Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Thể Dục Khi Nào Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe? mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thời điểm tập thể dục tốt nhất
Nếu bạn sắp có một cuộc họp hết sức căng thẳng, hãy tập luyện trước cuộc họp đó
Bài tập ngắn với cường độ trung bình giúp làm dịu tâm lý căng thẳng. Theo tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.
Không cần phải thực hiện những động tác cầu kì hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể… là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thực hiện bài tập phù hợp trước khi đi ngủ
Bạn có thể nghe nói rằng tập nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục.
Một bài tập yoga ngắn sẽ thích hợp với ai bị khó ngủ
Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể thao có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo bác sĩ Barbara Philips, giám đốc phòng lab của Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vấn động, thể dục sau giờ làm. Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.
Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng
Cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất và buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Lý giải cho điều này, đồng tác giả nghiên cứu Javier Gonzalez nói rằng: “Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể”.
Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.
Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập sau bữa tối
Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng. Deschenes nói rằng: “Việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng hơn”. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thòi quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.
Tập Thể Dục Vào Thời Gian Nào Tốt Nhất Cho Sức Khỏe
Một nhóm chuyên gia cho rằng, con người nên tập thể dục buổi sáng thì có lợi hơn là tập buổi tối, nhưng nhóm chuyên gia khác không tán thành và cho có ý kiến ngược lại. Về mặt khoa học thì sao, nhóm nào đúng? Bạn hãy cũng tìm hiểu lợi thế của hai thời điểm thể dục này để tìm ra câu trả lời cho mình:
Nhiều người phải đi làm, thậm chí là về muộn nên không có nhiều thời gian cho gia đình, những bữa tối, chuyện trò… vậy nên đương nhiên cũng không có thời gian để tập thể dục. Phương án họ chọn là tập thể dục buổi sáng. Thói quen dậy sớm thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.
Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, số người tham gia tập thể dục cũng rải rác đến 8 giờ sáng nên bạn cũng không phải lo chuyện quá đông đúc. Bên cạnh đó bạn có thể tham gia bài tập aerobic giảm cân ngoài trời vừa hít thở không khí trong lành vừa có lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe.
Về cơ bản, nếu thích, tối hôm trước bạn có thể mặc cả đồ thể thao đi ngủ (tuy nhiên, việc này không được khuyến khích). Và sáng hôm sau bạn thức dậy và chỉ cần bật đĩa DVD là đã có thể tập bài tập mình ưa thích. Hoặc nếu không thì bạn cũng có thể nhanh chóng ra khỏi nhà và hòa vào dòng người cũng thích thể dục buổi sáng như bạn một cách nhanh chóng.
Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân. Bạn có thể áp dụng 1. Xả stress, tránh tăng cân Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn. bài tập aerobic giảm cân mỗi tối để mang lại cho bạn vóc dáng khỏe đẹp hơn .
Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc 5 giờ sáng cho mọi người đến tập. Đến phòng tập có một lợi thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe.
Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ, ngủ không “ngon” giấc cũng làm tăng các hormone cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Tóm lại, dù là thể dục buổi sáng hay buổi tối thì đều có những lợi thế riêng. Việc lựa chọn thể dục buổi sáng hay tối phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt và cuộc sống của mỗi người. Nhưng cho dù là thể dục lúc nào thì bạn cũng cần đảm bảo tốt cho sức khỏe.Tập thể dụng thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nửa ngày một tuần để vận động, tập thể dục sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì. Với những trường hợp bận rộn, không có thời gian tập thường xuyên vì việc sử dụng
Trà thảo dược giúp mỗi ngày sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, thon thả. Trà thảo dược giúp đốt cháy năng lượng mỡ dư thừa, đồng thời ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trở lại, nhờ đó giúp bạn không còn béo bụng, da nhăn. Vóc dáng luôn được thanh thoát. Quan trọng nhất là trà thảo dược An toàn, tốt cho sức khỏe và dễ dùng.
Ngoài ra bạn có thể dùng viên giảm cân Mega T mới- Gold Slimming, giúp tăng chuyển hóa mỡ thừa vùng bụng, hông eo mạnh mẽ. Chỉ 1 viên duy nhất mỗi ngày giúp bạn giảm 1-2kg/ tuần, rất tiện cho người bận rộn, ít có thời gian tập thể dục.
.
Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Tốt Cho Sức Khỏe Của Bạn Nhất?
Tập thể dục và lúc nào là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào? Và để giúp bạn chọn được thời gian tập thể dục tốt nhất trong ngày, chúng tôi xin gửi đến các bạn những thông tin sau. Xin mời mọi người cùng theo dõi.
1. Nên tập thể dục vào lúc nào?
– Mỗi buổi sáng thức dậy và tập thể dục sẽ tạo thói quen tốt cho bạn. Dậy sớm sẽ khiến cơ thể thoải mái cũng như bạn làm được rất nhiều việc ý nghĩa.
– Không khí buổi sáng rất tốt, bạn dậy sớm và hít một hơi thật sâu, mọi khó chịu trong người sẽ tan biến, thay vào đó là cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.
Bạn biết không? Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng sẽ đốt cháy được tới 20% lượng mỡ thừa.
Nên tập thể dục vào lúc nào? Tập thể dục buổi chiều
Vốn dĩ buổi chiều được xem là thời gian lý tưởng bởi vì cơ thể bạn đã phải trải qua một ngày làm việc dài. Nhờ vậy các cơ cũng mềm mại hơn và thời gian chạy cũng được kéo dài hơn. Buổi chiều mát mọi người hay tập thể dục để giải tỏa bớt những căng thẳng, mệt mỏi trong cả một ngày làm việc.
Nhiều nghiên cứu cho thấy khi tập thể dục vào buổi chiều cơ thể sẽ đốt cháy thêm 10% calo có trong cơ thể. Thời gian tập luyện lý tưởng trong buổi chiều đó là từ 13h-16h.
Nên tập thể dục vào lúc nào? Tập thể dục buổi tối
Buổi tối là thời điểm khá phù hợp để tập thể dục. Bởi vì hầu như mọi người thường rảnh và có thời gian nhiều vào buổi tối. Sau khi ăn 1,2 tiếng mọi người thường dành thời gian để tập thể dục. Lúc này, nhiệt độ trong cơ thể cũng tăng, hàm lượng oxy được đưa đến các cơ quan cũng nhiều hơn.
Nếu bạn duy trì được thời gian tập thể dục vào mỗi tối chắc chắn bạn sẽ cải thiện cân nặng và sức khỏe của mình.
2. Những bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả
Nếu bạn tập hít đất thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe lẫn tinh thần của bạn. Hít đất giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng nhờ vào những động tác ảnh hưởng hầu hết phần trên của cơ thể như cơ bắp tay, cơ vai, cơ lưng, cơ ngực,…Hít đất cũng là bài tập giúp giảm cân khá hiệu quả. Lượng mỡ thừa trong cơ thể được đốt cháy nhờ vào bài hít đất đặc biệt là mỡ ở bụng.
Squat chủ yếu tác động đến rất nhiều các nhóm cơ trong đó đặc biệt nhất là ở mông, đùi, hông và nó còn bổ trợ cho toàn thân. Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai thì đừng bỏ qua bài tập này.
Đây là một bài tập khá phức tạp và đòi hỏi phải thực hiện đúng theo hướng dẫn vì nếu không rất dễ gây ra các chấn thương không mong muốn. Những động tác trong bài tập này chủ yếu giúp tác động lực lên cơ đùi và cơ bụng dưới. Nó giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở phần bụng và giúp bạn sở hữu vòng 2 săn chắc và thon gọn. Không những vậy sức khỏe của bạn cũng được tăng cường. Bài tập này được thực hiện như sau:
Đầu tiên bàn dùng 2 tay và 2 đầu gối chạm đất. Sau đó đưa 2 tay lên phía trước ngang mặt và đá chân trái ra sau. Sau đó, bạn tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác này từ 5-10 lần.
30 Phút Thể Dục Mỗi Ngày Tốt Cho Sức Khỏe Như Thế Nào?
Lợi ích của việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Tăng năng lượng
Mức năng lượng thấp khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi trong suốt cả ngày. Hãy dành khoảng 30 phút vào cuối ngày để tập thể dục để phục hồi và tăng năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ giúp hệ thống tim mạch và các cơ quan quan trọng của cơ thể hoạt động tốt hơn.
Tốt cho tim
Lo lắng về các bệnh tim mạch và mức huyết áp bất thường? Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp bạn chống lại các bệnh về tim mạch. Tập thể dục giúp cơ thể kiểm soát mức độ cholesterol và triglyceride tốt hơn, tim bơm máu tới các cơ quan khác trong cơ thể cũng tốt hơn, nhờ đó bạn sẽ luôn khỏe mạnh.
Giảm căng thẳng
Nửa giờ tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh bại mọi căng thẳng sau 1 ngày dài. Tập thể dục làm tăng nồng độ các chất hoá học trong não như norepinephrine, giúp kiểm soát và đối phó với các tình huống gây căng thẳng.
Cải thiện trí nhớ
Tập thể dục có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào trong não, giúp cải thiện khả năng ghi nhớ. Hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy khả năng ghi nhớ của mình được cải thiện rất rõ rệt.
Giảm cân
Tập thể dục có vai trò đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Vận động sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Ổn định huyết áp
Tập thể dục thường xuyên cũng mang lại hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nguy cơ tăng huyết áp có thể giảm tới 29% ở những người thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục cũng giúp bạn không bị phụ thuộc vào các loại thuốc ổn định huyết áp.
Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Tập thể dục cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu, từ đó giúp tuyến tụy hoạt động tốt hơn. Điều này giúp việc sản xuất insulin của cơ thể tốt hơn, nhờ đó nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 sẽ thấp hơn.
Nên đọc
Trần Lưu H+ (Theo Boldsky)
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Thể Dục Khi Nào Là Tốt Nhất Cho Sức Khỏe? trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!