Cập nhật nội dung chi tiết về Tại Sao Người Gầy Nhưng Bụng Dưới To? Dấu Hiệu &Amp; Nguyên Nhân mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
I. Skinny Fat là gì?
Skinny Fat không phải là một thuật ngữ y tế. Đó là cụm từ thường được sử dụng để mô tả những người gặp tình trạng người gầy nhưng vẫn có mỡ bụng không được lành mạnh cho cơ thể của bạn.
Vì vậy, trong khi chỉ số khối lượng cơ thể của họ(BMI) là dựa vào chiều cao và trọng lượng cơ thể; không tính toán được tỉ lệ mỡ cơ thể của bạn. Tỷ lệ mỡ thừa cơ thể của họ cao hơn so với những gì được coi là khoẻ mạnh cho cơ thể.
II. Tại sao người gầy nhưng bụng dưới to?
Đừng nghĩ chỉ có người béo mới có mỡ thừa ‘trú ngụ’ tại vùng bụng. Béo bụng không trừ bất cứ một ai, cho dù bạn có béo, có gầy, có cao, có thấp thế nào đi chăng nữa, bạn vẫn có thể béo bụng. Mỡ vùng bụng hình thành là do chế độ ăn uống không hợp lý cộng thêm việc lười tập luyện.
Những người gầy mà bị béo bụng, chuyên gia người ta gọi là “Skinny fat”, hay nói một cách khác, đây là hội chứng “gầy nhưng vẫn mỡ”. Những ai gầy nhưng béo bụng là những người có thân hình không cân đối. Họ “cái gì cũng nhỏ, chỉ có bụng là to”. Họ thường bị chỉ chỏ, làm mất tự tin, ngại giao tiếp và luôn cảm thấy mặc cảm về ngoại hình của mình.
Một cô nàng gầy, nhưng béo bụng dưới sẽ có những biểu hiện như sau:
– Thích và thường xuyên ăn các đồ ăn chay, đồ ngọt, chứa nhiều đường.
– Chân, tay và các bộ phận khác thì béo, còn bụng thì to
– Ít ăn thịt và các loại thực phẩm có chứa protein
– Không tập thể dục thường xuyên, hay cảm thấy mệt mỏi khi phải vậy động
BẠN GẦY VÀ BẠN ĐANG GẶP PHẢI TRẠNG BÉO BỤNG? ĐỂ LẠI THÔNG TIN CỦA MÌNH, BẠN SẼ ĐƯỢC TƯ VẤN ĐẦY ĐỦ VÀ CHI VÀ CHI TIẾT NHẤT!
Có rất nhiều dầu hiệu để bạn xác định mình có gặp tình trạng gầy những vẫn có mỡ bụng. Một số dấu hiệu bạn có thể xem xét như:
– Tỷ lệ mỡ cơ thể tăng cao
– Mỡ thừa quanh vòng eo của bạn (chu vi vòng eo cao)
– Triglyceride cao
– Cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL hoặc chất xấu) và / hoặc cholesterol HDL thấp
– Mức huyết sắc tố A1C cao (trung bình lượng đường trong máu của bạn trong 3 tháng)
– Huyết áp cao
IV. Cách điều trị người gầy nhưng bụng dưới to
1. Ăn nhiều trái cây và rau.
Chế độ ăn uống dựa trên thực vật được chứng minh là giúp mọi người không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn duy trì cân nặng khỏe mạnh, Tiến sĩ Stanford nói.
2. Lựa chọn không cho protein.
Nếu bạn ăn thịt mỡ hầu hết thời gian là nguồn protein của bạn, hãy xem xét trao đổi bít tết và bánh mì kẹp thịt cho các loại nạc như gà và cá. Nếu thịt mỡ là nguyên liệu chính cho bạn, việc điều chỉnh chế độ ăn uống này có thể giúp giảm mỡ cơ thể, Tiến sĩ Stanford nói.
3. Sử dụng các loại ngũ cốc hạt.
Nhắc nhở: Carbs aren không tốt hoặc không có giới hạn, nhưng các loại carb tinh chế như bánh mì trắng và mì ống thường có khả năng góp phần tăng mỡ cơ thể hơn so với các loại carbs phức tạp như gạo nâu và ngô, Tiến sĩ Stanford lưu ý. Cung cấp nhiên liệu với ngũ cốc thường xuyên hơn so với các loại carbs đơn giản, tinh chế.
4. Di chuyển nhiều hơn.
Nếu bạn không làm việc ngay bây giờ, thì đó là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn phải đi HAM trong phòng tập thể dục nếu đó không phải là phong cách của bạn, nhưng tập thể dục thường xuyên (ví dụ, 150 phút tập thể dục vừa phải một tuần), sẽ đi một chặng đường dài để giảm mỡ cơ thể, Tiến sĩ Surampudi nói.
5. Tập thể dục thương xuyên
Không vận động một cách thường xuyên chính là nguyên nhân trực tiếp gây ra béo bụng ở người gầy. Bởi vậy, muốn “tiêu diệt” mỡ thừa bụng dưới, bạn nhất định phải tập luyện kiên trì và bền bỉ trong một thời gian dài. Bạn nên ưu tiên các bài tập giả bụng dưới và các bài tập eo thon. Vì bạn gầy, nên không cần thiết tập cách bài tập giảm mỡ khác.
Có rất nhiều bài tập thông dụng và phổ biến giúp giảm béo bụng dưới cho người gầy mà bạn có thể áp dụng. Chẳng hạn như: bài tập gập bụng, bài tập lắc vòng… Ngoài ra, bạn nên chăm chỉ tập luyện buổi sáng bằng những bài tập tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…. Một số một thể thao người gầy nên chơi như: cầu lông, bơi lội, aerobic… Chúng cũng sẽ giúp bạn giảm được mỡ thừa vùng bụng dưới một cách nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn.
Các bài tập giảm béo bụng dưới không chỉ giúp bạn “phá hủy” mỡ thừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe, cơ thể trở nên dẻo dai và có sức chịu đựng cao hơn.
6. Ngủ nhiều.
Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể ăn nhiều đồ ăn hơn và có thể không có đủ năng lượng để tập thể dục, Tiến sĩ Surampudi chỉ ra.
7. Cách giảm béo triệt để sau 1 liệu trình sử dụng
Công nghệ LIPO SONIX là là công nghệ giảm béo tiên tiến, hiện đại được chuyển giao từ Đức. Phương pháp này cực kỳ phù hợp với những ai gầy mà bị béo bụng dưới. Bởi LIPO SONIX sử dụng sóng cao tần, tác động trực tiếp và phá hủy hoàn tòa mô mỡ thừa ở vùng cần thiết.
Giảm béo bụng dưới bằng LIPO SONIX, không cần xâm lấn, không cần phẫu thuật, nên bạn không cảm thấy đau đớn, sưng tấy hay bỏng rát. Mỡ thừa vùng bụng được phá hủy và hóa lỏng. Ngoài ra, các vùng khác trên cơ thể không có bất cứ một ảnh hưởng gì.
Hiệu quả giảm béo bụng dưới mà công nghệ LIPO SONIX mang lại cao hơn bất cứ một phương pháp giảm béo nào khác. Bạn có thể giảm ngay được 1 size quần tương đương với 2.5 cm vòng eo chỉ sau 1 giờ thực hiện liệu trình. Sau 10 buổi, bạn sẽ giảm được 15 – 25 cm tùy vào lượng mỡ trên cơ thể, cùng với 3 – 5kg trọng lượng cơ thể.
V. Tổng kết
Người gầy bị béo bụng sẽ khiến cơ thể bạn không cân đối, tự ti. Việc giảm mỡ bụng dưới cho người gầy vô cùng cần thiết và quan trọng. Có rất nhiều phương pháp để bạn có thể đạt được mục đích của mình. Việc của bạn là phải lựa cho mình phương pháp phù hợp nhất!
CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI GIẢM BÉO LIPO SONIX – OFF 75%(Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên)
ƯU ĐÃI DUY NHẤT TRONG HÔM NAY
+ Tặng 6 tháng “Chăm Sóc & Căng Bóng Da” trị giá 15 triệu.
+ Tặng 10 buổi “Khai Thông Khí Huyết” trị giá 5 triệu.
+ Tặng 10 buổi “Định Hình Form Dáng Sline” trị giá 5 triệu.
– TẶNG 500K – PHÍ ĐI LẠI CHO KHÁCH HÀNG KHI ĐĂNG KÝ TRONG HÔM NAY –
Lưu ý:
+ Chương trình áp dụng từ: 01/10 – 31/10/2020
+ Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên
ĐĂNG KÝ NGAY – ƯU ĐÃI LIỀN TAY
Người Gầy Nhưng Mặt Béo, Phải Làm Sao Để Gầy Mặt Đây?
08/10/2018 03:53 by Admin
Mỡ dự trữ tại cơ thể rất tùy hứng. Đa phần chúng tụ tập ở các vùng bụng, lưng, mông, đùi. Nhưng đôi khi lại leo lên những chỗ “hiểm hóc” như cổ, mặt. Rất nhiều cô nàng không khỏi than phiền rằng dù đã cố gắng giảm cân để có được thân hình mi nhon dáng chuẩn nhưng mặt vẫn cứ mũm mĩm mỡ. Vậy người gầy nhưng mặt béo phải làm sao?
Những Lý do khiến cho người gầy nhưng mặt béo
Có rất nhiều lý do khiến cho người rất gầy nhưng mặt dễ béo. Vậy tại sao mặt béo mà người gầy? Nguyên nhân béo mặt là gì?
1. Di truyền: Nhìn vào các thành viên gia đình, họ có cùng tỷ lệ khuôn mặt như bạn không?
2. Khuôn mặt của bạn “sưng húp”, có thể do dinh dưỡng kém, thức ăn mặn, thiếu ngủ, uống rượu hoặc uống thuốc, điều kiện y tế, thiếu tập thể dục, v.v.
3. Chất béo chỉ đơn giản là chuyển sang vị trí thoải mái nhất và nếu tư thế của bạn đẩy cổ của bạn và cằm xuống, điều này có thể vỗ béo khuôn mặt của bạn. Hãy đứng thẳng và ngồi thẳng lên để chỉnh thẳng cột sống.
Và đây là 8 cách khắc phục chứng người gầy nhưng mặt béo hiệu quả:
1. Ăn uống lành mạnh
Hạn chế lượng calo bạn tiêu thụ cho những món ăn béo, nhiều dầu mỡ, nhiều calo và tinh bột. Có thể kể đến những hung thủ gây nọng mặt là trà sữa, gà chiên, bánh kẹo, kem,… toàn những món mà con gái chết mê chết mệt.
2. Uống nước đầy đủ
Uống đủ lượng nước cần thiết sẽ giúp bạn loại bỏ lượng natri dư thừa – thứ có thể tạo ra bọng mắt trên khuôn mặt của bạn. Uống Nnước đầy đủ cũng sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể có thể góp phần gây ra tình trạng thiếu máu không lành mạnh.
3. Tập cơ mặt
Có hơn 50 nhóm cơ ở mặt của bạn, một số chuyên gia tin cho rằng bạn sẽ giảm được béo mặt nếu tập các bài tập cơ mặt.
Hãy thử yoga trẻ hóa mặt. Yoga sẽ buộc bạn cung cấp cho các cơ khuôn mặt những bài tập luyện tốt, cùng với các bài tập thở sâu. Tập yoga khuôn mặt không những giảm mặt béo mà bạn trông sẽ trẻ hơn đôi phần nữa đấy!
4. Nhai kẹo cao su
Các hành động nhai liên tục sẽ sử dụng nhiều cơ bắp ở mặt và nếu bạn thích nhai kẹo cao su, việc giảm béo mặt trở nên vô cùng dễ dàng. Tuy nhiên hãy nhai kẹo cao su không đường, tránh thêm bất kỳ nguồn đường nào vào chế độ ăn uống của bạn nhiều hơn mức cần thiết.
5. Mở miệng chữ O
Mở miệng của bạn như tròn và rộng nhất có thể, giữ nó trong vài giây rồi thư giãn. Lặp lại động tác khoảng 30 lần liên tiếp, ba lần một ngày (sáng, trưa và tối).
6. Học cách trang điểm tạo khối
Chỉ cần biết một số thao tác trang điểm tạo khối cơ bản, bạn đã có thể giảm thiểu diện tích khuôn mặt đi đáng kể.
7. Sử dụng kem che khuyết điểm
Sử dụng kem che khuyết điểm để che các bọng mỡ dưới mắt. Những bọng mỡ này có thể làm khuôn mặt bạn trở nên nặng nề hơn.
8. Sử dụng son môi sáng màu
Sử dụng màu môi sáng hơn. Màu son đậm có thể gây ấn tượng về sự nặng nề. Bằng cách sử dụng son môi nhẹ hơn, bạn có thể làm cho đôi môi trông mỏng hơn, từ đó kéo khuôn mặt thanh thoát hơn.
Bầu 33 Tuần Bị Đau Tức Bụng Dưới Có Phải Là Dấu Hiệu Sinh Non?
Nguyên nhân thông thường gây ra hiện tượng bầu 33 tuần bị đau tức bụng dưới
Tử cung phát triển
Tử cung phát triển thường chiếm chỗ đường ruột, khiến mẹ buồn nôn hoặc trướng bụng. Mẹ bầu nên ăn chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều bữa hơn. Ngoài ra, hãy chia thời khóa biểu để có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục. Đặc biệt mẹ nên đi tiểu ngay sau khi mắc tiểu.
Đau dây chằng tròn
Dây chằng tròn là phần kết nối giữa phía trước tử cung và hai bên háng. Khi tử cung phát triển trong thai kỳ, dây chằng tròn sẽ giãn ra để thích nghi với sự lớn dần của thai nhi. Vì vậy, mỗi bước di chuyển của mẹ bầu có thể khiến dây chằng tròn co thắt, gây nên những cơn đau khó chịu. Để hạn chế tình trạng này, tránh cử động đột ngột, tập yoga và các bài tập vận động nhẹ nhàng.
Táo bón và khí dư
Thủ phạm gây ra triệu chứng này chính là hormone progesterone tăng cao trong thai kỳ. Lúc này, hệ tiêu hóa hoạt động kém, thức ăn chậm chuyển hóa hơn bình thường. Để ngừa táo bón, mẹ nên uống nhiều nước và ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ. Nếu tình trạng nghiêm trọng hơn, mẹ nên tham vấn ý kiến chuyên môn của bác sĩ.
Cơn co giả Braxton Hicks
Cơn gò Braxton Hicks là cơn co thắt tử cung co bóp liên tục. Khi thai nhi càng phát triển, các cơn gò Braxton Hicks xảy ra thường xuyên hơn. Mất nước là nguyên nhân làm kích hoạt các cơn co thắt Braxton Hicks. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước trong thai kỳ.
Báo động đỏ cho mẹ bầu 33 tuần bị đau tức bụng dưới
Ngoài những cơn đau bụng thông thường, phụ nữ mang bầu 33 tuần bị đau tức bụng dưới cần cẩn thận với các bệnh lý nguy hiểm sau đây:
Sinh non
Dấu hiệu: thai phụ đau bụng từng cơn, tức nặng bụng dưới, đau lưng, kèm dịch âm đạo màu hồng hoặc dịch nhầy. Trong trường hợp này, mẹ bầu cần được đưa đi cấp cứu ngay lập tức.
Nhau bong non
Đây là trạng thái bánh nhau bong sớm một phần hay hoàn toàn trước khi thai được sinh ra ngoài. Nhau thai khi bong ra khỏi thành tử cung nghĩa là dòng máu nuôi dưỡng thai nhi cũng bị cắt đứt. Thai nhi lúc này cần đưa ra ngoài ngay. Triệu chứng nhau bong non thường gặp: đau bụng đột ngột, dữ dội, bụng cứng như gỗ, ra máu âm đạo loãng, sẫm màu. Mẹ có thể choáng, tim thai bất thường.
Tiền sản giật
Dấu hiệu bệnh tiền sản giật ở thai phụ: đau đầu, đau giữa bụng phía trên rốn hay lệch phải, tức ngực, khó thở, phù tay chân. Bệnh chỉ có thể phát hiện sớm qua đo huyết áp và kiểm tra nước tiểu vào nửa sau thai kỳ.
Nhiễm khuẩn đường tiết niệu
Triệu chứng điển hình bao gồm: cơn mắc tiểu đột ngột, đau rát khi đi tiểu và đi tiểu ra máu. Một số thai phụ bị nhiễm trùng tiểu cũng có cả triệu chứng đau bụng. Bệnh này có thể dẫn đến nhiễm trùng ở thận và làm tăng nguy cơ sinh non. Nếu phát hiện sớm, bệnh này có thể được chữa khỏi bằng thuốc kháng sinh.
Làm gì để giảm đau bụng thông thường đối với phụ nữ đang mang bầu 33 tuần bị đau tức bụng dưới?
Nghỉ ngơi, thư giãn
Khi bị đau bụng dưới, cơ thể mẹ thường mệt mỏi, khó chịu và không muốn ăn gì cả Mẹ nên nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để không ảnh hưởng tới sức khỏe của cả hai mẹ con.
Tránh ngồi lâu một chỗ
Ngồi quá lâu một chỗ sẽ gây ra áp lực lớn cho bụng dưới. Nếu công việc đòi hỏi ngồi nhiều, thì sau khoảng 1 tiếng mẹ nên đứng lên đi lại.
Uống nhiều nước
Nước sẽ là “vị cứu tinh” giúp mẹ giảm đau tức bụng dưới khi mang thai đấy! Các mẹ nên uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày. Mẹ có thể uống nhiều hơn vào những ngày nóng bức tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.
Chế độ ăn hợp lý
Các thức ăn chứa nhiều protein, canxi, sắt, chất xơ… giúp hệ tiêu hóa của mẹ luôn khỏe mạnh. Tránh xa các món ăn cay nồng, nóng, chua, thức ăn sống. Đây là thủ phạm gây ra tình trạng đau bụng dưới khi mang thai ở mẹ bầu.
Chườm khăn nóng vào vùng bụng
Mẹ cũng có thể chườm khăn nóng vào vùng bụng bị đau để giảm cơn đau tức khó chịu.
Massage nhẹ nhàng, vận động đơn giản
Massage nhẹ nhàng cũng là giải pháp giúp mẹ bầu thư giãn và giảm tình trạng đau tức bụng dưới. Ngoài ra mẹ bầu có thể tham gia các lớp tập dành cho phụ nữ mang thai, đi bộ bơi.
Tạm kết
Tình trạng bầu 33 tuần bị đau tức bụng dưới không quá nguy hiểm như nhiều mẹ nghĩ. Đôi khi đau bụng dưới chỉ là hiện tượng bình thường do tử cung bị chèn ép. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng không nên chủ quan. Đau bụng kèm theo đau lưng, đau đầu dữ dội, xuất huyết âm đạo có thể là dấu hiệu nghiêm trọng. Thai phụ cần tới ngay cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời.
Tiết Lộ Làm Sao Để Giảm Mỡ Bụng Dưới
Mỡ bụng là gì?
Cơ thể con người chúng ta tồn tại 3 loại chất béo: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Trong đó mỡ nội tạng là lớp là lớp mỡ tích tụ dưới lớp mỡ bụng và tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe khi chúng được tích tụ quá nhiều.
Vậy có 1 câu hỏi đặt ta là làm thế nào chúng ta có thể phân biệt được đâu là lớp mỡ bụng dưới da đâu là mỡ nội tạng. Thật đơn giản, mỡ dưới da là lớp mỡ mà chúng ta có thể dễ dàng phát hiện được bằng mắt hoặc cảm nhận bằng cách sờ, nắn, còn mỡ nội tạng thì không.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng
Chính việc mất cân bằng giữa quá trình nạp và tiêu hao năng lượng của cơ thể là nguyên nhân tạo nên mỡ bụng. Khi lượng calo nạp vào lớn hơn nhiều so với lượng tiêu hao thì cơ thể chúng ta sẽ tự chuyển hóa nó thành mỡ dự trữ, quá trình này sẽ khác nhau ở mỗi người, vì vậy đừng ngạc nhiên khi mình ăn ít hơn mà người bạn của mình giảm cân còn mình thì không.
Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng béo bụng là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định. Một loại hormone khác có thể gây ra tình trạng này là cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và thường phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn.
Còn một nguyên nhân cũng rất đang lưu ý đó là do gen di truyền.
Tại sao phải giảm mỡ bụng?
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng khi giải đáp được câu hỏi này thì bạn sẽ muốn ngay lập tức tống khứ đám mỡ bụng dưới vô cùng khó chịu này. Khi cơ thể bạn đạt được mức cân nặng lý tưởng, tỷ lệ với chiều cao theo chỉ số BMI, thì lượng hormone được tiết ra từ các tế bào mỡ đều có lợi. Nó giúp điều chỉnh lượng insulin, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn.
Thừa cân béo phì, là nguyên nhân chính dẫn tới các vấn đề nghiệm trọng đối với sức khỏe như, cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường thậm chí cả ung thư. Và còn một điều rất đáng lưu tâm, điều khiến cho mỡ nội tạng là loại mỡ cực kỳ nguy hiểm vì chúng thường xuyên sản sinh ra các loại hóa chất có hại và độc tố, gây ảnh hưởng lớn tới các cơ quan bị nó bao phủ.
Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng?
Như đã nói ở trên có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng như: thiếu vận động, một chế độ sinh hoạt mất cân bằng, không áp dụng thực đơn giảm cân,… nếu tình trạng mỡ nội tạng đã ở mức báo động thì rất có thể bạn sẽ phải đi gặp bác sỹ.
Trước khi bước vào quá trình tập giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần phải chuẩn bị cho mình kiến thức và loại bỏ ngay suy nghĩ tập ở đâu giảm mỡ ở đó. Thay vào đó hãy tìm đến với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, để xây dựng một lộ trình tập luyện khoa học nhất cho bạn, bằng cách tập trung vào những bài tập có tác dụng đốt năng lượng hiệu quả như các bài tập HIIT. Việc tiêu hao năng lượng sẽ giúp ngăn tình trạng chuyển hoá thành mỡ thừa.
Tìm đến những bài tập giảm mỡ toàn thân, những bài tập yêu cầu nhiều nhóm cơ phải hoạt động cùng lúc để đạt được hiệu quả tối ưu trong tập luyện.
Nâng tạ và giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp.
Có thể bạn sẽ nghỉ tập tạ chỉ có tác dụng làm to cơ bắp, nhưng thực tế là những bài tập tạ ở cường độ cao với thời gian nghỉ giữa các hiệp ngắn sẽ làm cho lượng calo được đốt cháy nhiều hơn và kéo dài ngay cả khi bạn đã kết thúc tập luyện. Tuy nhiên cũng phải tập đúng kỹ thuật và biết lựa sức để tránh những chấn thương không mong muốn.
Chạy bộ với tốc độ cao
Đi bộ thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối đa chúng tôi khuyên bạn nên chạy. Quá trình này khiến cho hệ tuần hoàn, hệ hô hấp cũng như toàn bộ các cơ quan phải tham gia vào khiến cho lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Bài tập này còn giúp giảm stress, khiến cho tinh thần sảng khoái từ đố là giảm sự điều tiết cortisol.
Đi bộ khi bụng đói
4 SAI LẦM KHI TẬP MỠ BỤNG DƯỚI THƯỜNG GẶP PHẢI
1. Cho rằng chăm gập bụng eo sẽ thon
Cơ bụng của bạn luôn tồn tại ở một mức nhất định, những bài tập bụng sẽ làm cho nhóm cơ này phát triển, nhưng một khi mỡ bụng vẫn còn thì nó sẽ bị che phủ bởi lớp mỡ đó, vì vậy cần loại bỏ ngay suy nghĩ muốn giảm mỡ bụng chỉ cần chăm chỉ gập bụng là được.
Giải pháp thay thế để có thể giảm mỡ bụng dưới, bạn nên tập trung tối đa vào các bài tập HIIT. Đây là những bài tập hiệu quả nhất để giúp lợi bỏ mỡ thừa hiệu quả đặc biệt là mỡ bụng dưới. Những bài tập này còn có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường sức mạng có hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và các cơ quan khác.
2. Bỏ quên bài tập Chạy bộ
Là một trong những bài tập vô cùng quan trọng để có thể giảm mỡ bụng dưới.
Hãy lưu ý để chạy bộ đúng cách và giảm mỡ thành công.
Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2.
Điều đó có nghĩa là khi nhịp tim của bạn tăng đến 117,6 nhịp trên phút thì cơ thể của sẽ ở trong vùng đốt mỡ. Nếu thấp qua thì bạn sẽ chưa đạt đủ điều kiện hoặc cao trên 138 thì có thể dẫn tới tình trạng kiệt sức dễ dẫn tới các chấn thương không mong muốn.
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.
3. Ăn uống sai lầm
Dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 70% sự thành công trong mọi hình thức tập luyện cho dù là giảm cân, tăng cân, tăng cơ. Bên cạnh một thái độ kiên trì trong việc tập luyện thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới.
THAM KHẢO: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN, GIẢM NGAY 4 KG TRONG 1 TUẦN
4. Tập sai kỹ thuật
THAM KHẢO: 8 SAI LẦM KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN
CÁC BÀI TẬP TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI
1. Bài tập gập bụng ngược
– Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng xuống.
– Thở ra nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất, hít vào và quay lại vị trí ban đầu.
Lưu ý sử dụng lực ở bụng để nâng người và không nhấn bàn tay vào mặt đất.
2. Bài gập bụng xe đạp
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu nâng chân lên cách mặt đất 20-30cm.
– Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại.
– Lặp lại xen kẽ động tác trên, mà không đẩy cằm về phía ngực.
3. Bài gập bụng đẩy
Cách thực hiện:
– Nằm trên băng ghế dự bị đặt khuỷ tay ngang bằng tai và nắm đầu của băng ghế dự bị .
– Nâng cao chân lên cho đến khi cơ thể tạo 1 góc 60 độ so với băng ghế .
– Nếu sức khoẻ cho phép, tiếp tục nâng cao cho đến khi chân cao qua vai .
– Sau đó từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống.
ƯU ĐÃI: GIẢM NGAY 4KG TRONG 1 TUẦN CHỈ VỚI 299K
21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO CẢ NAM VÀ NỮ HIỆU QUẢ DÀI LÂU
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tại Sao Người Gầy Nhưng Bụng Dưới To? Dấu Hiệu &Amp; Nguyên Nhân trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!