Đề Xuất 2/2023 # Tập Gym Sát Giờ Ngủ Có Sao Không? # Top 5 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 2/2023 # Tập Gym Sát Giờ Ngủ Có Sao Không? # Top 5 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Gym Sát Giờ Ngủ Có Sao Không? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những điều nên tránh làm sát giờ ngủ ban đêm

Lướt mạng xã hội, ăn uống nhậu nhẹt, thức quá khuya… là những điều tránh làm sát giờ ngủ đêm.

Muốn xóa bụng bia, hãy bắt đầu ‘nằm đạp xe’ mỗi ngày

Đương nhiên là nếu muốn xóa bỏ bụng bia để tiến dần đến thành quả ‘6 múi’ đỉnh cao, các anh phải giảm ăn nhậu triệt để trước đã…

Vì sao đàn ông nên siêng chống đẩy mỗi ngày?

Có quá nhiều lý do thuyết phục để đàn ông lựa chọn bài tập chống đẩy nhằm duy trì sức mạnh cơ bắp.

Một thiếu niên 14 tuổi ở Mỹ đã bị một con chó béc-giê lớn cắn chết ngay trong trang trại gia đình. Cảnh sát đã bắn hạ con chó ngay tại hiện trường để đảm bảo an toàn cho mọi người.

Điều quan trọng là phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng điều quan trọng không kém là tuân thủ thói quen.

Khoa học phát hiện đàn ông tuổi này có tỷ lệ ngoại tình cao nhất. Bạn sẽ hết sức kinh ngạc khi biết câu trả lời.

Có một sai lầm khi ngủ có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn! Nhiều người tự hào mình đủ sức để ngủ rất ít. Nhưng các nhà khoa học đang cảnh báo rằng, điều này có thể khiến bạn gặp nguy hiểm, theo Express.

Bạn bị ốm vì luôn cảm thấy đói ngay sau bữa ăn sáng? Đó có thể là do bạn không xem xét tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa sáng của bạn để giúp ngăn cảm giác thèm ăn trong suốt cả ngày.

Sở Y tế, Chi cục Dân số – Kế hoạch hóa gia đình chúng tôi vừa tổ chức hội nghị hưởng ứng Tháng hành động quốc gia về dân số và 59 năm ngày dân số Việt Nam (26.12).

Ngày 19.12, Bệnh viện (BV) Quân y 175 (TP.HCM) chính thức ra mắt, vận hành sân đỗ trực thăng trên nóc tòa nhà Viện Chấn thương chỉnh hình của BV này.

Tập Thể Dục Giữa Giờ, Tại Sao Không?

Có ý kiến cho rằng việc tập luyện như thế là hình thức, nữ áo dài, nam mặc vest thì hiệu quả tập không cao, nhưng Bộ trưởng Kim Tiến chia sẻ: “Tôi tập thấy rất thích”.

Tăng tinh thần làm việc

Sáng 20-2, bên hông một tòa nhà cao tầng ở quận Cầu Giấy, Hà Nội, nhân viên của một công ty chuyên kinh doanh thực phẩm chức năng đang tập thể dục bên ngoài tòa nhà. Theo đại diện của công ty này, việc tập luyện một bài thể dục ngắn trước giờ làm việc đã được công ty áp dụng từ lâu, hiệu quả rõ nhất là mọi người tham gia đều thấy vui vẻ, tỉnh táo bước vào ngày làm việc mới.

Ở một góc khác của Hà Nội, Bộ Y tế tổ chức lễ khai mạc Tuần phim y tế VN. Cuối buổi lễ, Bộ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Kim Tiến mời các đại biểu dự họp tham gia bài thể dục tại chỗ theo hướng dẫn của các vận động viên trẻ ở Hà Nội. Nhiều tiếng cười khúc khích. Bài tập ngắn nhưng khi kết thúc, rất nhiều tiếng vỗ tay, bày tỏ sự sảng khoái, vui vẻ sau buổi tập.

Bài tập đang được Bộ Y tế sử dụng có nguyên gốc là bài tập ngắn (kéo dài hơn 3 phút, xem clip trên tuoitre.vn), xuất xứ Nhật Bản. Các động tác trong bài đều đơn giản, có cả động tác cho người đứng và ngồi, nhằm giúp những người làm việc ở công sở không có nhiều không gian vẫn có thể tập được.

“Nếu tập đúng theo bài thì người tập thấy giãn các khối cơ tay, vai, cổ, lườn, chân, lưng, cảm thấy rất thoải mái” – một cán bộ y tế đã tham gia buổi tập ngày 20-2 chia sẻ.

Trong khi đó, người VN lại chưa đảm bảo thời gian rèn luyện thể lực theo khuyến cáo (của Tổ chức Y tế thế giới là mỗi người nên tập 30 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần, người ta gọi đây là nguyên lý 3-5-7). Có tới trên 1/3 người VN chưa đảm bảo thời gian vận động theo khuyến cáo này.

Ông Trần Đắc Phu, cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, cho rằng quan trọng nhất là phát động một phong trào rèn luyện sức khỏe, từ đó nâng cao sức khỏe của người dân.

Theo ông Phu, Cục Y tế dự phòng đã chọn những động tác phù hợp nhất với người Việt trong bài tập của Nhật Bản, trước mắt gửi các cơ sở y tế và tiến tới kêu gọi toàn dân tập luyện thể dục, chăm sóc sức khỏe.

Với những người đã và sẽ tập luyện bài tập này, ông Phu cho rằng các động tác đều rất dễ tập, dễ áp dụng, có tác dụng thật sự.

Mất Ngủ Có Nên Tập Gym? Những Bài Tập Gym Cho Người Mất Ngủ

Mất ngủ có nên tập gym không là nỗi băn khoăn của rất nhiều người khi bước vào con đường tập gym. Bởi vì giấc ngủ tựa như bình sạc năng lượng mà ta cần bổ sung hằng ngày sau những bài tập, nếu thiếu nó sẽ khiến cơ thể ngày càng mệt mỏi và kiệt sức.

Mất ngủ có nên tập gym không?

1. Mất ngủ có nên tập gym?

Ngoài ra, cường độ tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình tập gym khi bị mất ngủ. Những lúc thiếu ngủ, bạn không nên tập quá nhiều, quá nhanh bởi vì cơ thể không cung cấp đủ năng lượng cho cường độ cao như vậy. Thông thường một người sẽ ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng để bổ sung tinh thần sức khỏe sau ngày dài làm việc. Với gymer, thời gian ngủ sẽ lâu hơn, khoảng 9 tiếng. Bởi lẽ đó, nếu bạn đã không ngủ được vào ban đêm mà còn tiêu hao nhiều sức lực, thì sớm muộn việc tập gym cũng sẽ gây tác dụng ngược lên cơ thể.

Mất ngủ không nên tập gym quá sức để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ mỗi tối

2. Các bài tập gym tại nhà dành cho người mất ngủ

2.1 Bài tập Lying Leg Raise

Lying Leg Raise nghĩa là nằm nâng chân – một bài tập gym cardio cho vùng bụng dưới rất đơn giản và nhẹ nhàng, thích hợp với những gymer bị mất ngủ. Bạn có thể tập tư thế này ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là buổi sáng hoặc buổi tối trước khi ngủ 2 tiếng để vùng cơ được hoạt động hiệu quả, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Cách thực hiện:

Chọn một bề mặt phẳng, trải tấm thảm lên, hay trên giường nệm cũng được.

Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên mình với lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ nâng chân và đầu gối lên cao, tạo thành một góc 90 độ với thân trên. Nhớ thở ra khi thực hiện động tác này và giữ yên tư thế trong 2 giây.

Sau đó hạ chân xuống trở lại vị trí lúc đầu, nhưng không để gót chân chạm xuống sàn, hít thở vào ở bước này.

Cuối cùng, lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, giữa hiệp nghỉ ngơi 5 phút.

Đây là một bài tập gym giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, không yêu cầu nhiều về sức lực và thời gian. Vì thế, những ai đang còn phân vân mất ngủ có nên tập gym không, thì cứ yên tâm tập Lying Leg Raise với cường độ mà bài viết đã gợi ý, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng và giấc ngủ của mình.

Mất ngủ có nên tập gym: Lying Leg Raise sẽ trả lời cho bạn

2.2 Bài tập Lunge

Lunge là một bài tập gym cơ bản với những động tác đơn giản, nhưng có tác dụng lớn như hỗ trợ vùng mông chân săn chắc, định hình vóc dáng cân bằng và tốt cho cột sống, giảm nguy cơ khòm lưng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người lên, mắt và đầu cũng hướng thẳng, hai tay chống bên hông.

Bước chân trái lên trước, cong đầu gối sao cho chân trái tạo một góc 90 độ với mặt đất, đồng thời chân phải phía sau khuỵu xuống gần chạm sàn.

Cuối cùng, thu chân trái lại, thực hiện động tác trên với chân phải và lặp lại bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, có nghỉ ngơi giữa hiệp.

Đối với những gymer còn băn khoăn liệu mất ngủ có nên tập gym không, thì Lunge chính là một giải pháp tuyệt vời khi những động tác trong bài tập này rất dễ thực hiện, không cần nhiều năng lượng nhưng lại cực kì hiệu quả, không những giúp cơ mông chân bạn được tập luyện mà còn lưu thông máu, góp phần cải thiện giấc ngủ về đêm.

Lunge giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả nhưng không tốn nhiều sức

2.3. Bài tập Bicycle Climber

Bicycle Climber là bài tập gym gập bụng đạp xe được nhiều gymer nam nữ yêu thích, do tính hiệu quả cao trong việc đốt cháy năng lượng vùng bụng và sự đơn giản trong quá trình luyện tập.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà có lót thảm, đưa hay tay sau đầu, cố gắng nhấc cao nửa người lên.

Sau đó chân trái nâng lên, cong đầu gối tạo góc vuông với mặt sàn, còn chân phải thì vừa duỗi thẳng vừa nâng lên song song mặt đất.

Lặp đi lặp lại động tác này khi đổi tư thế 2 chân tựa như đạp xe nhưng không quá nhanh, mà hãy làm từ từ trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần và nghỉ 5 phút giữa hiệp.

Bài tập này thường được thực hiện với cường độ cao tốc độ nhanh. Tuy nhiên, với những bạn có nỗi băn khoăn mất ngủ nên tập gym hay không, thì nên tập luyện Bicycle Climber một cách nhẹ nhàng. Như vậy bạn sẽ đạt hiệu quả hơn mà không gây tác dụng ngược lên cơ thể như bị đuối sức, kiệt quệ, do đã tiêu hao quá nhiều năng lượng mà không được bổ sung từ giấc ngủ ban đêm.

Bài tập Bicycle Climber phù hợp với cả nam lẫn nữ

Như vậy qua bài viết trên, hẳn bạn đã có câu trả lời cho mình cho câu hỏi mất ngủ có nên tập gym không. Ngoài những bài tập gym mà Elipsport đã gợi ý, bạn cũng có thể tham khảo các máy chạy bộ điện, xe đạp tập để vừa tập luyện cho cơ vừa cải thiện giấc ngủ của bản thân mình.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

75% Người Tập Thể Dục Có Giấc Ngủ Tốt, Nên Tập Giờ Nào Là Tốt Nhất?

Tập thể dục được xem là giải pháp giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng cũng có người bị mất ngủ sau khi tập. Lý do vì sao? Thời gian nào là tốt nhất để tập thể dục?

Tập thể dục vào khung giờ nào là tốt nhất?

Bài viết này của Tiến sĩ Andrew Weil – chuyên gia sức khỏe người Mỹ nổi tiếng thế giới bàn về vấn đề tập thể dục và thời gian tập thế nào là phù hợp. Chúng ta cùng tìm hiểu.

Tôi không phải là người thích tập thể dục buổi sáng nên việc tập thể dục trước khi làm việc là điều tôi ít khi quan tâm. Câu hỏi này có lẽ tôi nên áp dụng cho buổi chiều – thời gian tập luyện chủ yếu của tôi. Tôi tự hỏi rằng liệu tập thể dục vào thời điểm đó trong ngày có ổn không? Đôi khi tôi cảm thấy khó ngủ sau khi tập luyện mạnh mẽ. – Tiến sĩ ANDREW WEIL nói.

Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục tạo điều kiện tốt hơn cho một giấc ngủ ngon. Một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Mỹ) được tiến hành vào năm 2013 cho thấy những người tập thể dục có nhiều khả năng có một giấc ngủ ngon hơn những người không tập thể dục.

Hơn 75% những người tập thể dục thường xuyên trả lời rằng chất lượng giấc ngủ của họ rất tốt hoặc khá tốt trong hai tuần trước cuộc thăm dò so với 56% những người không tập thể dục.

Để giải quyết câu hỏi cụ thể của bạn về thời gian tập thể dục nào là tốt nhất, cuộc thăm dò không tìm thấy sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ tự báo cáo giữa những người tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc sớm hơn trong ngày.

Phát hiện này khiến Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF) sửa đổi các khuyến nghị về giấc ngủ mà trước đây từng khuyên rằng không nên tập thể dục vào thời điểm gần đến giờ đi ngủ.

Giờ đây, các khuyến nghị khuyến khích tập thể dục mà không tính đến thời gian. Tuy nhiên, như bạn đề xuất, một số người có thể thấy việc tập luyện vào buổi tối muộn ảnh hưởng đến giấc ngủ, nếu vậy thì bạn nên tự tránh điều này.

Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để tập thể dục ngoài buổi tối và bạn cảm thấy khó ngủ sau đó, Tiến sĩ Bornstein gợi ý rằng bạn có thể dễ ngủ hơn nếu tham gia các bài tập kéo giãn, dựa trên sự thư giãn, hạ nhiệt. Điều này sẽ đòi hỏi bạn phải dành thêm 20 phút khi kết thúc buổi tập.

Tiến sĩ Bornstein khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách dành thêm 5 đến 10 phút đi bộ chậm rãi trước khi kết thúc buổi tập để dần dần đưa nhịp tim và huyết áp của bạn xuống gần mức nghỉ ngơi.

Tiếp theo, ông khuyên nên dành 10 đến 12 phút để thực hiện một loạt các động tác kéo giãn tĩnh, giữ mỗi động tác kéo giãn trong 20 đến 30 giây.

Các động tác kéo giãn tĩnh là những động tác bạn di chuyển một cơ đến hết phạm vi chuyển động của nó và duy trì nó mà không bị đau trong 20 giây đến 30 giây.

Thay vì đếm giây trong khi bạn vươn vai, Tiến sĩ Bornstein khuyên bạn nên giúp cơ thể và tâm trí thư giãn bằng cách đếm nhịp thở.

Thông thường, từ 3 đến 5 lần hít thở sâu, dài, chậm sẽ mất từ 20 đến 30 giây. Trong 3 đến 5 phút cuối cùng, bạn có thể thực hiện tư thế xác chết (Savasana trong Yoga). Đây thường là tư thế cuối cùng trong lớp học yoga.

Bạn nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên và lòng bàn tay ngửa. Thư giãn ở tư thế này với hơi thở nhẹ nhàng, dễ dàng, thả lỏng, cơ thể bạn cảm thấy như thể nó đang chìm xuống sàn.

Thay vì từ bỏ hoàn toàn các bài tập thể dục buổi tối, hãy thử các biện pháp đơn giản sau khi tập luyện sau và xem liệu chúng có giúp bạn dễ ngủ hơn không. TS Andrew Weil khuyên thêm.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Gym Sát Giờ Ngủ Có Sao Không? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!