Đề Xuất 1/2023 # Những Bài Tập Thể Dục Cho Người Cao Tuổi # Top 10 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 1/2023 # Những Bài Tập Thể Dục Cho Người Cao Tuổi # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Những Bài Tập Thể Dục Cho Người Cao Tuổi mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những bài tập thể dục cho người lớn tuổi không những giúp duy trì một sức khỏe tốt, tránh xa những bệnh nguy hiểm đến tính mạng và kéo dài tuổi thọ.

Theo các chuyên gia sức khỏe, để có một sức khỏe tốt thì người lớn tuổi nên thường xuyên rèn luyện thân thể bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng. Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng từ 30 – 45 phút vào mỗi buổi sáng sớm.

Giữ tư thế ngồi thẳng, xoay cổ thật chậm rãi mỗi bên 5 vòng rồi sau đó đổi chiều ngược lại. Bài tập này sẽ giúp người cao tuổi khỏe mạnh hơn, tránh được nguy cơ mắc bệnh tai biến mạch máu não, rối loạn tiền đình hay chứng bệnh thiếu máu não.

Đứng thẳng, xoay hai cánh tay thẳng và song song với nhau. Cứ sau khoảng 7 vòng thì đổi chiều. Bài tập này giúp cho xương khớp, cơ vai, tay vận động và làm chậm quá trình lão hóa.

Những bài tập thể dục cho người cao tuổi (Ảnh: baithuocthiennhien)

Người già cần đứng thẳng, dang ngang hai tay và kết hợp xoay hông 180 độ thật chậm rãi. Thực hiện khoảng 10 vòng. Tập thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về lưng, bụng.

Đứng hai chân chụm vào nhau, hai tay đặt lên đầu gối và xoay đồng thời hai gối sang phải, thực hiện 10 vòng và đổi chiều ngược lại. Bài tập này sẽ giúp người cao tuổi giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Những bài tập thể dục cho người cao tuổi (Ảnh: nhathuoclongchau)

Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, nhắm mắt lại và không suy nghĩ điều gì. Người cao tuổi nên tập hít vào từ từ và sau đó từ từ thở ra một cách tự nhiên, đều đặn và thả lỏng toàn cơ thể.

Những bài tập thể dục cho người cao tuổi (Ảnh: mspmag)

Người cao tuổi sẽ thực hiện bài tập này bằng cách tự mình xoa bóp mặt, mi mắt, hai vành tai, đầu, các giác quan, mũi, miệng, hai bên má, cổ, ngực, hai cánh tay, đôi chân, bụng, lưng,… Xoa bóp một cách nhẹ nhàng, vừa sức kết hợp hít thở đều đặn sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt, hô hấp, trao đổi chất tốt,…

Nếu biết cách bấm vào đúng các huyệt vị trên cơ thể sẽ giúp người cao tuổi có một hệ tiêu hóa, hệ bài tiết khỏe mạnh, an thần tĩnh tâm và phòng ngừa cảm mạo hiệu quả.

Những Bài Tập Thể Dục Dưỡng Sinh Cho Người Cao Tuổi

Thể dục dưỡng sinh là những luyện tập cần thiết có người cao tuổi, nó giúp duy trì sự dảo dai của cơ bắp, tăng cường bôi trơn các khớp, tăng cường máu lên não để người già luôn minh mẫn.

Tại sao người cao tuổi cần tập thể dục dưỡng sinh?

Người cao tuổi luôn ở tình trạng thiếu oxy tiềm tàng do chức năng của tim, phổi đã không còn được trơn tru như khi còn trẻ, phổi và tim kém đàn hồi khiến cho lượng máu lên não kém hơn. Những cơ quan chức năng như tiêu hóa, hệ cơ, hệ xương khớp của người già rất dễ bị ảnh hưởng bởi bệnh tật.

Trong khi đó, thể dục dưỡng sinh được biết đến như một phương pháp tăng cường oxy trong máu hiệu quả, giúp hạn chế các triệu chứng đau nhức hay ốm yếu của các bệnh tuổi già, tăng cường hoạt động của xương khớp, khiến người già ăn uống tốt hơn, ngủ ngon hơn và tinh thần phấn chấn hơn.

Thể dục dưỡng sinh có những bài tập khá đơn giản có thể dễ dàng áp dụng tại nhà, nơi có không gian trong lành thoáng đãng, hay tập cùng với những người đồng niên để có một hiệu quả tốt hơn.

Những bài tập dưỡng sinh dành cho người cao tuổi

Bài tập luyện thở gồm 4 thì, đó là:

– Thở sâu: hít vào từ từ đến khi ngực và bụng phình lên rồi thở đẩy ra chầm chậm, làm lại với mật độ 8 lần/phut

– Thì 1: Hít sâu cho cổ, ngực, bụng phình lên

– Thì 2: Giữ lại hơi thở để sự trao đổi diễn ra hoàn chỉnh

– Thì 3: Thở ra tự nhiên và thoải mái

– Thì 4: Thả lỏng hoàn toàn cơ thể

Mỗi thì chiếm ¼ của một hơi thở và mỗi hơi thở nên lặp lại khoảng 4 lần trong vòng một phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thư giãn:

– Thả lỏng toàn bộ cơ thể, mắt nhắm lại để các cơ và toàn bộ cơ thể trong trạng thái nhỉ ngơi, kết hợp với thở sâu đều đặn

– Thả lỏng trí óc, để cho suy nghĩ thoải mái và không vướng bận điều gì để ức chế lại stress và làm thần kinh được hưng phấn

Bài tập xoa bóp bấm huyệt:

– Xoa bóp những cơ quan trên đầu gồm mặt, hai bên má, mi mắt, hai bên vành tai và mũi

– Xoa bóp các bộ phận cơ thể từ cổ xuống đến chân một cách từ từ nhẹ nhàng và đừng quên kết hợp với hít thở sâu và đều đặn

– Xoa bóp các huyệt đạo như thái dương, các khớp chân, huyệt sau lưng để làm giãn các tĩnh mạch và hô hấp được tốt hơn

Bài tập chống xơ cứng, đây là bài thể dục không chạy gồm bốn động tác và cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày:

– Khởi động bằng cách xoa và vẩy tay, chân để làm nóng và dẻo các khớp tay

– Nằm ngửa, vươn hai tay lên cao và dùng cánh tay mô phỏng động tác đạp xe

– Đứng thẳng, dang ngang hai tay rôi vẩy nhẹ như chim vỗ cánh

– Đấm một đối tượng giả định trước mặt bằng động tác nhẹ nhàng nhưng đều đặn

– Dùng một quả bóng để tung lên rồi bắt lấy, hoặc ném vào tường rồi bắt lấy khoảng 20 lần

Ngoài ra những bài tập thiền, xoay đều các khớp trên cơ thể như tay, cổ, hông, ngực chân để làm các khớp được giãn ra cũng rất có ích cho người cao tuổi.

Những Bài Tập Thể Dục An Toàn Cho Người Cao Tuổi (P2)

8. Bài tập xoay cổ

Bài tập xoay cổ có thể giúp người cao tuổi giảm các nguy cơ mắc tai biến mạch máu não, thiếu máu não, rối loạn tiền đình.

Thực hiện bài tập bằng cách xoay cổ một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, cảm nhận các cơ xương và xương cổ đang hoạt động nhịp nhàng. Bài tập này cần thực hiện nhẹ nhàng để giảm chấn thương cho người tập. Có thể thực hiện bài tập 5 vòng và đổi chiều.

9. Quay cánh tay

Không ít người cao tuổi gặp phải các vấn đề về cơ vai, xương khớp. Vì thế người cao tuổi cần dành thời gian để luyện tập cùng với các động tác quay cánh tay mỗi ngày để cải thiện các vấn đề sức khỏe này.

Bài tập quay cánh tay được thực hiện bằng cách đứng thẳng, giữ hai cánh tay thẳng và bắt đầu xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ, có thể thực hiện từ 5 đến 7 vòng trước khi thực hiện đổi chiều quay cánh tay.

10. Bài tập xoay hông

Khi thực hiện bài tập xoay hông bằng cách đứng thẳng hai tay dang ngang, xoay hông 180 độ và thực hiện 10 vòng chậm, cảm giác bụng và các khớp xương được hoạt động.

Thực hiện bài tập xoay hông giúp người cao tuổi giảm các triệu chứng đau lưng, vòng bụng săn chắc.

11. Xoay gối

Người cao tuổi thường dễ bị thoái hóa khớp, thường xuyên đau nhức gối và đi lại sẽ gặp những vấn đề khó khăn. Thực hiện bài tập xoay gối có thể giúp người cao tuổi cải thiện các vấn đề về khớp gối của mình.

Bài tập được thực hiện bằng cách hai chân chụm vào nhau, đầu gối tạo thành góc 45 độ, hai tay đặt trên đầu gối, xoay hai gối từ trái sang phải thành 1 góc 180 độ. Nên thực hiện 10 vòng trước khi đổi bên.

12. Bài tập chống đẩy tường

Bài tập này giúp người cao tuổi tăng cường sức mạnh ở cánh tay, ngực và cơ bắp vai. Khi thực hiện bài tập cần đảm bảo an toàn, nên kiểm tra sàn nhà trước khi thực hiện, tránh sàn nhà trơn, trượt có dễ khiến bài tập không an toàn do người tập dễ bị té ngã.

Bài tập được thực hiện bằng cách đứng đối diện với mặt tường, cách tường 1 bước chân, tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay cần mở rộng hơn vai, chân hơi khép hờ, thẳng lưng, eo đến chân giữ thẳng.

Đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ, cần giữ động tác từ 1 đến 2 giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Động tác này có thể thực hiện từ 15 đến 10 lần.

13. Bài tập tư thế bọ chết

Bài tập thể dục này có thể giúp người cao tuổi tạo tác động vào cơ bụng, mông, đùi và giúp các vùng cơ này trên cơ thể săn chắc nhưng không gây áp lực lên lưng dưới.

Bài tập được thực hiện bằng cách nằm ngửa, 2 gối gập, 2 chân nhấc lên khỏi mặt đất để cẳng chân song song với mặt đất và tạo với đùi góc 90 độ. Sau đó 2 tay vươn lên khỏi vai, 2 tay để song song với nhau và song song với đùi, ấn vào xương vai, hông nằm vững trên mặt sàn. Hít sâu khi duỗi tay phải lên khỏi đầu và chân trái duỗi thẳng sau đó thở ra và quay lại vị trí ban đầu.

Cần thực hiện động tác hai bên, có thể thực hiện 5 lượt mỗi bên.

Một vài gợi ý về các bài tập thể dục đơn giản dành cho người cao tuổi phù hợp với sức khỏe và có lợi ích đối với người cao tuổi. Vì thế người cao tuổi hãy lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp để giúp tinh thần thoải mái, sức khỏe tốt hơn.

Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao, người cao tuổi cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống đủ chất, bổ sung hoa quả, chất xơ, rau củ và hạn chế các loại mỡ từ động vật. Nên ăn nhiều cá, ngũ cốc nguyên hạt, uống đủ nước để cung cấp cho cơ thể. Ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày để giúp tâm trạng thư thái, đây là phương pháp phòng ngừa bệnh tật đem lại nhiều hiệu quả cao.

Những Bài Tập Thể Dục Đơn Giản Nâng Cao Sức Khỏe Toàn Diện Cho Người Cao Tuổi

Tập thể dục đối với mỗi người chúng ta đều rất có lợi trong việc cải thiện sức khỏe nói chung. Nếu thói quen tập thể dục được duy trì thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe một cách nhanh chóng và toàn diện, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Người cao tuổi với những đặc trưng riêng của sức khỏe nên lựa chọn những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mang đến lại vô cùng vượt trội.

Bài tập hít thở và thư giãn vào buổi sáng

Một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ dàng thực hiện mà người cao tuổi nên lựa chọn đó chính là bài tập hít thở và thư giãn. Bài tập này nên thực hiện vào buổi sáng để phát huy tối đa hiệu quả đối với sức khỏe của người tập.

Để bắt đầu bài tập, trước tiên người cao tuổi nên lựa chọn một không gian tập luyện thoáng đãng, không khí trong lành như: ban công rộng, công viên,… Bắt đầu bài tập, người cao tuổi tiến hành hít một hơi thật sâu và đẩy khí xuống bụng. Tiếp đó, người tập giữ hơi trong bụng từ khoảng từ 3 – 5 phút, sau đó từ từ thở nhẹ nhàng đẩy hết khí từ bụng ra ngoài bằng miệng. Tiếp tục, người tập thả lỏng toàn bộ cơ thể để mọi nhóm cơ trên cơ thể được thư giãn.

Kết hợp với bài tập hít thở này là bài tập thư giãn tinh thần, người cao tuổi chỉ cần nhắm mắt lại nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể. Lúc này trạng thái cơ thể sẽ được thư giãn một cách lý tưởng, giúp xóa tan mệt mỏi, lưu thông khí huyết cho người cao tuổi tập luyện một cách hiệu quả.

Bài tập thể dục đi bộ vào buổi chiều

Ngoài bài tập hít thở vào buổi sáng thì hiện nay nhiều người cao tuổi cũng lựa chọn bài tập thể dục đi bộ vào buổi chiều để tăng cường và cải thiện khả năng vận động của mình. Bài tập này cũng rất đơn giản và dễ dàng để người cao tuổi có thể tập luyện.

Người cao tuổi chi cần đi bộ xung quanh nhà hoặc đến những khu vực tập luyện ở công viên để tập thể dục đi bộ. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp người cao tuổi tăng cường sức khỏe và có được cho mình một sức khỏe vô cùng dẻo dai, phòng chống bệnh tập.

Ngoài những bài tập kể trên, hiện nay nhiều người cao tuổi cũng lựa chọn đến những trung tâm dưỡng lão để sử dụng nhiều bài tập thể dục khác như xoa bóp, vật lý trị liệu,… Những bài tập này cũng có tác dụng tác động toàn diện đến sức khỏe của người tập, phù hợp với sức khỏe của người cao tuổi.

Hiện nay, trung tâm dưỡng lão Diên Hồng đang triển khai nhiều dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi với những bài tập thể dục đơn giản hiệu quả khác nhau. Nếu các gia đình quan tâm có thể liên hệ đến với trung tâm dưỡng lão Diên Hồng để được tư vấn, hỗ trợ một cách tốt nhất.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Bài Tập Thể Dục Cho Người Cao Tuổi trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!