Cập nhật nội dung chi tiết về Sinh Xong Vòng Bụng 89Cm, Mẹ Đà Nẵng Giảm Liền 15Kg Trong 8 Tuần Mà Vẫn Thoải Mái Sữa Cho Con Bú, Còn Dư Gần 2 Lít Sữa Mỗi Ngày mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ trước khi mang thai để có một thai kỳ khoẻ mạnh
Chị Uyên, 25 tuổi hiện đang sống và làm việc tại thành phố Đà Nẵng cho hay, trước khi mang thai, chị sở hữu thân hình khá nuột nà, luôn duy trì cân nặng ở mức 53kg. Quá trình mang thai khiến chị tăng thêm 13kg. Vốn là một HLV dinh dưỡng nên trước khi mang thai, chị đã chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống rất tốt và đầy đủ. Vì vậy chị Uyên không hề gặp hiện tượng ốm nghén.
Sau khi sinh con hai ngày, chị Uyên đo vòng bụng của mình là 89cm, trông như đang có bầu 6 tháng. Từ viện trở về nhà, bà mẹ trẻ lập tức áp dụng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh để lấy lại vóc dáng sau sinh.
” Mình căn cân bằng và đầy đủ các nhóm chất với tỷ lệ Carbonhydrat (khoai lang, đậu gà, yến mạch, gạo lứt, chuối, táo…) chiếm 40%; Protein (tôm, cá, gà, bò, trứng…) chiếm 30%; Chất béo tốt (dầu cải, dầu olive, trái olive, trái bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt macca…) chiếm 30%. Cùng với đó, mình bổ sung các nhóm chất vi lượng như vitamin khoáng chất và chất xơ.
Mình nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn và chế độ ăn này không hề ảnh hưởng đến nguồn sữa. Hiện tại ngoài việc cho con bú, mỗi ngày mình vắt được từ 1,6-2 lít sữa. Mình cũng vừa tặng 100 bịch sữa cho một số mẹ sinh non không có sữa hay các mẹ sinh đôi không đủ sữa cho con” – chị Uyên chia sẻ.
Không bồi bổ vô tội vạ, không ăn kiêng, nhịn ăn để giảm cân
Bản thân chị Uyên đồng tình với quan điểm sau sinh người mẹ cần bồi bổ để có nhiều sữa và sữa đạt chất lượng. Nhưng bồi bổ ở đây nên đúng thứ mình cần chứ không phải bồi bổ nhiều mà không hiểu được mình đang ăn cái gì? Tốt như thế nào? Hoặc bồi bổ theo những kinh nghiệm truyền miệng dân gian mà không có cơ sở khoa học. Ngoài ra, cá nhân chị cũng thấy việc ăn kiêng, nhịn ăn để giảm cân sau sinh cũng là một cách làm không tốt vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ.
Chính vì vậy, điều quan trọng nhất là phải có một chế độ ăn khoa học, phù hợp. ” Chế độ ăn uống của mình được áp dụng một cách cân bằng và khoa học, với ưu tiên hàng đầu là sức khoẻ. Khi cơ thể khoẻ và ăn những nhóm thực phẩm tốt cộng với nguyên lý cân bằng năng lượng thì sẽ nhanh chóng tìm lại vóc dáng chuẩn.
Tuy nhiên, chế độ này là chế độ của riêng mình. Bản thân mình đã có một cơ thể quen với chế độ ăn lành mạnh kết hợp tập luyện. Mỗi mẹ sau sinh lại có một cơ thể khác nhau nên các mẹ cần hỏi ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu áp dụng một chế độ ăn uống, tập luyện nào đó” – chị Uyên khẳng định.
Giảm 15kg sau sinh 8 tuần, chế độ ăn quyết định 80% sự thành công
Ngoài chế độ ăn uống thì sau khi sinh được hơn 6 tuần, chị Uyên bắt đầu trở lại tập luyện. Chị chủ yếu tập những bài kegel và bài tập bụng. Mỗi tuần, chị tập khoảng 3-5 buổi, mỗi buổi 20 phút. Sau khi sinh được 8 tuần, chị Uyên đã giảm được tổng cộng 15kg và hiện tại chị vẫn giữ được mức cân nặng lý tưởng như thời son rỗi.
Bên cạnh đó, gia đình chị Uyên sống gần biển nên thời gian trước đây chị thường xuyên ra biển tập thể dục. Mỗi lần tập xong, bà mẹ một con cảm thấy tâm trạng vô cùng thoải mái vì được hít thở không khí trong lành, xả stress. Tuy vậy hiện tại vì tình hình dịch bệnh nên chị Uyên duy trì việc tập luyện ở trong nhà, không ra ngoài nữa.
Dành lời khuyên cho các mẹ bỉm sữa muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, chị Uyên bày tỏ: ” Chị em hãy biết lựa chọn các loại thức ăn để đưa vào cơ thể. Đặc biệt là chế độ ăn sau khi tập luyện rất quan trọng vì tập luyện chỉ quyết định 20% hiệu quả còn lại 80% là do cách chúng ta ăn uống. Nếu ăn uống không đúng cách thì việc tập luyện chỉ có thể giúp chúng ta khoẻ mạnh hơn nhưng lại không giúp chúng ta giảm béo“.
Cách Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Nhiều Sữa Cho Con Bú
Các thực phẩm giúp giảm cân sau sinh nhanh mà vẫn nhiều sữa
Giảm cân sau sinh là quan tâm hàng đầu của mẹ sau sinh. Mamacare xin chia sẻ top 5 loại thực phẩm và món ăn giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho bé bú.
1 Các loại rau xanh giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Súp lơ xanh: rất giàu carbohydrate giúp duy trì năng lượng. Giảm thèm ăn lại chứa nhiều vitamin C, E…
Giá đỗ: rất mát, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ.Ngoài ra còn giúp bạn có vòng 1 nở nang
Cần Tây: Trong cần tây chứa rất nhiều nước, và chất xơ, lại hầu như không chứa calo nên nếu bạn muốn giảm cân nên đưa cần tây vào thực đơn của mình
Rong Biển: Chứa lượng chất khoàng phong phú, giúp lợi sữa sau sinh rất hiệu quả.
Bí đỏ:Chứa nhiều chất xơ, lại cung cấp vitamin cho cơ thể. Giảm lượng đường máu rất tốt
Bí đao: là thực phẩm giúp giảm cân quen thuộc bởi trong bí đao chứa nhiều vitamin c, canxi, lượng chất xơ phù hợp. Mỗi ngày uống nước ép bí đao hoặc ăn canh bí đao giúp giảm cân rất hiệu quả
2, Các loại đậu giúp giảm cân an toàn sau sinh lại mang lại nguồn sữa dồi dào
Mẹ sau sinh muốn giảm cân nên chuẩn bị ngũ cốc giảm cân thành phần từ các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, vừng đen và gạo lứt ( Tốt nhất là gạo lứt huyết rồng) với tỉ lệ 1:1:1:0,5:0,5
Cách làm bột ngũ cốc như sau:
Rửa sạch các loại đậu, nguyên liệu sau đó để ráo
Dùng chảo rang chín các loại đậu, vừng đen, gạo lứt
Xay bột ngũ cốc bằng máy xay sinh tố hoặc ra ngoài hàng xay cho mịn
Cách uống bột ngũ cốc giúp giảm cân nhanh
Một ngày bạn có thể uống 1-3 cốc ngũ cốc. Mỗi lần pha 2-3 thìa ngũ cốc với nước ấm. Có thể cho thêm đường ăn kiêng. Như vậy bạn đã có một thức uống vừa bổ dưỡng rồi đó. Nên uống vào giữa các bữa ăn vd lúc 9h sáng- 3 giờ chiều- 9 giờ tối để tăng lượng sữa. Trong bữa ăn chính nên giảm lượng tinh bột xuống. Đặc biệt bữa tối nên ăn sớm và giảm tối đa lượng cơm trong khẩu phần ăn. Thay vào đó khi đói bạn uống 1 cốc ngũ cốc vừa giúp lợi sữa lại giúp giảm cân nhanh. Nếu bạn quá bận rộn không tự tay làm được có thể chọn các địa chỉ uy tín để mua.
3, Nên bổ sung các món ăn từ thịt gà, cá, hải sản thay vì ăn quá nhiều thịt lợn để có chất lượng sữa tốt hơn và giảm cân sau sinh an toàn
Thịt trắng – thịt đỏ là khái niệm nhiều người ít biết đến. “Thịt trắng có chứa nhiều protein dễ được cơ thể hấp thụ, nhất là protein trong cá. Thịt trắng không nhiều năng lượng nhưng lại giàu chất béo không bão hòa (là chất béo có lợi cho sức khỏe). Thịt trắng là sự lựa chọn cho những người đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân, giảm cholesterol và những người muốn áp dụng một chế độ ăn uống khoa học” Theo Wiki
Vì vậy trong bữa ăn hàng ngày bạn không nên ăn quá nhiều thịt lợn hay thịt bò. Mà nên có sự cân bằng giữa thịt đỏ và thịt trắng. Nên bổ sung các món ăn từ cá, thịt gà, hải sản chế biến theo các cách khách nhau nhưng hạn chế đồ chiên xào.
4 Cơm gạo lứt nhiều sữa
Cơm gạo lứt vốn được xem là “khắc tinh” của mỡ bụng, càng ăn lại càng thon thả. Trong gạo lứt chứa gấp đôi lượng chất xơ so với gạo bình thường lại chứa rất nhiều loại vitamin có trong cám gạo. Vì thế mang lại cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Mẹ sau sinh ăn gao lứt vừa giúp giảm cân nhanh lại rất nhiều sữa
Trong thực đơn bữa ăn chương trình bước nhảy ngàn cân. Trong khẩu phần ăn của các thí sinh đều mỗi bữa ăn 50 g gạo lứt vào bữa tối. Các thí sinh giảm cân rất hiệu quả mà vẫn đáp ứng đầy đủ sức khỏe để tập luyện cho cuộc thi
5 Trà vỏ bưởi mật ong là thức uống giúp giảm cân an toàn sau sinh và không ảnh hưởng tới sữa mẹ
Trà bưởi mật ong là thức uống độc đáo từ bưởi và mật ong rừng. Thức uống này rất giàu nhiều chất xơ và vitamin. Giúp giảm cảm giác thèm ăn, đào thải độc ruột, lại hút các cặn mỡ trong ruột hiệu quả. Trà bưởi mật ong thành phần từ tự nhiên nên giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn lại không ảnh hưởng tới lượng sữa cho bé bú. Thời gian sử dụng lâu dài không ảnh hưởng tới sức khỏe
Ngày các bạn chỉ cần uống 3 cốc trà bưởi trước bữa ăn 30 phút chắc chắn không những giúp giảm cân nhanh sau sinh mà còn giúp đẹp da do cơ thể được thanh lọc.
Liên hệ hotline Mamacare 0989874911 để được tư vấn miễn phí cách giảm cân- giảm eo sau sinh an toàn
Thực chất có rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh chóng trong đó có giảm cân bằng yến mạch được khá nhiều người sử dụng và đạt được hiệu quả tốt
Cho Con Bú Mà Vẫn Giảm Cân Sau Khi Sinh? 3 Cách Nhiều Sữa, Dáng Thon
Làm sao để giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú? Để có đủ sữa cho bé, mẹ phải ăn uống đủ chất, tăng cường tẩm bổ thì làm sao giảm cân được? Rất nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề này. Mebeaz sẽ giúp chị em tìm ra phương pháp giảm cân hiệu quả sau khi sinh đảm bảo sữa mẹ về “ướt áo”.
Mẹ sau khi sinh đang cho con bú có giảm cân được không?
Cho con bú thường xuyên giúp mẹ tránh được rất nhiều nguy cơ như: Ung thư vú, ung thư buồng trứng, nguy cơ tiểu đường khi về già… Tuy vậy, mối liên hệ giữa việc cho con bú và giảm cân vẫn là câu hỏi nhiều mẹ băn khoăn.
Rất nhiều mẹ vì đang nuôi con bằng sữa mẹ nên không nghĩ tới chuyện giảm cân vì sợ phải thực hiện theo một phương pháp kiêng khem khắt khe, như vậy sẽ không đủ dinh dưỡng cho sữa mẹ, làm mất sữa… Điều này đúng nhưng chưa đủ.
Mặt khác, nhiều nghiên cứu cũng chứng minh, cho con bú là cách đốt cháy calo một cách tự nhiên (khoảng 500 calo/ngày) – tương đương với việc cắt ra một bữa ăn nhỏ hoặc thực hiện 40 – 60 phút tập thể dục hàng ngày. Do đó, phụ nữ đang cho con bú có xu hướng giảm cân nhanh hơn những người không nuôi con bằng sữa mẹ.
Để có đủ sữa cho con bú mà vẫn giảm cân sau khi sinh được mẹ nên làm gì?
– Chỉ thực hiện việc giảm cân khi đã được 2 tháng sau khi sinh: Đây là thời gian cần và đủ để các mẹ phục hồi sức khỏe sau khi sinh và bắt đầu với nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt khoa học để giảm cân.
Cung cấp đủ chất đạm: Để đảm bảo cung cấp nặng lượng, trao đổi chất hàng ngày, giúp cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh, đủ dưỡng chất cho con bú. Tuy vậy, thay vì ăn các loại thịt đỏ các mẹ nên bổ sung các loại thịt trắng như thịt gà, cá chép để hạn chế mỡ dư thừa.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau xanh, củ quả tươi: Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn giảm cảm giác thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau bina, súp lơ, rau cải xanh… Vừa cải thiện chất lượng sữa mẹ, vừa giúp cho da dẻ hồng hào. Lưu ý nhỏ, các mẹ nên ăn nhiều trái cây vào buổi sáng để lượng đường tiêu thụ khắp cơ thể, không tích tụ khiến mẹ tăng cân.
Bổ sung các loại hạt như: óc chó, hạt macca, hạt thông, hạt điều… Các loại hạt này vừa tốt cho trí não của trẻ, vừa có chất béo có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tiêu thụ nhiều các loại cá như các trích, cá hồi, cá mòi: Đây là những loại hải sản giàu canxi, omega – 3, vitamin, protit… tốt cho não, xương và da. Đặc biệt, những loại cá này có hàm lượng chất béo và calo thấp, không gây tăng cân.
Cắt giảm lượng tinh bột: Tinh bột không làm sữa mẹ nhiều lên mà chỉ làm cho thân hình các mẹ mập lên hơn thôi. Tuy vậy, để đảm bảo đủ dưỡng chất các mẹ cũng không cắt giảm tuyệt đối, có thể thay thế gạo lứt với cơm trắng để bữa ăn phong phú hơn, gạo lứt rất tốt cho những người đang giảm cân.
– Khẩu phần ăn hàng ngày: Các mẹ có thể chia nhỏ khẩu phần ăn, thay vì 3 bữa thành 6 bữa nhỏ/ngày. Các bữa phụ có thể là sữa chua, khoai lang, trái cây… những thực phẩm giàu vitamin nhưng ít calo. Từ bỏ thói quen dùng thực phẩm nhiều đường, thực phẩm mặn.
– Rèn luyện thể chất: Hoạt động thể chất khiến cơ thể khỏe mạnh, dáng đẹp. Các mẹ có thể lựa chọn tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ nhẹ nhàng…
Gợi ý thực đơn 1
Gợi ý bữa ăn giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú
– 1 bánh mì ốp trứng.
– 1 ly sữa không đường tách béo.
– 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường.
– 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng thịt lợn nạc, lườn gà rang.
– 1 bát rau củ luộc.
– 1 quả táo to.
Bữa chiều: 4 múi bưởi.
– Súp lơ xanh luộc.
– 1 bát yến mạch trộn sữa tươi tách béo.
– 1 quả táo hoặc chuối.
Gợi ý thực đơn 2
Bữa khuya: 200ml sữa không béo, không đường.
Bữa sáng: 1 bát bún cá, ít dầu mỡ.
Bữa phụ: 4 – 5 quả táo nhỏ.
– 1 bát cơm gạo lứt
– 1 bát canh tôm nấu rau đay.
– 90g tôm rim nước mắm.
Bữa chiều: 200ml sữa đậu nành không đường.
– ½ bát cơm trắng.
– 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm.
– 50g thịt heo nạc.
Gợi ý thực đơn 3
Bữa khuya: 1 miếng dưa hấu.
Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhỏ.
Bữa phụ: 1 quả lê.
– 1 bát cơm gạo lứt.
– 100g gà luộc bỏ da chấm với muối tiêu chanh.
– 1 đĩa bầu luộc chấm tương.
– 1 miếng dưa hấu nhỏ.
Bữa chiều: 2 quả quýt nhỏ.
– ½ bát cơm trắng nhỏ.
– 1 tô canh cải nấu tôm.
– 30g thịt bò.
Việc giảm cân lấy lại vóc dáng là rất quan trọng nhưng vấn đề sức khỏe của mẹ và bé vẫn là ưu tiên hàng đầu. Hy vọng, với những gợi ý về cách giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú ở trên các mẹ sẽ có thêm kiến thức giảm cân khoa học, về dáng an toàn, có đủ sữa cho con tu ti. Chúc mẹ sức khỏe! Nguồn: chúng tôi
Bữa khuya: 1 cốc sữa ít đường, ít béo.
Mẹ Bỉm Sữa Tập Gym Nên Ăn Gì Để Vẫn Có Sữa Cho Con Bú?
Vì sao dinh dưỡng lại quan trọng đến thế?
Nếu như luyện tập là điều kiện cần cho sức khỏe của bạn, thì dinh dưỡng chính là điều kiện đủ để bạn hoàn thành việc thay đổi bản thân mình. Để có một thân hình như mong muốn thì việc tập luyện thôi thì chưa đủ, bạn cần phải biết kết hợp với chế độ ăn uống một cách hợp lý.
Mọi người thường quan niệm rằng, sau khi tập luyện thì không nên ăn. Nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm vì khi trải qua quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần được bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết để bù đắp lại cho những vất vả của cơ bắp.
Thức ăn có chứa đường Glucose
Nếu chưa biết tập gym nên ăn gì, bạn hãy lựa chọn cho mình những loại thực phẩm có chứa hàm lượng đạm cao. Sử dụng thực phẩm chứa chất đạm sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể và hình thành cơ bắp ngoài ra còn giảm khả năng bị chuột rút khi luyện tập. Những thực phẩm có chứa chất đạm như: sữa tươi, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc…
Thực phẩm chứa chất béo thực vật
Nhiều người thường hiểu lầm rằng, tập gym thì nên hoàn toàn tạm biệt chất béo. Tuy nhiên, để cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, chúng ta vẫn nên ăn thêm chất béo thực vật và tránh xa các loại chất béo động vật là được. Các loại thức ăn có chứa axit béo có trong thực vật đáp ứng hiệu suất tập luyện và giúp cho cơ bắp phát triển như gạo lứt, bánh mì, khoai tây, khoai lang…
Tập gym nên ăn gì? Dĩ nhiên là các loại thực phẩm giàu chất xơ rồi! Chất xơ cũng rất quan trọng đối với cơ thể người tập gym, giúp đốt cháy chất béo, chống kiệt sức khi tập luyện và làm săn chắc cơ bắp. Bạn có thể lựa chọn những loại thức ăn có chứa chất xơ như bắp cải, cà rốt, táo, chuối, bơ… và cho vào thực đơn của mình!
Nước
Nước là thành phần không thể thiếu đối với chúng ta, đặc biệt đối với người tập gym khi tập luyện thường mất rất nhiều nước. Vì vậy cần phải bổ sung nước nhiều hơn, giúp bù lại lượng nước đã mất đồng thời thanh lọc cơ thể. Bạn nên uống từ 2 lít nước trở lên và không sử dụng nước uống có gas, nước ngọt.
Người tập gym nên tránh những thực phẩm sau:
Bên cạnh việc quan tâm tập gym nên ăn gì, các mẹ bỉm muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh cũng cần để ý đến một số loại thực phẩm mà chúng ta nên nói không. Cụ thể, 4 loại thực phẩm bạn nên hạn chế gồm có:
Bạn đang đọc nội dung bài viết Sinh Xong Vòng Bụng 89Cm, Mẹ Đà Nẵng Giảm Liền 15Kg Trong 8 Tuần Mà Vẫn Thoải Mái Sữa Cho Con Bú, Còn Dư Gần 2 Lít Sữa Mỗi Ngày trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!