Cập nhật nội dung chi tiết về Sau Khi Ăn Xong Nên Làm Gì Để Giảm Cân? Không Bị Béo Bụng Và Bụng To? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Không phải chỉ có những người thừa cân mới lo đến vòng 2 thon hay mỡ mà kể cả những người gầy vẫn bị béo bụng nếu có những thói quen không tốt sau khi ăn. Lâu dần sẽ khiến lớp mỡ dày lên và tăng cân làm mất đi vẻ cân đối của cơ thể. Nhiều người cứ hỏi chúng tôi rằng ăn xong nên làm gì để bụng không to và giảm cân.
Những thói quen khiến bụng to và béo sau khi ăn
Khi bữa ăn chính xong, nhiều người vẫn thường hay có thói quen ngồi một chỗ hoặc nằm,… điều này vô tình sẽ khiến bạn nhanh bị béo bụng mà không hề giảm cân được.
Nếu ăn uống là một thú vui thì cảm giác sau khi ăn uống chắc chắn là một điều tuyệt vời. Và chẳng còn gì yêu thích hơn, nếu như sau một ngày dài vất vả mà được ăn những món ăn mình thích và được nghỉ ngơi thoải mái là điều mà ai cũng muốn. Tuy nhiên, nếu như cứ nuông chiều bản thân như vậy, thì sau khi ăn xong bạn sẽ thấy điều ” kinh hoàng ” là số đo vòng 2 của bạn tăng một cách chóng mặt.
Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cho rằng, sau khi ăn xong chúng ta hãy tập thói quen có lợi, giúp thức ăn nhanh chóng tiêu hóa, đường ruột khỏe mạnh hơn.
Nên loại bỏ những thói quen xấu này sau khi ăn nếu không muốn béo bụng:
Sau khi ăn no, nếu bạn ăn thêm trái cây thì trong lúc này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động khó khăn hơn. Ngoài ra, các loại đường, acid, glucose, fructose, tinh bột trong trái cây còn khiến thức ăn khó tiêu hơn.
Bên cạnh đó, nếu bạn tráng miệng bằng cam, quýt, lê, hồng,… thì chất plavon có thể bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành acid tioxianic, gây ức chế quá trình hoạt động của tuyến giáp, về lâu dài sẽ hình thành bệnh lý.
Khi bạn ăn những loại trái cây béo như bơ thì lượng calo nạp vào là rất lớn. Chính vì thế việc tăng cân và béo bụng là điều hiển nhiên.
Ăn đồ ngọt sau bữa ăn chính sẽ khiên cơ thể bạn hấp thụ chất béo dễ dàng hơn, giảm lượng insulin và gây ra các bệnh tiểu đường hay béo phì.
Nếu thích uống nước trà thì hãy đợi sau 30 phút khi thức ăn đã được hấp thụ hết rồi hãy uống. Uống trà ngay sau bữa ăn là sai lầm và có hại cho sức khỏe của bạn.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trà sẽ làm chậm quá trình hấp thụ dưỡng chất của thức ăn nếu bạn có thói quen này.
Nếu uống ngay sau khi ăn, chất tatin trong trà sẽ kết hợp với các loại chất trong thức ăn khiến cho thức ăn khó hấp thụ, gây chướng bụng và thậm chí dẫn đến mỡ bụng.
Mặc dù uống nhiều nước là thói quen tốt, nhưng ngay sau khi ăn no mà uống nhiều nước thì dạ dày căng, bụng bạn bị to hơn và làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Nếu như kéo dài thức ăn này có thể gây bênh đau dạ dày. Điều này sẽ làm cho bụng to sau khi ăn hơn.
Để tiêu hóa tốt thực phẩm, bạn cần lưu thông về dạ dày để kích thích bộ phận làm việc. Nhưng nếu sau khi đi tắm thì sẽ chuyển hướng sang các bàn tay, chân. Điều này đương nhiên ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn của bạn và thậm chí dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau khi ăn.
Ngủ sau khi ăn no sẽ gây áp lực lên cơ hoành và chèn ép hoạt động của tim. Lượng thức ăn trong dạ dày còn lại chưa được tiêu hóa sẽ làm cơ thể mệt mỏi, khó chịu khi ngủ dậy. Ngoài ra thì nằm ngay sau khi ngủ còn khiến mỡ tích tụ ở eo nữa đấy.
7. Ngồi một chỗ, đọc sách hoặc giải trí
Nhiều người có thói quen ăn xong thường ngồi một chỗ để đọc sách hoặc giải trí, sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa chậm hơn và dễ dẫn đến nguy cơ đau dạ dày. Khi bạn song song làm 2 công việc một lúc thì cơ quan không đủ máu để hoạt động, có thể gây nên các bệnh về mắt và các vấn đề về dạ dày. Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi ăn rồi hãy đọc sách hoặc giải trí.
8. Ngồi co chân, nằm hay ngồi gục người trên bàn
Đây là thói quen khiến mỡ bụng và bụng to sau khi ăn mà phân lớn chúng ta gặp phải ở những bạn làm văn phòng.
Ngồi co chân sẽ tạo áp lực lên dạ dày, ruột, gây ra các vấn đề tiêu hóa, chuyển hóa dinh dưỡng.
Ngồi gục người trên bàn áp lực cho thực quản, làm ợ hơi, buồn nôn, ngấn bụng.
Ngồi gù lưng khiến bụng bị gập, tạo ngấn bụng, mỡ hai bên hông, thức ăn bị chèn ép.
Trong quá trình nhai kẹo cao su, bạn phải nuốt một lượng lớn khí khiến cho vòng 2 tăng lên. Theo các nghiên cứu của Mỹ thì để hơi thở thơm tho sau khi ăn bạn nên ngậm kẹo bạc hà, tuyệt đối không được nhai kẹo cao su.
Tình trạng béo bụng ở cả nam và nữ đang ở mức báo động do thói quen và lối sống hàng ngày không lành mạnh. Ít vận động và lười tập thể thao do đó ảnh hướng 1 phần rất lớn đến sức khỏe chúng ta.
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân, giảm béo bụng?
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân và giảm béo bụng thì hãy tập cho mình có một thói quen lành mạnh để hạn chế tình trạng bụng to sau khi ăn.
Đầu tiên: Nếu bạn muốn không có mỡ bụng hay bụng không to thì hãy ăn uống 1 cách hợp lý và khoa học. Bởi nếu bạn nạp quá nhiều chất béo trong 1bữa ăn thì du bạn làm cách nào cũng không thể giảm được triệt để vấn để mỡ bụng.
Nhiều người cứ nghĩ tập thể dục sau khi ăn sẽ tốt và không bị béo bụng. Tuy nhiên đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bởi nếu bạn vận động mạnh sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như dạ dày và tiêu hóa kém.
Thay vì nằm dài hoặc gập người trên ghế, bạn nên dành ra 5-10 phút để ngồi các tư thế sau. Tư thế này chúng sẽ giúp thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và quá trình trao đổi chất, giúp bạn nâng cao sức khỏe hơn.
Sau khi ăn xong, nên tìm một không gian thích hợp và yên tĩnh để thực hiện bài tập và bài tập cần có một bức tường phẳng. Nhưng tốt nhất là nên chuẩn bị một tấm đệm vừa phải để tựa lưng.
Trong khi ngồi thì lưng phải thẳng và áp sát vào tường hoặc đệm.
Lưu ý: Là do khác biệt về cấu tạo sinh lý nên khoảng cách giữa hai chân của nam và nữ không giống nhau khi tập động tác này.
Chú ý thời gian ngồi xổm cần tối thiểu 5 phút hoặc nhiều hơn, trong lúc thực hiện tinh thần phải tập trung.
Thời gian đầu, bài tập có thể gây tê chân. Nhưng nếu kiên trì luyện tập, hiện tượng đó sẽ từ từ biến mất. Không những vậy, động tác này còn tăng cường sức chịu đựng của đôi chân và giúp khai thông kinh mạch.
Ngồi xổm khoảng 5 phút sau khi ăn và kết hợp đi bộ chính là phương pháp dưỡng sinh đơn giản nhưng công hiệu để giảm béo bụng, giảm cân. Bài tập này đòi hỏi sự kiên trì, do đó bạn phải quyết tâm thì mới có thể giảm được số đo vòng 2 của mình.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn hiểu được ” ăn xong nên làm gì để bụng không to cũng như sau khi ăn nên làm gì để giảm cân? ” Những thông tin này sẽ giảm bớt đi nỗi lo béo bụng giúp bạn hạn chế tình trạng bụng to sau khi ăn một cách hiệu quả.
GIAMCANDEP.VN
Bữa Ăn Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng
Sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay những thực phẩm ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập của bạn theo tư vấn của chuyên gia.
Để việc luyện tập gym thực sự có hiệu quả, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tiêu thụ các thực phẩm tốt sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì và không ăn gì? Cùng tham khảo qua bài viết sau.
1. Có nên ăn sau khi tập gym không?
Nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym có nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có.
Nạp thực phẩm trong 30 – 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer. L ý do là bởi:
Khi luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của những bài tập dài, các năng lượng dự trữ này sẽ bị thiếu hụt.
Bổ sung carbohydrate tốt và protein, dưỡng chất sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng.
Nếu cơ thể không được bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cho cơ bắp bị suy thoái, công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn trở nên vô ích.
Chính vì vậy, sau khi luyện tập, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập gym.
Nên ăn sau khi tập gym.
2. Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ thể?
Theo các nghiên cứu khoa học:
Nếu bạn ăn ngay sau khi tập gym thì khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên tới 100%.
Nếu ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi cơ bắp chỉ còn 50%.
Chính vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau tập ăn gì thì hãy nạp ngay những thực phẩm tốt nhất cho việc hồi phục nhanh và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập trước đó.
2.1. Bổ sung tinh bột tốt sau khi tập gym
Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo.
2.2. Thực phẩm bổ sung protein
Ngoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?
Những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào tốt cho người tập gym.
Các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa đều hỗ trợ hiệu quả các bài tập luyện.
2.3. Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh
Bổ sung tinh bột và protein tốt, sau tập nên ăn gì để bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng.
Các thực phẩm được sản xuất từ chúng như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.
2.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất sau buổi tập
Tập xong ăn gì để bổ sung các chất cần thiết?
Một trong những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym chính là các loại rau lá xanh đậm như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.
Đây là những thực phẩm chứa nhiều enzyme, vitamin, khoáng chất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp và thư giãn cơ thể.
Các thực phẩm tốt nên bổ sung sau khi tập gym.
3. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?
Tập gym xong nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu mục đích tập gym của bạn tập trung nhiều nhất vào việc giảm vòng hai thì thực đơn sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
3.1. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi sáng
Sau khi tập nên ăn gì vào buổi sáng? Tham khảo thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất sau đây:
1 lát bánh mì đen chứa nhiều tinh bột tốt cùng một chút bơ đậu phộng ít đường.
½ quả bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng.
3.2. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi chiều
Tập gym xong ăn gì nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại Tập đoàn thể thao Elipsport gợi ý sau đây:
1 lát bánh mì đen nướng.
1 hộp cá ngừ chứa nhiều omega-3 cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể.
1 đĩa nhỏ salad rau trộn.
3.3. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi tối
Ăn gì sau tập gym vào buổi tối? Tham khảo ngay thực đơn dành cho gymer buổi tối:
100 gram thịt nạc như ức gà nướng, cá hồi nướng, …
100 gram rau luộc (rau chân vịt, cải xoăn, đậu cô ve, …)
1 viên kem vani hoặc 1 quả táo.
Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
4. Sau khi tập gym không nên ăn gì?
Sau khi tập gym ăn gì khiến cơ thể không thể hồi phục tốt? Những loại thực phẩm sau đây cần tuyệt đối tránh khi bạn muốn giảm cân hiệu quả.
4.1. Tránh các loại thức ăn nhanh sau khi tập gym
Bữa ăn sau khi tập gym cần đảm bảo không có các loại thức ăn nhanh chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo sau đây khiến công sức luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa.
Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate, muối, đường và calo.
Khoai tây chiên hoặc sấy.
Bánh mì kẹp xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho hiệu quả của quá trình tập thể thao.
4.2. Thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng không được ăn sau khi tập gym
Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sau tập gym. Thế nhưng, bạn chỉ nên tiêu thụ trứng luộc, hạn chế trứng chiên. Bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.
Chocolate sữa chứa nhiều chất béo và glucose xấu tới quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.
Pho mát cũng là một trong những thực phẩm cần tránh bởi chúng chứa nhiều chất béo và làm chậm sự trao đổi chất của bạn.
Những thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Làm Gì Để Tăng Cân Nhanh Mà Không Bị Béo Bụng?
Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể
Bạn cần ghi lại tất cả những đồ ăn, thức uống mà bạn đã đưa vào cơ thể trong 3 ngày liên tiếp. Tính toán lượng calo đưa vào cơ thể để xây dựng chế độ ăn hợp lý. Cộng thêm 500 vào lượng calo hiện tại để tăng thêm 0,5kg mỗi tuần.
Cháo yến mạch: Sự kết hợp hài hòa giữa tinh bột trong gạo và yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nguồn năng lượng dồi dào. Ngoài ra, trong yến mạch cũng chứa chất giúp kìm hãm sự phát sinh của các vùng mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Bánh mì bơ: Đây là món ăn chứa nhiều dưỡng chất và dễ tiêu hóa. Canxi trong bơ giúp chuyển hóa mỡ trong cơ thể thành các chất dinh dưỡng cần thiết và giúp bạn có vòng eo con kiến.
Salad gà hoặc bò: Rau củ trong salad cung cấp lượng vitamin dồi dào, giúp cơ thể tươi mát. Thịt gà hoặc bò cung cấp thêm protein hỗ trợ quá trình tăng cân. Do đó, kết hợp hài hòa những thực phẩm này sẽ giúp bạn dễ dàng tăng cân mà không lo béo bụng.
Tăng cường protein để tăng cân nhanh
Protein là dưỡng chất cần thiết giúp kích thích quá trình phân chia tế bào, thực hiện các hoạt động sống của cơ thể. Protein giúp tăng cân, tăng cơ mà không gây ra mỡ thừa.
Chính vì thế thay vì ăn đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ thì việc tăng cường lượng protein có trong thịt bò, thịt gà, cá, tôm, cua…..sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà không gây béo bụng.
Một người thường ăn 3 bữa/ngày. Đối với người muốn tăng cân, nên chia nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày, khoảng 5-6 bữa. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều trong 1 bữa ăn cơ thể sẽ không hấp thụ hết mà còn gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Một bữa ăn với lượng thức ăn vừa phải, ăn nhiều lần trong ngày sẽ khiến cho cơ thể hấp thụ dễ dàng mà bản thân bạn cũng không cảm thấy ngán, không cảm thấy “sợ ăn”.
Thể dục để hỗ trợ tăng cân và giảm thiểu béo bụng
Các bài tập như yoga, bơi lội, thiền…không làm bạn gầy đi. Nó hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, cơ thể khỏe mạnh, kích thích ăn ngon và ngủ ngon.
Bạn cũng có thể tập các động tác đơn giản tác dụng lên vùng bụng để giảm mỡ mà không làm gián đoạn quá trình tăng cân.
Những thói quen tốt giúp tăng cân hiệu quả
– Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
– Không ăn đồ cay
– Không sử dụng chất kích thích
– Đi ngủ sớm
– Giữ tinh thần thoải mái
Tăng cân là một quá trình nên bạn đừng quá nóng vội nếu như cân nặng không tăng lên như ý muốn. Hãy duy trì những thói quen tốt để tăng cân một cách hiệu quả an toàn và không gây béo bụng.
Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Khi Ăn Kiêng Keto Để Giảm Béo?
Nên ăn gì và không nên ăn gì khi ăn kiêng Keto để giảm béo?
Chế độ ăn kiêng Keto (Ketogenic diet) là một hình thức low-carb phổ biến, có lượng “tín đồ” đông đảo trên toàn cầu.
Hiểu một cách đơn giản, Keto là chế độ ăn hạn chế tiêu thụ carbohydrate/carb (chỉ 5 – 10%), tích cực tiêu thụ chất béo (70 – 80%) và một lượng vừa phải protein (20 – 25%). Với chế độ ăn này, thay vì carb, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ chất béo dự trữ (chính là phần chất béo hay mỡ mà bạn muốn đốt cháy), nhờ đó bạn có thể giảm mỡ, giảm cân hiệu quả mà không cần quá kiêng khem. Trạng thái này còn được gọi là ketosis.
Bước đầu tiên là việc lên kế hoạch cho chế độ ăn, nắm được nên ăn gì và không nên ăn gì khi Keto. Vì chỉ cần đi chệch khỏi kế hoạch một chút, quá trình ketosis của bạn sẽ bị “phá sản”.
Những đồ uống, thực phẩm được ăn khi Keto:
Thực phẩm: Trứng, thịt (thịt gà, thịt bò, cá béo, thịt lợn), sữa nguyên béo và là sữa bò ăn cỏ (sữa chua nguyên chất, bơ, phô mai, kem chua/sour cream, phô mai), quả bơ, dầu (olive, canola, hạt lanh, bơ, dừa), quả olive, dưa chuột muối, quả mọng, các loại hạt và bơ từ hạt, hạt lanh, hạt chia, các loại rau ít carbohydrate/không chứa tinh bột (nấm, bí xanh, rau chân vịt, rau lá xanh, cần tây, rau họ cải)…
Đồ uống: Nước lọc, trà không đường, cà phê đen, cà phê Bulletproof…
Những đồ uống, thực phẩm không được ăn khi Keto:
Hầu hết các loại trái cây: Chuối, táo, cam, xoài, đu đủ, dứa…
Rau củ có tinh bột: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, rau mùi tây…
Đậu, đỗ.
Các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc ăn sáng, gạo, yến mạch và bột yến mạch, quinoa, kiều mạch, hạt dền, lúa mạch…
Đồ uống có đường và đường.
Tuy hạn chế nhiều loại thực phẩm, nhưng bạn cũng không nên chỉ ăn thịt và quả bơ ngày qua ngày. Bởi lẽ, điều này có thể gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết và gây rắc rối cho hệ tiêu hóa.
Vì vậy, bên cạnh việc đong đếm lượng carb, bạn cũng nên đặt mục tiêu nạp nhiều chất xơ.
Bạn cũng nên hiểu sự khác biệt giữa carb thuần (net carb) và carb tổng (total carb). Carb tổng bao gồm lượng chất xơ, đường và tinh bột có trong thực phẩm. Carb thuần là số gram carb đến từ đường và tinh bột. Vì vậy, bạn có thể tính carb thuần theo công thức sau:
Carb thuần = Carb tổng – Chất xơ
Theo đó, vì chất xơ là một loại carb không tiêu hóa được, nên nó không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hoặc trạng thái ketosis của bạn.
Tốt nhất, phụ nữ nên bổ sung 25gr chất xơ mỗi ngày và nam giới nên đạt được 38gr chất xơ.
Vì Keto tập trung chủ yếu vào chất béo và tránh xa thực phẩm chứa carb, nên khó có thể có đủ chất xơ cho cơ thể. Tuy nhiên, kết hợp nhiều loại rau không chứa tinh bột và trái cây ít đường sẽ giúp bạn đạt được lượng chất xơ cần có mỗi ngày.
Nên đọc
Tìm hiểu thêm tại: 11 loại rau củ chứa ít carbs, tốt cho chế độ ăn Keto Ăn trái cây gì khi bạn ăn kiêng Keto?
Bạn cũng nên thận trọng khi sử dụng các loại dầu ăn. Dầu có nhiều acid béo omega-3 và omega-9 là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn, bao gồm dầu olive, dầu canola, dầu quả bơ, dầu hạt lanh, dầu hạt phỉ, dầu hướng dương và dầu hoa rum được dán nhãn “nhiều oleic”.
Bạn nên hạn chế các loại dầu như dầu ngô, dầu hạt nho, dầu hướng dương và dầu hoa rum không được dán nhãn “nhiều oleic”.
Bên cạnh đó, các loại hạt tuy có thể áp dụng trong chế độ Keto, nhưng chúng vẫn chứa một lượng carb đáng kể. Vì vậy, bạn không nên tiêu thụ chúng quá nhiều.
Biết Tuốt H+
Bạn đang đọc nội dung bài viết Sau Khi Ăn Xong Nên Làm Gì Để Giảm Cân? Không Bị Béo Bụng Và Bụng To? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!