Đề Xuất 11/2022 # Tập Thể Dục Bao Lâu Thì Giảm Cân? / 2023 # Top 14 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Tập Thể Dục Bao Lâu Thì Giảm Cân? / 2023 # Top 14 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Thể Dục Bao Lâu Thì Giảm Cân? / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Một khi quyết định đến với tập luyện để giảm béo thì ai cũng thắc mắc không biết tập thể dục bao lâu mới giảm cân bởi nếu biết được câu trả lời, họ sẽ có thể quyết tâm và đạt được mục đích nhanh hơn. Thực tế, có thể giảm trong bao lâu hoặc giảm bao nhiêu ký còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, chẳng hạn như số lần tập, số ngày tập cũng như khả năng đốt cháy calo của mỗi người.

1. Tập thể dục bao lâu thì có kết quả?

Thực tế, kết quả sẽ khác nhau tùy từng cơ địa mỗi người cũng như họ đang áp dụng bài tập gì. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Scandinavian Journal of Public Health, trung bình những người tập đều đặn 30 phút một ngày trong 3 tuần liên tiếp sẽ giảm được 3,6kg trong khi những người tập lâu dài thì chỉ giảm tối đa 2,7kg.

Điều này có thể gây ra những tranh cãi 2 chiều, nghĩa là tập trung thời gian ngắn sẽ phát huy công dụng cao hơn so với tập trong thời gian dài?

Bạn cũng có thể bắt đầu tập luyện giảm cân với các bài chạy bộ ngắn.

2. Nguyên tắc vàng khi tập thể dục giảm cân là gì?

Sẽ là tốt hơn nếu bạn duy trì tập 30 phút mỗi ngày thay vì một tuần tập 2-3 lần và mỗi lần tập 2-3 tiếng. Điều đó cũng đồng nghĩ với việc, chỉ cần tập thể dục giảm cân với một thái độ tích cực, quyết tâm và khoa học sẽ mang đến nhiều kết quả đáng kể hơn so với việc cứ tập luyện tràn lan, tốn thời gian. Tiến sĩ Astrid Jespersen, tác giả nhóm nghiên cứu cho biết phát hiện mới mẻ này sẽ giúp mọi người có thêm động lực để theo đuổi các bài tập thể dục giảm cân tốt hơn.

Như vậy, bạn có thể lên kế hoạch luyện tập trong 1 tuần, 3 tuần hoặc 1 tháng tùy vào nhu cầu giảm cân. Quan trọng hơn, bạn nên xây dựng lịch tập tối đa là 30 phút mỗi ngày với cường độ cao nhất trong khả năng cho phép.

3. Lịch tập như thế nào là đủ?

3.1. Một ngày nên tập thể dục bao nhiêu phút?

Theo Trường Y học thể thao Hoa Kì (ACSM), 150-250 phút mỗi tuần là con số mà bạn cần đạt được nếu muốn mang lại kết quả tốt nhất. Nghĩa là, trung bình mỗi ngày bạn nên tập ít nhất là 30 phút. Đối với những người có thể hình béo, có thể tăng thời gian tập luyện lên 40 hoặc 45 phút. Ngoài ra, bạn cũng cần phải xem xét bài tập mình áp dụng là gì để điều chỉnh thời gian luyện tập cho phù hợp nhất. Ví dụ, với các bài tập yêu cầu cường độ cao như HIIT thì cần thời gian ngắn, chỉ nên tập 20 phút hoặc nhiều nhất là 30 phút.

Riêng với những bài tập nhẹ nhàng hoặc trung bình, bạn có thể kéo dài 30-45 phút. Mục đích của những bài tập này là để rèn luyện sức khỏe, giữ dáng và trí óc nghỉ ngơi nên cần phải có thời gian thư giãn, không yêu cầu vận động quá sức.

Điều đó cũng không có nghĩa là tập luyện càng nhiều thì càng tốt. Nhiều bằng chứng cũng cho thấy, thực hiện các bài tập sức bền với cường độ cao trong thời gian ngắn dễ gây ra các vấn đề về tim mạch.

https://www.giamcankhoe.com/dap-xe-giam-mo-bung/

Tập thể dục vào buổi nào tốt nhất?

Bên cạnh việc chọn các bài tập vừa sức thì thời điểm tập cũng điều cần phải cân nhắc. Buổi sáng sớm và chiều tối chính là thời điểm tốt nhất để luyện tập. Cơ thể mỗi người có khả năng đốt cháy mỡ cao nhất là vào buổi sáng. Chúng không chỉ đốt cháy calo, giảm vòng eo mà còn tăng cường chức năng tiết mồ hôi, giúp bạn có một làn da khỏe mạnh.

Ngược lại, nếu bạn muốn rèn luyện cho cơ bắp thêm phần rắn chắc, hãy tập luyện vào buổi tối. Sau một ngày làm việc căng thẳng, đây là thời điểm bạn cần xả stress cũng như tốt hơn cho việc giảm cân, tăng cao. Nhờ các bài tập gym, sức bền của cơ tăng cao hơn, lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng lên. Về lâu dài, thói quen tập thể dục sau bữa tối cũng sẽ tạo ra cơ bắp, vì thế chúng thích hợp với cánh mày râu. Nếu bạn là nữ thích cơ thể săn hơn, đừng ngại tập luyện vào lúc này.

1 tuần nên tập thể dục mấy lần?

Nếu có đủ thời gian, hãy cố gắng tập 2 lần mỗi ngày, vào buối sáng sớm trước khi ăn và bữa tối trước khi ăn. Lưu ý, nên thực hiện với 2 loại hình khác nhau, ví dụ buổi sáng tập chạy thì buổi chiều nên tập yoga. Đừng thực hiện liên tục với một bài tập, điều này sẽ khiến phần cơ làm việc quá nhiều dẫn đến mất cân bằng và gây nhàm chán.

Bạn có thể tập 3-4 lần một tuần, xen kẽ với nhau hoặc tập liên tục 7 ngày trong 1 tuần nếu như bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó. Ngược lại, nếu chỉ để duy trì sức khỏe cũng như cải thiện dáng vóc, có thể giảm xuống ít nhất là 3 lần 1 tuần.

https://www.giamcankhoe.com/tap-vo-co-giam-can/

Tập thể dục bao lâu mới giảm cân giờ đây không còn là câu hỏi khó nhằn nữa, bạn hoàn toàn có thể giảm được ngay được nhờ việc áp dụng đúng bài tập, đúng thời điểm cũng như biết một ngày nên tập thể dục mấy lần. Một điều nhỏ cần ghi nhớ nữa là chế độ ăn, tập luyện nhiều mà ăn nhiều thì quả thật là điều sai lầm.

Tập Thể Dục Bao Lâu Thì Giảm Cân . / 2023

Lợi ích đầu tiên phải kể đến của việc rèn luyện thể dục thể thao đó là có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn so với các phương pháp giảm cân khác. Khi bạn tập luyện, năng lượng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng, các khối cơ trở nên săn chắc và được định hình tốt nhất. Từ đó, thân hình sẽ ngày càng thon gọn hơn, săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Dựa trên cường độ tập luyện, các chuyên gia đã phân chia các bài tập thành bốn hình thức vận động cơ bản như sau:

Nhóm vận động mạnh: Bao gồm các bài tập, nhóm vận động trong thể thao hay công việc có tính chất nặng nhọc. Các hoạt động điển hình như đẩy, kéo, xách vật nặng có thể tiêu hao từ 400 đến 600calo/giờ.

Nhóm vận động vừa: Bao gồm các vận động cần sức ít hơn như tập thể dục, đi bộ nhanh, trò chơi vận động…có thể tiêu hao khoảng 300calo/giờ

Nhóm vận động nhẹ: Bao gồm các bài vận động không cần sức nhiều như lau nhà, đi bộ chậm, quét sân…có thể tiêu hao khoảng 200calo/giờ

Nhóm vận động rất nhẹ: Bao gồm các hoạt động như đọc sách báo, làm việc với máy tính,…chỉ có thể tiêu hao khoảng 100-200 calo/giờ

Tùy thuộc vào thể trạng và mục tiêu giảm cân của mình, bạn có thể lựa chọn một nhóm bài thể dục để tập luyện sao cho phù hợp và có được kết quả tốt nhất.

Khi bạn giảm cân bằng các phương pháp ăn kiêng phản khoa học hoặc hay sử dụng thuốc một cách tùy tiện thì cơ thể sẽ phải chịu những tổn thương về mặt thể chất và tinh thần. Sự thiếu chất, lo lắng hay mệt mỏi sẽ làm bạn già đi trông thấy, làn da sẽ ngày càng sạm đen và xanh xao. Nếu bạn có thể giảm cân bằng phương pháp này, kết quả đổi lại chỉ là một thân hình ốm o, gần mòn và thiếu sức sống.

Nhưng khi bạn giảm cân bằng thể dục thể thao, bạn sẽ luôn giữ cho mình tinh thần sảng khoái, khỏe khoắn và năng động. Sự đào thải các chất cặn bã của cơ thể thông qua quá trình tập luyện cũng giúp chúng ta có làn da tươi trẻ, giàu sức sống hơn. Bên cạnh đó, một cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ là nền tảng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, lưu thông tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Theo nghiên cứu của Trường Y thể thao Hoa Kỳ (ACSM), bạn nên dành khoảng 150 đến 250 phút để tập thể dục giảm cân mỗi tuần. Bạn cần giữ mức tập luyện phù hợp với cơ thể, tránh tập luyện quá sức nếu không sẽ đem đến những ảnh hưởng xấu với cơ thể.

Để đạt được theo hướng dẫn của ACSM, bạn có thể tập luyện khoảng 40 phút mỗi ngày. Bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện theo mức khác nhau sao cho phù hợp với cơ thể. Tùy theo mục tiêu giảm cân và sức khỏe của mỗi người, bạn cần chọn cho mình những loại hình thể thao phù hợp, Bạn nên tập từ từ cường độ nhẹ nhàng rồi đến nặng hơn, vào đầu buổi thì thực hiện các bài tập nhẹ rồi tăng dần về sau. Điều này tạo điều kiện để cơ thể dần dần làm quen và thích ứng với bài tập, cải thiện sức khỏe tim và thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh chóng nhất.

Mỗi mục tiêu tập luyện đều yêu cầu thời gian tập thể dục khác nhau, cụ thể như:

Bạn nên thực hiện bài tập kéo tạ trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút. Ngày tập luyện thể thao nặng: Các đợt tập luyện với cường độ cao cần phải có thời gian thích hợp với cơ thể, thường là chỉ trong thời gian ngắn để giúp cơ thể nghỉ ngơi, thích ứng. Một bài luyện tập nặng có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút, đây là khoảng thời gian được tính toán trung bình. Bạn cũng có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với cơ thể, bạn nên tập cho đến khi người vã mồ hôi, cơ bắt đầu mỏi thì dừng một lát trước khi tiếp tục.

Ngày tập luyện trung bình: Bạn nên dành đa số khoảng thời gian trong tuần để thực hiện cường độ tập luyện này. Những bài tập này giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn một ngày hồi phục, nhưng vẫn giúp cơ thể chuẩn bị cho những ngày tập luyện với cường độ cao. Trong những ngày này, cơ thể không phải quá vất vả để tập luyện, vì vậy bạn cần kéo dài bài tập lên 45 phút hoặc lâu hơn để đốt cháy calo hiệu quả.

Ngày tập luyện nhẹ nhàng: Mục đích của ngày tập luyện nhẹ nhàng đó là giúp cơ thể và trí óc được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian tập luyện nặng nhọc. Một bài tập luyện nhẹ nhàng có thể kéo dài từ 30 đến 45 phút, bạn có thể lựa chọn các bài tập như đi bộ chậm, làm việc nhà…để giúp cơ thể thư giản mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Tập thể dục bao lâu thì giảm cân hiệu quả còn là câu hỏi được nhiều chuyên gia tranh cãi. Vì vậy bạn có thể tham khảo thông tin trên và điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng của bạn. Bên cạnh đó, bạn nhớ bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trong lúc luyện tập, tránh gây mất nước dẫn đến mệt mỏi, đuối sức. Chúc các giảm cân thành công!

Tập Thể Dục Bao Nhiêu Lâu Thì Có Thể Giúp Kéo Dài Tuổi Thọ? / 2023

Những người thường xuyên vận động (dù ít) cũng có nguy cơ tử vong do các nguyên nhân phổ biến như bệnh tim và ung thư thấp hơn so với những người hoàn toàn không vận động.

Càng hoạt động thể chất tích cực, càng nhận nhiều lợi ích sức khỏe

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ đã thực hiện một số quan sát và đưa ra những lời khuyên về việc làm thế nào để nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất từ các hoạt động thể chất. Theo đó, người lớn nên:

– Cố gắng hoàn thành ít nhất 150 đến 300 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải. Các hoạt động thể chất được gợi ý là bơi lội, khiêu vũ, và bóng đá, chạy bộ…

– Thực hiện hoạt động tăng cường cơ bắp. Ví dụ như chống đẩy hoặc cử tạ ít nhất hai lần mỗi tuần.

– Bên cạnh đó, chúng ta cần nhận thức rằng, các hoạt động thể chất có nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng cùng với đó là các yếu tố như chế độ dinh dưỡng và thói quen sống lành mạnh….

Các nhà khoa học đã có những bằng chứng cho thấy, tập thể dục có thể đem đến ngay lập tức một số lợi ích sức khỏe như nhanh chóng giúp giảm lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin của bạn..

Các hoạt động thể chất cũng đem đến vô số lợi ích lâu dài. Đối với trẻ em, nó có thể cải thiện sức khỏe xương, thể lực, sức khỏe tim mạch và trí não, thậm chí có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm. Đối với người lớn, các hoạt động này có khả năng làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm khối u ác tính bàng quang, ung thư vú, ruột kết, thực quản, phổi, thận, dạ dày và tử cung…

150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất vừa phải có thể tăng thêm 3-5 năm tuổi thọ

Các nhà nghiên cứu ở Đài Loan đã chia 400.000 người tham gia nghiên cứu thành các nhóm thực hiện năm loại bài tập sau:

Nhóm 1: Không vận động.

Nhóm 2: Cường độ các bài tập thấp.

Nhóm 3: Cường độ các bài tập trung bình.

Nhóm 4: Cường độ các bài tập cao.

Nhóm 5: Cường độ các bài tập rất cao.

So với những người trong nhóm không hoạt động (những người tập thể dục ít hơn 60 phút mỗi tuần), những người trong nhóm hoạt động cường độ thấp (những người tập thể dục khoảng 92 phút mỗi tuần) có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 14%.

Ở nhóm cường độ trung bình (thực hiện ngoài 15 phút thể dục tối thiểu mỗi ngày), các nhà nghiên cứu nhận thấy xác suất tử vong sớm giảm 4% và tử vong do ung thư giảm 1%.

Ngay cả khi bạn không đáp ứng được các hướng dẫn được khuyến nghị, thực hiện tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Tối thiểu, hãy cố gắng đạt được ít nhất 10 đến 15 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày. Bạn có thể giảm nguy cơ ung thư, các bệnh tim mạch và tiểu đường.

75 phút mỗi tuần hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, có thể tăng tuổi thọ thêm 1,8 năm (so với những người không hoạt động).

Dành 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất và bạn có thể tăng thêm 3,4 đến 4,5 năm tuổi thọ.

Đối với những người có chỉ số khối cơ thể bình thường (BMI 18,5 đến 24,9), những người hoạt động thể chất tích cực có thể tăng thêm 7,2 năm tuổi thọ so với những người không hoạt động và béo phì (có chỉ số khối cơ thể ít nhất là 35).

Cần phải nhấn mạnh những kết luận này không mang ý nghĩa nhân quả. Nghiên cứu không nói rằng đi bộ với thời gian “X” và bạn sẽ sống lâu hơn “Y” thời gian; nghiên cứu chỉ chỉ ra rằng những người có thói quen như vậy sẽ có khả năng sống lâu hơn.

Giờ đây, chúng ta đã hiểu rõ hơn về mức tối thiểu vận động cần thiết để nhận được các lợi ích về sức khỏe. Vì thế, đừng chần chừ mà hãy ngay lập tức lên kế hoạch luyện tập cho bản thân.

Sau Sinh Bao Lâu Thì Có Thể Tập Yoga? / 2023

Sau sinh thường và sinh mổ bao lâu thì được tập yoga?

Thời gian phù hợp để tập yoga sau sinh mổ

Đối với phụ nữ sinh mổ thì khoảng 4 tháng sau mới nên bắt đầu tập thể dục, tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian bắt đầu tập thể dục lâu hay nhanh, nếu người nào vết mổ khô, lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập thể dục sau sinh bằng những bài tập thật nhẹ nhàng, khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ, còn nếu vết mổ lâu lành thì đợi thêm 1,2 tháng nữa hãy bắt đầu tập thể dục.

Những động tác thể dục cần nhẹ nhàng từ tốn, tránh tập những động tác căng cơ bụng mạnh mẽ gây ảnh hưởng xấu tới vết mổ.

Một số bà mẹ đã từng thực hành yoga một thời gian dài trước khi sinh có thể bắt đầu luyện tập yoga sau sinh từ 4 đến 6 tuần theo phương pháp thông thường.

Thời gian đầu nên tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít, chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.

Có thể bắt đầu vận động cơ thể nhẹ nhàng sau 6 tuần đầu sinh đẻ: khoảng 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng sức chịu đựng của mỗi người. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

3 bài tập yoga giảm cân hiệu quả sau sinh

Bài tập 1:

– Hít 1 hơi thật sâu cho cơ bụng căng lên, ngực ưỡn ra phía trước.

– Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập này tạo tiền đề cho những bài tập sau. Bài tập giúp thư giãn tinh thần.

Bài tập 2:

– Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát thân người hoặc lót dưới mông.

– Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện10 lần.

– Lần thứ 11: Giữ nguyên tư thế nâng chân và nâng đầu lên. Đếm ngược trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

– Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn và ấn chặt lưng xuống sàn.

Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi và cải thiên sức khỏe sau sinh hiệu quả.

Bài tập 3:

– Nâng nửa thân người phía trước lên và hướng đầu về phía sau (tương tự như động tác của rắn hổ mang). Hai tay nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng cung. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi hạ xuống.

Mỗi ngày chỉ cần dành 10-20 phút cho các bài tập trên đảm bảo bất cứ bà mẹ bỉm sữa nào cũng có thể sở hữu vóc dáng thon gọn và tâm hồn tươi trẻ.

Tu khoa:

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Thể Dục Bao Lâu Thì Giảm Cân? / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!