, các chuyên gia yoga đã xây dựng nên động tác rắn hổ mang. Để giúp bụng thon gọn, chỉ bằng tư thế rất đơn giản đã giúp cho các mẹ bầu giải quyết được mối bận tâm này. Không chỉ vóc dáng thon gọn mà đồng thời các bệnh về đốt sống cũng nhanh chóng được giải quyết. Về cách thực hiện, có 2 bước cơ bản như sau:
Bước 1: Nằm sấp xuống, chân duỗi thẳng, và khép sát với nhau.
Bước 2: Nâng phần thân trên lên cao cho hai lòng bàn tay chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút.
Lưu ý: Đối với cách tập này, phải có kế hoạch và kiên trì trong thời gian dài thì mới có kết quả như mong muốn và cải thiện được sức khoẻ của bản thân.
Một số mẹo để giảm mỡ bụng cho mẹ bầu bằng tự nhiên
Ngoài các cách đeo gen nịt bụng và tập luyện thể dục, trong dân gian còn một số cách giúp cho các chị em phụ nữ như sau:
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng rượu gừng và nghệ tươi
Rượu gừng và nghệ tươi là một hỗn hợp giảm mỡ bụng rất công hiệu, nhờ lượng nhiệt của rượu, gừng và nghệ, đặc biệt là thành phần curcumin sẽ khiến tổ chức mỡ bị đốt cháy, sau đó đào thải ra ngoài một cách dễ dàng. Về cách làm, các chị em chỉ cần đơn giản thực hiện theo ba bước:
Bước 1: Rửa sạch 200 gram gừng, 200 gram nghệ tươi, và 1 lít rượu trắng.
Bước 2: Thái hoặc đập dập gừng và nghệ tươi sau đó cho vào bình thủy tinh đậy kín nắp và bảo quản ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp trong khoảng thời gian 6 – 8 tuần.
Bước 3: Lấy một lượng vừa đủ rượu gừng lên tay và thoa đều lên bụng, kết hợp với massage bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đây là cách làm đơn giản tại nhà, giá thành hợp lý, rất phù hợp với nhiều chị em phụ nữ.
Nhờ vào hỗn hợp rượu gừng nghệ sẽ giúp cho các mẹ bầu nhanh chóng tạm biệt các ngấn mỡ thừa và đồng thời lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da săn chắc, mịn màng.
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng chườm muối
Chườm muối nóng là một phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả được rất nhiều chị em áp dụng.
Để thực hiện phương pháp này, bạn cần chuẩn bị: 2kg muối hột, 1 bó lá ngải cứu to, 5 củ gừng già, 1 củ nghệ, 1 quần jean vải đủ dày không dùng đến.
Các bước làm như sau:
Ngải cứu rửa sạch, cắt khúc.
Xay nhỏ gừng và nghệ bằng máy xay đa năng.
Cắt lấy 1 ống của quần jean sau đó khâu kín 1 đầu lại.
Cho muối, ngải cứu, gừng và nghệ vào chảo lớn đảo đều cho đến khi nóng già thì cho hỗn hợp vào ống quần đã chuẩn bị và buộc/khâu kín lại.
Để hỗn hợp nguội bớt và chườm lên bụng, khi chườm đừng quên tránh chạm vào vết mổ.
Lưu ý:
Một túi chườm muối nóng như vậy có thể tái sử dụng được nhiều lần trong 1 tuần. Khi cần thiết có thể cho vào lò vi sóng để tăng nhiệt độ. Không chườm quá nóng hoặc giữ trên da quá lâu vì có thể gây bỏng. Thực hiện mỗi ngày 1 lần và mỗi lần từ 15 – 20 phút để đạt được hiệu quả giảm mỡ sau sinh tốt nhất.
Cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật
Đối với số mỡ thừa trên bụng, các mẹ bầu nào cũng đều phiền não không vui. Để lấy lại vóc dáng thon gọn, tự tin và cải thiện sức khoẻ, người Nhật đã đặt ra một số quy tắc giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ và nguồn sữa mẹ.
Quy tắc 1: Uống trước khi ăn
Lên thực đơn chi tiết cho mỗi bữa ăn, mỗi bữa ăn nên chia nhỏ thành chiều lần để có cảm giác ăn nhiều. Trong thực đơn nên chú trọng những món ăn ( đặc biệt là cá) hơn là ăn nhiều tinh bột. Thường xuyên ăn các món hấp luộc thay vì các món chiên xào để giúp giảm cân và ngăn ngừa lão hoá hiệu quả. Nên nấu những món canh nhiều dưỡng chất tốt cho sản phụ để ăn trước khi ăn cơm. Việc đó giúp cho các chị em phụ nữ có cảm giác no và ăn ít cơm hơn.
Tuy phải bổ sung ít calo nhưng cơ thể vẫn phải cần đủ chất để có sữa cho con bú. Chính vì vậy các chị em người Nhật rất hay ăn cá bởi cá có rất nhiều các dưỡng chất quan trọng như omega-3. Ngoài ra, cũng cần phải ăn nhiều rau để tránh bị táo bón.
Quy tắc 3: Phải có ý thức giảm cân
Phải có kế hoạch và kiên trì tập luyện các bài tập thể dục và ăn uống kết hợp nghỉ ngơi một cách khoa học. Không được bỏ dở giữa chừng vì nó sẽ không đem lại hiệu quả.
Quy tắc 4: Nhâm nhi trà xanh
Trong lá trà xanh có chứa nhiều các vitamin như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, uống trà xanh có tác dụng giảm cân rất đáng kể ( có thể đốt cháy 100 calo/ngày). Đây là một trong những “bí kíp” giúp cho phụ nữ Nhật giữ được làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.
Ngoài ra còn một số phương pháp giúp mẹ bầu giảm mỡ bụng nhờ sự kết hợp tỉ mỉ của việc lựa chọn thực phẩm cho mỗi bữa ăn và luyện tập thường xuyên. Điển hình trong mỗi bữa ăn có cá, thường xuyên ngồi thiền và hít thở sâu, massage sau sinh, đi dạo….
Nước uống giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh mổ
Còn một cách giúp giải quyết vấn đề mỡ bụng, chúng ta có thể tìm đến một số loại nước uống giúp chuyển hóa, trao đổi chất nhanh hơn. Nhờ đó có thể giúp các chị em tăng khả năng đốt mỡ chứ bản thân nước uống không giúp đốt mỡ cho cơ thể. Một số loại nước uống hỗ trợ:
Trong chanh có chứa nhiều acid giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Gừng giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất, giảm lượng mỡ tích trữ lại.
Mật ong giúp tạo cảm giác no.
Cách làm:
Cắt đôi quả chanh vắt lấy nước cốt, bỏ hạt. Sau đó rửa sạch gừng, cạo bỏ vỏ, thái thành lát mỏng, và xay nhuyễn. Cho gừng vào nồi đun sôi với 1l nước trong 10 phút, và để nhỏ lửa trong 30 phút. Cuối cùng tắt bếp, rây lọc tách bã và cho nước gừng đã để nguội vào bình, đồng thời cho nước cốt chanh và mật ong vào khuấy đều để tủ lạnh ngăn mát.
Cách dùng: để hiệu quả cao nhất nên uống sau bữa sáng, trưa, tối 1 ly.
Ngoài việc uống thường xuyên loại thức uống trên, nên thay đổi với loại nước khác cùng công dụng để tránh cảm giác nhàm chán. Điển hình là một số loại nước uống: cà phê, trà xanh, nước ép cần tây, chanh và mật ong hay nước ép bưởi, nước ép cà chua….
Hẳn là không ai xa lạ với thực phẩm mang tên cà chua này, đây là thực phẩm rất bình dân nhưng lại chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao rất tốt cho cơ thể.
Trà xanh có chứa chất catechin giúp chống oxy hoá và giảm khả năng tích tụ mỡ. Ngoài ra caffeine trong trà xanh cũng chiếm hàm lượng lớn, và giúp chuyển hoá chất béo thành năng lượng tốt hơn, kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời trong trà xanh còn chứa một dạng caffeine đặc biệt giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, trà xanh luôn có mặt ở bất kỳ vùng miền nào tại Việt Nam, các chị em phụ nữ có thể bớt được thời gian cho công đoạn chuẩn bị nguyên liệu.
Khi kết hợp hai thứ này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm đẹp da. Nó còn giúp giải độc cơ thể cải thiện sức khỏe.
Cần tây là một loại thực phẩm không chứa calo, ngoài ra chúng còn khiến cơ thể phải tự đốt cháy năng lượng để tiêu hoá.
Cách Massage tan mỡ bụng cho người sinh mổ
Massage bụng sau sinh là một cách làm có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ. Ngoài việc giảm mỡ thì massage bụng cũng đem lại nhiều lợi ích khác cho mẹ sau sinh. Điển hình một số lợi ích cụ thể của việc massage bụng sau sinh:
Massage bụng sau sinh mổ kích thích các mao mạch máu hoạt động mạnh hơn, từ đó tác động vào quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa.
Tác dụng làm ấm bụng, giảm các cơn đau.
Quá trình tuần hoàn máu xảy ra tốt hơn, tránh được các chứng thâm, rạn da sau sinh.
Thúc đẩy sự hoạt động của mô mỡ làm cho các mô mỡ bị tiêu hủy.
Giúp tống đẩy sản dịch ra ngoài, đồng thời hỗ trợ điều trị cho các bệnh về tiêu hóa.
Cách massage bụng sau sinh:
Trước khi tiến hành massage bụng, chị em phụ nữ có thể chuẩn bị một số loại tinh dầu dừa, rượu nghệ,… để massage cùng giúp da được trắng sáng và điều trị được các vết thâm rạn.
Dùng 2 ngón tay cái ấn từ rốn tới hông. Lặp lại 3-4 lần, không ấn quá nhẹ hay quá mạnh. Động tác này kích thích các huyệt vị giúp massage hiệu quả hơn.
Dùng hai bàn tay xoa đều bụng, xoa theo hình kim đồng hồ lấy rốn làm tâm. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Chú ý tránh động vào các vết mổ.
Tiếp theo đó, nằm ngửa, nắm tay lại và ấn nhẹ vào phần eo sau. Không nên ấn quá mạnh vì vùng da này sẽ dễ bị bầm. Động tác này giúp kích thích sự đốt mỡ và khả năng lưu thông máu.
Cuối cùng, mẹ bầu dùng hai ngón cái ấn vào huyệt vị ở hai bên cạnh rốn để kết thúc bài massage.
Một số lưu ý
Không nên massage ngay sau khi đẻ mà cần thêm một thời gian mới massage bụng được. Trong quá trình massage chú ý không nên đụng vào vết mổ tránh làm các vết mổ nứt ra. Khi massage bụng mà cảm thấy đau ở chỗ vết mổ thì cần dừng lại ngay.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng tại nhà sau sinh
Kế hoạch giảm cân sau khi sinh với những bài tập thể dục và thực đơn ăn kiêng mà vẫn đủ sữa cho con bú luôn được các bà mẹ quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, một số bà mẹ bỉm sữa vẫn mắc phải một số quan niệm sai lầm:
Khi mang thai, mẹ càng tăng ít cân thì sau sinh giảm cân càng dễ
Đây là một quan niệm vô cùng sai lầm và nguy hiểm. Tăng cân ít trong thời kỳ mang thai sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển về trí tuệ, thể chất và tinh thần của đứa bé trong bụng. Chính vì vậy, tuyệt đối không nên nhịn ăn, ăn kiêng hay ép cân khi đang mang bầu.
Chỉ cần sinh con ra, cơ thể mẹ đã có thể tự điều chỉnh được cân nặng
Rất nhiều chị em ohuj nữ nghĩ rằng khi sinh con xong cơ thể mẹ sẽ tự phục hồi, thon gọn như lúc ban đầu. Thực tế thì khi sinh con xong lớp mỡ thừa trên bụng vẫn còn đó, không hề mất đi. Vì vậy, cần phải có sự điều chỉnh tích cực từ bản thân, có chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, rèn luyện thể lực thường xuyên cải thiện sức khỏe.
Chỉ cần cho con bú thôi, mẹ cũng có thể giảm được cân
Mặc dù khi mẹ cho con bú có thể giúp đốt cháy được lớp mỡ tích tụ, nhưng nó cũng chỉ hỗ trợ được một phần chứ không phải toàn bộ. Để cung cấp đủ nguồn sữa cho con bú mẹ cũng cần bổ sung nhiều dinh dưỡng.
Nên không thể chỉ trông chờ vào việc ngồi một chỗ cho con bú mà có thể đốt cháy mỡ thừa ở bụng, đùi…
Tử cung co lại đồng nghĩa với việc vòng eo sẽ nhỏ theo
Người nổi tiếng có “bí quyết” giảm cân thần kỳ
Chúng ta luôn trầm trồ trước tốc độ lấy lại vóc dáng đẹp của người nổi tiếng. Tuy nhiên nếu các chị em phụ nữ muốn giảm cân nhanh chóng cũng phải thực hiện một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm khắc. Người nổi tiếng cần nhanh chóng lấy lại hình tượng trước mặt khán giả nên họ có động lực làm đẹp hơn nhiều, và họ cũng có chuyên gia luôn theo dõi tiến độ và kiểm soát quá trình giảm cân của mình nên mới có thể có tốc độ lấy lại vóc dáng đáng kinh ngạc đến như vậy.
Một số câu hỏi
Tình trạng mỡ bụng trên cơ thể người mẹ sau khi sinh mổ
Sau khi sinh mổ, song song với niềm vui sướng hân hoan khi được làm mẹ thì các chị em phụ nữ lại tiếp tục đối mặt với một vấn đề cũng khó khăn không kém.
Đó là tình trạng mỡ tích lại ở nội tạng và vùng da dưới bụng gây béo bụng và đầy những ngấn mỡ chảy xệ. Béo bụng sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp ở các chị em phụ nữ dù cho đó là sinh mổ hay sinh thường.
Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến các bà mẹ. Tùy cơ địa từng người mà lượng mỡ tích lại nhiều ít khác nhau. Lớp mỡ tích lại khi mang thai sẽ không bị mất đi sau khi em bé ra đời. Tình trạng béo bụng sau sinh này có thể kéo dài trong vài tháng đến vài năm.
Còn với người sinh mổ thì nguy cơ béo bụng cao hơn và khó giảm hơn nếu như vết mổ chưa lành hẳn. Vậy mỗi bà mẹ nên trang bị cho mình những kiến thức cơ bản nhất để có thể giải quyết vấn đề quan ngại này.
Tại sao sau khi sinh mổ bụng lại to?
Để giải quyết vấn đề mỡ tích tụ lại ở vùng bụng của các bà mẹ sau khi sinh mổ, bản thân mỗi bà mẹ nên biết về nguyên nhân tại sao sau khi sinh mổ thì số đo vòng bụng lại tăng lên. Trong một thời gian dài mẹ bầu cần rất nhiều năng lượng để nuôi em bé trong bụng và cần bổ sung calo gấp rất nhiều lần để phục vụ cho quá trình hồi phục sau sinh.
Chính trong thời gian này, cơ thể không vận động, không thể tiêu thụ calo đã tạo điều kiện cho mỡ thừa tích trữ lại. Bên cạnh đó, trong quá trình mang thai còn có sự thay đổi nội tiết tố estrogen trong cơ thể, khiến cho năng lượng bị tích trữ lại nhiều dưới dạng mỡ ở quanh bụng. Điều này khiến cho lượng mỡ tích lại ở vùng quanh bụng tăng thêm, thúc đẩy các nguy cơ mắc các bệnh lý tiềm ẩn.
Nói tóm lại, dù dùng phương pháp giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ nào cũng vậy, luôn phải áp dụng chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, lựa chọn thực phẩm phù hợp và có lộ trình luyện tập thể dục kết hợp. Và điều quan trọng nữa là bản thân phải có sự quyết tâm và kiên trì đến cùng.
Phương Pháp Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả, An Toàn Nhất
Sau khi sinh con, vòng 2 của phụ nữ sẽ còn lại một đống mỡ bụng bèo nhèo vô cùng kém sắc và khiến vóc dáng mất cân đối. So với phụ nữ sinh thường, thì trường hợp các bà mẹ sinh mổ sẽ có thể trạng yếu hơn, thời gian phục hồi cũng lâu hơn.
Thường thì với những ca sinh thường sẽ mất khoảng 2 tháng để phục hồi, nhưng với nhữn ca sinh mổ thì phải mất đến 4 tháng, thậm chí đến nửa năm với những người có cơ địa yếu.
Dù vậy, nhu cầu giảm cân của chị em luôn là cần thiết, việc cân nhắc, lựa chọn phương pháp nào phù hợp với những người sinh mổ cũng rất quan trọng.
Để giảm cân, giảm mỡ sau khi sinh mổ thì chị em nên chú ý xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, kèm theo đó là những bài vận động nhẹ nhàng.
Cần duy trì những thói quen sinh hoạt khoa học sau:
Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Việc uống đủ nước không chỉ giúp cho cơ thể được thanh lọc, mà còn giúp tạo ra cảm giác no lâu hơn, hạn chế được những cơn đói ập đến.
Ngủ đủ giấc: Người mẹ nên có một giấc ngủ đủ, để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc cũng sẽ tránh đi cảm giác thèm ăn, mệt mỏi.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Có nhiều bà mẹ thường lựa chọn phương pháp sai lầm đó là không cho con bú sữa mẹ, điều này là rất có hại cho sức khỏe của bé. Ngoài ra, việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng sẽ giúp cơ thể người mẹ tiêu hao một lượng calo đáng kể. Theo các chuyên gia, bé nên được uống sữa mẹ hoàn toan trong 6 tháng đầu.
Tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng: Tuy không thể bắt đầu với những bài tập cường độ cao, nhưng người mẹ sau sinh có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được vận động và đem đến hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Tăng cường massage cơ thể: Việc massage cơ thể, nhất là vùng bụng cũng là một cách giúp đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả, giúp chị em lấy lại vòng 2 thon gọn hơn.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Để có được sức khỏe tốt, có đủ sữa cho con bú, đồng thời lại vừa không bị tăng cân thì bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn uống khoa học với một số điều cần nắm rõ như sau:
Hạn chế sử dụng đồ nhiều dầu mỡ: Qúa nhiều dầu mỡ là hoàn toàn không tốt, thức ăn dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn cả sức khỏe của chúng ta. Chị em tuyệt đối không nên sử dụng các loại thức ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ mà lại ít chất dinh dưỡng.
Hạn chế sử dụng tinh bột: Tinh bột là nguyên liệu ảnh hưởng chủ yếu đến việc tăng cân của bạn. Đối với chị em mới sinh con, nhất là sinh mổ thì việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi cơ thể là điều không thể, nhưng cũng đừng quá lạm dụng tinh bột nếu không muốn cân nặng tăng lên vùn vụt. Thay vào đó, hãy bổ sung lượng chất xơ và chất đạm cho cơ thể. Những loại trái cây, thịt nạc, cá,…rất tốt cho việc phục hồi sức khỏe mà lại không gây tăng cân.
Cân đối chế độ dinh dưỡng: Các bữa ăn cần được chia nhỏ ra với một lượng chất dinh dưỡng vừa đủ, đảm bảo không bị thiếu chất và cũng không gây ra thừa chất.
Có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng giúp giảm cân: Sau khi cơ thể người mẹ dần phục hồi, chị em nên lựa chọn Viên uống giảm cân Meguri Kouji để giảm cân. Sản phẩm này được hình thành từ các loại ngũ cốc, giúp tạo ra các loại enzym giảm cân, tan mỡ. Chính vì thành phần từ ngũ cốc thiên nhiên nên sản phẩm rất an toàn, lành tính, bà mẹ sau sinh có thể sử dụng được.
Về các bài tập sau khi sinh mổ
Việc vận động cơ thể cũng giữ vai trò rất quan trọng. Với những bài luyện tập nhẹ nhàng, cơ thể sẽ được thư giãn và mau chóng phục hồi hơn.
Chị em có thể lựa chọn những bài tập yoga, bài tập dưỡng sinh, bài tập hít thở sâu hoặc đơn giản là đi bộ mỗi ngày.
Với việc tuân thủ chế độ giảm cân khoa học trên, những bà mẹ sinh mổ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng trước đây!
https://nhatquyen.com/products/vien-uong-giam-mo-bung-cao-cap-meguri-kouji-nhat-ban
Mua Viên uống giảm mỡ bụng cao cấp Meguri Kouji Nhật Bản tại đâu Hà Nội?
169 Hoa Bằng, Cầu Giấy
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh 7 Tháng Cực Đơn Giản
Giảm mỡ bụng sau khi sinh 7 tháng như thế nào cho an toàn và hiệu quả là nỗi băn khoăn của khá nhiều mẹ bỉm sữa. Vào thời điểm này, trẻ không hoàn toàn còn bú mẹ mà đã bước sang giai đoạn ăn dặm, do đó, việc mẹ siết chế độ dinh dưỡng hay tập luyện là có thể thực hiện.
1. Nguyên tắc khi giảm mỡ bụng sau khi sinh 7 tháng
– Lắng nghe cơ thể: Để có thể đánh tan được những vùng mỡ cứng đầu thì mẹ cần phải lắng nghe chính cơ thể của mình. Mẹ muốn giảm về số cân nặng mong muốn, vòng hai thon gọn trong bao lâu? 1 tháng, hai tháng hay dài hơn? Phải cân nhắc vào tình trạng thực tế của mình mà có thể đưa ra những con số tương đối với khả năng có thể thực hiện được.
– Nói không với chất kích thích và đồ uống có gas: Dù có muốn hay thèm thì việc dùng đồ uống có gas, có cồn cũng sẽ khiến cho quá trình giảm mỡ bụng sau khi sinh 7 tháng của mẹ gặp khó khăn. Những thói quen đơn giản, tưởng chừng không ảnh hưởng quá nhiều này lại có thể khiến cho bạn gặp phải tình trạng tích mỡ vòng hai cực kỳ nghiêm trọng.
– Hãy luôn vui vẻ: Muốn giảm cân sau sinh 7 tháng hay 1 năm đi chăng nữa thì yếu tố tinh thần cũng đóng một vai trò quyết định. Tinh thần thoải mái, vui vẻ và lạc quan thực hiện theo những mục tiêu đề ra chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng quay trở về cân nặng và vòng hai mong muốn.
– Đừng quá vội vàng: Sau 9 tháng 10 ngày mang nặng đẻ đau, vòng 2 của bạn từ con kiến có thể vọt lên tới hơn 100cm. Vậy thì, tại sao không dành một vài tháng chuyên tập luyện, ăn uống để có thể lấy lại được vòng eo như ban đầu? Chắc chắn, sự nghiệp giảm cân giữ dáng sẽ không dừng lại sau 1 vài ngày hay 1 vài tuần. Do vậy, hãy kiên trì.
2. Giảm mỡ bụng sau khi sinh 7 tháng: ăn ra sao, tập thế nào?
Ăn uống hợp lý
Tập luyện thường xuyên
3. Một vài mẹo giảm mỡ bụng dành cho mẹ khi muốn giảm cân thành công
Sử dụng muối rang
Không chỉ có tác dụng giúp nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, mẹ chườm muối rang ngải cứu nóng sau sinh còn có tác dụng làm mờ các vết rạn trên bụng nhanh chóng, an toàn.
Chườm bụng bằng nước ấm
Sử dụng đai nịt bụng
4. Giảm Béo Hasaki Chuyên Sâu Vùng Bụng
Giảm mỡ bụng sau khi sinh 7 tháng không phải là vấn đề quá khó khăn. Nhưng, mẹ cần phải kiên trì cũng như thực hiện liên tục không được nản chí. Chúc các mẹ thành công!
Xin lỗi Quý khách, trong thời gian này Hasaki chưa hỗ trợ giao các sản phẩm Tã, Bỉm, Sữa cho các khu vực ngoại thành Hồ Chí Minh.
Lý do: Hàng cồng kềnh
Cập nhật giỏ hàng Tiếp tục
Bạn đang đọc nội dung bài viết Nguyên Nhân Và Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Hiệu Quả Nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!