Đề Xuất 12/2022 # Những Lưu Ý Bảo Vệ Da Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023 # Top 14 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Những Lưu Ý Bảo Vệ Da Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023 # Top 14 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Những Lưu Ý Bảo Vệ Da Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Thói quen tập thể dục vào mùa Đông, đặc biệt là tập luyện ngoài trời, có thể ảnh hưởng không nhỏ tới làn da

Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn phải từ bỏ thói quen tập luyện thể dục thể thao ngoài trời rất tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục vào mùa Đông, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau đây để bảo vệ da:

1. Thoa kem chống nắng

Ngay cả vào những ngày âm u, ít nắng và lạnh giá mùa Đông, bạn vẫn cần phải thoa kem chống năng khi ra ngoài trời.

Vào mùa lạnh, tia UV có hại vẫn luôn hiện hữu. Chúng có thể xuyên qua những đám mây đen để làm tổn thương làn da của bạn. Nhiều ngày mùa Đông ở Việt Nam vẫn có nắng khá to, nên bạn đừng quên thoa kem chống nắng khoảng 30 phút trước khi ra ngoài trời.

2. Thứ tự thoa kem chống nắng và kem dưỡng ẩm

Thời tiết lạnh và nhiều gió có thể khiến da bị khô. Bởi vậy, đừng quên thoa kem dưỡng ẩm lên các vùng da hở mỗi khi tập luyện ngoài trời.

Vậy, thoa kem chống nắng trước hay kem dưỡng ẩm trước?

Kem chống nắng có hai dạng là: Chống nắng hóa học và chống nắng vật lý. Kem chống nắng hóa học bảo vệ da bằng cách hấp thụ tia UV, vì vậy nó sẽ có tác dụng tối đa khi được thoa trực tiếp lên da. Bạn nên thoa kem chống nắng này trước rồi mới tới kem dưỡng ẩm. Nên chọn kem dưỡng ẩm có công thức đặc hơn so với kem chống nắng bạn đang sử dụng.

Ngược lại, kem chống nắng vật lý có cơ chế phản xạ tia UV giống như một tấm màng. Bạn nên thoa một lớp kem dưỡng ẩm dạng gel mỏng nhẹ trước rồi mới thoa kem chống nắng.

Đừng quên dưỡng ẩm cho đôi môi. Tốt nhất, hãy mang theo một dưỡng môi dạng thỏi để tiện lợi sử dụng bất cứ khi nào bạn muốn.

3. Mặc quần áo thể thao chống gió, thấm hút tốt

Bạn vẫn có thể đổ mồ hôi trong khi tập luyện, ngay cả khi thời tiết rất lạnh. Mồ hôi tích tụ trên da có thể gây kích ứng, ngứa và khó chịu. Vì vậy, hãy chọn quần áo thể thao có lớp bên trong làm bằng vải có độ thấm hút tốt, như vải sợi tre, bông hoặc wicking.

Nên đeo găng tay trong khi tập luyện để ngăn ngừa da tay bị khô, giữ ấm và cản gió lùa từ tay vào trong cơ thể.

4. Vệ sinh cơ thể

Có thể bạn sẽ ngại tắm rửa ngay sau khi tập luyện vào mùa lạnh. Nhưng vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau những giờ phút tập luyện đẫm mồ hôi là một quy tắc bảo vệ sức khỏe khoa học.

Hãy cởi bỏ quần áo bẩn và tắm rửa sạch sẽ sau khi tập luyện để loại bỏ mồ hôi, bụi bẩn trên da. Nếu không có có thời gian tắm rửa, bạn có thể lau cơ thể bằng khăn sạch và thay quần áo mới.

5. Đừng tắm nước nóng

Tắm nước nóng sau khi tập luyện có thể làm da bị căng và khô. Tốt nhất, bạn nên duy trì nhiệt đồ nước tắm ở khoảng 30°C, tắm trong tối đa 10 phút.

Nên đọc

6. Cân nhắc kỹ khi tẩy da chết

Da khô hoặc bong tróc sau khi tập luyện ngoài trời có thể là dấu hiệu da đang bị mất nước và bạn cần bổ sung nước, ẩm cho da ngay. Tẩy da chết lúc này có thể khiến da dễ bị kích ứng.

Nếu da vẫn bị bong tróc, hãy tẩy da chết sau khi tập luyện vài ngày.

7. Giữ ẩm

Tập luyện thể dục thể thao và tắm đều gây mất nước cho cơ thể, biểu hiện rõ nhất là trên da. Đó là lý do vì sao bạn nên thoa kem dưỡng ẩm cho da mặt, tay và toàn thân trong trong vòng 5 phút sau khi tắm.

8. Uống nhiều nước

Tuy ít ra mồ hôi hơn vào thời tiết lạnh, nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bị mất nước. Không uống đủ nước khi trời lạnh vẫn gây ra tình trạng mất nước như thường. Trong khi đó, khó xác định ai đó đang thực sự đổ mồ hôi hay không vì không khí lạnh và khô khiến mồ hôi bốc hơi với tốc độ nhanh hơn.

Tìm hiểu thêm: Uống bao nhiêu nước khi đang tập thể dục thể thao?

Biết Tuốt H+

Mẹo Hay Giúp Bảo Vệ Sức Khoẻ Vào Mùa Đông / 2023

Bổ sung vitamin C , tập thể dục , rửa tay thường xuyên , ăn nhiều trái cây , rau xanh là những mẹo giúp bảo vệ sức khoẻ của bạn trong mùa đông .

Bổ sung vitamin C : Tiêu thụ nhiều thực phẩm chữa vitamin C như trái cây họ cam, quýt hay tỏi… vào mùa đông giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể để chống lại bệnh tật.

Tập thể dục hàng ngày vào mùa đông giúp giữ ấm cơ thể, cải thiện trao đổi chất và tăng cường lưu thông máu. Đây cũng là cách giúp bạn bảo vệ sức khoẻ và ngăn ngừa bệnh tật trong những ngày lạnh.

Ăn uống lành mạnh: Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, con người có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn vào mùa đông. Nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng tới sức khoẻ, tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như béo phì. Chính vì vậy, ăn uống lành mạnh chính là bí quyết giúp bảo vệ sức khoẻ trong mùa đông.

Ăn nhiều trái cây : Nếu muốn có sức khoẻ tốt trong mùa đông, bạn hãy bổ sung nhiều trái cây và rau củ vào chế độ ăn của bạn. Bởi chế độ ăn như vậy sẽ giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch để phòng ngừa bệnh tật.

Sát trùng tay: Hầu hết vi khuẩn và virus đều phổ biến hơn trong mùa đông. Khi tiếp xúc với cơ thể chúng sẽ gây bệnh. Mà hầu hết những virus, vi khuẩn trên đều lây nhiễm qua bề mặt tiếp xúc, đặc biệt là bàn tay. Vì vậy, để tránh nguy cơ nhiễm bệnh, bạn nên chắc chắn rằng đã sát trùng hoặc rửa tay thường xuyên .

Uống nhiều nước: Mất nước khiến bạn bị khô da và gặp nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy, vào mùa đông, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể.

Bổ sung vitamin: Bổ sung nhiều vitamin c ũng là cách để giúp bạn khoẻ hơn trong mùa đông, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các bệnh do virus gây ra. Tuy nhiên, phương pháp này cần có sự tư vấn của các bác sĩ. Do đó, để sử dụng bất cứ một loại vitamin nào, bạn cần đến thăm khám tại các cơ sở y tế.

12 sai lầm tai hại bạn cần tránh vào mùa đông

Tắm lâu, uống ít nước, ngủ nướng,… những thói quen tưởng như quá đỗi bình thường vào mùa đông lại có thể gây nguy cơ sức khỏe khôn lường.

Không uống đủ nước: Cơ thể ta mất nước chủ yếu qua bài tiết và tiêu hóa. Vào mùa đông, cơ thể ít đổ mồ hôi hơn, do đó nhiều người có xu hướng uống ít nước hơn. Đây là một sai lầm tai hại, vì thiếu nước có thể gây táo bón, khó tiêu và các bệnh về thận.

Lười vận động: Cái lạnh mùa đông dễ khiến ta lười vận động tay chân. Tuy vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì chế độ tập luyện đều đặn nhằm tăng cường miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

Không giữ ấm bàn tay và bàn chân: Nghiên cứu cho thấy giữ ấm bàn tay và bàn chân khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên đeo tất chân khi đi ngủ để kéo dài thời gian ngủ và tránh thức giấc giữa chừng.

Tắm lâu với nước nóng: Tắm nước nóng vào mùa đông giúp làm dịu cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, tắm nước nóng quá lâu có thể làm khô da, phá hủy các tế bào keratin ở lớp da trên cùng, gây viêm da, khô da và mẩn đỏ.

Mặc quá nhiều quần áo: Việc giữ ấm cơ thể là vô cùng quan trọng vào mùa đông, tuy nhiên mặc quá nhiều lớp quần áo có thể khiến bạn thấy nóng bức và đổ mồ hôi, dẫn đến mất nước cơ thể.

Ăn uống vô độ: Trời lạnh dễ khiến ta thèm ăn hơn, bởi cơ thể cần nhiều calo để chống chọi với cái lạnh. Tuy nhiên, thay vì ăn các món ăn vặt vô bổ, hãy chọn các loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh và hoa quả giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

Uống quá nhiều cà phê: Một tách cà phê nóng giữa trời đông lạnh giá nghe thật là hấp dẫn, nhưng nếu uống quá nhiều cà phê, lượng caffeine hấp thụ vào cơ thể có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Hãy chỉ uống tối đa 3 tách cà phê mỗi ngày.

Ngủ nướng: Vào mùa đông, đêm trở nên dài hơn và ngày ngắn hơn. Điều này làm rối loạn tuần hoàn sinh học, khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone ngủ melatonin hơn, làm ta thấy uể oải và buồn ngủ. Hãy cố gắng chống chọi với cảm giác buồn ngủ để duy trì thói quen ngủ nghỉ hợp lý.

Lười ra khỏi nhà: Cái lạnh mùa đông khiến ta ngại ra khỏi nhà hơn. Điều này dễ khiến ta thụ động và lười biếng hơn, dẫn đến nguy cơ tăng cân, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tự ý sử dụng dược phẩm: Bị ốm là chuyện phổ biến vào mùa đông, nhưng việc tự uống thuốc mà không có chỉ dẫn, đặc biệt là thuốc kháng sinh, có thể gây hậu quả khôn lường. Tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn trực tiếp.

Uống quá nhiều rượu bia: Chuyên gia cho hay một lượng nhỏ các loại rượu như rượu rum hay whisky có thể giúp làm ấm cơ thể vào mùa đông. Tuy nhiên uống quá nhiều rượu bia có thể dẫn đến các vấn đề về gan, thận và hệ miễn dịch.

Không dưỡng ẩm cho da: Dưỡng ẩm da là một công đoạn không thể bỏ qua nhằm ngăn ngừa tình trạng khô ráp da do thời tiết lạnh giá. Bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm và body lotion để bảo vệ làn da khi gió mùa về./.

Có Nên Đi Tập Gym Vào Mùa Đông Không? Phải Lưu Ý Gì Khi Tập? / 2023

Có nên đi tập Gym vào mùa đông không? Phải lưu ý gì khi tập?

Có nên tập Gym mùa đông

Có nên tập Gym vào mùa đông không?

Với thắc mắc có nên tập Gym mùa đông hay không thì https://dungcutheduc.vn/ xin đưa ra câu trả lời luôn đó là CÓ. Theo các nghiên cứu khoa học thì tập Gym mùa đông không chỉ mang lại những tác dụng vốn có của nó mà tập vào thời tiết lạnh còn giúp cơ thể bạn khỏe hơn và thậm chí còn tăng cao khả năng đốt mỡ lên 15 lần. Cụ thể như sau:

1. Tập Gym mùa đông giúp giảm mỡ thừa tốt hơn.

Lợi ích cần kể đến đầu tiên khi tập Gym mùa đông đó là nó giúp cơ thể giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Vào mùa đông, các cơ quan phải làm việc nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt và từ đó phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn mùa hè. Tập Gym trong thời tiết lạnh sẽ giúp bạn đốt được nhiều mỡ thừa hơn so với mùa hè.

Mặc dù lượng mỡ thừa tiêu hao trong thời gian tập Gym mùa đông vẫn chưa được chứng minh rõ ràng và nó tùy thuộc vào thể trạng, cách thức tập luyện của mỗi người… Tuy nhiên, theo cuộc nghiên cứu của tạp chí Y học New England đã chỉ ra, khi tập thể dục ở thời tiết lạnh sẽ giúp cơ thể tăng khả năng đốt mỡ lên đến 15 lần.

Tập Gym mùa đông giúp giảm mỡ

2. Tập Gym mùa đông giúp tim khỏe hơn.

Trong thời tiết lạnh, tim phải hoạt động nhiều hơn để máu được vận chuyển đều đặn đến các cơ quan của cơ thể. Khi quả tim không khỏe, việc phải làm việc nhiều hơn vào mùa đông này sẽ gây áp lực lên tim, từ đó dễ gặp phải các nguy cơ đột quỵ và chấn thương. Chính vì thế, nếu luyện tập thường xuyên các bài tập giúp tim mạch khỏe hơn như Cardio, HIIT… sẽ giúp bạn chống lại những nguy cơ bệnh tật vào những ngày đông đến. Hơn nữa, các bài tập này còn giúp bạn tăng thêm sức bền để thực hiện các bài tập cho những nhóm cơ chuyên biệt khi tập cùng tạ.

Ngoài ra, thực hiện các bài tập Cardio mỗi tuần không chỉ giúp bạn tăng tuần hoàn máu, hệ miễn dịch mà còn giúp bạn tránh phải những bệnh vặt khi thời tiết thay đổi như ho, cảm, sổ mũi, đau đầu…

Lưu ý khi tập Gym mùa đông.

Trên thực tế, không phải ai tập Gym vào mùa đông cũng tốt và cũng cần có những biện pháp giúp đảm bảo an toàn khi luyện tập trong thời tiết lạnh giá. Cụ thể, khi tham gia tập Gym, tập thể hình vào mùa đông thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

1. Khởi động kỹ cơ thể trước khi tập.

Chúng ta cần phải làm giản cơ và làm ấm cơ thể trước khi bước vào các bài tập chính của mình. Vào mùa đông thì bạn phải khởi động kỹ nhưng các động tác nên từ từ và chậm để cơ thể thích nghi với thời tiết. Hãy dành khoảng 10-15 phút để khởi động cơ thể vào mùa đông trước khi tập Gym. Khởi động sẽ giúp bạn làm ấm người, quen dần với cường độ tập luyện, mang lại kết quả cao hơn trong các bài tập và đồng thời giúp giảm tránh chấn thương có thể xảy ra.

2. Uống nước đầy đủ.

Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi tiểu nhanh, nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, đó lại càng là lý do để bạn bắt mình phải uống nước, uống càng nhiều nước càng tốt vì chúng sẽ giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Mặc dù vậy, bạn cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng. Hãy cố gắng uống nước bằng lượng nước bạn thường uống vào mùa hè.

3. Chú ý tới trang phục tập luyện.

Nhiệt độ vào mùa đông thấp nên khi bắt đầu khởi động để luyện tập thì bạn cần mặc ấm một chút vì lúc đó cơ thể chưa thích ứng được với môi trường. Trong khi luyện tập nếu cơ thể nóng quá thì bạn có thể bỏ bớt quần áo ra nhưng nhớ là cần phải lau mồ hôi toát ra trong quá trình tập vì nó có thể làm cho bạn bị cảm lạnh. Bạn cũng nên mang giày hay găng tay tập Gym khi tham gia tập luyện vào mùa đông.

Lưu ý khi tập Gym mùa đông

4. Không nên kéo dài thời gian tập Gym.

Không nên kéo dài thời gian luyện tập quá dài nếu như bạn tập Gym ở ngoài trời. Bạn cần tập trung vào các bài tập của mình và hoàn thành nó một cách nhanh chóng phù hợp.

5. Không tắm ngay khi tập xong.

Sau khi tập Gym bạn nên để cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới đi tắm và cần phải tắm bằng nước ấm để đảm bảo an toàn cho bạn. Tốt nhất, bạn nên tắm sau khi tập Gym xong khoảng 30 phút.

Tổng kết.

Lợi Ích Không Ngờ Khi Tập Thể Dục Ngoài Trời Vào Mùa Đông / 2023

Trong mùa đông, nhiệt độ ngoài trời thường xuống thấp hơn nhiều so với thân nhiệt bình thường của cơ thể (37oC). Vì vậy, khi tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ có xu hướng hoạt động nhiều hơn để điều chỉnh thân nhiệt. Việc này sẽ tiêu tốn calo nhiều hơn, giúp bạn giảm béo nhanh hơn.

Tăng cường vitamin D, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Những người hoạt động thể chất mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ, chơi bóng rổ hay bóng đá trong ba hoặc nhiều giờ một tuần giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Kết hợp với việc giảm cholesterol trong máu, những hoạt động thể chất ngoài trời đã được đánh giá cao như một phần không thể thiếu của quá trình cải thiện sức khỏe tim mạch.

Thích nghi tốt với cái giá lạnh mùa đông

Thời tiết lạnh giá sẽ khiến bạn cảm thấy ngại và khó chịu khi bắt đầu luyện tập ngoài trời. Thế nhưng cảm giác đó sẽ chỉ kéo dài trong 2-3 ngày đầu. Khi bạn đã quen với các điều kiện khắc nghiệt của mùa đông thì sức chịu đựng với các ngoại cảnh khác cũng được tăng lên rất nhiều. Khi đã thích nghi được với thời tiết lạnh giá bạn sẽ giảm nguy cơ mắc một số bệnh vào mùa lạnh.

Tăng cường hiệu suất tập luyện

Một cuộc khảo sát năm 2011 đã cho thấy không gian ngoài trời có thể tăng cường hiệu suất tập luyện. Và điều quan trọng hơn cả là tác động vào tâm lý của người tham gia về ý định tiếp tục tham gia bài tập vào ngày hôm sau, khiến họ không còn cảm giác e ngại và máy móc như khi đến các phòng tập. Bên cạnh đó, tốc độ của bạn cũng có xu hướng khác nhau để lượng calo được đốt cháy và sức bền của bạn ở những dạng địa hình khác nhau.

Giúp bạn hạnh phúc hơn

Tập luyện ngoài trời sẽ khiến cho tinh thần tốt hơn và độ bền sức khỏe cũng tốt hơn là tập luyện trong các phòng tập. Khi cơ thể hoạt động để giữ ẩm, hoc moon hạnh phúc Endorphins sẽ được sản xuất ra nhiều hơn, làm tăng cảm giác hưng phấn và giúp bạn tràn đầy sinh lực khi luyện tập.

Bên cạch đó, việc tập thể dục ngoài trời giúp bạn cảm thấy có sức sống, niềm vui, sự nhiệt tình cao hơn và khiến cho nhiều chứng bệnh như chứng trầm cảm, căng thẳng và mệt mỏi không còn nữa.

Tốt cho não bộ

Việc thường xuyên vận động, nhất là vào mùa đông sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Ngoài ra, tập thể dục còn làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ ở người già).

Tuổi già sẽ đến chậm hơn

Nhiều nghiên cứu cho thấy tham gia một môn thể thao thường xuyên giúp tăng tuổi thọ con người. Mới đây, các chuyên gia y khoa còn chứng minh vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào. Như vậy, việc chăm chỉ vận động vào mùa đông không chỉ giúp bạn sống lâu mà còn luôn trẻ khỏe.

Làm đẹp da

Vận động vào mù đông giúp cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm các vết thương hở nhanh lành, hạn chế tình trạng da khô nẻ, bong tróc.

Tổng hợp

Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Lưu Ý Bảo Vệ Da Khi Tập Thể Dục Vào Mùa Đông / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!