Đề Xuất 2/2023 # Những Lý Do Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát Được Vào Mùa Đông # Top 3 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Những Lý Do Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát Được Vào Mùa Đông # Top 3 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Những Lý Do Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát Được Vào Mùa Đông mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Không thể phủ nhận, thời tiết mùa đông vô cùng “thuận lợi” cho việc ăn uống và ngủ nghỉ. Bạn sẽ cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn, muốn ăn nhiều hơn. Còn chuyện sáng nào cũng “mèo lười” muốn ngủ nướng và nhất định không chịu dậy thì dường như quen thuộc với rất nhiều người. Chính bởi vậy mà cân nặng cứ tăng lên “vù vù” một cách không ngừng nghỉ.

Hơn nữa, mùa đông là mùa của những lễ hội. Đi kèm với đó là những bữa tiệc với nhiều món ngon hấp dẫn mà bạn khó có thể vắng mặt. Và mặt trái của sự vui vẻ này chính là nguy cơ làm cho chúng ta tăng cân mất kiểm soát. Năm nay, hãy thử đảo ngược điều này bằng cách ăn uống trong phạm vi cho phép. Vì không thể vắng mặt trong mọi bữa tiệc nên bạn cũng đừng cấm cản bản thân thái quá. Thay vì ăn uống thoải mái, hãy hạn chế các khẩu phần ăn. Quan trọng hơn, trước khi đến bữa tiệc, hãy ăn một chút gì đó ở nhà. Việc này giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống trong tiệc tùng tốt hơn.

Không ăn nhiều nhưng vẫn tăng cân

Theo các chuyên gia, điều này có thể do thiếu vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Tiến sĩ Stephanie Dillon- giảng viên dinh dưỡng cao cấp thuộc đại học Central Lancashire cho biết “Cơ thể cần ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên vào mùa đông, ánh sáng mặt trời yếu. Hơn nữa do thời tiết lạnh nên mọi người thường ít đi ra ngoài. Nếu có ra ngoài, chúng ta cũng thường đeo găng tay và quàng khăn kín cổ nên da khô ng có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời”.

Đồng thời, giáo sư Dillon cũng cho biết thêm “Vitamin D làm giảm khả năng phân hủy chất béo và kích hoạt khả năng lưu giữ chất béo trong cơ thể. Điều này khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng mặc dù đã duy trì chế độ ăn uống hợp lý”

Sự trao đổi chất tăng

Chuyên gia dinh dưỡng Pip Reed giải thích: “Chuyển hóa trong cơ thể chúng ta tăng lên trong mùa đông để đốt cháy nhiều năng lượng. Việc này có tác dụng để ổn định nhiệt độ cơ thể và giữ ấm, có nghĩa là chúng ta cần thêm thực phẩm cho nhu cầu năng lượng thêm của cơ thể”.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nhất thiết phải ăn nhiều hơn để sản sinh ra năng lượng.

Cũng xuất phát từ nhu cầu làm ấm cơ thể, chuyên gia nghiên cứu về cơ thể con người, Moodi Dennaoui, cho rằng: Chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thực phẩm ấm bởi sau khi tiêu hóa chúng sẽ tạo ra nhiệt. Điều này cũng là quy luật bình thường khi mà cơ thể lại càng muốn ăn nữa để ấm hơn.

Đừng chiều chuộng bản thân quá. Có nhiều cách để giữ ấm cơ thể chứ không phải chỉ có ăn. Tập thể dục cũng là một cách hữu ích mà bạn nên áp dụng.

Xem TV liên tục

Trong những tháng nắng, chúng ta thường kéo đến công viên hoặc bãi biển để hóng mát và vui chơi. Nhưng vào mùa đông, chúng ta có xu hướng bám chặt trên ghế sofa. “Nếu không ra ngoài đường và ở lì trong nhà, chúng ta dễ nảy sinh các hoạt động gắn với việc ăn uống, chẳng hạn như ngồi trên ghế sofa xem TV” – Giáo sư Jackson cho hay.

Ông đề nghị chúng ta nên làm một cuốn nhật ký về các món ăn và suy nghĩ thật kỹ về những thứ mà bạn ăn. Ngoài ra, bác sĩ Ahmed cũng khuyên chúng ta duy trì chế độ rèn luyện thân thể, kẻ cả trong mùa lạnh để tiêu hao bớt năng lượng.

Rối loạn cảm xúc theo mùa

Mùa đông gây nên rối loạn cảm xúc theo mùa, hoặc ủ rũ ở một số người. Nó thường biểu hiện bằng sự trầm cảm, bắt đầu vào mùa thu và trở nên nặng lên khi đông đến, chỉ kết thúc khi sang xuân. Bệnh viện Cleveland Clinic ước tính rằng, có khoảng nửa triệu người bị ủ rũ với các triệu chứng như buồn khổ, khó chịu, thiếu quan tâm đến các hoạt động mang lại sự hứng khởi, thiếu tập trung, mệt mỏi khó tả và thèm ngủ. Nhiều người nhận thấy họ tăng cân khi trải qua những cảm giác như vậy.

Ít tiếp xúc với ánh mặt trời

Vào mùa đông, bạn không muốn ra ngoài trời, cộng với ánh mặt trời yếu ớt nên bạn cũng ít tiếp xúc với ánh mặt trời hơn. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến sự lười biếng, trì trệ và mệt mỏi. Ánh sáng mặt trời cũng làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể của bạn. Hormone này cũng có tác dụng kiềm chế các cơn thèm ăn. Ít tiếp xúc ánh mặt trời đồng nghĩa lượng serotonin trong cơ thể sản sinh ra ít hơn, bạn sẽ càng thèm ăn nhiều hơn.

Bên cạnh đó, nhà dinh dưỡng nổi tiếng Zoe Bingley cũng nói rằng, thiếu ánh sáng mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của chúng ta, đồng thời cơ thể sản sinh ra nhiều melatonin – một loại hormone khiến chúng ta luôn cảm thấy buồn ngủ và tăng cảm giác thèm ăn.

Do đó, hãy rèm cửa ra để ánh mặt trời vào nhà nhiều hơn. Việc làm này rất có lợi cho sức khỏe của bạn đấy.

Mặc đồ quá dày

Mặc quần áo quá dầy khiến chúng ta tiêu hao năng lượng ít hơn để sưởi ấm cơ thể, gây mất cân bằng năng lượng, dẫn tới chứng béo phì.

Ít uống nước

Mùa đông tuyến mồ hôi ít hoạt động nên bạn uống nước rất ít chính vì thế, cơ thể không đào thải hết lượng muối dư thừa trong cơ thể khiến bạn dễ tăng cân.

Lười vận động

Trời lạnh sẽ khiến cho hầu hết mọi người trở nên lười biếng hơn, ngại di chuyển và vận động hơn. Việc tập thể dục trong mùa này cũng thường bị trì hoãn. Chính vì thế, mỡ thừa càng có “cơ hội” tích tụ, khiến chúng ta béo lên không ngừng.

8 Lý Do Không Ngờ Khiến Bạn Tăng Cân Mất Kiểm Soát

Tại sao bạn ăn kiêng mà vẫn tăng cân mất kiểm soát?(Nguồn: Freepik)

Bên cạnh những lý do về mặt y học như nội tiết tố, chuyển hóa hoặc bệnh di truyền…, về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.

Trong khi đó ăn nhẹ là một bữa ăn được thiết kế sẵn trong ngày để đáp ứng nhu cầu cụ thể và nếu bạn không có bất kỳ mối lo ngại đặc biệt nào về sức khỏe, về mặt lý thuyết không cần phải ăn nhẹ. Vậy ăn nhẹ như thế nào để không khiến bạn tăng cân?

Không nên thêm năng lượng của bữa ăn nhẹ vào bữa ăn năng lượng của bữa trưa. Nói cách khác, nếu bạn dự định có một bữa ăn nhẹ 100 calo, bữa trưa nên giảm đi 100 calo so với bình thường. Ví dụ: một người đã quen ăn bữa sáng 900 calo, nếu anh ta muốn thiết lập một bữa ăn nhẹ, hãy ăn trưa với 800 calo và một bữa ăn nhẹ 4 giờ với 100 calo chẳng hạn.

Bỏ bữa sáng

Rất nhiều người ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Họ ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối. Ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và lưu trữ nó vì cơ thể của chúng ta không hoạt động vào ban đêm.

Thông thường, chúng ta nên phân phối lượng calo của mình theo cách này: bữa sáng từ 500 đến 700 calo, bữa trưa ở mức 1.000 calo và bữa tối ở mức 400/500 calo.

Lý tưởng là “bữa sáng như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử và bữa tối như một người nghèo”. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng cân bằng, lành mạnh sẽ gầy hơn và khỏe mạnh hơn những người bỏ qua bữa ăn quý giá này.

Bỏ bữa tối

Nếu chúng ta bỏ qua một bữa ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lưu trữ bữa ăn tiếp theo nhiều hơn và sẽ khiến bạn tăng cân. Vì thế, việc đảm bảo 3 bữa một ngày vẫn đóng vai trò quan trọng.

Bỏ ăn bữa sáng cũng dẫn đến tình trạng tăng cân. (Nguồn: BBC Good Food)

Tốt hơn là tiêu thụ các sản phẩm thông thường với số lượng hợp lý hơn là tiêu thụ gấp đôi số sản phẩm không đường (soda, sữa chua…).

Quá ít vận động

Lượng tiêu hao năng lượng thay đổi khác nhau ở mỗi người. Chúng ta không thể thay đổi được quá trình chuyển hóa cơ bản hay ở não, nhưng có thể kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất. Tiêu hao năng lượng không đủ và thấp hơn mức tiêu thụ năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân.

Đối với công việc văn phòng khi chúng ta ngồi nhiều và ít vận động, thì điều quan trọng là phải cố gắng duy trì các hoạt động thể chất trong tuần. Tổ chức Y tế Thế giới khuyên bạn nên thực hành ít nhất 150 phút hoạt động sức bền ở cường độ vừa phải (đi bộ, giải trí, đạp xe…) hoặc ít nhất 75 phút hoạt động sức bền (chạy bộ, tập thể dục, tennis, bơi lội…) mỗi tuần cho những người từ 18 đến 64 tuổi.

Có vấn đề về trao đổi chất hoặc rối loạn di truyền

Uống trên 5 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng cân. (Nguồn: Getty Images)

Đôi khi một số bệnh có ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta như một số bệnh về chuyển hóa như rối loạn chức năng tuyến giáp (suy giáp), hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)…

Uống một số loại thuốc

Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm lo âu, thuốc an thần kinh, corticosteroid có thể làm tăng cảm giác đói hoặc dẫn đến tăng cân. Nếu bạn đang thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị nào, hãy nói chuyện với bác sĩ để họ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc xem xét điều trị khác.

Uống quá nhiều nước

Điều này khá hiếm, nhưng thực tế uống quá nhiều nước (từ 3 đến 5 lít nước mỗi ngày) có thể làm tăng cân nhẹ, trung bình từ 3 đến 4 kg. Điều này thường xảy ra ở phụ nữ hơn, bởi họ thường có suy nghĩ để giảm cân nên uống nhiều nước.

Thực phẩm khuyến mại khiến gia tăng nguy cơ béo phì

Theo một báo cáo do trung tâm Nghiên cứu Ung thư Anh công bố ngày 27/3, khả năng mắc bệnh béo phì tăng 50% ở …

Cậu bé 10 tháng tuổi nặng gần 30kg

Mặc dù mới 10 tháng tuổi nhưng cậu bé Luis Manuel Gonzales (Mexico) có cân nặng bằng một đứa trẻ 9 tuổi.

Không có chế độ ăn xấu hay tốt với người dễ tăng cân?

Đối mặt với sự lựa chọn giữa một ổ bánh mỳ sản xuất thủ công, bột làm bánh thủ công hay bánh mỳ trắng sản …

6 Lý Do Cho Thấy Bạn Nên Tập Thể Dục Vào Mùa Đông

Có rất nhiều lý do để tập luyện vào mùa đông nhưng nhiều người trong chúng ta lại nghĩ rằng, mùa đông là thời điểm tuyệt vời để thư giãn và bỏ qua các bài tập. Trên thực tế, tập thể dục vào mùa đông thậm chí còn quan trọng hơn tập thể dục vào mùa hè vì chúng ta thường có xu hướng dành nhiều thời gian nằm trên giường và ăn các thực phẩm nhiều calo.

Có rất nhiều lý do để tập luyện vào mùa đông nhưng nhiều người trong chúng ta lại nghĩ rằng, mùa đông là thời điểm tuyệt vời để thư giãn và bỏ qua các bài tập. Trên thực tế, tập thể dục vào mùa đông thậm chí còn quan trọng hơn tập thể dục vào mùa hè vì chúng ta thường có xu hướng dành nhiều thời gian nằm trên giường và ăn các thực phẩm nhiều calo.

Cập nhật: lúc

1. Cải thiện hệ miễn dịch

Tập luyện thường xuyên là một biện pháp hữu hiệu giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Mặc dù ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì và phát triển hệ thống miễn dịch nhưng tập thể dục cũng giúp giảm bớt nguy cơ dẫn đến các bệnh cảm lạnh hay cúm… Không nhất thiết phải chạy vào buổi sáng, hãy tập đứng lên – ngồi xuống hoặc đi bộ trong khoảng 10-15 phút/ngày, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện hoàn toàn.

2. Đốt cháy lượng calo dư thừa

Trong những tháng mùa đông lạnh giá, không gì khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và ấm áp hơn so với thức ăn cả. Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào mùa đông, do đó, chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn so với những gì chúng ta hoạt động. Nếu bạn bỏ qua công đoạn tập luyện để loại bỏ bớt lượng calo dư thừa, các chất béo sẽ âm thầm tích tụ trong cơ thể và gây ra nhiều ảnh hưởng có hại đối với cơ thể.

3. Cải thiện tâm trạng

Vào mùa đông, đúng là thật khó để luôn năng động, hiệu quả và tích cực. Mặc dù không thể thay đổi thời tiết nhưng chúng ta vẫn có thể thay đổi tâm trạng của mình một cách tích cực hơn và tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện điều này. Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục giúp tăng cường endorphins (hormone giúp vượt qua mệt mỏi và cảm thấy dễ chịu hơn) sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

4. Có ý thức tập luyện ngay cả trong những tình huống khó đoán

5. Sống lâu hơn

6. Giữ vóc dáng

Bạn có thể giấu đi vài cân dưới lớp áo khoác dày cộm vào mùa đông nhưng sẽ không thể duy trì biện pháp này trong suốt mùa hè đâu. Tập thể dục vào mùa đông sẽ giúp bạn giữ dáng và tận hưởng một mùa hè tràn ngập hạnh phúc với bãi biển và bikini nóng bỏng thay vì cứ dành hàng giờ liền trong phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng.

An Nguyên – chúng tôi (Theo Womanitely)

Những Sai Lầm Khiến Tăng Cân Mất Kiểm Soát

Cuộc sống hiện đại ngày nay đã không còn lạ lẫm với căn bệnh béo phì, tăng cân mất kiểm soát. Nguồn: internet

Cho rằng tất cả lượng calo thường bằng nhau

Thực tế, lượng calo trong các loại thực phẩm không bằng nhau. Có những loại tốt và có những loại xấu.

Cụ thể, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể khi ăn rau là loại calo tốt. Trong khi lượng calo bạn nạp là từ một chiếc bánh burger thì lại rất tệ đối với cơ thể. Điều này là vì lượng insulin do cơ thể giải phóng phụ thuộc nhiều vào loại calo hơn là lượng calo bạn đang tiêu thụ.

Ưu tiên các loại thực phẩm ít béo hoặc thực phẩm ăn kiêng

Thực phẩm chế biến, ít chất béo, hoặc thực phẩm ăn kiêng thường được coi là lựa chọn lý tưởng khi giảm cân, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Nhiều loại trong số những thực phẩm được gọi là lành mạnh lại thường chứa nhiều đường để cải thiện hương vị.

Do đó, thay vì khiến bạn no thì thực phẩm ít chất béo có nhiều khả năng khiến bạn đói hơn, và cuối cùng bạn muốn ăn nhiều hơn. Vì vậy, để tốt cho sức khỏe, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng khác nhau.

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất nếu bạn đang hướng tới giảm cân. Một chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng. Nó cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng chứa khoảng 0,6 – 0,8g protein trên 0,45kg có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện thành phần cơ thể.

Thêm chất xơ vào bữa ăn có thể giúp bạn nhanh no, giảm sự thèm ăn. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách làm cho cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hằng ngày có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo. Bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn như chuyển sang bánh mì ngũ cốc nguyên hạt màu nâu, thay vì bánh mì trắng thông thường.

Ăn thường xuyên ngay cả khi bạn không đói

Chúng ta thường được khuyên ăn những phần nhỏ làm nhiều lần mỗi ngày nếu muốn giảm cân. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn ăn thường xuyên, ăn ít nhưng cả lúc không đói thì chắc chắn bạn vẫn tiêu thụ nhiều calo. Vì vậy, điều quan trọng ở đây là bạn ăn ít nhưng chỉ ăn khi bạn đói nếu bạn muốn giảm cân.

Ăn quá nhiều nhưng lại không có trái cây tươi trong chế độ ăn uống cũng có thể khiến giấc mơ giảm cân của bạn vẫn là giấc mơ. Các loại trái cây tốt nhất để giảm cân là dưa hấu, lê, táo và bưởi.

Lưu ý là khi đi siêu thị, bạn chỉ nên mua các mặt hàng thực phẩm mà bạn biết bạn có thể ăn trong khi chúng vẫn còn tươi. Bạn cũng không nên dự trữ quá nhiều trong tủ lạnh, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn dự định ban đầu.

Những người nỗ lực giảm cân chủ yếu ngừng uống nước ngọt và đồ uống ngọt khác nhưng họ thường quên rằng nước trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường. Ngay cả nước ép trái cây 100% được đóng hộp thì lượng đường của nó cũng đủ cho kế hoạch giảm cân của bạn trở về số không.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Lý Do Khiến Bạn Tăng Cân Không Kiểm Soát Được Vào Mùa Đông trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!