Đề Xuất 2/2023 # Phương Pháp Luyện Tập Thể Dục Người Bị Viêm Khớp Gối # Top 10 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Phương Pháp Luyện Tập Thể Dục Người Bị Viêm Khớp Gối # Top 10 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Phương Pháp Luyện Tập Thể Dục Người Bị Viêm Khớp Gối mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Có rất nhiều nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối như: do lão hóa tuổi già, do chấn thương, do tăng trọng quá tải ( béo phì, nghề nghiệp), do sử dụng thuốc, do chế độ ăn uống…Khớp gối luôn phải gánh vác phần lớn trọng lượng cơ thể vì thế rất dễ gây tình trạng thoái hóa, viêm đau. Luyện tập cơ bắp khỏe mạnh để cơ bắp “gánh bớt” trọng trách của khớp sẽ bảo vệ khớp và giảm sự thoái hóa khớp gối. Chúng ta nên luyện tập những bài tập nhẹ nhàng, giảm tải trọng lên khớp gối.

Đa phần khi nghĩ đến tập thể dục chúng ta đều nghĩ ngay đến đi bộ, chạy bộ. Không ít người bị bệnh khớp nói chung cũng chọn đi bộ là môn thể thao để luyện tập hằng ngày. Thật ra, đi bộ tốt cho tim mạch, hô hấp, tiểu đường… nhưng đi bộ quá sức sẽ không tốt cho bệnh khớp. Vì khi đi bộ nhiều, khớp sẽ chịu nhiều áp lực, gây đau sưng nhiều hơn.

Đạp xe đạp là cách luyện tập cơ hiệu quả mà ít ảnh hưởng đến khớp gối nhất. Chúng ta nên cố gắng mua một chiếc xe đạp thể thao đặt tại nhà để khi rảnh rỗi là có thể luyện tập ngay hoặc đạp xe đạp thông thường ở những không gian thoáng đãng, rộng rãi. Với người cao tuổi đạp xe ngoài trời đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng tốt.

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho khớp. Người không biết bơi có thể đi bộ trong nước cũng giúp ích rất nhiều cho khớp. Bơi lội hoặc đi bộ trong nước sẽ giúp hệ thống cơ bắp khỏe mạnh mà khớp ít chịu trọng lực nhờ lực đẩy của nước. Không phải bệnh nhân nào cũng có điều kiện để đến hồ bơi vài lần trong tuần cho nên cách tập luyện thuận tiện nhất vẫn là đạp xe.

Ngoài ra, chúng ta cũng nên tranh thủ tập bằng tạ nhỏ khi ngồi làm việc ở công sở hoặc tại nhà buổi tối thay vì đến phòng tập thể hình.

Chúng ta cần kiên trì trong luyện tập, mọi người cần nhận thức đúng đắn hơn về việc giữ gìn sức khỏe bằng tập luyện và tin tưởng vào hiệu quả của nó thì mới theo đuổi việc luyện tập lâu dài được.

Bạn cần xem xét kỹ chiếc ghế ngồi làm việc. Nếu ghế quá thấp, bạn phải gập khớp gối liên tục gây khó chịu; nếu ghế quá cao, bạn phải tìm chỗ đỡ chân khiến khớp gối bị mỏi. Một chiếc ghế ngồi phù hợp với chiều cao của bạn giúp khớp gối tạo một góc uốn thoải mái, đứng lên hoặc ngồi xuống dễ dàng. Ngồi vắt chéo chân hoặc sử dụng đồ đạc thấp có thể dẫn đến các bệnh về khớp sau này.

Theo chuabenhkhop.vn

Bài Tập Thể Dục Cho Người Bị Viêm Khớp

Ngoài hiện tượng đau nhức xương khớp, nếu viêm khớp không được phát hiện, điều trị kịp thời có thể để lại nhiều hậu quả nặng nề đến chức năng xương khớp như vẹo xương, biến đổi dáng đi người bị lệch, teo cơ, đau nhức về đêm, khi trời trở lạnh hoặc thậm chí gây bại liệt, mất khả năng lao động.

Người bệnh có thể tham khảo một số sản phẩm điều trị đến từ Tây y, Đông y hoặc mẹo dân gian. Cần cân nhắc các ưu, nhược điểm riêng biệt để lựa chọn các phương pháp phù hợp nhất.

Các bài tập thể dục cho người bị viêm khớp

Bài tập yoga cho người đau xương khớp

Yoga giúp cho người bệnh tăng cường độ dẻo dai của xương khớp, thư giãn cơ thể. Ngoài ra, đây là bộ môn đem lại hiệu quả vượt trội trong giảm đau nhức, đẩy lùi lão hóa sụn khớp, thư giãn tinh thần, kéo dài tuổi thọ.

Bài tập cho người đau khớp gối Bài tập thể dục dành cho người đau khớp háng và khớp gối Bài tập cho người viêm khớp dạng thấp

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay buông dọc theo phần thân.

Bước chân trái sang ngang, khuỵu gối vuông góc, chân phải giữ thẳng.

Hít vào đồng thời đưa tay phải lên trên cao.

Khi thở ra hóp bụng, nghiêng người sang trái sao cho tay trái hướng xuống phía dưới, chạm vào phần gót chân trái.

Cổ hướng lên trên theo chiều tay phải.

Giữ tư thế trong khoảng 15 giây. Thu hai chân, hai tay về, hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ hạ xuống.

Sau đó đổi bên, thực hiện động tác tương tự.

Chạy bộ điều trị bệnh viêm đau khớp

Bài tập thể dục cho người viêm khớp háng

Người bệnh nằm trên sàn, nghiêng sang một bên và sử dụng tay để chống xuống.

Duỗi thẳng chân. Sau đó từ từ đưa một chân lên trên cao, tạo với chân dưới một góc khoảng 40 độ. Giữ 5 giây sau đó từ từ hạ xuống thấp.

Mỗi bên thực hiện khoảng 5 – 8 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập squat tăng cường cơ bắp đùi

Squat là động tác tương đối khó dành cho người ít vận động. Trong những lần đầu tiên luyện tập, bạn có thể cảm thấy đau nhức dữ dội tại vùng bắp đùi, háng. Những cơn đau sẽ mất dần trong những lần tiếp theo. Tuy nhiên, bài tập này chống chỉ định với người viêm khớp gối cấp tính hoặc thoát vị đĩa đệm.

Đứng thẳng lưng, hai chân dạng rộng bằng vai. Sau đó từ từ khuỵu đầu gối xuống, người hơi dồn về phía trước sao cho phần đầu gối song song với mũi bàn chân, đùi song song với sàn nhà.

Cố gắng giữ thẳng lưng khi luyện tập. Dồn toàn lực vào phần bắp đùi. Giữ tư thế khoảng 5 – 7 giây.

Tay để vuông góc, đưa ra trước khi cơ thể gập xuống.

Dùng phần phần đùi kết hợp với xương hông để đẩy mông và thân mình lên.

Thực hiện lên xuống nhịp nhàng mỗi ngày từ 10 – 15 lần.

Khi đã quen thuộc, bạn có thể kết hợp squat di chuyển ngang – dọc, trái – phải hoặc squat nhảy.

Bài tập thể dục cho người bị viêm khớp – thể dục nhịp điệu

Thay vì thực hiện các bài tập dành riêng cho từng bộ phận, người bệnh có thể lựa chọn bộ môn tác động đến toàn bộ cơ thể. Thể dục nhịp điệu là bài tập thể dục cho người bị viêm khớp vô cùng hữu hiệu giúp thư giãn cơ, thúc đẩy sự linh hoạt sụn khớp, chống đau cứng xương khớp, kích thích thần kinh và mạch máu hoạt động. Từ đó tăng dưỡng chất cung cấp tới các chi, giảm triệu chứng tê bì chân tay, đào thải yếu tố có hại bên trong cơ thể, giữ tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn.

Những lưu ý khi áp dụng bài tập thể dục cho người bị viêm khớp

Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất, người bệnh cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng như sau:

Bài Tập Thể Dục Cho Người Bị Thoái Hóa Khớp Gối

Hiện nay thoái hóa xương khớp nói chung, thoái hóa khớp gối nói riêng đang là một chứng bệnh mà rất nhiều người mắc phải. Thoái hóa khớp gối gây nên đau cứng khớp, vận động khó khăn… Gây rất nhiều phiền phức cho người bệnh.

5 động tác thể dục cho người bị thoái hóa khớp gối

Động tác 1 : Nâng cao chân

Chuẩn bị :

Nằm thẳng lưng trên sàn nhà hoặc giường, hai tay đặt ở hai bên lòng bàn tay úp xuống, mũi chân để thẳng hướng lên trên, đầu cổ giữ thẳng hoặc có thể gối lên một vật mỏng, mắt nhìn thẳng lên trên tinh thần thả lỏng hít thở đều.

Tiến hành :

Dồn lực vào một chân hơi mượn sức để nâng chân bên kia lên, từ từ nâng lên khoảng 50 cm.

Hãy giữ chân thẳng không được cong gối.

Siết chặt cơ bụng và đẩy phần lưng dưới của bạn xuống.

Giữ nguyên động tác và đếm đến 5, sau đó hạ chân xuống càng chậm càng tốt.

Lặp lại sau đó chuyển sang chân kia

Hãy bắt đầu với 4 lần cho mỗi chân, và tăng dần vào các lần khác.

Tác dụng :

Bài tập này tăng cường sức mạnh của cơ tứ đầu đùi, đó là những cơ lớn ở mặt trước của đùi gắn vào khớp gối của bạn, giúp cho các cơ này chắc khỏe hơn, giúp khớp gối gánh vác trọng lượng của cơ thể tốt hơn.

Động tác 2 : Giãn gân kheo

Chuẩn bị :

Người tập nằm thẳng trên giường hoặc nệm, hai chân duỗi thẳng bàn chân hướng lên phía trên vuông góc với cẳng chân, hai tay để thoải mái ở hai bên sườn, đầu cổ giữ thẳng, mắt nhìn hướng lên trên, hít thở thoải mái.

Tiến hành :

Từ từ nhấc một chân, gấp đầu gối lại và đưa đầu gối về phía ngực.

Đan hai tay của bạn ở phía sau đùi để giữ cho chân không bị ngả nghiêng, cẳng chân vẫn thả lỏng.

Từ từ dùng một lực nhỏ nâng cẳng chân lên, duỗi chân hết tầm

Sau đó kéo chân thẳng về phía đầu cho đến khi bạn cảm thấy căng nhất

Giữ nguyên tư thế này trong 30 đến 60 giây, sau đó từ từ uốn cong đầu gối và hạ chân trở xuống sàn.

Thực hiện tương tự lại với chân bên kia, mỗi chân cố gắng làm ít nhất 2 lần và tăng dần vào các lần sau.

Tác dụng :

Bài tập này kéo dãn và tăng cường sức mạnh của đầu gối, các cơ ở mặt sau của đùi gắn vào đầu gối cũng được chắc khỏe hơn, giúp giảm bớt các cơn đau ở đầu gối.

Động tác 3 : Nửa ngồi xổm

Chuẩn bị :

Đứng thẳng 2 chân song song rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên 2 bên thân, giữ thẳng cổ, mắt nhìn thẳng về phía trước, hít thở đều.

Tiến hành :

Từ từ hạ đầu gối xuống cho đến khi bạn ở tư thế nửa ngồi nửa đứng, 2 tay đưa thẳng ra trước mặt 2 lòng bàn tay úp vào nhau ( bạn hãy vịn vào một cái ghế cho cân bằng nếu cần thiết )

Giữ lưng thẳng và nâng ngực, không nghiêng về phía trước hoặc ngả về phía sau sẽ làm mất thăng bằng.

Đặt chân xuống sàn, giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó từ từ đứng dậy.

Không nên cố hạ gối quá sâu sẽ gây đau khi thực hiện bài tập này.

Thực hiện 10 lần lặp lại, và từ từ tăng dần lên đến 30 lần.

Tác dụng :

Bài tập này tăng cường cơ bắp ở mặt trước và sau đùi của bạn, các gân ở khớp gối sẽ được dai chắc hơn giúp cho khớp gối mạnh khỏe hơn.

Động tác 4 : Nhún một chân

Chuẩn bị :

Đứng thẳng giữa hai chiếc ghế, thân người thẳng, 2 tay để lên chỗ tựa của ghế, đầu cổ ngay thẳng, mắt nhìn về phía trước, hít thở một cách tự nhiên.

Tiến hành :

Nhấc một chân lên cách mặt đất khoảng 25cm và giữ nó trước mặt bạn

Từ từ giữ lưng thẳng, hạ gối chân bên kia xuống và hạ thấp cơ thể xuống vài cm, như thể bạn sắp ngồi trên ghế. Đừng vượt qua chân nâng lên trước chân hạ gối.

Giữ trong 5 giây sau đó dùng sức của tay để nâng người lên, từ từ tập đến khi không cần dùng tay cũng có thể tự đứng thẳng lên là tốt nhất

Lặp lại và đổi chân

Khi mới bắt đầu tập ta nên tập mỗi bên 4 lần, sau đó hãy nâng dần lên theo các buổi tập sau.

Tác dụng :

Bài tập này tăng cường cơ bắp ở mặt trước và mặt sau của đùi, cũng như mông của bạn, giúp tăng sức mạnh của đầu gối giúp cho khớp gối chắc khỏe hơn.

Động tác 5 : Kéo dài chân

Chuẩn bị :

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Giữ cho cơ thể cân đối bằng hai tay ở hai bên hông và giữ thẳng lưng, đầu cổ ngay thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Tiến hành :

Từ từ nâng một đầu gối cho đến khi cảm thấy căng, nhưng không nên căng quá sẽ gây đau cho khớp gối.

Giữ chân của bạn ở vị trí đó trong 5 giây, sau đó từ từ duỗi thẳng chân ra hết mức có thể, một lần nữa giữ trong 5 giây.

Hãy lặp lại và đổi chân bất cứ khi nào bắt đầu mệt mỏi

Thực hiện động tác này 10 lần với mỗi chân.

Tác dụng :

Giúp gân cơ vùng khớp gối giai chắc hơn. Vùng khớp gối sẽ được thư giãn giúp giảm cơn đau do thoái hóa khớp gối.

Tổng kết

Nếu như bạn tập theo các bà tập trên mà bệnh không giảm hoặc đau tăng, bạn hãy đến các cơ sở để được các bác sĩ khám và cho ra lời khuyên phù hợp nhất.

Người Bị Đau Khớp Gối Có Nên Tập Thể Dục Hay Không?

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày luôn được xem là “liệu pháp vàng” đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi đang sống chung với các bệnh xương khớp, điển hình là đau khớp gối thì liệu việc luyện tập thể dục có được khuyến khích? Và lúc này, tập luyện như thế nào để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn?

Người bị đau khớp gối có nên tập thể dục không?

Đau khớp gối là triệu chứng thường gặp khi bạn mắc các bệnh lý xương khớp như viêm khớp gối, thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp… Hoặc tình trạng đau nhức cũng có thể khởi phát do tuổi tác, di chứng chấn thương hay áp lực từ cân nặng.

Mức độ và tần suất của những cơn đau sẽ dữ dội hơn khi vận động mạnh. Chính vì thế mà nhiều người lo lắng, tập thể dục sẽ khiến triệu chứng thêm nặng nề.

Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp chỉ ra rằng, vận động với một mức độ vừa phải sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình điều trị. Dù bạn bị đau khớp gối do bất cứ nguyên nhân nào thì việc tập luyện thể dục vẫn luôn được khuyến khích.

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Tăng cường tuần hoàn máu

Tăng tính đàn hồi và độ linh hoạt cho khớp xương

Cải thiện sức mạnh của cơ bắp

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Khi bạn đang bị đau khớp gối thì vấn đề tập thể dục sẽ không đơn giản như những người bình thường. Bởi chỉ cần vận động không đúng cách thì bạn rất dễ gặp phải các rủi ro.

Bạn cần tham vấn bác sĩ để nhận lời khuyên về bài tập, thời gian cũng như cường độ tập luyện phù hợp với hiện trạng sức khỏe. Không nên quá lạm dụng việc tập luyện thể dục để tránh những vấn đề không mong muốn phát sinh.

Những lưu ý cho người đau khớp gối khi tập thể dục

Để có thể hỗ trợ khắc phục chứng đau khớp gối được tốt hơn, đồng thời tránh những rủi ro phát sinh, khi tập thể dục bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau đây:

1. Lựa chọn bài tập

Khi có hệ xương khớp khỏe mạnh, bạn có thể thoải mái chọn lựa những bài tập hay bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Nhưng nếu khớp gối đang gặp vấn đề, bạn nên lưu ý đến việc lựa chọn bài tập.

Chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đủ để hỗ trợ cải thiện vận động khớp gối và tăng cường sức mạnh của mô cơ xung quanh. Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.. . là những lựa chọn mà bạn có thể tham khảo.

Cần tránh những bài tập hay bộ môn thể thao tạo quá nhiều áp lực hay đòi hỏi khớp gối phải di chuyển nhiều. Điển hình như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền… là những bộ môn mà bạn nên tránh.

2. Vấn đề khởi động

Để hạn chế rủi ro phát sinh, trước mỗi lần tập thể dục, bạn hãy dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động. Nên chú trọng hơn đến các động tác khởi động dành riêng cho khớp gối.

Việc khởi động sẽ khiến cho khớp được giãn ra, tránh được các vấn đề như co cứng hay chuột rút khi tập luyện. Đặc biệt, nó còn giúp khớp hoạt động được bền hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

3. Cường độ tập luyện

Đây cũng chính là vấn đề mà những người bị đau khớp gối cần hết sức chú ý. Bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ từ nhẹ đến vừa. Nếu tập luyện với cường độ mạnh sẽ rất dễ phát sinh rủi ro, thường gặp nhất là chấn thương ngay tại khớp gối.

Thời gian đầu cần tập luyện với cường độ chậm để cơ thể làm quen dần. Sau đó bạn có thể từ từ tăng lên, tuy nhiên phải phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho khớp gối khi tập luyện.

4. Thời gian tập luyện

Khi xương khớp khỏe mạnh, mỗi ngày bạn có thể dành ra cả vài tiếng đồng hồ cho việc tập luyện tùy vào thể lực. Tuy nhiên, nếu khớp gối đang bị đau thì cần chú ý hơn. Việc luyện tập trong thời gian dài sẽ khiến cho tổn thương khớp nghiêm trọng hơn.

Các chuyên ra xương khớp cho rằng, những người bị đau khớp gối chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập có thể tăng dần lên khi khớp gối dần cải thiện.

Trong lúc tập, nếu khớp gối có dấu hiệu đau nhức hay tê mỏi hơn thì nên ngừng lại. Dù việc tập luyện chỉ mới bắt đầu bạn cũng đừng nên cố gắng tiếp tục. Có thể massage hay tác dụng nhiệt để giúp giảm đau. Và chỉ bắt đầu tập luyện trở lại khi những cơn đau chấm dứt.

Bài viết đã giúp bạn có được cái nhìn toàn diện hơn trước vấn đề “đau khớp gối có nên tập thể dục không?”. Hãy luyện tập đúng cách để hỗ trợ tốt hơn cho việc điều trị và tránh những rủi ro ngoại ý phát sinh. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì khi tập thể dục, bạn có thể gặp bác sĩ để trao đổi và tìm hướng khắc phục.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Phương Pháp Luyện Tập Thể Dục Người Bị Viêm Khớp Gối trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!