Top 10 # Xem Nhiều Nhất App Tập Yoga Free Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Bạn quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập gym? Nhưng vẫn muốn theo lộ trình tập luyện bài bản.

Bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp, quyến rũ nhưng thuê PT riêng chi phí lại khá đắt đỏ?

Bạn muốn tự tập gym tại nhà nhưng không biết nên bắt đầu từ đâu?

Hầu hết các app tập gym tại nhà free, thể dục, thể hình đều được cập nhật, tích hợp trên cả hệ điều hành Iphone, Android và cả apple watch.

Nếu bạn chưa có phòng tập gym, thể hình tại nhà, có thể xem https://gymdesign.vn/thiet-ke-phong-tap-gym-tai-nha/ hướng dẫn thiết kế phòng gym tại nhà từ A – Z

App Gym WP cung cấp cho bạn hơn 500 bài tập khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Không nhất thiết phải đến phòng gym, bạn vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe đẹp. Mỗi bài tập đều được thiết kế chuyên sâu theo nhiều mục đích khác nhau. Đây sẽ là app tập thể dục giảm cân/ tăng cân/ tăng cơ/ tăng sức mạnh lý tưởng cho bạn.

Các tính năng của app Gym Wp:

Tạo lịch tập hoàn chỉnh

Cung cấp hơn 500 bài tập khác nhau. Có hình ảnh hướng dẫn chi tiết

Bạn có thể tạo riêng cho mình một lộ trình tập luyện phù hợp với thể trạng của cơ thể

Có khả năng ước tính sự mệt mỏi của cơ thể, theo dõi thời gian phục hồi cơ bắp.

Theo dõi cân nặng, chỉ số cơ thể BMI, tính toán tỉ lệ chất béo của bạn

Đây là app sử dụng ngôn ngữ tiếng Anh. Nhưng thiết kế giao diện khá đơn giản, trực quan, dễ hiểu. Những bài tập chuyên sâu, bạn có thể sẽ phải trả phí từ 23.000 – 564.000 đồng/ sản phẩm.

Fitness & Bodybuilding là app tập gym chuyên nghiệp,có free và một số bài tập chuyên sâu phải trả phí được cung cấp bởi VGFIT LLC. Nếu muốn tập luyện với mức độ cơ bản, duy trì cơ bắp thì đây là một lựa chọn khá ổn. Trích dẫn một vài review của những người đã từng trải nghiệm:

Với app Fitness & Bodybuilding, bạn có thể xây dựng lộ trình tập luyện trong thời gian ngắn, tập trung nhiều vào xây dựng cơ bắp. Xem lại lịch sử, có biểu đồ kết quả quá trình tập luyện để mỗi người tự theo dõi, điều chỉnh.

Điểm qua một vài ưu điểm của app:

Là một kho bài tập hiệu quả cho các nhóm cơ

Có hình ảnh, chữ và video hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu cho mỗi động tác, bài tập.

Chức năng hẹn giờ tích hợp thông minh

Nhược điểm của app này là không có phiên bản tiếng Việt. Nếu bạn mới tập, nên tìm hiểu thêm một số từ vựng chuyên dụng. Bù lại, mỗi bài tập đều có hướng dẫn bằng hình ảnh, video nên chỉ cần một thời gian ngắn, bạn đã có thể làm quen.

ProFit là ứng dụng tập gym miễn phí khá hoàn chỉnh tại nhà giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối. ProFit tập trung xây dựng các nhóm cơ, làm tăng sức mạnh cốt lõi và cải thiện hiệu suất tập luyện đáng kể.

Từ những số liệu kết quả tập luyện mỗi ngày của bạn, App sẽ tổng hợp, phân tích chính xác về quá trình tập gym. Có thể coi nó tương đương như một huấn luyện viên riêng tại nhà, rất hữu ích.

Ưu điểm của App ProFit:

Theo như review của nhiều người, nhược điểm của app tập gym này là không có thực đơn dinh dưỡng cho gymer. Nếu như một ngày nào đó, app nâng cấp phiên bản này, chắc chắn sẽ hoàn hảo hơn.

Và khá bất tiện ở chỗ app Profit là phiên bản tiếng Anh. Hiện vẫn chưa có phiên bản tiếng Việt để người dùng dễ dàng tiếp cận.

Belief là mạng xã hội kết nối và cung cấp bài tập thể hình miễn phí của nhà cung cấp chúng tôi Tải app, bạn sẽ có cơ hội được vào nhóm yêu thể hình để giao lưu, học hỏi và chia sẻ với các thành viên bao gồm cả học viên, PT, stylist chuyên nghiệp.

Ngoài ra, trong app có 1 kho video miễn phí hướng dẫn chi tiết tập các bài tập từ gym, tạ, nhóm cơ đến yoga, zumba, bơi lội… Kho bài tập workout đã được chuyên gia hàng đầu thế giới xây dựng theo lộ trình tập luyện bài bản, khoa học theo nhiều mục đích khác nhau. Tùy vào mục đích tập luyện của bạn mà chọn lựa lộ trình phù hợp.

Tính nặng nhận tư vấn miễn phí được tích hợp. Bạn chỉ cần điền thông tin vào form.

Nếu là hội viên của TimeSoft, bạn sẽ:

Theo dõi được quá trình tập, buổi tập, thời gian tập của mình

Có chức năng thông báo lịch tập

Theo dõi dịch vụ gia hạn giá trị thẻ tập tại các trung tâm tập gym của đơn vị

Đánh giá huấn luyện viên theo hiệu quả của buổi tập.

Tích điểm thưởng đổi quà.

Tuy nhiên, vì ra đời muộn nên có vẻ app khá lu mờ so với đàn anh đàn chị của mình. App tập trung chủ yếu vào đối tượng là học viên, PT của trung tâm. Ngoài ra, các doanh nghiệp cũng có thể tham gia để kết nối với các học viên, PT của mình.

Bài Thử Thách Thể Lực 30 Ngày là app tập thể dục miễn phí được cung cấp bởi chúng tôi Đây là kho bài tập cơ bản cho cả nam và nữ với những động tác cơ bản, duy trì sức bền, sự dẻo dai của cơ thể. Nếu bạn muốn các bài tập chuyên sâu, xây dựng cơ bắp thì đây không phải lựa chọn phù hợp. Nhưng nếu muốn thử thách bản thân với những động tác cơ bản tại nhà, đây là app free nên tải.

Điểm cộng của App là tập luyện mà không cần dụng cụ, phiên bản tiếng Việt dễ dàng theo dõi, thực hiện bài tập ngay tại nhà. Các bài tập trong app được xây dựng bởi một chuyên gia thể hình dày dặn kinh nghiệm. Ứng dụng đồng bộ dữ liệu về lượng calo bị đốt cháy trên google fit. Khi tuân thủ chương trình đề ra, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời.

Thử thách thể lực trong 30 ngày có các bài tập, động tác tập luyện được hướng dẫn bằng hình ảnh, video chi tiết. Các mức độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao.

Female Fitness là app tập gym cho nữ miễn phí 100% phổ biến hiện nay, sở hữu hơn 10.000 lượt tải. Female Fitness App & Women Workout giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, cắt giảm vòng eo, tập luyện cơ bụng, tập chân, tập luyện cho phụ nữ. Từ người mới bắt đầu đến nâng cao trình độ. Các bạn nữ có thể tập gym tại nhà mà không cần đến thiết bị, dụng cụ.

Các tính năng nổi bật:

Women Workout at Home – ứng dụng tập gym tại nhà miễn phí cho nữ hàng đầu hiện nay với đa dạng các bài tập. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 7 phút tập luyện. Thực hiện đều đặn chắc chắn sẽ có một thân hình quyến rũ, mông to tròn, eo thon gọn, săn chắc cơ bắp…

Thời gian tập luyện ngắn nhưng đem đến hiệu quả cao – đây là một trong những lý do khiến app trở lên nổi bật, sở hữu hơn 10.000.000 lượt tải.

Ưu điểm và tính năng của Women Workout at Home – Female Fitness:

App tập gym tại nhà không cần dụng cụ cho nam hiệu quả, được người dùng đánh giá khá cao. Các bài tập trong app được xây dựng theo lộ trình cho tất cả các nhóm cơ chính và toàn thân. Đặc biệt là nhóm cơ ngực, cơ bụng, chân, cánh tay…

Các tính năng chính của app:

Cung cấp lộ trình từ khởi động, kéo dãn

Có video, hình ảnh động hướng dẫn thực hiện các động tác trong mỗi bài tập

Tự động ghi chép lại quá trình tập luyện mỗi ngày

Tổng hợp, phân tích, cung cấp biểu đồ theo dõi cân nặng của bạn sau mỗi bài tập.

Tính năng nhắc nhở lịch tập

Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho quá trình tập thể hình

Đây là app tập gym cho nam free tại nhà tập trung mạnh vào xây dựng cơ bụng 6 múi. Bài tập được xây dựng bởi huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, có hình ảnh 3D hướng dẫn sinh động. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 7 phút Six Pack, thực hiện đều đặn. Chắc chắn kết quả sẽ rất bất ngờ mà không nhất thiết phải đến phòng tập.

Ngoài phiên bản tiếng Anh thì app đã có cả phiên bản tiếng Việt. Rất tiện lợi cho bạn nếu vốn từ vựng tiếng Anh về gym không phong phú.

Các tính năng của app:

Lộ trình 7 phút tập luyện mỗi ngày – Linh hoạt thời gian tập luyện

Có các bài tập xây dựng cơ bụng 6 múi nổi tiếng như Crunches Cross Arm, Crunches Bicycle, Reverse Crunch…

Bạn có thể thay đổi thời gian tập, thời gian nghỉ tùy theo lịch sinh hoạt của bản thân.

Có video và hoạt hình 3D hướng dẫn chi tiết từng động tác tập.

Có thể kiểm tra chỉ số khối lượng cơ thể BMI

App tập tạ tại nhà cung cấp các bài tập tạ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc, quyến rũ. Dụng cụ duy nhất bạn cần chuẩn bị tại nhà là một cặp dụng cụ tập tạ tay.

Ứng dụng có hơn 100 bài tập với tạ tay được thiết kế bởi chuyên gia thể hình chuyên nghiệp. Lộ trình tập luyện từ cơ bản đến nâng cao; Mục tiêu đạt được từ giảm cân để săn chắc cơ bắp. Tuy vào mong muốn của mỗi người. Đây chắc chắn sẽ là một vị huấn luyện viên tại nhà chuyên nghiệp dành cho bạn.

Tuy nhiên, app tập gym thể hình free này vẫn đang hoạt động với phiên bản tiếng Anh, chưa có dịch tiếng Việt.

Các tình của app tập tạ tại nhà:

Ngoài ra, trong app cũng cung cấp một số bài tập trả phí với mức giá từ 65.000 đồng trở lên.

Gym Trainer cung cấp hơn 120 bài tập chuyên sâu và 9 bài tập cơ bản giúp bạn sớm cải thiện thể lực, sức mạnh, trương lực, cơ bắp khi tập luyện tại nhà.

Ứng dụng Gym Trainer chứa các loại bài tập khác nhau tùy theo tất cả các bộ phận cơ thể và trong ứng dụng này, bạn cũng có thể thực hiện bảng thời gian tập thể dục thường xuyên hàng ngày.

Các bài tập cơ bản như: Luyện tập cơ bụng; Biceps tập luyện; Bài tập cơ tam đầu; Bài tập luyện cẳng tay; Bài tập cho cơ ngực; Bài tập luyện chân; Bài tập luyện vai; Bài tập luyện tim mạch.

Ngoài ra, app còn mang đến cho bạn một số mẹo về chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn uống, công thức nấu ăn lành mạnh.

Có thể bạn sẽ mất một số khoản phí để mua các bài tập luyện chuyên sâu trong app.

App Tập luyện tại nhà không cần thiết bị không phải trả phí khi tải xuống. Tuy nhiên, để tập luyện, bạn cần trả 45.000 đồng/ sản phẩm. So với mức chi phí phải trả khi đến phòng gym thì có lẽ nó vẫn khá rẻ. App được cung cấp bởi Hazard Studio với hơn 1 triệu lượt cài đặt.

App sở hữu hơn 100 bài tập khác nhau. Có video 3D hướng dẫn chi tiết, dễ hiểu giúp bạn đạt kết quả too9ts nhất. Bạn có thể xây dựng kế hoạch tập gym trong 28 ngày cho ABS, ngực và toàn thân.

Những bài tập HIIT cường độ cao cho phép đốt cháy mỡ thừa, mỡ dưới da, cơ bắp săn chắc.

Trích dẫn một vài review của người dùng:

Thực tế trên cửa hàng ứng dụng có cả trăm app tập thể hình tại nhà. Bao gồm cả phiên bản miễn phí và trả phí. Tập gym tại nhà với app tuy chủ động về thời gian, không gian nhưng dễ bị nản chí do không có người đồng hành. Vì thế, quan trọng nhất, bạn phải kiên trì tập luyện theo lộ trình đã cài đặt trong app. Có như vậy mới đạt được kết quả như mong đợi.

App tập gym tại nhà free đang được nhiều người dùng tìm kiếm. Nó giúp người dùng cân bằng thời gian và tập luyện thể dục thể thao ngay tại nhà. Thiết nghĩ, các phòng gym, trung tâm thể hình cũng nên đầu tư thêm một phần mềm để cung cấp giá trị cho người dùng, nâng cao uy tín thương hiệu.

App tập thể hình này vừa để cung cấp giải pháp tập gym miễn phí cho tất cả mọi người. Lại cũng là nơi kết nối các học viên trong phòng tập với nhau, với huấn luyện viên và thương hiệu phòng tập. Đây là cách để tạo sức mạnh cộng đồng cho mỗi trung tâm thể hình.

Hiện nay điện thoại di động đã trở thành thiết bị phổ biến. Xu hướng và nhu cầu sử dụng điện thoại của con người ngày càng cao. Từ đó kéo theo việc thiết kế ứng dụng di động phòng tập yoga đã trở thành xu hướng phát triển của công nghệ trong tương lai. Vì vậy doanh thu từ các app mobile phòng tập yoga cũng không ngừng tăng lên.

Công ty VietSoft chuyên thiết kế các “ứng dụng điện thoại” app ios và app android chuyên nghiệp. Thiết kế App phòng tập yoga chuyên nghiệp nhanh chóng, độ bảo mật cao và có nhiều tính năng ứng dụng điện thoại hữu ích.

Hotline: 0918.984.156 (24/7)

Tất cả chúng ta đều có thể nhìn thấy được rất nhiều công nghệ mới đang dần thay đổi và định hình cho tương lai phát triển app di động phòng tập yoga. Và tôi cũng vậy nên tôi đã không ngần ngại cập nhật xu hướng mới để triển khai phát triển kinh doanh bằng một sản phẩm app mobile phòng tập yoga. Với tư cách là một khách hàng đã tìm hiểu và thực hiện hợp tác với nhiều công ty dịch vụ thiết kế app phòng tập yoga.

Tôi đã tìm được một đối tác uy tín và mang lại chất lượng sự hài lòng thật sự cho mình. Vì vậy hôm nay tôi xin chia sẻ những cảm nhận thực tế của tôi qua quá trình thực hiện phát triển thiết kế app phòng tập yoga theo yêu cầu tại công ty VietSoft . Để những bạn muốn hoặc đang tìm kiếm đơn vị cung cấp dịch vụ thiết kế app phòng tập yoga theo yêu cầu có thêm thông tin bổ ích về địa chỉ tin cậy nên hợp tác.

Thiết kế ứng dụng app phòng tập yoga

Ngành phòng tập yoga là một ngành đòi hỏi các nhà kinh doanh cần đầu tư vào việc thiết kế các kênh marketing lĩnh vực phòng tập yoga để có thể tiếp cận được đến các khách hàng mục tiêu của mình.

Ứng dụng mobile phòng tập yoga là giải pháp quản lý tổng thể dành cho doanh nghiệp phòng tập yoga lớn nhỏ. Giải pháp tích hợp nhiều tính năng bao gồm nhân sự, kế toán, đồng bộ thông báo, hệ thống báo cáo cần thiết trên ứng dụng di động thông minh.

Ứng dụng mobile phòng tập yoga là một phần mềm được thiết kế phù hợp với các dạng điện thoại thông minh sử dụng các hệ điều hành IOS, Android, Window phone.. với bản thiết kế đặc biệt được nghiên cứu nhằm phù hợp với đặc điểm màn hình, ngoài ra ứng dụng di động phòng tập yoga còn đem lại những trải nghiệm tuyệt vời dành cho khách hàng.

Lợi ích của việc thiết kế ứng dụng phòng tập yoga

Thiết kế App phòng tập yoga thuận tiện thông minh, khách hàng phòng tập yoga dễ dàng tìm thấy vị trí, giá tiền căn nhà và cũng như các tiện ích xung quanh bằng bản đồ vệ tinh. Với thời đại tốc độ thông tin như hiện nay, app mobile về phòng tập yoga giúp người dùng tiếp cận thông tin nhanh nhất và thuận tiện nhất trên chính chiếc điện thoại của mình. Nó có thể dùng có các ứng dụng khác nhau.

Lợi ích của việc thiết kế ứng dụng phòng tập yoga:

Cập nhật tin tức phòng tập yoga nhanh chóng và tiện lợi nhất

Khẳng định sự hiện diện của doanh nghiệp phòng tập yoga trên thị trường internet nói chung và phòng tập yoga nói riêng nhất là trong thời điểm phát triển mạnh mẽ của công nghệ mobile marketing.

Quảng bá, giới thiệu hình ảnh, dịch vụ của doanh nghiệp phòng tập yoga ở mọi lúc mọi nơi, bất cứ lúc nào có wifi và 3G.

Cung cấp thông tin phòng tập yoga tức thời: một đặc tính của mobile là luôn online, khi có một thông tin muốn chuyển cho người dùng bạn chỉ việc gửi một thông điệp ngay tức khắc. Đây là điểm mạnh mà các người dùng desktop và laptop không thể nào có được.

Tiết kiệm chi phí quảng bá phòng tập yoga trên các phương tiện thông tin khác như báo in, truyền hình, các kênh marketing online…

Tạo cầu nối đến với thị trường khách hàng muốn kinh doanh phòng tập yoga tốt và nhanh nhất.

Thể hiện sự chuyên nghiệp trong mắt khách hàng

Thiết kế app phòng tập yoga là vô cùng quan trọng để tiếp cận đến với khách hàng.

Ứng dụng mobile phòng tập yoga giúp tiếp cận khách hàng một cách đơn giản và dễ dàng

Giúp cho khách hàng phòng tập yoga dễ dàng tìm ra bạn

Thân thiện với người dùng và khách hàng phòng tập yoga

Khách hàng dễ dàng nhận được thông tin khuyến mại phòng tập yoga,…

Quy trình thiết kế app phòng tập yoga tại VietSoft

VietSoft luôn đặt chất lượng sản phẩm app phòng tập yoga lên hàng đầu. Các dự án của VietSoft đều có quy trình đạt chuẩn để bàn giao những sản phẩm tốt nhất dành cho các doanh nghiệp. Mỗi dự án app phòng tập yoga lớn nhỏ đều trải qua quy trình gồm:

Phân tích tính năng và nghiệp vụ lĩnh vực phòng tập yoga: Trao đổi và tư vấn cho khách hàng về chi tiết các tính năng, nghiệp vụ xử lý trong phần mềm.

Thiết kế giao diện app phòng tập yoga : Thiết kế giao diện cho mobile app theo yêu cầu từ khách hàng

Lập trình CMS & APIs: Xây dựng hệ thống dữ liệu phòng tập yoga cho nền tảng mobile app hoặc xây dựng APIs lấy dữ liệu từ hệ thống của website phòng tập yoga sẵn có của khách hàng

Lập trình mobile app Android và iOS: Code trên 2 nền tảng Android và iOS với công nghệ phù hợp, hiệu quả nhất

Tester/QC: Kiểm thử chất lượng của sản phẩm app phòng tập yoga(mobile app, CMS) đảm bảo đúng chất lượng như cam kết với khách hàng.

QA (Quality Assurance): Kiểm soát về các quy trình triển khai dự án app phòng tập yoga đảm bảo làm đúng, chuẩn.

Triển khai dự án theo mô hình Agile/SCRUM: giao tiếp và chuyển giao phần mềm app phòng tập yoga cho khách hàng mỗi 2-4 tuần (giai đoạn). Liên tục nhận phản hồi của khách hàng để tối ưu và điều chỉnh cho các giai đoạn tiếp theo.

Các bước này được áp dụng theo chuẩn quy trình triển khai Agile/SCRUM tiên tiến và hiện đại – giúp khách hàng tiếp cận app phòng tập yoga của mình sau chỉ 2 tuần đầu tiên sau khi chốt giao diện.

Tổng kết giải pháp thiết kế app phòng tập yoga

Khi mà nhu cầu thiết kế ứng dụng phòng tập yoga ngày càng tăng cao kéo theo đó là nhiều đơn vị thiết kế app mobile phòng tập yoga mọc lên ngày càng nhiều. Vì vậy, việc tìm kiếm một đơn vị thiết kế app phòng tập yoga uy tín thì không hề dễ dàng gì. Bạn cần cân nhắc kỹ càng trước khi lựa chọn cho doanh nghiệp mình một công ty uy tín và chất lượng.

VietSoft là một trong những công ty chuyên thiết kế app phòng tập yoga chuyên nghiệp – uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Để bắt đầu thiết kế app phòng tập yoga, hay liên hệ với công ty VietSoft ngay hôm nay để đảm bảo bạn không bỏ lỡ cơ hội có được app bán hàng chuyên nghiệp, hiệu quả nhất!

Hotline: 0918.984.156 (24/7)

Yoga là một quá trình kết hợp giữa tâm trí và hơi thở. Nếu ngồi thiền là tĩnh, yoga được biết đến như thiền động – thiền trong từng động tác.

Nếu muốn thành công trong trong việc tập luyện yoga, bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng thích hợp. Khi không cung cấp đủ lượng đạm, cơ bắp bạn sẽ không thể phát triển như mong muốn và dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản trong lúc tập luyện và cả cuộc sống hằng ngày.

Tại sao người tập yoga cần uống đạm?

Một số người cần nạp nhiều protein hơn mức bình thường. Những đối tượng này bao gồm các vận động viên, những người đang điều trị ung thư và những người lớn tuổi. Khi kết hợp với chế độ ăn uống tăng cơ giảm mỡ, điều này có thể giúp ích rất nhiều cho những nhóm người này.

Lệ thuộc quá mức vào thức uống bổ sung protein (thức uống đạm), thay vì nguồn thực phẩm tự nhiên, để cung cấp chất đạm cho cơ thể, có thể gây nguy hiểm cho sự đa dạng các loại axit amin mà bạn cần hấp thụ. Các axit amin là những khối protein xây dựng cơ bắp. Trong đó, chúng ta cần cân hấp thụ đa dạng các axit amin để duy trì sức khỏe tối ưu.

Tập yoga uống đạm có tốt không?

Cũng như người tập thể hình, người tập yoga cũng cần một nguồn năng lượng để có thể thực hiện được các bài tập cũng như các động tác. Vì vậy việc tập yoga cũng cần 1 nguồn dinh dưỡng hợp lý đặc biệt là chất đạm.

Dưỡng chất này giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau các bài tập. Không chỉ những người tập gym hay yoga mà những người không tập kể cả người lớn tuổi đều có thể sử dụng thức uống protein.

Người tập yoga cũng cần bổ sung protein

Thức uống protein còn chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, một vài loại bột protein còn được bổ sung thêm 1 số loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin B6, vitamin B12, C và D.

Sử dụng thức uống protein còn cung cấp rất nhiều axit amin quan trọng nhằm tăng độ dẻo dai, từ đó giúp người tập yoga không bị chuột rút. Đặc biệt thức uống protein còn tốt cho xương rất quan trọng cho người tập yoga. Một số loại để bạn có thể lựa chọn như whey protein, casein protein…

Nên ăn và uống gì trước khi tập yoga?

Khi tham gia tập yoga thì bạn nên ăn ít nhất là 1 tiếng trước khi tập. Điều này sẽ giúp cho người tập có một nguồn năng lượng dồi dào hơn khi tập cũng như không bị đau dạ dày nếu ăn quá sát giờ tập.

Các món ăn có thể bổ sung trước khi tập đó là 1 trái chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly nước ép trái cây hoặc 1 ly sữa đậu nành… Lưu ý, bạn chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập yoga mà thôi. Vì nếu ăn quá no sẽ gây cản trở cho việc tập. Ngoài ra, khi có cảm giác nặng và no bụng, bạn sẽ không thể nào tập tốt được và rất nhanh mệt.

Sau khi luyện tập yoga nên sử dụng gì?

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung năng lượng đã mất. Đặc biệt, bạn đang tập yoga hoặc gym thì nên uống nhiều nước hơn. Yoga tập luyện mất năng lượng rất nhiều.

Natri và kali sẽ giúp bạn tránh mất nước, đau cơ, chuột rút. Nhiều người cho thấy, sau khi được cung cấp điện giả như nước dừa, dưa hấu, họ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn.

Bạn nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc

Sau khi tập yoga xong, bạn nên ăn những thức ăn chứa nhiều protein và chất xơ để năng lượng nhanh được phục hồi mà không sợ tiếp nhận thêm nhiều calo. 2 quả trứng rán, ăn thêm nhiều rau xanh, cà chua và hoa quả tươi… là những gì bạn có thể bổ sung sau khi tập yoga xong khoảng 30 phút.

Vào bữa ăn chính sau khi tập yoga, người tập có thể ăn các loại thịt nạc, cá hồi… nhằm bổ sung nhiều protein để hồi phục và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã cung cấp đầy đủ dưỡng chất sau buổi tập. Thiếu hụt dưỡng chất sẽ có hại đến cơ thể, gây nên cảm giác nhức mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.

Những thực phẩm không nên sử dụng khi tập luyện yoga.

Có nhiều thực phẩm cần phải hạn chế dùng trong quá trình luyện tập.

– Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán: Ăn nhẹ trước khi đi tập là điều đúng đắn, nhưng một chiếc hamburger, khoai tây chiên là ý tưởng sai lầm.

– Hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh.

– Trứng luộc chín là lựa chọn thích hợp. Trứng cung cấp nhiều protein, tốt cho cơ. Nhưng không nên ăn trước khi tập luyện

– Các thực phẩm có tỏi: thực phẩm có tỏi thường có mùi khó chịu cho những người xung quanh.

– Sinh tố: Uống sinh tố trước khi tập luyện gây ra chất lỏng dư thừa xung quanh trong bụng, dẫn tới khó chịu, tức bụng.

Bản chất của yoga là “giúp con người loại bỏ những cản trở với chức năng tự nhiên của cơ thể”. Vậy nên, tập được yoga là điều rất tốt cho dù bạn đang ở độ tuổi nào. Tập luyện yoga đúng cách, cộng với chế độ ăn uống khoa học và một lối suy nghĩ tích cực. Nếu rèn luyện kiên trì được 3 điều này, bạn sẽ luôn giữ được nét tươi trẻ thanh xuân và cuộc sống hạnh phúc.

Người tập yoga bên cạnh chế độ ăn uống cũng rất cần kết hợp chương trình luyện tập phù hợp. Bởi nếu thực hiện sai động tác, bạn có khả năng bị chấn thương. Vì thế, hãy để chúng tôi trở thành người bạn đồng hành trong hành trình luyện tập lâu dài này.

Bạn có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào với huấn luận viên tận tình và giàu kinh nghiệm từ chúng tôi

Nguồn tham khảo

Protein Shakes: The Perfect Companion to Your Yoga Workout https://www.mafambani.com/healthyproteinshakes/ Ngày truy cập: 13/03/2020

What to Eat and Drink Before and After Yoga https://www.yogiapproved.com/health-wellness/what-to-eat-and-drink-before-and-after-yoga/ Ngày truy cập: 13/03/2020

The Benefits of Whey Protein to Yogis https://brazenist.com/blog/article/the-benefits-of-whey-protein-to-yogis Ngày truy cập: 13/03/2020

Khái niệm cơ bản về free weight trong tập GYM

Free weight đơn giản là những bài tập bạn không chịu ảnh hưởng của 1 quỹ đạo động tác được thiết kế sẵn

VD : bạn gánh tạ trên máy smith thì sẽ ko được gọi là tập theo kiểu vì quãy đạo bài tập đã không còn tự do mà phải theo thanh dẫn hướng trên máy smith , còn khi bạn gánh tạ không dùng máy mà chỉ dùng đòn tạ và bánh tạ không thì lúc đó quỹ đạo chuyển động của cơ thể được tự do hơn ( cụ thể là thanh đòn tạ được chuyển động tự do ) lúc đó mới là Free weight .

rất nhiều khi trong phòng GYM bạn sẽ thấy cảnh : bạn A chê bạn B tập sai vì cách tập của bạn B không giống bạn A. Tất nhiên sự tranh cãi này chỉ xảy ra khi tập Free Weight, những động tác free weight thường được tập trên tạ barbell, dumbbell và sức nặng cơ thể của chính bạn.

Bạn hoàn toàn có thể nhích bên phải 1 chút, nhích bên trái 1 chút tạo ra sự khác biệt nhỏ trong cách thực hiện ở những người khác nhau. Ví dụ: ở động tác đẩy ngực Bench Press tôi không thích cho thanh barbell chạm ngực trên thì tôi cho chạm ngực dưới (không bàn tính đúng sai ở đây), ý tôi muốn nói là bạn có thể tập bất cứ kiểu nào các bạn muốn, và tùy đặc thù của động tác mà có độ free weight nhiều hay ít

Một lợi thế rất lớn của free weight là bạn phải tự bản thân mình chống chọi với áp lực của tạ, cơ bắp bạn sẽ được kích thích mạnh hơn từ đó phát triển hơn và mạnh khỏe hơn. Nhưng bù lại đây là những động tác rất khó tập và rất dễ dính chấn thương nếu “nội công” bạn còn yếu nhất là những bạn đã bỏ qua chương trình tập luyện 2 tháng đầu tiên với máy tập selectorized.

chú ý : bạn đừng vội tập Free weight ngay khi mới tập hay tập Free weight nặng ngay vì đúng ra tập theo kiểu Free weight đòi hỏi bạn cần có chút ” nội công ” ban đầu . Ý mình nói ở đây là cả về sức mạnh lẫn kỹ thuật và hiểu biết về cách tập . mình thường cho các học viên của mình tập Free weight sau khi các bạn đó đã tập được 2 tháng.

Tại sao lại phải vậy ? lí do ở đây là để các bạn tập chuẩn kỹ thuật các bài ( tứ là bắt các nhóm cơ hoạt động đúng cách : cái này là ưu điểm của các máy smith hay các máy không theo dòng Free weight ) . Chính vì tính tự do cao trong chuyển động khi tập nên nếu bạn không vững sức mạnh hay kỹ thuật động tác thì bạn sẽ rất dễ tập sai.

Ưu Nhược Điểm Việc Tập Với Máy Hay Free weight

1. điểm chung của Việc Tập Với Máy Hay Free weight

Có một điểm chung giữa các bài tập máy và free weight là chúng đều tác động đến cơ bắp bạn một cách đa dạng. Ở đây, tôi không muốn xem xét các thiết bị cáp dùng cho bài tập như Lat Pull Down, Triceps Push Down, và các máy tập kéo cáp cao/thấp theo một nghĩa hẹp.

Các thiết bị sử dụng cáp thực sự chỉ làm thay đổi hướng của lực tác động. Ví dụ, bài Triceps Push Down với chuyển động của cáp và ròng rọc sẽ thay đổi hướng của lực tác động (lực mà bạn cảm nhận khi giữ thanh barbell trong tay) từ trên xuống thành từ dưới lên.

2. Ưu nhược điểm của Việc Tập Với Máy

Máy thường được cấu thành bởi những khối thép nặng, ròng rọc, trục chuyển động và cáp. Máy đặt cơ thể bạn vào một tư thế chuyển động định sẵn cho mỗi bài tập. Việc này không cho phép người tập có được sự đa dạng và tự do

Máy tập sinh ra là để hỗ trợ con người trong quá trình tập luyện, Nó sẽ hướng bạn đến cách tập chuẩn nhất , động tác chuẩn nhất , tránh các chấn thương trong quá trình tập và bảo vệ bạn tốt nhất . nói như vậy không có nghĩa là máy nào cũng tốt vì các bạn thấy ngày càng có nhiều máy thiết kế, cái sau tối ưu và cải tiến hơn cái trước để phục vụ mục đích như đã nêu trên.

Đơn giản chỉ là máy giới hạn bài tập theo một góc độ định sẵn khi chúng được thiết kế. Điều này có cả những điểm tốt và không tốt. Lợi thế lớn nhất của máy là chúng rất khó để sử dụng sai! Thật là một điều may mắn cho những người mới tập.

Người mới tập và tập lâu đều cần dùng đến máy tập. Các phương pháp tập khác chỉ bổ trợ chứ không thể thay thế hoàn toàn việc dùng máy tập.

Ngày nay, tập luyện với khối lượng tạ không đơn thuần chỉ để xây dựng cơ bắp. Việc này cũng thiết lập các liên kết nơ-ron thần kinh giữa não bộ và cơ bắp. Những liên kết này cần được hoàn thiện trước khi bạn có thể hoàn toàn kiểm soát một bài tập nào đó. Đây chính là điểm mà máy tập tỏ ra ưu thế.

Bằng cách ép bạn vào một tư thế định sẵn, các máy tập giúp cơ thể thích nghi và phát triển những liên kết nơ-ron thần kinh tới góc độ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với các bài tập free weight sau này.

Một điểm bất lợi khác khi tập với máy là không phải máy tập nào cũng phù hợp với mọi cấu trúc cơ thể. Trừ một vài ngoại lệ, rất nhiều người ở hai đầu của phổ chiều cao (rất thấp hoặc rất cao) không thể sử dụng phần lớn các máy tập hiệu quả.

các máy tập thiên về “hai chiều” hơn là free weight. Trong khi đó, free weight lại có xu hướng “ba chiều”, cho phép người tập hoàn toàn tự do thực hiện chuyển động.Do vậy mà với một số bài tập, đặc biệt là khi tập nặng thì việc tập trên máy ( nhất là các máy thế hệ cũ chưa cải tiến ) bị gò bó theo quỹ đạo máy dẫn đến chuyển động cơ thể không được tự nhiên và thoải mái nhất, vẫn đề này cũng ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập và vẫn đề chấn thương.

3. Ưu nhược điểm của Việc Tập Free weight

Free weight cũng cho phép phát triển về sức mạnh – có ích cho những hoạt động cần sức mạnh trong cuộc sống. Điều này đặc biệt quan trọng cho các vận động viên. Các bài tập free weight là tối ưu trong trường hợp này. Chúng không chỉ tác động đến nhóm cơ chính của chuyển động mà cả những nhóm cơ khác không trực tiếp tham gia để giữ được sự ổn định cần thiết.

Các bài tập free weight giúp sử dụng hiệu quả và tăng cường cảm nhận cơ bắp.

Bạn cần có “nội công ” khi tập free weight , vì nếu bạn không nắm rõ kỹ thuật động tác các bài tập cho các nhóm cơ thì bạn rất dễ tập sai khi tập free weight. Và bạn cũng dễ chấn thương vì điều đó do tập free weight không có máy móc hỗ trợ ( bảo vệ ) nên tránh tập nặng quá sức.