Đề Xuất 2/2023 # Những Bài Tập Ashtanga Yoga Liên Quan Đến Tư Thế Ngủ # Top 8 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Những Bài Tập Ashtanga Yoga Liên Quan Đến Tư Thế Ngủ # Top 8 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Những Bài Tập Ashtanga Yoga Liên Quan Đến Tư Thế Ngủ mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

✅ Da đẹp rạng ngời với các bài tập yoga đơn giản tại nhà. Chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày để làn da khỏe đẹp từ bên trong.

✅ Tập yoga giúp làm đẹp da trắng sáng & giảm cân nhanh an toàn. Không thể phủ nhận sức mạnh “thần thánh” của yoga đối với cơ thể. Vậy nhưng tập yoga cũng làm đẹp da, giảm cân nhanh bạn có tin không?

✅ Yoga là bộ môn nổi tiếng vì tác dụng cải thiện vóc dáng thon gọn, sức khỏe thể chất và tinh thần trong nhiều thế kỷ qua.

✅ Luyện tập yoga là một trong những biện pháp giúp chị em có sức khỏe dồi dào và thân hình luôn thon thả.

✅ Những tư thế yoga này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng hai hiệu quả.

✅ Yoga giảm mỡ bụng các bài tập yoga có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả có thể dễ dàng tập tại nhà dành cho người mới tạp yoga.

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

yoga ,yoga nguyễn hiếu ,yoga cơ bản ,yoga giảm mỡ bụng ,yoga nguyễn hiếu bài 2 ,yoga cho người mới bắt đầu ,yoga giảm cân ,nguyễn hiếu yoga ,yoga nguyễn hiếu giảm mỡ bụng ,yoga trị liệu ,học yoga ,tập yoga giảm cân ,do yoga ,tập yoga có giảm cân không ,yoga hatha ,bài tập yoga giảm cân ,yoga ananda ,nauli yoga ,yoga giam can ,tập yoga có giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân ,yoga có giảm cân không ,bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nguyen hieu ,tập yoga giảm cân tại nhà ,cách tập yoga giảm cân ,giảm cân yoga ,tập luyện yoga ,tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày ,tập yoga giảm cân nhanh tại nhà ,yoga giảm cân tại nhà ,những bài tập yoga giảm cân ,luyện tập yoga ,tác dụng của yoga giảm cân ,tập yoga có giảm cân được không ,bài tập yoga giảm cân cấp tốc ,yoga có giảm cân ,tập yoga giảm béo ,yoga có giúp giảm cân không ,yoga giảm béo ,tập yoga giảm cân không ,lợi ích của yoga giảm cân ,yoga slim giảm cân ,tập yoga giảm cân có hiệu quả không ,cách tập yoga giảm eo ,những bài tập yoga giúp giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ không ,giảm cân bằng yoga ,bài tập yoga giảm cân của nguyễn hiếu ,các bài tập yoga giảm eo ,yoga giảm cân nguyễn hiếu ,tap vo ga giam can ,yoga giảm cân cấp tốc ,hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà ,bài tập yoga giảm cân nhanh ,bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh ,tập yoga tại nhà giảm cân ,dạy tập yoga giảm cân ,tập yoga để giảm cân ,yoga 7 ngày giảm mỡ bụng ,cách tập yoga giảm cân tai nha ,những bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nhanh ,tập yoga có giúp giảm cân không ,yoga nguyễn hiếu giảm cân ,yoga giảm cân hiệu quả ,yoga tại nhà giảm cân ,bài yoga giảm cân ,bài tập yoga giảm eo giữ dáng ,huấn luyện viên yoga cá nhân ,yoga giảm cân trong 7 ngày ,yoga giảm cân sau sinh ,bài tập yoga giúp giảm cân ,bai tap yoga giam can ,yoga giúp giảm cân ,tập yoga giảm cân nhanh ,hướng dẫn tập yoga giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ bụng không webtretho ,học yoga có giảm cân không ,the duc yoga giam can ,tìm hiểu về yoga giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân tại nhà ,luyện yoga ,tập yoga có tác dụng giảm cân không ,giảm cân với yoga ,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân ,cách tập yoga để giảm cân

✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅

Sự Liên Quan Giữa Giấc Ngủ Và Việc Giảm Cân

Bạn đang gặp rắc rối về giấc ngủ? Nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình, đặc biệt ở vùng eo. Các nhà nghiên cứu từ Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins, người đã trình bày những phát hiện của họ tại cuộc họp thường niên năm nay của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Các nhà nghiên cứu Hopkins đã tuyển dụng 77 tình nguyện viên đang trong tình trạng thừa cân mắc chứng tiền tiểu đường hoặc bệnh đái tháo đường loại 2. Nhiều người đã báo cáo các vấn đề của họ về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, mệt mỏi ban ngày, mất ngủ, ngủ bồn chồn hoặc gián đoạn khi ngủ. Một nửa trong số các tình nguyện viên đã đi vào một chế độ ăn kiêng giảm cân kết hợp với tập luyện và được theo dõi. Một nửa số người ăn kiêng sau sáu tháng, người tham gia trong cả hai nhóm đã mất giảm 15 pound và giảm 15% lượng mỡ bụng. Chất lượng giấc ngủ được cải thiện ở cả hai nhóm. Giảm mỡ bụng là yếu tố dự báo tốt nhất cho giấc ngủ được cải thiện.

Kết quả của thử nghiệm này phù hợp với các nghiên cứu khác về trọng lượng ảnh hưởng đến giấc ngủ và giấc ngủ ảnh hưởng đến trọng lượng.

Giảm cân, mỡ bụng và giấc ngủ

Lượng dư thừa và chất béo trong cơ thể làm tăng khả năng phát triển cơn ngưng thở khi tắc nghẽn. Tình trạng này xảy ra khi đường thở bị tắc, hoàn toàn hoặc một phần, trong khi ngủ. Những sự tắc nghẽn tạm thời này gây ra những cơn thức giấc thường xuyên và do đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, đột qụy và bệnh tim.

“Vì vậy, một khả năng với kết quả của nghiên cứu này là giảm cân giảm ngủ ngưng thở và cải thiện chất lượng giấc ngủ”, chuyên gia về giấc ngủ, tiến sĩ Lawrence Epstein, một giảng viên y khoa tại Trường Y Harvard chỉ ra: giảm cân cũng cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, ở những người bị tiểu đường hay tiểu đường, có thể làm giảm hội chứng chân không và rối loạn vận chuyển động cơ định kỳ, hai chứng rối loạn giấc ngủ mà người mắc bệnh tiểu đường thường dễ mắc phải.

Tập thể dục củng chỉ ra rằng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, các nhà nghiên cứu ở Oregon State University phát hiện ra rằng những người tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần ngủ ngon hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày so với những người không tập thể dục nhiều. (Đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, tuy nhiên điều đó có thể khiến bạn khó ngủ).

Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư y khoa tại trường Y Harvard, chuyên gia về vai trò hoạt động thể chất trong việc thúc đẩy sức khoẻ và phòng chống bệnh mãn tính: ”Nơi bạn giảm cân được xác định một phần bởi di truyền học.”Nói chung, nếu bạn giảm cân, một số điều này sẽ xảy ra trong mỡ bụng. Bạn không thể dự đoán được bao nhiêu. “

Cải thiện giấc ngủ

Không có bài tập hoặc loại thuốc nào “làm tan chảy” mỡ bụng. Thay vào đó, giải pháp là tập thể dục cổ điển và chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân và ngủ ngon hơn, hãy nhắm mục tiêu 150 phút hoạt động thể lực cường độ vừa phải (như bơi lội hoặc đi bộ nhanh) mỗi tuần.  Tiến sĩ Lee cho biết các buổi tập thể dục ngắn hơn ví dụ như đi bộ nhanh 10 phút thay vì đi bộ 30 phút một lần, sẽ có cùng tác động.

Tập thể dục một mình nói chung không dẫn tới việc giảm cân đáng kể. Điều đó đòi hỏi phải cắt giảm lượng calo hàng ngày.

Những tác động lâu dài của việc tập thể dục và giảm cân sẽ vượt xa việc cải thiện giấc ngủ ngắn trong mùa đông và trong tương lai lành mạnh.

Cơ thể đốt cháy chất béo để giúp bạn giữ ấm khi bạn ngủ

Ý tưởng giảm cân trong khi bạn ngủ có vẻ như quá tốt để có thể đúng với nhiều người ăn kiêng. Tuy nhiên, sau một nghiên cứu khoa học mới mẻ, nó chỉ có thể có được. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trong phòng lạnh có thể giúp bạn giảm cân vì sự trao đổi chất của cơ thể tăng tốc để giữ cho bạn ấm. Các chuyên gia từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ yêu cầu các tình nguyện viên nam ngủ trong phòng ngủ có kiểm soát khí hậu trong suốt cuộc thử nghiệm để xem nhiệt độ của chúng ảnh hưởng đến trọng lượng của chúng như thế nào.

Các đối tượng nghiên cứu đã được cung cấp các bữa ăn giống hệt nhau để đảm bảo tất cả chúng đều uống cùng một lượng calo trong suốt thời gian bốn tháng khi nghiên cứu diễn ra.

Họ cũng được cung cấp cùng một tấm mệm và quần áo ngủ đêm để đảm bảo rằng không ảnh hưởng đến thử nghiệm.

Sau đó những người đàn ông ngủ nhiều tháng khác nhau ở nhiệt độ khác nhau; một tháng ở 18C, hai tháng ở 23C và một ở 27C.

Các nhà khoa học nhận thấy rằng trong tuần lễ mà những người đàn ông ngủ ở nhiệt độ thấp nhất, cơ thể của họ thay đổi để họ có thể giảm cân.

Các chuyên gia nói rằng lượng chất béo nâu, sản sinh nhiệt bằng cách đốt cháy calo, tăng gấp đôi trong những tuần ở nhiệt độ lạnh, đẩy nhanh sự chuyển hóa của đàn ông.

Khi những người đàn ông ngủ ở nhiệt độ cao hơn trong một tháng, hiệu ứng đã đi ngược lại.

Francesco S. Celi, giáo sư tại Đại học Virginia Commonwealth, nói với New York Times : “Tất cả những người trẻ tuổi khoẻ mạnh bắt đầu, nhưng chỉ bằng cách ngủ trong một căn phòng lạnh hơn, họ đã đạt được những lợi thế về chuyển hoá mà có thể theo thời gian làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề trao đổi chất khác. 

Mỡ nâu, sản sinh nhiệt nhiều hơn gấp 300 lần so với bất kỳ cơ quan nào trong cơ thể và do đó bỏ ra calo rất nhanh, rất dồi dào ở trẻ sơ sinh nhưng mức độ giảm xuống gần như bằng 0 khi con người trưởng thành.

Vị trí ngủ lý tưởng để giảm cân

Bạn có thể thấy khó tin, nhưng thật sự có thể giảm cân một cách tự nhiên khi đang ngủ! Có nhiều cách khác nhau để thực hiện việc này. 

1. Nằm nghiêng một bên là tốt, nhưng cho đến nay không có vị trí ngủ cụ thể đã được liên kết với giảm cân. Tuy nhiên, có những cách bạn có thể chuẩn bị cho mình ngủ trong tư thế thuận tiện nhất và giảm cân trong lúc ngủ. 3. Cơ khối u cơ có khả năng đốt cháy chất béo, trong khi ngủ. Điều này được thực hiện hiệu quả hơn nếu bạn ngủ cho số giờ yêu cầu và không ít hơn. Để cải thiện cơ bắp nạc, bạn phải bắt đầu một kế hoạch tập luyện cân nặng. Bằng cách làm như vậy tỷ lệ trao đổi chất trong thời gian nghỉ ngơi sẽ cải thiện. Điều này sẽ giúp đốt cháy chất béo trong khi ngủ.

4. Ăn một bữa ăn giảm cân thích hợp cũng giúp đốt cháy calo. Các bữa ăn được chế tạo đặc biệt phải được thực hiện vào đúng thời điểm và phải có chế độ ngủ bình thường.

5. Bữa ăn sẽ điều hành ba nội tiết tố quan trọng chịu trách nhiệm về việc giảm cân trong thời gian ngủ. Ba chất kích thích tố giúp xây dựng lại các mô, kiểm soát cơn đói trong giấc ngủ, đốt cháy chất béo và tái tạo cơ bắp.

6. Khi bạn giữ nhiệt độ thấp trên bộ điều chỉnh nhiệt độ hoặc che cho mình bằng một tấm chăn nhẹ, sẽ có nhiều năng lượng hơn để giữ cho cơ thể ấm. Đây là một cách hay để đốt calo trong khi ngủ.

7. Thực hiện bài tập nhẹ trước khi ngủ cũng tốt để giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất để đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng có một giao hợp trước khi ngủ, ngoài việc giảm căng thẳng, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong giấc ngủ.

5 Tư Thế Tập Yoga Giúp Ngủ Ngon Hơn Mỗi Ngày

Thay vì nằm đếm cừu mỗi đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể tập 5 động tác yoga giúp ngủ ngon sau đây ngay trên giường. Các động tác này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể cũng như tâm trí, lưu thông khí huyết và sau đó đưa bạn vào giấc ngủ thư thái.

1. Nằm Ngửa Thư Giãn

Động tác đầu tiên trong chuỗi 5 động tác yoga giúp ngủ ngon: Động tác “Nằm ngửa thư giãn”.

Thời gian thực hiện: 2 phút

Nằm ngửa thư giãn sẽ giúp ngủ ngon hơn

Ngồi đối diện với bức tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.

Từ từ ngả lưng, đồng thời duỗi chân dựa lên tường.

Nếu cảm thấy cơ chân khá căng, bạn có thể trượt mông cách xa tường một chút.

Đặt cánh tay qua hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận độ căng từ đôi chân của bạn.

2. Xoay Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

Động tác xoay người

Ngồi bắt chéo chân trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái đặt trên giường phía sau xương cụt.

Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái.

Đồng thời nhìn qua bên trái, phía vai của bạn. Hít thở sâu, sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác về phía đối diện.

3. Giãn Cơ

Giãn cơ cũng là động tác Yoga giúp ngủ ngon hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua sau một ngày làm việc căng thẳng.

Thời gian thực hiện: 2 phút

Động tác giãn cơ trên giường

Nằm ngửa trên giường, đầu gối cong.

Đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau, hơi mở rộng đầu gối tạo thành hình kim cương.

Đặt cánh tay trên giường một cách thoải mái.

Nếu bạn thấy hơi căng cơ, hãy nâng cao chân bằng cách dùng gối đỡ hai đầu gối của bạn.

4. Tư Thế Đứa Trẻ

Tư thế đứa trẻ là tư thế giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cũng giúp bạn ngủ được ngon giấc.

Thời gian thực hiện: 2 phút

Tư thế “đứa trẻ” gập người trên giường

Ngồi quỳ lên chân trong tư thế thoải mái.

Cuốn gập mình về phía trước cho đến khi trán chạm trên giường.

Áp sát ngực về phía đầu gối, mở rộng hai tay về phía trước.

Giữ ở tư thế này và hít thở sâu một cách nhẹ nhàng.

5. Tư Thế Cuộn Người

Thời gian thực hiện: 1 phút

Tư thế cuộn người

Nằm ngửa trên giường, đầu gối co lên sát ngực

Bắt chéo chân, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân, bàn tay siết chặt.

Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trở lại tư thế cuộn người.

Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ.

Thanh Hằng (dịch & tổng hợp) Hình ảnh: Nick Cardillicchio

Bật Mí Tư Thế Nằm Ngủ Giảm Mỡ Bụng “Hiệu Quả Đến Khó Tin”

Tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng, giúp giảm cân? Nghe có vẻ vô lý và bất khả thi nhỉ?

Nhưng đó là sự thật không chỉ được nghiên cứu mà còn có rất nhiều minh chứng cho thấy một số tư thế nằm ngủ giúp giảm cân.

Tham khảo ngay bài viết sau đây để có một cách giảm cân “dễ không tưởng”

Tư thế ngủ giúp giảm béo có thật không?

Một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp cải thiện sức khỏe, trí lực của bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả học tập và làm việc của mỗi người.

Ngoài ra, một tư thế ngủ đúng cách còn hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Sẽ thật thiếu sót nếu hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ quan tâm đến tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không hề chú ý đến phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản với những tư thế ngủ giảm mỡ bụng.

Những tư thế ngủ giảm mỡ bụng, giảm cân

Có khá nhiều bạn thắc mắc: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Các chuyên gia đã nhận định rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắn phần bụng là nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa.

Chính vì vậy mà khi thức dậy vào buổi sáng, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.

Không nên duy trì tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng này suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể như: chèn ép tim gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất.

Các bạn chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng nếu cảm thấy cơ thể thoải mái và cân đối tư thế nằm khác sau 2- 4 tiếng.

Ngoài ra, các bạn cũng lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống khi thực hiện tư thế nằm ngủ giúp giảm cân này.

Nếu các bạn không quen ngủ nằm sấp và ngủ không thoải mái thì có thể tham khảo bài tập nhẹ nhàng sau.

Các bước thực hiện bài tập:

Các bạn nằm sấp trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.

Hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.

Tiếp theo, các bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.

Từ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.

Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày đều đặn bài tập để đạt được hiệu quả cao.

Tư thế ngủ giúp giảm béo này bạn hoàn toàn có thể áp dụng thử, nhưng phải lưu ý để nằm sấp ngủ cả đêm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

2. Nằm ngửa giảm cân khi ngủ

Đây là tư thế ngủ dễ chịu và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nằm ngửa khi ngủ tuy không có tác dụng ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng như khi nằm sấp nhưng lại cải thiện được tình trạng dạ dày bị ép, da mặt bị trùng xuống hình thành các nếp nhăn.

Sau nhiều năm nghiên cứu các phương pháp giảm cân, một tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi đã đưa ra một phương pháp nằm ngửa giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Các bạn sử dụng một tấm khăn lớn, cuộn lại thành hình ống đường kính khoảng 10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thực hiện.

Bắt đầu bài tập, các bạn nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.

Mặt ngửa lên trần nhà.

Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.

Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.

Đây là một bài tập nhỏ các bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện bài tập khoảng 5 phút. Lưu ý đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.

3. Tập thở bụng trước khi ngủ giúp giảm béo

Tư thế ngủ giúp giảm béo bằng cách “thở bụng” này hẳn là còn xa lạ.

Phương pháp thở bụng cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng.

Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc.

Bạn hãy dành khoảng 30 phút cho những bài tập giảm béo bụng để có vòng 2 thon gọn.

4. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Đây không phải là tư thế nằm ngủ giúp giảm cân, nhưng thói quen này cũng giúp bạn tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bình tĩnh, dịu thần kinh, thư giãn hơn.

Đồng thời cách thở này giúp ngủ giảm cân hiệu quả mà không phải tốn nhiều sức.

Lưu ý khi áp dụng tư thế ngủ giảm mỡ bụng

Bạn không cần quá cố gắng giảm cân áp dụng tư thế nằm giảm mỡ bụng bằng cách nằm sấp hoặc nằm ngửa suốt đêm. Chú ý một vài điều sau để có một giấc ngủ thật sâu và không bị tăng cân, tích mỡ thừa khi ngủ.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calories ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, gây cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì.

2. Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên

Điều này giúp máu được lưu thông tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả, không làm các dây thần kinh bị chèn ép gây cảm giác khó chịu.

Nên nằm các tư thế thoải mái nếu bạn muốn giảm cân khi ngủ hay giảm mỡ bụng. Không nên áp dụng các tư thế không quen hoặc gây khó chịu cho bản thân.

Việc này không những ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái chèn ép, gây nên các chứng co rút tay chân, rất khó chịu.

3. Đảm bảo ngủ trong bóng tối

Khi ngủ hoàn toàn trong bóng tối, cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin – hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, hơn nữa còn đốt cháy calories rất hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

Nếu phòng ngủ của bạn bị tác động bởi nhiều nguồn ánh sáng từ bên ngoài thì các bạn có thể sắm cho mình chiếc rèm cửa để có một giấc ngủ chất lượng nhất cùng với các tư thế ngủ giúp giảm cân.

4. Bổ sung cho cơ thể lượng protein cần thiết trước khi đi ngủ

Việc cung cấp cho cơ thể lượng protein trước khi ngủ giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein suốt đêm dài, ngoài ra còn giúp cơ thể đốt cháy lượng calories ngay cả lúc nghỉ ngơi.

Gợi ý cho bạn nên dùng protein dưới dạng sữa lắc vừa giúp cơ săn chắc, vừa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

5. Ngủ trong nhiệt độ phòng mát mẻ

Cùng với các tư thế nằm giảm mỡ bụng, các bạn nên lưu ý nên ngủ ở phòng có nhiệt độ mát mẻ, lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nhiệt độ phòng thấp giúp kích thích quá trình lưu trữ BAT là mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng.

6. Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ

Nên lưu ý không nên dùng rượu và các chất kích thích khác trước khi ngủ vì khi nạp các loại đồ uống có cồn vào cơ thể, có thể cần dành thời gian để chuyển hóa chất cồn mà không có thời gian phân giải calories gây tích tụ nhiều mỡ thừa.

7. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Dưới ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, melatonin sẽ không được cơ thể sản xuất nữa gây cản trở quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Ngoài ra còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch.

Các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên không sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác, cùng với áp dụng các tư thế ngủ giúp giảm béo sẽ có được vóc dáng thon gọn.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được thêm cho mình một phương pháp giảm cân “dễ như không” nhưng rất hiệu quả ngay cả trong khi ngủ để hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt.

GiamCanDep.vn

Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Bài Tập Ashtanga Yoga Liên Quan Đến Tư Thế Ngủ trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!