Đề Xuất 12/2022 # Top 12+ Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy “Cứ Tập Là Hết Đau” / 2023 # Top 20 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Top 12+ Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy “Cứ Tập Là Hết Đau” / 2023 # Top 20 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Top 12+ Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy “Cứ Tập Là Hết Đau” / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Những bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm giảm nhanh các cơn đau ở vùng cổ, vai, gáy… rất phù hợp với dân văn phòng, người bán hàng hoặc lái xe…

5

/

5

(

842

bình chọn

)

1. Tổng quan về đau vai gáy

Bệnh gây ra những cơn đau nhức, tê bì chân tay, khó chịu vào buổi sáng, khi ngủ dậy hoặc lúc làm việc. Các cơn đau không chỉ xuất hiện ở vai gáy mà còn lan sáng các vùng lân cận như cổ, bả vai, cánh tay, lưng…

Không chỉ đơn giản là hiện tượng đau nhức thông thường, đau vai gáy còn là dấu hiệu cảnh báo những bệnh lý nguy hiểm như thoái hóa cốt sống cổ, vôi hóa cột sống, rối loạn chức năng thần kinh, rối loạn khớp bả vai lồng ngực, viêm bao khớp vai.

2. Tác dụng của yoga trong việc chữa đau vai gáy

Yoga là bộ môn vận động nhẹ nhàng không chỉ tốt cho sức khỏe xương khớp mà còn là biện pháp tâm lý, giúp người tập giảm căng thẳng, stress, lấy lại cân bằng trong cuộc sống.

Luyện tập yoga chữa đau vai gáy là phương pháp đơn giản, hiệu quả tại nhà. Những động tác yoga sẽ tác động đến các cơ, giảm sự chèn ép của dây chằng đồng thời tăng sức mạnh xương khớp, kiểm soát khả năng vận động. Từ đó có thể đẩy lùi những cơn đau do đau vai gáy gây nên.

Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp các khớp trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn. Nhờ vậy những người mắc bệnh xương khớp nói chung và đau vái gáy nói riêng từng bị hạn chế vận động có thể đi lại bình thường, vận động nhẹ nhàng.

Ngoài ra, khi tập luyện yoga còn giúp người tập kiểm soát vấn đề cân nặng, qua đó giảm áp lực lên xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu và tránh sự lan rộng của tổn thương, tăng cường sự dẻo dai và khả năng miễn dịch.

3. Top 12 bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà

3.1. Bài tập kê cao gáy

Tác dụng: giải tỏa căng thẳng, xoa dịu cơ bắp xung quanh cổ.

Thực hiện:

Nằm ngửa trên mặt sàn.

Lấy 1 chiếc khăn tắm có kích thước vừa phải, cuộn lại rồi kê xuống dưới gáy, thả lỏng người và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút.

Tập yoga chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả

3.2. Bài tập căng duỗi cơ sau cổ

Tác dụng: giúp phần cơ ở phía sau cổ và vùng lưng trên có thể căng duỗi hết mức có thể.

Thực hiện:

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn nhà.

Chắp hai tay ra sau đầu rồi nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau.

Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 40 giây rồi sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí cũ, đồng thời thả tay ra.

3.3. Bài tập căng duỗi cơ hai bên cổ

Tác dụng: Bài tập này giúp tác động vào cơ cổ hai bên của người bệnh, làm giãn cơ cổ, khiến các hoạt động ở cổ linh hoạt hơn.

Thực hiện:

Ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt xuống dưới sàn.

Đặt tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải. Nhớ giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại.

3.4. Bài tập xoay vai

Tác dụng: giúp các cơ xung quanh vai được thả lỏng và thư giãn.

Thực hiện:

Bạn có thể ngồi hoặc đứng, tuy nhiên cần giữ thẳng lưng và cổ.

Nâng vai lên rồi sau đó xoay dần theo chiều kim đồng hồ, bạn cũng có thể xoay ngược chiều nhưng cần thực hiện đồng nhất nhiều lần rồi đổi chiều.

Lặp lại động tác với bên vai còn lại.

3.5. Bài tập giãn cơ tay

Tác dụng tốt cho bắp tay và vai.

Thực hiện:

Tư thế đứng hai chân dang rộng bằng vai.

Bắt chéo cánh tay trái qua trước ngực.

Dùng tay phải kéo cánh tay trái lên, đến khi khuỷu tay sát ngực thì dừng lại.

Giữ tư thế đó khoảng 10 – 20 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

3.6. Tư thế sợi chỉ xâu kim

Tác dụng: Giúp giải phóng căng cơ vùng lưng trên, giữa xương bả vai.

Thực hiện:

Đầu gối và bàn tay chạm sàn (giống hình cái bàn)

Giữ nguyên cánh tay phải xuống sàn đồng thời giơ cao cánh tay trái lên, mắt nhìn theo tay.

Đưa tay trái trở về, từ từ đặt xuống sàn sao cho vai trái chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên. Hai gối chống xuống sàn, mông nhấc lên cao,

Vươn tay phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà

Giữ nguyên tư thế từ 30-40 giây

Đổi bên và lặp lại với tay kia

3.7. Tư thế mặt bò

Tác dụng: Giúp giãn cơ vai và những cơ khác xung quanh

Thực hiện:

Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi mở rộng

Bắt chéo hai chân lại sao cho bàn chân trái nằm sát hông phải và ngược lại

Hít thở sâu, tay trái gập qua vai trái, tay phải vòng ra sau vai

Hai bàn tay nắm nắm chặt, lưng thẳng, sao cho các cơ vai được giãn ra

Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và thực hiện tương tự với bên còn lại.

3.8. Bài tập co duỗi hai vai

Tác dụng: siết cơ vai giúp các cơ được chắc chắn.

Thực hiện:

Đứng thẳng, nắm hai tay

Rướn người, giơ hai tay lên cao cho đến khi cơ thể được kéo giãn ra

Đưa hai tay ra sau lưng sau đó đan lại, lật tay và siết chặt cơ vai

Giữ mỗi tư thế trên trong khoảng 30-40 giây và lặp lại 3 lần.

3.9. Tư thế gập người

Tác dụng: Giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai gáy và tăng tính linh hoạt của khớp, cải thiện khả năng đàn hồi của xương khớp.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân bằng vai, giữ thẳng người

Hai tay vươn cao, hướng lên trên, ngón tay giữa đẩy căng lên để hướng thẳng cột sống

Hít sâu, gập người về phía trước, giữ lưng thẳng sao cho tay chạm sàn nhà

Thả lỏng và thở ra đồng thời giữ ba nhịp để lưng, vai, cổ được thư giãn

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự 3-5 lần.

3.10. Bài tập tư thế con mèo

Tác dụng: Tác động trực tiếp lên vùng lưng và vai gáy, giúp kéo giãn cột sống, làm dịu những cơn đau cổ vai gáy.

Thực hiện:

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn

Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.

Từ thừ thở ra, sau đó hóp bụng, cúi đầu xuống, uốn ong lưng hướng lên phía trên trần nhà và siết chặt cơ mông.

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

3.11. Tư thế nhân sư

Tác dụng: Tác động trực tiếp lên các nhóm cơ lưng, vai và gáy, giải phóng áp lực.

Thực hiện:

Nằm sấp, hai tay chống lên sàn và duỗi thẳng hai chân.

Giữ nguyên vị trí của mông, đùi, lưng sau đó dồn lực vào hai tay để nâng phần thân trên lên.

Hơi ưỡn ngực, cằm hướng về phía trước.

Giữ tư thế trong khoảng 15 giây và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác khoảng 10 lần và hít thở sâu.

3.12. Tư thế chiến binh II

Tác dụng: tác động tới các cơ ở lồng ngực và vai, giúp giãn nở, tăng cường sức mạnh.

Thực hiện:

Đứng thẳng lưng, hai chân bằng vai

Di chuyển chân phải lên trước, hạ trọng tâm giữa hai chân, xoay chân trái ra sau sao cho chân trái, chân phải và trọng tâm của lưng tạo thành đường thẳng.

Dang hai tay rộng bặng vai, úp mu bàn tay theo hướng hai chân

Duy trì tư thế trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu

Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

4. Lưu ý khi tập yoga chữa đau vai gáy

Lựa chọn thời gian tập luyện thích hợp. Bạn nên tập luyện vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy sẽ giúp cơ bắp dẻo dai hoặc tranh thủ buổi chiều ngay sau khi làm việc có thể đánh tan mệt mỏi.

Nên tập luyện vừa phải trong khoảng 15-30 phút để tránh việc các cơ dễ bị mỏi.

Trước khi luyện tập nên khởi động kỹ, tránh gặp phải những chấn thương không đáng có.

Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh tư thế khó, không được luyện tập sẽ ảnh hưởng tới xương khớp.

Kiên trì tập luyện để đẩy lùi bệnh.

Chú ý chế độ ăn uống nếu muốn các bài tập yoga chữa đau vai gáy nhanh chóng phát huy tác dụng.

5. Lời khuyên chuyên gia trong phòng tránh đau vai gáy

Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hằng, đau vai gáy đang ngày càng trẻ hóa và dễ băt gặp ở mọi đối tượng. Vì vậy cách tốt nhất để không mắc phải tình trạng này chính là phòng bệnh hơn chữa bệnh. Bạn nên chú ý tới chế độ ăn uống, đặc biệt sinh hoạt, những thói quen xấu sẽ là ‘hung thủ’ gây nên chứng đau vai gáy.

Cụ thể:

Luôn giữ cho lưng và cổ ở tư thế thẳng trong sinh hoạt

Không mang vác nặng không đúng tư thế, làm việc quá sức

Tránh xoay vai, bẻ cổ đột ngột

Nên có thời gian nghỉ ngắn để cơ bắp, xương khớp được nghỉ ngơi

Tránh những hoạt động thể thao có tác động tới vùng vai gáy như đẩy tạ, bóng chuyền, bóng rổ, bowling, boxing…

Từ bỏ những thói quen xấu như nằm xem tivi, điện thoại trong thời gian dài, cúi sát đầu khi đọc sách, kẹp điện thoại trên vai để nghe…

Không kê gối quá cao khi ngủ

Giữ tinh thần thoải mái

Sắp xếp bàn làm việc vừa tầm với của mình

Đối với dân văn phòng phải ngồi nhiều, thường xuyên thay đổi tư thế tránh nhức mỏi

Ngồi đúng tư thế

Thường xuyên nghỉ ngơi

XEM THÊM:

Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng, Yoga Chữa Đau Vai Gáy Đơn Giản / 2023

Huấn luyện viên hướng dẫn tập yoga therapy giúp hỗ trợ điều trị đau lưng, đau cột sống (Ảnh: Nguyễn Hiệp H+)

Yoga trị liệu vốn chẳng có gì lạ lẫm ở Ấn Độ – quốc gia sáng chế ra phương pháp trị bệnh kỳ diệu này, nhưng còn khá mới lạ với đa số người Việt.

” Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thế phải có độ căng giãn mạnh hay quá khó. Chỉ với các động tác đơn giản, nhưng giúp tác động lên các bó cơ, đốt xương cũng có tác dụng giảm căng khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp”, anh Purna Chandra Behera – huấn luyện viên yoga Fusion BodyWorks, tốt nghiệp chuyên ngành “Yoga trị liệu” Đại học Utkal (Odisha, Ấn Độ) cho biết.

Nên đọc

Các bài tập yoga chữa đau lưng, yoga chữa đau vai gáy đơn giản:

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài cột sống, giảm căng thẳng phần cơ lưng và cột sống.

Để tập tư thế này, bạn nên nằm sấp, mở duỗi thẳng hai chân, nâng phần thân trước lên, tay chống xuống sàn, vai mở rộng, mặt hướng thẳng nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế này rồi thở vào ra nhẹ nhàng.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là bài tập yoga chữa đau lưng, giảm đau đốt sống cổ.

Để tập tư thế này, bạn cần ngồi gập chân, cúi người cho trán chạm mặt sàn, hai tay để ra sau, giữ lưng thẳng và thở vào ra nhẹ nhàng.

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình giúp kéo giãn vùng eo lưng, giúp phần cơ thư giãn, hạn chế đau mỏi.

Hướng dẫn cách tập: Nằm ngửa trên thảm tập, hít vào thật sâu, co hai gối về phía trước ngực, hai tay sải rộng thẳng vai, thở ra nhẹ nhàng rồi hạ hai đàu gối cùng lúc về phía bên phải. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi lặp lại động tác với bên trái.

Tư thế chân dựa tường

Tư thế này giúp kéo thẳng lưng và chân, thư giãn vùng eo lưng, giảm đau lưng.

Hướng dẫn tập: Chọn chỗ sát tường, nằm dịch mông vào tường, đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường, hai tay dang ra thẳng vai. Nếu thấy phần eo lưng đau, có thể đặt một chiếc gối mềm sẽ giúp lưng thoải mái hơn. Nhắm mắt và hít thở sâu, thở ra nhẹ nhàng.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà giúp lưng được thư giãn, giảm đau mỏi vai gáy.

Hướng dẫn cách tập: Quỳ gối, giữ lưng thật thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hít vào thật sâu. Hai tay chống lên eo, thở ra, đưa người ra phía sau, hai tay nắm lấy gót chân, ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng và hít vào thở ra nhẹ nhàng, đều đặn.

Tư thế nằm yên

Tư thế này giúp toàn bộ cơ thể thư giãn, cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, đốt sống cổ và vai gáy.

Hướng dẫn: Để thực hiện bài tập yoga chữa đau vai gáy, đau lưng này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân, hai tay hơi dang rộng, mắt nhắm hờ, thả lỏng cơ thể và hít vào thở ra nhẹ nhàng.

Nếu còn băn khoăn về những động tác khó thực hiện mà không giúp giảm đau hoặc lo lắng tập sai động tác khiến lưng ngày càng đau hơn, bạn có thể đăng ký lớp yoga trị liệu tại các trung tâm uy tín để được huấn luyện viên/chuyên gia hướng dẫn cụ thể, bài bản từng động tác đúng với quy trình trị liệu.

Vân An H+

Cách Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy Tại Nhà / 2023

Yoga chữa đau vai gáy là các động tác yoga có tác dụng kéo giãn các đốt sống cổ và thư giãn cơ vai, gáy. Các tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà, qua hướng dẫn từ huấn luyện viên trong bài viết sau giúp giảm đau nhức hiệu quả.

Tập yoga là một cách tuyệt vời để thoát khỏi chứng đau vai gáy cho tất cả mọi người. Ít nhất một nghiên cứu đã cho thấy những người tập yoga trong 9 tuần đã giảm đau vai gáy và cải thiện chức năng. Thông qua việc luyện tập, bạn có thể học cách giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang giữ trong cơ thể. Thậm chí, yoga còn vô cùng hữu ích trong việc điều trị ngay cả chứng đau cổ mãn tính.

1. Yoga chữa đau vai gáy là gì?

Yoga chữa đau nhức vai gáy là các bài tập được thiết kế riêng cho vùng vai – gáy với tác dụng thư giãn khu vực này. Đồng thời, giải tỏa mọi căng thẳng ở cổ, vai, gáy. Giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn và tình trạng đau cũng được giải bớt.

2. Các bài tập yoga chữa đau vai gáy

2.1. Tư thế yoga gập người về phía trước

Một tư thế yoga chữa đau vai gáy rất hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.

Vào tư thế đứng thẳng.

Duỗi thẳng người khi gập phần trên cơ thể về phía trước, đầu gối hơi uốn cong.

Đưa tay lên chân hoặc đặt tay lên sàn nhà.

Hóp cằm vào ngực và để đầu và cổ thư giãn hoàn toàn.

Bạn có thể lắc đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia, từ trước ra sau hoặc tạo những vòng tròn nhẹ nhàng. Điều này giúp giải phóng căng thẳng ở cổ và vai của bạn.

Giữ tư thế này trong ít nhất 1 phút.

Đưa cánh tay và đầu lên, đồng thời cuộn cột sống để đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế yoga gập người về phía trước

2.2. Tư thế tam giác mở rộng – Một tư thế yoga chữa đau vai gáy khó tập

Mở rộng hai chân sau đó xoay chân phải về phía trước.

Đưa tay phải về phía trước, đồng thời xoay hông phải.

Từ đây, hạ cánh tay phải của bạn xuống và nâng cánh tay trái lên phía trần nhà.

Xoay cổ để hướng ánh nhìn lên trần nhà.

Giữ nguyên tư thế tam giác mở rộng trong 30 giây.

Sau đó, làm điều tương tự ở phía bên kia.

Tư thế tam giác mở rộng

2.3. Tư thế mèo bò

Đây là một tư thế dễ tập nhất trong danh sách các bài tập yoga chữa đau vai gáy nhưng hiệu quả mang lại không hề thua kém các bài yoga khác.

Đưa người vào tư thế quỳ trên hai đầu gối và hai bàn tay.

Khi hít vào, để bụng đầy không khí và hạ thấp lưng về phía sàn. Đồng thời n hìn lên trần nhà.

Từ đây, hóp cằm vào ngực khi bạn uốn cong cột sống lên trần nhà.

Tiếp tục lặp lại động tác uốn cong lưng lên trên và xuống dưới trong ít nhất 1 phút.

Tư thế mèo bò

2.4. Tư thế yoga mặt bò

Tư thế yoga mặt bò giúp kéo căng và mở rộng ngực và vai của bạn. Hãy ngồi thoải mái với lưng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Nâng khuỷu tay trái và uốn cong cánh tay của bạn để bàn tay của bạn đưa ra phía sau. Dùng tay phải chạm và nắm tay trái. Giữ nguyên tư thế yoga mặt bò trong 30 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở phía bên kia.

Tư thế yoga mặt bò

2.5. Tư thế nhân sư

Uốn cong lưng và ngửa cổ về phía sau, đồng thời giữ nguyên phần thân dưới để kéo giãn hoàn toàn vùng vai, gáy. Giữ tư thế nhân sư trong 2 phút để vùng vai, gáy được thư giãn.

Tư thế nhân sư

2.6. Yoga chữa đau vai gáy tư thế đứa trẻ

Hít thở sâu và đều đặn trong suốt bài tập tư thế đứa trẻ này. Giữ tư thế đứa trẻ này trong vòng phút. Và đừng quên thư giãn tâm trí và cơ thể hoàn toàn để cảm nhận mọi căng thẳng được loại bỏ.

Yoga tư thế đứa trẻ

3. Cách phòng ngừa đau vai gáy

3.1. Thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý

Không ngồi quá lâu mà nên kết hợp thời gian làm việc – nghỉ ngơi hợp lý.

Tắm nước ấm, thường xuyên xoa bóp cơ thể để tăng cường máu lưu thông tới toàn thân, trong đó có vùng cổ, vai. Bạn có thể lựa chọn thư giãn trên ghế massage giúp giải phóng áp lực vùng vai gáy.

3.2. Vận động đúng tư thế

Không nằm đọc sách, xem điện thoại, … bằng việc gối cao đầu gây đau mỏi gáy.

Giữ cổ luôn thẳng khi ngồi học bài, đọc sách, làm việc. Không cúi cổ quá nhiều.

Chỉ nên nằm gối khoảng 10cm khi ngủ.

Không bẻ khớp cổ để giảm đau vì nó có thể khiến bệnh thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn.

3.3. Thường xuyên tập thể dục thể thao

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tăng cường máu lưu thông trên cơ thể, giúp nuôi dưỡng vai gáy khỏe mạnh hơn. Tập thể dục cũng là phương pháp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt cho xương khớp. Từ đó, ngăn ngừa tình trạng đau vai gáy.

“Đẹp dáng, sáng da” tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay, và đặc biệt gia đình chúng ta mổi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đang dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tai nhà cùng các thành viên gia đình se giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

6 Bài Tập Yoga Chữa Đau Mỏi Vai Gáy Đơn Giản Nhất / 2023

Tại sao tập yoga chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả?

Yoga là một trong những bộ môn vận động nhẹ nhàng, đơn giản. Không chỉ tăng tính đàn hồi, linh hoạt cho các khớp xương. Mà còn giảm căng thẳng, stress, giúp tinh thần được thư giãn, sảng khoái mỗi ngày.

Việc luyện tập yoga sẽ tác động lên các cơ, giảm sự chèn ép của dây chằng. Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của các khớp. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 5-10 phút đều đặn luyện tập, các bạn sẽ thấy triệu chứng đau nhức giảm thiểu rõ rệt. Vận động nhẹ nhàng, đi lại linh hoạt hơn.

6 bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy đơn giản nhất

1. Tư thế rắn hổ mang

Đầu tiên là tư thế rắn hổ mang. Đây là tư thế đòi hỏi người tập cần uốn cong lưng để giảm áp lực lên cột sống. Vì vậy, tư thế này phù hợp và hiệu quả nhất đối với những ai đang mắc bệnh đau lưng. Để thực hiện tư thế:

Các bạn chống hai tay xuống sàn, mở rộng bằng vai, từ từ nâng người lên sao cho lưng thẳng

Hai chân duỗi về sau, mặt hướng về phía trước

Thở từng nhịp đều đặn và lặp lại động tác 2-3 lần

3. Tư thế con mèo

Tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy tiếp theo mà ai cũng có thể thực hiện được là tư thế con mèo. Với tư thế này, phần lưng và cổ của người tập được kéo căng và thư giãn rất thoải mái. Đồng thời, làm dịu những cơn đau nhức hiệu quả. Để thực hiện:

Tiếp đến là tư thế nắm hai tay ra sau. Với tư thế này, phần cổ và hai vai của người tập được thư giãn, thoải mái. Giảm nhanh các cơn đau nhức, tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho khớp xương.

5. Tư thế sợi chỉ xâu kim

Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tập tư thế yoga chữa đau mỏi vai gáy sợi chỉ xâu kim mỗi ngày. Việc luyện tập sẽ giúp giải tỏa áp lực lên vùng lưng và xương bả vai. Kéo giãn vị trí căng cơ hiệu quả. Để thực hiện, các bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai

Bước chân phải lên, hạ người xuống

Xoay chân trái ra sau sao cho chân trái, chân phải và trọng tâm của lưng nằm trên một đường thẳng

Dang hai tay ra rộng bằng vai, hướng lòng bàn tay xuống dưới

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại tương tự

Nên tập luyện vào buổi sáng ngay khi thức dậy hoặc buổi chiều sau khi làm việc

Tập luyện vừa phải trong 15-30 phút để các cơ không bị mỏi

Trước khi tập luyện nên khởi động nhẹ nhàng cho ấm người

Lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh tập các tư thế khó sẽ gây phản tác dụng đến xương khớp

Kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy nhanh chóng

Sức mạnh kép chăm sóc xương khớp toàn diện Alphabone và Alphabone Extra

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo sử dụng bộ đôi Alphabone và Alphabone Extra. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên lành tính được bảo toàn nguyên vẹn nhờ công nghệ chiết tách dung môi hiện đại. Bộ sản phẩm giúp giảm đau nhức, sưng viêm nhanh chóng từ bên ngoài. Đồng thời, tái tạo mô sụn và xương dưới sụn, ổn định xương khớp từ bên trong. Sản phẩm đã được Bộ Y tế kiểm định nghiêm ngặt và cấp giấy phép an toàn.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Top 12+ Bài Tập Yoga Chữa Đau Vai Gáy “Cứ Tập Là Hết Đau” / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!