Đề Xuất 1/2023 # Tập Thể Dục Bao Lâu Mới Giảm Cân? # Top 2 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 1/2023 # Tập Thể Dục Bao Lâu Mới Giảm Cân? # Top 2 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Thể Dục Bao Lâu Mới Giảm Cân? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Một khi quyết định đến với tập luyện để giảm béo thì ai cũng thắc mắc không biết tập thể dục bao lâu mới giảm cân bởi nếu biết được câu trả lời, họ sẽ có thể quyết tâm và đạt được mục đích nhanh hơn. Thực tế, có thể giảm trong bao lâu hoặc giảm bao nhiêu ký còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như số lần tập, số ngày tập cũng như khả năng đốt cháy calo của mỗi người.

1. Tập thể dục bao lâu thì có kết quả?

Thực tế, kết quả sẽ khác nhau tùy từng cơ địa mỗi người cũng như họ đang áp dụng bài tập gì. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Scandinavian Journal of Public Health, trung bình những người tập đều đặn 30 phút một ngày trong 3 tuần liên tiếp sẽ giảm được 3,6kg trong khi những người tập lâu dài thì chỉ giảm tối đa 2,7kg.

Điều này có thể gây ra những tranh cãi 2 chiều, nghĩa là tập trung thời gian ngắn sẽ phát huy công dụng cao hơn so với tập trong thời gian dài?

Việc tập cách bài tập ngắn đang là xu hướng chung của giới trẻ, ở những phòng tập gym người ta sẽ hướng dẫn và yêu cầu bạn chỉ tập trong vòng 30-45 phút hoặc thậm chí là chỉ trong vòng 15 phút. Thực tế thì, đây cũng chính là thời gian để bạn đốt cháy năng lượng một cách tích cực nhất, giảm cân một cách rõ rệt nhất. Nhóm thực hiện các nghiên cứu này cũng cho rằng, với những buổi tập thể dục trong thời gian ngắn, cơ thể sẽ đốt cháy calo tốt hơn và họ cũng có động lực để theo đuổi một lối sống lành mạnh hơn. Ngược lại, với nhóm người bỏ ra 1 tiếng để tập, họ cảm thấy mệt mỏi, giảm ham muốn luyện tập và ít muốn thay đổi lối sống của mình.

2. Nguyên tắc vàng khi tập thể dục giảm cân là gì?

Sẽ là tốt hơn nếu bạn duy trì tập 30 phút mỗi ngày thay vì một tuần tập 2-3 lần và mỗi lần tập 2-3 tiếng. Điều đó cũng đồng nghĩ với việc, chỉ cần tập thể dục giảm cân với một thái độ tích cực, quyết tâm và khoa học sẽ mang đến nhiều kết quả đáng kể hơn so với việc cứ tập luyện tràn lan, tốn thời gian. Tiến sĩ Astrid Jespersen, tác giả nhóm nghiên cứu cho biết phát hiện mới mẻ này sẽ giúp mọi người có thêm động lực để theo đuổi các bài tập thể dục giảm cân tốt hơn.

Như vậy, bạn có thể lên kế hoạch luyện tập trong 1 tuần, 3 tuần hoặc 1 tháng tùy vào nhu cầu giảm cân. Quan trọng hơn, bạn nên xây dựng lịch tập tối đa là 30 phút mỗi ngày với cường độ cao nhất trong khả năng cho phép.

3. Lịch tập như thế nào là đủ?

3.1. Một ngày nên tập thể dục bao nhiêu phút?

Theo Trường Y học thể thao Hoa Kì (ACSM), 150-250 phút mỗi tuần là con số mà bạn cần đạt được nếu muốn mang lại kết quả tốt nhất. Nghĩa là, trung bình mỗi ngày bạn nên tập ít nhất là 30 phút. Đối với những người có thể hình béo, có thể tăng thời gian tập luyện lên 40 hoặc 45 phút. Ngoài ra, bạn cũng cần phải xem xét bài tập mình áp dụng là gì để điều chỉnh thời gian luyện tập cho phù hợp nhất. Ví dụ, với các bài tập yêu cầu cường độ cao như HIIT thì cần thời gian ngắn, chỉ nên tập 20 phút hoặc nhiều nhất là 30 phút.

Riêng với những bài tập nhẹ nhàng hoặc trung bình, bạn có thể kéo dài 30-45 phút. Mục đích của những bài tập này là để rèn luyện sức khỏe, giữ dáng và trí óc nghỉ ngơi nên cần phải có thời gian thư giãn, không yêu cầu vận động quá sức.

Điều đó cũng không có nghĩa là tập luyện càng nhiều thì càng tốt. Nhiều bằng chứng cũng cho thấy, thực hiện các bài tập sức bền với cường độ cao trong thời gian ngắn dễ gây ra các vấn đề về tim mạch.

Tập thể dục vào buổi nào tốt nhất?

Bên cạnh việc chọn các bài tập vừa sức thì thời điểm tập cũng điều cần phải cân nhắc. Buổi sáng sớm và chiều tối chính là thời điểm tốt nhất để luyện tập. Cơ thể mỗi người có khả năng đốt cháy mỡ cao nhất là vào buổi sáng. Chúng không chỉ đốt cháy calo, giảm vòng eo mà còn tăng cường chức năng tiết mồ hôi, giúp bạn có một làn da khỏe mạnh.

Ngược lại, nếu bạn muốn rèn luyện cho cơ bắp thêm phần rắn chắc, hãy tập luyện vào buổi tối. Sau một ngày làm việc căng thẳng, đây là thời điểm bạn cần xả stress cũng như tốt hơn cho việc giảm cân, tăng cao. Nhờ các bài tập gym, sức bền của cơ tăng cao hơn, lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng lên. Về lâu dài, thói quen tập thể dục sau bữa tối cũng sẽ tạo ra cơ bắp, vì thế chúng thích hợp với cánh mày râu. Nếu bạn là nữ thích cơ thể săn hơn, đừng ngại tập luyện vào lúc này.

1 tuần nên tập thể dục mấy lần?

Nếu có đủ thời gian, hãy cố gắng tập 2 lần mỗi ngày, vào buối sáng sớm trước khi ăn và bữa tối trước khi ăn. Lưu ý, nên thực hiện với 2 loại hình khác nhau, ví dụ buổi sáng tập chạy thì buổi chiều nên tập yoga. Đừng thực hiện liên tục với một bài tập, điều này sẽ khiến phần cơ làm việc quá nhiều dẫn đến mất cân bằng và gây nhàm chán.

Bạn có thể tập 3-4 lần một tuần, xen kẽ với nhau hoặc tập liên tục 7 ngày trong 1 tuần nếu như bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó. Ngược lại, nếu chỉ để duy trì sức khỏe cũng như cải thiện dáng vóc, có thể giảm xuống ít nhất là 3 lần 1 tuần.

Tập thể dục bao lâu mới giảm cân giờ đây không còn là câu hỏi khó nhằn nữa, bạn hoàn toàn có thể giảm được ngay được nhờ việc áp dụng đúng bài tập, đúng thời điểm cũng như biết một ngày nên tập thể dục mấy lần. Một điều nhỏ cần ghi nhớ nữa là chế độ ăn, tập luyện nhiều mà ăn nhiều thì quả thật là điều sai lầm.

Tập Thể Dục Bao Lâu Thì Giảm Cân

Bạn bị choáng ngợp trước những anh chàng hay cô nàng diện những bộ trang phục nóng bỏng, khoe body hoàn hảo trên mạng xã hội, và bạn cũng nhanh chóng muốn được như họ?

Bạn đã dày công tập luyện từ phòng tập gym cho đến về nhà áp dụng thêm các bài tập cardio như dùng máy chạy bộ điện hay xe đạp tập, nhưng vẫn mãi chẳng thấy vòng eo con kiến hay 6 múi đâu?

Tập thể dục đúng cách để giảm cân hiệu quả

Thể dục bao lâu thì giảm cân, điều đó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố từ cường độ tập luyện phù hợp, thời gian tập và cả chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân của bạn nữa.máy chạy bộ

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập, bạn phải cho cơ thể có thời gian làm quen với mức độ nâng cao dần, ví dụ đi bộ hay đi bộ trên , bạn không thể đạt được 10.000 bước một ngày ngay được. máy chạy bộmáy chạy bộ

Tập luyện sai cách hay quá sức, sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, đau nhức, làm cho quá trình tập luyện bị đứt quãng không đạt hiệu quả.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập hay lâu năm rồi, đều có thể tập luyện bài tập đơn giản này tại nhà, giúp cho bạn vừa giảm cân an toàn mà hiệu quả rõ rệt, đó là chạy bộ trên máy chạy bộ điện.

Đi bộ hay chạy bộ trên máy chạy bộ rất quen thuộc với nhiều người vì đây là chìa khóa giúp bạn đạt được thân hình như mong đợi nhưng không hề gây khó khăn khi tập luyện.

Chỉ cần một ít kiến thức đúng trong chế độ ăn uống, cộng thêm quyết tâm chạy bộ trên máy chạy bộ điện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ được đền đáp xứng đáng với công sức bỏ ra.

Bạn thấy được sự thông minh khi đầu tư một chiếc máy chạy bộ điện tại rồi phải không? Đừng lo nếu bạn chưa biết mua máy chạy bộ điện ở đâu?máy chạy bộ

K hông chỉ có vậy, một cách dễ dàng nhờ đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình. tại Elip sport bạn hoàn toàn có thể đưa ra sự lựa chọn máy chạy bộ điện máy chạy bộ

Giảm cân không hề khó như bạn nghĩ, với những kiến thức bổ ích mà mình vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp cho con đường sở hữu vòng eo thon gọn của bạn sớm trở thành hiện thực.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.

Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn/ Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguồn: https://www.kreditekostenlosvergleichen.info/

Tập Thể Hình Bao Lâu Mới Có Hiệu Quả ?

Thứ hai – 22/02/2016 10:34

Hỏi: Chào thể thao Minh Phú, mình muốn hỏi về vấn đề thời gian tập thể hình sau bao lâu thì hiệu quả. Mình có biết sơ qua là hiệu quả của bộ môn thể hình này không thể tính bằng ngày hoặc tháng được, ít ra phải tính bằng năm. Nhưng Thể thao Minh Phú có thể cho mình và các bạn biết được là nếu dinh dưỡng tốt và tập đều thì khoảng thời gian tương đối để mình có thể đạt được hiệu quả đáng kể khi tập thể hình là bao lâu được không ? Thể thao Minh Phú có thể chia sẻ thêm từ 1 chàng sinh viên cao lều khều mà người ốm nhom như mình thì tập thể hình bao lâu mới có hiệu quả ? Mình xin cảm ơn thể thao Minh Phú !

Trả lời: Chào bạn, thể thao Minh Phú sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi: tập thể hình bao lâu mới có hiệu quả của bạn như sau. Nếu với chế độ dinh dưỡng và tập luyện tốt thì sau 6 tháng bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt. Đối với những người mới tập như bạn, trước tiên cần tìm hiểu các giáo án, chế độ tập luyện phù hợp, chọn những phòng tập có các loạimáy tập thể hình tốt, tập luyện đúng phương pháp, đúng tư thế kết hợp với chế độ dinh dưỡng, thì mình tin chắc chỉ sau 6 tháng bạn đã có thể thấy cơ thể thay đổi rõ rệt. Sau khoảng 1 năm luyện tập là bạn có thể tự hào về cơ thể của mình rồi !

#5:Tập đúng cách: Tùy theo từng người hướng dẫn mà có cách tập thể hình khác nhau. Tuy nhiên nó vẫn có quy chuẩn và cách tập chung. Vậy nên hãy luyện tập đúng cách, bài bản. Chỉ sau một thời gian tập luyện bạn sẽ thấy hiệu quả ngay thôi.#6:Ăn uống hợp lý: Bên cạnh việc tập tạ theo đúng thời gian và cách thức bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thực đơn mỗi ngày của bạn phải đảm bảo các nhóm dưỡng chất. Đồng thời bổ sung thêm một số loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhằm hỗ trợ thêm cho quá trình tập luyện.#7: Nên tập thể hình tại nhà hay đến phòng tập ?

– Thoải mái và riêng tư: Đối với những người không thích đám đông và ồn ào thì luyện tập ở nhà là lựa chọn lý tưởng. Bạn sẽ thoải mái tập những động tác mình muốn học để cải thiện từng bộ phận mà bạn muốn mà không bị ai gò ép, nhìn ngó và soi xét. Đồng thời bạn cũng không phải chen chúc ở các phòng tập đông đúc thành viên. – Thời gian được tận dụng triệt để: Tập luyện ở nhà bạn sẽ không mất thời gian di chuyển. Thời gian đó bạn có thể tận dụng triệt để cho việc luyện tập. Hơn nữa, nếu phòng gym hoặc câu lạc bộ bạn tham gia ở quá xa, bạn rất dễ bỏ buổi nếu lười biếng hay bận một việc nào đó. Tập luyện tại nhà bạn có thể tận dụng thời gian mỗi khi rảnh, không cần phải mất một khoảng thời gian tập luyện liên tục như khi đến phòng tập. – Chi phí thấp: Chi phí luôn là vấn đề hàng đầu khi bạn đầu tư làm một việc gì đó, tập thể hình cũng vậy. Nếu bạn đến phòng tập thì bạn phải bỏ ra số tiền đăng kí tập luyện hàng tháng, trong khi tập thể hình tại nhà, bạn chỉ phải bỏ ra một khoản đầu tư mua một vàidụng cụ tập gym cần thiết ban đầu là có thể tập luyện lâu dài về sau. Bạn nên cân nhắc xem lựa chọn phương án nào phù hợp và tiết kiệm chi phí với bạn nhất. – Bạn có thể tham khảo một số loại giàn tạ giá rẻ phù hợp để tập tại nhà như:Giàn tạ đa năng xuki, Giàn tạ đa năng Thanh Xuân, ghế tập bụng Thanh Xuân…

► Tập thể hình tại phòng tập

– Được huấn luyện viên hướng dẫn và theo dõi: So với ở nhà thì đến phòng tập có một ưu điểm nữa là bạn sẽ được tập luyện những bài tập bài bản dưới sự hướng dẫn, theo dõi của huấn luyện viên cả về chế độ tập luyện và ăn uống. Do đó, nếu bạn có tập luyện sai kĩ thuật thì HLV cũng sẽ hướng dẫn cho bạn – Luyện tập với nhiều máy tập thể hình hiện đại: Một phòng tập hiện đại và được trang bị tốt sẽ cho bạn cơ hội để tận dụng những trang thiết bị mà bạn không bao giờ có tại nhà. Hơn nữa, các loại máy tập thể hình hiện đại có thiết kế chuẩn do đó khiến các động tác của bạn đúng kĩ thuật hơn. – Không khí thể thao ở phòng tập: Dẫu phòng tập có thể đông đúc nhưng không thể phủ nhận rằng, điều này cũng có mặt tích cực nhất định đối với việc tập luyện. Nó giúp bạn có tinh thần để tập luyện nhiều hơn. Những người xung quanh bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Giữ liên lạc với những người quen biết tại phòng gym cho bạn một số cách để giúp đạt được các mục tiêu thể lực của bạn.

Tác giả bài viết: Thegioithethao.info

Nguồn tin: Thể thao Minh Phú

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

Để Sống Lâu, Tập Thể Dục Bao Nhiêu Là Đủ?

Hai nghiên cứu lớn gần đây đã làm vấn đề này sáng tỏ thêm chút ít, khi gợi ý rằng lượng tập luyện lý tưởng để sống lâu sẽ hơi nhiều hơn mức mà nhiều người trong chúng ta tin là mình nên đạt được, nhưng lại hơi ít hơn mức mà nhiều người có thể kỳ vọng. Nghiên cứu cũng thấy rằng tập kéo dài và tập tặng khó có khả năng gây hại và có thể làm tăng tuổi thọ.

Nhiều câu hỏi trong tập luyện chưa được giải đáp!

Tất nhiên, không ai nghi ngờ rằng tập luyện dù với mức độ thế nào cũng tốt hơn là không tập.

Giống như thuốc, tập luyện làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh và chết sớm. Nhưng không như thuốc, tập luyện không có những chỉ định cụ thể về liều lượng.

Hướng dẫn phổ biến hiện này từ nhiều cơ quan chính phủ và y tế kêu gọi người dân tập luyện với cường độ vừa 150 phút mỗi tuần để hình thành và duy trì sức khỏe và thể lực.

Nhưng liệu lượng vận động này có phải là lượng ít nhất mà chúng ta nên thực hiện? Trong khi thực tế là chưa ai biết chắc về liều khuyến nghị tối thiểu – hay đây là lượng vận động lý tưởng!

Các nhà khoa học cũng chưa biết liệu có giới hạn trần cho việc tập luyện hay không – mà nếu vượt qua đó thì tác động của việc tập luyện có thể trở nên nguy hiểm; và liệu tập với cường độ này có hiệu quả hơn tập với cường độ khác trong việc kéo dài tuổi thọ không.

Hai nghiên cứu đáng chú ý

Vì thế haihững nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, giúp trả lời những câu hỏi trên:

Trong hai nghiên cứu lớn này, các nhà nghiên cứu thuộc Viện Ung thư quốc gia Mỹ, trường Đại học Harvard và một số cơ quan khác đã thu thập số liệu về thói quen tập luyện của các đối tượng từ 6 điều tra y tế lớn đang diễn ra, với thông tin về hơn 661.000 người lớn, phần lớn đều ở tuổi trung niên.

Dựa trên các số liệu đó, các nhà nghiên cứu đã phân tầng các đối tượng theo thời gian tập mỗi tuần, từ những người hoàn toàn không tập đến những người tập gấp 10 lần hoặc hơn so với mức khuyến nghị hiện nay (nghĩa là tập cường độ vừa phải 25 giờ mỗi tuần hoặc hơn).

Sau đó họ so sánh hồ sơ tử vong trong 14 năm của các nhóm.

Kết quả cho thấy, không có gì đáng ngạc nhiên khi những người không tập chút nào có nguy cơ chết sớm cao nhất.

Những người tập ít, không đủ theo mức khuyến nghị nhưng có tập, cũng giảm được 20% nguy cơ chết sớm.

Những người làm đúng theo khuyến nghị, hoàn thành 150 phút tập cường độ vừa mỗi tuần, nhận được lợi ích lớn hơn về tuổi thọ và có nguy cơ chết trong thời gian 14 năm theo dõi ít hơn 31% so với những người không tập.

Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất của tập luyện là ở nhóm những người tập gấp 3 lần mức độ khuyến nghị – nghĩa là vận động cường độ vừa, chủ yếu là đi bộ, trong 450 phút mỗi tuần, hoặc hơi nhỉnh hơn một giờ mỗi ngày. Những người này ít có nguy cơ chết sớm hơn 39% so với những người không tập.

Ở điểm này thì đường lợi ích bắt đầu đi ngang, nhưng không bao giờ đi xuống đáng kể. Một số nhỏ những người tập luyện gấp 10 lần lượng khuyến nghị hoặc hơn cũng đạt được mức giảm nguy cơ tử vong như những người tập vừa đủ mức khuyến nghị. Những giờ đổ mồ hôi thêm này không mang lại thêm lợi ích đáng kể cho sức khỏe, nhưng cũng không làm tăng nguy cơ chết trẻ.

Một nghiên cứu khác về tập luyện và tử vong cũng đi tới kết luận tương tự về cường độ tập. Tuy một vài nghiên cứu gần đây cho rằng tập nặng thường xuyên có thể góp phần gây chết sớm, song nghiên cứu mới lại thấy điều ngược lại.

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học Australian đã kiểm tra chặt chẽ số liệu điều tra y tế của hơn 200.000 người lớn Australia, xác định thời lượng tập luyện của mỗi người và trong đó có bao nhiêu là tập nặng – như chạy thay vì đi bộ, hay đánh quần vợt đơn kiểu thi đấu so với đánh đôi kiểu giao lưu.

Sau đó, họ kiểm tra số liệu thống kê về tử vong. Và cũng giống nghiên cứu ở trên, các tác giả thấy rằng việc thực hiện đúng khuyến nghị về tập luyện làm giảm rõ rệt nguy cơ chết sớm, ngay cả khi cường độ tập chỉ ở mức vừa phải, như đi bộ.

Nhưng nếu người đó đôi khi tập nặng thì nguy cơ tử vong sẽ giảm thêm chút ít nhưng không đáng kể. Nhưng người dành tới 30% thời gian tập mỗi ngày cho các động tác nặng ít bị chết sớm hơn 9% so với những người cũng tập với thời gian như vậy nhưng luôn ở cường độ vừa phải.

Trong khi những người dành hơn 30% thời gian tập cho việc tập rất nặng giảm được thêm 13% nguy cơ chết sớm, so với những người chưa bao giờ đổ mồ hôi nhiều.

Các nhà nghiên cứu không thấy bất kỳ sự gia tăng nào về tỷ lệ tử vong, ngay cả ở một số ít người có lượng vận động nặng lớn nhất.

Cẩm Tú

Theo New York Times

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Thể Dục Bao Lâu Mới Giảm Cân? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!