Top 20 # Xem Nhiều Nhất Aerobic Giảm Cân Eo Thon / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

8 Bài Tập Thể Dục Aerobic Giúp Giảm Cân, Eo Thon / 2023

I – Aerobic là gì? Tập Aerobic đúng cách có tác dụng gì?

Aerobic là một trong các bài thể dục giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hiệu quả được áp dụng tại rất nhiều quốc gia hiện nay. Tuy nhiên, vẫn còn một số bạn đọc chưa hiểu rõ thực chất bài tập này là gì, đem đến tác dụng như thế nào cho sức khỏe. Trong phần này, chúng tôi sẽ giúp bạn làm rõ được vấn đề đó.

Thực chất, đây là phương pháp tập thể dục được nghiên cứu và phát triển bởi tiến sĩ Keneth H.Cooper – một nhà khoa học về trị liệu vật lý, đại tá không quân Hoa Kỳ.

Hiểu rõ lý do người có sức mạnh cơ bắp nhưng sức bền kém, Cooper đã đúc kết và xuất bản ra giáo án “The New Aerobic” vào năm 1979. Kể từ đó, bộ môn này được phát hành dưới dạng video và trở nên thịnh hành ở nhiều quốc gia.

Thông thường, nó sẽ được luyện tập theo từng nhóm và dưới sự dẫn dắt của một chuyên gia tại các phòng tập, hay cả ngoài trời. Tuy nhiên bạn cũng có thể tự học các bài tập này tại nhà. Thể dục nhịp điệu không bị gói gọn trong một vài động tác, mà nó có vô số điệu nhảy khác nhau về cường độ, tính phức tạp, phù hợp từng đối tượng.

Ngoài ra, một số công ty, cơ sở làm việc cũng sử dụng những bài tập này trong giờ giải lao, giúp anh chị em dân văn phòng thoải mái đầu óc, đạt hiệu quả cao trong công việc.

Chuyên gia Cooper đã chỉ ra rằng, bài tập thể dục nhịp điệu là hình thức đốt cháy calo và chất béo. Đặc biệt, số lượng calo, mỡ được tiêu hao sẽ phụ thuộc vào tốc độ di chuyển, thời gian tập luyện, chỉ số BMI, thể trạng cân nặng, chiều cao của người tập. Những bài tập này phù hợp với cả trẻ em và người lớn.

Thể dục nhịp điệu hay còn gọi là Cardio điều hòa nhịp thở, tăng tuần hoàn lượng oxy trong máu. Từ đó hỗ trợ chức năng hệ tuần hoàn, cho bạn trái tim khỏe mạnh.

Lượng oxy cơ bắp tiêu thụ từ máu theo đơn vị VO2 (ml/kg/phút) sẽ kích thích cơ thể đốt cháy lượng chất béo và carbohydrate. Từ đó, giảm được lượng chất béo, mỡ thừa , giúp thay đổi chỉ số cơ thể.

Không chỉ cải thiện sức bền thể lực, tăng cơ bắp, giảm nguy cơ tăng cân mà tập aerobics còn làm thư giãn tinh thần, tạo cảm giác phấn khởi, bức phá năng lượng bên trong mỗi người.

Cuối cùng, các chuyên gia đã chỉ ra rằng với thể dục nhịp điệu nó sẽ ngăn ngừa, giảm nguy cơ phát triển một số bệnh lý về tim mạch, loãng xương, thoái hóa khớp, trầm cảm, tiểu đường… thậm chí ung thư.

→ Vì vậy, một kế hoạch tập thể dục nhịp điệu đúng chuẩn, phù hợp với thể trạng và mong muốn bản thân là điều bạn cần chuẩn bị sẵn.

II – Hướng dẫn chi tiết 8 bài tập Aerobic tổng hợp tại nhà

Đây là phương pháp làm thon gọn vòng 2 hiệu quả nhờ chuyển động lắc hông mạnh, liên tục trong một khoảng thời gian vừa đủ. Lắc hông sẽ tác động lên 2 vùng quan trọng là mỡ và cơ bụng.

Tư thế chuẩn bị: Thẳng người, chân dạng rộng ngang vai.

Tay trái đặt vuông góc lên phần rốn, tay phải thả lỏng.

Thực hiện động tác lắc hông sang 2 bên kết hợp chuyển động tay.

Hông lắc sang bên phải, tay phải dơ lên xuống theo nhịp, chân đứng yên làm trụ.

Đổi bên liên tục.

Thực hiện 2 lần 8 nhịp trong 15 phút.

Nghe có vẻ khá lạ, nhưng chạy bộ tại chỗ là một trong những bài tập cơ bản, nằm đầu trong cuốn “The New Aerobic” của Cooper. Bài tập này giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể, tác động trực tiếp đến đến các vùng như tay, bụng, đùi.

Giữ tháng người thẳng, tuyệt đối không được khom lưng.

Tiến hàng chạy bộ liên tục theo tư thế: đầu gối vuông góc sao cho tay phối hợp đánh nhẹ.

Thực hiện chạy bổ trong 15 phút và tăng dần cường độ thấp đến mạnh.

Đây có thể được coi là một trong những động tác Aerobic rất dễ thực hiện như lại vô cùng hiệu quả. Đứng vặn mình liên tục sẽ tác động lên toàn bộ vùng trên cơ thể, đặc biệt lưng, eo, bụng và đùi. Đặc biệt, những chị em có vùng bụng không mấy thẩm mỹ sau khi sinh cần áp dụng phương pháp này.

Đứng thẳng, chân dang rộng bằng khoảng cách với vai, hai tay hướng lên trời.

Xoay người một góc 45 độ về bên trái đồng thời chân trái đưa cao lên, hai tay từ trên đưa xuống theo nhịp mạnh.

Thực hiện đổi bên liên tục khoảng 10 lần trong 15-20 phút.

Đây là động tác nâng cao của Swat trong Gym, được thực hiện liên tục theo nhịp điệu của bài hát Aerobic có sẵn. Bật nhảy sẽ làm tiêu hao năng lượng Calo dư thừa, đốt cháy mỡ bụng, đùi siêu tốc và nâng cơ săn chắc ở vòng 3.

Chân dạng rộng hơn vai khoảng 25 đến 30 cm, hai tay buông tự do.

Phần chân dưới làm trụ, lưng thẳng và khi nhảy lên người hơi khom.

Lưu ý tay đánh phía sau khi nhảy và đưa về trước khi người hạ đất, hông mở ra.

Thực hiện bật nhảy trong 30 lần, duy trì thể trạng trong 15 – 20 phút.

Đây là hình thức tập cơ bản của Aerobic, tuy nhiên cường độ sẽ được đẩy lên cao. Khi thực hiện liên tục động tác này sẽ tăng lưu lượng máu qua cơ, cụ thể là Neoveinization và sarcomeres.

Hai thành phần này là thành tố quan trọng cấu tạo nên tế bào mơ cơ, tạo sự săn chắc cho điểm chết của cơ thể.

Chân chụm, người thẳng thành góc 90 độ so với mặt đất, tay nắm chắc.

Chùng gối phải và nhảy toàn người sang phải.

Thực hiện đổi bên liên tục trong khoảng 5 đến 10 phút.

Lưu ý: Chân phải thả lỏng, không được quá gò mình vì nó sẽ làm mất sức, không đem lại hiệu quả.

Đây là bài thể dục nhịp điệu được đánh giá hay nhất, phổ biến ở lớp 10, 11, 12… được nhiều giáo viên thể dục đưa vào giảng dạy tại trường.

Đơn giản như bài tập thể dục khởi động, Step Jack với sự hoạt động chính của tay và chân sẽ giúp điều hòa lượng oxy lưu thông trong máu và săn chắc vùng cơ bắp tay, bắp chân hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị người thẳng, chân chữ V, hơi khép lại.

Chân trái bước sang ngang và hai tay đưa từ dưới lên cao.

(**) Lưu ý: Trọng tâm lúc này hướng về chân phải.

Thực hiện đáo sang bên phải và tập đều trong 15 phút.

Kỹ thuật nâng cao so với lắc hông, giật bụng hóp mỡ là vũ đạo đòi hỏi sự dẻo dai của phần bụng. Đây được xem là cách giảm mỡ bụng 22 hóp trong aerobic hiện đại.

Bài tập này phù hợp cho nữ giới hơn vì nó tương tự như kỹ thuật múa bụng, nam giới do cơ địa cứng nên rất khó có thể thực hiện.

Người đứng, hai tay buông lỏng tự do, chân rộng ngang vai.

Bạn dùng cơ bụng giật đẩy mạnh ra bên ngoài trong 20 nhịp.

Sau đó hít thở sâu và hóp bụng trong 10 nhịp để nén chặt mỡ – săn chắc cơ.

(**) Đối với những người có thể trạng khỏe nên duy trì 20-30 phút để nhanh chóng giảm mỡ bụng. Còn người mắc bệnh lý dạ dày, đường ruột nên hạn chế bài tập này.

Bài tập này tập trung chuyển động mạnh ở vùng chân, cơ đùi. Giúp loại bỏ hiệu quả lượng mỡ thừa tích tụ ở chân, trả lại cho bạn một đôi chân thon gọn, săn chắc.

Tập đá gối rất đơn giản, không mấy khó khăn cho người đầu tập. Nếu thực hiện ở cường độ mạnh nó sẽ đốt cháy nhanh lượng mỡ và giải phóng nguồn calo dư thừa ra ngoài cơ thể.

Trọng lượng cơ thể đổ dồn vào phía nửa người.

Lúc này đầu gối chân trái cong, 2 tay buông mạnh từ phải qua trái.

Hạ chân lên và hướng cơ thể theo góc lệch 24 độ so với trục thẳng đứng phía trước.

Hoàn thành bên trái trong 10 nhịp sau đó chuyển sang bên phải.

Tập luyện trong 15 đến 20 phút.

⇒ Thể dục nhịp điệu cơ bản ở trên phù hợp với những người mới bắt đầu và có thể trạng cơ thể quá béo. Còn đối với những chị em có tỷ lệ mỡ ở mức vừa nên kết hợp thêm các bài tập aerobic hiện đại với nhóm để tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.

!!! Lưu ý: Hiện nay bài tập Aerobic tập thể hoặc đơn lẻ đã được tổ chức thành các cuộc thi tại trường mầm non, trung học hay vượt xa là quốc gia. Đó là những kỹ thuật cao, đòi hỏi sự dẻo dai và vũ đạo thật bắt mắt. Tuy nhiên, chúng tôi xin nhấn mạnh thể dục nhịp điệu không phải là một môn thể thao Olympic.

III – Những lưu ý khi tập Aerobics để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất

Cũng tương tự như các bộ môn thể dục giảm cân khác, để tránh những hậu quả đáng tiếc bạn đọc cần chú ý những vấn đề sau:

Trước khi bắt đầu tập thể dục nhịp điệu, nên uống 1 cốc nước và thực hiện 1 vài động tác khởi động cơ bản như xoay tay, xoay đầu gối…

Nên tập ĐÚNG, tập ĐỦ theo hướng dẫn ở trên, không nên vì ham muốn giảm cân toàn thân cấp tốc mà tăng cường độ, tần suất vượt xa sức chịu đựng cơ thể.

Khi no hoặc đói, tuyệt đối không nên bắt đầu tập Aerobic vì có thể gây đau bụng, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Aerobic là bài tập trên nền nhạc sôi động, nên bạn hãy chọn những bài hát remix có nhịp điệu tươi vui, kích thích cơ thể và trí não hoạt động.

Kết hợp nhiều bài tập và chia nhỏ khoảng thời gian.

Chọn những bộ quần áo chất liệu Cotton, thấm hút mồ hôi, thoáng, đàn hồi tốt… Không nên chọn những bộ quá cứng, hay ôm sát vào cơ thể khi tập.

Những trường hợp có bệnh lý về tim mạch, cao huyết áp nên cân nhắc trước khi thực hiện. Tốt nhất gặp chuyên gia Fitness để được hướng dẫn bài tập giảm cân phù hợp hơn.

Bảng 1: Phút hoạt động liên tục bộ môn Aerobics để tiêu tốn 300 kcal dựa trên trọng lượng cơ thể

Cuối cùng, chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn đọc những câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu và luyện tập bộ môn hiện đại này:

Theo các chuyên gia về thể dục, Aerobic với mục đích là giảm cân nên được thực hiện vào khoảng buổi sáng sớm trước khi ăn hoặc buổi tối từ 6-7h sau khi tan làm.

(**) Tùy thuộc vào chỉ số cơ thể và sức chịu đựng tối đa của mỗi người.

Bên cạnh những lợi ích thể dục nhịp điệu mang lại, nó cũng tồn tại một số hạn chế như chấn thương do tập sai kỹ thuật. Vì vậy, bạn cũng có thể tìm đến các địa chỉ dạy nhảy Aerobic hiện đại tại các trung tâm ở Đà Nẵng, Hà Nội, thành phố Hồ Chí Minh…

Tại đó, bạn sẽ được chuyên gia hướng dẫn chi tiết kỹ thuật, có thời lượng và tần suất tập luyện ở mức tối thiểu nhất định. Ngoài ra, khi được học theo nhóm, bạn sẽ có tinh thần thoải mái và năng động hơn.

Nữ Nên Tập Gym Hay Aerobic Để Giảm Cân, Eo Thon Và Body Quyến Rũ / 2023

Hiện nay nhu cầu tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng đang ngày càng tăng cao; do đó, ngày càng có nhiều phòng tập gym, phòng tập aerobics mở ra. Theo khảo sát, ngoài Yoga, hiện nay có 2 bộ môn được nhiều chị em băn khoăn nhất là gym và aerobics. Vậy môn nào sẽ mang lại hiệu quả như bạn mong muốn?

Con gái nên tập gym hay aerobic?

Trước hết, bạn nên tự chúc mừng bản thân vì bạn đã nhận thức được tập luyện sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và cả vóc dáng của mình. Dù là bạn chọn phương pháp tập luyện nào đi chăng nữa, thì cả hai loại hình trên đều sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, giúp thân hình thon gọn, tinh thần sảng khoái, giảm stress, yêu đời hơn.

Vì sao nên tập gym?

Khi nữ tập gym, bạn nên đi theo đúng hướng dẫn của HLV và hiểu rõ trọng lượng tạ phù hợp với cơ thể mình.

Ưu điểm tuyệt vời nhất của gym chính là giúp các bó cơ săn chắc hơn, nở nang rất hiệu quả mà không loại hình tập luyện nào có thể sánh bằng. Với những chị em có ngực nhỏ, mông lép và mong muốn cải thiện, chỉ cần chăm chỉ thực hiện các bài tập ngực cho nữ hay bài tập mông tại gym là bạn sẽ dễ dàng tăng kích thước lên rất nhiều. Đây là điều aerobics KHÔNG hay RẤT KHÓ làm được.

Tập gym thường phải dùng rất nhiều các loại máy tập, dụng cụ khác nhau, được thiết kế với các chức năng riêng biệt; nên bạn cần phải học cách chia lịch tập gym phù hợp, tìm hiểu kỹ cách hoạt động của từng loại máy cũng như xem kỹ các video hướng dẫn tập gym đúng kỹ thuật.

Chú ý kỹ càng tới chế độ dinh dưỡng cơ bản khi tập gym nếu không muốn mọi nỗ lực chỉ đổ sông đổ biến.

Vì sao nên tập Aerobics?

Aerobics là môn thể dục phù hợp hơn cho những chị em mập to, đô cùng đùi, tay hay bắp chân. Với những chị em này thường cơ thể có nhiều cơ hơn mỡ chủ yếu là do lao động hay khiêng đồ nặng thường xuyên. Tập Aerobics là nhảy, múa theo nhạc và chỉ dùng trọng lượng cơ thể để giảm cân nên rất phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ.

Các bài tập Aerobics được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên KHÔNG PHÙ HỢP với những người có tiền sử bị bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những chị em bị tình trạng này, tốt nhất hãy lựa chọn các bài tập đi bộ nhẹ nhàng, kết hợp với chạy bộ trên máy tập chạy ở tốc độ chậm, không nên tập quá sức. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Aerobics được đánh giá phù hợp hơn với chị em trung niên và chị em sau sinh.

Dù là chọn phương pháp nào đi chăng nữa, thì bạn cần nhớ phải cố gắng chịu khó rèn luyện, chăm chỉ mới mong đạt kết quả tốt nhất.

Các Bài Tập Aerobic Giảm Béo Eo Thon Tại Nhà Cho Người Lười / 2023

Aerobic hay còn được gọi một cách khác là bài tập thể dục nhịp điệu. Có nghĩa là bạn sẽ nhún nhảy và tập luyện theo bài nhạc. Khi tập Aerobic, bạn sẽ phải vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới. Bởi vậy, chúng có thể giải phóng được một lượng lớn calo,đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn. Hiệu quả của các bài tập Aerobic giảm béo eo thon được đánh giá rất cao và nhiều người yêu thích lựa chọn.

Nếu bạn tuân thủ đúng các nguyên tắc khi tập Aerobic, việc sở hữu thân hình với “eo con kiến” không còn là niềm mơ ước xa vời nữa. Ngoài ra, hiệu quả này còn phụ thuộc rất nhiều vào lượng mỡ và các bài tập mà bạn lựa chọn, Hãy thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên để đạt được mục đích của mình với số đo 3 vòng đạt chuẩn.

Có nên tập Aerobic giảm béo eo không? Câu trả lời có lẽ ai cũng đã biết. Bạn cũng nên áp dụng các bài tập này khi mình có nhu cầu. Bởi đây là bài tập rất an toàn và đạt hiệu quả cao.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC THAM KHẢO NHIỀU HƠN CÁC BÀI TẬP AEROBIC GIẢM BÉO EO THON

II. Các nguyên tắc cần nhờ khi tập eo thon với Aerobic

– Trước khi tập Aerobic cần khởi động khoảng 10 – 15 phút để cơ và khớp không bị ảnh hưởng trong quá trình luyện tập. cùng với đó, bạn cũng nên thả lỏng cơ thể sau khi kết thúc bài tập 5 – 10 phút để cơ thể hoàn toàn trở về trạng thái bình thường.

– Căn cứ vào tình trạng sức khỏe, đặc biệt là nhịp tim để có thể lựa chọn được bài tập phù hợp nhất.

– Nếu bạn là người mới tập luyện, hãy bắt đầu bằng những bài tập có cường độ nhẹ nhàng. Sau đó, tăng dần mức độ lên.

– Các bài tập Aerobic giảm béo eo thon cũng cần phù hợp với độ tuổi. Có những bài tập mầm non, bài tập thiếu nhi, bài tập lớp 10 và bài tập cho người trung tuổi…

– Nên tập luyện một cách thường xuyên và liên tục hàng ngày. Nếu không, bạn cần phải tập 5 lần / 1 tuần. Mỗi buổi tập luyện cần kéo dài ít nhất 50 phút.

– Tinh thần khi tập luyện phải thoải mái và thư giãn. Không tập luyện khi căng thẳng, bực tức…

– Bạn cần phải có những kế hoạch cụ thể thì hiệu quả mới đạt được kết quả cao nhất.

– Bạn có thể phản tác dụng nếu không tập luyện đúng cách và tuân thủ nguyên tắc của các bài tập Aerobic.

III. Gợi ý 3 bài tập Aerobic hiệu quả nhất cho những ai cần

Bài tập lắc eo sẽ tác động trực tiếp vào vùng eo và đốt cháy lượng mỡ thừa. Bài tập này là bài tập đơn giản, không cần sự hỗ trợ của bất cứ loại dụng cụ nào. Với bài tập này, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 3 – 4 phút là có thể loại bỏ mỡ thừa vùng eo một cách nhanh chóng trong khoảng thời gian ngắn.

Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai và giữ cho lưng thẳng đứng. Thả lỏng phần vai và hướng mắt về phía trước.

Bước 2: Chống hai tay vào hông hoặc nắm hờ ở trước ngực.

Bước 3: Đứng nguyên tại chỗ. Lấy 2 chân làm trụ, đầu gối phải thẳng. Bắt đầu lắc eo sang bên trái rồi bên phải theo nhịp điệu. Bạn có thể bật một bài nhạc yêu thích lên để tạo hưng phấn khi tập luyện.

Bước 4: Lúc này, bạn đưa 2 tay về phía trước. Chú ý rằng chúng cần phải song song với ngực và tiến hành đánh tay theo nhịp điệu. Khi tay trái đưa xuống thì tay phải đưa lên và ngược lại.

2. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Chạy nâng cao đùi là bài tập Aerobic giảm béo eo thon khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này phải dùng lực khá nhiều. Chúng tác động vào hầu hết tất cả các vùng trên cơ thể. Nhờ đó, không chỉ giảm được béo eo, mà chúng còn giúp cơ đùi săn chắc, bắp tay thon gọn và vòng 3 nóng bỏng. Tiến hành tập luyệ khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được mục đích của mình.

Bước 1: Khởi động. Bạn tiến hành xoay các khớp cổ tay, cổ chân khoảng 10 – 15 phút trước khi tập để tránh bị chuột rút.

Bước 2: Đứng ở tư thế thẳng và sẵn sàng tập luyện.

Bước 3: Tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Bạn cần phải thực hiện đúng tư thế. Đùi và thân người vuông góc với nhau. Bạn cũng nên vung tay nhẹ nhàng và nhịp điệu khi chạy

3. Bài tập nhảy bật cao kết hợp Squat

Các bài tập Squat dường như đã trở nên quá quen thuộc. Nhưng bài tập Aerobic giảm béo eo thon kết hợp Squat thì rất mới mẻ và thú vị. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm béo eo hiệu quả, mà còn được sở hữu size vòng 3 đúng chuẩn, vóc dáng hình chữ S.

Bước 1: Người đứng thẳng và thả lỏng. Hai chân đứng thẳng, rộng hơn vai và trụ vững!

Bước 2: Từ từ cúi người xuống để tạo được lực và đà để nhảy lên/

Bước 3: Bật nhảy cao hết sức có thể. Sau đó trở về tư thế bn đầu. Người hơi ngúi xuống, tay hướng về phía trước.

Bước 4: Thực hiện liên tục khoảng 20 – 30 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập Aerobic giảm mỡ eo thon vô cùng hiệu quả. Bạn không cần phải đến phòng tập đi bất cứ đâu. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản nhất! Thân hình chữ S và vòng eo con kiến sẽ được sở hữu ngay chỉ sau một thời gian ngắn.

BÊN CẠNH CÁC BÀI TẬP AEROBIC, BẠN CÓ THỂ LỰA CHỌN CÔNG NGHỆ HỦY DIỆT MỠ THỪA LIPO SONIX ĐỂ GIẢM BÉO EO HIỆU QUẢ. ĐỂ LẠI THÔNG TIN VÀ BẠN SẼ ĐƯỢC TƯ VẤN ĐẦY ĐỦ, CHI TIẾT NHẤT!

Eo Thon, Dáng Đẹp Với 7 Bài Tập Aerobic Cho Bụng Và Hông / 2023

Aerobic với các động tác liên tục tập với nhạc nên thường rất hiệu quả trong việc giảm cân nên được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Hôm nay, Nhất Dáng Nhì Da giới thiệu với các bạn 7 bài tập Aerobic giúp đốt mỡ bụng nhanh chóng.

Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.

1. Khởi động – Vặn mình

Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo  nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.   

– Bước 1: Đưa tay lên cao hướng lên trời

– Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.

Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo. 

Lắc hông là một trong những bài aerobic giúp giảm mỡ eo thon nhanh chóng. Bài tập này thực hiện trong thời gian ngắn từ 3-4 phút với các động tác chuyển lắc hông nhanh mạnh liên tục theo nhạc để giảm mỡ lấy lại vòng eo thon gọn. 

Cách thực hiện bài tập Aerobic lắc hông:

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai. Bạn đặt 2 tay chống lên hông. 

– Bước 2: Thực hiện lắc hông sang trái và phải theo nhịp điệu đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển và đánh hông. 

– Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.  

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3. 

Bài tập Aerobic giật bụng giúp đem lại hiệu quả đáng kể cho phần bụng dưới 

Cách thực hiện động tác này vô cùng đơn giản

– Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại. 

– Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao. 

4. Nhảy đá chân

Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất. 

Bài tập đá chân giúp giảm mỡ phần bụng dưới hiệu quả

Cách thực hiện:

– Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể. 

– Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải. 

Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng 3-4 phút. 

5. Chạy nâng cao đùi tại chỗ 

Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả. 

Cách thực hiện:

– Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng. 

– Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút. 

Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.

Cách thực hiện: 

– Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao. 

– Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực. 

– Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ. 

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau: 

– Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic. 

– Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình. 

– Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình. 

– Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ AEROBIC TẠI NHẤT DÁNG NHÌ DA:

Gọi ngay Hotline: 0912.499.920 hoặc đăng ký online: TẠI ĐÂY