Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Nữ mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
5
/
5
(
2
bình chọn
)
Tập gym giảm cân trong 1 tháng cho nữ
Bài 1: Khởi động
Bài 2: Đẩy vai tạ đơn
Đây là bài tập khá là đơn giản, bạn có thể luyện tập tại nhà mà không cần quá nhiều dụng cụ rườm rà, nếu không có tạ, bạn có thể dùng chai nước để cầm ở thay tay thay vì tạ các bạn nha.
Cùng thực hiện theo các bước sau nào:
Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ (vật nặng khoảng 1 kg), hai tay đưa tạ vuông góc sao cho 2 tạ ngang tai.
Thở ra và đẩy ta lên sao cho 2 tay thẳng lên cao
Hít vào và thả tay về vị trí ban đầu
Bài 3: Nâng tay trước mặt
Không khác bài tập số 2 là bao nhiêu nhưng đây là bài tập khá hiệu quả cho bài tập giảm cân cho nữ trong 1 tháng, các bước thực hiện như sau;
Đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ (vật thể nặng khoảng 1kg) đặt trước đùi
Thở ra và từ từ nâng tạ từ dưới lên phía trước
Hít vào và thả tay xuống, trở về tư thế ban đầu
Các bạn thực hiện liên tục trong 15 lần và thực hiện trong 3 hiệp, đến khi thấy tay bắt đầu mỏi và đau tức là bài tập đã phát huy hiệu quả với mình rồi bạn nha.
Share to:
Các Bài Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tháng
Với nữ giới tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa và là một biện pháp giảm cân vô cùng hiệu quả để có một vóc dáng săn chắc và một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Tuy nhiên khi tập gym cũng cần tuân theo những hướng dẫn nhất định để đạt được những hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt tập gym cũng cần có những bài tập phù hợp thì mới có thể đảm bảo được kết quả tốt nhất.
Giảm cân với những bài tập đạp xe
Với bài tập đạp xe vô cùng hiệu quả cho những người muốn giảm cân. Đây là phương pháp này không quá lạ với nhiều người bởi những hiệu quả nó mang lại vô cùng lớn. Bài tập này có thể giúp cho cơ thể bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể sau mỗi lần tập, thông thường khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Đối với những bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe được coi là bài tập vừa đơn giản nhưng lại mang lại những hiệu quả rất cao, mỗi giờ tập thường giúp giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máy để có một cơ thể thực sự dẻo dai. Bạn có thể sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục đơn giản ngay tại nhà để tập luyện
Giảm cân với bài tập chạy bộ
Chạy bộ luôn là bài tập thể hình được yêu thích và đơn giản, dễ thực hiện. Với bài tập này thì người tập có thể thực hiện ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng, có thể là chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn không có đủ thời gian thì có thể chạy với máy chạy bộ tại nhà. Cũng giống như những bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu giảm lượng mỡ thừa, đốt cháy calo nhanh, giúp cân bằng và có vóc dáng săn chắc. Với những người không có nhiều thời gian, cũng như không gian tập luyện, nên sử dụng máy chạy bộ tại nhà để thực hiện bài tập này hiệu quả hơn
Tập tạ để giảm cân
Tập tạ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Khá nhiều người cho rằng tập ta, tập tạ thường chỉ dành chon am giới nhưng thực tế nữ giới hoàn toàn có thể tập luyện. Những bài tập tạ cho nữ thường chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ thấp giúp làm săn chắc bắp tay, bắp chân.
Lịch Tập Gym Cho Nữ Giảm Cân Trong 1 Tuần
Thừa cân sẽ khiến cho chị em trở nên kém xinh, nặng nề, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Lúc này, tập gym được xem như một giải pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng, lịch tập gym cho nữ giảm cân như thế nào là hợp lý nhất? Trong bài viết này, California Fitness & Yoga & Yoga sẽ mách bạn lịch tập gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất.
Lịch tập Gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần
Tập gym vừa có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng vừa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cũng cần lên lịch tập gym cho nữ giảm cân hợp lý. Đây là điều quan trọng mà bất cứ ai muốn tập gym giảm cân đều phải ghi nhớ. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn khi thực hiện công việc này thì có thể tham khảo lịch tập gym cho nữ giảm cân trong 1 tuần sau đây:
Thứ 2, thứ 4, thứ 6: Cardio
Để giảm cân, Cardio là bài tập cần được ưu tiên, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng. Có thể xen kẽ cardio trong các lịch tập. Đặc biệt, lịch tập gym cho nữ giảm cân với cardio bạn cần lưu ý tập từ 30 – 45 phút, trước khi tập nên khởi động từ 10 – 15 phút để không bị chấn thương.
Chạy bộ HIIT với máy (tập 15p): Lịch tập gym cho nữ giảm cân nên kết hợp với các bài tập cardio (Ảnh: Internet) Tập Cardio không dùng dụng cụ (tập 25p):
Khi chạy bộ Hiit với máy, trước tiên bạn cần chạy với tốc độ chậm khoảng 3-5km/h để cơ thể thích nghi. Sau khi cơ thể quen dần, có thể tăng lên 15-18 km/h, chạy nhanh liên tục trong 45 giây rồi lại giảm dần xuống và đi bộ.
Thứ 3, thứ 5, thứ 7: Tập gym cho các nhóm cơ Lịch tập gym cho nữ giảm cân với bài tập cardio không sử dụng dụng cụ hỗ trợ (Ảnh: Internet)
Với những bài tập cardio không sử dụng máy, bạn có thể tập tại chỗ với những bài tập cơ bản như: chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đấm móc, hít đất,… Việc duy trì lịch tập gym cho nữ giảm cân với bài tập cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc.
Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ. Thay vào đó, lịch tập gym cho nữ giảm cân cần có sự kết hợp đều đặn nhiều nhóm cơ khác nhau. Cụ thể như sau:
Thứ 3: Cơ ngực, tay trước, cơ bụng: Lịch tập gym cho nữ giảm cân có thể tập trung vào những bài tập cụ thể như standing press (ép 2 cánh tay), hít đất, dead bud (Gập người chữ V)
Chủ nhật: nghỉ ngơi Lịch tập gym cho nữ giảm cân cần được thực hiện khoa học (Ảnh: Internet)
Thứ 5: Cơ vai, cơ lưng, tay sau, cơ bụng: Với những bài tập như nâng tạ qua đầu, hít đất và kéo tạ, đá tay sau với tạ, gập bụng… cũng được đánh giá là hiệu quả với các nhóm cơ nói trên.
Thứ 7: Cơ chân, cơ bụng: Bài tập Lunge giúp bạn sử dụng một đôi chân chắc khỏe kết hợp bài gập bụng giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Chính vì thế, lịch tập gym cho nữ giảm cân cũng không nên bỏ qua những bài tập này.
Bạn chắc chắn sẽ sở hữu body thon gọn, thu hút mọi ánh nhìn khi tham gia luyện tập gym cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga
Lịch tập gym cho nữ giảm cân với lớp học bodypump (Ảnh: California Fitness & Yoga & Yoga)
Để giảm cân an toàn thì luyện tập đều đặn là yêu cầu quan trọng và bạn cần có kế hoạch thực hiện nghiêm túc. Bạn có thể lên lịch tập gym cho nữ giảm cân tại nhà, tuy nhiên nó không mang lại hiệu quả cao. Bởi khi bạn tự tập luyện có thể sẽ tập sai tư thế, gây nên những chấn thương và bạn không có động lực kiên trì tập luyện đều đặn. Chính vì thế, đăng ký cho mình một lớp tập gym tại California Fitness & Yoga & Yoga là lựa chọn thông minh. Bạn được sử dụng các dịch vụ gym cao cấp nhất cũng như sẽ có đội ngũ HLV hướng dẫn tận tình và bạn tập sẽ tạo động lực để bạn tham gia mỗi ngày.
Body Pump: Lớp học bao gồm những động tác tập luyện kết hợp với tạ cỡ nhỏ và trung. Một lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn kiên trì với Body Pump thì sẽ sớm có được một vóc dáng thon gọn, săn chắc toàn bộ cơ thể.
Lift: Bộ môn này bao gồm những động tác tập luyện có kết hợp sử dụng tạ. Ngoài ra, LIFT còn được thiết kế để đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, cắt nét cơ bắp và đốt năng lượng. Chính vì thế, lịch tập gym cho nữ giảm cân cũng nên thiết lập bộ môn Lift.
Crunch Plus: Lớp học Crunch Plus kéo dài 45 phút gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.
Tập Gym Cho Nam Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tháng
Nguyên tắc cơ bản khi xây dựng lịch tập Gym cho nam
Nên khi tiến hành xây dựng lịch tập Gym chúng ta không được sắp xếp lịch tập có hai nhóm cơ lớn cùng một buổi học. Bởi nếu sắp xếp như vậy sẽ khiến bạn sớm mỏi cơ, căng cơ khiến cơ bị tổn thương. Cụ thể các nhóm cơ lớn bạn cần lưu ý khi sắp xếp cùng một buổi là : ngực, Xô – lưng, mông – đùi. Các nhóm cơ nhỏ gồm : tay, vai. cẳng chân, cẳng tay,…
Trong một buổi tập chỉ nên tập tối đa 3 nhóm cơ. Tránh làm tổn thương cơ.
Nên sắp xếp những nhóm cơ có khả năng bổ trợ cho nhau trong cùng một buổi tập.
Đối với tập fitness giảm mỡ. Nên sắp xếp tập từ 3 đến 4 nhóm cơ trong mỗi buổi tập. Tăng số Reps bằng cách giảm lượng tạ. Đồng thời kết hợp và tăng các bài tập cho từng nhóm cơ.
Đối với những người tập Gym tăng cân, cần tập 2 nhóm cơ trong cùng một buổi tập. Kết hợp tăng khối lượng tạ
Việc tập Gym liên tục trong vòng một tuần sẽ khiến cho cơ bắp bị tổn thương. Do đó cần sắp xếp các buổi nghỉ hợp lý để phục hồi cơ bắp.
Xây dựng lịch tập Gym hợp lý sẽ đẩy nhanh hiệu quả quá trình tập luyện của bạn. Do đó khi bắt đầu tập Gym bạn cần chuẩn bị cho mình một lịch tập hợp lý và bảo đảm các nguyên tắc cơ bản trên.
Lịch tập Gym chuẩn cho nam hiệu quả trong vòng 1 tháng
Lịch tập Gym cho nam 4 buổi / tuần
Mỗi đối tượng tập Gym đều có nguyên nguyên tắc và bài tập khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu tập Gym hoặc nghỉ một thời gian mới tập lại. Thì bạn cần tập theo những nguyên tắc cho người mới bắt đầu. Sau 1 tháng, bạn có thể bổ sung và nâng cao bài tập của mình
Lịch tập gym cho nam này sẽ giúp kích thích phát triển cơ bắp . Lịch tập này sẽ phù hợp đối với những người có ít thời gian, những người đi làm và không thể đến phòng tập nhiều. Đối với lịch trình này bạn hoàn toàn có thể dễ dàng sắp xếp thời gian đến phòng tập.
Buổi 1: Ngực, Tay sau, Bụng.
Buổi 2: Xô – Lưng, Cầu vai.
Buổi 3: Vai, Tay trước, Tay sau.
Buổi 4: Mông – Đùi, Bắp chân, Cẳng tay
Lịch tập Gym cho nam 5 buổi / tuần
Đối với những người đã tập gym lâu dài và muốn duy trì thể trạng và ít tăng cơ và không Fitness tối ưu. Thì nên chọn lịch tập Gym cho nam 5 buổi / tuần. Đối với lịch tập Gym này bạn hoàn toàn có thể sắp xếp thời gian với 2 buổi nghỉ trong tuần. Cụ thể lịch tập như sau :
Buổi 1: Ngực, Bụng.
Buổi 2: Xô – Lưng, Cầu vai.
Buổi 3: Vai, Bụng.
Buổi 4: Mông – Đùi, Bắp chân.
Thông tin liên lạc
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên lạc với chúng tôi qua Website : https://newcitygym.vn . Hãy đến ngay NEW CITY để tận hưởng những dịch vụ hoàn hảo nhất.
Địa chỉ: TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ THAO CỘNG ĐỒNG THÀNH PHỐ MỚI BÌNH DƯƠNG, 01 huỳnh thúc kháng
Số Điện thoại: 0984 128 138
Email: gym.newcity@gmail.com
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Gym Giảm Cân Trong 1 Tháng Cho Nữ trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!