Đề Xuất 12/2022 # Tác Hại Của Việc Tập Gym Quá Sớm Có Thể Bạn Chưa Biết / 2023 # Top 13 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Tác Hại Của Việc Tập Gym Quá Sớm Có Thể Bạn Chưa Biết / 2023 # Top 13 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tác Hại Của Việc Tập Gym Quá Sớm Có Thể Bạn Chưa Biết / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bùi Xuân Quyết chia sẻ anh đã sai lầm khi tập gym quá sớm, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sau 8 năm tập luyện, chàng trai này đã tìm ra phương pháp phù hợp.

Bùi Xuân Quyết (sinh năm 1992) là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Đam mê gym từ nhỏ, sau nhiều năm tập luyện kinh nghiệm tập luyện, chàng trai này đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi:

Tập gym quá sớm ảnh hưởng tới chiều cao

Tôi biết đến gym từ năm 13 tuổi. Ngày đó, tôi thường đi theo anh trai tới phòng tập. Vì tò mò, tôi xin anh trai cho tập thử và đam mê gym khi nào không hay.

Trước đây, tài liệu và người hướng dẫn về gym không nhiều, tôi cũng không có điều kiện tìm hiểu kỹ lưỡng nên phương pháp tập sai khoa học, gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của xương.

Bên cạnh đó, độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là 16, tôi tập sớm hơn 3 năm là chưa đúng. Theo kinh nghiệm của tôi, tập gym sớm với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn với cường độ thường xuyên sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sai lầm này sẽ khiến bạn khó đạt được chiều cao tối đa.

Vì tập luyện quá sớm, Xuân Quyết bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Nếu biết tập luyện đúng phương pháp, bộ môn này sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có tác dụng lớn về tăng sức đề kháng, chống béo phì và các bệnh tim mạch.

Bí quyết tập luyện

Sau 8 năm học tập và tìm hiểu chuyên sâu hơn về gym, tôi đã tìm ra phương pháp tập khoa học phù hợp với thể trạng và cảm thấy khá hài lòng về vóc dáng của bản thân.

Theo tôi, luyện tập có hiệu quả cần đủ 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, chương trình luyện tập và nghỉ ngơi đúng cách.

Về dinh dưỡng, tùy vào từng mục đích tập luyện để thiết lập chế độ dinh dưỡng riêng. Nếu muốn tăng cân, tăng cơ cần nạp nhiều protein, axit amin và tinh bột. Những người giảm cân phải hạn chế sử dụng tinh bột đến mức tối đa.

Người mới tập nên có bạn đồng hành là người có kinh nghiệm hoặc HLV hướng dẫn cá nhân. Bước đầu. họ cần rèn luyện thể lực, sức bền, sau đó tới tim phổi khỏe, sự dẻo dai và khéo léo.

Sau 8 năm tập luyện, chàng trai (ngoài cùng bên trái) khá hài lòng với thân hình hiện tại.

Một tuần, bạn nên tập từ 3-6 buổi. Đây là thời gian hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. Những nhóm cơ lớn như đùi, lưng, ngực cần khoảng 72g để hồi phục, nhóm cơ nhỏ hơn cần 48g. Vì vậy, bạn cần biết những động tác sau vài ngày mới có thể tập lại.

Thời gian tập không nên quá 1g, lý tưởng là kết thúc trước 45 phút. Sau khoảng 40-45 phút tập luyện, cơ thể bạn dần đi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp, thần kinh mệt mỏi không điều khiển và kiểm soát được sức mạnh.

Ngoài ra, khi đó cơ thể bắt đầu tiết ra những hormone có hại, dẫn đến mất cơ nghiêm trọng. Nếu muốn tập luyện lâu hơn thì người tập cần nạp nhiều calo, bằng cách ăn 6 bữa/ngày.

Với mỗi người sẽ có lịch trình tập luyện riêng phù hợp từng thể trạng. Với bản thân Quyết, mỗi tháng, tôi thay đổi lịch tập một lần.

Theo tôi, lý do khiến nhiều người chán nản và bỏ tập là do thiếu kiên nhẫn và không chịu đau trong tuần đầu tiên. Để có thể sở hữu thể hình đẹp như mong muốn, bạn phải kiên trì và tập luyện đúng phương pháp trong vòng một năm.

Tham khảo lịch tập luyện của Xuân Quyết:

– Thứ 2: Ngực.

– Thứ 3: Chân.

– Thứ 4: Vai

-Thứ 5: Tay + Bụng

– Thứ 6: Lưng + Xô

– Thứ 7: Cardio + các bài tập Functionnal để duy trì 1 cơ thể săn chắc

– Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn

Thực đơn:

– Sáng: 4-5 quả trứng gà luộc

– 10h: 1 quả chuối + 1 cốc ngũ cốc

– Bữa trưa: ăn bình thường, tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá biển, trứng, các loại rau có màu xanh đậm và các loại hạt như vừng, lạc…

– 15h: 1 hộp sữa +1 quả chuối + 2 quả trứng gà

– Sau tập:1 quả chuối hoặc táo + 1 cốc ngũ cốc hoặc protein để giữ cơ.

– Bữa tối: tập trung vào thịt và rau xanh, gần như không ăn tinh bột.

– Bữa đêm: 2 củ khoai + 1 quả chuối + 1 hộp sữa.

*Tiêu đề bài viết đã được thay đổi

Tác Hại Của Việc Giảm Cân Quá Nhanh / 2023

Biểu hiện dễ thấy nhất mà việc giảm cânquá nhanh mang lại chính là làn da bạn trở nên thiếu sức sống. Đó là khi cơ thể phản ứng với chế độ ăn uống nghèo nàn dinh dưỡng, thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu (như vitamin, protein, và các acid béo). Khiến làn da không được nuôi dưỡng và đến gần hơn với quá trình lão hoá, nhăn nheo, chảy xệ và xanh xao, kém tươi tắn.

Hơn nữa, việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến cho da bị chảy sệ không săn chắc. Lớp da dư thừa khiến cho thân hình kém thẩm mỹ, không tự tin diện các trang phục như bikini.

Ảnh hướng xấu đến tóc khi giảm cân quá nhanh

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn gái thường có xu hướng cắt giảm mạnh khẩu phần ăn mỗi ngày. Khiến nguồn dinh dưỡng được bổ sung vào cơ thể sụt giảm. Dẫn đến tình trạng thiếu các dưỡng chất thiếu yếu để nuôi dưỡng cơ thể, đặc biệt là đạm. Vì vậy, sau quá trình giảm cân cấp tốc, bạn sẽ phát hiện tóc có dấu hiệu gãy rụng do chân tóc yếu, khô xơ. Mái tóc bạn cũng không còn được bóng mượt, khoẻ khoắn như lúc trước.

Gây rối loạn kinh nguyệt có thể xãy ra nếu giảm cân quá nhanh

Trong thời gian thực hiện quy trình giảm cân cấp tốc, nếu kỳ kinh nguyện của bạn có dấu hiệu không đều. Thì có thể đó chính là tác hại của chế độ ăn kiêng hiện tại. Bởi chế độ ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng sinh dục. Gây nên sự thay đổi về hormone sinh dục nữ, làm giảm sự rụng trứng khiến chu kỳ kinh nguyệt không đều.

Giảm cân quá nhanh cũng làm giảm trí nhớ

Trong quá trình giảm cân, chất béo luôn trở thành cái tên cấm kị – được bạn gái tích cực loại bỏ khỏi thực đơn hằng ngày. Thế nhưng, bạn có biết chất béo lại chính là nguồn năng lượng cần thiết cho những hoạt động của bộ não. Chứng minh này đã phần nào giải thích được hiện tượng giảm trí nhớ khi bạn thực hiện giảm cân cấp tốc – Do việc ăn quá ít thực phẩm có chứa chất béo.

Giảm cân nhanh quá làm thiếu hụt Vitamin C

Chế độ dinh dưỡng được cắt giảm nghiêm ngặt nhằm cải thiện cân nặng nhanh chóng, sẽ dễ dàng khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng thiếu hụt Vitamin C. Khi lượng vitamin C cung cấp vào cơ thể không đủ, sự xuất hiện của các gốc tự do ngày càng nhiều. Làm cơ thể dễ lão hoá, gây suy giảm hệ miễn dịch và đem lại một diện mạo xanh xao sau quá trình giảm cân.

Vì vậy, giảm cân hiệu quả là điều đáng khuyến khích. Song bạn cần thực hiện quy trình giảm cân khoa học, đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

✡ Nguồn: www.trangdatoanthan.net

Tác Hại Của Việc Ăn Kiêng Giảm Cân Quá Đà / 2023

Béo phì, thừa cân luôn là nỗi ám ảnh lớn của hầu hết mọi người, từ nam đến nữ, từ già đến trẻ và không kể quốc gia nào. Béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm lí của “khổ chủ” và gây ra những hậu quả khôn lường.

Béo phì là tình trạng sức khỏe có nguyên nhân từ dinh dưỡng. Người mắc bệnh béo phì là người có cân nặng “vượt chuẩn” so với giới hạn quy định. Ngoài việc khiến khổ chủ mặc cảm, tự ti, béo phì còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như: bệnh tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, ung thư, giảm khả năng sinh sản, giảm chức năng hô hấp, tăng viêm xương khớp…

Nhận ra được tác hại của bệnh thừa cân, nhiều bạn trẻ đã tìm cách giảm cân, chữa bệnh bằng mọi biện pháp, từ tích cực đến tiêu cực, từ dân gian đến Đông Tây y… Thế nhưng, vì nôn nóng, thiếu hiểu biết, nhiều bạn đã áp dụng những biện pháp thiếu khoa học dẫn đến tình trạng “lợi bất cập hại”. Trong đó, ăn kiêng quá đà cũng là một sai lầm nhiều người mắc phải.

Lạm dụng ăn kiêng sẽ khiến cho làn da bị chùng lại tạo nên nhiều nếp nhăn. Khả năng đàn hồi của da cũng kém đi do sự thiếu vắng của collagen. Kết quả là chỉ trong một thời gian ngắn, làn da sẽ trở nên bùng nhùng, chảy xệ và nhanh chóng bị lão hóa.

Khi lượng thức ăn cung cấp cho dạ dày quá ít, cơ thể thường xuyên trong trạng thái đói, các men tiêu hoá thức ăn, dịch vị cũng như axit trong dạ dày dồi dào trong khi lượng thức ăn ít ỏi sẽ là nguyên nhân chính gây ra các căn bệnh đau dạ dày.

Chất béo là nguồn cung cấp dưỡng chất cơ bản nhất trong hoạt động của não bộ. Khi ăn quá ít, các chất dinh dưỡng trong thức ăn không đủ để chuyển hoá thành chất béo dự trữ nuôi dưỡng cơ thể. Các tế bào thần kinh cũng bị suy giảm hoạt động do không nhận được đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết, từ đó trực tiếp ảnh hưởng tới trí nhớ.

Dinh dưỡng đầy đủ là yếu tố vô cùng quan trọng cho việc sản sinh và hình thành các tế bào máu. Khi hàm lượng các vitamin và khoáng chất trong cơ thể mất đi độ cân bằng, khả năng hấp thụ các nguyên tố vi lượng cần thiết cho việc tạo máu như: sắt, các axit amin, vitamin B12 cũng giảm đi đáng kể.

Khi không đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, tóc bạn sẽ trở nên khô, xơ và mất đi độ bóng đẹp vốn có. Lượng protein và chất béo không đủ nuôi dưỡng tóc khiến tóc bị chẻ ngọn và rụng. Ở một số người quá gầy còn xuất hiện chứng bạc tóc sớm.

Việc ăn kiêng quá đà làm thiếu hụt trầm trọng các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Khi đó, sức đề kháng suy giảm và gây nên tình trạnh suy nhược cơ thể.

Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc. Bạn hãy thường xuyên truy cập website https://muathuoctot.com để có thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!

Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thể Thao Là Gì? Bạn Biết Hết Chưa? / 2023

1. Tập thể dục giúp giảm béo.

Tập thể dục thể thao thường xuyên được đánh giá là một trong những phương pháp giảm béo, giảm mỡ thừa an toàn và hiệu quả nhất. Các bài tập thể dục đúng cách sẽ có tác dụng giúp cơ thể chúng ta đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa đang được tích tụ trên cơ thể để bạn sở hữu cho mình vóc dáng cân đối, săn chắc tự nhiên.

2. Giúp xương khớp chắc khỏe.

Tập thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng giúp thúc đẩy quá trình hình thành xương và có thể ngăn chặn bệnh loãng xương hay viêm khớp. Khi có tuổi, xương mất đi độ đặc, khớp trở nên cứng, khó linh hoạt hơn và việc tham gia tập thể dục thể thao đều đặn là một trong những phương án tốt nhất để kéo chậm hoặc ngừa suy giảm cơ, xương và khớp.

3. Thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Tham gia tập thể dục thường xuyên có lợi ích trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn ít bị cảm lạnh và cúm hơn. Có khá nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chức năng đề kháng cho cơ thể con người. Thể dục đều đặn ở cường độ vừa như chạy bộ, đi bộ giảm cân hay đạp xe, bơi lội… đều có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.

4. Giúp tim mạch khỏe mạnh.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, hệ tim mạch của những người tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ khỏe mạnh hơn người ít tập vận động. Đặc biệt, nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim bẩm sinh, hoạt động thể chất này có thể cải thiện sức khỏe cho bạn. Chính vì vậy, hãy tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường sức khỏe cho tim mạch và nếu như bạn chưa biết tập như thế nào thì có thể tham khảo tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/nhung-mon-the-thao-tot-cho-tim-mach.html.

5. Tập thể dục giúp ổn định huyết áp.

Hiện nay, cao huyết áp được xem là một căn bệnh “sát thủ thầm lặng” và để giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp thì một trong những giải pháp tốt nhất đó là bạn nên thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục thể thao chuyên cần sẽ giúp cho máu trong cơ thể chúng ta được lưu thông dễ dàng và ổn định hơn.

6. Tốt cho não bộ.

Theo tờ báo nổi tiếng Time, thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Hơn nữa, tập thể dục còn có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ ở người già.

7. Thể dục giúp làm đẹp da.

Khi tham gia tập thể dục thể thao, tim đập mạnh sẽ làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da và giúp da chúng ta trở nên căng tràn sức sống, hồng hào hơn. Ngoài ra, việc đổ mồ hôi trong khi tập cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô.

8. Người tập thể dục thường có cuộc sống hạnh phúc.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho não, giúp làm giảm các cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng con người trở nên phấn chấn. Giám đốc khoa học của Hội đồng thể dục Mỹ (ACE), Cedric Bryant từng nói “Trong nhiều năm, chúng ta chỉ tập trung nghiên cứu lợi ích của tập thể dục đối với thể trạng con người. Thực chất, vận động thường xuyên còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện tinh thần, các chứng bệnh tâm lý”.

Tập thể dục thể thao còn có tác dụng giúp giảm stress hiệu quả. Tập thể dục giúp bạn ngăn chặn sự lo lắng, giải phóng căng thẳng, mệt mỏi và giúp bạn nhanh chóng xây dựng lại sự tự tin cho bản thân. Cơ thể bạn sẽ sinh sản ra nhiều hormone endorphin hơn sau khi thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho bạn.

9. Lợi ích giúp ngủ ngon hơn.

Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục buổi tối thì cần lưu ý không nên tập sau 9h tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.

10. Tập thể dục giúp tăng cường sinh lý.

Tham gia tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong số những phương pháp hữu hiệu nhất trong việc tăng cường sinh lý ở cả nam lẫn nữ giới. Thể dục giúp tăng cường sức bền, sự dẻo dai và tăng ham muốn tình dục khá hiệu quả. Cũng theo các bác sĩ chuyên khoa nam giới, tập thể dục thể thao đúng cách là cách giúp chữa trị liệt dương hay xuất tinh sớm rất tốt.

Lời kết.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tác Hại Của Việc Tập Gym Quá Sớm Có Thể Bạn Chưa Biết / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!