Đề Xuất 11/2022 # Tập Yoga Tại Nhà Nâng Cao Để Sở Hữu Thân Hình Săn Chắc / 2023 # Top 14 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 11/2022 # Tập Yoga Tại Nhà Nâng Cao Để Sở Hữu Thân Hình Săn Chắc / 2023 # Top 14 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tập Yoga Tại Nhà Nâng Cao Để Sở Hữu Thân Hình Săn Chắc / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Giới thiệu khóa học

Yoga là phương pháp giúp bạn cải thiện sức khỏe thông qua việc kết nối cơ thể, trái tim và tâm hồn. Đặc biệt, những người mới tập luyện Yoga cần phải tìm hiểu kỹ các kiến thức cơ bản để gặt hái được kết quả và sự viên mãn về sức khỏe lẫn trí tuệ.

Chắc hẳn, nhiều bạn đã biết hết các lợi ích của việc luyện tập yoga tại nhà hằng ngày:

– Cải thiện sự lưu thông máu lên các cơ quan trung ương

– Khắc phục các vết thâm trên da để có làn da khỏe mạnh hơn, giúp da sáng hồng và cũng làm trẻ hóa làn da, xóa nếp nhăn hiệu quả

– Đào thải độc tố cũng như làm săn chắc cơ thể, giảm lượng mỡ thừa bằng những động tác vô cùng nhẹ nhàng.

– Đặc biệt là tác dụng chống lão hóa vô cùng hiệu quả…

Yoga không chỉ giúp mọi người khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, thư giãn mà còn giúp người tập sở hữu thân hình săn chắc cùng một cơ thể dẻo dai như mong muốn.

Yoga là bộ môn thể thao không chỉ tốt cho thể chất mà còn cả tinh thân. Vì vậy, để luyện tập Yoga bạn cần có kỹ năng và kiến thức, có sự học hỏi từ các giáo viên để học hiệu quả nhất các bài tập.

Đến với khóa học Yoga nâng cao ngay tại nhà của giảng viên Luna Thái trên UNICA sẽ không phải mất quá nhiều thời gian di chuyển đến phòng tập, chỉ 30 phút mỗi ngày là có thể nhanh chóng cải thiện được sức khỏe và vẻ đẹp của mình.

Khóa học này giúp chia sẻ cho bạn các bài tập yoga nâng cao từ cơ bản đến nâng cao, các động tác hít thở, tốt cho cuộc sống, tăng cường sức mạnh cơ chân, đùi, các bài tập chống lão hóa, thải độc trong cơ thể giúp nâng cao sức khỏe.

Lợi ích của khóa học rất nhiều, chính vì thế bạn nên đăng ký khóa học Yoga nâng cao ngay tại nhà ngay hôm nay!

Hãy để Unica đồng hành cùng bạn!

5 Bài Tập Đơn Giản Để Sở Hữu Vòng 1 Săn Chắc Vạn Người Mê / 2023

Vòng 1 săn chắc và đầy đặn là ước mơ của nhiều cô nàng. Thế nhưng đời không như là mơ khi không phải ai sinh ra cũng sở hữu vòng một căng đầy khiến nhiều bạn gái đau đầu tìm cách cải thiện.

Trước hết cần hiểu căn nguyên tại sao có người “chanh” người lại “bưởi”? Vòng ngực đầy đặn hay bé xíu một phần là do di truyền, thói quen sinh hoạt, sinh nở và phần nữa là do tác động từ thực phẩm mà bạn sử dụng hằng ngày. Có một số loại thực phẩm khiến “nơi ấy” teo đi một cách nhanh chóng, ví dụ như cà phê, đồ ăn nhanh, trà xanh, thức uống có cồn, thức uống có ga…

Do cấu tạo của “núi đôi” chủ yếu là các mô mỡ chụm lại nên khi cơ thể thiếu nước, chất béo và protein, các mô mỡ này sẽ xẹp đi dẫn đến kích thước vòng 1 giảm. Để sở hữu vòng một săn chắc các nàng cần cung cấp cho cơ thể các thực phẩm giàu mỡ và protein, đặc biệt là các thực phẩm giàu collage để ngực tăng độ săn chắc. Các loại thực phẩm tốt cho vòng 1 như: trứng gà, sữa, đậu nành, cá, đu đủ xanh, quả bơ, chân giò…

Bên cạnh đó, cách để tăng kích thước vòng 1, các chị em có thể thông qua 5 bài tập sau đây để có được vòng 1 căng tròn và săn chắc.

Bài tập 1: Quỳ gối, nắm gót chân phía sau

Với bài tập này, người tập cần quỳ hai gối, thẳng lưng và từ từ ưỡn người ra đằng sau. Đồng thời hai tay vươn lên phía trên và đưa tay sau và bàn tay phải nắm lấy gót chân. Yêu cầu của động tác này đó chính là chân duỗi thẳng, lưng thẳng, đầu ngửa lên trần và giữ nguyên, hít sâu. Người tập thực thiện việc đếm ngược từ 1 tới 5 rồi từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu. Với bài tập này, toàn bộ cơ ngực và cơ bụng kéo căng. Đồng thời kết hợp sức nén của khí thở tác động làm cho lồng ngực căng tròn.

Bài tập 2: Chống đẩy cả thân, ưỡn ngửa

Để dễ dàng, người tập cần bắt đầu ở tư thế ngồi sau đó sử dụng sức nâng của hai tay và hai chân để làm trụ ưỡn người lên cao. Yêu cầu của tư thế tập này là thân và chân thẳng 1 hàng, hai tay chống thẳng và đầu nhìn lên trần nhà. Người tập cần giữ tư thế căng người kết hợp với hít sâu trong vòng khoảng 5 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thông qua bài tập này cơ bụng và lồng ngực được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở làm lồng ngực căng tròn.

Bài tập 3: Nắm sấp, chống tay, ưỡn ngửa

Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu. Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu. Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực của bạn được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.

Bài tập 4: Chống tay ra sau ưỡn ngửa

Với tư thế tập này chân chuỗi thẳng và hay tay khuỵa xuống sàn, người tập dùng lực rướn của cổ, ngửa đầu và hít sâu, nín giữ cho luồng không khí nén trong lồng ngực. Giữ hơi và thực hiện đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thở ra, thả lỏng người. Khi bạn hít sâu vào, bụng thóp lại, dành một khoảng lớn hơi dồn vào lồng ngực giúp ngực nở ra và căng tròn.

Bài tập 5: Chống đẩy

Đây là một bài tập khá hiệu quả giúp cho vòng 1 của bạn thêm nở nang hơn. Thật đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện động tác này như sau: Bạn nằm sấp xuống đất và chống người trên giường, ghế hay bàn… Bạn chống tay xuống sàn hoặc tì lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể. Bạn nên thực hiện đều đặn động tác này hàng ngày, mỗi lần bạn thực hiện từ 15 – 20 lần động tác chống đẩy cũng sẽ có tác dụng rất tốt tới vòng 1 của bạn đấy.

Với 5 động tác tập đơn giản trên, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra chưa tới 5 phút để tập và hầu như không cần bất kỳ dụng cụ tập phụ trợ nào là có thể giúp vòng 1 săn chắc. Ngoài ra, để hiệu quả, bạn cần chú ý tới tư thế ngủ đúng cách. Để bảo đảm cho bộ ngực phát triển một cách đều đặn và thuận lợi, bạn nên chọn tư thế nằm ngửa và thẳng người. Nếu bạn là người có bộ ngực không cân đối, hãy chọn tư thế nằm nghiêng nhiều về bên ngực nhỏ. 

DR.FITNESS (Tổng hợp)

Những Máy Tập Gym Giảm Mỡ Bụng Để Sở Hữu Thân Hình Cường Tráng, Cuốn Hút / 2023

Nếu hỏi chị em, điểm thu hút nhất ở cánh mày râu là gì thì không ít câu trả lời mà bạn có thể nhận được đó chính là “cơ bụng 6 múi”. Bởi vậy nên việc tập luyện cơ bụng để sở hữu body đẹp và thân hình cường tráng là mục tiêu của không ít anh em. Thế nhưng tập luyện cũng cần phải có phương pháp và nếu như bạn muốn sở hữu cơ bụng săn chắc thì những máy tập gym giảm mỡ bụng chắc chắn là thiết bị hỗ trợ không thể thiếu.

Tác động cơ học của những máy tập gym giảm mỡ bụng

Có một sự thật là việc sở hữu “cơ bụng 6 hay 8 múi” không phải là điều đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ. Bởi bụng là nơi tập trung nhiều mỡ nhất và cũng khó tiêu tán nhất của cơ thể.

Khi lựa chọn những máy tập gym giảm mỡ bụng, bạn nên chọn những dòng máy có tác động đa chiều. Nghĩa là một bài tập có thể tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc nhưng vẫn đảm bảo các tác động chính là lên cơ bụng.

Tuy nhiên bên cạnh việc áp dụng đúng kỹ thuật các bài tập với những máy tập gym giảm mỡ bụng này, người tập còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Nên phát triển và nâng dần cường độ tập luyện khoa học, không nên vì muốn nhanh chóng săn chắc cơ bụng mà tập luyện quá sức. Nhiều khi nóng vội quá lại dẫn đến “xôi hỏng bỏng không” đấy.

Thực ra có rất nhiều cách để anh em có thể giảm mỡ bụng ví như việc áp dụng các bài tập thể dục tay không với các động tác tác động trực tiếp vào phần cơ bụng. Tuy nhiên như đã nói ở trên, mỡ bụng là bộ phận cuối cùng mà cơ thể huy động để đốt cháy và tạo thành năng lượng. Bởi vậy nên các bài tập này sẽ tác động chậm và cần một khoảng thời gian khá dài bạn mới có thể nhìn thấy kết quả.

Tuy nhiên việc sở hữu những dòng máy tập gym giảm mỡ bụng ngay tại nhà sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến ước mơ của mình bằng cách tận dụng quỹ thời gian rãnh dỗi của mình để tập luyện mà không cần phải chờ đợi, phụ thuộc hay tốn thời gian di chuyển từ nhà đến phòng tập.

Những máy tập gym giảm mỡ bụng hot nhất hiện nay

Một trong những câu hỏi khiến cánh mày râu quan tâm nhất đó chính là những máy tập gym giảm mỡ bụng nào đáng để lựa chọn? Thị trường máy tập gym nói chung và máy giảm mỡ bụng nói riêng khá đa dạng với nhiều dòng máy và những tính năng khác nhau. Tuy nhiên để lựa chọn được dòng máy phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng của mình không phải là điều dễ dàng.

Bật Mí Các Bài Tập Gym Với Máy Cho Nữ Để Sở Hữu Thân Hình Vạn Người Mê / 2023

Việc tập gym hiện nay không chỉ dành cho nam giới mà rất nhiều chị em phụ nữ vẫn thích tập gym nhằm tăng cường sức khỏe và sở hữu thân hình với 3 vòng “chuẩn không cần chỉnh”. Vậy đâu là các bài tập gym với máy cho nữ phù hợp nhất?

4 bài tập gym với máy cho nữ phổ biến nhất

1/ One-Arm Dumbbell Row

Đây là một trong các bài tập gym với máy cho nữ được nhiều huấn luyện viên thể hình đánh giá là hiệu quả khá cao. Bài tập hỗ trợ tác động mạnh mẽ vài cơ lưng xô làm săn chắc và giúp chị em sở hữu một bờ lưng quyến rũ, thon gọn hơn. Hơn thế nữa, bài tập còn hỗ trợ đánh tan mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp tay.

Thực hiện bài tập One-Arm Dumbbell Row như sau: Bắt đầu với tư thế đặt tay trái và chân trái lên ghế băng tập tạ. Gập thân người về phía trước sao cho phần eo song song với sàn. Tay phải cầm tạ đơn có trọng lượng phù hợp, duỗi thẳng xuống sàn nhà và lòng bàn tay hướng vào thân người. Chân phải chống cố định dưới sàn. Kéo tạ thẳng lên gần bên ngực đồng thời thở ra. Sau đó, hít vào và từ từ hạ xuống, cẳng tay giữ chặt tạ và cánh tay chỉ dùng để di chuyển. Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần/hiệp. Sau đó, đổi bên chân và tay, lặp lại các động tác tương tự.

2/ Wide-Grip Lat Pulldown

Đây là bài tập gym với máy cho nữ được rất nhiều chị em yêu thích bởi tác dụng làm săn chắc và thon gọn vùng lưng, vai. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng như mong muốn nếu tập đúng kỹ thuật với bài tập này.

3/ Barbell Bench Press

Đây là bài tập gym với máy cho nữ tác động mạnh mẽ vào cơ ngực, giúp nhóm cơ này phát triển nở nang. Bài tập này hoàn toàn phù hợp với cả nam lẫn nữ và xuất hiện tại rất nhiều phòng gym chuyên nghiệp.

Thưc hiện bài tập Barbell Bench Press như sau: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa lên ghế tập tạ đa năng, 2 chân đặt cố định trên sàn nhà. Hai tay giang rộng bằng vai, nắm lấy thanh tạ đòn và nâng tạ đòn ra khỏi giá đỡ của ghế tập. Từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm vào ngực giữa đồng thời hít vào. Giữ cố định 1 giây ở vị trí dưới cùng và sau đó từ từ đẩy thanh tạ đòn lên cao đồng thời thở ra dứt khoát. Lặp lại động tác khoảng 8-10 lần/hiệp và thực hiện 3-4 hiệp/buổi tập.

Chạy bộ với máy chạy bộ là bài tập vô cùng phổ biến dành cho nữ tại tất cả các phòng tập gym hiện nay. Bạn chỉ cần bước lên máy, tùy chọn mức độ phù hợp và chạy bộ mà thôi. Thật đơn giản phải không nào? Bài tập này mang đến hiệu quả toàn thân khi giúp giảm mỡ, tăng cường sự linh hoạt của tay chân, cải thiện sức khỏe tim mạch, mang đến cho bạn một thân hình cân đối hơn.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tập Yoga Tại Nhà Nâng Cao Để Sở Hữu Thân Hình Săn Chắc / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!