Đề Xuất 12/2022 # Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến / 2023 # Top 21 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến / 2023 # Top 21 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đã là phụ nữ thì ai chẳng muốn một vóc dáng thon gọn với vòng eo con kiến. Nhưng mỡ bụng lại khiến bạn tự ti, chẳng dám diện những bộ đầm sexy. Bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản giúp cải thiện vóc dáng? Vậy thì 4 bài tập aerobic sau đây sẽ giải quyết nỗi lo của bạn. Chỉ cẩn bạn kiên trì luyện tập các bài tập này mỗi ngày. Chẳng mấy chốc đâu bạn sẽ tự tin thả dáng trong những bộ cánh quyến rũ.

BÀI TẬP AEROBIC ĐẦU TIÊN – GẬP BỤNG

Đây là bài tập aerobic đơn giản bạn có thể tập ngay tại nhà

– Đầu tiên nằm thẳng, co 2 chân sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau. Áp 2 tay vào tai đồng thời mở cánh tay rộng ra 2 bên.

– Nâng người lên bằng cơ bụng đồng thời hít thở thật sâu

– Hạ cơ thể xuống từ từ và thở ra

– Thực hiện động tác này 10 lần

Bài tập này bạn có thể tập khi nảo rảnh rỗi những khuyên bạn nên tập vào buổi sáng. Nếu bạn kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng thì có thể giảm 3-4 cm vòng eo đấy. Không tệ phải không nào!

    BÀI TẬP GẬP BỤNG KẾT HỢP VỚI VẶN NGƯỜI 

    – Nằm thẳng, duỗi chân 2 chân, đặt 2 tay áp vào tai rồi mở rộng cánh tay sang 2 bên. Nâng đầu và co chân lên sao cho chân và bắp chân vuông góc với nhau ( giống như động tác gập bụng)

    – Quay đầu về bên trái, đồng thời co chân trái và duỗi chân phải ra

    – Tương tự khi quay đầu về bên phải, cô chân phải và duỗi chân trái ra

    – Thực hiện bài tập này 10 lần

    Cũng giống như gập bụng, bạn nên tập bài tập này buổi sáng để mang lại kết quả tốt hơn. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả không ngờ. Không những giúp bạn eo thon mà còn làm cho bắp chân thon gọn hơn đấy!

      BÀI TẬP SQUAT ĐƠN GIẢN

      – Dang 2 chân rộng bằng vai, giữ cho lưng thẳng và đưa 2 tay ra trước ngực

      – Hạ thấp cơ thể và từ phần hông đồng thời đẩy hông ra phía sau (lưng vẫn giữ thẳng)

      – Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho đùi song song với sàn và vuông góc với bắp chân

      – Lặp lại tư thế này 10 lần

      Tư thế Squat này là một bài tập aerobic đơn giản rất được yêu thích. Bài tập này tác động lên cơ bụng, cơ đùi và cơ mông. Kiên trì luyện tập trong một thời gian sẽ giúp vóc dáng của bạn trở nên săn chắc hơn.

        BÀI TẬP AEROBIC ĐƠN GIẢN – CHẠY BỘ 

        Đúng như tên gọi của nó, đây là một bài tập aerobic rất đơn giản để thực hiện. Bạn chỉ cần mở bài nhạc aerobic yêu thích và chạy tại chỗ theo nhịp. Ngoài ra bạn cũng có thể chạy xung quanh nhà hoặc công viên. Với bài tập aerobic này, hãy dành 30’ mỗi ngày để luyện tập. Bạn sẽ thấy vòng eo, vòng đùi giảm rõ rệt đấy!

        MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

        TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

        Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

        890 Nguyễn Kiệm, Phường 3, Quận Gò Vấp, TP.HCM.

        Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 ( Mrs Lê Thọ )

        Website: chúng tôi

        Mail: trungtamtheducthammylt@gmail.com

        3 Bài Tập Yoga Cho Vòng Eo Con Kiến / 2023

        Chỉ cần mỗi ngày bỏ ra một ít thời gian để thực hiện 3 bài tập dành cho eo, phái đẹp đã có thể bằng lòng với vòng eo đẹp hoàn hảo.

        Cùng với phương pháp kiểm soát chế độ ăn uống thì luyện tập yoga hàng ngày có thể giúp chị em loại bỏ chất béo trong cơ thể và làm giảm vòng eo một cách hiệu quả và an toàn hơn cả.

        Hiệu quả của các bài tập yoga là đốt cháy chất béo dư thừa bằng chính năng lượng của cơ thể. Mỗi bài tập giúp cơ thể thúc đẩy đốt cháy chất béo ở mỗi khu vực khác nhau. Tùy vào mục đích muốn làm đẹp ở bộ phận nào mà chị em có thể lựa chọn những bài tập cho phù hợp.

        Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian 15 -20 phút để thực hiện 3 bài yoga sau đây để có được vòng eo con kiến

        Bài tập 1:

        Động tác 1: hai chân mở rộng bằng hai vai, chân phải vuông góc, chân trái thẳng, hai tay đưa lên áp sát hai tai.

        Động tác 2: Dồn lực toàn thân vào chân phải, hai tay ép sát tai đồng thời nghiêng người về phía sát đùi phải, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với bên trái, mỗi bên tập 10 lần.

        Động tác 3: Từ tư thế ban đầu, tay phải khuỷu tay đặt lên đùi phải, tay trái vươn cao thẳng dọc theo tai trái, mắt nhìn tay trái, giữ yên trong 10 giây rồi trở lại tư thế ban đẩu. Thực hiện tương tự với bên trái và lặp lại 10 lần.

        Bài tập 2:

        Động tác 1: Tư thế người ngồi, hai gối thẳng ngang bằng với ngực, hai tay nắm lấy hai kheo chân

        Động tác 2: Từ từ kéo nhấc hai chân lên sao cho bàn chân và cẳng chân song song với mặt đất

        Động tác 3: Từ từ buông hai tay ra và nâng lên song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại với 10 lần.

        Bài tập 3:

        Người nằm sấp, chân thẳng, mặt úp xuống, hai tay đặt phía trước mặt. Dùng sức của hai tay và eo nâng phần mặt và ngực lên khỏi mặt đất và giữ trong 10 giây. Lặp lại động tác với 10 lần.

        Luyện Tập Vòng Eo Con Kiến Với 2 Động Tác Yoga Đơn Giản / 2023

        TƯ THẾ CHIẾC GHẾ DỄ DÀNG THỰC HIỆN CHO VÒNG EO CON KIẾN.

        Bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng eo con kiến, vòng 3 căng tròn đây chính là bài tập dành cho bạn.

        Cách thực hiện:

        B1: Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.

        B2: Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà – giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

        B3: Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được)

        B4: Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều.

        ĐỘNG TÁC CÂY CẦU SẼ BIẾN ƯỚC MƠ VÒNG EO CON KIẾN GẦN BẠN HƠN.

        Động tác yoga này ngoài công dụng chính là cho bạn một vòng eo con kiến còn tác động đặc biệt tác động mãnh mẽ lên phần cột sống và khớp hông. Không chỉ giúp bạn giảm thiểu sự đau nhức, khô cứng khớp ở những nhóm cơ đó, tư thế cây cầu còn hạn chế những vấn đề có thể xảy ra ở cổ, tay và bàn tay của bạn. Tư thế này còn giữ cho huyết áp của bạn nằm trong mức kiểm soát, đồng thời thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng của thời kì mãn kinh ở phụ nữ và điều chỉnh các vấn đề về hô hấp.

        Cách thực hiện:

        B1: Nằm trên thảm tập yoga với bàn chân của bạn đặt bằng phẳng trên sàn nhà.

        B2: Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.

        B3: Khi nâng cơ thể lên, bạn vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Bạn có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.

        B4: Nếu bạn cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là bạn không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.

        Lưu ý nhỏ: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì không nên tập động tác này.

        Hai động tác nêu trên thật đơn giản phải không nào. Mình có thể tập được ở bất cứ đâu trong căn phòng của bạn. Hãy tự tin tập luyện để có vòng eo con kiến nào.

        TRUNG TÂM THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT.

        Địa chỉ : 884 Nguyễn Kiệm, phường 3, Quận Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh.

        Hotline : 0987.37.57.90 – 0945.01.91.66 (Mrs Lê Thọ)

        Website: duyendangviet.vn

        Hoặc bạn có thể gửi Mail cho chúng tôi: trungtamtheducthammylt@gmail.com

        Theo dõi fabpage: Trung Tâm Thể Dục Thẩm Mỹ Duyên Dáng Việt

        Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Vòng Eo Con Kiến / 2023

        Tư thế rắn hổ mang sẽ khiến cho cơ bụng của bạn săn chắn vô cùng tuyệt vời. Bên cạnh đó, việc tập bài tập yoga giảm mỡ bụng này thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và cả cơ thể, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Nhờ đó bạn có thể giảm được nguy cơ thoát vị đĩa đệm khi về già đáng kể đó.

        Cách thực hiện:

        – Nằm sấp thoải mái trên thảm. Mu bàn chân úp xuống. Bàn tay úp, cánh tay vuông góc với sàn.

        – Hít sâu, từ từ nâng người lên cao và uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.

        – Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở tùy khả năng của bạn. Sau đó thở ra đồng thời từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

        Lưu ý: Giữ mũi chân và tay chắc. cân bằng không xê dịch. Phụ nữ mang thai hoặc người tổn thương lưng nên tránh tập động tác này.

        Đây là tư thế giúp bạn đốt cháy lượng mỡ quanh eo và có chiếc bụng phẳng nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập yoga giảm mỡ bụng này cũng lợi cho tiêu hóa, giúp săn cơ lưng và đùi.

        Cách thực hiện:

        – Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép và duỗi thẳng. Hai tay đặt bên hông, úp lòng bàn tay xuống.

        – Hít sâu, từ từ nâng hai chân lên, không cong gối. Nâng càng cao càng tốt, mũi chân duỗi thẳng. Đồng thời hai tay và nhướn thân trước dậy. Giữ ở góc 45 độ giữa chân và thân trên là tốt nhất.

        – Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp thở. Sau đó thở ra từ từ đồng thời về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

        Cánh cung là một trong những động tác hiệu quả nhất trong bài tập Yoga giảm mỡ bụng. Động tác này tương đối khó, người mới tập có thể sẽ bị đau do kéo giãn cơ thể. Nhưng đừng lo, cảm giác đau sẽ qua rất nhanh thôi, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái ngay sau vài lần tập.

        Cách thực hiện:

        – Nằm sấp trên thảm, mu bàn chân sát mặt thảm. Hai cánh tay đặt sang hai bên.

        – Từ từ cong hai gối về sau, nâng chân lên về phía đầu. Đồng thời nâng đầu uốn cong về phía sau. Hai tay nâng lên bắt lấy mắt cá chân.

        – Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp thở. Sau đó thở ra từ từ đồng thời về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

        Tư thế chiến binh này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn khiến cho cơ đùi của bạn săn chắc hơn rất nhiều. Một công đôi việc, lại rất dễ thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng.

        Cách thực hiện:

        – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

        – Chân trái giữa nguyên, chân phải bước lên trước một bước dài, cẳng chân vuông góc với đùi. Hai tay đưa lên ngang vai, song song với hướng chân, mắt nhìn về phía trước. Bạn cảm nhận được lực căng ở hai đùi, lưng và vai là đã thực hiện đúng rồi.

        – Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp thở. Sau đó thở ra từ từ đồng thời về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

        Tư thế chiếc ghế ngoài giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, nhanh chóng có vòng eo con kiến còn hỗ trợ cơ lưng, cột sống, hông, ngực, làm săn bắp đùi và cải thiện vòng ba đáng kể.

        Cách thực hiện:

        – Đứng thẳng trên thảm, chân rộng bằng vai. Chắp hai tay vào nhau giơ lên phía trước.

        – Trùng đầu gối từ từ xuống đến khi đùi song song với sàn nhà giống như khi bạn đang ngồi ghế. Tay giơ thẳng lên trên đầu. Lưng thẳng. Đầu hướng về phía trước. Từ từ đưa người ngả về phía trước một chút.

        – Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp thở hoặc lâu nhất có thể. Sau đó thở ra từ từ đồng thời về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

        Động tác này là một trong những tư thế yoga giảm mỡ bụng được áp dụng rộng rãi rất vì cách thực hiện dễ dàng mà đem lại hiệu quả cao của nó. Khi thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy mỡ bụng của mình giảm rõ rệt và chẳng bao lâu cơ bụng sẽ trở nên săn chắc, cơ bụng nổi lên trông thật quyến rũ.

        Cách thực hiện:

        – Nằm sấp trên thảm.

        – Siết chặt cơ bụng, nâng người lên cao. Cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, hông thấp hơn lưng.

        – Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp thở hoặc lâu nhất có thể. Sau đó thở ra từ từ đồng thời về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

        Lưu ý: Giữ lưng chắc, không thõng xuống. Từ lưng xuống hông xuôi theo một đường thẳng.

        Bạn đang đọc nội dung bài viết Top 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Cho Vòng Eo Con Kiến / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!