Đề Xuất 6/2023 # Tổng Hợp 15 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất # Top 11 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 6/2023 # Tổng Hợp 15 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất # Top 11 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tổng Hợp 15 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bài viết này mình sẽ tổng hợp 15 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh cho các bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn cho các bạn.

Sau khi sinh, phụ nữ thường tăng cân lên khá nhiều, tuy nhiên thì vì là sau sinh nên họ không thể vận động mạnh được. Nên các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh được xem là lựa chọn khá thông minh và hiệu quả dành cho các mẹ.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả như thế nào?

Có thể bạn chưa biết, các bài tập Yoga giảm cân sau sinh là phương thuốc tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo hữu hiệu. Những động tác Yoga nhẹ nhàng, chậm rãi và không khiến cơ thể phải vận động nhanh, mạnh, nên rất phù hợp cho những sản phụ sau sinh mong muốn phục hồi sức khỏe và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Hơn nữa, phụ nữ sau khi sinh thường nhạy cảm hơn bình thường và thường xuyên gặp các vấn đề về tâm lý, do đó nhờ vào sự tịnh tâm trong quá trình tập luyện đều đặn thường xuyên, Yoga cũng giúp giảm bớt được rất nhiều những áp lực, stress sau sinh, làm giàu đời sống tinh thần hơn.

Các động tác, bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn nhất

Bài tập yoga này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt.Bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng tập.

Nằm ngửa trên quả bóng, tay đặt sau đầu. Từ từ nhấc đầu và ngực của bạn lên, sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác này 5 lần, nghỉ vài nhịp, sau đó tăng dần lên 10 lần.

– Đứng trên thảm với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.Đưa chân phải lên phía trước và giữ chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.

– Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của bạn đứng vững ở tư thế này. Thở ra, duỗi thẳng cánh tay lên và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau.

– Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường. Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Lưu ý: Những ai bị tăng huyết áp, đau vai, đầu gối hoặc lưng thì hãy tập động tác này dưới sự chỉ dẫn của giáo viên yoga

– Đặt bàn tay trái và khuỵu đầu gối phải của bạn xuống đất. Hãy tưởng tượng bạn có một cốc nước trên lưng, một giữa xương bả vai của bạn và nhiệm vụ của bạn là phải thật khéo léo không làm đổ chúng.

– Hướng cánh tay phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn duỗi thẳng phía sau. Giữ thăng bằng trong khoảng 30 – 60 giây.

– Trở lại bằng hai tay hai chân đều chống xuống đất trước khi chuyển sang làm với tay trái – chân phải. Lặp lại 3 – 5 lần cho mỗi bên.

Cơ bụng của bạn trong bài tập hiệu quả này chịu lực của cơ thể và được kéo căng ra nên sẽ đốt cháy được rất nhiều calo, mỡ thừa ở phần bụng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon gọn trước khi sinh.

Bạn có thể mua bóng tập bổ trợ cho bài Yoga hoàn thiện và hiệu quả hơn. Các bước tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh gấp người này như sau:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, sau đó nâng đầu và chân lên từ từ, đồng thời uốn cong nhẹ phần lưng.

Bước 2: Đầu gối cong lên cho đến khi gần chạm được tới phần mông. Hai tay cầm vào mắt cá chân và kéo lên. Bụng của bạn lúc này sẽ chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong thời gian lâu nhất bạn có thể và lưu ý đầu bạn vẫn luôn phải ngẩng cao trong suốt quá trình giữ tư thế này.

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay về phía trước. Sau đó, nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng. Giữ khoảng vài giây và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

Plank là động tác dễ thực hiện, cải thiện tình trạng đau lưng vào thời gian hành kinh cũng như làm giảm chứng đau cơ, xương khớp.

– Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.

– Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Giơ một tay hay đá chân để đem lại hiệu quả cao hơn nếu sức khỏe của bạn cho phép.

Động tác dáng thuyền cũng được xem là 1 trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh lý tưởng, bên cạnh đó còn hỗ trợ làm săn chắc đùi, cánh tay.

– Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể

– Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối

– Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.

– Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng

– Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở

Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu. Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ tư thế ổn định từ 5-10 nhịp thở.

Tư thế rắn hổ mang làm săn chắc mông, hông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng hữu hiệu.

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì cả khả năng tình dục.

Bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh cho chị em gồm các nhịp: nín lại – thở ra – hóp bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ.

– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ.

– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

Nên tập bài yoga này ngày 2 đến 3 lần vừa giúp thư giãn đầu óc, vừa giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Tư thế chữ L này có các mẹ có thể tập ngay tại nhà chỉ bằng một chiếc thảm, vừa có thể trông chừng em bé, vừa tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.

– Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Tư thế này cực kỳ có lợi cho phụ nữ sau sinh. Nó không những giúp giảm các biến chứng vật lý khi mang thai, giảm đau lưng mà còn giúp trẻ hóa các bộ phận sinh dục nữ, cải thiện cơ bắp ở vùng chân, cánh tay, giúp giảm mỡ bụng sau sinh và cải thiện tiêu hóa rất tốt.

Bắt đầu tư thế với 2 tay và hai đầu tối chống thẳng xuống sàn, sau đó nâng cao đầu gối trái của bạn hướng về phía ngực đồng thời lưng hơi cong.

Khi nâng đầu gối thì thở ra. Giữ tư thế trong 4 giây và sau đó hướng ngược chân ra sau và kéo lên cao đầu ngẩng lên, khi thực hiện động tác hít vào.

Giữ trong vài giây, trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại với chân kia. Lặp lại động tác nó 5-10 lần

– Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

– Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

– Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn. Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.

– Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh này cũng rất hiệu quả. Ngoài giảm cân, tư thế yoga này còn còn giúp kéo dãn cột sống và bắp chân. Đặc biệt là cũng giúp trong điều trị rối loạn tiêu hóa, làm giảm căng thẳng và lo lắng.

– Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. Quay bàn chân trái một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái

– Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và vai phải thư giãn thoải mái. Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải.

– Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn. Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước. Giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên tay trái, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn

– Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

Tổng Hợp Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà!

Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu, bộ môn thể dục đã xuất hiện từ rất lâu. Với việc kết hợp các động tác thể dục với những bài nhạc sôi động, aerobic giảm mỡ bụng và giúp cơ thể thon gọn một cách hiệu quả.

Vì sao nên tập aerobic?

Có một thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối và săn chắc luôn là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Cơ thể ngoại hình đẹp làm các chị em thấy tự tin hơn rất nhiều khi ra ngoài giao tiếp. Chính vì vậy, các chị em tìm đến các chế độ ăn kiêng, ăn giảm cân và kết hợp với việc sử dụng các bài tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta có sức khỏe tốt, thể lực ổn định, tinh thần sảng khoái, mà thể dục vận động còn làm cơ thể gọn gàng săn chắc, giảm béo.

Có rất nhiều các bộ môn thể dục thể thao mà chúng ta có thể thoải mái lựa chọn. Tùy vào nhu cầu của mỗi người mà chọn lựa cho mình bộ môn yêu thích như: gym, aerobic, boxing, bơi lội,…Trong đó có aerobic là môn thể dục nhịp điệu được ứng dụng rất rộng rãi trong đời sống, đặc biệt với các chị em văn phòng.

Aerobic là môn thể dục dành cho các đối tượng là những chị em hơi mập, đô, có vùng đùi và tay to. Đặc biệt với những người lao động chân tay nhiều hay thường xuyên khiêng bê đồ nặng thì những vùng này trên cơ thể thường nhiều cơ hơn lượng mỡ.

Các bài tập aerobic hoạt động trên nguyên lý tác động vào toàn bộ cơ thể để giảm cân, các bài tập aerobic được thiết kế chuyển động nhanh, liên tục, phù hợp với tất cả mọi người kể cả người trung niên hay sau sinh.

Lợi ích từ việc tập aerobic

Đốt cháy calo nhờ vận động toàn thân

Các bài tập aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, gồm tay và chân một cách nhịp nhàng. Từ đó, tối ưu hóa lượng calo được đốt cháy trong cơ thể bằng các giữ cho nhịp tim tăng lên đều đặn trong suốt buổi tập.

Các động tác nhanh và liên tục tác động đến cơ bắp, chân, hông và đặc biệt là vùng cơ bụng. Giảm lượng mỡ bụng, mỡ đùi cũng như lượng mỡ trên khắp cơ thể, đồng thời loại trừ đau cơ, giảm nguy cơ làm máu nhiễm mỡ, phòng ngừa chứng đột quỵ. Vậy nên, aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả vô cùng.

Giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái

Với nền nhạc vui nhộn, bên cạnh việc tập luyện aerobic giảm cân hiệu quả, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, thư giãn, tinh thần phấn chấn vui vẻ hơn rất nhiều. Cơ thể sẽ lưu thông máu tốt hơn, tăng cường hệ hô hấp và giảm thiểu stress hiệu quả.

Để tập luyện aerobic thành thạo, bạn cần ghi nhớ các động tác, các bước di chuyển tay chân. Người mới đầu tập sẽ thực hành các bài tập với động tác đơn giản, dễ nhớ, càng về sau mức độ khó sẽ tăng hơn. Để có thể ghi nhớ hết các bài tập, bạn cần phải vận động não linh hoạt, cùng từ đó mà giảm nguy cơ chứng mất trí nhớ.

Những ai mới làm quen với môn thể dục aerobic giảm mỡ bụng sẽ thấy khá mệt mỏi trong thời gian đầu vì chưa quen vận động cơ thể nhanh như vậy. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể dẻo dai, sức bền, nhờ đó mà cảm giác mệt mỏi cũng biến mất.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh

Một số căn bệnh mà bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải khi tập aerobic như: Phòng ngừa loãng xương, hạ huyết áp, kiểm soát động mạch vành, ngăn ngừa suy giảm nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch.

Top 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Bài 1: Lắc eo

Lắc eo là động tác đơn giản, không cần sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ tập, mỗi lần tập bạn chỉ cần dành ra 3-4 phút là đã thực hiện xong một bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản.

Cách thực hiện: Đứng tại chỗ, đặt 2 chân làm trụ, giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang trái, phải theo nhịp. Đưa 2 tay dần về phía trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp, 2 tay luân phiên đưa lên hạ xuống.

Bài 2: Nhảy đá chân sang 2 bên

Cách thực hiện: Giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải và đổi lại chân, đá chân trái sang trái, lấy chân phải làm trụ. Thực hiện bài tập liên tục trong khoảng 5 phút và chuyển bài tập khác.

Bài 3: Nhảy sang 2 bên

Đây là bài tập vận động cường độ cao, làm tăng nhiệt cơ thể và là một bài aerobic giảm mỡ bụng rất hiệu quả

Cách thực hiện: Người đứng thẳng, chân chụm, 2 tay đặt bên hông. Sau đó co gối trái, nhảy sang trái và chân phải giữ thẳng đồng thời thả lỏng. Làm tương tự với chân còn lại và thực hiện động tác trong khoảng 5p.

Bài 4: Ngồi xổm và bật nhảy

Cách thực hiện: Chân đặt rộng ngang vai, hai tay để hai bên thân, khụy đầu gối và đẩy hông xuống thấp ở thư thế squat, tay đưa về phía trước. Sau đó đẩy lực vào chân và bật nhảy lên cao, chân nhớ để thẳng và tay chuyển về phía sau. Lặp lại bài tập 15 lần.

Bài 5: Lắc vòng

Việc lắc vòng sẽ giúp bạn vận động vùng eo, mông cùng bắp tay, bắp chân, đem lại kết quả giảm mỡ cho vùng bụng và tăng lưu lượng máu cho cơ thể. Hãy nhịp nhàng xoay vòng từ trái qua phải, mỗi lần 8 nhịp và đổi bên.

Những lưu ý khi tập aerobic giảm mỡ bụng

Tập tối thiểu 5 lần/tuần, thời gian mỗi lần tập 50-60 phút và phải khởi động trước khi tập.

Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể, không tập quá sức ngay từ những buổi đầu.

Chọn trang phục tập luyện thoải mái, co giãn tốt và thấm mồ hơi để quá trình tập không bị gián đoạn vì trang phục gây khó chịu.

Không tập khi đang đói hoặc vừa ăn no để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà “Hiệu Quả” 100%

Nhiều chị em đã tìm kiếm những giải pháp giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại vóc dáng như trước đây, cùng làm nhiều cách giảm cân cùng một lúc. Hơn thế nữa nhiều người lại tìm đến những thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân để quá trình được thúc đẩy nhanh hơn. Nhưng kết quả lại không như mong đợi.

Hãy thực hiện cách giảm mỡ bụng theo phương pháp tự nhiên và khoa học bằng cách tập luyện cùng với chế độ ăn uống hợp lý vì đây là giải pháp nhanh nhất và hiệu quả nhất.

7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh.

Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà được nhắc đến đầu tiên khi nói đến vấn đề giảm mỡ bụng. Các động tác ở tư thế này giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng vô cùng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

Phải nằm thẳng sao cho đầu – lưng – mông áp sát xuống mặt đất. Hai tay duỗi thẳng thoải mái, úp lòng bàn tay xuống.

Gập người lên, phải đảm bảo lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, tuyệt đối không được gập cằm vào ngực.

Hai tay đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi thoải mái, không nên tạo lực đẩy bằng cách gồng mình lên.

Lưu ý: Đối với các mẹ mới sinh vùng bụng dưới và xương chậu chưa hồi phục hoàn toàn vì thế không nên gập bụng nặng và nhiều mỗi lần tập.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tiếp theo cho các bà mẹ là động tác ngồi xổm. Động tác này tác động trực tiếp đến vùng bụng, đùi, eo và hông giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập xoay chân này đơn giản và dễ thực hiện nhất cho các mẹ bỉm sữa muốn giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà. Là bài tập tác động lên cả vùng bụng và đùi, giúp có vòng eo thon gọn cùng cơ đùi săn chắc.

Thực hiện:

Nằm thẳng người trên sàn, duỗi thẳng 2 tay theo chân.

Chân phải giơ lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.

Làm tương tự như chân trái, thực hiện mỗi bên 20 lần.

Tư thế gập bụng vặn người giúp cho mẹ bỉm sữa có thể dễ dàng thực hiện mà không cần đến bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Động tác này không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp giảm đau vai gáy rất tốt.

Cách thực hiện:

Với tư thế này, các mẹ sẽ cảm nhận được sự giãn gân cốt ngay tức thì, vùng bụng được tác động trực tiếp và chịu lực, là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bài tập đơn giản này mẹ có thể dành ra ít phút để thực hiện vô cùng hiệu quả giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hơn.

Thực hiện:

Góp mặt trong top các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất cho các chị em là động tác ôm gối.

Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và bắt đầu nâng hai chân khỏi sàn vài centimet, duỗi hai tay sau đầu.

Luôn giữ hai tay thẳng và hai chân ép vào nhau.

Tiếp theo kéo hai gối về phía ngực khi đu hai tay qua đầu và ôm hai tay vào mắt cá chân. Từ từ thả lỏng và quay trở lại vị trí ban đầu, không để hai chân chạm sàn.

Luôn căng cứng cơ bụng để kéo hai chân về phía ngực.

Mỗi khi bạn kéo ôm hai gối được tính là 1 lần lặp. Thực hiện 30 lần.

Với các bà mẹ bỉm sữa thường ít có thời gian nên mỗi ngày cứ dành ra ít phút cho các bài tập trên. Quan trọng là mẹ phải chăm chỉ và kiên trì luyện thì quá trình giảm mỡ bụng sau sinh mới nhanh có kết quả tốt như mong đợi.

Bài Tập Yoga Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Để bắt đầu tập yoga tại nhà thì chúng ta không thể thiếu dụng cụ tập luyện đó là chiếc thảm tập yoga đa năng. Thể Thao Kim Thành là cơ sở chuyên cung cấp, tư vấn . Luôn cam kết bảo hành tốt nhất cho khách hàng.

Có khá nhiều các bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả với thảm tập yoga. Nhưng Kim Thành sẽ lựa chọn cho bạn 6 bài tập cơ bản để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất

Các bài tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài 1. Tư thế Mill churning

Thực hiện:

Xoay vòng tay trong một chuyển động tròn, bắt đầu theo chiều kim đồng hồ

Thở ra di chuyển về phía trước về bên phải; hít vào khi di chuyển về phía sau và bên trái

Không nâng chân hoặc bàn chân – tất cả các chuyển động chỉ ở phần trên của cơ thể

Thực hiện 10 vòng xoay theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm 10 lần chuyển động ngược chiều kim đồng hồ.

Ngoài việc hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả, tư thế yoga này còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và khớp xương. Các tư thế khuấy nhẹ còn hỗ trợ cơ tử cung và điều hoà kinh nguyệt. Đối với tất cả mọi người, tư thế Mill churning giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Bài 2. Tư thế vòng cung

Thực hiện:

Uốn cong đầu gối, dùng tay nắm lấy hai khuỷ chân

Hít vào nhấc đầu và ngực lên, đồng thời đùi nâng lên khỏi sàn.

Giữ vị trí này trong 20 giây

Thay vì giữ nguyên tư thế này hãy thử đu đưa trên bụng bằng cách nâng người về phía trước hoặc sau

Thở ra khi trở về vị trí ban đầu, và nghỉ ngơi.

Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy lặp lại 8-10 lần

Lợi ích khác từ tư thế này là giúp củng cố đùi, bẹn, lưng và cơ ngực, giúp cải thiện vấn đề đường ruột và chức năng gan. Ngoài ra, đây còn là tư thế giúp kéo căng người giúp giảm căng thẳng cực hiệu quả.

Bài 3. Tư thế thuyền

Thực hiện:

Cố gắng nhấc chân lên càng cao càng tốt, đặt cơ thể ở vị trí chữ “V”

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, hít thở sâu

Thở ra đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Ôm đầu gối và cuối đầu lên đầu gối. Thở sâu.

Tư thế này giúp cải thiện các chức năng của một số cơ quan – tuyến giáp, phổi, gan, tuyến tụy. Nó cũng cải thiện lưu thông và giúp cho lượng đường trong máu hiệu quả.

Bài 4. Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập quen thuộc thường được tập khi bằt đầu các tư thế yoga. Đây là tư thế đặc biệt tác động vào phần bụng và xương sống giúp kéo căng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện:

Đặt lòng bàn tay xuống ngaydưới vai

Giữ chân duỗi ra và mở rộng ra các ngón chân

Khi hít vào, dần dần đẩy ngực và vai lên, giữ khuỷu tay gần với cơ thể

Căng người lên cao hết sức có thể và giữ tư thế này trong 15-30 giây

Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu

Cố gắng lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, với 10-15 giây nghỉ giữa các lần

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, tư thế này còn giúp tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt trong cột sống. Đồng thời cải thiện lưu thông máu, giảm mệt mỏi, căng thẳng, giúp cải thiện hô hấp và tiêu hóa.

Bài 5. Tư thế Wind Relieving

Thực hiện:

Thở ra, từ từ uốn cong đầu gối lên phía ngực và hít vào

Giữ đầu gối bằng cả hai tay và kéo đầu và ngực về phía đầu gối

Giữ nguyên trong 5 giây

Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại

Ngoài việc tăng cường cơ bắp dạ dày và giúp làm giảm khí bị mắc kẹt hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác này còn giúp tăng cường hông và đùi, làm giảm nồng độ axit trong dạ dày giúp trị táo bó.

Bài 6. Tư thế standing forward bend

Thực hiện:

Hít sâu, nâng cánh tay lên thẳng trên đầu

Hít vào từ từ gập người xuống hết mức có thể

Nếu có thể, hãy đặt lòng bàn tay trên sàn nhà.

Giữ tư thế này trong một phút đầu tiên – và hít thở sâu.

Khi trở về tư thế đứng phải luôn ghi nhớ bạn cần nâng lên thật CHẬM, đừng vội vàng nâng thẳng người lên vì điều đó có thể làm bạn đau đầu vì sự thay đổi đột ngột.

Lặp lại 5-10 lần và nghỉ 5-10 giây giữa các lần.

Ngoài việc giúp diệt gọn mỡ bụng, tư thế này còn giúp các cơ bắp ở mặt sau của cơ thể được kéo dài, hỗ trợ tăng cung cấp máu cho não. Đây là bí quyết giúp giảm mệt mỏi và mất ngủ.

Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên không nên tập.

Tập thường xuyên 6 bài tập trên mỗi ngày, mỗi ngày tập khoảng 30p là bạn sẽ nhanh chóng thấy hiệu quả và cảm nhận được vùng mỡ bụng đang dần biến mất mà không cần bất cứ chế độ ăn kiêng nào cả.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tổng Hợp 15 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà Hiệu Quả Nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!