Đề Xuất 12/2022 # Thuốc Giảm Cân Có Ảnh Hưởng Tới Chu Kỳ Kinh Nguyệt? / 2023 # Top 18 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Thuốc Giảm Cân Có Ảnh Hưởng Tới Chu Kỳ Kinh Nguyệt? / 2023 # Top 18 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Thuốc Giảm Cân Có Ảnh Hưởng Tới Chu Kỳ Kinh Nguyệt? / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Chu kỳ kinh nguyệt là một hiện tương sinh lý lặp đi lặp lại hàng tháng của phụ nữ – Nhưng chu kỳ này lại chẳng mấy khi “bình lặng” với tất cả mọi người và trong từng khoảng thời gian. Vì vậy khi đến gần những ngày “đèn đỏ” này, chị em càng nên để ý quan tâm đến lối sống, cách thức ăn uống sinh hoạt của mình hơn nữa. Một trong những điều đó là việc sử dụng thuốc giảm cân. Vậy thuốc giảm cân có ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt như thế nào?

Vấn đề giảm cân ở phụ nữ

Dư cân và béo phì đang nổi lên như là một vấn đề sức khỏe cộng đồng hàng đầu ở các nước đã và đang phát triển. Nhiều quốc gia đang rất quan ngại về tình trạng béo phì vì nếu không có những biện pháp ngăn chặn kịp thời, béo phì có thể trở thành đại dịch thật sự. Béo phì có khả năng trở thành tác nhân gây tử vong số 1 ở Mỹ, cao hơn cả thuốc lá. Ở Việt nam, theo các nghiên cứu gần đây thì dư cân – béo phì là hiện tượng sức khỏe rất đáng quan tâm và có xu hướng gia tăng nhanh chóng.

Đa số những chị em phụ nữ béo thường cảm thấy tự ti về thân hình của mình. Theo như nghiên cứu mới đây thì có tới 90% phụ nữ thừa cân cảm thấy thiếu tự tin khi xuất hiện chốn đông người.

Chưa kể đến những mặc cảm hình thể khi xung quanh bạn luôn là những cô gái thân hình đẹp. Thậm chí, trong trường hợp họ sẽ bị kỳ thị, ảnh hưởng tâm lý sẽ rất nặng nề, mà rất khó để giảm béo.

Kéo theo đó là vô vàn những rắc rối trong cuộc sống mà bạn sẽ có nguy cơ phải đối mặt khi sở hữu một thân hình quá khổ. Đây chính là nguyên nhân quan trọng khiến chị em thực sự “cuồng” với việc giảm béo.

Ảnh hưởng của thuốc giảm cân tới chu kỳ kinh nguyệt

Như cái tên của nó, nhiều chị em tìm đến thuốc giảm cân mong giảm được trọng lượng nhanh chóng, có được thân hình thon gọn mơ ước. Chưa bàn đến hiệu quả của viên thuốc giảm cân, thì mất một lượng lớn trọng lượng trong thời kỳ kinh nguyệt cũng gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng. Hãy suy nghĩ về sức khỏe của cơ thể trước khi bắt đầu với một viên thuốc giảm cân “thần kỳ”- Tuy nhiên đây lại là câu chuyện hiếm hoi đối với phụ nữ khi họ đem lên bàn cân với số cân nặng họ nghĩ là dư thừa.

Mặc dù có rất nhiều dấu hiệu cho thấy cơ thể sắp bước vào thời kỳ kinh nguyệt, nhưng một trong những lý do quan trọng nhất là sự có mặt của chất béo, khi đó cơ thể bắt đầu nhận thấy khả năng thụ thai và chăm sóc bào thai. Điều này cho thấy chất béo có vai trò rất quan trọng trong việc có sự xuất hiện kinh nguyệt và giữ cho chu kỳ kinh nguyệt ổn định. Vì vậy khi chị em bắt đầu dùng thuốc giảm cân, kinh nguyệt có thể ít đi, thời gian có kinh cũng ngắn lại hoặc có trường hợp mất kinh.

Một lý do nữa gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, đó là khi uống thuốc giảm cân, bạn có thể phải giảm thiểu chế độ ăn gây ra việc thiếu một số loại vitamin và khoáng chất cân thiết cho cơ thể. Điều này dẫn tới rối loạn kinh nguyệt do thiếu vitamin và khoáng chất.

Thuốc giảm cân làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể, đặc biệt là Progesterol và Estrogen nên hầu hết các trường hợp giảm cân đều bị rối loạn kinh nguyệt.

Phải giải quyết thế nào?

Việc đầu tiên cần làm là thay đổi lối sống:

– Tập thể dục : Mỗi ngày 30 phút (đi bộ nhanh ngoài trời)….

– Thay đổi chế độ ăn : Giảm chất béo chứa nhiều acid no (như mỡ động vật, bơ, dầu dừa, phô mai), giảm chất béo chứa nhiều cholesterol (như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng).

– Ăn 5 bữa một ngày: Bắt đầu bằng một bữa sáng thật no. Càng ăn ít vào bữa sáng thì sẽ càng muốn ăn nhiều vào bữa khác, nhất là ban đêm. Nên chia ra mỗi ngày ăn 3 bữa chính và hai bữa phụ.Việc ăn uống hợp lí sẽ giúp cơ thể không thèm ăn. Nếu chúng ta bắt cơ thể nhịn đói, nó sẽ thôi thúc chúng ta phải ăn.

– Uống nhiều nước: Theo nghiên cứu của y học Đức, thiếu nước sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể đến 30%. Cơ thể chúng ta luôn cần nước, cũng nhờ uống nhiều nước, thận sẽ lọc các chất cặn bã tốt hơn và cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn.

– Ngủ đủ giấc : Nếu một ngày không ngủ đủ 7-8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ công việc. Các nghiên cứu khoa học cho biết, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém, vì vậy muốn giảm béo bụng trước tiên phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

– Giảm stress : sắp xếp công việc một cách khoa học, dành nhiều thời gian cho gia đình, con cái….

– Quan trọng nhất vẫn là việc kiểm tra sức khỏe định kỳ hàng năm (nhất là sau tuổi 45) để tầm soát bệnh của cơ thể một cách tốt nhất. Việc giảm cân của bạn sẽ được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn và hướng dẫn, nếu dùng thuốc giảm cân thì nên dùng loại nào và nó ảnh hưởng thế nào để bạn cân nhắc.

Ánh Tuyết

Giảm Cân Cũng Phải Nhìn Chu Kỳ Kinh Nguyệt / 2023

Bạn có nghĩ vì sao phụ nữ thường lo lắng với hai từ giảm cân hơn nam giới. Có nhiều lý do nhưng trong đó có thể là vì phụ nữ có chu kỳ nguyệt san còn nam giới thì không.

Sữa giảm cân không vô hại

Thực đơn giảm cân tuyệt hay với giá đỗ

Những việc bạn cần làm mỗi ngày để giảm cân

Xông hơi khô không giúp giảm cân

Giảm cân bằng cách tránh xa 3 loại quả và hạt

Giảm cân và cải thiện sức khỏe bằng cách ăn nhiều

10 mẹo giảm cân hay nhất trong năm 2015

Giảm cân nhanh gấp 3 lần với rau thì là

11 nguyên tắc vàng cho tập luyện giảm cân

Trước kỳ kinh bạn dễ béo

Đã bao giờ bạn để ý chu kỳ ăn uống của mình theo chu kỳ kinh nguyệt? Nếu bạn quan tâm hơn chút, bạn sẽ thấy sắp đến ngày kinh, bạn lại thường ăn nhiều hơn và thường “vật vã” hơn với chế độ ăn kiêng. Điều này không phải là do sức tưởng tượng của bạn phong phú mà là có yếu tố khoa học.

Ths, BS. Dzoãn Thị Tường Vi (Phòng khám Dinh dưỡng, Trung tâm Y tế dự phòng Hà Nội) cho biết: “Trước thời kỳ kinh nguyệt, hormone estrogen và progesterone tăng cao, quá trình trao đổi chất tăng nên chính vào những ngày thời kỳ này, phụ nữ hay thèm ăn hơn. Nếu không biết kiềm chế thì chính là nguy cơ để cân nặng tăng trở lại. Bởi thế, để bắt đầu một chế độ ăn kiêng vào những ngày này thì bạn sẽ có cảm giác khó khăn, thất bại ngay từ ban đầu”.

Những ngày có kinh, chị em thường mệt mỏi, chuột rút, đau bụng kinh, trướng bụng… nên khá mệt mỏi và mất sức. Đây là thời điểm chị em không muốn ăn uống các bữa chính nhưng lại có tâm lý ăn các bữa phụ nhiều hơn. Những thực phẩm ăn vặt cho các bữa phụ thường có nhiều muối, chất béo không lành mạnh nên cũng là nguyên nhân dễ tăng cân.

Trong những ngày có kinh, phụ nữ cũng thường không muốn tập luyện và cơ thể gần như bị ngưng rèn luyện. Đây cũng là lý do khiến kế hoạch giảm cân bị ảnh hưởng xấu. Nếu tiến hành chế độ ăn kiêng, tập luyện mạnh để giảm cân ở những ngày này cũng là không tốt.

Theo BS. Tường Vi, nếu bạn ăn kiêng vào giai đoạn này thì có thể làm cơ thể mất nước, mệt mỏi nhiều hơn. Các bài tập cường độ cao để giảm cân trong những ngày này sẽ làm mất máu kinh nhiều hơn, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe chị em.

Kết thúc kinh nguyệt: Thời điểm thích hợp

Sau hai giai đoạn cảm giác trên, phụ nữ trải qua giai đoạn cân bằng hơn, đó là những ngày sau kỳ kinh. Thông thường, phụ nữ nào cũng trải qua 3 giai đoạn sinh lý như trên, có điều biểu hiện mức độ khác nhau.

Thông thường chị em phụ nữ thường có cảm giác thèm ăn cũng như mong muốn ăn nhiều hơn khoảng một tuần trước khi đến chu kì, đồng thời, chị em thường mệt mỏi và nhạy cảm hơn trong những ngày này. Đây là 3 triệu chứng thường gặp nhất ở hầu hết chị em, chỉ khác nhau về mức độ mà thôi. Nhưng sau khi thời kỳ kinh nguyệt kết thúc cơ thể người phụ nữ có những thay đổi có thể đáp ứng được nhu cầu giảm cân.

Theo BS. Dzoãn Thị Tường Vi: “Sau khi kỳ kinh nguyệt kết thúc, lượng hormone trong cơ thể dần dần được trở về cân bằng hồi phục lên, nênbắt đầu phụ nữ ăn ít dần lên, cảm giác thèm ăn cũng giảm đi và có ý thức ăn lành mạnh hơn.. Chính vì thế, nhiều người đã lợi dụng thời kỳ sau khi kinh nguyệt để tiến hành giảm cân”.

Theo đó sau những ngày kinh, bạn có thể bắt đầu một chế độ ăn kiêng với sự cắt giảm năng lượng, duy trì nhiều thực phẩm lành mạnh, cắt giảm đồ ăn vặt. Đặc biệt sau những ngày kinh, các bài tập luyện được duy trì trở lại một cách tốt nhất.

Nếu bắt đầu ăn kiêng giảm cân ở thời điểm này thì những ngày đầu của bạn sẽ bớt cảm giác “gian nan” hơn. Cho đến kỳ kinh tiếp theo, bạn đã được quen dần với chế độ ăn ấy nên việc thực hiện tiếp theo cũng dễ hơn.

Một vài lưu ý giảm cân theo chu kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt lặp lại hàng tháng ở phụ nữ nên nếu cứ ăn thoải mái trước kỳ kinh, rồi lại tranh thủ giảm khi hết kinh thì kế hoạch của bạn sẽ chẳng bao giờ kéo dài. Bạn chỉ cần nắm bắt được chu kỳ này để điều chỉnh chế độ sao cho không quá mệt mỏi và đạt hiệu quả hơn.

1. Bắt đầu ăn kiêng từ khi hết kinh, kết hợp với tập luyện lành mạnh.

Nhưng lưu ý, do bạn vừa mất một lượng máu trong những ngày kinh nếu kiêng khem quá mức sẽ làm cơ thể khó phục hồi. Vì thế hãy chọn chế độ ăn kiêng lành mạnh, giàu dinh dưỡng, nhất là thực phẩm bổ máu. Bạn có thể dùng thêm những thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ máu. Tập luyện tích cực trong những ngày này. Lưu ý nhất trong thời kỳ này là bạn có thể cắt giảm lượng tinh bột dễ dàng hơn.

Theo bác sĩ Vi, người Việt Nam thường có chế độ ăn giàu tinh bột (chiếm 70% tổng năng lượng). Nhân lúc không thèm ăn này, bạn có thể cắt giảm chúng xuống thấp hơn nhưng đừng cắt tuyệt đối. Bạn cũng vẫn cần duy trì một lượng chất béo vừa phải để chúng giúp hấp thu vitamin A, D, E giúp giữ da đẹp.

2. Duy trì chế độ ăn kiêng trên đến trước kỳ kinh 1 tuần

Nên để ý đến “động thái” thèm ăn của cơ thể và tự nhắc mình rằng đó là thời điểm có thể “phá vỡ” tất cả công sức bạn đã có của bao nhiêu ngày trước. Những ngày này bạn vẫn tập thể dục đều, giảm không đáng kể.

3. Trong những ngày kinh

Trong kỳ kinh, nhất định phải ăn đủ 3 bữa với các thực phẩm giàu dinh dưỡng, loại đồ ăn vặt ra khỏi vùng nguy hiểm: không để đồ ăn vặt gần bàn làm việc, gần giường ngủ… Nên thay các đồ ăn vặt chế biến sẵn bằng các loại lành mạnh như hoa quả.

Trong kỳ kinh nguyệt, một số chị em thường thèm ăn đồ ngọt nhiều hơn. Nếu bạn thuộc đối tượng này thì nên chuẩn bị một vài loại hoa quả ngọt thay vì ăn kẹo, bánh ngọt, bởi trong hoa quả có đường nhưng có nhiều nước, chất xơ nên giảm nguy cơ tăng cân.

Trong những ngày này bạn vẫn nên duy trì hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy tại chỗ, nâng tạ tay nhưng rất nhẹ nhàng để không làm tăng lượng máu kinh.

Hà Thị Vân Theo tạp chí Sống Khỏe

Tập Thể Dục Khi Đang Trong Chu Kỳ Kinh Nguyệt / 2023

Vẫn còn nhiều lời đồn đại xoay quanh vấn đề tập thể dục khi đang có kinh, nhưng nhìn chung theo hướng khá có lợi. Khoa học vẫn chưa mô tả đầy đủ về ảnh hưởng của kinh nguyệt đến tập thể dục, nhưng tập luyện với cường độ vừa phải sẽ giúp làm giảm căng thẳng tiền kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh. Vì vậy, nói chung, bạn không cần phải ngồi không hoặc nghỉ ngơi chỉ bởi vì bạn đang hành kinh.

Chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập thể dục

Cần biết rằng tập thể dục khi đang có kinh là điều khá an toàn. Thật ra, tập thể dục khi đang có kinh sẽ đem lại lợi ích cho bạn, bao gồm giảm thiểu đau bụng kinh và tăng cường sức chịu đựng cơn đau. Ngoài ra, thay đổi trong nội tiết tố không tác động đến sức mạnh hoặc sức bền của bạn. Vì vậy, mặc dù bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, đến phòng tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Hơn nữa, chúng ta đều biết rằng tập thể thao phóng thích endorphin đem lại sự hạnh phúc, vì vậy, bạn cũng sẽ cảm thấy vui vẻ hơn sau khi tập luyện.

Nếu bạn có cảm giác rất mệt mỏi hoặc đau bụng kinh nghiêm trọng, đừng ép buộc bản thân phải tập thể dục. Đôi khi, cơ thể bạn đang đòi hỏi được nghỉ ngơi là vì tất cả mọi điều nó cần để hồi phục là nghỉ ngơi đôi chút.

Nếu bạn vẫn không chắc chắn về việc tập thể dục, bạn nên cố gắng thực hiện một số bài tập tác động nhẹ khi đang hành kinh, và quay về với bài tập nặng khi đã hết kinh.

Sử dụng dụng cụ bảo vệ phù hợp. Nhìn chung, một trong những mối lo lắng to lớn nhất cho quá trình tập thể thao khi đang có kinh là “nếu kinh nguyệt bị rò rỉ thì sao?” Mặc dù, bạn sẽ di chuyển cơ thể theo cách khiến liều lượng máu kinh trở nên nhiều hơn, bạn có thể sử dụng công cụ phù hợp để kinh nguyệt không bị tràn ra ngoài. Bạn nên sử dụng cốc nguyệt san hoặc băng vệ sinh dạng ống (tampon) thay vì băng vệ sinh thông thường hoặc băng hằng ngày; đây là tùy chọn giúp giữ lại máu kinh trước khi chúng thoát khỏi cơ thể, ngăn ngừa sự cố rò rỉ kinh nguyệt. Nếu bạn vẫn còn lo lắng, bạn nên tăng gấp đôi biện pháp bảo vệ bằng cách dùng cốc nguyệt san hoặc tampon kèm theo băng vệ sinh hằng ngày.

Cốc nguyệt san sẽ ngăn ngừa rò rỉ kinh nguyệt tốt hơn là tampon, nhưng quá trình sử dụng cốc có thể sẽ không thoải mái cho một số người.

Sử dụng tampon ngay trước khi tập thể dục để tăng cường khả năng ngăn ngừa rò rỉ.

Mặc quần áo phù hợp. Một bước giúp bạn trang bị bản thân với sự bảo vệ chống lại rò rỉ là mặc quần áo phù hợp. Hãy lựa chọn loại quần tối màu (màu đen là tốt nhất). Tránh mặc quần ngắn hoặc quần quá chật vì nếu kinh nguyệt bị rò rỉ, loại quần áo này sẽ khiến nó trở nên dễ thấy hơn. Bạn nên mặc quần dài và quần tập yoga, tránh quần bó sát và quần ngắn dùng để đi xe đạp. Bạn có thể mặc quần lót dạng quần ngắn của nam giới bên dưới trang phục tập thể dục để có thêm một lớp bảo vệ; quần lọt khe và quần ren sẽ không giúp ích cho sự kết hợp giữa kinh nguyệt và tập thể thao.

Khoác thêm một chiếc áo len hoặc áo khoác tối màu trước khi ra ngoài; nếu bạn gặp “sự cố” hoặc tương tự, bạn có thể buộc nó quanh thắt lưng.

Lựa chọn áo rộng rãi để sử dụng trong chu kỳ kinh nguyệt; áo chật có thể cho thấy sự đầy hơi và tăng thêm áp lực cho vùng bụng vốn dĩ đang căng cứng của bạn.

Tập thể dục một cách an toàn

Co giãn cơ đôi chút. Nó sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh. Nhưng bạn nên nhớ thực hiện nó sau các bài tập khác như rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Thử một vài động tác yoga như tư thế hồi phục, tư thế con mèo, tư thế đầu gối chạm ngực, để thả lỏng cơ bụng và giảm thiểu đau bụng kinh.

Để thực hiện tư thế hồi phục, bạn có thể ngồi đặt chân trên sàn và cho hai gót chân chạm vào nhau. Sau đó, nhẹ nhàng nằm tựa lựng xuống sàn, hai bàn chân vẫn chạm vào nhau, và đặt hai tay sang hai bên người. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu.

Tư thế con mèo được thực hiện bằng cách quỳ gối và đặt hai tay xuống sàn nhà, nâng lưng về phía trần nhà, và cúi đầu xuống.

Tư thế đầu gối chạm ngực được thực hiện chính xác như tên gọi của nó; nằm thẳng lưng trên sàn và đưa đầu gối về phía ngực, hai tay ôm lấy bắp chân.

Thực hiện bài tập làm tăng nhịp tim (cardio) nhẹ nhàng. Mặc dù bạn có thể tập thể dục như thông thường trong ngày hành kinh, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy có đủ sức để thực hiện thử thách này. Bạn nên cố gắng chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong 30 phút, duy trì tốc tộ và mức độ khó như nhau trong suốt quá trình. Tránh nghỉ cách quãng và duy trì tốc độ nhất quán sẽ giúp bài tập của bạn trở nên thoải mái hơn với vùng bụng đang bị đau, và khiến bạn trông như thể bạn không phải tốn quá nhiều sức lực (rất có ích vì bạn đã đang cảm thấy mệt mỏi).

Đi bơi. Không bàn về vấn đề trang phục, bơi lội là cách khá tốt để giảm thiểu cơn đau bụng kinh trong khi giúp bạn tập luyện thể thao một cách tuyệt vời. Nếu có thể, hãy đến phòng tập và bơi một vài vòng trong 30 phút hoặc tương tự. Nước rất nhẹ nhàng với các khớp xương (bao gồm lưng dưới của bạn) và giúp bạn mát-xa vùng bụng khi đang tập luyện. Khi kết thúc buổi bơi, bạn thậm chí sẽ không nhớ rằng bạn đang có kinh vì bạn sẽ cảm thấy rất tuyệt.

Nâng tạ. Một trong những ảnh hưởng tích cực của chu kỳ kinh nguyệt là trong vòng một vài ngày, bạn sẽ có khả năng chịu đau cao hơn vì đây là do ảnh hưởng của một vài loại hormone. Do đó, hành động mà thông thường trông có vẻ khá khó khăn với bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn đôi chút khi bạn đang có kinh. Bạn nên thực hiện theo như thói quen nâng tạ bình thường của mình, hoặc tiến hành bài tập cho chân, cánh tay và tận dụng lợi ích của khả năng không cảm thấy đau đớn. Bạn nên nhớ rằng bạn không nên tập luyện nặng hơn khả năng thông thường của bạn.

Tránh thực hiện bất kỳ bài nâng tạ nào gây căng thẳng cho bụng hoặc lưng, vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi đang có kinh.

Uống nước đầy đủ. Khi đang có kinh, tránh để cơ thể mất nước là điều thậm chí còn quan trọng hơn bình thường, đặc biệt khi đang tập thể thao. Bạn nên uống nước trong suốt quá trình tập luyệt, tiếp tục thực hiện điều này ngay sau đó. Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn phòng ngừa bất kỳ cơn đau đầu hoặc kiệt sức nào mà bạn thường trải nghiệm như là tác dụng phụ của quá trình hành kinh.

Làm nóng người trước và thư giãn sau bất kỳ bài tập nào với chuyển động mức độ vừa phải và co giãn cơ.

Không nên ép buộc bản thân chạy bộ khi bạn đang bị đau bụng kinh. Có thể đi bộ không có nghĩa là bạn cũng có thể chạy bộ.

Nhớ thực hiện giãn cơ sau khi tập thể dục để giúp ngăn ngừa đau nhức cơ sau đó.

Bài tập cường độ cao như của vận động viên chuyên nghiệp có thể gây mất kinh hoặc tắt kinh. Tình trạng này, khi nguyên nhân là do chế độ tập thể dục, chỉ diễn ra tạm thời và sẽ quay về như thông thường khi việc tập luyện trở nên vừa phải hơn. Tập thể thao liên tục, quá sức cũng có thể làm trì hoãn ngày hành kinh (ngày bắt đầu của chu kỳ kinh nguyệt) ở những cô gái trẻ. Vì mất kinh có khá nhiều nguyên nhân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu kinh nguyệt của bạn bất thường, thay vì giả định rằng nó là do chế độ tập thể dục của bạn. Không nên ngừng tập luyện vì lý do này; thay vào đó, bạn nên chú ý đến cơ thể, giảm cân từ từ, và tập luyện một cách hợp lý.

Tăng Cân Trước Khi Rụng Trứng. Cân Nặng Phụ Thuộc Vào Chu Kỳ Kinh Nguyệt / 2023

10.02.2016

Sự phụ thuộc của trọng lượng vào chu kỳ kinh nguyệt. Cân nặng trước kỳ kinh nguyệt. Cân nặng khi hành kinh. Tăng cân tự nhiên trong những ngày quan trọng.

Đời đàn bà có những ngày dường như cả thế giới chống lại chúng ta! Mũi tên vảy tại phiếm hồng phi đi về bên phải, nàng ngày hôm qua váy yêu thích, vẫn là miễn phí không hội tụ ở eo, mà là sức tập thể dục Không. Vâng, và suy nghĩ bỏ sang một bên: ăn gì ngon! Chuyện gì đang xảy ra với bạn? Toàn bộ bí mật trong chu kỳ hàng tháng của phụ nữ, về trọng lượng, sự trao đổi chất và sự thèm ăn, và hoạt động thể chất… Hãy cho biết tại sao cân nặng trước kỳ kinh nguyệt tăng, và làm thế nào để vượt qua giai đoạn này.

Giai đoạn đầu là kinh nguyệt.

Thức ăn và lối sống.

Nghiêm cấm mọi chế độ ăn kiêng trong thời kỳ kinh nguyệt. Mức progesterone trong máu trong thời kỳ này giảm và bắt đầu được sản xuất một số lượng lớn prostaglandin – chất gây kích thích niêm mạc tử cung và gây ra sự bong tróc của nó (chính là kinh nguyệt). Đồng thời, hàm lượng estrogen trong máu giảm mạnh. Lưu ý rằng nội tiết tố nữ này tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất hormone hạnh phúc, serotonin. Điều hợp lý là trong thời kỳ này, phụ nữ trong trường hợp tốt nhất tâm trạng đi xuống, tồi tệ nhất – hiện tại đến trạng thái trầm cảm… Một cách tự nhiên. Cơ thể bù đắp sự thiếu hụt serotonin thông qua cảm giác thèm đồ ngọt, đây không phải là cách tốt nhất để ảnh hưởng đến vóc dáng. Cân nặng trong kỳ kinh nguyệt phát triển.

Để làm gì?

Bạn sẽ không làm gì với nhu cầu sinh lý trong cacbohydrat. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế carbohydrate có hại bằng những loại hữu ích: rau, trái cây, ngũ cốc, mật ong. Hạn chế uống trà, cà phê, sô cô la, các loại nước hầm đậm đặc vì chúng làm tăng tác dụng của prostaglandin trong cơ thể và bạn sẽ càng thèm đồ ngọt hơn. Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của các dẫn xuất này của sinh vật tăng cân… Nếu bạn thực sự muốn sô cô la, hãy ăn một vài lát, không hơn.

Trọng lượng của tôi đối với bạn là bao nhiêu?

Kinh nguyệt là thời điểm các lớp vảy ẩn đi tốt nhất. Sự thay đổi nồng độ nội tiết tố dẫn đến tích tụ chất lỏng trong cơ thể và tăng cân ngay lập tức vài kg. Hãy nhớ rằng, sự tăng cân đến từ chất lỏng, không phải chất béo. Bạn không nên khó chịu, sau 5-7 ngày sự trao đổi chất sẽ trở lại bình thường và lượng nước dư thừa sẽ ra khỏi cơ thể. Chỉ cần tuân theo nguyên tắc vàng: không cân nặng trong kỳ kinh nguyệt!

Hoạt động thể chất.

Những ngày đầu tiên của chu kỳ (khoảng 7 ngày), bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng rất khó khăn. Nếu bạn bị đau kinh nguyệt, hãy từ bỏ hoàn toàn các môn thể thao. Nhưng không nên nằm trên giường cả tuần một lớp: nhiều chuyên gia khuyên bạn nên làm trong giai đoạn này đi bộ đường dài… TRONG vị trí nằm ngang giai điệu của tử cung thay đổi, có thể làm tăng cơn đau, hoạt động thể chất yếu (đi bộ) sẽ đưa âm thanh trở lại bình thường, làm giảm đau.

Nếu bạn có thể rời khỏi giường, hãy đi dạo trong công viên gần nhất. Nửa giờ – một giờ đi bộ – và bạn sẽ không chỉ bão hòa cơ thể bằng oxy mà còn loại bỏ cảm giác đau đớn trong tử cung. Nhân tiện, trước kỳ kinh nguyệt nó cũng được khuyến khích để tăng thời gian đi bộ.

Giai đoạn thứ hai của chu kỳ là rụng trứng.

Dinh dưỡng và cân nặng.

Trong thời kỳ rụng trứng, cơ thể hoạt động theo chương trình có thể mang thai. Cơ thể sản xuất mạnh mẽ hormone sinh dục nam – androgen. Với sự thay đổi nền nội tiết tố sự trao đổi chất được tăng lên tối đa nên bất kỳ chế độ ăn kiêng nào trong giai đoạn này đều rất hiệu quả. Nhưng bạn không nên lạm dụng nó với việc hạn chế calo. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bị mất máu, và chế độ ăn uống sẽ chỉ làm tăng thiếu sắt, dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt… Để tránh các vấn đề, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn – gan, kiều mạch, táo, trứng, rau bina.

Khối lượng cơ thể.

Kết quả cân trong giai đoạn này đẹp hơn bao giờ hết. Sau khi tốt nghiệp chu kỳ kinh nguyệt thay đổi nền nội tiết tố và toàn bộ chất lỏng dư thừa đào thải ra khỏi cơ thể. Trọng lượng được ổn định.

Hoạt động thể chất.

Nó đã được đặt ra bởi thiên nhiên. Đó là trong thời kỳ rụng trứng, một người phụ nữ trở nên cứng rắn. Cô ấy có khả năng chống lại căng thẳng, cư trú trong tâm trạng tốt, đang hoạt động. Vì lý do này, vào ngày thứ 12-14 của chu kỳ (cộng với hai ngày trước và sau đó), bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng dễ dàng. Trong giai đoạn này, cơ thể có thể chịu được tải trọng lớn và bất thường mà không để lại hậu quả gì, vì vậy đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập một môn thể thao mới.

Giai đoạn phá hủy noãn

Biến động trọng lượng.

Nếu không mang thai trong thời kỳ rụng trứng, tế bào trứng sẽ chết. Và điều này có nghĩa là nếu trong giai đoạn đầu tiên của chu kỳ, cơ thể được điều chỉnh để tạo ra, thì trong giai đoạn thứ hai, cơ thể được điều chỉnh để phá hủy. Vì vậy, khoảng thời gian từ 15 – 20 ngày của chu kỳ được coi là lý tưởng để giảm cân.

Sắp xếp ngày ăn chay, bắt đầu ăn kiêng, chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng hãy nhớ rằng một tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh, bạn có thể cảm thấy đói dữ dội. Bản chất của nó nằm ở sự gia tăng mức độ hormone lutozing (LH), kích thích sự thoát ra của hoàng thể từ buồng trứng và đạt mức tối đa trước kỳ kinh nguyệt. Hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và cảm giác thèm ăn.

Còn về trọng lượng?

Trong giai đoạn này, bạn có thể yên tâm bước lên cân, vì cân vẫn bình thường. Tuy nhiên, vào cuối chu kỳ, nhiều phụ nữ trải qua đổ quá nhiều mồ hôi, sưng tuyến vú. Bụng trước khi hành kinh tăng kích thước, căng phồng. Có thể quan sát thấy sự gia tăng trong khu vực của một – một kg rưỡi. Giảm lượng muối và nước nếu bạn có xu hướng sưng tấy. Đưa các loại trà lợi tiểu (cây bồ đề, mâm xôi, hoa râm bụt, trà từ nụ bạch dương) vào chế độ ăn. Ăn quả mâm xôi, táo, dưa hấu trong giai đoạn này là rất tốt.

Hoạt động thể chất.

Lúc này, hoạt động thể chất diễn ra dễ dàng và hiệu quả. Nền tảng nội tiết tố ổn định và người phụ nữ tràn đầy năng lượng. Tập thể dục càng khó khăn hơn vào cuối chu kỳ với sự thay đổi nồng độ nội tiết tố. Trong giai đoạn này, bạn không nên ép mình chơi thể thao vì có thể gây nhức đầu, tăng huyết áp, sưng tấy.

Bạn có thể thấy kinh nguyệt và cân nặng kết nối chặt chẽ. Trọng lượng cơ thể phụ thuộc vào quy luật tự nhiên và chu kỳ sinh lý tự nhiên quyết định trọng lượng của người phụ nữ. Điều chỉnh theo chu kỳ của bạn, khi đó việc giảm cân sẽ hiệu quả nhất.

Vớ vẩn! Tôi chơi thể thao mọi lúc trong kỳ kinh nguyệt! Và tôi đang làm đúng thời hạn. Và tôi lắc báo chí. Vớ vẩn cho thằng lười.

Sau kỳ kinh không phải lúc nào cũng là câu trả lời. Vô lý.

Nếu bạn tham gia thể thao trong kỳ kinh nguyệt, có thể xin chào. Cơ bắp phát triển, chúng nặng hơn và giữ nước. Vì vậy, trọng lượng ngày càng tăng.

Sinh lý này là duy nhất cho tất cả mọi người. Tôi có một dây dọi trong kỳ kinh nguyệt. Và sau đó – tăng cân. Vì vậy, mọi thứ là cá nhân.

Ý tôi là, nếu ai đó đang giảm cân cảm thấy bối rối vì những kết quả bất ngờ đạt được ngay cả khi đã nỗ lực tối đa và tuân thủ lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày, hãy đừng buồn phiền. Có lẽ chu kỳ là đáng trách.

Tất cả chắc chắn! Cân nặng của tôi phụ thuộc vào chu kỳ!

Những ngày quan trọng của tôi trôi qua một cách đau đớn, vì vậy tôi không chịu được bất kỳ hoạt động thể chất nào. Một tuần trước khi bắt đầu hành kinh, các cơn zhor, những thay đổi tình trạng cảm xúc: Tôi trở nên nhõng nhẽo, cáu kỉnh, tính tình thay đổi. Trong thời kỳ kinh nguyệt, “cơn bốc hỏa” là đặc trưng (khi tình trạng bình thường đột ngột bị thay thế bởi điểm yếu lăn) Những ngày này, tôi cố gắng ngồi sau tay lái, ngay cả khi không có nhu cầu đặc biệt. Đó là cách nó “xúc xích” tôi một tuần trước và trong kỳ kinh nguyệt!

Tôi bị đau bụng khi hành kinh, giống như ở tháng thứ sáu của thai kỳ. Con trai nhỏ của tôi hỏi – bạn sẽ sinh một anh trai cho tôi?

Tôi chưa bao giờ thực sự xem trọng lượng, nhưng lần này trong một tuần ở đâu đó, trọng lượng bò lên. Tôi tự cân nặng 46-46,5 kg và sau đó, không lâu trước kỳ kinh nguyệt, nó bắt đầu: sau đó 47,5, rồi 47,9, và sau đó, thật kinh dị! 48 ký, hay 48,2 thậm chí 48,4 tôi vẫn ăn như mọi khi, không có gì béo, mặn, hun khói, tôi tự nấu trong nồi hơi đôi, không có mứt, nhưng tôi tội ngọt, nhưng không nhiều. Và đột nhiên gần nửa centner!

Chờ đã, kỳ kinh của bạn sẽ trôi qua và chúng ta sẽ xem.

Tôi nóng lòng chờ đợi và có chút lo sợ, nếu không phải kỳ kinh thì sao, có lẽ tôi đã ăn quá nhiều rồi! Vậy thì tôi sẽ chết vì thất vọng.

Ồ, tôi cũng đang đợi! Tôi có được hạnh phúc này lên đến 3 kg. Mặc dù tôi nghĩ rằng đây không phải là kinh nguyệt, mà là halova, kẹo dẻo, sô cô la. Mặc dù chồng nói. Điều đó tôi thích bạn hơn. Và nói chung, trở lại tốt hơn. Và tôi sợ!

Và đây là câu trả lời: một tuần trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ tích tụ nước và các nguồn lực để đề phòng trường hợp mang thai.

Tôi luôn ngạc nhiên rằng tôi tăng 3 kg trước kỳ kinh nguyệt. Nhưng khi hết kinh, nó trở lại bình thường và trở lại như cũ. Mặc dù ít được hướng dẫn về cân nặng khi giảm cân nhưng tôi nhìn vào khối lượng, sắc da, độ cứng của cơ.

Tôi cũng được hướng dẫn cách tăng cân. Nếu trọng lượng đột ngột tăng vọt, ngày mai bạn cần phải lấy những con màu trắng có cánh.

Hôm qua trên kênh nhà mình có xem chương trình giảm cân – Quy mô gia đình và theo đó bác sĩ dinh dưỡng nói rằng trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ tăng thêm 6kg, do tử cung tăng lên khi mang thai tháng thứ 3-4, cộng thêm các loại PMS, tâm trạng thất thường. , một cách tự nhiên, sự cố và ùn tắc. Tóm lại, tốt hơn hết là bạn nên quên cân trong kỳ kinh nguyệt.

Tôi thực sự bị sốc!

ồ tôi cũng vậy cân nặng trước kỳ kinh nguyệt phát triển trung bình 3-4 kg. Tôi thậm chí không cân nhắc bản thân vào lúc này, để không cảm thấy khó chịu.

Cân nặng của bạn thay đổi như thế nào tùy thuộc vào chu kỳ? Bài viết có hữu ích cho bạn không?

Nhiều quý cô, những người vừa mới tuyên bố cuộc chiến tàn khốc với mỡ thừa, đôi khi phải sững sờ – các mũi tên của vảy được dịch chuyển mạnh về phía trước một vài bộ phận, mặc dù trước đó không có rối loạn ăn uống hoặc tập luyện đặc biệt nào. Câu trả lời cho câu hỏi quan trọng tại sao trong thời kỳ kinh nguyệt lại tăng cân bằng ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc khác phương pháp luận hiệu quả giảm cân, nằm trong sinh lý của cơ thể phụ nữ – trọng lượng cơ thể luôn tăng trước kỳ kinh nguyệt. Lý do cho hiện tượng khó chịu như vậy đối với phụ nữ và trẻ em gái là do mức độ nội tiết tố thay đổi mạnh.

Cân nặng có tăng trong kỳ kinh nguyệt không

Cân nặng tăng bao nhiêu trong kỳ kinh nguyệt

Tăng cân khi hành kinh ban đầu là do cơ địa di truyền. Ngay từ khi sinh ra, cơ thể của mỗi phụ nữ đều có một chương trình riêng để vượt qua hàng tháng chu kỳ kinh nguyệt và tất cả các bệnh kèm theo. Bạn sẽ tăng một kg hoặc nhiều đến ba trong những ngày của phụ nữ – điều đó chỉ phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể của bạn.

Tại sao tăng cân trước kỳ kinh nguyệt

Thông thường, các hormone sinh dục chính của cơ thể phụ nữ – estrogen và progesterone – có giá trị nhất định… Trước khi bắt đầu hành kinh, mức độ của chúng thay đổi đáng kể – lượng progesterone bắt đầu giảm xuống mức cực kỳ thấp và estrogen bắt đầu tăng lên. Quá trình này dẫn đến tăng cân không kiểm soát trước kỳ kinh nguyệt: các hormone buộc cơ thể phải tích trữ chất lỏng, lượng chất lỏng này sẽ mất đi rất nhiều cùng với máu kinh. Cơ thể bắt đầu sưng lên vì thừa nước, nhưng tình trạng sưng do kinh nguyệt sẽ biến mất vài ngày sau khi bắt đầu CD.

Có thể giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Do cơ thể phụ nữ phải chịu nhiều căng thẳng trong thời kỳ kinh nguyệt, nên một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chẳng hạn như tập luyện mặc tích cực, có thể rất có hại. Họ không chỉ kém hiệu quả trong quá trình giảm cân trong kỳ kinh nguyệt mà còn thường xuyên bị hậu quả khó chịu đối với hệ thống nội tiết tố, với cách tiếp cận này có thể gây ra một thất bại nghiêm trọng. Giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt chưa chắc đã có tác dụng, điều chính yếu trong thời kỳ này là không thể khỏi bệnh. Muốn vậy, bạn nên hạn chế hợp lý và theo dõi chế độ ăn.

Cân nặng của chúng ta phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền, chế độ ăn uống, hoạt động động cơ, nền nội tiết tố, sự trao đổi chất. Ở phụ nữ, một trong những yếu tố này cũng là chu kỳ kinh nguyệt. Vâng, vâng, chính “lời nguyền” của giới tính nữ đã ập đến với chúng ta hàng tháng và ngăn cản chúng ta sống. Nó chỉ ra rằng nó cũng tăng thêm cân cho chúng tôi. Điều gì sẽ xảy ra ở các thời kỳ khác nhau chu kỳ này?

Hành kinh

Trong giai đoạn này hệ thống sinh sản phụ nữ đang “đổi mới” và chuẩn bị cho việc thụ thai một cuộc sống mới. Khi bắt đầu tiết dịch, nhiều phụ nữ bắt đầu cảm thấy “choáng ngợp”, cáu kỉnh, mệt mỏi và vụng về. Chất lỏng được giữ lại trong cơ thể, và thông thường, nếu bạn cân chính mình vào ngày trước khi bắt đầu hoặc vào ngày đầu tiên, bạn có thể nhận thấy cân nặng thêm một hoặc thậm chí hai cân. Nhiều người cũng rất muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào, dẫn đến cảm xúc ăn quá nhiều. May mắn thay, khi sự tiết dịch giảm, cảm giác đói và sưng tấy sẽ biến mất. Vì vậy, vào đầu những ngày “sạch sẽ”, bạn thậm chí có thể nhận thấy sự giảm trọng lượng bình thường – Hãy tận hưởng nó trong khi bạn có thể.

Giai đoạn nang trứng

Dù bạn có muốn hay không, cơ thể bạn cũng đã chuẩn bị sẵn sàng cho việc đó. Trong giai đoạn này, một nang trứng phát triển, từ đó một tế bào trứng sẽ xuất hiện, sau đó có thể biến thành bào thai đang phát triển. Đồng thời, cơ thể bạn cố gắng chọn buồng trứng trưởng thành và tốt nhất và nâng cao mức độ estrogen. Không may, cấp độ cao estrogen và tăng cân đi đôi với nhau vì estrogen khiến cơ thể tích trữ khôi lượng chât beo.

Rụng trứng

Đó là việc giải phóng một quả trứng trưởng thành từ nang trứng vào khoang bụng tiếp theo là khuyến mãi ống dẫn trứng đến chính bụng mẹ. Khi ngày rụng trứng đến gần, nhiều phụ nữ nhận thấy năng lượng dâng trào và sự gia tăng giai điệu của toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, do thay đổi nội tiết tốxảy ra trong cơ thể vào thời điểm này, sưng nhẹ có thể trở lại, cũng như tăng nhẹ tuyến vú, lại có thể xoay mũi tên cân bằng lên trên.

Giai đoạn hoàng thể (giai đoạn hoàng thể)

Nhưng sau một vài ngày, cơn điên bắt đầu. Cơ thể chuẩn bị mang thai theo ý muốn và cố gắng tích trữ càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt. Bạn không chỉ bắt đầu cảm thấy đói vô cớ mà thỉnh thoảng bạn bắt đầu muốn ăn ngọt, mặn, béo. Vào những ngày này, ăn quá nhiều có thể tăng thêm 500g đến 1kg trọng lượng. Và sau đó – toàn bộ chu kỳ được lặp lại từ đầu!

Sự dao động cân nặng do thay đổi nội tiết tố phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm. Phụ nữ trung niên đặc biệt dễ bị phù khi cân bằng nội tiết tố giữa progesterone và estrogen bắt đầu thay đổi theo hướng tăng nồng độ estrogen. Ở phụ nữ trẻ, tỷ lệ này nói chung là cân bằng do tuổi tác. Phụ nữ với chu kỳ không đều và với các chu kỳ không rụng trứng, tức là với các chu kỳ không xảy ra rụng trứng. Trong những chu kỳ này, nồng độ progesterone giảm mạnh, và sự cân bằng của hai hormone thay đổi theo hướng có lợi cho estrogen – và do đó, tích trữ chất béo. Theo tuổi tác, số chu kỳ tuần hoàn tăng lên và đến tuổi 40, con số này đạt 10 trong số 12 chu kỳ hàng năm.

Tất nhiên, cũng như không có phụ nữ hoàn toàn giống nhau, không có chu kỳ kinh nguyệt giống hệt nhau. Thời điểm rụng trứng có thể bắt đầu sớm hơn hoặc muộn hơn, sau đó tác động trùng phản ứng phụ… Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai, thuốc nội tiết hoặc đang điều trị vô sinh, một số tác dụng có thể nhân lên và những tác dụng khác có thể bị tắt. Bạn nên lắng nghe các tín hiệu của cơ thể mà nó gửi trong các giai đoạn nhất định của chu kỳ kinh nguyệt để hiểu được điều gì là bình thường đối với bạn và điều gì là không. Và đừng lo lắng về mỗi pound thừa “bất ngờ”. Rất có thể số kg này sẽ tự bốc hơi không dấu vết trong vòng vài ngày. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để số kg này bay hơi nhanh hơn hoặc không ở lại với bạn mãi mãi.

Nếu bị phù nề, đừng tự dằn vặt mình bằng các chế độ ăn kiêng, hãy đợi tình hình giải quyết tự nhiên, giảm ăn mặn và uống trà lợi tiểu trong 2-3 ngày. Trong PMS, hãy cố gắng tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý… Ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn (gạo lứt, bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, rau và trái cây) để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa cảm giác đói và ăn uống vô độ. Và đừng nghỉ lớn giữa các bữa ăn, ăn bốn giờ một lần, nhưng từng ít một.

Một chút sinh lý học đầu tiên

Không giống như cơ thể nam giới, phụ nữ trong phần lớn cuộc đời của mình hoạt động theo chu kỳ nội tiết tố phức tạp, được xác định bởi hoạt động biến đổi của hai chất đối kháng hormone: estrogen và progesterone. Theo thống kê của các bác sĩ phụ khoa Mỹ, chu kỳ 42 ngày xảy ra ở 6% phụ nữ, chu kỳ 35 ngày ở 12%, chu kỳ 28 ngày ở 54% và chu kỳ 21 ngày ở 28%. Các bác sĩ nói rằng chu kỳ 28 ngày là lý tưởng.

” Quá trình trao đổi chất của chúng ta cũng chịu sự biến động theo chu kỳ. Trên thực tế, nửa đầu của chu kỳ là giai đoạn giải phóng năng lượng, và nửa sau là thời gian tích lũy của nó. Biết được giai đoạn của chu kỳ mà chúng ta đang ở hiện tại là điều quan trọng để lập kế hoạch dinh dưỡng và tập thể dục. Chỉ cần thực hiện những điều chỉnh nhỏ là đủ, và các con số trên quy mô sẽ bắt đầu giảm.

Chia chu kỳ cho 4

Tiến sĩ Kovalkov, trong cuốn sách Chiến thắng trọng lượng của mình, đã chỉ ra nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ở phụ nữ, tốc độ cơ bắp, mệt mỏi, thư giãn và phục hồi thay đổi đáng kể trong chu kỳ kinh nguyệt. Dựa trên thực tế này, các chuyên gia dinh dưỡng và thể dục khuyên bạn nên chia kế hoạch ăn uống và lịch tập thể dục của bạn thành 4 giai đoạn theo các giai đoạn chu kỳ hàng tháng… Trong mỗi cách này, bạn có thể nhận được hiệu quả lớn nhất từ u200bu200bmột loại hình tập luyện cụ thể, và bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống theo một cách nhất định, hãy duy trì sự hài hòa. Ví dụ, trong giai đoạn đầu, các tư thế yoga đi bộ và thư giãn được khuyến khích; trong bài thứ hai – bài tập sức mạnh, luyện tập với tạ. Bằng cách điều chỉnh các bài tập theo các giai đoạn của chu kỳ, chúng ta sẽ cung cấp cho cơ thể sự đa dạng cần thiết mà không để bản thân cảm thấy nhàm chán, từ đó có được sự kết hợp hiệu quả giữa các bài tập. Không cần phải đợi đến thứ Hai hoặc giai đoạn tiếp theo. Bạn có thể và nên bắt đầu với hoàn toàn bất kỳ ai.

Giai đoạn 1 – kinh nguyệt (1-4 ngày)

Vào đầu chu kỳ, estrogen đóng vai trò chính, được sản xuất trong buồng trứng khi các nang trứng trưởng thành. Chính hormone này là nguyên nhân tạo nên sự hấp dẫn và tình dục của chúng ta. Trong máu lúc này nồng độ hồng cầu và huyết sắc tố giảm đồng nghĩa với khả năng hiếu khí của cơ thể giảm mạnh. Ngay cả khi tập thể dục vừa phải, nhịp tim và nhịp thở cao hơn bình thường. Nhưng trong bối cảnh suy giảm sức mạnh cơ bắp, sức bền và tốc độ phản ứng, tính linh hoạt được cải thiện.

Kế hoạch tập thể dục

Theo các chuyên gia tư vấn thể hình, trong giai đoạn đầu, sức cơ giảm, thời gian phản ứng vận động bị kéo dài, tốc độ giảm đi đáng kể nhưng khả năng chịu tải trong thời gian ngắn lại tăng lên.

” Các bài tập sức mạnh trong giai đoạn này được chống chỉ định, và các bài tập phức hợp để phát triển sức bền và sức mạnh nên được thay thế bằng các bài tập tập trung vào sự phát triển của tính linh hoạt.

Nên rút ngắn thời gian tập luyện, nghỉ nhiều hơn giữa các chuỗi bài tập. Tải chính phải được chuyển sang phần trên thân hình. Yoga và Pilates được ưu tiên trong thời gian này. Và để giảm bớt tình trạng trong thời kỳ kinh nguyệt, các bài tập được thực hiện từ tư thế ngồi hoặc nằm, nhằm mục đích thư giãn cơ bụng và vùng chậu, sẽ hữu ích.

Vào những ngày hành kinh, các bác sĩ khuyên bạn không nên:

tập luyện sức bền và tập tạ aerobic;

thực hiện các bài tập về cơ bụng;

tham quan nhà tắm và phòng tắm hơi;

thực hiện các tư thế lộn ngược khi tập yoga;

hạn chế lượng chất lỏng.

Chương trình dinh dưỡng

” Đó là vào những ngày này, nền nội tiết tố thuận lợi nhất cho việc giảm thể tích mô mỡ. Chống lại cân nặng bằng chế độ ăn kiêng giờ đây là cách thoải mái nhất và dễ dàng nhất.

Các nhà dinh dưỡng cũng khẳng định rằng bạn có thể đưa tỷ lệ carbohydrate trong khẩu phần ăn hàng ngày xuống 50-55% một cách an toàn. Ví dụ, đối với 1500-1600 kcal, lượng carbohydrate hàng ngày có thể đạt 175-220 g. Tất nhiên, nó đến về cacbohydrat phức tạp. Thí dụ chế độ ăn uống hàng ngày: cho bữa sáng – một đĩa ngũ cốc nguyên hạt (hoặc bột yến mạch), bữa ăn nhẹ – 200-250 g trái cây, bữa trưa bạn có thể thêm một phần gạo lứt, sau đó 250-300 g trái cây cho bữa ăn nhẹ buổi chiều và vào buổi tối – một phần rau.

Uống nhiều nước hơn trong kỳ kinh cũng rất quan trọng. Nhưng những ngày này đã kèm theo phù? Tuy nhiên, chúng ta càng uống nhiều nước, cơ thể chúng ta càng sớm bị “rửa sạch”: chất lỏng sẽ không ở lại trong các mô. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày, khoảng một ly mỗi giờ. Tốt hơn hết là bạn nên quên rượu mạnh trong kỳ kinh nguyệt – nó làm chậm quá trình bài tiết chất lỏng.

Giai đoạn 2 – sau kỳ kinh (5-11 ngày)

Trong giai đoạn này, nồng độ estrogen trong cơ thể từ từ tăng lên, khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời. Chúng tôi vui vẻ, năng động, tự mãn. Sự gia tăng mức độ estrogen có tác động tích cực đến thần kinh và hệ tim mạch… Sự phối hợp được cải thiện, hiệu quả tăng lên. Các estrogen này giúp đốt cháy chất béo, cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn.

Kế hoạch tập thể dục

Trong giai đoạn này, mọi thứ và mọi người đều thành công một cách hoàn hảo – rèn luyện sức bền, tốc độ, sức mạnh.

” Chính lúc này có thể và cần thiết phải tăng tải tối đa. Thời gian tốt nhất để tập luyện sức bền với sức đề kháng.

Theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ, liều lượng siêu hormone tự nhiên này có tác dụng đồng hóa và cho phép bạn tập luyện hiệu quả tất cả các nhóm cơ.

Chương trình dinh dưỡng

Giai đoạn 3 – hoàng thể (12-22 ngày)

Giai đoạn thứ ba (“giai đoạn hoàng thể”) được xác định bởi đôi hiệu ứng nội tiết tố… Đầu tiên, có sự gia tăng mức độ progesterone, hormone chịu trách nhiệm cho sự sẵn sàng của tế bào trứng để thụ tinh. Thứ hai, lượng estrogen đang suy giảm, nhưng vẫn rất cao. Sự kết hợp của các hormone này là lý tưởng để giảm vài kg trong quá trình tập tim mạch. Một phần thưởng tuyệt vời – việc khôi phục lực lượng diễn ra rất nhanh chóng.

Kế hoạch tập thể dục

Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu đốt cháy chất béo. Bây giờ hiệu quả của chúng là tối đa. Theo nhà sinh lý học người Mỹ Greg Landry,

Các nghiên cứu với 300 vận động viên nữ đã chỉ ra rằng tác động tích cực tải nhỏ (66% trường hợp) và trung bình (74%) và ảnh hưởng xấu đáng kể (70%) thực sự hữu hình. Vì vậy, bạn không nên đặc biệt sốt sắng. Bạn nên dành thời gian tập luyện sức mạnh và tập trung vào các bài tập tim mạch vừa phải. Hồ bơi cũng rất tuyệt.

Chương trình dinh dưỡng

Ở giai đoạn này, những nỗ lực của cơ thể nhằm tích lũy nguồn lực cho việc mang thai đã định. Hệ thống nội tiết tố chuẩn bị cho một người phụ nữ có khả năng sinh ra một cuộc sống mới, lưu trữ các chất dinh dưỡng trong mô dưới da ở dạng chất béo và chất lỏng giữ lại. Từ ngày thứ 15 của chu kỳ, mức độ estrogen giảm xuống, nhưng nồng độ progesteron tăng lên nhanh chóng, do đó cảm giác thèm ăn xuất hiện. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo không nên chống lại thiên nhiên, nhưng cũng không nên ném đồ lễ.

Trong thời kỳ rụng trứng, cần tăng lượng các sản phẩm protein trong chế độ ăn – thức ăn như vậy giúp thỏa mãn cảm giác đói trong thời gian dài, điều này đặc biệt quan trọng trong điều kiện tăng khẩu vị và chống lại sự dị hóa (phân hủy) protein của cơ bắp, đặc điểm của sự gia tăng mức progesterone. Lượng thực phẩm protein hàng ngày tối ưu trong giai đoạn này cho một phụ nữ đang sinh con hình ảnh lành mạnh cuộc sống nên khoảng 0,9-1,3 g cho mỗi kg trọng lượng. Với trọng lượng cơ thể từ 55-60 kg, đây là một phần thịt bò luộc, ức gà, cá nạc cho bữa trưa, 150-200 g phô mai tươi ít béo và tối đa 500 g các sản phẩm từ sữa trong ngày.

Giai đoạn 4 – tiền kinh nguyệt (23-28 ngày)

Tâm trạng và tình trạng sức khỏe không ổn định: mọi việc bực tức, bực bội. Sự mệt mỏi tăng lên. Và cộng thêm vào bộ này là đau bụng dưới, nhức đầu …

Kế hoạch tập thể dục

Năng lượng đi vào cát theo đúng nghĩa đen, nó đáng để chuyển sang “downhift”.

Điều này tạo ra một endorphin được gọi là “hormone hạnh phúc” và tâm trạng xấu đang cải thiện nhanh chóng. Các chuyên gia thể hình khuyến nghị trong tổ hợp tập luyện để giảm trọng lượng và tăng số lần lặp lại: từ 20 cái trở lên – theo từng cách tiếp cận cho từng nhóm cơ được tập trong giai đoạn này (tùy theo mức độ tập).

Chương trình dinh dưỡng

Tôi thực sự hy vọng rằng bài viết này không làm bạn mệt mỏi, và kiến u200bu200bthức về bản chất của bạn và những khuyến nghị của các chuyên gia sẽ giúp cuộc sống vui vẻ hơn một chút. Và không có PMS!

Cân nặng của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền, hoạt động thể chất, dinh dưỡng, nội tiết tố, chuyển hóa. Và phụ nữ cũng có chu kỳ kinh nguyệt đến với chúng ta hàng tháng và tạo ra những rắc rối nhất định. Và bây giờ, hóa ra từ anh ấy cũng thừa cân… Điều gì đang chờ đợi chúng ta ở các giai đoạn khác nhau của chu kỳ này?

Hành kinh

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ đã sẵn sàng để thụ thai. Khi bắt đầu hành kinh, người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, choáng ngợp, cáu kỉnh. Nó chỉ ra rằng chất lỏng được giữ lại trong cơ thể và do đó mang lại cho chúng ta một vài cân. Ngoài ra, tôi thực sự muốn nắm bắt sự bực bội và mệt mỏi này, để nuông chiều bản thân bằng những thứ ngọt ngào và ngon miệng. Khi dịch tiết giảm đi, may mắn thay, mọi thứ trở lại bình thường, và ngay cả cân nặng cũng giảm.

Giai đoạn nang trứng

Trong giai đoạn này, cơ thể, không phụ thuộc vào mong muốn của bạn, chuẩn bị cho quá trình mang thai: một nang trứng phát triển, từ đó, theo thời gian, một quả trứng sẽ rụng, chờ thụ tinh. Đang lựa chọn buồng trứng tốt hơn… Nồng độ estrogen trong máu tăng cao buộc cơ thể phải nỗ lực để tích tụ các khối mỡ.

Rụng trứng

Trứng chín được giải phóng từ nang trứng vào khoang bụng. Từ đó, cô ấy đi qua các ống dẫn trứng để đến tử cung. Đó là trong thời kỳ rụng trứng cơ thể phụ nữ tăng âm, xuất hiện nhiều năng lượng. Lúc này do sự thay đổi của nền nội tiết có thể xuất hiện phù nề và ngày càng tăng ngực… Tăng cân nhẹ cũng có thể trong thời kỳ rụng trứng.

Giai đoạn hoàng thể (giai đoạn hoàng thể)

Sau khi rụng trứng, một hoàng thể được hình thành trong buồng trứng thay cho trứng được phóng thích, tồn tại trong khoảng 12-14 ngày. Trong giai đoạn này, bạn có thể tận hưởng sự bình thường của cân nặng và niềm vui trong cuộc sống. Điều quan trọng nhất lúc này là duy trì sự cân bằng của hormone estrogen và progesterone. Đó là hoàng thể của họ tiết ra để cơ thể chuẩn bị cho mang thai trong tương lai… Đó là dễ dàng nhất để giảm cân trong giai đoạn hoàng thể.

Nhưng đã 12-14 ngày trôi qua, cơ thể đã sẵn sàng mang thai nhi. Anh ấy tích trữ chất dinh dưỡng, và bạn đột nhiên bắt đầu cảm thấy đói không thể giải thích được. Nếu bạn nhường nhịn cơ thể mình, bạn sẽ đạt được thừa cân… Và sau đó chu kỳ lặp lại từ đầu.

Cân nặng có thể thay đổi không chỉ do thay đổi nội tiết tố mà còn do tuổi tác của phụ nữ. Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ dễ bị phù nề do mất cân bằng giữa hàm lượng estrogen và progesterone trong cơ thể. Phụ nữ có chu kỳ không đều hoặc chu kỳ rụng trứng, khi không có rụng trứng, sẽ khó chống lại sự tăng cân hơn.

Không có phụ nữ giống hệt nhau trên thế giới. Mỗi người đều có chu kỳ kinh nguyệt của riêng mình. Phần lớn cũng phụ thuộc vào việc uống thuốc và các loại thuốc khác. Lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể bạn đang trao cho bạn. Đừng lo lắng về việc tăng thêm vài cân, nếu không bệnh nghiêm trọng… Cân nặng dao động liên tục trong suốt cuộc đời, đặc biệt ở phụ nữ có chu kỳ hàng tháng. Nếu bạn vẫn lo lắng về số kg đã tăng, hãy ăn nhiều rau hơn, trái cây, bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, v.v. ăn thường xuyên hơn, cứ sau 4 giờ và từng chút một.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Thuốc Giảm Cân Có Ảnh Hưởng Tới Chu Kỳ Kinh Nguyệt? / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!