Đề Xuất 12/2022 # Những Tư Thế Ngủ Giúp Mọi Người Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023 # Top 20 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Những Tư Thế Ngủ Giúp Mọi Người Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023 # Top 20 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Những Tư Thế Ngủ Giúp Mọi Người Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Các tư thế ngủ giúp giảm cân có thật không?

Để có một giấc ngủ đúng tư thế sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá tình giảm cân, giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp chúng ta cải thiện được sức khỏe, trí lực của bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi.

Ngoài ra, giấc ngủ có tầm ảnh hưởng rất nhiều trong đời sống của mỗi người và thật thiếu sót nếu như hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ tập trung tới việc tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không để tâm chú ý đến phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng với những tư thế ngủ cực kỳ đơn giản này.

Những tư thế ngủ giúp mọi người giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

Nằm sấp giảm mỡ bụng

Có rất nhiều bạn thắc mắc: “Nằm sấp có tác dụng giảm mỡ bụng không?”

Theo các chuyên gia đã chứng minh rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắn phần bụng là nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa.

Chính vì vậy vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.

Lưu ý:

Các bạn hông nên ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng kéo dài  suốt đêm vì nó có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể của bạn  như: gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, chèn ép tim, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất trong cơ thể.

Các bạn chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng nếu cảm thấy cơ thể thoải mái và cân đối tư thế nằm khác khoảng 2- 4 tiếng đồng hồ là đủ.

Bên cạnh đó, các bạn cũng phải lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cột sống và cổ  khi thực hiện các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng  này.

Nếu như các bạn chưa quen với các tư thế ngủ nằm sấp và cảm thấy ngủ không được thoải mái này thì có thể tham khảo bài sau đây.

Các bước thực hiện bài tập:

Các bạn, tay đặt song song với cơ thể và nằm sấp trên sàn.

Hít thở nhip nhàng, hai chân khép vào nhau và để chạm với đất.

Tiếp theo, các bạn nâng thân và đầu người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.

Sau đót ừ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.

Thực hiện bài tập này trong vòng 15 phút vào mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.

Với các tư thế ngủ giúp bạn giảm cân này bạn hoàn toàn có thể áp dụng thử, nhưng bạn phải lưu ý để tránh làm ảnh hưởng đến cơ thể.

    Tư thế nằm ngửa giúp giảm cân khi ngủ

    Đây là một tư thế ngủ khá là dễ chịu và rất phù hợp đối với tất cả mọi người. Tuy là một tư thế giúp các bạn ngăn chạn các quá trình tạo ra mỡ bụng như khi nằm sấp nhưng nó lại giúp cơ thể cải thiện các tình trang da mặt bị trùng xuống tạo nên những nếp nhăn, dạ dày bị ép.

    Trong nhiều năm nghiên cứu về phương pháp giảm cân một cách hiệu quả một tiến sĩ tên là Fukutsudzi đã đưa ra một biện pháp nằm ngửa giúp mọi người đánh tan mỡ bụng, giảm cân rất hiệu quả này.

    Hướng dẫn thực hiện:

    Mọi người dùng một chiếc khăn và cuộn lại thành hình ống có kích thước 10cm. Ngoài ra, các bạn cũng có thể thay thế bằng một chiếc gối có hình dáng tương tự để thực hiện.

    Bắt đầu cho việc  tập luyện, các bạn nằm ngửa trên sàn và đặt chiếc khăn đã chuẩn bị sẵn ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.

    Mặt ngước lên trần nhà.

    Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.

    Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.

    Đây là một trong những bài tập rất dễ thực hiện các bạn có thể luyện tập thường xuyên trước khi đi ngủ mỗi lần luyện tập khoảng 5 phút. Lưu ý đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.

      Luyện tập thở bụng trước khi đi ngủ giúp bạn giảm béo

      Thở bụng là một trong những phương pháp giúp giảm béo rất hiệu quả mà chắc hẳn còn rất nhiều người chưa biết tới.

      Phương pháp thở bụng cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng.

      Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc.

      Bạn hãy dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày cho những bài tập giảm béo bụng này để có vòng hai thon gọn và săn chắc.

        Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

        Đây là những động tác giúp các bạn bình tĩnh, tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp thần kinh luôn ổn định thoải mái hơn. Tuy không phải là tư thế ngủ giảm mỡ bụng nhưng nó rất quan trọng, trong việc giúp bạn luyện tập các tư thế một cách nhịp nhàng hơn.

        5

        /

        5

        (

        3

        bình chọn

        )

        Tư Thế Nằm Ngủ Giúp Giảm Béo Giảm Mỡ Bụng Mà Rất Hiếm Người Biết / 2023

        Các tư thế nằm ngủ giúp giảm béo giảm cân giảm mỡ bụng nhanh nhất mà rất hiếm người biết

        Bạn đang gặp vấn đề “bụng mỡ”?

        Bạn đã nỗ lực giảm mỡ thừa bằng cách ăn kiêng và sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ nhưng không hiệu quả?

        Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, một số tư thế ngủ có thể hỗ trợ cho việc giảm béo rất tốt. Bạn có tin không?

        Chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn một số tư thế ngủ giúp giảm cân một cách “nhẹ nhàng” như sau:

        Ngủ úp bụng để giảm béo là một cách mới nhiều người chưa biết

        Khi ngủ úp bụng toàn bộ lực ép của lưng tác động lên thức ăn, đồng thời ép phần bụng vào chắn diện tích có thể tích tụ lượng mỡ thừa. Kết quả là sau một đêm sẽ không có lượng mỡ thừa nào đọng lại tại vùng bụng.

        Tuy nhiên, với cách nằm giảm mỡ bụng này, bạn không nên duy trì quá lâu. Việc nằm úp suốt cả đêm và kéo dài trong khoảng thời gian dài sẽ gây nên hiện tượng chèn ép tim, ảnh hưởng đến sức khỏe.

        Cách tốt nhất khi áp dụng phương pháp nằm úp bụng, các chị em nên thay đổi tư thế sau khoảng từ 2 – 4 tiếng.

        Có thể một số chị em khi nghe đến tư thế ngủ giúp giảm béo bằng cách “thở bụng” này sẽ tỏ ra khó tin. Bởi thở là hoạt động gần như 24/24 của con người mà.

        Nhưng không, phương pháp thở bụng là một bài tập thể dục. Bài tập thở bụng có thể kích thích nhu động ruột và khiến cho vòng eo bạn thêm săn chắc.

        Một trong những cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả và dễ thực hiện nhất chính là tránh xa ánh đèn, tivi, các thiết bị điện tử và các vật dụng phát sáng.

        Khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone melatonin không chỉ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, mà còn hỗ trợ trong sản xuất chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.

        Ngoài việc giúp hạn chế ngáy ngủ, thói quen này còn giúp làm tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bạn bình tĩnh, dịu thần kinh và thư giãn hơn. Đồng thời, cách thở này cũng giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà không tốn nhiều sức.

        Những sai lầm cần tránh khi chọn tư thế ngủ giúp giảm béo

        Khi lựa chọn các tư thế nằm ngủ giúp giảm béo , bạn cần phải chú ý đến tình trạng sức khỏe cũng như thói quen của bạn hơn cả. Việc cố gắng thay đổi những tư thế ngủ không phù hợp để nỗ lực giảm cân mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe là điều không nên. Bởi vì giấc ngủ chiếm một phần rất quan trọng trong chu kì của một đời người.

        Vậy, làm thế nào để có thể lựa chọn những tư thế ngủ phù hợp, không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhưng vẫn có tác dụng giảm béo?

        Chúng tôi xin lưu ý với các bạn những sai lầm cần tránh khi lựa chọn các tư thế nằm ngủ giúp giảm cân như sau:

        Không cố gắng nằm theo một tư thế nhất định

        Đây là điều rất quan trọng mà các chị em cần hết sức lưu ý. Nếu nằm nguyên ở một tư thế không phù hợp, như tư thế nằm sấp hay nghiêng một bên chẳng hạn, liên tục trong suốt một đêm ngủ có thể gây nên hiện tượng máu ngưng trệ, không lưu thông được. Điều này sẽ dễ gây nên hiện tượng tê mỏi tay chân, từ đó chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm sút.

        Nếu duy trì thói quen này, bạn đang áp dụng sai phương pháp về tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng đấy!

        Nằm các tư thế không thoải mái

        Nếu muốn giảm béo bằng các tư thế nằm ngủ, các chị em phụ nữ cũng cần lưu tâm là không nên áp dụng các tư thế không quen hoặc gây khó chịu cho bản thân. Việc này không những ảnh hưởng đến giấc ngủ của các chị em mà còn khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái bị chèn ép, gây nên các chứng co rút tay chân, rất khó chịu.

        Ngủ trong điều kiện quá lạnh hoặc quá sáng

        Nhiệt độ và độ sáng trong phòng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của cơ thể con người trong khi ngủ. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, khi ngủ trong điều kiện quá sáng hoặc nhiệt độ quá thấp sẽ ức chế hormone melatonin – một chất béo nâu có tác dụng đốt cháy calorie.

        Thực hư chuyện nằm sấp giúp giảm mỡ bụng “diệu kì”?

        Có rất nhiều người hoài nghi về tư thế nằm sấp có giảm mỡ bụng không hay đó chỉ là những thông tin trôi nổi trên internet và được mọi người áp dụng một cách mù quáng.

        Vậy, thực hư về tư thế nằm sấp (hay còn gọi là nằm úp bụng) liệu có tác dụng giảm mỡ tại vùng bụng ra sao?

        Theo như những thông tin của các chuyên gia nghiên cứu sinh học thì tư thế nằm sấp thực sự có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đó không phải là một phương pháp mang lại hiệu quả tuyệt đối.

        Tư thế nằm sấp có tác dụng gì?

        Các chuyên gia cho rằng:

        Khi ngủ úp bụng với tư thế nằm sấp, toàn bộ lực ép của lưng tác động lên thức ăn, đồng thời ép phần bụng vào chắn diện tích có thể tích tụ lượng mỡ thừa.

        Tư thế nằm sấp mang lại hiệu quả đến đâu?

        Tuy có tác dụng giảm mỡ bụng, nhưng tư thế nằm sấp lại không mang lại hiệu quả tuyệt đối như nhiều người vẫn mong đợi. Nằm úp bụng có thể đem đến những tác dụng phụ như:

        Gây tức ngực dẫn đến khó thở

        Ngăn chặn việc lưu thông máu

        Gây chèn ép các cơ quan trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất

        Vậy làm thế nào mới có thể đạt được hiệu quả giảm béo vùng bụng tối ưu nhất?

        Chúng tôi khuyên những ai có nhu cầu giảm béo, không nên chỉ phụ thuộc vào một phương pháp duy nhất. Sự kết hợp một cách hài hòa giữa các bài tập thể dục, chế độ ăn uống và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sẽ là phương pháp giảm béo bụng một cách hiệu quả và mang lại kết quả đáng mong đợi nhất.

        Bật Mí Tư Thế Nằm Ngủ Giảm Mỡ Bụng “Hiệu Quả Đến Khó Tin” / 2023

        Tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng, giúp giảm cân? Nghe có vẻ vô lý và bất khả thi nhỉ?

        Nhưng đó là sự thật không chỉ được nghiên cứu mà còn có rất nhiều minh chứng cho thấy một số tư thế nằm ngủ giúp giảm cân.

        Tham khảo ngay bài viết sau đây để có một cách giảm cân “dễ không tưởng”

        Tư thế ngủ giúp giảm béo có thật không?

        Một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp cải thiện sức khỏe, trí lực của bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả học tập và làm việc của mỗi người.

        Ngoài ra, một tư thế ngủ đúng cách còn hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

        Sẽ thật thiếu sót nếu hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn chỉ quan tâm đến tập luyện và chế độ ăn kiêng mà không hề chú ý đến phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản với những tư thế ngủ giảm mỡ bụng.

        Những tư thế ngủ giảm mỡ bụng, giảm cân

        Có khá nhiều bạn thắc mắc: Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

        Các chuyên gia đã nhận định rằng: Khi bạn ngủ với tư thế nằm sấp, tức là áp bụng xuống giường thì toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng của bạn và làm chắn phần bụng là nơi có thể tích tụ mỡ dư thừa.

        Chính vì vậy mà khi thức dậy vào buổi sáng, vòng 2 của bạn sẽ không tăng thêm chút nào.

        Không nên duy trì tư thế ngủ nằm sấp giảm mỡ bụng này suốt đêm vì có thể ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể như: chèn ép tim gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất.

        Các bạn chỉ nên nằm sấp giảm mỡ bụng nếu cảm thấy cơ thể thoải mái và cân đối tư thế nằm khác sau 2- 4 tiếng.

        Ngoài ra, các bạn cũng lưu ý nên dùng gối thấp để không làm ảnh hưởng đến cổ và cột sống khi thực hiện tư thế nằm ngủ giúp giảm cân này.

        Nếu các bạn không quen ngủ nằm sấp và ngủ không thoải mái thì có thể tham khảo bài tập nhẹ nhàng sau.

        Các bước thực hiện bài tập:

        Các bạn nằm sấp trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.

        Hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.

        Tiếp theo, các bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.

        Từ từ hạ người về tư thế bạn đầu và thở ra.

        Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày đều đặn bài tập để đạt được hiệu quả cao.

        Tư thế ngủ giúp giảm béo này bạn hoàn toàn có thể áp dụng thử, nhưng phải lưu ý để nằm sấp ngủ cả đêm tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

        2. Nằm ngửa giảm cân khi ngủ

        Đây là tư thế ngủ dễ chịu và phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Nằm ngửa khi ngủ tuy không có tác dụng ngăn chặn quá trình tạo mỡ bụng như khi nằm sấp nhưng lại cải thiện được tình trạng dạ dày bị ép, da mặt bị trùng xuống hình thành các nếp nhăn.

        Sau nhiều năm nghiên cứu các phương pháp giảm cân, một tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi đã đưa ra một phương pháp nằm ngửa giúp giảm cân, đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

        Hướng dẫn thực hiện:

        Các bạn sử dụng một tấm khăn lớn, cuộn lại thành hình ống đường kính khoảng 10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thực hiện.

        Bắt đầu bài tập, các bạn nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.

        Mặt ngửa lên trần nhà.

        Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.

        Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.

        Đây là một bài tập nhỏ các bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Mỗi lần thực hiện bài tập khoảng 5 phút. Lưu ý đối với các bạn đang gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng phương pháp này.

        3. Tập thở bụng trước khi ngủ giúp giảm béo

        Tư thế ngủ giúp giảm béo bằng cách “thở bụng” này hẳn là còn xa lạ.

        Phương pháp thở bụng cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ mà bạn có thể áp dụng.

        Bài tập thở bụng kích thích nhu động ruột, khiến cho vòng eo thêm săn chắc.

        Bạn hãy dành khoảng 30 phút cho những bài tập giảm béo bụng để có vòng 2 thon gọn.

        4. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

        Đây không phải là tư thế nằm ngủ giúp giảm cân, nhưng thói quen này cũng giúp bạn tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp bình tĩnh, dịu thần kinh, thư giãn hơn.

        Đồng thời cách thở này giúp ngủ giảm cân hiệu quả mà không phải tốn nhiều sức.

        Lưu ý khi áp dụng tư thế ngủ giảm mỡ bụng

        Bạn không cần quá cố gắng giảm cân áp dụng tư thế nằm giảm mỡ bụng bằng cách nằm sấp hoặc nằm ngửa suốt đêm. Chú ý một vài điều sau để có một giấc ngủ thật sâu và không bị tăng cân, tích mỡ thừa khi ngủ.

        Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calories ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, gây cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì.

        2. Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên

        Điều này giúp máu được lưu thông tốt, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể hiệu quả, không làm các dây thần kinh bị chèn ép gây cảm giác khó chịu.

        Nên nằm các tư thế thoải mái nếu bạn muốn giảm cân khi ngủ hay giảm mỡ bụng. Không nên áp dụng các tư thế không quen hoặc gây khó chịu cho bản thân.

        Việc này không những ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái chèn ép, gây nên các chứng co rút tay chân, rất khó chịu.

        3. Đảm bảo ngủ trong bóng tối

        Khi ngủ hoàn toàn trong bóng tối, cơ thể sẽ tự sản sinh ra hormone melatonin – hormone giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, hơn nữa còn đốt cháy calories rất hiệu quả giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng.

        Nếu phòng ngủ của bạn bị tác động bởi nhiều nguồn ánh sáng từ bên ngoài thì các bạn có thể sắm cho mình chiếc rèm cửa để có một giấc ngủ chất lượng nhất cùng với các tư thế ngủ giúp giảm cân.

        4. Bổ sung cho cơ thể lượng protein cần thiết trước khi đi ngủ

        Việc cung cấp cho cơ thể lượng protein trước khi ngủ giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein suốt đêm dài, ngoài ra còn giúp cơ thể đốt cháy lượng calories ngay cả lúc nghỉ ngơi.

        Gợi ý cho bạn nên dùng protein dưới dạng sữa lắc vừa giúp cơ săn chắc, vừa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

        5. Ngủ trong nhiệt độ phòng mát mẻ

        Cùng với các tư thế nằm giảm mỡ bụng, các bạn nên lưu ý nên ngủ ở phòng có nhiệt độ mát mẻ, lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Nhiệt độ phòng thấp giúp kích thích quá trình lưu trữ BAT là mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ phần bụng.

        6. Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ

        Nên lưu ý không nên dùng rượu và các chất kích thích khác trước khi ngủ vì khi nạp các loại đồ uống có cồn vào cơ thể, có thể cần dành thời gian để chuyển hóa chất cồn mà không có thời gian phân giải calories gây tích tụ nhiều mỡ thừa.

        7. Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

        Dưới ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, melatonin sẽ không được cơ thể sản xuất nữa gây cản trở quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Ngoài ra còn ảnh hưởng xấu đến mắt, hệ thần kinh và tim mạch.

        Các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên không sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác, cùng với áp dụng các tư thế ngủ giúp giảm béo sẽ có được vóc dáng thon gọn.

        Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được thêm cho mình một phương pháp giảm cân “dễ như không” nhưng rất hiệu quả ngay cả trong khi ngủ để hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt.

        GiamCanDep.vn

        Những Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Đi Ngủ Hiệu Quả / 2023

        Đối với tư thế thiền, lợi ích của nó mang lại không chỉ về mặt sức khỏe mà còn rất tốt cho tinh thần. Tập thiền giúp bạn dễ ngủ sâu giấc hơn cũng như sẽ có tinh thần minh mẫn vào buổi sáng hôm sau. Cách ngồi thiền rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trong tư thế bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hành 25 lần thở sâu. Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tụ hội vào tương đối thở sâu của mình. Với thiền bạn cần phải tĩnh tâm, tốt nhất là tìm một nơi yên tĩnh, ngồi im và bắt đầu thở sâu, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn vì nó rất quan trọng.

        Đầu tiên, bạn giữ tư thế ngồi thẳng giơ hai tay sang ngang, bằng với hai vai. Duỗi chân trái sang ngang, chân phải gập lại. Kế đến, chống tay phải dưới giường, tay trái giơ ngang với vai. Sau đó, trả người về vị trí thăng bằng.

        Lặp lại động tác này theo phía ngược lại, tay phải giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, nên duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn. Cứ như vậy bạn thực hiện động tác này từ 10 – 15 phút bạn sẽ cảm nhận được đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đơn giản mà hiệu quả

        Đầu tiên, bạn chỉ cần nằm dang thẳng hai tay hai chân. Sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người và chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên tư thế cũ.

        Tiếp theo, bạn lại xoay sang phải động tác tương tự như trên. Thực hiện 10 – 15 phút động tác này để cơ bụng được săn chắc hơn, đánh tan mỡ bụng.

        Có thể nhắc đây là bài tập huyền thoại thường xuyên xuất hiện trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đơn giản. Tư thế tập này giúp săn chắc mông, cải thiện được chứng đau lưng đồng thời làm giảm đi lượng mỡ thừa trong bụng bạn. Việc bạn cần làm đó là nằm sấp trên thảm, 2 lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Đồng thời hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Bạn nên tập bài tập này trong vòng 30 giây là vừa đừng quá nhiều cũng không nên quá ít.

        Về cơ bản đây là bài tập tương đối dễ thực hiện. Đây là bài tập có tác dụng xuất sắc trong việc làm cho săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay, chân và vùng bụng. Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên trong khoảng phía sau. Sau đó hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, sử dụng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.

        Sau khi thực hiện 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ trên thì đây là bài tập cuối nhẹ nhàng thư giãn. Đầu tiên bạn cần nằm trên giường sau đó rút hai chân lại tư thế như trong hình đồng thời đồng thời hai tay ôm lấy cổ chân, hai chân đan lại với nhau, dùng lực nâng ngồi dậy sau đó trở về thế ban đầu. Tuy là một tư thế đơn giản nhưng vì bạn phải dùng lực để bật dậy cho nên việc này giúp gập đánh tan mỡ trong bụng đồng thời còn hỗ trợ tập lưng và hông.

        Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Tư Thế Ngủ Giúp Mọi Người Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!