Đề Xuất 12/2022 # Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần / 2023 # Top 21 Like | Giamcantao.com

Đề Xuất 12/2022 # Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần / 2023 # Top 21 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần / 2023 mới nhất trên website Giamcantao.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

5 bài tập aerobic giảm cân thành công trong 7 ngày

Bạn muốn sở hữu vóc dáng chuẩn cùng các đường cong hấp dẫn và sức khỏe dồi dào? Các bài tập aerobic giảm cân chính là phương pháp dành cho bạn. Chỉ với 60 phút mỗi ngày cùng các bài tập aerobic giảm cân đơn giản sau đây mọi mong muốn của bạn đều có thể trở thành hiện thực. 

1. Bài tập aerobic giảm cân – Lắc eo

Lắc eo chính là bài tập aerobic giảm cân đơn giản và cơ bản nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Bài tập này cũng không cần đến các dụng cụ hỗ trợ hay là kỹ thuật phức tạp. Đối với lắc eo bạn chỉ cần bỏ ra vài ba phút để thực hiện xong một động tác. 

Bài tập này chú trọng và các chuyển động tại vùng eo và hông từ đó mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ tại khu vực này. Các tác động trực tiếp này giúp cho vòng hai của bạn được thu gọn lại mà không tốn quá nhiều công sức. Nó cũng mang đến tác dụng tốt trong việc hỗ trợ cột sống và vùng lưng hông. 

Động tác lắc eo là một trong những bài tập aerobic giảm cân

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai hai tay buông dọc theo thân người

Giữ lưng thẳng, thả lỏng hai vai, mặt nhìn về phía trước

Chống hai tay vào hai bên hông hoặc nắm lỏng hai tay đặt trước ngực

Đứng nguyên tại chỗ sao cho hai chân trụ vững trên sàn 

Giữ cho đầu gối thẳng bắt đầu chuyển động lắc eo từ trái qua phải và lặp lại từ trái qua phải theo nhịp. 

Đưa hai tay song song với ngực thực hiện đánh theo nhịp lên xuống luân chuyển. 

Thực hiện theo nhịp 2 lần và 8 nhịp trong vòng 10 phút. 

2. Bài tập aerobic giảm cân – Đá chân sang hai bên

Đây cũng là bài tập aerobic giảm cân đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà vào lúc rảnh rỗi. Động tác này mang đến các tác động lên hai chân, đùi, hông và bụng giúp loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ tại các khu vực này. Ngoài ra nó cũng mang đến tác dụng tốt trong việc chống tê vùng hông và đùi, hạn chế chuột rút. 

Bài tập aerobic giảm cân – Đá chân sang hai bên

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng với vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. 

Người tập cũng có thể giữ hai tay chống hông hoặc để ở trạng thái nắm nhẹ dọc hông. 

Giữ lưng thẳng, thực hiện đá chân sang phải, đồng thời giữ chân trái làm trụ 

Đổi bên đá chân trái lấy chân phải làm trụ

Đá chân luân phiên ở cả hai bên từ 10 đến 15 phút. 

3. Bài tập aerobic giảm cân – Nhảy sang hai bên

Bài tập aerobic giảm cân này mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ bụng, phù hợp với các bạn mới tập aerobic do không yêu cầu kỹ thuật và dụng cụ hỗ trợ. Với động tác này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mang đến tác dụng giảm mỡ và thon gọn vóc dáng. 

Bài tập aerobic giảm cân – Nhảy sang hai bên

Động tác này đơn giản không cần nghiêng hay đổ người về các hướng nên dễ thực hiện. Các chuyển động diễn ra liên tục, cường độ tập nhanh nên mang đến các tác động lực khá cao lên vùng hông và đùi. Nhờ vậy mà lượng cal tiêu thụ cũng lớn hơn, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. 

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc thân người

Chống hai tay vào hông, nhảy sang phải, đá chân trái lên lấy chân phải làm trụ

Sau đó làm tương tự với chân còn lại

Thực hiện luân phiên cả hai bên chân trong vòng 15 phút. 

4. Bài tập aerobic giảm cân – Nhún khiêu vũ

Nhún khiêu vũ là bài tập aerobic giảm cân cần đến sự uyển chuyển và linh hoạt trong các chuyển động. Bài tập này tác động lực lên chân, đùi, hông và eo mang đến hiệu quả chuyển hóa năng lượng vô cùng hiệu quả. Nhún khiêu vũ khá đơn giản với ít động tác nên người tập có thể dễ dàng ghi nhớ. 

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế thẳng lưng, hai tay đưa ra ngang trước ngực, hai chân khép lại với nhau.

Nhún chân về phía bên phải sau đó thực hiện nhún chân về phía bên phải

Thực hiện lặp lại động tác ở cả hai bên chân theo 4 lần 8 nhịp

5. Bài tập aerobic giảm cân – Bật nhảy với tay và chân vắt chéo

Bài tập aerobic giảm cân này khó hơn so với các bài tập trước, tuy nhiên nó lại mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt hơn. Các động tác của bài tập này sẽ diễn ra liên tục yêu cầu người tập phải duy trì độ bền sức. Tác động lực và cường độ tập luyện khá cao mang đến tác dụng giảm cân nhanh hơn.

Bài tập aerobic giảm cân – Bật nhảy với tay và chân vắt chéo

Cách thực hiện: 

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

Hai tay dang sang ngang, lòng bàn tay úp.

Nhảy sang bên trái, chân trái trụ, chân phải đá chéo qua trái, tay phải đánh chéo qua trái.

Đổi bên và tiếp tục thực hiên động tác.

Thực hiện động tác luân phiên ở cả hai bên trong vòng 5 phút. 

5 Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần / 2023

Các bài tập Aerobic với âm nhạc sôi động cùng nhịp điệu uyển chuyển linh hoạt được rất nhiều người yêu thích. Aerobic giảm mỡ bụng được nhiều chị em và bà nội trợ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng. Tại bài viết sau đây California Fitness sẽ cung cấp đến quý vị và các bạn 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần.

Nguyên tắc cần nằm lòng trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng

Trước khi thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng bạn cần tìm hiểu trước về hình thức luyện tập này. Cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

Trước giờ tập từ 1 đến 2 giờ bạn nên ăn nhẹ nhằm bổ sung dưỡng chất phục vụ cho quá trình tập. Không nên ăn quá nhiều, nên ăn thức ăn chứa carbohydrates.

Trước khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng nên uống từ 500ml đến 1 lít nước

Trước khi bắt đầu tập chính thức cần thực hiện bài tập khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút

Tập với nhạc và tập cùng nhiều người để tăng hiệu quả

Chọn trang phục co giãn, thoải mái trong quá trình tập

Thời điểm thích hợp nhất để tập Aerobic giảm mỡ bụng là buổi sáng và buổi chiều

Tập liên tục từ 5 ngày trở lên, mỗi ngày 1 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất

Áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong quá trình tập

5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cấp tốc

Khởi động với Aerobic lắc eo

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này vô cùng đơn giản bạn có thể tập tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này phù hợp với những người mới tập mang đến hiệu quả giảm mỡ và săn chắc vùng eo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, vai thả lỏng, mặt nhìn về phía trước

Hai tay tạo thành nắm đóng lỏng trước ngực hoặc chống vào hông

Dùng hai chân làm trụ, đầu gối giữ thẳng

Lắc eo sang bên phải, sau đó sang trái theo nhịp

Hai tay đưa dần về trước đánh tay theo nhịp

Lặp lại động tác ở cả hai nên khoảng 5 phút

Chạy nâng đùi tại chỗ

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nâng cao đùi không chỉ mang đến tác dụng thon gọn vùng eo mà còn thu nhỏ đùi và bắp chân. Động tác này vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc nhằm tăng cường tuần hoàn máu và giảm cân.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị bằng việc làm nóng cơ thể và khởi động các khớp xương, chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ

Nâng cao đầu gối sao cho vuông góc với bắp chân và đùi sau đó bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ

Thực hiện động tác với cường độ vừa phải trong vòng 20 phút

Bài tập vặn người

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến hiệu quả tốt cho cột sống cũng như lưng hông. Động tác này còn là bí quyết giúp các nàng sở hữu cơ bụng số 11 đầy quyến rũ.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai tay mở rộng giơ lên cao

Hạ hai tay xuống ngực, co chân trái lên, xoay người về bên trái

Hạ chân xuống sàn hai tay lại giơ lên cao

Lặp lại động tác ở cả hai bên mỗi bên 5 lần

Tập động tác này trong vòng 10 đến 15 phút

Chảy bật cao kết hợp Squat

Chảy bật cao kết hợp Squat là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến hiệu quả tăng kích thước vòng 3 cho chị em.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, chân giang rộng bằng vai, thả lỏng tay

Nhún người xuống tạo đà bật lên trở về tư thế ban đầu

Khuỵu đầu gối xuống, tay đưa ra trước ngực

Lặp lại động tác liên tục từ 20 đến 30 lần nghỉ 15 giây và tiếp tục khoảng 10 đến 15 phút.

Bài tập lắc eo kết hợp chân

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này mang đến tác dụng tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho các nàng. Không những thế bài tập này còn mang đến tác dụng tốt đến các vùng khác trên cơ thể như lưng, hông, chân.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay và vai thả lỏng, chân rộng hơn vai

Chan phải nhấc lên, khéo gối, hông xoay ra ngoài, tay trái dơ lên cao, dùng chân trái và trụ, đưa đầu gối phải lên vị trí cao nhất có thể

Đổi chân, lặp lại động tác, ngực ưỡn căng

Lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp ở cả hai bên nghỉ 15 giây tập trong vòng 15 đến 20 phút

Hòa mình vào âm nhạc giải tỏa hết năng lượng cùng Cali Step tại California Fitness

Ngoài các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng đơn giản trên bạn có thể F5 bản thân với các khóa tập Aerobic Cali Step tại California Fitness. Chúng tôi hiện đang cung cấp các lớp học Aerobic đa dạng phong phú từ cấp độ đến hình thức luyện tập. Hội viên có thể lựa chọn giờ tập tùy theo nhu cầu của mình. Tại Aerobic Cali Step bạn có thể gặp gỡ và hòa mình cùng các hội viên có cùng sở thích với mình.

Đây là lớp học Aerobic được cung cấp bởi California Fitness dưới sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp. Chúng tôi mang đến môi trường luyện tập nâng động, đầy đủ tiện nghi, sang trọng và hiện đại đến khách hàng. Bạn có thể đến với các bài tập Aerobic sôi động tràn đầy hứng khởi tại California Fitness ngay từ hôm nay.

5 Bài Tập Aerobic Giảm Cân Cực Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần / 2023

5 Bài tập Aerobic giảm cân trong 1 tuần cực hiệu quả

#1 Bài tập tập Aerobic eo thon

Không ít nàng mong muốn sở hữu được vòng eo nhỏ nhắn lại thon gọn. Với bài tập cho eo thon này, những động tác sẽ siết chặt phần cơ ở khu vực này, từ đó, lượng mỡ được giảm và vòng eo sẽ từ từ được định hình trở lại.

Hai chân đứng rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, tay kia giơ cao qua đầu.

Lắc hông sang trái, phải liên tục theo nhịp 8 kết hợp nâng hạ cánh tay.

Thực hiện động tác 2 lần 8 nhịp.

#2 Bài tập Aerobic cho mông

Mông là vùng đọng nhiều mỡ, đặc biệt là đối với những nàng văn phòng phải ngồi nhiều. Bài tập không những giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn làm mông săn chắc hơn.

Đứng thế chân trước chân sau, một tay chống hông hoặc để dưới rốn, tay kia giơ lên cao.

Nâng chân trước lên một góc 90n độ, kết hợp hạ tay xuống một góc 90 độ.

Thực hiện động tác 3 lần 8 nhịp rồi đổi bên.

#3 Bài tập Aerobic giảm cân phần đùi

Đùi to cũng là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái e ngại mỗi khi diện những bộ cánh ngắn. Động tác tập đùi sau sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa đốt cháy lượng mỡ thừa ở hai bên đùi.

Dang rộng hai chân bằng vai, hai tay đưa lên cao.

Nâng chân phải một góc 90 độ, đồng thời hai tay hạ xuống theo phía nâng chân.

Hạ chân xuống, chuyển sang nâng chân và kết hợp đưa tay sang trái.

Thực hiện liên tục 3 lần 8 nhịp.

#4 Bài tập Aerobic giảm cân kết hợp khiêu vũ

Bài tập chân sau đây mô tả điệu nhảy khiêu vũ quen thuộc. Ưu điểm của bài tập aerobic giảm cân bước chân là nó tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp giảm cân cấp tốc cho bạn gái nhà mình!

Khép sát hai chân, hai tay đưa ngang ngực.

Nhún chân sang trái rồi nhún sang phải.

Thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp.

Thao tác thực hiện như đang lắc vòng sẽ giúp cơ thể chuyển động vùng eo, mông, bắp tay và bắp chân giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu cho cơ thể và giảm mỡ bụng mọt cách hiệu quả.

Khép sát hai chân, hai tay đưa cao lên không trung.

Nhịp nhàng xoay vòng từ trái sang phải, mỗi nhịp là một vòng xoay.

Thực hiện lân 8 nhịp rồi đổi bên.

Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

Kế Hoạch Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tháng / 2023

Giống như những hoạt động có mục đích khác, khi muốn sở hữu một thân hình cân đối bạn cần có kế hoạch giảm cân bài bản và chuyên nghiệp. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ cùng bạn xây dựng kế hoạch giảm cân trong 1 tháng sao cho hiệu quả đạt được cao nhất có thể.

Trong quá trình lên kế hoạch giảm cân, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc những người thân xung quanh để hoàn thiện mục tiêu của mình.

Kiểm tra số đo cơ thể trước khi giảm cân

1. Chuẩn bị kế hoạch giảm cân

Trước khi bạn bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân, bạn cần bước chuẩn bị cho kế hoạch của mình. Chúng bao gồm:

1.1. Thiết lập mục tiêu

Việc đề ra mục tiêu về sức khỏe hay cân nặng là điều thiết thực bạn cần làm. Nó là khởi đầu, tạo động lực cho quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân của bạn. Dựa vào các mục tiêu đã được thiết lập, bạn có thể theo dõi sát để kịp thời có những điều chỉnh trong quá trình giảm cân kéo dài 1 tháng.

1.2. Kiểm tra số đo

Trước khi bắt tay thực hiện chế độ giảm cân, hãy kiểm tra và ghi lại các số đo của bạn. Đây là một cách hiệu quả để kiểm soát quá trình giảm cân về sau. Đồng thời việc này giúp bạn có căn cứ đối chiếu để xem việc ăn uống hay tập luyện có phát huy hiệu quả hay không.

Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là điều quan trọng bạn cần làm

1.3. Sử dụng sổ theo dõi

Đây là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời trong quá trình giảm cân của bạn. Sử dụng công cụ này giúp bạn theo dõi các chỉ số của cơ thể, tiếp thêm động lực cho bạn cũng như chuẩn bị cho những giai đoạn tiếp theo của quá trình giảm cân.

2. Lên kế hoạch giảm cân bắt đầu từ chế độ ăn uống

2.1. Tính toán lượng calo tiêu thụ tối đa

Để lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng, hay thậm chí là kế hoạch giảm cân trong 1 tuần, bạn cũng cần nắm rõ lượng calo cơ thể tiêu thụ hàng ngày. Từ đó bạn sẽ biết được mình cần cắt giảm calo như thế nào để giảm cân hiệu quả.

0,5 kg mỡ xấp xỉ 3.500 calo. Để giảm khối lượng mỡ này mỗi tuần, bạn cần cắt giảm tiêu thụ 3.500 calo. Điều này tương đương với việc mỗi ngày bạn giảm bớt 500 calo/ngày. Nếu đạt được, bạn sẽ giảm được 0,5-1kg/tuần. Điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm được 2-3kg/tháng.

Hãy sử dụng một ứng dụng quản lý ăn uống hàng ngày. Bạn sẽ biết được lượng calo tiêu thụ từ mỗi khẩu phần ăn là bao nhiêu. Từ đó bạn sẽ có kế hoạch giảm cân trong 1 tuần, rồi 1 tháng nhờ ăn uống hợp lý..

Bạn lưu ý chỉ được nạp tối thiểu là 1.200 calo/ngày. Lượng calo ít hơn sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Nó còn phản tác dụng giảm cân về lâu dài. Nạp ít hơn lượng calo tối thiểu 1 ngày như trên sẽ làm tốc độ giảm cân chậm lại, hoặc tệ hơn là ngừng hẳn.

Cách hiệu quả nhất để giảm lượng calo nạp vào là ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và luyện tập thể chất thường xuyên.

2.2. Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có đạm, vitamin và chất khoáng

Như đã nói ở trên, kế hoạch giảm cân trong 2 tuần hoặc 1 tháng cũng cần chú trọng vào thực phẩm. Bạn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Những loại thực phẩm này vừa giúp bạn tiêu thụ ít calo, không lo tích tụ nhiều mỡ thừa. Đồng thời chúng vẫn duy trì dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Những loại thực phẩm như vậy thường giàu đạm, chất xơ, vitamin hay khoáng chất..

2.3. Sử dụng 50% ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ngũ cốc của bạn

Hạn chế các món ăn không tốt cho cân nặng như khoai tây chiên

Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc chưa qua chế biến. Chúng nhiều dinh dưỡng hơn so với các loại ngũ cốc đã tinh chế như bột mì, gạo trắng…. Để có lợi ích dinh dưỡng cao nhất, bạn nên đảm bảo ít nhất 50% khẩu phần ngũ cốc trong bữa ăn là các loại ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn chưa biết thì 1 khẩu phần ngũ cốc tương đương với khoảng 1/2 chén (hay 30g).

2.4. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt nhiều và thường xuyên mỗi ngày không chỉ cản trở hiệu quả giảm cân, làm tiêu tan công sức của bạn. Thói quen này thậm chí còn khiến bạn tăng cân trở lại. Đặc biệt là khi bạn đã lên kế hoạch giảm cân trong 1 tháng và bạn chỉ có 1 tháng để thực hiện điều này. Hãy hạn chế đến mức tối thiểu thói quen ăn vặt để đạt được thành công như bạn đã kỳ vọng.

Luyện tập đóng vai trò quan trọng không kém khi bạn giảm cân

2.5. Loại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe

Thường thì các loại thực phẩm như vậy cũng chính là những thứ mà bạn hay ăn vặt. Nuông chiều bản thân không có gì sai. Nhưng nếu thói quen ăn những thứ như vậy lặp lại thường xuyên, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu của mình. Nhóm thức ăn này rất ít dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo và rất ít chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm:

Nước ngọt có gas, kem.

Khoai tây chiên, bánh quy giòn.

Các loại kẹo và món tráng miệng.

Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, đường mía hay siro bắp có chứa nhiều đường fructose.

3. Kết hợp kế hoạch giảm cân với chế độ tập luyện

3.1. Áp dụng các hình thức vận động có cường độ vừa phải một cách thường xuyên

Đó là những bài tập tim mạch. Sở dĩ chúng có tên như vậy bởi chúng làm tim bạn đập nhanh hơn. Ví dụ bạn có thể đặt mục tiêu 2,5 tiếng tập aerobic mỗi tuần cho bản thân. Sau một tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân đáng kể mà bộ môn này mang đến. Những hoạt động khác mà bạn có thể thử bao gồm: chạy, đi bộ, khiêu vũ thể thao, bơi lội, gym hay các bài tập theo băng tại nhà.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

3.2. Bạn cũng cần một vài ngày tập thể lực

Song song với những bài tập tim mạch, bạn nên cố gắng kết hợp với 1 – 3 ngày tập thể lực. Hoạt động này giúp bạn giữ cân nặng ổn định sau khi kế hoạch giảm cân 1 tháng kết thúc.

Nâng tạ hay sử dụng máy tập tạ: hoạt động này giúp bạn xây dựng cơ bắp. Cơ thể bạn càng có nhiều cơ, bạn càng giảm được nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Đồng thời lượng calo được tiêu thụ trong lúc nghỉ ngơi càng cao.

Bên cạnh tập tạ, yoga và pilates cũng là 2 bộ môn có mục đích nâng cao thể lực và sức bền. Việc tập luyện chúng có thể gặp nhiều khó khăn ban đầu. Tuy nhiên một khi đã quen, chúng có thể mang đến hiệu quả mà bạn không ngờ đến.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khẻo mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khẻo vững chắc.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Top Các Bài Tập Aerobic Giảm Cân Thành Công Trong 1 Tuần / 2023 trên website Giamcantao.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!