Cập nhật nội dung chi tiết về Những ‘Bí Kíp’ Cho Một Chế Độ Ăn Phù Hợp Với Người Tập Aerobic mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào thì một chế độ ăn hợp lý quan trọng hơn cả. Nếu chúng ta ăn uống một cách ‘vô tội vạ’ thì việc tập luyện cũng như bằng không. Đối với aerobic cũng vậy. Hãy lên cho mình một thực đơn ăn uống khoa học để việc tập luyện đạt hiệu quả tối ưu. Tuân theo những lời khuyên sau để có một chế độ ăn cho người tập aerobic phù hợp nhất!
CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC – TRƯỚC BUỔI TẬP
– Không ăn no trước khi tập luyện. Nếu không bạn sẽ gặp phải vấn đề với hệ tiêu hóa đấy! Bởi sau khi ăn no thì lượng máu sẽ tập trung vào việc tiêu hóa chứ không phải vận động.
– Nên ăn trước buổi tập từ 1đến 2 tiếng. Tốt nhất là bạn nên nạp năng lượng với một chút đồ ăn nhẹ.
– Nếu bạn có lịch tập vào buổi trưa. Hãy bổ sung những thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo và chất xơ nhiều hơn.
CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC – SAU BUỔI TẬP
– Sau một thời gian luyện tập vất vả thì nước là thức uống cần thiết sau mỗi buổi tập. Uống nước lúc này sẽ bổ sung lượng nước bạn bị hao hụt trong quá trình tập luyện.
– Một bữa ăn nhẹ với sandwich, trái cây hay salad rau là chế độ ăn cho người tập aerobic phù hợp sau khi tập luyện đấy!
NHỮNG NHÓM THỰC PHẨM CHO NGƯỜI TẬP AEROBIC
Thức ăn giàu đạm
Những thức ăn giàu đạm phổ biến hiện nay đó là: thịt, cá, trứng, sữa,… Những thực phẩm giàu đạm sẽ bổ sung lượng năng lượng cần thiết sau mỗi buổi tập aerobic.
Nhóm chất béo
Những chất béo phù hợp ở đây như dầu, mỡ, bơ,… Bổ sung một lương chất béo phù hợp sẽ giúp cơ thể duy trì sức khỏe ổn định. Ngoài ra đây cũng là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.
Thực phẩm giàu chất xơ
Một chế độ ăn cho người tập aerobic không thể thiếu những thực phẩm giàu chất xơ. Những người đang trong quá trình tập luyện thể thao, nhất là aerobic rất cần chất xơ. Bởi vì nó tạo cảm giác no lâu, trong khoảng từ 3- 5 giờ, đủ cho một buổi tập.
Nhóm tinh bột
Tinh bột là nguyên liệu trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Thực phẩm tinh bôt phổ biến nhất hiện nay đó là cơm. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số thực phẩm giàu tinh bột trong thực đơn hằng ngày như: ngô, khoai lang, khoai tây, bột yến mạch, các loại đậu,…
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:
TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT
Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.
890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.
Hotline : 0987.37.57.90 – 0338 167 743 ( Mrs Lê Thọ – Ms. Trinh)
Website: chúng tôi
Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com
Chia Sẻ Những Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Những Người Nghiệp Dư
✅ Da đẹp rạng ngời với các bài tập yoga đơn giản tại nhà. Chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày để làn da khỏe đẹp từ bên trong.
✅ Tập yoga giúp làm đẹp da trắng sáng & giảm cân nhanh an toàn. Không thể phủ nhận sức mạnh “thần thánh” của yoga đối với cơ thể. Vậy nhưng tập yoga cũng làm đẹp da, giảm cân nhanh bạn có tin không?
✅ Yoga là bộ môn nổi tiếng vì tác dụng cải thiện vóc dáng thon gọn, sức khỏe thể chất và tinh thần trong nhiều thế kỷ qua.
✅ Luyện tập yoga là một trong những biện pháp giúp chị em có sức khỏe dồi dào và thân hình luôn thon thả.
✅ Những tư thế yoga này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng, làm săn chắc vòng hai hiệu quả.
✅ Yoga giảm mỡ bụng các bài tập yoga có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả có thể dễ dàng tập tại nhà dành cho người mới tạp yoga.
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
yoga ,yoga nguyễn hiếu ,yoga cơ bản ,yoga giảm mỡ bụng ,yoga nguyễn hiếu bài 2 ,yoga cho người mới bắt đầu ,yoga giảm cân ,nguyễn hiếu yoga ,yoga nguyễn hiếu giảm mỡ bụng ,yoga trị liệu ,học yoga ,tập yoga giảm cân ,do yoga ,tập yoga có giảm cân không ,yoga hatha ,bài tập yoga giảm cân ,yoga ananda ,nauli yoga ,yoga giam can ,tập yoga có giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân ,yoga có giảm cân không ,bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nguyen hieu ,tập yoga giảm cân tại nhà ,cách tập yoga giảm cân ,giảm cân yoga ,tập luyện yoga ,tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày ,tập yoga giảm cân nhanh tại nhà ,yoga giảm cân tại nhà ,những bài tập yoga giảm cân ,luyện tập yoga ,tác dụng của yoga giảm cân ,tập yoga có giảm cân được không ,bài tập yoga giảm cân cấp tốc ,yoga có giảm cân ,tập yoga giảm béo ,yoga có giúp giảm cân không ,yoga giảm béo ,tập yoga giảm cân không ,lợi ích của yoga giảm cân ,yoga slim giảm cân ,tập yoga giảm cân có hiệu quả không ,cách tập yoga giảm eo ,những bài tập yoga giúp giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ không ,giảm cân bằng yoga ,bài tập yoga giảm cân của nguyễn hiếu ,các bài tập yoga giảm eo ,yoga giảm cân nguyễn hiếu ,tap vo ga giam can ,yoga giảm cân cấp tốc ,hướng dẫn tập yoga giảm cân tại nhà ,bài tập yoga giảm cân nhanh ,bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh ,tập yoga tại nhà giảm cân ,dạy tập yoga giảm cân ,tập yoga để giảm cân ,yoga 7 ngày giảm mỡ bụng ,cách tập yoga giảm cân tai nha ,những bài tập yoga giảm cân tại nhà ,yoga giảm cân nhanh ,tập yoga có giúp giảm cân không ,yoga nguyễn hiếu giảm cân ,yoga giảm cân hiệu quả ,yoga tại nhà giảm cân ,bài yoga giảm cân ,bài tập yoga giảm eo giữ dáng ,huấn luyện viên yoga cá nhân ,yoga giảm cân trong 7 ngày ,yoga giảm cân sau sinh ,bài tập yoga giúp giảm cân ,bai tap yoga giam can ,yoga giúp giảm cân ,tập yoga giảm cân nhanh ,hướng dẫn tập yoga giảm cân ,tập yoga có giảm mỡ bụng không webtretho ,học yoga có giảm cân không ,the duc yoga giam can ,tìm hiểu về yoga giảm cân ,các bài tập yoga giảm cân tại nhà ,luyện yoga ,tập yoga có tác dụng giảm cân không ,giảm cân với yoga ,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân ,cách tập yoga để giảm cân
✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅ ✅
Những Bài Tập Với Bóng Yoga
Bài tập vói bóng yoga này để bắt đầu bạn sẽ đặt bàn chân lên bóng, hai tay đặt xuống thảm, nâng cơ thể lên. Tiếp đến, bạn sẽ dùng hai mu bàn chân trượt quả bóng, nâng phần hông của mình lên rồi trả lại vị trí cũ. Bài tập này ban đầu hơi khó với một số bạn vì hai tay các bạn có thể sẽ không chịu nổi lực cơ thể, bạn có thể đặt hai khuỷu tay xuống để giảm độ nặng. Bài tập này sẽ giúp nâng cao khả năng chịu lực tay, làm khỏe cơ xô của bạn nhưng sẽ không làm nó to lên do bài tập đã được hỗ trợ bởi bóng. Ngoài ra, bài tập còn tác làm cơ đùi của bạn ở động tác bạn dùng mu bàn chân để nâng hông.
Bài tập V-Pass
Bắt đầu bài tập này, bạn sẽ nằm ở vị trí ngửa lưng xuống thẩm tập, hai tay ôm quả bóng đưa đến vị trí bụng, khi đến vị trí bụng, bạn nâng hai chân lên để kẹp quả bóng, rồi hạ chân xuống trong tư thế vừa kẹp bóng, sau đó bạn nâng chân lên, đến vị trí bụng, bạn dùng hai tai ôm bóng, rồi hạ tay xuống trong tư thế giữ bóng.
Bài tập này rất có ích trong việc khiến cơ bụng săn chắc, đồng thời giúp cơ ở phần bắp tay và cơ đùi khỏe hơn
Bài tập Glute-Bridge
Bài tập sẽ bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai chân đặt thẳng lên quả bóng, bạn sẽ dùng hai chân của mình kéo quả bóng về phía người mình, đồng thời nâng hông lên, sau đó trả về vị trí cũ.
Bài tập giúp hông của bạn khỏe hơn, giúp cơ bụng thêm săn chắc, hai vai của bạn sẽ quen với việc chịu lực hơn.
Các bài tập trên, các bạn làm 20 cái/ round, làm 3 round nếu bạn là người mới bắt đầu, nếu bạn đã quen với các bài tập Yoga với bóng, bạn có thể nâng số lượng round, nâng số lượng động tác trong một round tập
Nếu bạn đã đọc hết bài viết, bạn sẽ thấy được mức độ tác động đến các cơ mà các bài tập trên mang lại. Nó không phải là các bài tập quá sức nhưng hiệu quả mang lại là không hề nhỏ. Nếu các bạn đang theo tập các bài tập với quả bóng Yoga, bài viết này có thể sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập mới, với những bạn trước giờ chưa tập với bóng, các bạn cũng nên thử để biết nó tác động đến cơ thể của các bạn như thế nào, không phải ngẫu nhiên mà bóng tập là một trong những dụng cụ được những người luyện tập Yoga tin dùng và luôn có trong tủ dụng cụ của họ. Nhưng chắc chắn ngoài bóng tập thì thứ không thể thiếu với các tín đồ yogi đó chính là
Video giới thiệu về bóng tập yoga
Điểm mua Bóng tập yoga uy tín, chất lượng
Hotline: 028.73057986
Facebook: Sportslink Việt Nam
Email: info@sportslink.com.vn
Địa chỉ: 148 Nguyễn Hữu Dật, Quận Tân Phú, TP.HCM
Thời gian làm việc: Thứ 2 – 7: Từ 8h30 – 17h30 ( CN Nghỉ )
Hướng dẫn vệ sinh thảm yoga Đánh giá các thương hiệu thảm yoga cao cấp trên thị trường 5 tiêu chí quan trọng để chọn mua thảm tập yoga phù hợp nhất
Những Ngày “Đèn Đỏ” Cùng Yoga
Thời gian này, người phụ nữ trở nên rất nhạy cảm. Thông thường những vấn đề chúng ta gặp phải trong tháng sẽ trở nên thực tế hơn vào thởi điểm này và ảnh hưởng đến chúng ta mạnh hơn. Do đó, đâ y cũng là lúc để nghiên cứu các vấn đề và tìm ra phương hướng giải quyết. Kinh nguyệt là thời gian để ta khám phá và nhìn vào bên trong. Là thời gian để nuôi dưỡng và chữa lành tâm trí và cơ thể.
Tương tự, cách nhìn nhận thời kỳ này của nữ giới cũng khác nhau. Một số người cố gắng không để ý đến nó, xem mọi việc xảy ra một cách bình thường. Đây là tuýp người rất cạnh tranh và muốn thể hiện mình mạnh mẽ như nam giới. Mạnh mẽ là tốt nhưng ta nên lắng nghe cơ thể của mình xem nó cần gì và muốn gì. Điều này không có nghĩa là ta chỉ quanh quẩn ở nhà suốt ngày, không làm gì cả mà ý muốn nói ta phải đối xử với cơ thể bằng sự quan tâm và tôn trọng. Ta nên cố gắng cân bằng và khơi gợi sức mạnh từ bên trong.
Một số xem việc này như là tội lỗi, mất vệ sinh hoặc thể hiện những cảm giác tiêu cực. Những suy nghĩ này có thể là do văn hóa nơi họ lớn lên hoặc do sự chỉ dạy của bố mẹ hoặc là do một vài biến cố trong cuộc đời. Các kỹ thuật thư giãn rất tốt đối với tuýp người này. Nó giúp họ loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực, trở nên tích cực hơn và chấp nhận thực tế hơn.
Lý do ta không tập Yoga trong thời kỳ này có thể do các triệu chứng của nó. Một người bị kinh nguyệt trầm trọng thì cái ý nghĩ tập luyện cũng tạo ra những cảm xúc tiêu cực. Bài tập tốt nhất trong giai đoạn này là Yoga Nidra và một số Pranayama nhẹ nhàng như Bhramari (thở tiếng ong), Anulom Bilom (thở luân phiên), Ujayi (thở chiến thắng) và thở sâu.
TrongYoga có một số Asana (tư thế) nên tránh đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Các động tác. các tư thế lộn ngược nên tránh với lý do cơ thể có một dòng Prana (khí) chạy từ trên xuống, khi ta thực hiện các tư thế đảo ngược, dòng khí đó sẽ bị đảo ngược. Với người bình thường thì những tư thế này rất tốt, tuy nhiên với phụ nữ hành kinh mà tập tư thế này nó có thể ảnh hưởng đến chu kỳ và gây ra những vấn đề về sinh sản sau này. Một lý do nữa là ở các tư thế này, tử cung bị kéo về phía đầu làm cho các dây chằng bị kéo căng quá, làm ảnh hưởng đến việc bơm máu của động mạch. Điều này có thể gây ra tắc máu và làm chảy máu nhiều hơn khi đang bị.
Thứ hai, cũng nên tránh tất cả mọi tư thế mạnh đặc biệt là gập sau, vặn, xoắn, thăng bằng tay và các tư thế đứng mà cần nhiều lực lên vùng bụng và vùng xương chậu, đặc biệt với những người bị đau trong thời kỳ này. Lý do rất đơn giản, nếu vùng xương chậu đã bị co thắt và đau rồi thì tại sao ta lại làm cho nó co và đau hơn nữa. Ngoài ra những tư thế này cần nhiều sức mạnh mà phụ nữ thời kỳ này không đáp ứng được điều đó. Nên tránh Vinyasa mạnh hoặc Power Yoga.
Thứ ba, không nên thực hiện các kỹ thuật khóa cơ thể. Khi thực hiện khóa dòng khí sẽ đi lên thay vì đi xuống và ép và co thắt những vùng vốn đã bị co thắt rồi. Có vẻ phụ nữ thời kỳ này không tập được nhiều tư thế. Tuy nhiên vẫn có nhiều tư thế có thể thực hiện được. Điều quan trong là phải lắng nghe cơ thể và chấp nhận sự thay đổi về thể chất và tinh thần để thực hiện một cách hợp lý.
Một điều cần phải nhớ là không nhất thiết phải tập Yoga Asana trong thời kỳ này. Trong hai ngày đầu tiên ta có thể nghỉ ngơi, không tập gì cả. Tuy nhiên không hẳn là nghỉ hoàn toàn mà ta vẫn có thể tập Pranayama hoặc thiền định. Bất cứ bài tập nào cũng có tác dụng cả. Điều quan trọng là nếu đã quyết định tập thì bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Đừng làm mạnh quá, chỉ nên làm nhẹ nhàng và giữ tư thế lâu hơn môt chút thôi.
Để làm ấm cơ thể, ta có thể thực hiện các động tác khởi động tay, chân, cổ. Có thể tập chuỗi Pawanmuktasan của Swami Satyananda. Cũng có thể khởi động và làm ấm cơ thể bằng chuỗi chào mặt trời nhưng không nên tập khi bị chảy máu quá nhiều. Tuy nhiên không nên tập nhanh quá. Ngoài ra chuỗi chào mặt trăng cũng là một sự thay thế hợp lý trong thời kỳ này.
Các động tác Yoga gập trước nhẹ nhàng có tác dụng massage vùng bụng và xương chậu, giúp giảm tắc nghẽn, cảm giác nặng nề và chảy máu quá nhiều. Nó cũng rất tốt cho tâm trí. Các động tác có thể gồm
Các động tác gập sau nhẹ nhàng, đặc biệt ghi có hỗ trợ, có thể làm giảm đau lưng và khó chịu ở vùng xương chậu. Những tư thế này gồm Supta Vajrasan (ngồi lên gót chân, hai gót mở ra) và Supta Titaliasana (tư thế con bướm ngủ) có gối hỗ trợ. Chuỗi Vajrasana rất tốt đặc biệt có thể loại bỏ căng vùng lưng và tắc nghẽn vùng xương chậu.
Thực hiện bài tập Pranayam thời kỳ kinh nguyệt như thế nào?
Pranayam là bài tập rất tốt trong thời kỳ hành kinh ở phụ nữ vì nó giúp cân bằng cảm xúc và tâm trí. Nó cũng có tác dụng giúp giảm các cơn đau. Hít thở sâu rất tốt đặc biệt là trong tư thế Tadagasan hoặc Savasana. Ngoài ra các kỹ thuật thở khác như Bhramari (thở tiếng ong), Anulom vilom (thở luân phiên), Ujjayi (thở chiến thắng), Sheetali (thở mát qua lưỡi) và Sitkari (thở lạnh qua răng) đều là những bài tập rất tốt.
Tránh các kỹ thuật thở nhanh như Bhastrika (thở bằng bụng), Surya Bedan (thở qua mũi phải) và Kapalbhati (thở làm sáng não trước) vì các kỹ thuật này làm tăng nhiệt độ, có thể làm chảy máu nhiều hơn và gây ra nhiều áp lực hơn lên vùng bụng.
Thiền định là môt bài tập khác rất tốt vào thời điểm này đặc biệt rất tốt cho những người nhạy cảm. Niệm Om và thiền định đều tốt. Antar mouna là kỹ thuật giữ con người bên trong yên lặng và quan sát ý nghĩ của mình. Niệm chú và yoga nidra cũng được khuyến cáo áp dụng trong thời kỳ này.
Những Thực Phẩm Giảm Cân Vùng Mặt
Những thực phẩm giảm cân vùng mặt
Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác. Sở dĩ thịt bò có thể giảm béo mặt hiệu quả bởi nó có khả năng khiến bạn no lâu mà vẫn duy trì được dinh dưỡng cho cơ thể, hơn hết, thịt bò không hề tích mỡ.
Trong khi đó, để tiêu hóa được thịt bò, cơ thể bạn bắt buộc phải hoạt động bao gồm: cơ mặt, dạ dày và các bộ phận đóng góp chức năng tiêu hóa khác. Kéo theo điều đó là lượng calo bị đốt cháy.
Đu đủ cũng được liệt kê là loại thực phẩm giúp giảm mỡ mặt cực hiệu quả. Hãy biến những trái đu đủ thân thuộc và đơn giản bằng các ly sinh tố thơm ngon bổ dưỡng để thực đơn giảm béo mặt của bạn được đa dạng và đầy đủ hơn.
Can xi hông chỉ tốt cho xương mà chúng còn gắn kết chặt chẽ các cơ với nhau làm cho chất béo không có thể xâm nhập vào cơ thể bạn. Ngũ cốc tốt cho việc giảm cân của bạn, nhất là khuôn mặt.
Các loại hạt thường bổ sung lượng chất xơ rất lớn, để tiêu hóa chúng bản thân cơ thể phải tiêu thụ lượng calo không nhỏ, quan trọng hơn các loại hạt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh, no lâu, không có cảm giác thèm ăn.
Bỏ túi các loại hạt như hạt hướng dương, đậu tương, macca… để nhâm nhi bất cứ khi nào thấy trống dạ. Ăn các hạt này trong vô thức cũng là cách tập thể dục cơ mặt hiệu quả.
Mỗi ngày một ly nước chanh không những giúp giải độc cho cơ thể và đẹp da mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Nhờ vậy mà khuôn mặt nặng nề cũng được cải thiện rất nhiều. Trong chanh chứa rất nhiều vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng khác nên tốt cho da và sức khỏe. Tuy nhiên chanh cũng có chứa một lượng axit nên những người có vấn đề dạ dày không nên sử dụng cách này.
Với bữa sáng, bạn không nên ăn sau 8h sáng, với bữa tối, bạn nên ăn trước 7h tối. Vì đây là những thời điểm hấp thụ thức ăn và đào thải chất tốt nhất mà không gây tích tụ thức ăn gây tăng cân. Nếu bạn ăn đêm muộn thì thức ăn sẽ không được tiêu hóa mà tích tụ lại gây tăng cân, vì đêm là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, các bộ phận đều “ngưng hoạt động” theo một cách nào đó.
Tuy nhiên, việc ăn gì giảm béo mặt hiệu quả nhất cũng phải tùy thuộc vào cơ thể từng người, có thể có người phù hợp, có người không. Hơn nữa, đòi hỏi sự kiên nhẫn của mỗi người vào việc chờ đợi kết quả./.
Theo Pháp luật
Bạn đang đọc nội dung bài viết Những ‘Bí Kíp’ Cho Một Chế Độ Ăn Phù Hợp Với Người Tập Aerobic trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!