Cập nhật nội dung chi tiết về Tổng Hợp Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
1. Bài tập tan mỡ bụng dưới: gập bụng cổ điển
Trong số các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì đây là động tác cổ điển, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho nam và nữ. Một điểm thú vị của bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này là bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày và bất kỳ nơi nào như ở nhà, nơi làm việc hay công viên,…
Để thực hiện bài tập đánh tan mỡ bụng dưới này, bạn hãy nằm xuống sàn, hai tay đặt sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Tiếp theo, bạn hãy từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Nếu bạn là người mới bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này thì hãy thực hiện 30 lần gập còn nếu bạn là người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.
2. Bài tập đốt mỡ bụng dưới và vùng eo V-up
Bài tập gập bụng chữ V hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản có tác dụng giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa nữa.
Cách tập giảm mỡ bụng dưới được thực hiện như sau:
Bạn nằm duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, hai tay để thẳng qua đầu.
Tiếp theo, nâng người và hai chân lên, hai tay vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
Nâng người rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại đồng tác nhiều lần.
3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông: gập bụng ngược
Như hầu hết các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này được thực hiện như sau:
Ở vị trí chuẩn bị, bạn nằm thẳng lưng và chân, tạo thành tư thế như đang ngồi, sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.
Tiếp theo, cố định phần lưng trên rồi gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, đầu gối hướng về phía mặt.
Đến khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì hãy dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống để quay về tư thế bắt đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác này trong 12-20 lần.
4. Bài tập giúp giảm mỡ bụng dưới: đẩy hông lên cao
Bài tập đẩy hông lên cao này sẽ giúp bạn giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này ngay trên giường vào lúc trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được.
Bài tập thể dục tan mỡ bụng dưới đơn giản như sau: 2 chân đưa lên vuông góc trần nhà, 2 tay đặt dưới mông, hông đẩy lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn rồi hạ hông xuống và thực hiện lại động tác vài lần.
5. Bài thể dục giảm mỡ bụng dưới: ngồi xoay hông
Bài thể dục ngồi xoay hông có tác dụng làm hông nhỏ và săn chắc, đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông trong quá trình bạn luyện tập. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.
Hướng dẫn thực hiện các động tác giảm mỡ bụng dưới:
Chuẩn bị: ngồi trên sàn nhà trong tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.
Từ từ xoay hông qua bên trái, sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Lặp lại động tác xoay hông nhiều lần.
6. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới: leo núi trên bộ
Bạn có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường để giúp eo giảm mỡ và vùng hông săn chắc. Bài tập làm tan mỡ bụng dưới khá đơn giản: Đầu tiên, bạn chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng, sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải, sau đó tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.
Ngoài ra nếu các mẹ muốn nhanh chóng giảm mỡ mà quá bận rộn và mệt mỏi không có thời gian tập luyện, có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc và giảm béo hiệu quả từ Hasaki. Tại đây thực hiện những công nghệ giảm mỡ đã được giới chuyên gia kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả.
Hy vọng sau một thời gian kiên trì tập luyện hoặc áp dụng các phương pháp hỗ trợ, các chị em sẽ sở hữu cho mình vòng hai phẳng lì, thoải mái và tự tin diện những “bộ cánh” bó sát yêu thích mà bao lâu nay vẫn chưa có cơ hội mặc vì sự tự ti về vóc dáng
Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông
Đổi trả hàng miễn phí trong 7 ngày
Giao hàng & Thanh toán tận nơi toàn quốc
SÁNG nhận CHIỀU giao (Áp dụng Tp HCM)
Cam kết Sức khỏe An Toàn cho Mọi Nhà 100% – Hoàn tiền 300% nếu hàng giả, kém chất lượng, …
– Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông giảm cân tập trung vào phân hủy mỡ bụng. – Được kết hợp từ 18 loại thảo dược thiên nhiên. – Giúp đốt cháy chất béo, cải thiện cân nặng và hạn chế bệnh béo phì…
Tình trạng: Còn hàng Còn hàng 1364O35203
Đã Mua: 27282
Giá bán: 1250000 1250000 1.250.000₫
+ Miễn Phí vận chuyển toàn quốc
Giới thiệu Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản
– Thân hình thon gọn là mong muốn của rất nhiều người đặc biệt là phụ nữ. Từ độ tuổi 25 là cơ thể rất dễ bị thừa cân, lại thêm làm việc trong môi trường văn phòng phải ngồi nhiều, ít có thời gian luyện tập dẫn đến mỡ thừa tích tụ dưới da, đặc biệt là vùng bụng.
– Có nhiều cách giảm cân, nhưng đơn giản và tiện lợi nhất vẫn là dùng những loại viên uồng giảm cân mà được chiết xuất từ thiên nhiên, đông y.
– Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Kracie Z6000mg là một dòng thuốc giảm cân mới của công ty Kracie Nhật Bản với hàm lượng đến 6000mg, giúp tiêu hóa thức ăn tốt, tác động trực tiếp lên những mô mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn quyến rũ.
Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên
Công dụng của Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản
– Viên uống giảm cân của Nhật giúp làm tan mỡ nhanh.
– Tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn.
– Viên uống giảm cân của Nhật tăng sự chuyển hóa và trao đổi chất.
– Hạn chế hấp thu chất béo vào trong cơ thể.
– Bổ sung năng lượng.
– Viên uống giảm cân của Nhật cung cấp vitamin và chất khoáng cho làn da căng mịn, hồng hào tự nhiên.
– Thuốc giảm cân Kracie Z6000mg giúp đào thải các độc tố, làm mát gan, tình trạng nóng trong người.
– Chữa rối loạn tiêu hóa, các bệnh viêm da, mụn viêm, mụn trứng cá.
– Viên uống giảm béo bụng của nhật giúp giảm mỡ thừa vùng mỡ dưới da an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.
Giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
Thành phần trong Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản
Sản phẩm được chiết xuất 100% của 18 loại thảo dược:– Senkyuu
– Bạch hoa mẫu đơn
– Forsythia Shouyou
– Bạc hà
– Ephedra
– Keigai Boufuu
– Đại hoàng
– Natri sulfat
– Violet
– Byakujutsu Ougon
– Seki
– Cam thảo
– Bột thảo dược chiết xuất
– Satoshi Tooru.
Cung cấp vitamin và chất khoáng cho làn da căng mịn, hồng hào tự nhiên
Hướng dẫn sử dụng Viên uống giảm cân của Kracie Z6000mg 330 viên Nhật Bản
– Mỗi ngày uống 03 lần, mỗi lần 05 viên.
– Uống với nuớc ấm trước bữa ăn.
– Uống nhiều nước để giúp thuốc thải lượng mỡ thừa ra ngoài một cách hiểu quả nhất.
– Chỉ sử dụng cho người trên 15 tuổi.
Chỉ sử dụng cho người trên 15 tuổi Nên mua Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên ở đâu bảo đảm chính hãng?
Bạn muốn giảm cân? Bạn không có thời gian tập thể dục? Bạn lo sợ mua nhầm hàng giả hàng nhái? Đừng lo, chúng tôi cung cấp Thuốc giảm cân Kracie Z6000mgCHÍNH HÃNG 100%, sản phẩm được nhập nguyên lọ không qua trung gian, đảm bảo chất lượng và uy tín. Chúng tôi cam kết hoàn tiền 300% nếu bạn phát hiện chúng tôi cung cấp hàng giả kém chất lượng.
Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và đặt hàng.
==============================
Thông tin sản phẩm
– Tên sản phẩm: Viên uống giảm cân Kracie Z6000mg Nhật Bản 330 viên
– Quy cách đóng gói: Hộp 330 viên
– Thương hiệu: KRACIE
– Xuất xứ: Nhật Bản
Giao hàng tận nơi trên toàn quốc.
Chỉ Thanh toán sau khi Nhận hàng.
Đổi trả hàng miễn phí trong 7 ngày
Cam kết hàng chính hãng 100% – Hoàn tiền 300% nếu hàng giả, hàng kém chất lượng,…
Đặt hàng nhanh
550.000₫
350.000₫
Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông Cho Bạn Vòng Eo “Con Kiến”
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả nhanh chóng
Đập xe đạp
Với Bicycle Crunch bạn rèn luyện được cả cơ bụng thẳng và cơ bụng xiên. Đây là một bài tập chuyên sâu giúp tăng tốc độ thở của bạn. Đảm bảo để khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài trong bài tập này. Tránh kéo đầu.
Cằm cách ngực một khoảng bằng nắm tay. Nâng vai khỏi sàn và sau đó xoay vai về phía đầu gối đối diện. Điều quan trọng là bạn phải ấn lưng dưới về phía sàn một lần nữa.
Kệ
Plank là vua của các bài tập bụng. Bạn tập cả cơ bụng giữa và cơ bụng dưới, nhưng đồng thời cũng tập cơ chân, cơ mông và vai.
Trong bài tập này, đảm bảo giữ vai của bạn cao hơn khuỷu tay. Giữ lưng thẳng và khi thở ra kéo rốn về phía cột sống.
Tránh chảy xệ ở hông hoặc vai. Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 60 giây.
Leo núi
Mountain Climber rèn luyện cơ bụng trên, giữa và dưới. Bạn bắt đầu từ tư thế nằm cao, với vai ngay trên tay. Điều quan trọng là bạn phải giữ căng cơ trên toàn bộ cơ thể để hông không bị hạ xuống sàn.
Tránh thả lỏng vai. Đẩy người ra khỏi sàn mà không bị phồng phần lưng trên. Bây giờ kéo đầu gối luân phiên về phía cổ tay. Bạn có thể tự mình xác định tốc độ. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng.
Side Plank Crunch
Side Plank Crunch là một bài tập tốt cho cơ xiên, cũng như cơ lưng và vai. Bạn có thể thực hiện bài tập bụng này ở mức độ của riêng bạn. Hình ảnh cho thấy phiên bản nặng nhất.
Nếu bạn đặt đầu gối dưới sàn, bài tập sẽ đỡ vất vả hơn. Đảm bảo giữ thẳng hàng khuỷu tay, vai và cánh tay trên. Cơ thể luôn đẹp và thẳng trong suốt bài tập.
Ngăn hông rơi xuống sàn. Sau đó kéo đầu gối trên về phía trần nhà và đưa khuỷu tay trên về phía đầu gối. Thở ra trong khi làm như vậy. Hít vào một lần nữa khi bạn kéo dài cơ thể.
Ba thực đơn hàng ngày để đốt cháy mỡ bụng
Thực đơn hàng ngày 1
Bữa sáng : Hai quả trứng luộc và một quả bơ .
Ăn nhẹ : Một ít hạnh nhân không ướp muối.
Bữa trưa : Sinh tố chuối , việt quất, rau bina, nước cốt dừa và một thìa hạt lanh.
Bữa tối : Gà nướng với rau hấp.
Thực đơn hàng ngày 2
Bữa sáng : Phô mai sữa đông đầy đủ với dâu tây và một ít quả óc chó .
Ăn nhẹ : Trứng luộc.
Bữa trưa : Salad đậu với thịt gà hun khói, trứng, rau diếp và rau arugula.
Bữa tối : Tôm tiến vua nướng với rau.
Thực đơn hàng ngày 3
Bữa sáng: Sinh tố với cải xoăn, dứa và sữa chua
Ăn nhẹ : Cà rốt với hummus làm nước chấm.
Bữa trưa : Salad bơ với ớt bột, cá hồi hun khói và hạt thông.
Bữa tối : Gà tây cuộn rau củ.
Nguồn: https://blog360.vn/
Tổng Hợp Các Bài Tập Xà Đơn Giảm Mỡ Bụng Dành Cho Cả Nam Và Nữ
Bài tập xà đơn treo người gập gối.
Tập xà đơn treo người gập gối là một trong những bài tập xà đơn giảm mỡ bụng khá cơ bản và được rất nhiều huấn luyện viên thể dục yêu thích, áp dụng cho học viên của mình.
#Thực hiện theo các bước sau:
Đầu tiên, bạn nắm hai tay lên thanh xà đơn, treo người lên và đặt khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn vai một chút. Chân trong tư thế duỗi thẳng và không chạm đất. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập.
Dùng lực ở phần cơ bụng và chân để từ từ kéo đầu gối lên trên về phía trước ngực. Tạm dừng động tác từ 1 đến 2 giây ở vị trí cao nhất đạt được.
Từ từ hạ chân trở về tư thế bắp đầu. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.
Bài tập xà đơn treo người đá chân.
Tập xà đơn treo người đá chân cũng là động tác xà đơn với mục tiêu lớn nhất là giảm mỡ và làm săn chắc vòng bụng nhanh chóng.
#Thực hiện theo các bước sau:
Với bài tập giảm mỡ bụng này thì bạn vẫn giữ tư thế treo người như ở bài tập trước và chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân.
Bắt đầu với tư thế đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân trong tư thế duỗi thẳng.
Đưa chân phải về phía trước sao cho vuông góc với chân trái và tiếp đó là hạ chân phải về vị trí chuẩn bị để đưa chân trái về phía trước sao cho vuông góc với chân phải.
Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập và thực hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.
Bài tập xà đơn treo người đạp xe.
Bài tập xà đơn treo người đạp xe ngoài tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả thì nó còn có lợi ích về mặt giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
#Thực hiện theo các bước sau:
Bài tập này tư thế ban đầu cũng gần tương tự như hai bài tập trước, tuy nhiên bạn nên để khoảng cách 2 tay vừa phải để cảm thấy thoải mái nhất khi tập luyện.
Bắt đầu bài tập bằng động tác đu người lên cao trên xà đơn và hai chân duỗi thẳng không chạm đất.
Tiếp theo nâng đầu gối chân phải gập lên trước ngực, dừng lại 1 đến 2 giây khi đạt đến vị trí cao nhất và sau đó đưa chân phải trở về vị trí cũ. Đổi sang chân trái, thực hiện động tác tương tự.
Lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập và hiện từ 10 đến 15 lần/hiệp.
Bài tập xà đơn này giúp tác động mạnh mẽ lên vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng, đem lại vòng 2 thon gọn và chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm giãn xương khớp hiệu quả.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Tổng Hợp Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Và Hông trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!