Cập nhật nội dung chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần: Giảm 5 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Dinh dưỡng hay còn được gọi là một thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần là một yếu tố chính đóng 1 vai trò vô cùng quan trọng, đây là yếu tố quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình bạn giảm cân giảm mỡ thừa ở bụng. Bên cạnh việc tập luyện đúng cách bài bản thì một chế độ ăn uống khoa học hợp lý không chỉ giúp mang lại vóc dáng lý tưởng cho cơ thể mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới.
Trước khi lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần chế độ ăn uống của mình, bạn cần phải tính toán được chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng chính xác của cơ thể như sau:
Tuy nhiên, có rất nhiều người đang có chỉ số BMI ở mức bình thường nhưng khi nhìn thì vẫn thấy như bị béo, đó là do lượng mỡ thừa quá nhiều, lượng mỡ đó tập trung vào những vùng rất dễ nhìn thấy như vòng 2 bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực đơn giảm cân không tinh bột không nhất thiết áp dụng dùng cho mỗi người béo phì, mà ngay cả đối với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng cách ăn uống.
Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày: Những hiểu lầm tai hại
Bớt ăn bữa nào thì hay bữa ấy: Nhiều người nghĩ rằng việc ăn ít hơn để ốm hơn tức là áp dụng cách ăn ít giảm cân nhanh, bớt được việc nạp càng nhiều năng lượng nạp vào cơ thể càng tốt. Người thì bỏ bữa sáng, người cố nhịn bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn không ăn bữa nào luôn chỉ áp dụng uống nước, nước trái cây và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. các phương pháp giảm cân sai lầm này sẽ khiến cơ thể có những biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược cơ thể dẫn đến mệt mỏi, mất sức đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức, có thể lăn ra bệnh rất nguy hiểm.
Ăn kiêng giảm béo bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách áp dụng này đều sai hoàn toàn, vì dinh dưỡng được nạp vào cơ thể và tập luyện là 2 cái không thể thiếu được, Nếu thiếu một trong hai cái đó bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.
Ăn thật no vào buổi sáng và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu tới khuya: Nhiều người nghĩ rằng ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh nhất để hạn chế việc ăn uống quá nhiều lần trong ngày thì ăn thật no một bữa có thể sáng hoặc trưa thì sẽ lâu có cảm giác bị đói và các bữa sau trong 1 ngày không còn muốn ăn nữa. Điều này là hoàn toàn sai nó sẽ khiến cho nhịp sinh học trong cơ thể chúng ta bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động trở nên quá tải ở một thời điểm nào đó, dẫn đến rối loạn tiêu hóa đau bụng chân tay run rẩy.
Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tố c quá nghiêm ngặt: Quá kỹ càng trong việc mà bạn ăn kiêng như xác định tuyệt đối sẽ không ăn cái này, cái kia, tính toán một cách chi li cẩn thận từng calories được nạp vào cơ thể, điều đó khiến cho nhiều người thiếu chất, cơ thể suy nhược thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tâm lý tính toán và đề phòng với thức ăn.
Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả: khoa học đến từng milimet
10 thực phẩm nên tránh khi giảm cân ăn kiêng.
Bánh ngọt bánh kem: Các loại bánh có chứa lượng đường & chất béo nhiều luôn giàu năng lượng.
Thức uống có ga: các loại thức uống này giúp giải khát khá tốt thế nhưng nó lại chứa 1 lượng đường và các chất hóa học tạo ngọt khá nhiều có hại cho chính sức khỏe của bạn, nó còn khiến cho phần bụng của bạn dễ phình ra.
Các loại đá say kem tươi: đây là những loại thức uống có hàm lượng cao từ sữa, lớp kem phía trên mỗi cốc thức uống này chứa khá nhiều Kcal, chính vì vậy bạn nên chọn các loại sinh tố trái cây không đường sẽ tốt hơn.
Thức ăn nhanh: có lẽ phải kể tới vì thức ăn nhanh luôn là kẻ thù số 1 của giảm cân. Bởi vì, hầu hết các loại thức ăn nhanh chứa hàm lượng dầu mỡ vô cùng lớn.
Tinh bột: Không phải vô lý khi mà chế độ ăn kiêng Lowcarb được áp dụng lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp mà người ta cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ sử dụng ăn chất xơ, giàu protein và các chất béo tự nhiên, hạn chế việc nạp tinh bột vào cơ thể gần như tuyệt đối. Điều này đã chứng tỏ tinh bột rằng là thủ phạm gây nguyên nhân tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động liên kết thông tin của não bộ, đối với mỗi người Việt Nam, việc mà chúng ta kiêng hoàn toàn các thực phẩm chứa tinh bột là một việc vô cùng rất khó do thói quen chúng ta ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm lượng tinh bột từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay việc ăn gạo tẻ thường bằng các loại gạo lứt vừa giàu các chất dinh dưỡng vừa không làm gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
Giống như người nhật họ áp dụng ăn loại gạo lứt đỏ lên men thành dấm đen dạng viên nhật bản orihiro vô cùng hiệu quả mà lại tốt cho sức khỏe đó chính là cách giảm cân bằng dấm đen nhật bản mà rất nhiều người đã áp dụng thành công.
Bạn có thể tham khảo các loại dấm đen nhật bản ở đây:
Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt mà hiện nay ất được ưa chuộng tại Việt Nam, không thể phủ nhận được những giá trị dinh dưỡng và loại vitamin từ các loại hoa quả khô mang lại cho chúng ta, nhưng đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân một cách nhanh chóng mà ít người để ý. Lượng đường có trong hoa quả sấy khô là rất lớn có thể gây tăng cân, liên tục tạo cảm giác thèm ăn và làm cho việc ăn uống mất kiểm soát.
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không phải chỉ là khuyến cáo đưa ra đối với những người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, Đồ chiên xào không chỉ gây nên việc bị béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.
Thực phẩm giảm mỡ bụng tự nhiên bạn nên đưa vào thực đơn
Yến mạch: giảm cân bằng yến mạch lâu dài Bạn có thể dùng các loại yến mạch làm thực đơn chính cho các bữa ăn trong ngày. Nhiều người, đặc biệt trong đó là nam giới không thích vị nhạt nhạt của yến mạch, nhưng đó chính là lý do vì sao yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì thực phẩm đó giúp bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được con người xem như là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy thời gian no lâu hơn, mà còn hỗ trợ rất tốt cho tiêu hóa, điều hòa lượng đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol có trong cơ thể hiệu quả nữa đấy!
Trà xanh: Do trong bột trà xanh nhật bản chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh còn có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống lại bệnh tật.
Bột trà xanh giảm cân của nhật
Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên.
Các loại rau nhà họ cải, các loại rau có lá mà màu xanh thẫm đều chứa giàu chất canxi, chất xơ, đây là thực phẩm rất tốt cho quá trình giúp cắt giảm lượng calo thừa mà vẫn đủ dinh dưỡng.
Nên Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem trong sữa ăn để cung cấp đủ protein cho cơ thể.
Ngoài ra, để có thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, bạn cần thực hiện một lịch trình ăn uống sinh hoạt một cách lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều lần nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, 4-5 bữa ăn để giúp cho dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác bị đói hoặc thèm ăn nữa. Bên cạnh đó là bạn nên có một chế độ tập luyện thể dục hợp lý để cơ thể luôn luôn săn chắc & khỏe mạnh, tránh sự bị trùng cơ, nhão cơ kết hợp áp dụng ăn kiêng. Bạn có thể đi tập gym, yoga, dance, body jam, kickboxing, đá bóng, cầu lông, bóng chuyền, chạy bộ, hít đất hoặc bất cứ hình thức nào giúp bạn vận động nào để đốt cháy calories.
Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc Military Diet: Giảm 7 đến 10kg trong 2 tuần
Đây là chế độ ăn kiêng trong quân đội được các quân nhân thường xuyên áp dụng để đảm bảo được thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén trong công việc của mình. Với chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh này, bạn sẽ phải ăn ít hơn rất nhiều so với bình thường nhưng vẫn được cung cấp đầy đủ các năng lượng cần thiết cho cơ thể và nếu áp dụng tốt có thể giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích giảm cân của mình mà bạn có thể áp dụng thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một khoảng thời gian ngắn nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 5kg này nhất định bạn phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng với thực đơn giảm cân trong 3 ngày như sau:
Thực đơn giảm cân Ngày thứ 1:
Bữa sáng:
1 ly café đen/ trà xanh nhật bản (nóng, không đường): lượng cafein có trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
1 lát bánh mì có bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng loại bánh mì đen hoặc làm từ bột ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng loại ít đường.
½ quả cam tươi hoặc ¼ quả bưởi không đường: các loại trái cây này chúng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bữa trưa:
Bữa tối:
100g thịt (nên tránh sử dụng các loại thịt đỏ: bỏ, heo, sử dụng các loại thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
100g đậu cô ve: giúp cung cấp chất xơ
2-3 quả chuối xanh hoặc chín: tốt cho hệ tiêu hóa.
1 quả táo đỏ: cung cấp lượng vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
1 viên kem vani: loại kem này chứa rất ít năng lượng và giúp bạn thấy cơ thể thoải mái hơn sau một ngày với thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt.
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ 2:
Buổi sáng:
Buổi trưa:
Buổi tối:
2 – 3 cây xúc xích (mua ngoài siêu thị): giàu chất đạm giúp cho bạn no bụng lâu hơn.
50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt hơn.
50g bông cải xanh: giảm cholesterol có trong máu.
2 – 3 quả chuối xanh hoặc chín.
1 viên kem vani bổ dưỡng
Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ 3:
Buổi sáng:
Buổi trưa:
Buổi tối:
Cách giảm cân bằng dấm đen nhật bản an toàn hiệu quả nhất(2018)
Dấm đen dạng viên nhật bản orihiro đây là 1 loại thực phẩm 100% tự nhiên được lên men từ loại gạo lức đỏ nhật bản.
Được ủ theo phương pháp cổ truyền của nhật có kết hợp với vỏ trấu và cám đại mạch có trong sản phẩm, quả mơ tươi, tinh chất của lá tía tô, tinh chất dầu vừng… có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả mà các phụ nữ nhật sử dụng từ hơn thập kỷ qua và đã được ghi nhận.
Giảm cân bằng dấm đen nhật bản là phương pháp giảm cân an toàn được rất nhiều phụ nữ tại nước Nhật sử dụng, ngoài ra dấm đen ở dạng viên túi còn chứa một lượng axit amin có lợi tốt cho sức khỏe của người sử dụng gấp 10 lần dạng nước uống.
Giảm béo bằng dấm đen nhật bản có tác dụng:
Làm giảm cân tự nhiên an toàn hiệu quả, đặc biệt là phần bụng, đùi.
Giảm cholesterol.
Dành cho những người dễ bị mệt mỏi, ăn uống thất thường, nhất là những người ăn sáng không thường xuyên
Bổ sung vitamin duy trì sức khỏe và sắc đẹp, chống lão hóa
Ngoài sử dụng hiệu quả cho việc Giảm cân, còn có những tác dụng thiết thực cho sức khỏe như: Ức chế hiệu quả bệnh ung thư đại trực tràng (Theo nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Trung ương của Tamanoi: để ngăn chặn sự xuất hiện của ung thư đại trực tràng, nghiên cứu được thực hiện trong một thời gian dài ở giấm đen và kết quả đã được ghi nhận);
Chống loãng xương.
Chống oxy hóa.
Ổn định huyết áp (Huyết áp thấp và Huyết áp cao) (Trường Đại học Okayama, Mitsukan hợp tác, và Đại học Osaka của Trung tâm Chăm sóc sức khỏe nước ngoài, tiến hành một thử nghiệm lâm sàng của dấm làm giảm huyết áp và đã chứng minh rằng có một hiệu ứng của việc kiểm soát huyết áp);
Giúp lưu thông máu tốt.
Giảm táo bón.
Thải độc.
Làm đẹp da, trơn tóc.
➡Tư vấn và đặt hàng liên hệ: – Zalo: 0902.508.202 ➡ Email: chotop.com.vn@gmail.com ➡Website: https://nuochoaburberry.vn ➡ Fanpage: https://www.facebook.com/MyPhamThienNhienDanhChoBaBauCuaNhat/ ➡ Mua hàng tại Shop Beauty Care có lợi ích gì? – Được đổi trả trong vòng 7 ngày – Có bất kỳ dị ứng với sản phẩm sẽ hoàn tiền lại – Giao hàng tận tay, thanh toán tại nhà – Nếu phát hiện hàng giả shop hoàn tiền 200% – Giao hàng nhanh trong ngày ở khu vực TPHCM – Ở tỉnh giao hàng nhanh từ 1-2 ngày
Địa chỉ: 71/42 Cộng Hòa, phường 14, Tân bình, Thành phố Hồ Chí Minh. Địa chỉ: 108/49/94 đường 30/4, phường An Phú quận Ninh Kiều, Cần Thơ.
Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm 5Kg Trong 1 Tuần
“Thấy nhiều chị em muốn giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng hay để cơ thể thon gọn hơn để mặc vừa 1 chiếc váy thật đẹp trong 1 ngày quan trọng đại nào. Vậy chị em nào đang có ý định sẽ giảm cân nhanh thì có thể áp dụng ngay chế độ giảm cân trong thự đơn này, có thể giảm tới 5kg trong 7 ngày. Mình cũng đã từng áp dụng, thấy rất hiệu quả – mình giảm được 4kg luôn đó!
THỰC ĐƠN
– Ngày 1:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 trái cà chua
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh
– Ngày 2:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường
Trưa: nửa hộp thịt hầm (bạn có thể ăn luôn cả hộp nếu đói), 1 hũ yaourt
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn & chanh, 1 trái lê
– Ngày 3:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt ướp muối, 1 bó cải xà lách với dầu ăn & chanh
Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.
– Ngày 4:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá không đường hay 1 ly nước táo ép, 1 hũ yaourt
Tối: 1 trứng luột chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
– Ngày 5:
Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá chẽm với chanh (bạn có thể thay loại cá khác mà bạn thích), 1 muỗng bơ
Tối: 1 miếng thịt bò (200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây
– Ngày 6:
Sáng: 1 tách cà phê & 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống lớn nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn & chanh
– Ngày 7:
Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: không ăn gì, chỉ uống nước
Tối: 200g thịt cừu nướng (có thể thay bằng thịt ức gà), 1 trái táo.
Như mọi phương pháp ăn kiêng giảm cân khác, phương pháp này cũng đòi hỏi bạn sự kiên trì và quyết tâm. Vào ngày thứ 2 của đợt ăn, bạn sẽ cảm thấy mình rất đói, nếu như vậy bạn có thể “ăn dặm” thêm một ít trái cây ít ngọt, tăng cường rau luộc trong thực đơn để có được cảm giác no hơn. Uống nước thật nhiều, luôn giữ bên mình bình nước lọc sẽ giúp bạn khống chế cơn đói hiệu quả. Uống thêm vitamin tổng hợp trong quá trình ăn kiêng để bổ sung, giúp da không bị sạm vì thiếu chất.
Và để phương pháp này phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên kết hợp với việc tập Yoga hằng ngày để hỗ trợ, tăng cường sức khỏe.”
Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả chính là bí kíp giúp cho những bạn không hài lòng về ngoại hình nhanh chóng có một vóc dáng khỏe đẹp.
Tiêu chí khỏe và đẹp luôn là sự lựa chọn hàng đầu của không chỉ các chị em phụ nữ mà còn ở các đấng mày râu, tuy nhiên giữa những áp lực trong công việc và cuộc sống, chúng ta thường không kiểm soát được cân nặng của bản thân, vì vậy việc tìm kiếm những phương pháp hay thực đơn giảm cân chính là từ khóa hàng đầu.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả
– Bữa sáng chính là bữa đầu tiên và quan trọng nhất trong ngày, việc hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng đảm bảo cho bạn có 1 ngày tràn đầy sinh lực để có thể làm việc hiệu quả. Và thực đơn đầu tiên chính là ăn hoa quả vì lượng đường trong hoa quả chuyển hóa trong cơ thể tạo ra năng lượng cho cả ngày, hơn nữa protein và các chất dinh dưỡng khác có trong hoa quả giúp bạn không bị đói. Trong bữa sáng, bạn cũng nên pha trà xanh vào bình giữ nhiệt để uống trong ngày.
– Bữa trưa của bạn nên ăn một vài lát thịt bò giúp giảm cân, tăng cường ăn các món rau và hạn chế ăn tinh bột. Sau bữa ăn nên kết hợp ăn 1 hộp sữa chua.
– Ăn kiêng không phải là ăn càng ít càng tốt mà bạn nên chia nhiều bữa trong ngày để 1 phần là giảm cơn đói hoặc tránh cho việc 1 bữa ăn quá nhiều hay 1 bữa ăn quá ít, vì vậy bữa xế cũng quan trọng không kém trong thời gian giảm cân. Trong bữa xế, bạn có thể ăn một ít salad hay 1 vài thanh sô cô la nguyên chất không pha sữa.
– Bữa cuối cùng trong ngày là bữa tối, bạn nên ăn kết hợp với trứng và các loại rau, chú ý là không nên ăn trễ hơn sáu giờ. Một điều lưu ý là trong khoảng thời gian sau khi ăn tối xong đến lúc đi ngủ, bạn không nên ăn vặt để tránh ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Kết hợp dùng thuốc giảm cân
Mặc dù ăn áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần tuy nhiên vẫn nên kết hợp vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga và có thể dùng các thuốc giảm cân baschi để kích thích hệ trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân nhanh chóng.
bình luận
Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Trong 1 Tuần
Eat Clean là chế độ ăn lành mạnh với cách chế biến đơn giản, ăn các loại thực phẩm “gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất” nhằm giữ lại tối đa chất dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, giảm tải các độc tố và chất béo không tốt. Ăn kiêng Eat Clean không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn đem lại sức khỏe tuyệt vời.
Lợi ích của eat clean với sức khoẻ
Eat clean gần đây được rất nhiều người áp dụng bởi phương pháp ăn kiêng này hướng con người tìm đến những thực phẩm tươi ngon tự nhiên, cố gắng tiêu thụ chúng ở dạng nguyên thủy nhất và chế biến làm sao để có thể giữ được tối đa hàm lượng dinh dưỡng bên trong. Chế độ ăn uống lành mạnh này có tác dụng cực kì tốt đến sức khoẻ.
Giảm cân hiệu quả
Điều đặc biệt khiến chế độ Eat Clean được nhiều người áp dụng đó là bạn không cần loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn các nguồn cung cấp tinh bột tốt như khoai lang, bánh mì đen, gạo lứt… thay vì tiêu thụ tinh bột trắng từ cơm, nếp, bánh mì ngọt.
Cùng các nguyên tắc đặc thù như ưu tiên rau củ quả, hạn chế thực phẩm ăn liền, chiên rán dầu mỡ, nhiều đường, chất béo xấu,… sẽ giúp bản kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Trong chế độ Eat Clean, nguồn chất béo xấu này sẽ bị loại bỏ hoàn toàn, thay vào đó là sử dụng dầu thực vật như ô liu, dầu gạo,… để chế biến món ăn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Một trong những nguyên tắc hàng đầu của chế độ Eat Clean đó là lựa chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng. Ưu tiên thực phẩm hữu cơ vì được nuôi trồng tự nhiên, không thuốc trừ sâu, chất bảo quản, chất kích thích tăng trưởng, tăng trọng,… Khi tiêu thụ, sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo, không hấp thu chất độc hại. Vì thế mà cơ thể cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, năng lượng cần thiết
Eat Clean hướng mọi người tiêu thụ thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất, không qua tẩm ướp và chế biến cầu kỳ. Nhờ vậy mà hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm cũng được bảo toàn và cung cấp đầy đủ giúp cơ thể khỏe mạnh, dồi dào.
Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc tùy chọn, 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả chuối. Ngũ cốc kết hợp với các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất sẽ giúp bạn có bữa sáng đủ chất, tiếp thêm năng lượng cho ngày mới.
Bữa tối: Cá bơn (cá thờn bơn) nướng với 2 quả cà chua, ăn kèm với bông cải xanh hấp, tráng miệng kem tươi.
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố gồm 1/2 quả chuối, quả mọng tùy chọn (dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho,…) và sữa không béo.
Bữa trưa: 1 chén súp rau củ, 1 cái bánh mì nguyên hạt ngũ cốc nướng, tráng miệng với nho tươi.
Bữa tối: Ức gà nướng rút xương ăn kèm cải bó xôi (rau bina) xào với tỏi, dầu ô liu, cà chua và 1/2 củ khoai lang nướng.
Bữa sáng: 1 chén yến mạch nấu cùng sữa đậu nành trong lò vi sóng, ăn kèm vài lát táo với mật ong và một ít quế.
Ngày 3
Bữa trưa: Salad gà kết hợp với 1 quả chuối và rau diếp.
Bữa tối: Tôm trộn rau củ (100g tôm), tráng miệng với 1 thanh socola từ 100 – 150 calo.
Bữa trưa: Bánh mì sandwich hoặc bánh mì dẹp nguyên cám kết hợp với 85g thịt bò nướng cắt mỏng ăn kèm rau diếp và 1 chén súp cà chua.
Bữa sáng: 1 chén bánh ngũ cốc cheerios, 1/2 ly quả mâm xôi, 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 cái bánh Quesadilla ăn kèm dưa leo, 1/2 chén phô mai, 2 hạt dẻ cười.
Bữa tối: 300g thịt heo nướng cùng bí xanh nghiền và một chút quế, ăn kèm salad trộn dầu giấm. Tráng miệng với 1 ly kem.
Bữa trưa: 1 cái bánh mì pita nhân cá ngừ, tráng miệng với 2/3 ly sữa chua không đường và 1 quả lê.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt trộn với đậu bắp, xúc xích và đậu đen, ăn kèm cải bó xôi xào tỏi.
Bữa tối: Bít tết sườn nướng với 1 củ khoai lang, 1 chén bí xanh hấp, tráng miệng với việt quất.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn Eat Clean
Khi ăn theo chế độ Eat Clean bạn cần chú ý những nguyên tắc sau để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất.
– Luôn ăn đủ bữa nhưng tránh ăn quá no hoặc quá nhiều chất.
– Chỉ ăn các loại tinh bột “tốt” hay còn gọi là complex carb (carbohydrate phức tạp) như bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, táo, chuối,…
– Tuyệt đối không dùng đồ ăn vặt, fast food, đồ uống có gas.
– Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
– Tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát được lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi bữa.
– Ăn nhiều rau, củ, quả.
– Ưu tiên đồ ăn hấp, luộc nhưng bạn hoàn toàn có thể bổ sung vào thực đơn những món áp chảo, nướng bằng cách sử dụng dầu ô liu thay vì dầu ăn thông thường.
Để việc ăn “sạch” khiến bạn không bị gò bó, áp lực mà trở nên thoải mái, hạnh phúc với những món ăn hằng ngày, bạn không cần quá rập khuôn mà có thể thay thế những rau, củ, quả trong thực đơn bằng những loại mà bản thân yêu thích hoặc những món ăn có lượng calo tương tự.
– Lựa chọn thực phẩm tươi sạch, tự nhiên.
– Ưu tiên tiêu thụ thực phẩm hữu cơ.
– Hạn chế tẩm ướp gia vị và chế biến thực phẩm cầu kỳ.
– Loại bỏ chất tạo ngọt nhân tạo, chất béo từ mỡ động vật ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày.
– Ăn nhiều rau củ quả.
– Uống đủ nước, ngủ đủ giấc, không bỏ bữa.
Nguyên tắc cơ bản của chế độ Eat Clean
– Lựa chọn thực phẩm có protein nạc, tinh bột tốt.
– Ăn nhạt.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần: Giảm 5 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!