Cập nhật nội dung chi tiết về Tìm Ra Câu Trả Lời Chuẩn Nhất: “Ăn Gạo Lứt Rang Có Giảm Cân Không?” mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Gạo lứt là gạo gì? Có mấy loại gạo lứt?
Gạo lứt là loại gạo được xay xát chỉ bỏ lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám (rất giàu sinh tố và nguyên tố vi lượng).
Hiện nay trên thị trường, bạn có thể thấy nhiều loại gạo lứt khác nhau, chúng được chia thành 4 loại: gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp, gạo lứt đỏ và gạo lứt đen.
– Gạo lứt tẻ: là các loại gạo lứt của gạo trắng thông thường, nói dễ hiểu hơn là lúa của gạo trắng được xay bỏ lớp vỏ trấu.
– Gạo lứt nếp: gồm có gạo nếp than, gạo nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương và đặc biệt là gạo nguyên cám của giống Nếp cái hoa vàng.
– Gạo lứt đỏ: là loại gạo được vun trồng sạch (không sử dụng thuốc trừ sâu). Sau quá trình xay xát, gạo sẽ được cho vào túi ép chân không. Đây là loại gạo rất tốt và phù hợp dành cho những người ăn chay, ăn kiêng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
– Gạo lứt đen: là loại gạo chứa hàm lượng đường thấp nhưng lại rất nhiều chất xơ và hợp chất thực vật rất tốt cho sức khỏe.
Ăn gạo lứt rang có giảm cân không?
Gạo lứt vốn được coi là “khắc tinh” của mỡ bụng. Đây là nguồn cung cấp tinh bột cho cơ thể mà càng ăn lại càng thon thả. Tại sao lại vậy ư?
Khi bạn ăn gạo lứt rang, lượng calo sẽ đốt cháy chất béo dù trong nó chỉ có 216 lượng calo. Tuy nhiên, nếu sử dụng hợp lý kết hợp với tập luyện, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.
Một phần lợi ích từ gạo lứt trong việc ăn gạo lứt rang giảm cân là nhờ hàm lượng chất xơ. Chất xơ là một chất rất cần thiết cho cơ thể bạn. Bởi vì gạo lứt vẫn giữ được lớp cám, nó là nguồn chất xơ vượt trội hơn cả gạo trắng. Bên cạnh đó, chất xơ trong gạo lứt có thể giúp bạn khỏe mạnh theo nhiều cách.
Chất xơ có thể hỗ trợ trong việc quản lý cholesterol, giảm bệnh tim, cân bằng nồng độ insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nếu như gạo trắng sau khi quá trình xay, giã đã mất đi 67% vitamin B3, 80% vitamin B1, 90% vitamin B6, một nửa lượng mangan và hầu hết chất xơ trong cám gạo, thì ở gạo lứt, những chất trên không hề bị mất đi. Do hàm lượng chất xơ cao nên khi ăn gạo lứt bạn sẽ thấy no lâu hơn. Và khi ăn bạn cũng cần phải nhai lâu hơn, để cung cấp enzyme tiêu hóa nhiều hơn.
Cách dùng gạo lứt rang giảm cân
Nguyên liệu gồm gạo lứt, nước, máy xay, hộp thủy tinh.
– Bạn đem gạo vo nhẹ với nước sạch, để ráo nước rồi đem gạo phơi dưới nắng đảm bảo gạo thật khô ráo. Sau đó bạn cho vào chảo rang từng mẻ nhỏ. Bạn rang với lửa nhỏ, đều tay. Rang gạo lứt đến khi nào gạo dậy mùi thơm là được.
– Đổ gạo ra khay cho thật nguội đem đi xay thật mịn. Bạn dùng rây để loại bỏ những hạt còn chưa mịn. Sau đó cho vào hộp thủy tinh dùng dần.
Bột gạo lứt rang có thể sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Bạn dùng như ngũ cốc giảm cân vào mỗi buổi sáng. Hay bạn có thể nấu cháo bột gạo lứt rang.
Ngoài ra, còn một cách chế biến gạo lứt rang rất tiện lợi cho sử dụng nữa. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp thêm đỗ đen xanh lòng để làm trà gạo lứt đậu đen. Bạn nên nhớ tỉ lệ đỗ đen và gạo lứt là 1:2.
– Cho khoảng 2 muỗng ăn cơm trà gạo lứt đậu đen đã rang vào ly hoặc ấm trà, chế 500ml nước sôi ngâm khoảng 20 phút đến khi gạo lứt và đậu đen nở bung, chắt lấy nước uống.
– Nếu chúng ta biết cách pha trà gạo lứt đậu đen rang. Hương vị của trà rất thơm ngon, là thức uống tuyệt vời cho sức khỏe. Uống đậm hay nhạt, nhiều hay ít tùy vào sở thích của mỗi người.
– Bạn nên uống 1 ly nước trà gạo lứt đậu đen trước 3 bữa ăn chính khoảng 25 – 30 phút. Kiên trì áp dụng trong vòng 1 tuần, lượng mỡ thừa toàn thân sẽ giảm đi đáng kể.
+ Không ăn gạo lứt trong 1 thời gian dài.
+ Nên sử dụng gạo lứt sạch và không chứa chất hóa học độc hại.
+ Không ngâm gạo quá lâu và vo gạo quá kỹ.
+ Xác định rõ mục đích sử dụng.
+ Tùy vào thể trạng sức khỏe mà chọn chế độ ăn gạo lứt thích hợp.
Đi Tìm Câu Trả Lời Cho Thắc Mắc “Tập Aerobic Có Giảm Cân Nhanh Không?”
Cập nhật ngày: 21/02/2020
Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu được nhiều chị em yêu thích lực chọn để tập luyện hằng ngày. Có nhiều lời đồn về hiệu quả giảm cân mà tập aerobic mang lại. Vậy thực hư thế nào, tập aerobic có giảm cân nhanh không? Chúng ta cùng đi tìm câu trả lời!
Tập aerobic có giảm cân nhanh không?
Không chỉ vậy, việc thả hồn theo những bài nhạc vui nhộn trong khi tập aerobic còn giúp chúng ta thư giãn đầu óc, xua tan mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Trong khi đó, căng thẳng cũng là một nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, việc thư giãn trong khi tập aerobic cũng có tác động đáng kể trong việc giảm cân. Tập aerobic giảm béo bụng giúp vóc dáng thon gọn lại được thư giãn thì rất tuyệt vời đúng không bạn?
Tập aerobic có hiệu quả để giảm cân là đúng, tuy nhiên việc tập luyện ra sao để đạt được hiệu quả nhanh nhất thì chị em cần để tâm tới những lưu ý sau:
– Tập aerobic giảm cân tại nhà là một quá trình lâu dài mới có thể sở hữu vóc dáng eo thon, chị em không nên quá nôn nóng mà tập luyện với cường độ cao gây quá sức. Mức độ tập luyện aerobic để giảm cân vừa phải là khoảng 6 buổi tập trong một tuần.
– Khi mới bắt đầu tập luyện, do cơ bắp phải hoạt động nhiều nên dễ gây ra tác dụng phụ khiến cho chị em đau nhức, mệt mỏi. Khi đó chị em đừng nản chí mà hãy kiên trì tập luyện bởi vì đau nhức là những biểu hiện bình thường của cơ thể mà thôi.
– Một lưu ý mà chị em không thể bỏ qua đó là khởi động kĩ trước khi tập luyện kể cả với bài tập aerobic giảm cân nhanh nhất để có thể sỡ hữu cơ thể thon gọn. Việc khởi động kĩ sẽ giúp chị em tránh được những chấn thương nguy hiểm.
– Ngoài ra, việc đầu tư vào trang phục cũng giúp nâng cao hứng thú tập luyện. Hãy mạnh dạn mua một bộ đồ tốt một chút để mang lại sự thoải mái khi tập cũng như tiếp thêm hứng thú tập luyện. Khi chọn đồ tập, một gợi ý cho chị em đó chính là những bộ trang phục thoải mái, không quá bó hay quá cầu kì, chất vải cotton thấm hút mồ hôi tốt, …
Xung quanh vấn đề tập aerobic giảm cân có thắc mắc: ” tập gym hay aerobic giảm cân nhanh hơn?” Thì câu trả lời là việc phương pháp nào hiệu quả nhanh hơn phụ thuộc vào cơ địa và cả chế độ ăn uống nên sẽ tùy thuộc vào mỗi người, không thể khẳng định phương pháp nào mang lại hiệu quả cao hơn được.
Đọc đến đây chắc chị em cũng đã có cho mình câu trả lời giải đáp thắc mắc ” tập aerobic có giảm cân nhanh không?” Đúng là aerobic có giúp giảm cân và còn giảm cân hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập khác. Nhưng cách giảm cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất tại nhà này tốn rất nhiều công sức và của chị em, đòi hỏi chị em phải cẩn thận tuân thủ tập luyện mới mong thu được kết quả như ý.
Mẹ Sau Sinh Ăn Gì Cho Nhanh Béo? Đi Tìm Câu Trả Lời Từ Chuyên Gia!
Trong tháng kiêng cữ mẹ chồng em có bắt kiêng rất nhiều thứ, chỉ cho ăn mỗi cơm với thịt rang, móng giò luộc, rau ngót, trứng. Mấy món ấy cũng luân phiên nhau chế biến. Thật sự chúng làm em ngán tận cổ, nhiều khi buồn nôn, không muốn ăn nữa. Sau tháng kiêng cữ ấy về nhà mẹ đẻ thì ăn thoải mái hơn, đầy đủ chất hơn nhưng vẫn gầy.
Em không biết nên phải làm sao khi mình quá gầy như vậy, chuyên gia có thể cho em lời khuyên sau sinh ăn gì cho nhanh béo nhanh không ạ?
Nguyên nhân sau sinh nhiều mẹ tăng cân mà em lại giảm
Thiếu ngủ sau sinh khiến nhiều mẹ không thể béo
Phụ nữ sau sinh, đặc biệt là khi sinh lần đầu, sẽ phải trải qua rất nhiều khó khăn trong việc nuôi con. Họ cảm thấy lạ lẫm với việc chăm sóc một đứa trẻ nhỏ xíu, với những cơn quấy khóc đòi ăn trong đêm. Chính điều đó làm cho các mẹ sau sinh thiếu ngủ trầm trọng, trong khi lúc nào cũng trong cơn buồn ngủ mà vẫn phải cố thức theo dõi từng cử động của con.
Không biết em có hay bị thiếu ngủ trong tháng kiêng cữ như vậy không? Nếu như em bị thiếu ngủ cũng là lý do mà em ăn vẫn không béo được. Bởi vì, đồng hồ sinh học trong cơ thể em bị thay đổi, các bộ phận không thể thực hiện được hết chức năng của mình. Tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người, sự thay đổi đó có thể làm cho một số mẹ sau sinh béo lên, nhưng một số mẹ lại gầy đi.
Con bú quá nhiều khiến cho mẹ sau sinh ăn bao nhiêu cũng không đủ
Nguyên nhân này cũng là điều bình thường và nhiều người cảm thấy như thế là rất tốt vì con dễ hấp thụ, mẹ nuôi con mát tay. Trong trường hợp này thì thường con béo mẹ gầy, bởi chất dinh dưỡng em hấp thu được chuyển qua hết cho con, con bú nhiều, tuyến sữa phải hoạt động hết công suất, khiến em không còn chất dinh dưỡng.
Tuy nhiên, dù là mẹ hay con thì cũng phải có một sức khỏe tốt, mẹ khỏe thì con mới khỏe được. Trong trường hợp này thì không còn cách nào để béo lên nhanh mà em phải đợi đến khi cai sữa cho con,em sẽ tự nhiên tăng cân thôi.
Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể
Thiếu ngủ dẫn đến việc suy nhược cơ thể, làm cho các mẹ mệt mỏi, kèm theo những căng thẳng, lo lắng khi phải một mình chăm con. Tâm trạng không được tốt dễ bị stress, bí bách, bức bối cũng khó khiến em béo lên được. Phải giữ tâm trạng thoải mái thì mới hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất.
Thời gian này, nếu không được sự quan tâm, chia sẻ của chồng và người thân có thể dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh. Vì thế, muốn sau sinh muốn ăn gì để nhanh béo , trước tiên phải học cách giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi cho mình đã.
Đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “sau sinh ăn gì cho béo?” từ chuyên gia
Sau sinh muốn nhanh béo không thể bỏ qua chất đạm
Chất đạm là loại chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể bởi nó giúp tăng cường sự sống của các tế bào và góp phần vào sự hoạt động của cơ quan nội tạng trong cơ thể. Mỗi ngày, người lớn cần được cung cấp từ 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng. Trẻ em cần khoảng 2g chất đạm/kg cân nặng. Mẹ sau sinh dù béo hay gầy cũng cần bổ sung lượng chất đạm này đầy đủ, thậm chí nhiều hơn bình thường.
Các mẹ sau sinh có thể bổ sung chất đạm thực vật như: đậu tương, đậu xanh, các loại đậu khác và vừng, lạc; chất đạm từ động vật như: thịt các loại, trứng, sữa, cá, tôm, cua,…Sau sinh chỉ cần bổ sung chất đạm đầy đủ sẽ giúp em luôn dồi dào năng lượng và nhanh béo lên thôi!
Tinh bột – Chất giúp mẹ sau sinh lên cân nhanh chóng
Tinh bột là một loại chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng không kém chất đạm đối với cơ thể con người bởi nó cung cấp năng lượng, nguồn calo dồi dào. Vì thế, nhiều người muốn giảm cân sau sinh nói riêng hay giảm cân nói chung đều được chúng tôi khuyên giảm thiểu lượng tinh bột xuống, thậm chí không nên sử dụng nó. Cho nên, phụ nữ sau sinh ăn gì để nhanh béo, không thể bỏ qua loại chất này!
Tinh bột phổ biến có nhiều trong cơm, bánh mì, các loại bánh làm từ bột gạo, lúa mạch…. Em muốn mình vừa tăng cân, vừa đủ sữa cho con bú thì phải tăng cường số lượng tinh bột trong bữa ăn. Nếu như trước đây, chỉ 1, 2 bát thì bây giờ phải ăn gấp đôi số lượng đó cùng với các loại dưỡng chất khác.
Chất béo – Chắc chắn giúp mẹ sau sinh lên cân ầm ầm
Nghe đến tên loại chất dinh dưỡng này cũng đủ lòng tin để chắc chắn nó sẽ giúp lên cân ầm ầm. Chất béo có rất nhiều loại, em nên phân biệt được đâu là chất béo có lợi và chất béo có hại.
Chất béo tốt cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn gồm Omega 3, omega 6 và làm giảm mức cholesterol xấu, tăng mức cholesterol tốt. Nó có trong thực phẩm như: bơ thực vật, dầu đậu nành, một số loại thức ăn nhanh, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt chia, cá hồi, rau bina, cá ngừ, cá trích.
Chất béo gây hại cho sức khỏe là chất béo đồng phân trans rất xấu và chất béo bão hòa vừa tốt vừa xấu. Chất béo này có trọng một số thực phẩm như: khoai tây chiên, thịt nướng, bánh nướng, bơ thực vật, bơ đậu phộng, thịt mỡ của các loại động vật, bánh kẹo và các loại đồ ăn chế biến sẵn.
Vitamin và khoáng chất là cần thiết cho mẹ sau sinh muốn ăn để nhanh béo
Đây là nhóm chất dinh dưỡng không chỉ tốt cho người gầy mà tốt cho cả người béo. Nó không giúp tăng cân mà nó cũng các dưỡng chất khác để bổ trợ việc tăng cân. bổ sung vitamin và khoáng chất trong rau xanh, trái cây bên cạnh các thực phẩm như thịt, cá để đảm bảo chất cần thiết. Đồng thời uống nhiều nước mỗi ngày để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Cần đa dạng khẩu phần ăn với các chất dinh dưỡng kể trên để sau sinh có thể nhanh béo, sớm trở về thời kỳ trước khi mang thai.
Lời khuyên từ chuyên gia về chế độ ăn sau sinh giúp mẹ nhanh béo
Cải thiện chất lượng bữa ăn – mẹ sau sinh sẽ tăng cân vùn vụt:
Chất lượng bữa ăn tức là chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Thay vì một vài món như mẹ chồng hay nấu em có thể nói chuyện với chồng và mẹ chồng về một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng như thế nào cho đúng. Theo nghiên cứu, mỗi ngày mẹ sau sinh phải ăn đến 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau như: cơm, xôi, thịt, cá, rau đậu, trái cây,…. mới đảm bảo dinh dưỡng, vừa giúp mẹ sau sinh tăng cân vừa giúp bé béo khỏe.
Chế độ dinh dưỡng phải được cân bằng mẹ sau sinh mới béo:
Bên cạnh việc cải thiện chất lượng bữa ăn đủ chất dinh dưỡng thì việc cân bằng nó cũng rất quan trọng cho mẹ sau sinh muốn nhanh béo nhờ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Mỗi bữa ăn có thể ăn nhiều món hoặc mỗi lần ăn 1, 2 món chia thành 5 – 6 bữa nhỏ, không nên ăn nguyên cơm, thịt mà rau và quả rất quan trọng trong việc phòng tránh táo bón và một số bệnh.
Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối
Các chất cafein độc hại có trong rượu, bia, thuốc lá không chỉ không tốt cho sự phát triển của con mà còn khiến các bà mẹ bị sụt cân nghiêm trọng. Hơn nữa, còn gây di chứng và một số bệnh nguy hiểm cho mẹ và bé.
Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học – ngủ nghỉ hợp lý để nhanh tăng cân:
Mặc dù đồng hồ sinh học của mẹ thay đổi theo con nhưng hãy cố tạo cho tạo cho con thói quen bú sữa no trước khi đi ngủ. Khi đó, hãy tranh thủ cho mình được nghỉ ngơi thư giãn. Kết hợp với chế độ sau sinh ăn gì cho nhanh béo ở trên mới phát huy tác dụng.
Nguồn: chúng tôi
Uống Nước Rau Ngót Sống Giảm Cân Không Và Câu Trả Lời
Uống nước rau ngót sống có giảm cân không được khá nhiều người tìm kiếm. Bởi lẽ, rau ngót là loại rau rất nhiều dưỡng chất mà lại quen thuộc với chúng ta, xuất hiện thường xuyên qua những bữa ăn của người Việt Nam đặc biệt là người miền bắc.
Uống nước rau ngót sống có giảm cân không?
Uống nước rau ngót sống có giảm cân không? Chúng tôi xin được trả lời bạn là có. Vì theo các nhà chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, rau ngót chứa lượng lớn protein, các khoáng chất tốt cho sức khỏe như canxi, chất sắt… và dồi dào các vitamin A, B, C.
Nhất là hàm lượng vitamin C có trong loại rau này có thể còn chứa nhiều hơn lượng vitamin C trong quả ổi. Cụ thể trong 100g rau ngót có chứa 185mg vitamin C.
Uống nước rau ngót sống có tác dụng gì? Chứa nhiều chất như vậy nên uống nước rau ngót sống giảm cân hiệu quả nhờ những tác dụng như:
Giảm cholesterol trong máu và hạ huyết áp hiệu quả.
Trong rau ngót bao gồm lượng vitamin C rất hữu hiệu việc thanh lọc và đào thải độc tố cho gan và thận. Giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Giảm cân bằng rau ngót còn lợi tiểu kích thích bài tiết và giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả hơn.
Rau ngót tươi có tác dụng khiến giảm cảm giác thèm ăn. Giúp bất kỳ ai cuồng ăn có thể giảm đi cơn thèm giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm béo dễ dàng hơn.
Cách làm nước rau ngót sống giảm cân
Uống nước rau ngót giảm cân để phát huy được hiệu quả cao và an toàn thì bạn nên tự làm để tránh gặp phải những chất bảo quản không mong muốn. Còn gì tuyệt vời hơn khi uống cốc nước rau ngót sống do chính tay mình làm mà giảm được cân nặng hiệu quả.
Nguyên liệu chuẩn bị.
Rau ngót: 2 mớ
Nước sôi để nguội: 100 ml
Muối: 1/2 thìa cafe.
Chuẩn bị nguyên liệu trong cách làm nước rau ngót sống giảm cân cần tìm nguồn rau ngót sạch, chọn lựa loại rau tươi ngon.
Cách làm nước uống rau ngót sống giảm béo
Bước 1: Tuốt rau ngót, loại bỏ những lá già sâu bệnh.
Bước 2: Rửa sạch rau ngót.
Bước 3: Ngâm rau ngót với nước muối để sát trùng và tiến hành sạch rau.
Bước 4: Tráng lại với nước đun sôi để nguội.
Bước 5: Cho rau ngót vào xay nhuyễn. Bạn cần chú ý: Cho đủ lượng nước trong khoảng 200ml mỗi lần xay.
Bước 6: Lọc bỏ bã rau. Sau đó xay nhuyễn, lọc bỏ bã rau bạn có thể dùng uống trực tiếp
Mỗi ngày 1 ly 200ml để có tác dụng giảm cân, giảm béo sẽ tốt hơn.
Những điều bạn cần lưu ý khi uống nước rau ngót sống giảm cân
Uống nước rau ngót có giảm cân không phụ thuộc khá nhiều vào những lưu ý khi sử dụng. Vậy những điều chị em cần lưu ý khi uống nước rau ngót sống để giảm cân hiệu quả là gì?
Chị em khi đang mang thai tuyệt đối không uống nước rau ngót sống. Do trong rau ngót có chứa papaverin đây là chất khiến gây ra vấn đề co thắt cơ trơn tử cung. Khiến các chị em đang mang thai dễ bị sảy thai khi uống nước rau ngót sống.
Với bất kỳ ai mắc bệnh loãng xương hoặc hoạt động hấp thu canxi kém thì không nên áp dụng cách giảm cân đối với nước ép rau ngót sống.
Nên kết hợp tập luyện thể dục và các thực đơn giảm cân để giảm béo có tác dụng tốt nhất.
Những lợi ích khác khi uống nước rau ngót sống giảm cân
Thanh nhiệt, giảm độc
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Tốt cho hệ tim mạch
Tốt cho phụ nữ sau sinh
Hỗ trợ sinh lý nam giới
Làm đẹp da, trị nám cho phụ nữ
Như vậy qua bài viết chúng ta đã biết được uống nước rau ngót sống có giảm cân không? Và những lợi ích cũng như những lưu ý khi sử dụng rau ngót sống giảm cân.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tìm Ra Câu Trả Lời Chuẩn Nhất: “Ăn Gạo Lứt Rang Có Giảm Cân Không?” trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!