Đề Xuất 12/2022 # Những Bí Quyết Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất Sau Vài Tháng / 2023 # Top 13 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Những Bí Quyết Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất Sau Vài Tháng / 2023 # Top 13 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Những Bí Quyết Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất Sau Vài Tháng / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

+ Những cách giảm cân tai hại các bạn không nên làm

Nhiều người còn áp dụng phương pháp giảm cân “3 trong 1″, chỉ ăn một bữa trong ngày với chút rau xanh và uống thật nhiều nước. Cứ thế lặp đi lặp lại, không những không có kết quả tốt mà còn làm suy nhược cơ thể, mệt mỏi, mất sức đề kháng và có thể bị các bệnh về tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm cân phải luôn đi đôi với việc tập luyện và ngược lại, nếu đã tập luyện thì bạn phải quan tâm đến dinh dưỡng. Vì thiếu một trong hai thì bạn không thể giảm cân thành công được.

Ăn thật no và nhịn đói thật lâu: Nhiều người cứ tính toán về các bữa ăn hàng ngay, rất cẩn thận khiến cơ thể luôn phải đề phòng với thức ăn.

Tập luyện đến kiệt sức: Nhiều người cứ cho rằng cứ tập luyện thể thao, Gym, chạy nhiều… Là có thể giảm cân hiệu quả.

Nhưng có biết rằng tập luyện mất sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mà không giúp bạn giảm cân được. Chỉ cần tập đúng cách và nhẹ nhàng “đừng hành hạ bản thân”

+ Phương pháp cho thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam và nữ

Đầu tiên, bạn cần phải nạp khoảng từ 2 đến 2.2 gram Protein cho 1Kg trọng lượng cơ thể để phát triển lượng cơ tối đa. Tùy theo mục tiêu của bạn mà có lượng thay đổi phù hợp và sẽ đề cập ở những nguyên tắc sau. Các bạn lưu ý là 1g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể đã đủ để bạn phát triển cơ bắp.

Ví dụ: bạn có trọng lượng là 68kg thì trong 1 ngày cần cung cấp 150 gram protein để phát triển cơ bắp.

Nguyên tắc ngón tay cái: “Lượng calo đến từ Carb và Fat sẽ xoay quanh lượng protein sao cho tổng lượng calo từ 3 nguyên tố trên bằng với lượng calo đã tính toán vào được nạp trong 1 ngày.”

+ Thực đơn giảm cân chú trọng thứ 2 : Tính tổng lượng calo cần cho 1 ngày

Để đạt được mục tiêu: tăng cơ, giảm mỡ và giảm cân hoặc giữ cân, bạn cần biết được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cách tính như sau:

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Sau khi tính được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bạn giảm 20% tổng lượng calo trên kết quả tính này để giảm cân 1 cách từ từ, tránh tác động xấu đến cơ thể.

Lưu ý nên tăng giảm trong phạm vi 10% tổng lượng calo để giữ cân là tốt hơn cả.

+ Thực đơn giảm cân chú trọng thứ 3 : Tính toán thành phần calo trong tổng lượng calo từ Protein, Carb và Fat

1g Protein cho 4 calo

1g Carb cho 4 calo

1g Fat cho 9 calo

A. Phân loại 1: Theo mục tiêu tập luyện

Đây là cách tính không theo lối Bulk-Cut và được áp dụng phổ biến nhất

Tỷ lệ Protein 25-35% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.

Tỷ lệ Carb 30-50% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.

Tỷ lệ Fat 25-35% tổng lượng calo cần trong 1 ngày.

B. Phân loại 2: Theo từng tạng người (Body type)

Ectomorph: những người gầy và mỏng

Mesomorph: những người có khung xương lớn và nhiều cơ bắp

Endomorph: những người dễ tăng cân, nhiều mỡ và khó giảm cân

Vì bạn đang mong muốn giảm cân một cách nhanh chóng, nên chúng tôi chỉ đề cập cách tính theo tạng người Endomorph. Đề xuất tỷ lệ các chất sẽ là:

25-35% Protein

20-30% để giữ cân, 10-20% để giảm cân.

40% Fat

Lưu ý: Nhiều bạn vì muốn giảm cân nhanh chóng mà để lượng Fat ít hơn 15% trong khẩu phần ăn, đây là sai lầm. Bởi vì mỡ là tiền tố cần thiết để tạo thành những Hormone sau: Estrogen, Testoterone,… và là dung môi để hòa tan những vitamin được hấp thụ. Cho nên việc bữa ăn thiếu mỡ sẽ làm cơ thể không thể hoạt động bình thường, thậm chí còn có thể mắc 1 số bệnh.

Như vậy là sau khi bạn tính được lượng calo cần có cho 1 ngày, bạn tính tiếp theo lượng Protein, Carb và Fat cần cung cấp, sau đó chia cho tỷ lệ calo là sẽ ra được số gram Protein, Carb và Fat cần mỗi ngày.

+ Thực đơn giảm cân chú trọng thứ 4: Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Việc chia nhỏ khẩu phần theo những nguyên tắc sau:

Mỗi bữa ăn cần chứa 30-50g Protein. Các bữa ăn cách nhau từ 2-3h Không ăn nhẹ trước khi ngủ. Không thể thiếu nước.

+ Thực đơn giảm cân chú trọng thứ 5 : chú trọng nguồn gốc của calo

Bạn nên chú trọng đến nguồn cung cấp Protein, Carb hay Fat cho cơ thể bởi chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe người hấp thụ. Cho nên bạn cần cân nhắc lựa chọn kỹ nguồn cung cấp này.

Nguồn protein tốt: Thịt ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, protein trong các loại đậu.

Nguồn chất béo tốt: Dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc.

Nguồn Carb tốt: Yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi.

+ Thực đơn giảm cân 1 tuần hiệu quả cho nam và nữ

Thực đơn giảm cân của ngày thứ 2: thực hiện giảm cân là rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực đơn giảm cân của ngày thứ 4: là chuối và sữa. Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Hãy phân bổ hợp lý để cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi. Chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5: bạn được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn. Lưu ý, bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể ăn 6 -7 quả cà chua trong cả ngày. Thực đơn này giúp tăng cường axit uric trong cơ thể. Bạn cũng không được quên uống 10-12 ly nước lọc trong ngày.

Thực đơn giảm cân trong ngày thứ 6: bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại bạn có thể ăn rau không giới hạn trong cả ngày. Các loại rau xanh lá được khuyến khích ăn nhiều. Ngoài ra, 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Goi y thuc don 7 ngay giam 8 kg hinh anh 8

Thực đơn giảm cân ngày cuối cùng: bạn sẽ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Trong ngày, bạn có thể bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích.

+ Thực đơn giảm cân tại nhà kèm theo những thông tin về Calo tốt nhất

➤ Ai thích nhịn ăn thì nhịn, ai thích uống thuốc cấp tốc để đỡ phải tập thể dục thì uống, các bạn nên dùng biện pháp hợp lí lời khuyên ko bao giờ cho phép các bạn nhịn ăn và ko tập thể dục đâu nha.

Trong hình ảnh, 4 thực đơn ăn tối cho nam và nữ muốn giảm cân hiệu quả nhất

Chế độ ăn kiêng không đường trong 7 ngày giúp bạn thanh lọc cơ thể cực tốt. Với những người béo thì đây là thực đơn vàng nên kết hợp khi tập luyện giảm cân.

Chế độ ăn uống cho nhóm máu B: Những người “ăn tạp”

+ Thực đơn giảm cân tốt cho nhóm B

Dinh dưỡng:

Giống như nhóm A, stress có thể khiến người nhóm máu B tăng hoặc giảm cân.

Không giống như hầu hết các nhóm máu khác, những người thuộc nhóm máu B có thể hấp thụ được lactose tốt, vì vậy bạn không phải lo lắng về lượng sữa bạn uống. Sự trao đổi chất của bạn có thể dễ dàng hấp thu các loại thực phẩm như: thịt, cá, sản phẩm từ sữa, đậu, các loại hạt, ngũ cốc và rau quả. Tuy nhiên, người nhóm máu B không nên ăn thịt gà, cơ thể họ khó có thể hấp thụ được nó.

Tốt: Thịt bò, thịt cừu, thịt bê, thịt đà điểu, gà lôi, gà tây.

Xấu: Thịt gà gô, thịt vịt, ngỗng, chim cút.

Mẹo nhỏ: Giống như O, bạn có thể ăn nhiều thịt, nhưng sự lựa chọn của bạn hạn chế hơn. Loại thịt tốt nhất dành cho nhóm máu B là thịt cừu.

Tốt: Cá tuyết, cá chim, cá bơn, cá thu, cá hồi và cá tầm.

Xấu: cá cơm, cá tráp, cá chình, bạch tuộc, trứng cá hồi, sò, cua, tôm và các loài nhuyễn thể khác.

– Trứng: chỉ nên ăn trứng gà.

Tốt: Pho mát và sữa dê, pho mát cừu, sữa chua và sữa bò.

Xấu: Pho mát có sợi mốc xanh.

Tags: thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân trong 7 ngày, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây, đồ ăn sáng giảm cân, thực đơn giảm cân trong 10 ngày

Bí Quyết Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Cả Nam Và Nữ / 2023

Để tập gym giảm cân trong 1 tháng đạt được những kết quả tích cực, bạn không chỉ cần học tính kiên trì mà phải biết rõ một số các bí quyết trong quá trình luyện tập. Chưa kể, nếu không quan tâm đến chế độ ăn uống khi tập gym thì bạn dễ gặp phải một số tình huống “dở khóc dở cười”. Ví dụ, bạn sẽ tăng thêm một vài ký chẳng hạn. Điều đó thật là ngược đời đúng không? Vậy, bí quyết nào để bạn giảm ngay một vài ký lô khi áp dụng tập gym.

Ngày nay, để đạt được mục tiêu giảm cân để có ngoại hình xinh đẹp, cơ thể khỏe mạnh, rất nhiều bạn trẻ đã không ngại tìm đến gym như là một liệu pháp giảm cân chuyên biệt. Tuy nhiên, một số bạn dù vẫn chăm chỉ đến phòng gym mỗi ngày nhưng cân nặng vẫn không giảm, thậm chí là nhảy vọt lên khiến bạn vô cùng lo lắng. Nếu không phải ở việc luyện tập, chắc chắn là do chế độ ăn kiêng của bạn không hợp lý rồi.

1. Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập

Một số các chuyên gia y tế khẳng định rằng, việc vận động cao độ trong một thời gian ngắn không hề mang tốt cho hiệu quả giảm cân cũng như cho sức khỏe của bạn. Họ cũng khuyến cáo rằng, thời gian trung bình cho mỗi lần tập luyện là 30 phút đối với người mới bắt đầu, 60 phút cho người đã có kinh nghiệm trước đó.

Việc tập với tốc độ cao, yêu cầu sự vận động liên tục trong trong thời gian dài sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân là suy nghĩ sai lầm của không ít người. Các chuyên gia thể hình cho rằng, bạn chỉ nên tập với cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc tập lâu hơn với cường độ thấp. Bạn cần biết cân bằng về thời gian là cách tập cho hợp lý, làm sao để cơ thể vận động một cách vừa sức, đảm bảo cho sức khỏe trong suốt quá trình tập gym để giảm cân.

2. Lên lịch tập gym theo từng tuần

Để đạt mục tiêu giảm cân trong 1 tháng, bạn cần phải lên lịch tập gym theo từng tuần, ít nhất 3 buổi /1 tuần. Đối với người mới bắt đầu, 3 buổi luyện tập cho 1 tuần là khoảng hợp lý. Nếu bạn đã từng tập luyện trước đó, bạn có thể phủ kín lịch tập suốt 7 ngày với lịch chi tiết cho từng bộ môn là như thế nào. Nếu bạn chưa từng có kinh nghiệm, hãy tìm hiểu thử giáo án tập gym cho người mới bắt đầu là như thế nào.

Dĩ nhiên, bạn không thể “một mình một ngựa” mà cần có sự hướng dẫn từ những huấn luyện viên thể hình. Lịch tập giữa người mới bắt đầu sẽ không hề giống với những người có kinh nghiệm và việc tập để giảm cân, giữ dáng cũng khác hoàn toàn so với những người có đam mê với bộ môn thể hình. Bạn cần lên lịch tập theo từng ngày, từng tuần để biết mình cần làm gì trong những ngày tiếp theo.

3. Xây dựng chế độ ăn uống ít calo

Một trong những bí quyết tập gym giảm cân trong 1 tháng là ở việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Tập luyện chỉ là một yếu tố nhỏ, bạn ăn bao nhiêu, ăn gì mới là điều thực sự quan trọng. Nếu bạn gắng sức cho việc tập luyện mà lại ngó lơ trong khẩu phần ăn thì cũng thành công cốc. Một số người có xu hướng ăn nhiều hơn khi bắt đầu luyện tập, điều này vô hình chung khiến cơ thể dễ tăng cân hơn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm béo thì tốt nhất là nên giảm khẩu phần ăn lại.

Có thể, sau thời gian luyện tập bạn cảm thấy rất đói, nhưng đừng vì thế mà “nuông chiều” cơ thể của mình. Đây cũng là thời điểm cơ thể cần năng lượng để bù đắp vào phần năng lượng đã mất đi khi luyện tập. Các chuyên gia cho rằng, bạn chỉ nên ăn sau thời điểm kết thúc tập gym ít nhất là 30 phút. Trước khi tập, bạn nên có bữa ăn nhẹ trước ít nhất 1 tiếng. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng bị kiệt sức, mệt mỏi, chóng mặt. Tuy nhiên, bạn cũng không được ăn quá nhiều vì dễ gây sốc, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ dạ dày.

Bạn nên chia nhỏ 1 ngày ra thành 5-6 bữa. Các thức phẩm được ưu tiên bao gồm thịt bò, ức gà, cá ngừ, sữa tươi ít béo cùng với các loại rau xanh, củ quả. Ngoài ra, bạn nên bổ sung các món salad, nước ép trái cây hoặc các loại detox trong các bữa ăn phụ.

4. Đặt mục tiêu rõ ràng

Trong vòng 1 tháng, đó là thời gian không dài nhưng nếu quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể giảm ngay được 2-3cm vòng bụng và 3-4 kg về số cân nặng. Đặt mục tiêu rõ ràng, chi tiết là cách để bạn để kiểm soát được sự thay đổi trong cơ thể để đạt được kết quả tốt nhất sau khi kết thúc quá trình tập luyện. Bạn có thể kiểm tra cân nặng hay số đo vòng eo liên tục, cứ 1 tuần thì kiểm tra một lần để biết nỗ lực của mình đang tới đâu. Nếu đã trải quả ½ thời gian mà vẫn chưa giảm được ký nào thì bạn cần cố gắng gấp đôi cũng như siết chặt về chế độ ăn ăn hơn nữa.

Việc đặt ra mục tiêu trong suốt quá trình tập gym giảm cân trong 1 tháng sẽ là một cách để bạn cảm thấy hứng khởi, phấn chấn hơn. Từ đó, tạo điều kiện để việc tập luyện luôn trở nên vui vẻ, thoải mái nhất điều đó cũng không có nghĩa là bạn có thể thư thả hay bỏ lở bất cứ buổi tập nào.

5. Một số bài tập gym trong 1 tháng giúp giảm cân

5.1. Đạp xe

Đây là bài tập không quá xa lạ với tất cả chúng ta, chúng thích hợp với những chị em mong muốn sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Việc bỏ ra 30 phút mỗi ngày tập luyện với bộ môn này sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể, ít nhất là 300calo. Duy trì thói quen đạp xe suốt 1 tháng với ít nhất 3 lần/1 tuần sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, tăng cường tuần hoàn máu để có một cơ thể thực sự dẻo dai, quyến rũ. Nếu không có thời gian, hãy chọn cách đạp xe quanh nhà hoặc một vòng công viên bạn sẽ thấy điều tuyệt vời.

5.2. Chạy bộ

Chạy bộ chưa bao giờ là bộ môn nằm ngoài sự lựa chọn để tập gym giảm cân an toàn. Dễ thực hiện, tiêu hao nhiều năng lượng, không yêu cầu vận động mạnh chính là lợi thế khi bạn đến với bộ môn này. Đặc biệt, không cần đến phòng gym vì bạn có thể “tậu” ngay một máy chạy bộ ngay tại nhà để tập luyện mỗi lúc rãnh rỗi. Dĩ nhiên, bạn cần có sự hướng dẫn từ chuyên gia để đảm bảo quá trình tập luyện đạt hiệu suất cao nhất cũng như an toàn nhất.

5.3. Tập tạ

Tập tạ là bộ môn giúp rèn luyện thể lực, tăng cơ. Nhiều người cho rằng, tập tạ là bộ môn chỉ dành riêng cho nam nhưng thực tế, nữ giới vẫn có thể áp dụng nếu thích. Những bài tập tạ cho nữ chỉ sử dụng tạ cỡ nhỏ hoặc vừa, thường kết hợp với các vận động ở tay chân để làm săn chắc bắp tay và bắp chân. Các bạn nữ có thể đến phòng gym để đăng ký tập tạ song song với các bài tập vừa kể trên để hoàn thành mục tiêu tập gym giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất.

Để tập gym giảm cân trong 1 tháng thì bạn cần phải áp dụng một số các bí quyết mà chúng tôi vừa kể trên. Bạn cũng cần biết rằng, quá trình tập luyện giữa người mới bắt đầu không giống với những người đã có nền tảng trước đó. Vì thế, đừng quá cố sức để giảm cân cấp tốc, điều đó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như tinh thần của bạn.

Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả Trong 1 Tháng Cho Nữ / 2023

Thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tháng cho nữ khoa học nhất luôn nhận được sự quan tâm của nhiều chị em khi vấn đề cân nặng khiến cho phái đẹp phải khốn đốn. Tuy nhiên nếu áp dụng những chế độ ăn kiêng này đúng cách thì tương lai sở hữu thân hình thon gọn sẽ không còn xa bởi chế độ ăn quyết định tới 70% kết quả giảm cân thành công. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không khám phá ngay những chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng giúp giảm đến 10kg hiệu quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng cho nữ – Giảm đến 10kg nhanh chóng nhất

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì không kiểm soát đa số là do chế độ ăn uống, sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh, có hàm lượng chất béo và calo cao. Song song với đó là các bạn thường không áp dụng các bài tập thể dục hằng ngày cho nên dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì việc kết hợp thực đơn giảm cân cùng chế độ tập luyện đúng cách thì việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng. Với Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng cho nữ được tổng hợp dựa trên những kiến thức dinh dưỡng của các chuyên gia giàu kinh nghiệm nhằm mang đến cho chị em những chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh và hiệu quả sau 1 tháng áp dụng.

Đối với tuýp nhân viên văn phòng thì một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học cần đáp ứng được tiêu chí nhanh, gọn và tiện bởi quỹ thời gian dành cho việc giảm cân của chị em công sở khá hạn hẹp vì thế thực đơn ăn kiêng như Eat Clean là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những đối tượng này.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau cải luộc.

Bữa chiều: 1 quả táo.

Bữa tối: Salad trộn ức gà.

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, bí xanh luộc.

Bữa chiều: 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: 1 đĩa rau bông cải xanh luộc, 4 – 5 hạt hạnh nhân.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt lơn nạc luộc, củ cải luộc.

Bữa chiều: 1 củ khoai lang.

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, su su luộc.

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua trộn hạt chia.

Bữa tối: Salad ức gà.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, bí xanh luộc.

Bữa chiều: 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: 1 đĩa rau bông cải xanh luộc, 4 – 5 hạt hạnh nhân.

Bữa sáng: Rau củ luộc, thịt luộc.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà áp chảo, canh bí nấu thịt.

Bữa chiều: 1 củ khoai lang.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước ép cam.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, su su luộc.

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua trộn hạt chia.

Bữa tối: Salad ức gà.

Chị em văn phòng nên duy trì thực đơn ăn kiêng trên trong vòng 1 tháng, bên cạnh đó chị em cũng nên linh động thay đổi các món ăn trong thực đơn sao cho phù hợp cũng như tránh được sự nhàm chán khi ăn kiêng.

Với những chị em nội trợ có thời gian chế biến những món ăn tại nhà thì có thể tham khảo thực đơn chế biến phức tạp hơn nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là một trong những thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ mà chị em có thể áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng cân đối hơn.

Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm rau củ, 1 cốc sữa hạnh nhân

Bữa tối: Salad cá ngừ trộn dầu oliu, 1 quả táo.

Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn cùng với nho khô.

Bữa trưa: Salad cá ngừ trộn cùng dầu oliu.

Bữa tối: Bánh mì nguyên cám ăn cùng pho mát, rau củ tươi.

Bữa trưa: Cháo yến mạch ăn cùng hạt, trái cây tươi.

Bữa tối: Thịt cừu nướng ăn kèm salad và khoai tây nướng.

Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, trứng ốp la.

Bữa trưa: Pizza chay làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ tự chọn và dầu oliu.

Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm gạo lứt, rau củ quả.

Bữa trưa: Mì Ý theo phong cách Địa Trung Hải.

Bữa tối: Bánh mì nguyên cám ăn cùng pho mát, rau củ tươi.

Bữa sáng: Trứng chiên cùng rau củ và dầu oliu.

Bữa trưa: Pizza chay làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ tự chọn và dầu oliu.

Bữa tối: Salad cá ngừ trộn dầu oliu, 1 quả táo.

Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm rau củ, 1 cốc sữa hạnh nhân

Bữa tối: Thịt cừu nướng ăn kèm salad và khoai tây nướng.

Những thực phẩm nên tránh để áp dụng thực đơn ăn kiêng nhanh trong 1 tháng có hiệu quả

– Các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa.

– Các loại tinh bột đã qua tinh chế: Cơm trắng, Bánh mì…

– Các loại dầu đã qua tinh chế: Dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu hạt bông…

Mỗi thực đơn giảm cân khoa học đơn giản cho tới phức tạp đều đòi hỏi chị em phải thật kiên trì kết hợp với tập luyện mới mang lại hiệu quả như mong muốn. Trong trường hợp muốn giảm cân cấp tốc chị em có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ của Hoa Kỳ, giảm béo nhanh không phẫu thuật, đây là cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn nhất cho nữ không hề áp dụng những phương pháp phẫu thuật nguy hiểm mà khả năng loại bỏ mỡ thừa lại nhanh chóng.

RA MẮT CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO THẾ HỆ MỚI

MAX BURN LIPO 2020 SIÊU HỦY MỠ

Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada chính thức ra mắt phiên bản mới công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – đây là bản nâng cấp đỉnh cao của công nghệ trước đó. Phiên bản mới Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đã được Tổ chức FDA, Hiệp hội Chăm sóc Sức khỏe Hoa Kỳ và nhiều tổ chức thẩm mỹ uy tín hàng đầu thế giới lựa chọn là công nghệ giảm béo đỉnh nhất của thập niên mới với các tính năng được nâng cấp hoàn hảo:

+ Rút ngắn thời gian liệu trình từ 10 buổi xuống còn 8 buổi

+ Nâng hiệu quả giảm béo lên gấp 5 lần: Giảm 22 – 30cm mỡ bụng, bật 7 – 10 kg mỡ thừa

+ Ngay sau buổi đầu, giảm nhanh 10 – 15cm vòng eo

+ Bước sóng hủy mỡ mạnh hơn gấp 50%, an toàn gấp 5 lần

+ Hiệu quả giảm béo ổn định gấp 3 lần CN cũ, giảm khả năng tái béo

+ Da săn chắc mịn màng hơn, làm mờ nếp nhăn, định hình form bụng chuẩn S

+ Bước sóng năng lượng lan tỏa mạnh, đánh bụng nhưng kết hợp đài thải mỡ toàn thân hiệu quả

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi điện thoại đến số 18002045 để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể.

Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả Sau 6 Tháng / 2023

Ngủ trưa đều đặn giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả

Khi phải chăm sóc con cái thì việc giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng theo, cơ thể có thể bị mệt mỏi, suy kiệt. Khi mệt mỏi, bạn có khuynh hướng hay thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột là những loại thực phẩm không tốt cho giảm cân chút nào.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi để đủ sức chăm con và bản thân cho 1 ngày dài phía trước.

Những thực phẩm vàng để giảm cân hiệu quả

Cháo

Cháo nên có mặt trong thực đơn của chị em. Cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng và ăn cháo lại nhanh no. Nhưng không nên dùng cháo ăn liền vì chúng chứa nhiều đường và muối.

Rau, củ, quả

Rau phải là thực phẩm bắt buộc trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm.

Các thực phẩm làm từ sữa

Trong quá trình cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ đôi khi không đủ để sản sinh sữa. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.

Chất béo

Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không quá nhiều bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối.

Thịt cá

Đây là các loại thực phẩm có chứa đạm động vật không thể bỏ qua như thịt và cá. Đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác.

Hoa quả

Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

Nên cắt giảm lượng Calo không cần thiết

Cắt giảm lượng calo là cách tự nhiên và an toàn để giảm cân khi đang cho con bú. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa.

Cắt giảm calo bằng cách cho con bú

Cho con bú, là cách giảm cân khi đang cho con bú hiệu quả nhất. Một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo. Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Cũng đừng vì cắt triệt để lượng calo mà khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.

Chia nhỏ bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, có thể chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Những gợi ý tốt nhất là nên dùng sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.

Nên tận dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên

Trong đậu đen có chứa nhiều chất xơ, giàu năng lượng nhưng lại không chứa chất béo gây hại nên rất tốt cho quá trình giảm cân.

Giảm cân sau sinh bằng mật ong và tinh bột nghệ

Mật ong chứa loại đường không gây béo là thực phẩm giúp cải thiện cân nặng cơ thể an toàn. Mật ong khi kết hợp với tinh bột nghệ sẽ tạo ra hỗn hợp giảm béo sau sinh thần tốc.

Ngoài ra, tinh bột nghệ khi đi vào cơ thể sẽ làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn nguồn dinh dưỡng hình thành mô mỡ, cũng là cách giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả.

Giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nhất là những người đang trong giai đoạn ăn kiêng, béo phì. Khoai lang chứa tinh bột khô lâu tiêu hóa cung cấp năng lượng, giảm cảm giác đói bụng.

Tích cực vận động thường xuyên mỗi ngày khi có cơ hội

Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà bỏ qua vận động, luyện tập thể dục thì cơ hội giảm cân giảm đi 50%. Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập.

Đi bộ nhẹ nhàng

Hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức vận động giúp giảm trọng lượng rồi.

Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút ở môi trường trong sạch và yên tĩnh.

Luyện tập Yoga mỗi tuần

Bạn nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng. Bạn có thể tập luyện những bài tập Yoga giúp lưu thông khí huyết, giúp thư giãn, cân đối lại vóc dáng sau sinh hiệu quả.

Đừng quên massage sau sinh với rượu gừng

Massage vùng bụng: Thực hiện các bài massage đơn giản cùng rượu gừng giúp làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc và không cho mỡ dồn vào một chỗ.

Điều quan trọng là các mẹ phải kiên trì luyện tập đều đặn trong vòng khoảng 5 – 6 tháng cơ bụng sẽ săn chắc trở lại.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Bí Quyết Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Và Nữ Hiệu Quả Nhất Sau Vài Tháng / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!