Cập nhật nội dung chi tiết về Tác Dụng Của Lắc Vòng Là Gì? Tập Lắc Vòng Có Tốt Cho Sức Khỏe? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Lắc vòng có tác dụng gì?
Theo chuyên gia sức khỏe, lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản và dễ áp dụng nhưng mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Cụ thể, khi chúng ta tập lắc vòng đúng cách, sắp xếp được lịch tập luyện hợp lý và kết hợp với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học thì lắc vòng sẽ mang đến rất nhiều tác dụng gồm:
1. Lắc vòng giúp giảm cân.
Tác dụng tuyệt vời nhất của bài tập lắc vòng chính là giúp giảm cân hiệu quả. Theo tính toán của các chuyên gia, tập lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng từ 200-300 calo, tùy thuộc vào cường độ tập và trọng lượng cơ thể. Các bạn nữ luyện tập lắc vòng đúng cách không chỉ giúp giảm mỡ thừa tại vùng eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng mà nó còn có tác dụng giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể rất tốt. Đặc biệt, giảm cân với lắc vòng thì bạn không tốn quá nhiều tiền bạc và có thể tập nó mọi lúc, mọi nơi.
Lắc vòng giúp giảm cân
2. Giúp mông săn chắc.
Lắc vòng là bộ môn thể dục rất thích hợp với những bạn nữ sở hữu cho mình vòng 3 to nhưng lỏng lẻo, có nhiều mỡ thừa và không được săn chắc. Các động tác lắc vòng sẽ giúp mông được vận động nhiều, nhằm giúp giảm mỡ thừa và mang lại cho bạn vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn. Lưu ý, để lắc vòng giúp mông săn chắc hơn thì bạn nên di chuyển vòng lắc một cách khéo léo, ban đầu sẽ lắc ở vị trí bụng, sau đó đến hông và di chuyển vòng xuống mông. Ngoài ra, để đạt được hiệu quả thì các chị em cần kiên trì và tập trong khoảng thời gian đủ dài.
3. Lắc vòng giảm mỡ đùi.
Tác dụng của lắc vòng tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đó là lắc vòng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sớm có được đôi chân thon gọn, săn chắc. Theo các huấn luyện viên tập Gym nữ có kinh nghiệm lâu năm, nếu bạn đang gặp phải tình trạng đùi to và thô thì hãy luyện tập với chiếc vòng ít nhất trong 6 tháng, bạn sẽ có được cặp đùi thon thả, quyến rũ. Hơn nữa, hình thức tập luyện này cũng có lợi cho đôi chân của bạn.
Lắc vòng giảm mỡ đùi
4. Lắc vòng giảm đau lưng.
Đau lưng, đau mỏi xương khớp chính là một trong những căn bệnh thường gặp nhất của dân văn phòng, những người phải ngồi một chỗ làm việc trong thời gian kéo dài và ít được di chuyển, vận động. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, lắc vòng chính là bộ môn thể dục có tác dụng giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau ở cơ bắp và đồng thời làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, động tác thể dục này còn có thể cải thiện vóc dáng cũng như làm cho sự xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.
5. Giúp giảm stress hiệu quả.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất để giúp chúng ta loại bỏ căng thẳng, stress sau một ngày làm việc kéo dài. Lắc vòng cũng không phải là trường hợp ngoại lệ, tập lắc vòng thường xuyên sẽ giúp bạn giải tỏa được những áp lực của cuộc sống hàng ngày, giúp bạn yêu đời hơn và đầu óc được thư giãn, thoải mái hơn. Chính vì thế, lắc vòng được rất nhiều bạn dân văn phòng yêu thích và tham gia rèn luyện thường xuyên.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách.
– Chọn trang phục tập lắc vòng.
Để có buổi tập lắc vòng hiệu quả thì việc chuẩn bị trang phục là khá cần thiết. Trang phục mặc khi lắc vòng nên lựa chọn bộ quần áo thoải mái, gọn gàng và không làm vướng khi tập. Chú ý, bạn nên mặc trang phục ôm vừa người khi tập lắc vòng. Ngoài ra, bạn cũng nên sắm cho mình một đôi giày thể dục có đế mềm, nhẹ và ôm chân để sử dụng khi tập.
Trang phục tập lắc vòng
– Lựa chọn vòng lắc phù hợp.
Vòng lắc là dụng cụ duy nhất bạn cần có để thực hiện bài tập này và bạn cũng cần phải biết lựa chọn cho mình một chiếc vòng phù hợp. Khi chọn vòng lắc, bạn nên chọn loại có đường kính phù hợp, không quá to và cũng không quá bé, đường kính vòng khoảng 1m là phù hợp cho người lớn. Ngoài ra, vòng lắc cũng cần đảm bảo không quá nặng hay quá nhẹ và theo các huấn luyện viên thì vòng có trọng lượng khoảng 1-1.5kg là thích hợp nhất.
– Chọn địa điểm tập lắc vòng.
Địa điểm, không gian tập lắc vòng sẽ quyết định trực tiếp đến thành quả bạn có thể đạt được. Khi tập luyện bài tập này, bạn nên chọn vị trí tập có không gian đủ rộng, thoáng mát và không bị vướng khi thực hiện động tác. Với bộ môn này, bạn có thể tập mọi nơi như tại nhà, tại công viên hay tại phòng tập… và miễn sao không gian có đủ điều kiện để bạn tập.
– Tư thế chuẩn khi lắc vòng.
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ các điều kiện thì chúng ta sẽ bắt đầu bước vào bài tập lắc vòng. Hướng dẫn lắc vòng chuẩn đó là ở tư thế chuẩn bị, bạn thả lỏng cơ thể, khoảng cách hai chân đặt rộng bằng vai, lưng thẳng, tay phải giữ vòng trên eo và tay trái dang rộng. Lắc vòng theo kim đồng hồ bằng cách chân và vai đứng nguyên ở vị trí ban đầu, thực hiện dùng lực ở phần eo và hông. Lưu ý, không lắc cả cơ thể và nếu muốn vòng 3 căng tròn, săn chắc hơn thì bạn điều chỉnh vòng xuống sát mông. Thực hiện động tác lắc đều để vòng không bị rơi, tập từ nhẹ nhàng và nâng cao cường độ ở thời gian về sau. Tập khoảng 20-30 phút/buổi tập.
Lắc vòng đúng cách
Lưu ý khi tập lắc vòng.
Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào, để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo an toàn khi tập thì bạn cần tuân theo những quy định riêng. Cụ thể, với bài tập lắc vòng thì bạn cần phải lưu ý một số điều cơ bản sau khi áp dụng cho mình bài tập này:
– Lịch tập lắc vòng phù hợp nhất là 3-4 buổi/tuần. Bạn nên tập 30 phút/buổi tập, chia làm 2 lần tập là sáng sớm và chiều tối, mỗi lần tập khoáng 15 phút. Lưu ý, tổng thời gian tập luyện trong ngày không được quá 1 tiếng rưỡi và nên duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn, không ngắt quãng.
– Trang phục tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc những bộ quần áo ôm sát cơ thể. Ngoài ra, cần sử dụng loại vòng lắc có trọng lượng và đường kính vừa phải, phù hợp cho cơ thể của mình.
– Cần dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập lắc vòng. Khởi động nhiều nhất cho vùng mông, bụng và đùi trước. Khi tập nên lắc vòng với vận tốc đều và tăng dần vận tốc nếu sức khỏe cho phép.
– Đặc biệt, các bạn nữ tuyệt đối không lắc vòng hay tập vận động mạnh trong thời kỳ “đèn đỏ”. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, “đèn đỏ” là lúc niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất mỏng manh, dễ bị chấn thương nếu có bất cứ tác động nào đến vùng bụng dưới. Chính vì thế bạn không nên tập lắc vòng vào thời gian này.
Tổng kết.
Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì? Bí Quyết Lắc Vòng Giảm Cân Hiệu Quả?
Lắc vòng có tác dụng gì?
1. Giúp giảm mỡ bụng, eo thon gọn.
Bài tập lắc vòng là phương pháp giảm cân hữu hiệu dành cho mọi người, đặc biệt là nữ giới. Theo chia sẻ của các HLV thể dục thì trong vòng 1 giờ lắc vòng, cơ thể bạn có thể đốt cháy được số lượng calo lên đến 350-600 calo. Động tác xoay tròn, chuyển động vòng tròn của bài tập lắc vòng giúp tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, nhờ đó lượng mỡ dư thừa ở bụng sẽ được đốt cháy và giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Tập luyện lắc vòng thường xuyên sẽ giúp vòng eo của bạn trở nên thon gọn hơn, bụng phẳng và săn chắc lại rất nhiều.
Không chỉ tác động lên vùng bụng, các động tác của bài tập lắc vòng cũng tác động nhiều lên vùng mông, giúp cơ mông săn chắc lại. Bằng sự kiên trì tập luyện với bài tập lắc vòng, bạn sẽ cảm thấy cơ thể gọn gàng lại, cơ bụng và cơ mông đều săn chắc, đẹp lên rất nhiều. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 3 căng tròn và săn chắc để tỏa sáng với những bộ đồ yêu thích của mình.
3. Giúp đùi và bắp chân săn chắc.
Dù không phải di chuyển chân như chạy bộ hay đi bộ, nhưng phần đùi và bắp chân đều được tác động nhờ bài tập lắc vòng này. Chăm chỉ lắc vòng trong 6 tháng, bạn sẽ có cặp giò đẹp, săn chắc, thon gọn và nuột nà. Lắc vòng chính là bí quyết để sở hữu đôi chân dài, nuột nà và săn chắc của rất nhiều chị em nữ giới.
4. Cánh tay và ngực săn chắc hơn.
Lắc vòng cũng có tác dụng giúp phần cánh tay và ngực giảm mỡ, trở nên săn chắc nhanh chóng. Động tác lắc vòng không phải chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp toàn bộ cơ thể được giảm mỡ và cơ bắp săn chắc.
5. Giảm đau lưng mãn tính.
Hoạt động lắc vòng tác động trực tiếp lên vùng eo, cơ hông và lưng dưới. Khi vòng xoay chuyển tức là các phần eo, hông, cột sống cũng được chuyển động theo. Các nhóm cơ và xương khớp ở vùng này sẽ được tác động những lực vừa phải, giúp xua tan đi những cơn đau nhức và cải thiện được tình trạng đau lưng, đau xương khớp. Đối với người đau lưng mãn tính, bài tập lắc vòng là phương pháp hữu hiệu để cải thiện tình hình.
6. Tạo tinh thần thoải mái và tập trung hơn.
Khi lắc vòng, năng lượng cơ thể được giải phóng. Đối với người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, áp lực thì với bài tập lắc vòng này, cơ thể sẽ giải phóng được toàn bộ năng lượng tiêu cực. Họ sẽ cảm thấy yêu đời, tinh thần vui tươi và thoải mái hơn. Lắc vòng thường xuyên như vậy còn giúp trí não hoạt động tốt hơn, tập trung và sáng tạo trong làm việc nhiều hơn.
Bí quyết lắc vòng giảm cân nhanh nhất.
Bài tập lắc vòng được đánh giá rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân, đem lại thân hình săn chắc, gọn gàng và cân đối nhất. Để lắc vòng đúng cách và đạt được hiệu quả tốt, các bạn cần lưu ý một số điều sau:
– Chọn vòng có số đo thích hợp.
Lựa chọn vòng có số đo thích hợp sẽ tăng được hiệu quả tập luyện và đem lại sự hứng thú khi tập luyện. Bí quyết lắc vòng cho người mới là bạn nên lựa chọn vòng có trọng lượng nhẹ rồi dần tăng trọng lượng, số đo vòng lên.
– Lựa chọn trang phục phù hợp.
Khi lắc vòng, bạn không nên chọn trang phụ quá chật và cũng không nên lựa chọn trang phục quá rộng, sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và đem lại hiệu quả không cao. Bạn hãy mặc trang phục thoải mái nhất, có sự co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt.
– Cách lắc vòng giảm cân đúng cách.
Bí quyết để lắc vòng giảm cân, giúp vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc, các bạn cần lắc vòng theo hướng dẫn sau:
+ Đầu tiên, tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Đối với người mới tập, bạn có thể đặt 1 chân lên trên một chút nhằm đảm bảo cân bằng cho cơ thể.
+ Sau đó, bạn dùng tay để giữ vòng bằng cách mỗi tay nắm vào vòng tại vị trí gần eo. Để chiếc vòng chạm một phần vào lưng. Dùng tay lấy đà xoay vòng xoay ngược kim đồng hồ rồi thả tay ra và dùng eo để giữ cho eo lắc quanh theo nhịp nhàng.
Lắc vòng đạt hiệu quả tốt, bạn cần lựa chọn không gian rộng rãi, thoáng đãng, không có vật cản. Bạn có thể lắc vòng trong sân vườn, tập ở công viên ngoài trời hay phòng khách rộng rãi trong nhà… Bạn chỉ cần tìm chọn địa điểm rộng rãi vừa đủ, thoáng đãng là có thể lắc vòng đạt kết quả tốt nhất.
Lời kết.
Bài viết này có hữu ích?
Average rating 0 / 5. Vote count: 0
No votes so far! Be the first to rate this post.
As you found this post useful…
Follow us on social media!
Lắc Vòng Trong Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả? Bí Quyết Lắc Vòng Là Gì?
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Lắc vòng là động tác sử dụng một vòng tròn, kết hợp cùng lực xoay của cơ thể để cho vòng tròn xoay đi xoay lại nhiều lần nhằm tác động trực tiếp lên vòng eo. Động tác lắc vòng này có tác dụng làm tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa và từ đó giúp bạn có thể nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc hơn. Thực tế, bài tập lắc vòng khá đơn giản nên ai cũng có thể tập luyện được, nhưng để đạt hiệu quả thì chúng ta cần tập luyện thường xuyên và đều đặn hàng ngày. Theo các huấn luyện viên, câu trả lời cho thắc mắc, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả sẽ phụ thuộc rất lớn vào sự kiên trì và quyết tâm tập luyện của bạn. Theo chia sẻ này, bạn cần tập lắc vòng 30 phút mỗi ngày, với lượng thời gian này bạn có thể chia thành nhiều lần tập khác nhau, sao cho đảm bảo sức khỏe của mình không bị mệt mỏi, đuối sức. Sự phân chia thời gian tập luyện hợp lý không những giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn có một sức khỏe tốt, một thể lực dẻo dai. Khi bạn lắc vòng đã quen và khỏe khoắn nhiều hơn thì bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất.
Với lắc vòng, nếu bạn thực hiện bài tập đúng cách, có chế độ tập luyện khoa học và chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả mà nó mang lại cho mình. Thời gian lắc vòng trong bao lâu thì thấy hiệu quả sẽ phụ thuộc vào khả năng tập luyện và thể trạng của mỗi người. Các chuyên gia sức khỏe có lời khuyên rằng, để nhanh đạt được hiệu quả lắc vòng giảm béo thì bạn cần lắc vòng 6-7 phút/lần. Trong thời gian lắc vòng khoảng 30 phút, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ được 200 calo năng lượng dư thừa. Nếu bạn lắc vòng với số lần nhiều trong vòng 1 phút, khả năng đốt cháy mỡ thừa của bạn còn tăng cao hơn nữa. Thông thường, nếu bạn lắc vòng đúng cách, thì khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy được sự chuyển biến tích cực về mặt sức khỏe lẫn cân nặng cho mình. Ngoài ra, với nhiều người thì khoảng thời gian này có thể sẽ tăng lên 3-4 tuần, tùy vào thể trạng và cách mà bạn áp dụng bài tập lắc vòng.
Phương pháp lắc vòng đúng cách.
Như đã nói ở trên, để lắc vòng mang lại kết quả nhanh chóng thì yêu cầu bắt buộc đó là bạn phải tập luyện đúng cách và chuẩn kỹ thuật. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, phương pháp tập lắc vòng đúng cách để rút ngắn khoảng thời gian đạt hiệu quả đó là:
– Trước khi bắt đầu lắc vòng, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động khoảng 5-10 phút để cơ thể nóng lên và giúp dễ dàng thích ứng các động tác lắc vòng. Cách khởi động đơn giản đó là thực hiện các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay cánh tay, thả lỏng cơ,…
– Đặt vòng lắc eo trên mặt đất. Kinh nghiệm của các huấn luyện viên đó là bạn nên chọn chiếc vòng lắc có đường kính cao đến ngực hoặc thắt lưng của mình. Đối với người mới tập lắc vòng thì nên chọn vòng lắc có đường kính to hơn nhằm giúp bạn có nhiều thời gian để điều chỉnh chuyển động theo nhịp vòng bởi vì chúng quay chậm hơn.
– Bước 2 chân vào bên trong vòng lắc và nhặt vòng lên bằng cách nắm lấy các cạnh của vòng. Đặt 2 bàn tay của bạn sao cho thoải mái nhất.
– Sau đó, bạn đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng và đặt vòng lắc ngang eo, 2 tay nắm lấy vòng lắc ở vị trí mạng sườn, để vòng chạm 1 nửa vào phần eo, rồi dùng lực 2 cánh tay xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ, để vòng xoay theo tốc độ vòng tròn.
– Tay giơ ngang hoặc để lên đầu thả lỏng. Thực hiện lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, sử dụng lực của eo và hông để đẩy vòng. Ngoài ra, để hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp cùng một số động tác khác như bước lên xuống, xoay vòng cơ thể, lắc nhiều vòng một lúc,…
– Tiếp tục xoay vòng lắc theo hình tròn. Nếu vòng của bạn rơi xuống dưới thắt lưng của bạn thì bạn hãy nhặt lên và tiếp tục lắc vòng.
Bí quyết lắc vòng giảm cân nhanh.
Theo các huấn luyện viên, để lắc vòng giảm cân đạt kết quả nhanh hơn thì ngoài việc áp dụng đúng cách lắc vòng ở trên, bạn nên thực hiện một số động tác nâng cao bằng cách nâng vòng lên khi bị tụt xuống. Với những phương pháp lắc vòng này, bạn sẽ cảm thấy mình tập luyện chuyên nghiệp hơn, giúp thời gian lắc vòng của bạn lâu hơn và ít bị rơi vòng lắc xuống hơn. Phương pháp lắc vòng nâng cao này được thực hiện như sau:
– Bạn co đầu gối lên đến dưới vòng, đồng thời đẩy hông của bạn thật nhanh để vòng di chuyển lên phía trên thắt lưng của bạn.
– Xoay cơ thể của bạn theo hướng di chuyển của vòng, trong khi đó, đẩy hông của bạn thật nhanh.
– Di chuyển cơ thể của bạn nhanh hơn bình thường để phục hồi vị trí của vòng.
Lời kết.
9 Tác Dụng Của Việc Lắc Vòng Giúp Mông To Và Cải Thiện Vòng Eo Săn Chắc
Lắc vòng là 1 bộ môn thể dục giúp làm vòng eo săn chắc và đẹp hơn. Tuy nhiên không chỉ có thể lắc vòng còn rất nhiều công dụng khác mà bạn chưa hề biết đến.
Nhiều người thường đặt câu hỏi: lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả.
9 tác dụng của lắc vòng cho thân hình chuẩn đẹp
Một trong những công dụng tuyệt vời của lắc vòng mang lại là giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, lắc vòng có tác động tốt đến tim, làm tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ quan dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông,…
Nếu các bạn nào đang thắc mắc: Lắc vòng có to mông không? Lắc vòng có hại thân không? Tác hại của lắc vòng là gì?
Nhờ lắc vòng bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ cho việc đốt cháy mỡ thừa mà không cần phải tiêu hao quá nhiều tiền bạc và công sức cho những buổi đến phòng tập.
Cứ 30 phút bạn sử dụng kỹ thuật lắc vòng sẽ tiêu thụ 200 calo, điều này giúp bạn sở hửu một cơ thể với thân hình hảo và vòng eo săn chắc.
Mặt khác, lắc vòng còn làm cho bạn có dáng đi uyển chuyển đẹp hơn.
3. Giúp giảm đau lưng mãn tính
Đa phần các chị em văn phòng điều tiếp với máy tính và ngồi gần như cả ngày, không vận động tay chân. Điều này có thể gây một mối nguy hiểm tiềm ẩn đó chính là hình thành nên những căn bệnh mãn tính. Trong đó có bệnh đau lưng, mỏi khớp.
Thế nên, trang bị cho mình những hoạt động thể thao bổ ích là điều cẩn thiết mà chị em nên làm. Nhờ những tác dụng của việc lắc vòng, chúng được liệt vào danh sách các bộ môn giúp tăng cường lưu thống máu, từ đó giảm đau nhức ở bắp.
Lắc vòng được xem là “anh em” của ngồi thiền. Sự uyển chuyển nhẹ nhàng của cơ thể khi lắc vòng để giữ cho vòng khỏi rơi cũng giống như việc ngồi thiền và tạo ra năng lượng theo đường cột sống.
Động tác lắc vòng có công dụng giải phóng năng lượng cơ thê và đẩy mạnh lưu thông máu.
Kỹ thuật lắc vòng không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn giảm mỡ bắp chân thon gọn nhờ động tác của việc mang 1 chiếc vòng vào chân ở giữa đầu gối và mắc cá tạo thành một lực có tốc độ tăng dần.
6. Làm săn chắc bắp chân
Mỡ ở bắp chân là một trong những điều khiến nhiều người mất tự tin, đặc biệt là các bạn nữ. Nó là một trở ngại lớn đối với bạn gái thích mặc váy.
Do đó, để giảm bớt mỡ trên bắp chân, thì vòng lắc cũng là một lựa đúng. Khi tập luyện hãy cố gắng để vòng di chuyển quanh eo, dần dần xuống mông và xuống đôi chân.
7. Giúp cơ thể linh hoạt hơn
Lắc vòng giúp bạn có thể linh hoạt và nhanh hơn rất nhiều. Bạn sẽ không còn cảm thấy cơ thể ì ạch hay nặng nề nữa.
8. Cải thiện các vòng cơ thể
Khi bạn thực hiện cá thao tác lắc vòng, việc giơ tay giữ thăng bằng thường xuyên tạo cho bạn một bầu ngực tròn trĩnh. Nhờ đó, cơ ngực cũng trở nên săn chắc hơn.
Tác dụng của lắc vòng thật tuyệt vời, đúng không?
Vừa giảm cân, vừa có vòng 2 săn chắc và vòng 3 to hơn mà còn cải thiện cả vòng 1. Bắp chân cũng thon gọn hơn nhờ việc lắc vòng.
9. Giúp bạn sảng khoái và tập trung hơn
Việc lắc vòng giúp bạn sảng khoái hơn, đồng thời xua tan mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng. Và giúp bạn duy trì mức độ tập trung, sự dẻo dai.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách
1. Cách lắc vòng giúp vòng 2 thon gọn và vòng 3 săn chắc
Bước 1: Tư thế chuẩn bị bạn đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai. Với những bạn mới bắt đầu tập thì có thể đặt 1 chân tiến lên trước 1 chút để giữ cân bằng tốt hơn.
Bước 2: Tiếp theo, bạn giữ vòng 2 bên bằng cả 2 tay và đặt vào vị trí của eo. Một phần của vòng chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo ngược kim đồng hồ.
Với những bạn mới tập thì nên kiên trì vì giai đoạn mới làm quen vòng rất dễ bị rớt.
2. Cách lắc vòng giúp vòng 3 to tròn
Để giúp vòng 3 phát triển thì bạn phải tác động nhiều vào vòng mông. Hướng dẫn chi tiết:
Bước 1: Bạn đứng thẳng người, thả lỏng, 2 chân bạn dang rộng và hơi hạ trọng tâm cơ thể xuống.
Bước 2: Thực hiện động tác nhẹ nhàng và sau đó tăng cường độ tập lên.
Những lưu ý khi thực hiện kỹ thuật lắc vòng
Bạn nên sử dụng loại vòng lắc có trọng lượng vừa phải, phù hợp với bản thân.
Trang phục trong quá trình tập luyện phải gọn gàng, thoải mái hoặc những bộ quần áo mỏng, ôm sát cơ thể.
Khởi động làm nóng cơ thể thật kỹ, nhất là vùng mông, đùi, bụng trước khi bắt đầu tập lắc vòng.
Bạn hãy lắc vòng với vận tốc đều và tăng dần nếu sức khỏe bạn cho phép.
Trong lúc tập luyện, bạn phải bố trí hợp lý. Mỗi lần tập không quá 20 phút, nên chia thành nhiêù lần tập trong ngày và tổng thời gian tâp luyện không được quá 1 tiếng rưỡi.
Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên, không ngắt quãng.
Vào những ngày “đèn đỏ”, thì bạn nên ngưng việc lắc vòng lại. Vì lúc này niêm mạc tử cung đang trong giai đoạn bong tróc và xuất huyết nhiều nên rất “mỏng manh”. Dễ bị chấn thương nếu có lực tác động xuống vùng bụng dưới.
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Điều này còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Không có bài tập nào có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn không chịu giảm ăn.
Hãy hạn chế việc nạp những thức ăn có thể dễ gây tăng cân để việc tập lắc vòng trở nên hiệu quả.
Chúng tôi đã chia sẽ cho bạn biết 6 tác dụng của lắc vòng cũng như hướng dẫn bạn cách lắc vòng đúng cách.Lắc vòng cũng đòi hỏi bạn phải thực hiện thường xuyên với cường độ hợp lý mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
GiamCanDep.vn
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tác Dụng Của Lắc Vòng Là Gì? Tập Lắc Vòng Có Tốt Cho Sức Khỏe? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!