Đề Xuất 1/2023 # Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột “Đốt Cháy” Mỡ Thừa # Top 1 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 1/2023 # Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột “Đốt Cháy” Mỡ Thừa # Top 1 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột “Đốt Cháy” Mỡ Thừa mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Rate this post

Nếu bạn vẫn đang giảm cân bằng các phương pháp cực đoan như nhịn ăn dài ngày thì hãy dừng lại ngay! Nhịn ăn không chỉ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi mà còn không đem lại tác dụng giảm mỡ thừa. Muốn “đốt mỡ” tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhanh chóng, hãy thử ngay thực đơn giảm cân không tinh bột này.

Cơ chế “đốt mỡ” của thực đơn giảm cân không tinh bột

Tinh bột hay còn gọi là carbonhydrat, một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tinh bột cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất và là nguồn cung cấp chất sơ giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo nên một cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều tinh bột vào cơ thể nhưng lại ít vận động sẽ khiến năng lượng trong cơ thể không được tiêu hao hết so với lượng chất nạp vào, từ đó sinh ra tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới da – nguyên nhân của béo phì.

Chính bởi vậy, thực đơn giảm cân không tinh bột với nguyên lý làm tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, từ đó ngăn chặn nguy cơ bệnh béo phì cùng với một số bệnh lý nguy hiểm khác.

Với chế độ giảm cân không tinh bột, bạn cần lưu ý 2 điểm sau:

Giảm thiểu tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Tinh bột có nhiều trong: cơm, bánh mỳ, khoai tây, cà rốt và nhiều loại rau củ quả chứa tinh bột khác, bởi vậy cần loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn. Nói như vậy không có nghĩa là hoàn toàn loại bỏ tinh bột ra khỏi nói thực đơn ăn kiêng không tinh bột. Bạn vẫn có thể sử dụng các loại tinh bột tốt cho người giảm cân như: khoai lang, gạo lứt.

Cung cấp đủ protein và vitamin cho cơ thể

Sẽ thật sai lầm nếu chị em nghĩ rằng không cần cung cấp đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein và vitamin cho cơ thể trong liệu trình giảm cân không tinh bột. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein, ít béo như: thịt bò, ức gà, thịt thăn lợn, các loại cá và mỡ cá cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Nên bổ sung nhiều rau có màu xanh đậm như: rau bina, rau cải xoong, cùng các loại vitamin như: A, C, E giúp cơ thể luôn khỏe khoắn.

7 mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả

Thực đơn 1:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây súp lơ luộc, nước hoa quả

Bữa trưa: 3 miếng cá ngừ áp chảo, rau chân vịt

Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào

Ăn vặt: Hạt macca

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 1 quả trứng, sa lát dưa chuột, nước trái cây không đường

Bữa trưa: Ức gà xé, salad rau củ quả

Bữa tốt: Xu xu luộc, thịt gà rang, rau muống xào tỏi

Ăn vặt: Quả việt quất

Thực đơn 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp lếp, rau củ

Bữa trưa: Thịt ức gà xé, sinh tố bơ

Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ quả

Ăn vặt: Hạt hạnh nhân

Thực đơn 4:

Bữa sáng: Bánh mỳ bơ tỏi, 1 cốc sữa ít đường

Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà xào nấm

Bữa tối: Thịt nạc rang, sinh tố hoa quả ít đường

Thực đơn 5:

Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt, cá ngừ nướng

Bữa trưa; 2 quả trứng luộc, gạo lứt, ra cải xào

Bữa tối: Sinh tố cà chua, thịt bò xào rau

Thực đơn 6:

Bữa sáng: Bánh mỳ bơ lạc, sinh tố rau xanh

Bữa trưa: Gạo lứt, ngô xào, trứng và thịt gà xé

Bữa tối: Khoai lang, sinh tố hoa quả

Thực đơn 7:

Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mỳ đen

Bữa trưa: Thịt nạc rang nhạt, rau chân vịt/ rau cải xào

Bữa tối: Sinh tốt bơ, cá ngừ nướng

Bài tập bổ trợ giảm cân hiệu quả

Động tác Plank

Động tác Plank hay còn gọi là đo sàn được xem là bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời, giúp người thừa can nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Đây cũng là một trong những động tác đơn giản, có thể thực hiện tại nhà tuy nhiên rất nhiều chị em tập sai kỹ thuật của động tác này.

Động tác Squat

Squats là bài tập truyền thống và là một phần thiết yếu trong những bài tập giảm cân trên toàn thế giới. Động tác này sẽ giúp bạn xây dựng nhóm cơ vùng mông và toàn bộ vùng chân. Chăm chỉ luyện tập Squat không những khiến đôi chân thon gọn, săn chắc mà còn mang lại cho chị em vòng 3 săn chắc và gợi cảm.

Động tác Push – Up

Động tác Push – Up hay còn gọi là hít đất là đơn giản giúp giảm mỡ hiệu quả vùng xô vai và cánh tay. Bạn nên thực hiện động tác này vào mỗi buổi sang để duy trì cơ thể khỏe mạnh và cánh tay săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện động tác hít đất đúng chuẩn:

Hé Lộ Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả Giúp Bạn “Đốt Cháy” Mỡ Thừa

Rau củ quả, thực phẩm giảm cân an toàn đối với sức khỏe

Hiện nay, các loại rau củ quả được trồng rất nhiều ở vùng quê và bán nhiều ở chợ, và có mặt trong hầu hết các bữa ăn của gia đình Việt. Rau của quả có chứa hàm lượng chất oxi hóa cùng các vitamin A, B, C, protein, khoáng chất, chất xơ và nhiều các axit amin khác. Đặc biệt trong rau của quả gần như không chứa thành phần calo và hoàn toàn không gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả bạn sẽ kiểm soát được hàm lượng calo cung cấp vào cơ thể, cùng với đó bạn còn bổ sung được nitrit (hoạt chất chuyển hóa mỡ trắng thành năng lượng). Cùng với hàm lượng chất xơ cao có trong rau củ quả, giúp bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Một số lưu ý khi bạn thực hiện thực đơn giảm cân bằng trái cây

Giảm cân bằng rau củ quả vừa tiết kiệm lại an toàn, nhưng không lúc nào giảm cân bằng rau củ cũng hiệu quả. Bạn cần lưu ý một số điều sau trước khi sử dụng phương pháp giảm cân này:

Cần chọn các loại ra của quả theo mùa: Bạn cần biết nơi bạn đang sống có những loại hoa quả gì theo mùa. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế được thực phẩm bẩn, phun thuốc trừ sâu, thuốc bảo quản gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Uống một cốc sinh tố mỗi buổi sáng: Mỗi sáng thức dậy hãy bắt đầu bằng một cốc sinh tố rau củ quả. Hãy chọn cho mình một loại củ quả mà bạn yêu thích, sắt nhỏ rồi cho vào xay sinh tố, uống không đường.

Vậy ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?

Các loại củ: củ cà rốt, củ cải trắng, củ cải đường đều là các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều khoáng chất, vitamin. Giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tránh tích tụ chất béo, cân bằng quá trình trao đổi chất.

Thực phẩm họ đậu: Đậu mang lại cho con người nguồn protein lớn, có thể thay thế protein có trong thịt. Bạn có thể dùng thường xuyên thay thế thịt.

Các loại cà: Cà tím, cà chua đều có chứa nhiều chất hòa tan, nhờ đó mà chất béo không tồn tại được lâu trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, cà chua giúp bạn hấp thụ chất béo, thải độc đường ruột rất tốt.

Các loại bí: Trong bí có chứa thành phần dinh dưỡng cao như vitamin C, đường glucose….giúp hạn chế cảm giác đói, kiềm chế việc thèm ăn. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 200ml nước ép bí hoặc có thể nấu canh đều giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Đặc biệt: Giảm cân bằng rau xanh không thể thiếu được các loại rau cải: Các loại rau cải như cải bông, cải ngọt, súp lơ, cải bắp…được nhiều người ưa chuộng là thực đơn rau củ quả hàng đầu giúp giảm cân nhanh chóng. Rau cải có chứa nhiều nước, khoáng chất giúp bạn nhanh no. Chúng có chứa carbohydrate và không có chất béo, giúp bạn duy trì năng lượng.

Lưu ý: để tăng thêm hiệu quả cho quá trình giảm cân, bạn cần uống đầy đủ nước mỗi ngày. Uống nước sẽ giúp cơ thể bạn đào thải độc tố tốt hơn, giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh hơn.

Cách Giảm Cân Nhanh Và Đốt Cháy Mỡ Thừa Với Dầu Oliu

Rate this post

Dầu oliu là một dạng chất béo không bão hoà đơn, có tác dụng giảm cân nhanh và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vậy bạn đã biết cách sử dụng dầu oliu sao cho đúng để cải thiện vóc dáng của mình chưa?

Công dụng giảm cân tuyệt vời của dầu oliu

Trong dầu oliu chứa nhiều chất béo không bão hoà đơn, có công dụng giảm bớt lượng cholesterol trong máu. Đồng thời cũng chính là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả cho người thừa cân.

Thêm vào đó, các loại vitamin như: A, C, D, E, K,… trong nó còn rất giàu chất chống oxy hoá. Không chỉ đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng mông, hông, eo,… mà còn giúp phòng tránh nhiều bệnh để cơ thể luôn được khoẻ mạnh.

Ngoài ra, sự có mặt thường xuyên của dầu oliu trong các bữa ăn hàng ngày còn giúp cho dạ dày của bạn hoạt động nhịp nhàng và ổn định hơn.

Cách giảm cân với dầu oliu

Có khá nhiều phương pháp để giảm cân hiệu quả với dầu oliu, mà chị em có thể tham khảo sau đây:

Thêm dầu oliu vào chế độ ăn uống

Cách sử dụng dầu oliu để giảm cân đơn giản nhất là mỗi sáng, bạn nên dùng 2-3 thìa dầu oliu nguyên chất. Sau đó mới ăn sáng và tập thể dục bình thường sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn.

Thay thế các loại dầu ăn thông thường bằng dầu oliu. Điều này không những làm tan các chất béo, mà còn có khả năng dưỡng da và cung cấp dưỡng chất cho tóc luôn được chắc khoẻ và bóng mượt.

Dầu oliu có tính chất tăng sự đàn hồi của da. Do đó, nếu sử dụng chúng thường xuyên trong các bữa ăn chính là giải pháp hoàn hảo để thổi bay mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Lưu ý: khi sử dụng dầu oliu, bạn cần hạn chế các loại dầu mỡ. Vì những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, chất béo sẽ gây phản tác dụng và khiến cho việc giảm cân khó mà thực hiện được.

Giảm béo bụng với dầu oliu

Hàm lượng vitamin E có trong dầu oliu dễ được da hấp thụ. Hơn nữa, axit béo không bão hoà trong loại dầu này còn giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vì thế, dùng dầu oliu để thực hiện các động tác massage trực tiếp lên vùng bụng chính là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Là bí quyết giảm cân sau sinh, giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần cho vài giọt tinh dầu oliu vào trong lòng bàn tay, xoa 2 tay lại với nhau cho đến khi tay ấm lên rồi áp sát vào vùng bụng. Tiếp theo, thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng, bắt đầu từ rốn ra bên ngoài hông. Đồng thời, xoa nhẹ vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Sau đó, dùng tay nắm chặt vòng eo sao cho 8 ngón tay ở phía sau lưng, 2 ngón cái để trước bụng và thực hiện động tác bóp đều vùng eo liên tục từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 20-30 phút để massage bụng với dầu oliu thì chắc chắn chỉ sau 1 tuần bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt đó.

Trong trường hợp muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và không tốn quá nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng dịch vụ giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản Mutox của Mama Maia Spa. Phương pháp sử dụng kỹ thuật bằng tay kết hợp với máy đầm giúp phá hủy liên kết, đẩy nhanh quá trình tan mỡ, đào thải toàn bộ mỡ lỏng ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết tự nhiên đồng thời giúp THU NHỎ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.

Mama Maia Spa là spa trị liệu và giảm béo không phẫu thuật được hàng nghìn mẹ tin tưởng với kỹ thuật độc quyền, giá cả hợp lý. Chỉ 99K trải nghiệm, khách hàng đã được trải nghiệm đầy đủ công nghệ giảm béo chuyên sâu mà diễn viên Thanh Hương, Minh Hương sử dụng để phá vỡ 10-30cm; 3- 20kg liên kết mỡ cứng, mỡ lâu năm trên mọi cơ địa.

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ. Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa

Thực Đơn Giảm Cân Không Ăn Tinh Bột

Nếu bạn đang sở hữu thân hình không hoàn hảo, nhưng lại chưa biết nên lựa chọn phương pháp nào, đặc biệt bạn lại không thích các món giảm cân nhiều tinh bột : khoai lang, khoai tây,cơm… Nếu chế độ ăn của bạn không có đủ protein, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ ngưng hoạt động và bạn sẽ bị tích tụ mỡ lại. Bạn sẽ làm hỏng cơ bắp của mình và béo ra. Vì vậy thực đơn giảm cân không ăn tinh bột, giàu protein là một lựa hay vì protein giúp tiêu hủy chất béo và tạo cơ.

Hôm nay chúng tôi xin giới thiệu bạn phương pháp ăn kiêng Atkins . Đây là phương pháp giảm cân bằng các thực phẩm giàu protein , chất béo và low-carb, bao gồm thịt, hải sản, trứng, pho mát, một số rau, bơ và các loại dầu đặc biệt không dùng thực phẩm tinh bột mà giảm cân lại hiệu quả.

Bữa sáng

Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng, trưa hoặc tối. Trung bình một quả trứng chứa 6g protein, bạn có thể sử dụng cả lòng đỏ, lòng trắng trứng chế biến món ăn bằng cách luộc, chiên hay ốp la… để tận dụng protein tinh khiết có trong quả trứng . Kết hợp nhiều loại rau để tạo thành bữa sáng nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn đủ chất dinh dưỡng. Vì vây trứng không thể thiếu trong thực đơn giảm cân không ăn tinh bột.

Bữa trưa

Có thể chọn thịt nạc bò, và salad là một lựa chọn tốt cho bạn. Chưa nhiều luợng protein cao, thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp chất sắt rất dễ hấp thu cho cơ thể. Nếu bạn không ăn thịt bò, bạn có thể thay thế bằng phần thịt ức gà, 100g ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể 24g protein.

Ngoài thịt bò và salad, bạn có thể chọn Một bát mì ống với thịt lợn nạc cùng ít kem bơ hạnh nhân là phù hợp cho những lớp cơ của bạn. Thịt lợn cũng là một nguồn cung cấp thiamin – một loại vitamin B mà cơ thể cần để chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. giúp tiêu hao mỡ thừa.

3. Bữa tối

Bên cạnh đó, kết hợp sủ dụng Best Slim USA viên hổ trợ giảm cân tốt cho cơ thể của bạn, để quá trình giảm cân của bạn an toàn và nhanh chóng, giúp loai bỏ mỡ thừa ra ngoài cơ thể mà không bất kỳ tác dụng phụ nào. Đây được cho là sự kết hợp hoàn hảo của bạn.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Thực Đơn Giảm Cân Không Tinh Bột “Đốt Cháy” Mỡ Thừa trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!