Cập nhật nội dung chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Bữa Sáng Đa Dạng mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Thứ hai
2 quả trứng tráng ăn kèm với nấm và rau bina là lựa chọn thông minh cho bữa sáng giàu protein và axít amin. Trứng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nấm và rau bina bạn nên luộc hoặc hấp để giữ được nhiều vitamin nhất.
Thứ ba
Thử công thức chế biến món ăn mới lạ với cháo rau dền. Rau dền giàu chất sắt sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn. Món này thanh nhẹ nên có hiệu quả giảm cân cao. Khi nấu cháo chú ý không nên cho quá nhiều muối. Ăn nhạt sẽ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn.
Thứ tư
Ngày thứ 4, khởi đầu ngày mới với ngũ cốc ăn kèm các loại trái cây như chuối, táo, quế, hạt quinoa và hạt lanh. Hạt quinoa có hàm lượng protein cao, trong khi hạt lanh được coi là chất xơ hòa tan trong nước giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm huyết áp và cholesterol.
Thứ năm
Thanh lọc cơ thể với món đậu phụ sốt cà chua và các loại thảo mộc tươi. Đậu phụ là nguồn axit béo omega-3 có lợi cho não bộ và tim mạch. Trong đậu phụ có chứa phytoestrogens, giúp chống lại các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, cân bằng nội tiết. Nếu thấy đói bạn có thể uống thêm nữa để giảm cảm giác thèm ăn.
Thứ sáu
Bắt đầu ngày cuối cùng của tuần làm việc với một bữa sáng ít carb. Bạn có thể ăn hai quả trứng ốp la với một lát bánh mỳ nướng.
Thứ bảy
Chào ngày cuối tuần thư giãn với bơ, cà chua, húng quế và bánh mỳ nguyên hạt. Những thực phẩm này đều có lọi cho sức khỏe mà vẫn không khiến bạn bị béo.
Chủ nhật
Bánh mỳ nguyên hạt ăn kèm trái cây theo mùa và một hộp sữa chua không đường. Bữa sáng đầy đủ chất và khoa học này sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn.
(Theo Congluan)
Thực Đơn Ăn Chuối Giảm Cân Bữa Sáng, Trưa, Tối Hiệu Quả Trong 7 Ngày
Việc ăn – uống các loại nước ép trái cây như bưởi, chanh, cà chua,… để giảm cân không còn xa lạ đối với nhiều tín đồ mong muốn sở hữu thân hình chuẩn. Tuy nhiên giờ đây, việc ăn chuối cũng mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Vậy ăn chuối giảm cân như thế nào?
1. Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không
Thật ra, đây là cách giảm cân được áp dụng ở nhiều nơi trên thế giới, trong đó Nhật Bản chính là quốc gia có lượng lớn những người thừa cân hay có nguy cơ béo phì sử dụng chuối để giúp giảm cân. Thậm chí, nhiều người đã giảm từ 4.5 kg cân nặng chỉ trong vòng sau 1 tuần nhờ vào việc áp dụng ăn chuối đúng và khoa học.
Trong chuối có chứa ít hàm lượng calo và nhiều chất xơ – một trong những “thần dược” dành cho đường ruột, hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp bạn cảm thấy lâu đói bụng, đồng thời việc ăn chất xơ nhiều cũng làm giảm hấp thụ calo cho cơ thể, kali có trong chuối sẽ cung cấp nguồn năng lượng tích cực để cơ thể hoạt động, vì thế giảm cân bằng chuối thực sự là phương pháp hiệu quả và an toàn. Bạn có thể quan sát và minh chứng những điều này khi gặp gỡ và trò chuyện cùng các Gymer bởi đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống của những người này.
2. Cách ăn chuối giảm cân đốt mỡ hiệu quả nhất
1 Giảm cân bằng chuối vào thời gian nào
Để ăn chuối giảm cân bạn cần tuân thủ theo nguyên tắc nhất định đồng thời thực hiện thường xuyên và lâu dài cho cả 3 bữa ăn chính trong ngày. Cụ thể như sau:
Buổi sáng
Sau khi thức dậy, bạn hãy pha ngay một ly nước ấm để uống. Điều này sẽ giúp đánh thức cơ thể hoạt động, đồng thời nước vào cơ thể sẽ giúp rửa trôi những cặn bã bám trên thành ruột, giúp cho hệ tiêu hóa được sạch sẽ và chuẩn bị “vào guồng” làm việc cả ngày dài sắp đến.
Buổi trưa
Không hà khắc như các chế độ ăn kiêng khác mà nhiều người đang khổ sở áp dụng, việc ăn chuối giảm cân bạn chỉ cần ăn kèm thêm 1 quả chuối trước khi bắt đầu bữa ăn trưa. Sau đó, bạn có thể ăn bất kỳ thứ gì tùy thích (tất nhiên càng ít chất béo, đường ngọt và tinh bột càng tốt), sau đó có thể lựa chọn ăn thêm một số loại trái cây tươi ngon, căng mọng khác để kết thúc bữa trưa của mình.
Gợi ý thực đơn dành cho người ăn kiêng, giảm cân thích hợp:
Ăn 1 chén cơm nhỏ
100 – 150 gram thịt nạc, thịt bò mềm ngọt hoặc cá (không có mỡ)
100 gram rau xanh
trái cây tươi ngon sau bữa ăn 1 – 3 tiếng
Buổi tối
Nên được kết thúc trước 8h tối và không nên ăn thêm bất kỳ thức ăn hay đồ uống nào, đặc biệt là những loại đồ ngọt và tinh bột nhiều, kể cả các món tráng miệng.
Gợi ý thực đơn buổi tối khi áp dụng ăn chuối giảm cân:
Ăn 1 quả chuối trước khi bắt đầu bữa ăn
Salad các loại rau củ quả hoặc tự tay chế biến salad gà giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.
100 gram thịt/ cá hoặc 03 lòng trắng trứng (không được thay bằng lòng đỏ trứng bởi lòng đỏ chứa nhiều cholesterol không tốt cho việc giảm cân cũng như sức khỏe người ăn)
Có thể ăn thêm 1 quả táo sau khi ăn bữa chính khoảng 30 phút – 1 giờ.
2. Có thể uống sinh tố chuối để giảm cân được không
Ngoài việc ăn 1 – 2 quả chuối lớn hoặc 3 – 4 quả chuối nhỏ vào buổi sáng thay cho bữa ăn sáng thì còn có nhiều cách ăn chuối giảm cân mà bạn nên tham khảo để đỡ ngấy và làm đa dạng hơn cho các bữa ăn của mình.
Sinh tố chuối và hạt lanh
Thực đơn đầy đủ cho sinh tố này bao gồm:
01 quả cam mọng nước
01 quả chuối lớn
02 muỗng cafe hạt lanh
02 muỗng cafe nước sữa
01 muỗng whey protein (nếu muốn)
Cách làm:
Với hàm lượng chất xơ cao trong chuối và hạt lanh Soko giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, đồng thời hợp chất chống oxy hóa trong hạt lanh kết hợp cùng với axit omega 3 chất lượng sẽ giúp bạn cung cấp nguồn năng lượng tốt, giúp giảm cholesterol, cải thiện tiêu hóa và mang đến làn da mịn màng, mái tóc chắc khỏe.
Sinh tố chuối và việt quất
Nguyên liệu đầy đủ cho ly sinh tố chuối – việt quất bao gồm:
01 trái chuối lớn
01 chén đầy việt quất
01 muỗng mật ong
01 muỗng cafe gừng băm nhuyễn
200ml nước ấm
Cách làm: Chuối sau khi cắt khúc thì bỏ vào máy xay sinh tố đa năng, công suất lớn cùng với các nguyên liệu còn lại, cho xay khoảng 2 – 3 phút rồi tắt máy. Bạn sẽ có một ly sinh tố chuối việt quất thơm ngon đúng điệu. Sử dụng tương tự như sinh tố chuối hạt lanh.
Sự kết hợp hoàn hảo giữa chất xơ, kali, vitamin C – B6, Folate có trong quả việt quất sẽ giúp bạn giảm lượng cholesterol hại, cải thiện sức khỏe tim mạch và tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả. giúp người uống nhanh chóng có lại vóc dáng như ý cùng sức khỏe tươi trẻ.
Sinh tố chuối, bơ và rau cải bó xôi
Nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm:
01 trái chuối lớn
200 gram rau cải bó xôi
Nửa chén sữa chua ít đường
⅓ chén yến mạch
Nửa quả bơ
01 muỗng mật ong
Cách làm: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố trong khoảng 2 – 3 phút để tạo thành hỗn hợp sinh tố sệt, thơm ngon và bổ dưỡng.
Rau bina có rất nhiều công dụng, tuy nhiên khi kết hợp cùng bơ và chuối trong thực đơn này sẽ mang đến cho bạn thực đơn áp dụng giảm cân hiệu quả. Bơ và chuối giúp bạn gia tăng cảm giác no lâu, rau bina còn có tác dụng tốt trong điều hòa đường huyết, thông đại tiện, cải thiện hoạt động của nhuận tràng, chống lão hóa và còi xương tốt.
3. Lưu ý gì khi giảm cân
Ăn chuối có giảm được cân không chắc hẳn đã được giải đáp phần nào qua các phần trên, tuy nhiên việc ăn chuối cần tuân thủ theo đúng lịch ăn khoa học và đúng giờ, đúng số lượng thì mới mong giảm được cân nặng như mong muốn được.
Không nên thay thế 100% bữa ăn bằng chuối mà chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải, chia ra theo từng cữ ăn và luôn nhớ cốc nước ấm sau khi ăn để điều hòa cơ thể, không dẫn đến tình trạng dư thừa chuối mà mất cân bằng các chất quan trọng và cần thiết khác.
Những quả chuối được ướp lạnh hay để trong ngăn lạnh không nên dùng bởi sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, hấp thụ của dạ dày, từ đó gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe người ăn.
Những người có hệ tiêu hóa kém, hay mắc các bệnh về tiêu chảy không nên ăn chuối nhiều vì có thể làm cho tình trạng này trở nên nặng hơn.
Đối với chị em phụ nữ khi mang thai mà có các dấu hiệu như phù nề, viêm thận, sưng tay chân hoặc người có cơ địa nhiều tính hàn như hư hàn, vị hàn không nên dùng như người bình thường khác mà có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ việc giảm cân với sự hướng dẫn, tư vấn của bác sĩ.
Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Sữa Chua
Tại sao lại dùng sữa chua trong thực đơn giảm cân 7 ngày?
Sữa chua luôn nằm trong số những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất
Trong nhóm những thực phẩm tốt cho việc giảm cân lành mạnh, sữa chua luôn được các chuyên gia về những thực phẩm khuyên dùng. Vậy tại sao sữa chua tại sao lại nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân nhanh và an toàn nhất?
– Sữa chua được chứng minh có nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột và ngoài ra còn giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Với hàm lượng canxi cao, sữa chua cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và làm giảm chứng đầy hơi, khó tiêu, góp phần cải thiện vòng 2 hiệu quả.
– Chất canxi có trong sữa chua được các nhà khoa học nghiên cứu cho rằng giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo của cơ thể và đồng thời có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Do đó, giảm cân bằng sữa chưa là một cách vô cùng an toàn, hiệu quả lại ngon miệng.
Sữa chua chứa khá ít calo vì vậy là loại thực phẩm nên được bổ sung trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn.
Chỉ chứa khoảng 100 calo trong một cốc sữa chua nhưng hàm lượng dinh dưỡng vẫn đáp ứng như một bữa ăn nhẹ và cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, sữa chua cũng có lượng protein khá cao giúp bạn quên đi cảm giác đói.
Ngày thứ nhất: Sinh tố sữa chua + dưa leo
Dưa leo và sữa chua được cho là một sự kết hợp không tồi trong thực đơn giảm cân 7 ngày của bạn. Dưa leo rất giàu nước, vitamin và không hề chứa chất béo. Sự kết hợp giữa sữa chua không đường, dưa leo và một chút mật ong sẽ mang lại hiệu quả giảm cân không hề thua kém những sự kết hợp tuyệt vời khác đâu.
Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả và làm giảm sự thèm ăn, đây cũng là hỗn hợp làm đẹp da hoàn hảo.
Bạn có thể sử dụng nước ép táo để trộn với sữa chua hoặc cắt táo thành miếng mỏng chấm sữa chua và ăn trực tiếp cũng rất ngon. Món này có thể dùng thay thế bữa ăn nhẹ của bạn.
Ngày thứ 3: Đường nâu + sữa chua
Đường nâu cũng là một loại thực phẩm giảm cân làm đẹp đang rất được ưa chuộng vì chứa ít calo, lợi tiểu. Công thức giảm cân bằng sữa chua kết hợp đường nâu được nhiều tạp chí làm đẹp đăng tải vì kết hợp được giữa sự hỗ trợ tiêu hóa của sữa chua và công dụng giảm cân của đường nâu.
Công thức: 1 hũ sữa chua và 2g đường nâu trộn đều với nhau, khi đó bạn sẽ có ngay món sữa chua đường nâu giảm cân ngon lành. Lưu ý, không nên dùng món này vào bữa sáng khi bụng đang đói.
Ngày thứ 4: Sữa chua + dâu tây
Ngày thứ 5: Đu đủ xanh + sữa chua
Khả năng hỗ trợ giảm cân của hỗn hợp đu đủ xanh và sữa chua sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Loại thức uống này không những tốt cho việc giảm cân mà còn có tác dụng cải thiện vòng một và cho bạn một làn da khỏe đẹp.
Cách làm vô cùng đơn giản: đu đủ xanh gọt vỏ, cắt thành nhiều miếng nhỏ để ép lấy nước, sau đó trộn đều với 1 hũ sữa chua không đường. Có thể uống hàng ngày để tăng tác dụng.
Ngày thứ 6: Chuối + sữa chua
Chuối cũng nằm trong nhóm những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, sự kết hợp giữa chuối và sữa chua sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhân đôi.
Bạn có thể cắt chuối thành nhiều miếng nhỏ và trộn với sữa chua không đường. Ngoài việc giảm cân, món ăn này còn rất hữu hiệu trong việc thúc đẩy quá trình bài tiết, giúp cơ thể khỏe mạnh, lợi tiểu.
Ngày thứ 7: Bột trà xanh + sữa chua
Trà xanh giúp lợi tiểu, trị táo bón, đặc biệt chất EGCG trong trà xanh sẽ chống lại các gốc tự do gây ung thư và ngăn ngừa lão hóa.
Công thức: trộn 1 hũ sữa chua không đường với bột trà xanh, sau đó đem để ngăn mát tủ lạnh và ăn trong ngày.
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua
Khi giảm cân bằng sữa chua: Không nên dùng sữa chua khi bụng đói vì khi đó độ axit trong dạ dày lớn và nếu ăn sữa chua, lactic axit làm chết hết axit trong dạ dày làm giảm tác dụng bảo vệ sức khỏe. Tốt nhất là nên ăn những bữa phụ có sữa chua vào khoảng ít nhất 30 phút sau bữa cơm khi dịch vị đã được làm loãng.
Những trường hợp nên hạn chế dùng sữa chua: khi đường ruột bị tổn thương hay bạn bị mắc các bệnh về đường ruột thì cần phải rất thận trọng khi áp dụng những thực đơn giảm cân này.
Hãy tận dụng những thực đơn giảm cân 7 ngày với sữa chua này nếu bạn muốn có được một thân hình thon gọn và một làn da căng mịn, trắng sáng.
Thực Đơn Giảm Cân Bữa Sáng Với Món Trứng Hấp Thơm Ngon Cực Dễ Làm
Trứng – Thực phẩm hàng đầu trong thực đơn giảm cân bữa sáng
Tại sao nên ăn trứng vào buổi sáng để giảm cân?
Sở dĩ, trứng luôn là thực phẩm giảm cân hàng đầu cho bữa sáng là vì trong trứng rất giàu protein, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, có xu hướng ăn ít hơn trong bữa tiếp theo. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn trứng vào buổi sáng tiêu thụ ít tinh bột hơn trong cả ngày, do vậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một lý do nữa khiến trứng rất được hoan nghênh trong bữa sáng, đó là các món ăn từ trứng chế biến rất đơn giản, dễ làm và không tốn quá nhiều thời gian.
Thực đơn giảm cân bữa sáng với món trứng hấp
Cách chế biến món trứng hấp cực đơn giản cho những cô nàng muốn giảm cân:
Cũng như các món chế biến từ trứng khác, món trứng hấp cực kỳ dễ làm với các nguyên liệu đơn giản sau: 2 quả trứng, 100 ml nước lọc, hành xắt nhỏ, một chút hạt mè (có thể có hoặc không), gia vị.
Cách làm món trứng hấp:
Đập trứng vào bát, cho muối và nước vào, đánh tan tới khi bông mịn và quyện vào nhau.
Cho bát trứng vào nồi, đổ nước nóng vào nồi ngập tới nửa bát trứng. Đặt lên bếp và bắt đầu hấp.
Đậy vung, bật lửa nhỏ và đun trong 12 phút, đảm bảo rằng nước luôn ở trạng thái sôi lăn tăn.
Rắc hành và hạt mè lên trên trứng và đun thêm 3 phút nữa đến khi trứng chắc lại, giữ khuôn những vẫn mềm mại.
Ngoài hành, thì bạn có thể thay đổi tùy theo khẩu vị của mình, chẳng hạn như: cà rốt, nấm, hành tây, ớt chuông, thịt nạc băm.
Thực đơn giảm cân bữa sáng chi tiết với món trứng hấp
Bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân bữa sáng với món trứng hấp như sau:
1 cốc Chocolate Slim (uống trước bữa ăn), để cung cấp đủ dưỡng chất cho bữa ăn (protein, chất béo, carbohydrat, vitamin và các khoáng chất) và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
1 bát trứng hấp
2 múi bưởi. (Có thể thay đổi các loại trái cây khác, nên chọn những loại trái cây ít đường, có vị chua giàu vitamin C)
Chocolate Slim – Thực phẩm pha nước uống giúp giảm cân hiệu quả, an toàn
Sản phẩm đã được Bộ Y tế Cục An toàn Thực Phẩm cấp giấy phép chứng nhận số 35202/2016/ATTP- XNCB
BÁO GIÁ + KHUYẾN MÃI CHOCOLATE SLIM CHÍNH HÃNG
Bạn đang đọc nội dung bài viết Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Với Bữa Sáng Đa Dạng trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!