Cập nhật nội dung chi tiết về Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong Một Tuần Cho Bạn Nữ mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần cho bạn nữ
Đối với nhiều chị em phụ nữ thì việc giảm mỡ bụng thành công không chỉ ngày một ngày hai luyện tập mà cần phải có một lòng kiên trì cùng với chế độ ăn uống khoa học đúng cách. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần mà mang lại hiệu quả như mong muốn.
Bài tập plank giảm mỡ bụng dưới tư thế tấm ván
Cách thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng được tác động trực tiếp tới bụng, đùi vai và hông:
Đối với bài tập này thì việc đầu tiên mọi người cần làm là giữ cho người luôn thẳng, mắt hướng về phía trước.
Cơ thể trong tư thế nằm sấp, chống hai tay vuông góc với vai. Nâng người lên chỉ để tay và mũi chân được chạm đất.
Đồng thời hít thở sâu, đưa hai tay về phía trước, chân nâng lên hướng về phía sau duỗi thẳng.
Mọi người hãy thực hiện những động tác này từ 3 tới 5 lần mỗi ngày sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.
Với phương pháp giảm mỡ bụng từ bài tập plank này không chỉ giúp mọi người tăng cường cho sức khỏe của mình mà nó còn giúp các chị em phụ nữ giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất. Mang lại một thân hình thon gọn cùng với vòng hai như ý.
Phương pháp gập bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ gập bụng ngược như sau:
Với bài tập này hai tay và chân của bạn cần phải duỗi xuôi theo người sau đó đưa chân lên cao với góc 90 độ, phần từ khuỷu chân xuống song song với mặt đất.
Hít vào, thở ra bình thường đồng thời di chuyển phầ n chân hướng lên trên trần nhà. Trong quá trình này, hông sẽ được nhấc lên cao theo chân.
Với phương pháp gập ngực bụng này mọi người cần thực hiện từ 15-20 lần trong ngày thì sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn cho việc giảm mỡ bụng.
Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả nhờ cắt chéo chân
Bài tập với sự tác động tới bụng dưới, mông và đùi sẽ giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả này thực hiện như sau:
Đầu tiên mọi người cần nằm ngửa và đặt hai tay dưới lưng sau đó nâng hai chân lên cao với một góc 45 độ để cơ bụng được siết chặt.
Tiếp theo các bạn bắt đầu di chuyển 2 chân đan chéo cắt nhau và thực hiện trong vòng 30 giây, nghỉ 5-10 giây rồi lại tiếp tục thêm 5 lần như thế nữa.
Với cách tập cắt chéo chân như trên sẽ làm cơ thể chúng ta tác động tới phần bụng dưới từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là phần mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Phương pháp gập người vặn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng
Cách tập giảm mỡ bụng với sự tác động tới phần bụng dưới và bụng trên nhờ vặn mình như sau:
Mọi người nằm ngửa và lưng chạm mặt đất sau đó đặt hai chân vuông góc, lòng bàn chân chân chạm sàn, hai tay đan và để sau đầu.
Dùng lực cơ bụng nâng vai đồng thời nhấc chân lên gập người sao cho tay bên này chạm đầu gối chân bên kia.
Với bài tập này mọi người nên tập đổi bên thường xuyên trong khoảng thời gian 30 giây. Nghỉ khoảng 5 giây lại tiếp tục thực hiện lại 5 lần như thế. Việc tác đọng của phương pháp này sẽ giúp cơ bụng bạn được kích thích và hoạt động một cách tối đa.
Đối với người mới tập phương pháp này lần đầu sẽ cảm thấy hơi khó và mệt. Vì vậy, mọi người có thể tập trong khoảng thời gian ngắn với cường độ thấp sau đó tăng dần dần lên.
Đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng trên mà còn giảm mỡ bụng dưới..
Qua bài viết trên về những phương pháp cũng như cách tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong một tuần cho bạn nữ. Thì bên cạnh đó, đòi hỏi các bạn cần phải có sự kiên nhẫn và thường xuyên luyện tập đều đặn cùng với một chế độ ăn uống khoa học hợp lý thì mới có thể đem lại một kết quả như mong muốn.
Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Trong 1 Tuần
Bạn còn 1 tuần nữa để đi đám cưới người yêu cũ, nhưng nhìn lại đống mỡ bụng lèo phèo mới thật chán nản làm sao. Hãy thử những cách thức giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần được rất nhiều phụ nữ tin tưởng sau đây.
Quy tắc chung để giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần thì cần phải bỏ ngay những thói quen xấu hằng ngày, tập trung cho nhiệm vụ chính là giảm mỡ mà thôi vì mỡ tích tụ nhiều chính là do những thói quen xấu này gây nên.
Cần ghi nhớ những nguyên tắc để giảm mỡ trong 1 tuần:
– Ăn uống có kế hoạch, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột, đường, đồ rán chiên xào, thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn,… vì chính những thức ăn này sẽ làm cho mỡ tích tụ nhiều hơn.
– Uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày: Nước vừa giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố, đồng thời uống nhiều nước có thể khiến cho chúng ta giảm cảm giác đói, hạn chế nạp đồ ăn vào cơ thể. Do đó, hãy luôn thủ sẵn 1 bình nước bên cạnh để uống bất kì lúc nào thấy đói.
– Ngủ đủ giấc: Khi ngủ đủ 8 tiếng/1 ngày, cơ thể sẽ khỏe mạnh, các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa. Vì nếu ngủ ít, cơ thể sẽ tiết nhiều Ghrelin gây cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều.
– Tránh xa đồ uống có ga, rượu bia: Những loại thức uống này vừa nhiều đường, nhiều calo, lại khiến cơ thể tích nhiều nước, khó đào thải ra ngoài. Do đó để giảm béo bụng trong 1 tuần bạn cần phải tránh xa những thức uống này.
Duy trì những thói quen này trong vòng 1 tuần để nhanh chóng sở hữu vòng eo nhỏ gọn. Ngoài ra, những mẹo vặt sau đây sẽ giúp cho công cuộc giảm mỡ của bạn nhanh chóng hơn.
Cách giảm béo bụng nhanh chóng trong 1 tuần bằng cách uống nước chanh thay nước
Cách thực hiện:
– Cắt quả chanh thành từng lát mỏng rồi đem ngâm vào nước mát hoặc nước lạnh. Uống trong ngày.
– Ngoài ra, bạn cũng có thể pha nước chanh muối theo tỉ lệ 1/2 quả chanh, 250ml nước ấm và một chút muối trắng.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần bằng phương pháp massage
Nghe có vẻ khó tin nhưng những động tác massage trực tiếp lên vùng bụng ngấn mỡ sẽ giúp mỡ mềm đi và triệt tiêu mô mỡ.
Cách làm:
– Bạn ấn một lực mạnh lên vùng bụng sau đó miết nhẹ theo chiều từ dưới lên trên, trong ra ngoài. Thực hiện 10 phút trở lên.
– Tiếp tục dùng bàn tay xoa đều vùng bụng theo hình tròn, xoa theo chiều kim đồng hồ ít nhất 15 lần.
– Có thể kết hợp với các loại dầu massage, tinh dầu gừng, ớt,… để cho hiệu quả cao hơn.
Thực hiện massage bụng mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng trước khi thức dậy. Đảm bảo vòng bụng bạn sẽ giảm ít nhất 3cm mỗi tuần.
Siêu thực phẩm Chuối và Trà nóng – Gỉam mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần
– Chuối là một loại quả chứa nhiều vitamin và năng lượng nhưng lại không gây béo. Trong khi trà là thức uống tốt cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ đào thải mỡ thừa tốt hơn.
– Vào bữa sáng, hãy ăn 1 quả chuối và uống 1 cốc trà nóng. Bạn vừa có đủ năng lượng, không sợ bị đói mà đồng thời còn giúp giảm béo cực tốt. Duy trì bữa sáng với chuối và trà nóng là cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần hiệu quả.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tuần bằng công nghệ thẩm mỹ cao cấp
– Nếu bạn không có quá nhiều thời gian dành cho việc giảm cân, hoặc cơ địa bạn vốn dĩ rất khó xuống mỡ, mà thời gian gấp quá không thể ốm kịp, phải làm sao đây?
– Các phương pháp thẩm mỹ công nghệ cao sau sẽ hủy mỡ một cách nhanh chóng, lại vô cùng nhẹ nhàng và hiệu quả cực kì cao.
Hủy mỡ bụng với Super Lipo
Công nghệ Super Lipo có khả năng phá hủy một cách lâu dài các tế bào mỡ và làm thon gọn kích thước vị trí vùng mỡ thừa. Phương pháp này được áp dụng cho hủy mỡ toàn thân, nghĩa là mọi vị trí trên cơ thể đều có thể áp dụng Super Lipo.
Năng lượng sóng siêu âm của Super Lipo có độ sâu ổn định từ 1-2 cm dưới bề mặt da sẽ không gây ra tình trạng bỏng hay chấn thương đối với các vùng lân cận trong quá trình hủy mỡ.
Trung bình sau khi hủy mỡ vòng eo sẽ giảm từ 5-7 cm mà không cần phải vất vả áp dụng các phương pháp lạc hậu khác như dùng đai bó, tiêm thuốc hủy mỡ, tập thể dục…
Hút mỡ không phẫu thuật Pharaon Lipo
Phương pháp này sử dụng 1 đầu hút nội soi chỉ bằng đầu bút bi thông thường, luồn dưới da, tiếp xúc với lớp mỡ bên dưới rồi hóa lỏng chúng bằng nhiệt lượng tỏa ra từ đầu hút.
Hút mỡ Pharaon Lipo vừa đảm bảo quét sạch mỡ thừa, kể cả những ngóc ngách nhỏ trên cơ thể, vừa giúp các bó sợi collagen và elastin săn chắc, khiến bề mặt da phẳng mịn, không có tình trạng lồi lõm, sần sùi vỏ cam như các phương pháp hút mỡ thông thường.
Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu có cả 2 dịch vụ hủy mỡ nói trên, được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ và do các bác sĩ giàu kinh nghiệm thực hiện. Á Âu đã có kinh nghiệm thực hiện trên 100,000 ca hút mỡ mà không có bất cứ một sai sót nào.
Những Phương Pháp An Toàn Để Giảm Mỡ Bụng Dưới Nhanh Nhất
Giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất là mục tiêu mà nhiều phụ nữ thường hướng đến. Tuy nhiên, giảm mỡ thế nào để an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe thì không phải ai cũng nắm được.
Nguyên tắc chung để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Dinh dưỡng hợp lý: Nhiều người cho rằng giảm cân là phải nhịn ăn tiệt để. Tuy nhiên việc này ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe. Khi cơ thể không đủ năng lượng hoạt động sẽ dễ lâm vào trạng thái kiệt sức, rối loạn chức năng, thậm chí đột quỵ và dẫn đến tử vong. Cần ăn uống đúng giờ, đầy đủ chất, chỉ nên hạn chế tinh bột, đường, rượu bia, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.
Tăng cường hoạt động thể lực: Mỡ tích tụ trên cơ thể phần nhiều là do lối sống ngồi nhiều, ít vận động. Trong quá trình giảm mỡ, bạn cần tăng cường các bài tập thể dục cho vùng bụng. Tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt để tránh tích mỡ trở lại.
Nghỉ ngơi, làm việc điều độ: Nghiên cứu cho rằng, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc từ trước đến nay đều được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Ngoài ra, sau khi ngủ đủ giấc khi thức dậy sẽ giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp với những phương pháp sau để giảm mỡ hiệu quả hơn.
Chườm muối rang cho phần bụng dưới
Giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất bằng muối rất đơn giản, không mất nhiều tiền và vô cùng an toàn.
Muối nóng có tác dụng giảm eo và làm săn chắc da bụng, ngăn ngừa tình trạng da bị chùng và chảy xệ, giữ ấm và mềm cơ bụng,…
Rang nóng khoảng 1kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Khi chườm túi muối, các bạn hãy kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn
Tập Yoga cũng khiến cho bụng nhỏ lại
Những bài tập thở trong yoga nhấn mạnh kỹ thuật thở bằng bụng, vì thế nên tập yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Học cách hô hấp bụng: Bắt đầu bạn hít thở đều sẽ thấy lúc hít vào thì phình bụng lên, khi thở ra thì thót bụng lại. Đối với những người tập Yoga hoặc luyện thanh thì đây là một bài tập không thể thiếu. Hít thở này giúp tăng dung tích sống của phổi, tăng cường sức nhu động của ruột và dạ dày, thúc đẩy sự bài tiết chất thải trong cơ thể.
Massage vùng bụng để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
Massage vùng bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ và giảm căng thẳng mệt mỏi. Massage làm tăng nhiệt độ cho da, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy tuần hoàn máu và làm giảm thiểu sự hấp thu dinh dưỡng của ruột
Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm cân thành công cần nên có sự kết hợp giữa phương pháp hay và sự trợ giúp. Sự kiên trì và đều đặn rất quan trọng để có một eo thon nuột nà đó các mẹ ạ.
Giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất bằng bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập vô cùng quan trọng cho người cần giảm mỡ bụng dưới.
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất giúp bạn sở hữu cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.
Ngoài ra, đừng quên áp dụng các bài tập thể dục khác như tập aerobic, belly dance, đạp xe, các động tác gập bụng, lắc vòng… Các bài tập này không chỉ giúp tiêu hao mỡ thừa mà còn giúp vòng bụng của bạn trở nên thon thả hơn.
Những phương pháp trên đều là những liệu pháp an toàn và mang lại hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian hoặc kiên trì để theo đuổi những cách này đến cùng thì nên tham khảo qua những phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao đang được rất nhiều phụ nữ tin tưởng lựa chọn.
Giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất bằng Pharaon Lipo
Thay vì phải bỏ ra nhiều thời gian để luyện tập kết hợp chế độ ăn kiêng khắt khe chị em đã chọn cho mình phương pháp thông minh nhất có thể loại bỏ gần như toàn bộ mỡ thừa cứng đầu chỉ sau 1 lần thực hiện. Với công cụ siêu nhỏ và tinh tế, Pharaon Lipo không chỉ hút mỡ tại các vùng đặc trưng như lưng, bụng, đùi… mà còn có thể dễ dàng tiếp xúc những vùng khác trên cơ thể như bắp tay, bắp chân, eo, hai bên nách, nọng cằm…
Pharaon Lipo là công nghệ duy nhất chỉnh sửa lồi lõm do hút mỡ cổ điển gây ra. Hiệu quả hủy mỡ cho từng vùng khác nhau, tạo hình dáng cơ thể đẹp như ý. Đây là phương pháp hủy mỡ hiệu quả thấy tức thì, cam kết mỡ không tái phát trở lại.
Ưu điểm của Pharaon Lipo
Điều trị nhanh chóng trong vòng 45 – 60 phút tùy vào số vùng cần thực hiện với kết quả được thấy ngay sau khi thực hiện.
Vùng bụng giảm lên tới 20cm; các vùng lưng, hông, đùi giảm 10 cm; vùng cánh tay, bắp chân giảm từ 5 – 7 cm(*).
Ưu điểm khắc phục hoàn toàn tình trạng gồ ghề, lồi lõm, thừa da hay da sần sùi vỏ cam, vùng da sau hủy mỡ sẽ nên săn chắc, phẳng mịn và thon gọn.
Bệnh Viện Thẩm Mỹ Á Âu – Đơn vị dẫn đầu về dịch vụ hút mỡ an toàn, uy tín hàng đầu Việt Nam, được Bộ Y Tế cấp phép, hiện là trung tâm duy nhất tại Việt Nam độc quyền công nghệ Hút Mỡ Không Phẫu Thuật Pharaon Lipo chuyển giao từ đội ngũ chuyên gia đầu ngành thẩm mỹ đến từ Hoa Kỳ.
10 Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chỉ Trong 1 Tuần
Tất-tần-tật về 10 phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Đặc biệt, tất cả đều là những thực đơn giảm cân an toàn không dùng thuốc.
Để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau 1 tuần, NShape sẽ giới thiệu 10 phương pháp giảm cân tự nhiên nhất!
10 phương pháp giảm cân NShape đem đến sẽ bao gồm 2 phần: và . Nhưng trước khi áp dụng, bạn cần hiểu rõ về cơ thể mình cũng như cách hoạt động của từng phương pháp.
1.PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KIÊNG ĐƯỜNG: LOW-SUGAR
Với phương pháp low sugar, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của làn da và cơ thể chỉ sau vài ngày.
Đây là phương pháp giảm cân không hề phức tạp và được đánh giá là một trong những cách thức giảm cân an toàn.
Lưu ý, bạn chỉ nên ăn đồ chế biến tại nhà, tránh ăn tại các cửa hàng Fast Food để ước lượng chính xác thành phần nạp vào.
Thực đơn theo phương pháp giảm cân khoa học Low Sugar
Low Carb là phương pháp giảm cân phổ biến, đã được giới thiệu rộng rãi ở Việt Nam. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ về nó để áp dụng thành công.
3. DÙNG CHẾ ĐỘ ĂN DAS ĐỂ GIẢM CÂN NHANH VÀ AN TOÀN
DAS Diet ( Dr.Anh’s Secret Diet) là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lí Low Carb do chúng tôi phát triển và phổ biến ở Việt Nam. Phương pháp này hoạt động dựa trên quy tắc “Đèn giao thông”, kết hợp Relax Day để giảm bớt cơn thèm ăn.
Thực đơn theo phương pháp giảm cân DAS (luân phiên thực hiện)
4. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN NHANH THEO CHẾ ĐỘ…nguyên thủy: PALEO
Chế độ ăn PALEO hay còn gọi là phương pháp ăn kiêng của người nguyên thủy thời kì đồ đá.
Khi dùng chế độ ăn PALEO, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu protein và các chất xơ, tuyệt đối nói không với thực phẩm chế biến sẵn, kể cả cơm và các sản phẩm từ lúa mạch.
5. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ĂN CHAY: Ăn kiêng theo chế độ Vegatarian
Ăn chay ngoài giảm cân còn có tác dụng thư thái cơ thể, giảm stress và 1 số căn bệnh khác. Khi dùng phương pháp này, bạn sẽ không phải quá kiêng kham tinh bột.
Có 2 loại ăn chay:
Vegetarian : Không ăn thịt, cá, có thể ăn sản phẩm từ: trứng, sữa, mật ong, đường trắng, phô mai, vv.
Vegan : Không ăn mọi loại thực phẩm từ động vật và có nguồn gốc từ động vật, kể cả trứng, sữa, phô mai, ….
Thực đơn theo phương pháp giảm cân Vegetarian (tiếp tục luân phiên và đảo chiều thực hiện)
Các bài tập yoga sẽ cộng hưởng với chế độ ăn chay, làm giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Tập luân phiên 2 bài tập trong 7 ngày
6. PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN SIÊU ÍT CHẤT BÉO: ULTRA LOW-FAT
Ultra Low Fat sẽ hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo. Cụ thể, trong phương pháp giảm cân Ultra Low Fat, chất béo bạn tiêu thụ 1 ngày sẽ chỉ chiếm 10% tổng lượng calo.
Tuy nhiên, chế độ ăn uống này chỉ hiệu quả cho thời gian ngắn hạn, không có tác dụng duy trì lâu dài
Đồng thời, phương pháp này đã được công nhận là rất thành công khi áp dụng cho những người béo phì.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn cực kỳ ít chất béo có thể cải thiện được nguy cơ đối với bệnh tim, huyết áp và cholesterol. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng thực đơn Ultra low-fat dưới 1 tuần bởi bên cạnh đó nó cũng gây ra nguy cơ về bệnh tiểu đường (do tiêu thụ nhiều carb)
Thực đơn theo phương pháp giảm cân Ultra low-fat
Đây là mô hình giảm cân xoay vòng giữa 2 chu kỳ ăn và nhịn ăn. Bạn sẽ không cần lo xem nên ăn gì, mà chỉ phải định ước thời gian hàng ngày.
Các phương pháp phổ biến thực hiện theo chế độ Nhịn ăn gián đoạn là:
Phương pháp 16/8: Bỏ qua bữa sáng, và ăn thoải mái trong 8 tiếng. 16 tiếng còn lại không được ăn gì
Bài tập kết hợp: Đi bộ 20 phút
Phương pháp ăn – nhịn – ăn: Phương pháp này không khuyến cáo với những người cần hoạt động nhiều. Bởi cơ chế của nó là Nhịn ăn 24h từ 1 – 2 lần trong tuần (Không liên tiếp)
Bài tập kết hợp: Bumble
Phương pháp Warrior: Ăn ít ban ngày, ăn nhiều ban đêm
+ Ban ngày: Ăn 1 ít trái cây và rau tươi
+ Ban đêm: Ăn bữa ăn chính trong vòng 4 tiếng.
Bài tập kết hợp (Nên tập buổi sáng): Cardio 45 phút
Phương pháp 5:2: Trong một tuần dành ra 2 ngày (không liên tục) chỉ ăn từ 500 – 600 calo.
(Không tập vào ngày 500 – 600 calo)
Đi bộ nhanh 45 phút Tập luân phiên 2 bài tập và áp dụng thực đơn trong 7 ngày
8. GIẢM CÂN AN TOÀN VỚI PHƯƠNG PHÁP DÙNG MẬT ONG THIÊN NHIÊN
Mật ong từ lâu đã được biết đến với công dụng giảm cân khoa học và an toàn.
Đặc biệt, trong mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, 100g chỉ chứa 294 calories. Không chỉ vậy, mật ong còn chứa vitamin C, B và Canxi.
Thực đơn theo phương pháp giảm cân dùng mật ong thiên nhiên
Ngày 1: Không tập luyện
Sáng: Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ
Trưa: Hai cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ
Chiều: Hai thìa canh mật ong.
Tối: Hai cốc trà mật ong.
Ngày 2: Không tập luyện
Sáng: Một cốc nước pha mật ong, 1 lát bánh mỳ
Trưa: Một cốc trà mật ong, một thìa canh mật ong, 1 lát bánh mỳ
Chiều: Một cốc nước mật ong pha loãng
Tối: Một cốc nước pha mật ong, một thìa canh mật ong
Trong ngày thứ 2, bạn sẽ quen dần và ít thấy đói hơn, bụng sẽ không còn cảm giác bị trướng và khó chịu Ngày 3 + 4:
Sáng: Một cốc nước mật ong, 1 lát bánh mỳ, thịt ba chỉ luộc
Trưa: Tôm hấp, 1 thìa canh mật ong
Tối: 1 cốc nước mật ong pha loãng
Lặp lại theo vòng.
Bài tập kết hợp (Tập vào ngày 3,4 và 7)
Đi bộ nhanh 40 phút
Không nên pha mật ong với nước sôi nóng hoặc nấu mật ong ở nhiệt độ cao, bởi vì làm nóng không thích hợp sẽ làm cho dưỡng chất trong mật ong bị phá hỏng nghiêm trọng.
9. GIẢM THEO THỰC ĐƠN CỦA HARIS (BILARAS)
Đây là biện pháp giảm cân an toàn được thiết kế bởi Haris (Bilaras) trong 1 tuần, nhằm kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày.
Thực đơn theo phương pháp giảm cân 7 ngày của Haris:
Ngày 1: Ăn bất kì loại hoa quả nào, trừ chuối
Gợi ý: Táo, dưa hấu. các loại hoa quả giàu vitamin C
Bài tập kết hợp: Đi bộ nhanh 20 phút
Ngày 2: Chỉ ăn rau tươi hoặc luộc, có thể trộn thành salad (không dùng các loại sốt kem và có đường)
Gợi ý: Rau bí luộc, su su luộc, salad dưa chuột cà chua
Ngày 3: Ăn hoa quả và rau tươi (hoặc luộc) – Ngủ nhiều hơn bình thường 1 tiếng
Gợi ý: Salad táo dưa chuột, chuối, bắp cải luộc
Bài tập kết hợp: Nhảy dây 50 cái
Ngày 4: Chỉ uống sữa, chuối và các loại canh ít calo
Có thể ngày thứ tư sẽ khá khó khăn với bạn bởi đây là thời điểm giữa giai đoạn giảm. Tuy nhiên món canh sẽ giúp bạn lấy lại được tinh thần để tiếp tục hoàn thành kế hoạch giảm cân!
Gợi ý các loại canh ít calo: Canh bầu, canh bắp cải cà chua (không cho dầu mỡ), canh súp lơ cà rốt
Bài tập kết hợp: Đi bộ 20 phút
Ngày 5: Hoa quả, Rau và cơm (ưu tiên cà chua)
Gợi ý: Canh cà chua bắp cải, 1,5 bát Cơm chiên rau củ ít dầu, bí luộc
Bài tập kết hợp: Squat 30 lần
Gợi ý: Ăn kèm salad của ngày 2 và 4, Nấm xào, tối đa 1,5 bát cơm (không ăn cơm vào buổi tối)
Gợi ý: 1.5 bát cơm, 1 bát canh rong biển và salad dưa chuột cà chua
Bài tập kết hợp: Nhảy dây 50 cái
10. PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO BẰNG NƯỚC CHANH
Chanh là loại quả chứa rất ít calo và có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn.
Phương phảm giảm cân khoa học này sẽ dùng nước chanh thay cho nước lọc, để hạn chế cơ thể ăn nhiều và tăng quá trình đào thải chất béo.
Lượng nước chanh hàng ngày sẽ là 2 lít. Thời gian uống tốt nhất là sau khi ăn 30 phút. Riêng đối với tập luyện, bạn có thể pha chanh muối để uống hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
Thực đơn theo phương pháp giảm cân ‘dùng nước chanh thay nước lọc’
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây chỉ là những phương pháp giảm cân ngắn hạn. Để duy trì cân nặng lâu dài, bạn thực sự cần tập luyện chăm chỉ mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ rất dễ tăng cân trở lại.
Nếu còn đắn đo, bạn có thể đăng kí tập thử tại NShape Fitness, tham gia vào đa dạng các lớp học, đồng thời trải nghiệm cảm giác của một cơ thể thực sự khỏe khoắn, thon gọn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Trong Một Tuần Cho Bạn Nữ trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!