Đề Xuất 12/2022 # Tôi Đã Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Như Thế Nào? / 2023 # Top 18 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Tôi Đã Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Như Thế Nào? / 2023 # Top 18 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tôi Đã Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Như Thế Nào? / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nếu như các bạn đã từng biết và tìm hiểu về Bác sĩ Hiếu thì cách đây khoảng 1 năm là thời điểm lúc Hiếu có cân nặng rất cao khoảng 82kg và hiện giờ cân nặng hiện tại của Bác sĩ Hiếu là 72kg. Tại sao Bác sĩ Hiếu lại mong muốn giảm cân như vậy? Thời điểm lúc 82kg, Bác sĩ Hiếu đã đo chỉ số body fat rất cao, lên đến 19% – 20%, 20% tương đương với chỉ số cân nặng của nữ giới. Cái tỷ lệ tốt nhất mà cần duy trì là trong khoảng 15% và tốt nhất là ở mức dưới 12%. Nếu với mức cân nặng này mà chỉ số body fat cao sẽ rất dễ dẫn đến các rủi ro sau này như rối loạn mỡ máu, mỡ nội tạng, tăng huyết áp, tiểu đường,… Đó là những điều mình lo ngại và là động lực để cho Bác sĩ Hiếu quyết tâm giảm cân. 

Lượng calo in luôn phải nhỏ hơn lượng calo out

Nguyên tắc chính và quan trọng khi giảm cân mà các bạn cần phải nhớ đó là luôn luôn duy trì lượng calo in luôn phải nhỏ hơn lượng calo out. Việc mình ăn hàng ngày luôn luôn phải nhỏ hơn cái lượng mình sử dụng cho dù có áp dụng chế độ ăn nào đi nữa luôn cần phải nhớ rằng năng lượng calo nạp vào luôn phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Bởi vì năng lượng không tự nhiên sinh ra và mất đi, nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác, nếu năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu hao thì việc không giữ được cân nặng nó rất là bình thường. Khi nhớ được nguyên tắc này, chúng ta có thể tính được và có rất nhiều các chỉ số như BMR – chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản thì nó sẽ ghi rất rõ và tính toán rất cụ thể.

Tập luyện hàng ngày

Việc tập luyện là vô cùng quan trọng vì có rất nhiều phương pháp tập luyện giúp các bạn đốt mỡ. Nhiều bạn hiểu sai chỉ khi chuyển sang giai đoạn KETO thì mới đốt được mỡ, quan điểm này hoàn toàn sai. KETO chỉ giúp tiêu hao mỡ và ưu tiên dùng mỡ nạp năng lượng nhiều hơn chứ nó không hỗ trợ cắt giảm mỡ một cách không đúng. Khi chúng ta có chế độ tập luyện và tiêu hao năng lượng nhiều hơn, thì ít nạp năng lượng đi thì việc giảm cân rất là nhanh. Theo kinh nghiệm của Bác sĩ Hiếu mới nhận ra rằng sau khi tập luyện, năng lượng dùng cho việc chuyển hóa và tiêu hoa bằng mỡ nó sẽ cần đòi hỏi có nhiều oxi thì khi luyện tập cần ưu tiên lựa chọn tập.

Kết hợp các chế độ ăn giảm cân

Khi các bạn tập luyện hay chế độ ăn giảm cân trong giai đoạn đầu tiên nó không có quá nhiều hiệu quả thì có rất nhiều bạn thắc mắc rằng: “ Ăn 1, 2 ngày lượng mỡ vẫn không giảm?”….  Đây là điều không thể, bạn chỉ giảm được ngay nếu như có vấn đề về đường tiêu hóa. Nhưng nếu như bạn muốn giảm mỡ thừa, tiêu hao mỡ mà vẫn giữ body săn chắc thì đương nhiên việc tập luyện là không thể thiếu. Cách đơn giản nhất đó chính là chạy bền. Giai đoạn đầu tiên luôn luôn vất vả nếu như các bạn chỉ tập có 1 – 2 ngày mà đã cảm thấy mệt mỏi thì chắc chắn các bạn sẽ thất bại. 

Việc đầu tiên trong bất kỳ chế độ ăn nào cũng rất vất vả, nên các bạn cần kiên trì để có được hiệu quả. Thường các bạn cảm thấy chán nản khi không có hiệu quả sau 1 – 2 ngày nhưng khi giảm được rồi sẽ có động lực. Nguyên tắc là 1 – 2 tuần đầu rất vất vả, vượt qua được sẽ có động lực rất lớn.

Không Uống Các Loại Giải Khát Nhiều Năng Lượng

Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích, nhưng tuyệt đối không được uống nhiều sữa, nước giải khát có đường hoặc nước ép trái cây đóng hộp.

Khi mà đạt được cân nặng ổn định, thì nguyên tắc áp dụng hiện nay của Bác sĩ Hiếu vẫn uống các thực phẩm như coca, ăn cơm nhưng cân nặng không tăng. Khi mình đã đạt được thành quả rồi, các bạn ăn những loại thực phẩm được cho là không tốt, ăn những thứ mình thích, tập những bài tập mình thích mà cân nặng vẫn giữ được. Đây là hạnh phúc mà bất kỳ ai giảm cân đều hướng đến. Nguyên tắc đó là tập luyện thể thao để có thể đốt mỡ, chế độ ăn luôn luôn cắt giảm tổng năng lượng. Nạp càng ít năng lượng càng tốt và tập luyện nhiều hơn.

Duy trì Cân nặng và Đánh giá Tiến trình

So sánh với số đo của bạn ở tuần đầu tiên. Hãy theo dõi kết quả đạt được và để những thành quả nhỏ tạo động lực để bạn tiếp tục nỗ lực giảm cân. Bạn cũng cần duy trì việc kiểm tra cân nặng. Sau một tháng, có thể bạn sẽ quyết định giảm thêm 2 kg nữa hay thực hiện chương trình hiện tại thêm một tháng để xem bạn có thể giảm được đến mức nào. Đồng thời, đừng quên theo dõi số đo của bạn. Có thể đã giảm được cân, nhưng giờ đây bạn vẫn muốn tập trung vào việc tập luyện và hình thành cơ.

Thông tin liên hệ

Bác sĩ Hiếu

Inbox: chúng tôi 0849.86.8282

Youtube: chúng tôi cộng đồng chăm sóc da khoa học: https://www.facebook.com/groups/congdong.chamsocda.khoahoc

Mình Đã Giảm Đc 8Kg Trong 1 Tháng Như Thế Nào / 2023

Chào các bạn !

Mình muốn chia sẻ bí quyết giảm cân của mình để chúng ta cùng nhau tìn ra pp giảm cân hiệu quả và phù hợp với mình .

Hồi con gái mình cao 1m66 nặng 52kg

2012 sau khi sinh đứa thứ 2 mình tăng gần 30 cân , xuống bàn để mình còn 77kg . Sau 1 thời hian tẩm bổ mình ko hề xuống cân và giữ cân nặng như vậy , mình thường xuyên phải mặc quần áo bầu vì mình ko mua đc quần áo thường . Khi bế con ra đường mọi người thường bảo con còn bé tí thế kia mà đã chửa sắp đẻ rồi làm mình thấy ngượng lắm , sau bao lần đắn đo mình thuê bác sĩ về giảm cân cho mình , bác sĩ này làm ở bệnh viện y học quân đội , pp mà làm cho mình là bám hiệu để cho nhỏ dạ dày và làm tiêu mỡ bằng máy cho mình . Kết thúc 1 tháng mình xuống đc 19kg , do ko ăn gì mấy và uống thuốc giản cân .

Hè năm 2013 mình còn 58 kg sau hai tháng ko ăn cơm buổi tuối mình còn 56kg nhưng tất cả chỉ giữ đc có 3 tháng sau khi ko làm của bác sĩ nữa dạ dày của mình dần to lại và sau hơn 1 năm mình tăng lên 10 kg , trông mình thật là khủng khiếp .

Tháng 9/2014 cân nặng hiện tại 66kg

Mình lên wtt và học hỏi các kinh nghiệm giảm cân và tìm địa chỉ đr giảm béo , mình đã đến các cơ sở giảm cân như lemonspa , keyclub , eva spa nhưng hoàn toàn ko ko đem lại kết quả , mèo lại hoàn mèo , vừa đau vừa mát tiền mà tốn thời gian , lúc mới bắt đầu ai cũng nói với mình rằng mỡ e lỏng thế kia sẽ xuống nhanh thôi nhưng sau 1 thời gian thì chả xuống tẹo nào . Mình thấy quá thất vọng về các thẩm mỹ viện bây h nên mình khuyên các nbanj ko nên tốn thời gian và công sức vào đấy làm gì

Rồi mình cũng tập thanh long như bác trần đăng khoa sáng nào cũng nước muối + ớt + mía + chanh nhưng cũng chỉ dc 3 ngày thì mình đầu hàng và xuống đc 2 cân xuống còn 64kg . Mình chán nản và tuyệt vọng , rồi mình cũng thử mua bột yến mạch về nhà ăn nhưng cũng chỉ đc 1 ngày mình lại đầu hàng vì cảm giác thèm ăn ko chịu nổi .

Đầu tháng 10 cân nặng của mình còn 64kg

Rồi cuối cùng minh thử uống viên giấm đen của nhật kết hợp với lowcard và das thì thật là thần kỳ mình cũng tập cho mình thói quen ăn ít đi , ăn những thứ mình thích và mua đường ăn kiêng để sử dụng , tuần đầu tiên khi theo chế độ đó mình xuống đc 2kg nhưng càng về sau mình càng ăn ít đi vì mình ko có nhu cầu thèm ăn và bây h đây khi ngồi viết những dòng này chia sẻ với các bạn mình đang còn 56 kg , mình khuyên các bạn muốn giảm cân thù nên tìm ra 1 pp giảm cân phù hợp với mình và hơn cả là quyết tâm để giảm cân .

Giảm Cân Bằng Gạo Lứt Muối Mè. Em Đã Giảm 10Kg Trong 1 Tháng. / 2023

Thưa các mẹ! Em vốn cũng ko phải người có vóc dáng quá đẫy đà. hồi chưa chồng e nặng 46kg, cao 1m6. Cũng tạm gọi là cân đối.. Nhưng sau khi sinh cháu, em lên 20kg và sau cứ duy trì là 58kg. Bây giờ con em được 2 tuổi rồi, nhưng thân hình em vẫn cứ ngân ngấn mỡ. em cũng thấy buồn và cảm thấy ngại với anh xã mỗi lần gần gũi. Lão chồng nhà em thì càng ngày càng phong độ, còn em thì cứ đẫy đà, luộm thuộm, vì dành hết thời gian chăm sóc chồng con. Em thực hiện kế hoạch chỉnh sửa bản thân để tránh nạn dịch NT, mặc dù xã em nói mập ốm ko quan trọng ( mà e là e lo lắm) Đầu tiên là giảm cân.

Em cũng tìm mọi phương pháp rồi, tập aerobic cũng ko ăn thua. Lên mạng thấy các chị em cũng rỉ tai ăn gạo lứt muối mè osawa gì gì đấy, thế là em áp dụng cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè và bây giờ em cũng tự tin hơn trong mắt chồng.

Cũng gian nan chứ ko dễ dàng gì cho cam, nhưng em quyết tâm cho bằng được.

Em áp dụng phương pháp giảm cân bằng gạo lứt muối mè như sau ạ: em ăn phương pháp số 7.

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt+ muối mè.

( em phải tranh thủ dậy sớm, vừa làm việc gia đình vừa nhai cơm. vì nhai lâu thành nước có vị ngọt mới nuốt, mất 1h30′ mới hết bát cơm. )

Bữa trưa: cũng 1 bát cơm gạo lứt + muối mè ăn trong 1h30′

em không ăn bữa tối.

còn đồ uống thì cả ngày em chỉ uống hết 500ml nước trà bancha ( lá trà xanh già trần qua nước sôi, phơi, rồi xao khô) và chỉ uống lúc khát, sau khi ăn ít nhất 30′.

Sau khi chăm lo cho anh xã và con bữa tối, em nhờ xã tắm và chơi với con, còn em quấy bột sắn dây rồi trộn 1 thìa nước tương 3 năm ( mua ở tiệm dưỡng sinh) vào phòng đóng kín rồi ăn, cần thiết thì chùm chăn mỏng để cho toát mồ hôi. Mồ hôi toát ra như tắm…

Em ăn đến ngày thứ 2 thì tim đập chân run vì đói quá. nhưng cố gắng quyết tâm, vì em cũng kết hợp ngồi thiền tĩnh tâm khoảng 30′ sau khi ăn bột sắn dây.

Sau 1 tuần đầu em đã giảm 4kg. Người cũng khỏe hơn, chân tay còn bớt đau nhức.

Em kiên trì như vậy với sự hỗ trợ của xã nhà em, anh ý còn giúp em rửa bát sau bữa tối nữa.

Sau 1 tháng giảm cân bằng gạo lứt muối mè. Chồng em và cả em cũng bất ngờ vì nước da em cải thiện đáng kể, trắng ra rất nhiều, bay hết nám, thân hình gọn hẳn, giải quyết được đống mỡ bụng và đùi.

Bây giờ thì em thấy mình lại như hồi mới yêu chồng. 2 vc thân ái lắm. Chồng cũng thành thói quen chơi với con vào buổi tối nên mỗi khi ngắm gđ nhỏ của em, em thấy hp lắm các mẹ ạ!

1 chút chia sẻ ạ!

【Phương Pháp】Cách Giảm Cân 10Kg Trong 1 Tháng / 2023

Mỡ thừa luôn là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ, nó khiến cho các chị em mất tự tin khi diện những trang phục bó sát.

Hiện nay, có rất nhiều cách để giảm cân tuy nhiên nếu không kiên trì và áp dụng đúng thì lượng mỡ thừa rất khó có thể biến mất.

Như các bạn cũng biết nước rất quan trọng đối với mọi sự sống. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, khi bạn uống nước, dạ dày sẽ nhanh chóng được làm đầy, khiến bạn không còn cảm thấy đói và thèm ăn.

Bạn có thể uống nước bất cứ khi nào thấy khát. Tuy nhiên, thời điểm uống nước thích hợp có thể là khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

Bạn cũng nên áp dụng công thức 1kg trọng lượng cơ thể tương ứng với 40ml nước, từ đó có thể tính được lượng nước cần để cung cấp cho cơ thể.

Đối với những người đang có ý định giảm cân chắc hẳn không còn xa lạ với loại nước detox. Các bạn có thể sử dụng loại nước này để hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, nước trà xanh hay cà phê cũng là loại đồ uống có khả năng giảm cân rất tốt mà bạn có thể áp dụng.

Cắt giảm tối đa có thể lượng tinh bột và đường

Phương pháp cắt giảm tối đa tinh bột và đường này đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công. Để có thể giảm được 10kg trong 1 tháng các chị em hãy tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, các loại bánh, các loại củ như khoai tây. Đặc biệt là phải loại bỏ hoàn toàn đồ ăn chứa đường ra khỏi thực đơn hàng ngày như bánh, kẹo, đường cát, chè, sữa,…

Việc cắt giảm tinh bột và đường này giúp ngăn chặn việc hình thành mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời giúp bạn nhanh chóng giảm cân chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn khắt khe này.

Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng không ăn sau 7h tối

Không ăn tối sau 7h là thói quen tốt bạn nên xây dựng kể cả bạn đang không có ý định giảm cân. Điều này thật sự cần thiết, giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh và vận hành trơn tru hơn.

Đối với người muốn giảm béo nhanh chóng thì đương nhiên bạn cần tránh việc ăn tối sau 7h. Bởi lúc này thức ăn rất dễ bị chuyển hóa thành các chất béo tích tụ trong cơ thể khiến bạn nhanh chóng bị tăng cân.

Với những người mới áp dụng thời gian ăn này, có thể sẽ cảm thấy đói. Lúc này bạn có thể uống nước lọc, hoặc ăn các loại trái cây dễ tiêu hóa để qua cơn đói. Kiên trì áp dụng cách này đảm bảo sau 1 tháng cân nặng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể.

Ngủ đủ giấc, không thức khuya

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên thức khuya sẽ khiến trọng lượng cơ thể của bạn tăng. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ làm cho nồng độ ghrelin đây là một loại hóc môn tăng khả năng ngon miệng, chính vì thế nó khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn hơn.

Bên cạnh đó việc giảm hàm lượng leptin hóc môn thông báo cho cơ thể biết rằng bạn ăn no cũng khiến bạn tăng cân. Hai yếu tố này khi kết hợp sẽ là nguyên nhân chính khiến bạn bị tăng cân khi thức khuya.

Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng – Tập thể dục đều đặn

Áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học để giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng xuống cân. Tuy nhiên, để cơ thể thực sự săn chắc và khỏe mạnh bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện chuyên sâu để đẩy mạnh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Bạn nên tập các bài tập nặng cho các vùng mông, bụng, đùi, bắp tay,.. bởi đây là những vùng bị tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể.

Nếu không thể áp dụng được các bài tập, thì ít nhất bạn cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, tập gym… để có thể đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa đáng ghét trong cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất thiết yếu cao nhưng trong các loại thực phẩm giàu protein và rau củ quả lại chứa hàm lượng calo rất thấp.

Nếu bạn sử dụng kết hợp 2 loại thực phẩm này cơ thể sẽ được bổ sung chất đạm và chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ nhanh no hơn, hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

Trong chế độ ăn giảm cân, protein là 1 thành phần cực kì quan trọng. Khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử protein này. Cơ thể vừa tiêu hao nhiều calo lại vừa no lâu nên giúp giảm cân nhanh chóng.

Các thực phẩm có chứa nhiều protein mà bạn nên bổ sung như sữa, cá, trứng, thịt,… Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn lượng vừa đủ.

Rau củ quả tươi là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất. Nó giúp bạn no lâu hơn nhưng vì chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ tăng cân.

Hạn chế ăn vặt

Dù là đối với người gầy thì ăn vặt cũng không mang lại điều tốt lành. Không nhất thiết là bạn phải kiêng hoàn toàn đồ ăn vặt nhưng nên hạn chế càng nhiều càng tốt.

Một số người có thói quen ăn vặt trong suốt cả ngày dù họ không đói. Khi không có gì ăn, họ thường có cảm giác buồn mồm và muốn ăn thứ gì đó. Chính vì vậy, cơ thể phải nạp calo liên tục nhưng lại không có cơ hội để tiêu hao nên dễ tích tụ mỡ thừa.

Muốn hạn chế ăn vặt ngay thì khá khó khăn đối với nhiều người. Bạn có thể cải thiện một cách từ từ bằng việc thay những đồ ăn vặt chứa nhiều đường bằng những thực phẩm ăn vặt chứa ít calo. Cụ thể là những thực phẩm có chứa dưới 100kcal. Dần dần hạn chế ăn vặt tới mức tối đa có thể.

Kết hợp các bài tập giảm 10kg trong 1 tháng

Trong số các cách giảm cân giảm 10kg trong 1 tháng thì tập thể dục là cách mà bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập 1 bài tập duy nhất thì việc giảm cân cũng chưa hẳn đã hiệu quả.

Thay vào đó, kết hợp nhiều bài tập với nhau và tăng dần cường độ luyện tập trong suốt 1 tháng này thì việc giảm được 10kg không phải là điều khó khăn.

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với 30 phút chạy bộ mỗi sáng. Trong thời gian này bạn có thể đốt cháy được 140 – 150 calo.

Hơn nữa, chạy bộ buổi sáng cũng giúp bạn có một tinh thần thoải mái, thư thái hơn để sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Nếu bây giờ bạn mới bắt đầu luyện tập, cơ thể bạn sẽ cần có thời gian để làm quen dần vì vậy hãy bắt đầu với cường độ nhẹ sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập.

Sang đến tuần thứ 2, hãy luyện tập với các bài Cardio. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất nên đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Bên cạnh đó, các bài tập Cardio còn giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch nữa. Thật tuyệt vời phải không nào. Một số bài tập Cardio mà bạn có thể áp dụng là đấm bao cát, aerobic, đạp xe, nhảy dây,… Sau 1 tuần chạy bộ thể lực của bạn đã tăng lên đáng kể vì vậy những bài tập Cardio này chắc chắn sẽ không làm khó được bạn.

Nhưng chỉ vậy thôi thì chưa đủ để bạn giảm 10kg trong 1 tuần đâu. Hãy kết hợp thêm với các bài tập HIT, đây là cách giảm cân 10kg trong 1 tháng đang được nhiều người áp dụng và cho thấy hiệu quả cao.

Đặc biệt, bạn có thể thực hiện các bài tập HIT ở bất cứ đâu. Bạn sẽ thấy lượng calo được giảm nhanh chóng nhờ các bài tập HIT này.

Cuối cùng là kết hợp với các bài tập tạ. Chúng giúp đốt cháy mỡ thừa cực kì nhanh đồng thời còn giúp xây dựng cơ bắp nữa.

Lúc này cơ thể cần nhiều dinh dưỡng và năng lượng hơn. Chính vì thế mà cơ thể cũng cần đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Bạn có thể thực hiện tập tạ tại nhà hoặc tại các phòng tập gym.

Đến phòng tập gym

Đến phòng tập gym thường khiến chúng ta có động lực giảm cân nhiều hơn bởi ở đây có thầy hướng dẫn, có nhiều loại máy móc phục vụ cho việc tập luyện và có nhiều người cũng đang luyện tập với mục đích giống như bạn. Vì vậy, đến phòng tập gym mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm được cân một cách nhanh chóng. Với sự hướng dẫn tận tình của các huấn luyện viên bạn cũng có thể yên tâm tập luyện nếu như bạn là người mới.

Ghi lại nhật ký ăn uống

Ghi lại nhật ký ăn uống giúp bạn kiểm soát được việc ăn uống của bản thân mình. Từ việc ghi chép bạn biết được mình đã nạp bao nhiêu calo vào cơ thể, do đó bạn cũng biết mình cần loại bỏ bao nhiêu calo để có chế độ luyện tập cho phù hợp.

Sau mỗi một tuần nhìn lại bạn cũng biết mình đã đạt được mục tiêu đề ra ban đầu hay chưa. Nếu rồi thì tiếp tục phát huy còn nếu chưa đạt thì bạn phải chỉnh sửa lại chế độ ăn uống cũng như luyện tập sao cho sau 1 tháng bạn có thể giảm được 10kg như đề ra lúc ban đầu.

Đảm bảo, nếu bạn kiên trì thực hiện, sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 10kg mà không cần phải uống thuốc giảm cân, hay đi thẩm mỹ viện.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tôi Đã Giảm 10Kg Trong 1 Tháng Như Thế Nào? / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!