Đề Xuất 12/2022 # Tác Dụng Và Cách Sử Dụng Vòng Tập Yoga / 2023 # Top 12 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Tác Dụng Và Cách Sử Dụng Vòng Tập Yoga / 2023 # Top 12 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tác Dụng Và Cách Sử Dụng Vòng Tập Yoga / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Với yoga thì vòng tập yoga hẳn không còn xa lạ gì đối với các yogi nữa rồi. Nó đang dần trở thành xu hướng và là 1 dụng cụ không thể thiếu với các yogi. Tuy nhiên, đối với một số người mới bắt đầu làm quen với yoga thì dụng cụ này vẫn có chút gì đó mới mẻ và ít thông tin hơn các dụng cụ như thảm tập, dây đai,…

Bạn sẽ rất bất ngờ với những lợi ích cũng như những tư thế đầy thách thức và thú vị mà nó đem lại đấy. Bài viết viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tác dụng của vòng tập yoga, cũng như cách để bạn sử dụng nó một cách hiệu quả.

Hỗ trợ thực hiện các động tác yoga

Vòng tập yoga có tác dụng mở rộng phần thân trước như vai, ngực, bụng để hỗ trợ thực hiện các động tác uốn cong lưng. Nó sẽ giúp các yogi có thể di chuyển sâu vào tư thế hơn, nhất là các tư thế mở cơ tim như cân bằng lưng và cẳng tay.

Ngoài việc tác dụng cải thiện được sức mạnh và độ dẻo dai phần lưng của vòng tập yoga, nó còn có tác dụng tăng khả năng giữ thăng bằng và độ uyển chuyển linh hoạt của cơ thể.

Thư giãn và massage cột sống

Vòng tập yoga không những cải thiện độ dẻo dai của vùng lưng mà nó còn có tác dụng vô cùng tuyệt vời đối với cột sống. Cột sống của bạn sẽ được thư giãn và massage hoàn toàn bằng những động tác yoga như cuộn người, ngã người về phía sau,… và vòng tập chính là công cụ đắc lực để giúp bạn thực hiện nó mà không gặp phải những chấn thương. Điểm khác biệt lớn nhất mà vòng tập yoga có được chính là việc nó giúp vùng lưng và vai của bạn được thư giãn tuyệt đối.

Một tác dụng tuyệt vời của vòng tập yoga mà chúng ta không nên quên đề cập chính là tác dụng thư giãn tâm hồn, cân bằng trạng thái cơ thể. Vòng tập yoga không chỉ tác động đến việc giúp cơ thể đạt được trạng thái cân bằng mà nó còn có khả năng giữ tâm trí của người tập đạt được trạng thái điễm tĩnh, dẹp bỏ những suy nghĩ không cần thiết, căng thẳng.

2. Cách sử dụng vòng tập yoga

Tư thế em bé

Bạn có thể thực hiện tư thế này với vòng tập bằng cách sau:

– Quỳ trên sàn với những ngón chân cái chạm vào nhau. Sau đó ngồi lên gót chân, mở rộng 2 đầu gối sao cho chúng cách nhau một khoảng bằng hông.

– Đặt vòng tập yoga vào giữa 2 đầu gối. Sau đó, đặt tay của mình lên trên vòng tập.

– Hít vào, sau đó khi bạn thở ra, nghiêng thân về phía trước, dùng tay lăn vòng tập về phía trước để kéo giãn cột sống.

– Tiếp tục động tác kéo người về phía trước cho đến khi bụng nằm giữa 2 đùi và 2 cánh tay duỗi thẳng trước mặt.

– Hãy để đầu và cổ được thư giãn rồi áp trán xuống sát thảm để ngực và vai được trải qua một sự kéo dài sâu hơn.

– Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 3 nhịp thở.

Tư thế ngồi xếp bằng

Bạn thực hiện tư thế này với vòng tập bằng cách sau:

– Giữ cơ thể bạn ngồi thẳng ngay trước vòng tập sao cho nó thẳng hàng với cột sống.

– Bắt chéo 2 chân lại trong một tư thế thoải mái sao cho chân và xương chậu được chạm đất.

– Đặt 2 tay lên đầu gối sao cho lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó nhắm mắt lại.

– Hít một hơi thật sâu, thở ra và đồng thời kéo dài cột sống của bạn từ từ trên đỉnh của vòng yoga sao cho lưng áp phía trên vòng.

– Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu trong ít nhất 5 nhịp thở. Bạn có thể giữ nguyên này lâu hơn nếu bạn cảm thấy vẫn thoải mái.

Tư thế con cá

Cách thực hiện tư thế con cá:

– Ngồi trên sàn, giữ lưng thẳng và hai chân mở rộng trước mặt.

– Hướng ngón chân lên trên, xoay bên trong hông của bạn và siết chặt hai đùi trong với nhau.

– Đặt vòng tập yoga ngay phía sau lưng, thẳng hàng và song song với cột sống, rồi dùng 2 tay giữ nhẹ nó tại chỗ.

– Hít vào một hơi, và khi bạn thở ra, ngả người ra sau và kéo giãn cột sống trên đỉnh vòng tập yoga. Thả tay ra để cho vòng di chuyển cùng với cơ thể khi thực hiện động tác gập người.

– Nâng hông lên cao để giãn cơ được nhiều hơn và cho phép vòng yoga hỗ trợ và xoa bóp phần cột sống giữa hai xương bả vai.

– Thả lỏng để đầu và cổ dựa vào vòng.

– Mở rộng 2 tay rồi đặt chúng ở vị trí cảm thấy thoải mái và tạo độ cân bằng.

– Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 3 nhịp thở rồi đảo ngược chuyển động lại các bước trước khi trở về tư thế ban đầu.

Nếu gặp phải khó khăn để giữ thăng bằng trong tư thế này, hãy sửa đổi bài tập bằng cách gập đầu gối và áp hai bàn chân lên sàn sao cho hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.

Tác Dụng Của Bài Tập Yoga Với Vòng / 2023

VÒNG TẬP YOGA – TÁC DỤNG CỦA BÀI TẬP YOGA VỚI VÒNG

       Dụng cụ hỗ trợ tập luyện Yoga có tác dụng rất lớn nếu bạn biết cách sử dụng vào các tư thế Yoga,  giúp cho các tư thế Yoga được thực hiện chính xác hơn, thoải mái hơn khi thực hiện những tư thế khó và gây đau đớn. Ngoài ra dụng cụ hỗ trợ còn giúp thư giãn, giúp bạn tiếp cận sâu hơn với các tư thế nhưng lại vừa có thể massage và xua đi căng thẳng.

       Cùng Raja Yoga tìm hiểu một trong những dụng cụ hỗ trợ tập luyện Yoga phổ biến hiên nay – Vòng tập Yoga .

       1.Vòng tập yoga là gì?

       Vòng tập Yoga là một dụng cụ hỗ trợ trong bài tập  Yoga, giúp bạn có thể uốn lưng ở nhiều tư thế khác nhau, vào các động tác sâu hơn và đặc biệt hiệu quả trong việc mở khớp vai và lưng phần trên.

       Vòng tập Yoga thường có khung là nhựa chịu lực hay gỗ, có thể chịu được trọng lượng đến 150kg, được bọc ngoài bằng một lớp tương tự như thảm tập để tạo độ mềm, êm ái cho người tập.

        2. Lợi ích của việc tập Yoga với Vòng.

      Sử dụng vòng tập Yoga với các bài tập uốn lưng ở mọi tư thế giúp mở rộng lồng ngực, kéo căng cột sống, bụng và vai giúp tăng nguồn oxi cấp cho cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ đó tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai, hỗ trợ vào tư thế thuận tiện hơn

        Ngoài ra vòng tập Yoga còn được sử dụng trong các bài tập Yoga giúp hỗ trợ điều trị đau lưng, massage cho cột sống. 

      Bởi vì, khi sử dụng vòng trong bài tập cho phép người tập thực hiện các động tác ngã người về sau nhưng vẫn được hỗ trợ, thư giãn cơ bắp và căn chỉnh cột sống. Từ đó giải quyết các vấn đề về cột sống và cổ vai gáy, giảm đau mỏi lưng tuyệt đối khi học tập và làm việc trong thời gian dài.thiện vóc dáng, đốt cháy mỡ thừa tự nhiên, duy trì vòng eo thon gọn và săn chắc, khỏe mạnh.

 Loại bỏ căng thẳng, mất tập trung, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, cho tinh thần thoải mái, thư giãn tuyệt đối, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vòng tập Yoga hỗ trợ trong việc thực hiện nhiều tư thế Yoga đẹp mắt, giúp bạn có những khung hình yoga nghệ thuật đẹp.

         Khi tập luyện yoga với vòng, bạn nên có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên Yoga để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gây chấn thương. Đặc biệt đối với những trường hợp tập luyện yoga với vòng trong các bài tập Yoga điều trị.

❤️Raja Yoga luôn mong mang những điều tốt đẹp nhất đến với cộng đồng Yogi ❤️

Namaste!

💎Cơ sở 2: 233 Điện Biên Phủ, P. Thành Công, TP. BMT 💎Cơ sở 3: 46/42 Lý Tự Trọng, P. Tân An, TP. BMT (Bên cạnh tòa nhà Viettel) 💎Cơ sở 4: 158 Y Moal, P Tân Lợi, Tp. BMT. 💎Cơ sở 5: 521 Lê Duẩn, P. EaTam, TP. BMT 💎 Cơ sở 6: 109 Phan Bội Châu, TP. Quy Nhơn, Tỉnh Bình Định 💎 Cơ sở 7: 209A Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai 💎 Cơ sở 8: 508 Quang Trung, TX An Khê, Gia Lai 💎 Cơ sở 9: 198 Nguyễn Công Trứ- P. Cam Nghĩa- TP. Cam Ranh- Khánh Hoà 💎 YSport 40 Bà Triệu, P. Tự An, Tp. BMT

Những Lợi Ích Và Cách Sử Dụng Dây Đai Yoga / 2023

A. NHỮNG LỢI ÍCH CỦA DÂY ĐAI YOGA

1) Căn Chỉnh Đúng Tư Thế

Đây chắc chắn là ưu điểm lớn nhất của dây đai yoga. Một số người quá tập trung vào việc thực hiện tư thế yoga nào đó, khiến họ hoàn toàn bỏ qua việc căn chỉnh đúng tư thế. Bạn thấy rằng, rất nhiều học viên bị cong lưng khi gập người về trước, hoặc căn chỉnh hông sai trong các tư thế, như tư thế “Bồ Câu Vua Một Chân” (Eka Pada Rajakapotasana – One-Legged King Pigeon Pose). Vì vậy, họ cần thời gian để thích nghi với phong cách yoga là: “Không gắng sức và hãy lắng nghe cơ thể của bạn”.

Vấn đề là, việc căn chỉnh sai tư thế có thể khá nguy hiểm và dẫn đến đau lưng hoặc ảnh hưởng tới sức khỏe – điều này hoàn toàn trái ngược với những gì chúng ta đang cố gắng đạt được. Dây đai yoga sẽ cho phép chúng ta thực hiện các tư thế với sự căn chỉnh đúng mà không gặp nguy cơ dẫn đến chấn thương.

2) Phát Triển Thực Hành Của Bạn

Đây không phải là mục đích chính của thực hành yoga. Nhưng khi thành thạo một tư thế mới, điều này sẽ tạo thêm động lực và khiến cho chúng ta cảm thấy hài lòng về thực hành yoga của mình. Hơn nữa, chúng ta sẽ biết ơn cơ thể mình, những điều mà nó có thể thực hiện được. Bằng cách sử dụng dây đai, chúng ta có thể tiếp cận các tư thế yoga mà trước đây không thể thực hiện được, và cảm nhận về tư thế đó.

Trong tư thế Bồ Câu Vua (King Pigeon) khi chân bạn chưa chạm được vào đầu. Nhưng giờ đây, bạn biết rõ hông và cánh tay của mình phải căn chỉnh như thế nào. Nếu bạn tiếp tục thực hiện tư thế này với dây đai yoga, cho đến khi bạn cảm thấy tự tin để không cần dùng nó, và chạm ngón chân vào đầu một cách an toàn. Điều này cũng được áp dụng với bất kỳ tư thế yoga nào khác – nếu bạn tiếp tục thực hành tư thế bằng dây đai yoga và căn chỉnh đúng tư thế. Cuối cùng, bạn sẽ đạt đến cấp độ để thực hiện tư thế một cách trọn vẹn mà không cần sử dụng đạo cụ.

Dây đai yoga không chỉ dành cho người mới tập luyện. Bởi vì, luôn có nhiều cách thức khác nhau để cải thiện sự liên kết các tư thế yoga của bạn, cho dù các tư thế có phức tạp như thế. Đặc biệt, dây đai yoga rất tối đối với những người mới tập luyện, vì chúng cho phép họ cảm nhận được cảm giác để căn chỉnh đúng tư thế. Hơn nữa, tất cả chúng ta đều có những bộ phận cơ thể bị cứng, mặc dù đã luyện tập nhiều tháng hoặc nhiều năm. Vì vậy, đừng ngại sử dụng dây đai yoga cho dù bạn đang ở trình độ nào của thực hành yoga!

3) Tăng Cường Sự Căng Giãn Trong Thực Hành Tư Thế Yoga

Sự liên kết tư thế sẽ chính xác hơn do sử dụng dây đai yoga. Cho nên, bạn không chỉ cảm nhận sự căng giãn sâu hơn trong tư thế mà còn tốt hơn rất nhiều. Bạn không biết rằng mình đã bỏ lỡ điều tuyệt vời, cho đến khi bắt đầu luyện tập với dây đai yoga! Nếu bạn không có dây đai yoga, bạn cũng có thể sử dụng khăn tắm, khăn quàng cổ hoặc thắt lưng. Nhưng tốt nhất là, bạn nên mua một chiếc dây đai yoga đúng nghĩa.

B. CÁCH SỬ DỤNG DÂY ĐAI YOGA

Dây đai yoga phục vụ ba mục đích chính:

Căn chỉnh tư thế.

Tăng cường trong thực hành tư thế.

Tăng thêm chiều dài trong thực hành tư thế.

Ba yếu tố này rất quan trọng để thực hành yoga một cách an toàn và cải thiện thực hành yoga của bạn một cách hiệu quả, và đạt được nhiều lợi ích nhất.

1) Căn Chỉnh Tư Thế

Như đã đề cập trước đó, dây đai yoga giúp bạn điều chỉnh sự căn chỉnh tư thế yoga của mình. Sử dụng dây đai để điều chỉnh việc căn chỉnh trong các tư thế yoga quan trọng, như tư thế Tấm Phản (Chaturanga – Low Plank) hoặc tư thế Con Thuyền (Navasana – Boat Pose). Sử dụng dây đai yoga cho phép bạn trải nghiệm cảm giác về tư thế sẽ như thế nào. Một khi bạn cảm nhận được tư thế và sẽ thực hiện nó đúng cách, do đó nguy cơ chấn thương của bạn sẽ giảm bớt. Bạn sẽ tìm thấy cách thức dễ dàng nhất để tạo nên sức mạnh cho việc thực hiện tư thế một cách trọn vẹn. Bởi vì, bạn chắc chắn rằng mình đang sử dụng đúng các cơ bắp để thực hiện tư thế đó.

2) Tăng Cường Trong Thực Hành Tư Thế

Một lợi ích tuyệt vời khác của dây đai yoga là, nó giúp bạn tăng cường cho động tác kéo giãn của mình sâu hơn, như tư thế Ngồi Gập Người Về Trước (Paschimottanasana – Seated Forward Fold / Bend). Với dây đai yoga, bạn có thể nhập sâu hơn trong tư thế mà không bị mất sự liên kết của tư thế đó. Cuối cùng, bạn có thể bỏ dây đai và thực hiện tư thế một cách trọn vẹn với sự căn chỉnh chính xác. Tư thế Vũ Công (Natarajasana – King Dancer Pose) là một ví dụ tuyệt vời cho sự liên kết khi sử dụng dây đai yoga.

3) Tăng Thêm Chiều Dài Trong Thực Hành Tư Thế

Cuối cùng, mục đích rất hữu ích là không gây áp lực lên cột sống và vươn xa hơn trong tư thế. Khi mới tập, có thể bạn rất khó khăn để chạm tới chân mình trong tư thế Cánh Cung (Dhanurasana – Bow Pose). Dây đai yoga sẽ giúp bạn giữ chặt chân mà không gây áp lực cho cột sống (hoặc thậm chí làm tổn thương), đồng thời phạm vi chuyển động chân của bạn sẽ rộng hơn, vươn cao hơn.

Tư thế Đứng Tay Nắm Ngón Chân Cái (Utthita Hasta Padangusthasana – Standing Hand To Big Toe Pose) là một ví dụ điển hình: Thay vì cong lưng và gù vai để vươn tới ngón chân cái. Bằng cách “kéo dài” cánh tay với dây đai yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn chuyển động xa hơn – cuối cùng, nó sẽ cho phép bạn không sử dụng dây đai và thực hiện đầy đủ tư thế mà không phải gắng sức.

C. SỬ DỤNG DÂY ĐAI YOGA TRONG CÁC TƯ THẾ YOGA

1) Ngồi Gập Người Về Trước (Paschimottanasana – Seated Forward Fold / Bend)

Ngồi Gập Người Về Trước là một tư thế kéo giãn gân kheo tuyệt vời, nhưng sự liên kết tư thế thường bị sai. Thông thường mọi người cong lưng, vì họ đang cố đưa tay chạm vào bàn chân hoặc cẳng chân, nhưng cơ thể họ không thể kéo dài hơn để làm được điều đó.

Khi sử dụng dây đai trong tư thế Ngồi Gập Người Về Trước, nó cho phép bạn thực hiện việc căn chỉnh tư thế một cách phù hợp. Bằng cách không để lưng của bạn bị cong, do đó cho phép kéo giãn gân kheo của bạn sâu hơn.

Cách sử dụng dây đai này cũng phù hợp với bất kỳ tư thế biến thể nào, như tư thế Đầu Chạm Gối (Head to Knee Pose).

2) Nằm Ngửa Nắm Ngón Chân Cái (Supta Padangusthasana – Reclined Big Toe)

Đây là phiên bản rút gọn của tư thế Đứng Tay Nắm Ngón Chân Cái. Tư thế này giúp kéo giãn gân kheo. Tuy nhiên, gần như không thể thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, nếu cơ thể bạn không linh hoạt. Sử dụng dây đai yoga rất có lợi trong tư thế này.(xem hình)

3) Cánh Cung (Dhanurasana – Bow Pose)

Cánh Cung là một tư thế mở ngực rất tốt cho những người mới tập luyện. Nó chuẩn bị cơ thể bạn cho các tư thế “Uốn Lưng Ra Sau”, và cải thiện khả năng vận động của hai vai. Nhưng, tư thế này rất khó nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và có vai bị cứng. Sử dụng dây đai yoga giúp cho cánh tay bạn “dài thêm” để hỗ trợ cho động tác uốn lưng, mở ngực và dễ thưc hiện hơn.

4) Con Bướm (Baddha Konasana – Butterfly Pose)

Con Bướm là một tư thế mở hông tuyệt vời. Nhưng nó có thể là một thách thức trong việc tập trung tâm trí, nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ cho lưng thẳng. Sử dụng dây đai yoga trong tư thế Con Bướm, nó không chỉ hỗ trợ cho lưng mà còn kéo hai gót chân của bạn xích lại gần hơn, giúp phần hông của bạn căng giãn sâu hơn.

Cách Sử Dụng Dây Đai Yoga Trong Tư Thế Con Bướm:

– Quấn dây quanh lưng dưới và kéo hai đầu dây về phía bàn chân.

– Vòng dây quanh hai bàn chân và siết chặt cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời hai gót chân và lưng dưới được siết chặt.

– Cho hai bàn chân di chuyển gần hơn về phía cơ thể bạn để sự căng giãn của tư thế sâu hơn, đồng thời hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.

5) Ngồi Uốn Hông Sang Hai Bên (Parsva Sukhasana – Seated Side Bend Pose)

Tư thế Ngồi Uốn Hông Sang Hai Bên là một trong những bài tập tốt nhất để căng giãn cho hai vai bị căng cứng. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, vai của người tập thiếu sự linh hoạt. Do đó, nó làm cho đầu họ gục xuống ngực, điều này làm giảm thiểu lợi ích của tư thế. Sử dụng dây đai yoga là một biện pháp tuyệt vời để đối phó với điều này. Trong tư thế này luôn giữ cho ngưc của bạn hướng lên trên và lưng thẳng.

6) Gác Chân Lên Tường (Viparita Karani – Legs Up the Wall Pose)

Gác Chân Lên Tường được cho là tư thế yoga giúp phục hồi cơ thể. Nhưng, bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu hai chân liên tục bị trượt sang hai bên. Sử dụng dây đai yoga sẽ đem lại cho bạn sự hỗ trợ cần thiết để bạn thực sự thư giãn trong tư thế này.

Khi hai chân bạn đã đặt trên tường, hãy dùng dây đai yoga quấn quanh chân. Nó phải đủ chặt để chân bạn được giữ lại với nhau, nhưng cũng đủ lỏng để bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn.

7) Tấm Phản (Chaturanga Dandasana – Low Plank)

Tư thế Tấm Phản đòi hỏi sức mạnh của phần thân trên và sức mạnh nhóm cơ trung tâm (core). Nhiều người có xu hướng thực hiện tư thế này theo cách dễ dàng hơn, chẳng hạn như hai khuỷu tay của họ hướng ra ngoài. Sử dụng dây đai yoga sẽ giữ cho hai khuỷu tay của bạn không bị hướng sang hai bên, và cho phép bạn gia tăng sức mạnh phù hợp để thực hiện tư thế một cách tốt nhất.

Quấn dây đai phía trên khuỷu tay bạn và rộng bằng vai. Luôn giữ cho dây đai được căng để khuỷu tay của bạn không bị sụp xuống. Từ tư thế Tấm Ván (High Plank), bạn di chuyển về phía trước, đồng thời hạ thấp người xuống cho đến khi ngực bạn chạm vào dây.

8) Con Thuyền (Navasana – Boat Pose)

Trong tư thế Con Thuyền, lưng của bạn phải thẳng, hai chân nâng lên và duỗi thẳng, và hai cánh tay của bạn duỗi thẳng dọc theo chân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ chân và lưng thẳng, có thể do nhóm cơ trung tâm (core) của bạn không đủ sức mạnh. Dây đai yoga sẽ hỗ trợ cho bạn thực hiện tư thế này (xem hình).

Khi bạn sử dụng dây đai yoga, nó sẽ đem lại cho cơ thể bạn sự hỗ trợ đáng kể để giữ thăng bằng, đồng thời vẫn thử thách sức mạnh nhóm cơ trung tâm (core) của bạn. Nó cũng giúp cải thiện vóc dáng của bạn, bằng cách buộc bạn phải nâng cao ngực của mình hướng lên trên.

9) Anh Hùng (Virasana – Hero Pose)

Anh Hùng là một trong những tư thế yoga cơ bản nhất dành cho người mới tập luyện. Nhưng nó thực sự rất khó đối với những người có cơ đùi trước (cơ tứ đầu) hoặc cơ gập hông bị căng cứng. Sử dụng dây đai yoga trong tư thế này sẽ thúc đẩy sự căn chỉnh tư thế tốt hơn.

Quấn dây đai yoga quanh đùi của bạn. Điều chỉnh dây sao cho đủ chặt để giữ hai đùi gần với nhau và đủ lỏng để tạo sự thoải mái.

10) Tam Giác (Trikonasana – Triangle Pose)

Một trong những sai lầm phổ biến nhất trong tư thế Tam Giác là, xương chậu bị nghiêng (không thẳng hàng) và cơ thể bạn không nằm trên một đường thẳng. Trong tư thế Tam Giác, bạn phải tưởng tượng rằng, cơ thể mình có thể được đặt giữa hai bức tường. Điều này khá khó khăn cho những người mới tập luyện. Bởi vì, hông sau của họ có xu hướng bị đẩy về phía trước một cách tự nhiên.

Sử dụng dây đai yoga trên hai chân trong tư thế Tam Giác giúp tăng cường nhận thức về xương chậu của bạn. Dây sẽ lỏng ra nếu bạn nghiêng xương chậu về phía trước, do đó nó sẽ giúp bạn giữ xương chậu thẳng hàng. (xem hình)

11) Chiến Binh 2 (Virabhadrasana 2 – Warrior 2 Pose)

Trong tư thế Chiến Binh 2, nhiều người phải đối mặt với vấn đề giữ cho hai cánh tay ngang bằng với hai vai. Điều này dễ dàng được giải quyết với sự hỗ trợ của dây đai yoga. (xem hình)

12) Các Biến Thể Đan Tay (Bind / Bound Variations)

Trong một số tư thế Biến Thể Đan Tay, như tư thế Đứng Gập Người Về Trước (Standing Forward Fold / Bend) hoặc tư thế Chiến Binh Ngược (Reverse Warrior). Hai tay đưa ra sau lưng và đan vào nhau để tạo ra một Biến Thể Đan Tay, điều này giúp kéo giãn và mở ngực sâu hơn. Nếu cổ và hai vai của bạn bị cứng thì rất khó thực hiện các tư thế Biến Thể Đan Tay này.

Thay vì hai tay đan lại với nhau phía sau lưng, bạn hãy sử dụng dây đai yoga, nó sẽ giúp bạn thực hiện các Biến Thể Đan Tay một cách an toàn mà không ảnh hưởng đến sự căn chỉnh thẳng hàng của cơ thể bạn. (xem hình)

13) Mặt Bò ( Gomukhasana – Cow Face Pose)

Tư thế Mặt Bò rất khó thực hiện đối với những người có hai vai cứng. Trong nhiều trường hợp, thường là hai vai chưa được mở để thực hiện tư thế này. Điều này khiến bạn rất khó cải thiện tính linh hoạt của vai một cách an toàn, và thực hiện tư thế một cách trọn vẹn.

Sử dụng dây đai yoga sẽ cho phép hai tay bạn “kết nối” với nhau, và khả năng hai tay bạn sẽ từ từ xích lại gần nhau hơn theo thời gian. Đây cũng là cách tuyệt vời để giải phóng sự căng cứng ở vai của bạn. Khi sử dụng dây đai yoga, hãy di chuyển hai tay lại gần nhau nhiều nhất có thể. (xem hình)

14) Cái Cây (Vrikshasana – Tree Pose)

Cái Cây là một trong những tư thế giữ thăng bằng mà bạn được học khi mới bắt đầu tập luyện. Bạn không nên đặt bàn chân lên đầu gối của mình. Bạn chỉ nên đặt bàn chân ở bên trên hoặc bên dưới đầu gối. Vì vậy, hãy sử dụng dây đai yoga để hỗ trợ bạn thực hiện tư thế này một cách tốt nhất.

Sử dụng dây đai yoga không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng trong tư thế, mà còn giúp mở hông bằng cách giữ cho bàn chân luôn ở trên đùi của bạn nhờ lực kéo từ dây.(xem hình)

15) Bồ Câu Vua Một Chân (Eka Pada Rajakapotasana – One-Legged King Pigeon Pose)

Bồ Câu Vua Một Chân là tư thế mà nhiều người cố gắng thực hiện trong quá trình thực hành yoga của họ. Nhưng tư thế này rất khó để thành thạo, nếu cơ đùi trước (cơ tứ đầu) của bạn quá cứng, và khi bạn cố gắng thực hiện sẽ khiến cho việc căn chỉnh tư thế bị lệch. Sử dụng dây đai yoga sẽ giúp bạn thực hiện tư thế này một cách an toàn và thúc đẩy quá trình thực hành yoga của bạn.

Tư thế này đòi hỏi bạn phải đủ độ “Kéo dài” và “Căn chỉnh” thích hợp. Dây đai yoga sẽ giúp cánh tay của bạn “dài hơn”, đồng thời thúc đẩy sự liên kết phù hợp ở hai hông, bằng cách giữ cho chúng ngang hàng không bị lệch. Điều này cho phép bạn cảm nhận tư thế, để xem bạn thực sự có thể tiến sâu hơn vào tư thế đến mức nào, khi đưa bàn chân và hai tay bạn xích lại gần nhau hơn.

16) Chiến Binh 3 (Virabhadrasana 3 – Warrior 3 Pose)

Chiến Binh 3 là một tư thế đầy thử thách. Bởi vì, khi bạn cúi người về phía trước nhưng cũng phải giữ cho ngực nâng lên, đồng thời phải giữ thăng bằng trong tư thế.

Sử dụng dây đai yoga trong tư thế Chiến Binh 3 cho phép bạn có thêm “điểm tựa”, bằng cách cung cấp lực kéo giữa chân và hai tay của bạn, nó tạo thành một dòng năng lượng. Điều này rất phù hợp cho những người gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hoặc lồng ngực của họ có xu hướng co rút lại.

17) Các Tư Thế Đan Tay (Binding Yoga Poses)

Các Tư Thế Đan Tay là cách thức tuyệt vời giúp mở vai và giúp cơ thể bạn kéo giãn sâu hơn. Sử dụng dây đai yoga sẽ giúp bạn hưởng thụ tất cả lợi ích của các Tư Thế Đan Tay, và thúc đẩy quá trình thực hành yoga của bạn mà không mất đi sự liên kết tư thế.

Thay vì cơ thể bạn phải linh hoạt để có thể siết chặt hai tay với nhau, dây đai yoga sẽ hỗ trợ cho bạn “chiều dài” và cho phép bạn từ từ tiến tới thực hiện đầy đủ các Tư Thế Đan Tay, bằng cách hai tay bạn xích lại gần nhau hơn theo thời gian thực hành.

18) Con Quạ (Bakasana – Crow Pose)

Mọi người dường như gặp khó khăn với tư thế Con Quạ vì hai lý do, họ sợ bị ngã hoặc họ thiếu sự liên kết đúng của tư thế. Mặc dù bạn có thể sử dụng gạch yoga để không bị ngã, nhưng dây đai yoga là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng tư thế.

Bạn cần phải ép chân bên ngoài cánh tay hoặc đặt chúng trên khuỷu tay, nếu cánh tay của bạn dang ra ngoài bạn sẽ không thể thực hiện được tư thế này. Vì vậy, hãy quấn dây đai yoga quanh phía trên cánh tay và hướng về phía bạn, giống như ở tư thế Tấm Phản (Low Plank). Điều này rất quan trọng để đảm bảo thành công với tư thế Con Quạ.

19) Đứng Tay Nắm Ngón Chân Cái (Utthita Hasta Padangusthasana – Standing Hand To Big Toe Pose)

Thay vì cong lưng và gù vai để vươn tới ngón chân cái. Bằng cách “kéo dài” cánh tay với dây đai yoga sẽ giúp cho cơ thể bạn chuyển động xa hơn. Cuối cùng, nó sẽ cho phép bạn không sử dụng dây và thực hiện đầy đủ tư thế mà không phải gắng sức.

Cách Chọn Bóng Yoga Và Cách Sử Dụng Như Thế Nào Cho Hiệu Quả / 2023

Ngày nay là một môn thể thao khá được ưa chuộng ở giới trẻ, để tập yoga hiệu quả nhất thì bạn cần phải biết cách chọn bóng yoga và cách sử dụng như thế nào cho hiệu quả tốt nhất.

Việc tập thể dục thể thao không chỉ rèn luyện thân thể mà còn cho người tập một thân hình như mong muốn, phụ nữ hiện đại có xu hướng làm đẹp bằng thể thao rất nhiều người chọn yoga là một phương pháp làm đẹp riêng. Để đạt được hiệu quả cao nhất, nhiều người lựa chọn sử dụng các thiết bị hỗ trợ và một trong số đó là bóng Yoga.

Yoga là gì?

Yoga còn được gọi là Du-già là là một phương pháp tập luyện bắt nguồn từ người Ấn Độ xưa, gồm hai nhánh luyện một là luyện tâm, còn nhánh còn lại là luyện thân. Việc tu luyện này giúp người tập điều hòa tâm tính ngoài ra có được một thân thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Hiện nay, việc tập yoga có rất nhiều cách khác nhau như đơn giản và rẻ nhất đó là tập yoga với bóng.

Lợi ích khi tập yoga với bóng

Khi tập môn thể thao này thì điều đầu tiên mà chúng ta quan tâm nhất đó là việc nó mang lại cho ta những gì. Việc tập luyện với bóng Yoga hằng ngày không chỉ giúp chúng ta có một sức khỏe tốt, thân thể linh hoạt dẻo dai, cứng cáp hơn khi chúng ta không luyện tập nó, mà còn giúp chúng ta thoải mái tinh thần, đầu óc sảng khoái.

Giúp cho chúng ta xóa đi những căng thẳng mệt mỏi, giảm stress sau ngày dài làm việc dài, mệt mỏi.

Bên cạnh đó do hình dáng bóng Yoga là hình cầu giúp cho việc tập luyện nhất là vùng eo, xương sống đạt được hiệu quả tốt nhất-thân hình chữ S, và xương sống thẳng không còn tình trạng gù lưng hay lưng ngả về trước.

Việc tập yoga bằng bóng giúp cho những người bị đau lưng thời kỳ đầu có thể chữa trị một cách nhanh nhất không cần đi bệnh viện, giảm thiểu chi phí không cần thiết.

Việc tập luyện với bóng Yoga có rất nhiều lợi ích mang lại cho cơ thể và tinh thần cho mỗi người tập.

Cách chọn bóng tập yoga phù hợp

Như trên ta đã biết việc tập yoga có rất nhiều lợi ích, nếu không chọn bóng Yoga tập phù hợp thì sẽ bị hiệu quả ngược như gây ra khó khăn cho việc luyện tập, tạo ra tâm lý chán tập luyện. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì ta cần chọn bóng tập phù hợp, sau đây là một số gợi ý của tôi cho việc chọn bóng Yoga.

Ở trên thị trường hiện nay bóng Yoga có hai loại: Loại đường kính 65cm và loại đường kính 75cm. Tùy vào chiều cao của mỗi người thì sẽ có cách chọn loại bóng tập khác nhau để phù hợp.

Nếu bạn cao 1m65 trở xuống thì bạn nên chọn những quả bóng Yoga có đường kính 65cm.

Nếu bạn cao từ 1m65 trở lên bạn những quả bóng có đường kính 75cm rất phù hợp với việc tập yoga của bạn.

Ngoài ra bạn có thể chọn màu sắc của bóng Yoga theo sở thích cá nhân của bạn, Ngoài thị trường có rất nhiều màu sắc cho mỗi quả bóng, bạn tha hồ lựa chọn những màu bạn thích để có động lực luyện tập.

Tùy vào cách tập bạn có thể lựa chọn bóng bầu dục, bóng tròn hay bóng có gai để lựa chọn sao cho khi luyện tập bạn thực sự thấy thoải mái nhất.

Cách sử dụng bóng yoga hiệu quả nhất

Bước đầu tiên việc chọn bóng Yoga đã hoàn thành, thì việc tập luyện như thế nào để có hiệu quả và hiệu quả tốt nhất là việc mà chúng ta luôn quan tâm nhất. Đối với những người thường xuyên luyện tập thì vấn đề này rất dễ dàng đối với họ, nhưng đối với những người mới làm quen thì điều này thực sự phải không dễ dàng.

Trong yoga thì việc tập cùng với bóng là một việc rất khó sử dụng nhưng vì những lợi ích mà nó mang lại thì nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Ngoài ra bóng Yoga có giá thành không đắt giao động từ 180.000 đồng đến 200.000 đồng rất dễ dàng mua được, và chất liệu bằng cao su rất bền, sử dụng được lâu dài.

Trước hết bạn hãy xem xét độ căng của bóng Yoga sao cho vừa phải để tạo ra độ co dãn phù hợp nếu bóng mềm quá thì việc tập luyện không có hiệu quả. Còn nếu bóng căng quá khi tập luyện có thể bị xịt và khó tập luyện.

Sau khi kiểm tra bóng hoàn tất bạn hãy cố gắng đặt bóng cố định, tránh để lệch tâm bóng, nếu bóng đặt lệch thì việc tập luyện của bạn bị mất thăng bằng có thể dẫn đến ngã, trường hợp xấu nhất là trật khớp. Nếu bạn là người mới làm quen với bóng thì việc cố định bóng tại một điểm rất có ích cho việc tập luyện.

Tuy sử dụng bóng yoga lúc đầu tập rất khó khăn nhưng nếu bạn sử dụng hàng ngày và trở thành thói quen thì sẽ rất hay và bạn sẽ yêu thích nó.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tác Dụng Và Cách Sử Dụng Vòng Tập Yoga / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!