Top 10 # Xem Nhiều Nhất Bài Tập Giảm Cân Nam Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Không chỉ phụ nữ mà ngay cả nam giới cũng mong ước có phần bụng phẳng và cơ săn chắc. Những bài tập sau sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn.

Cùng chúng tôi tìm hiểu một số bài tập giúp bạn có cơ bụng săn chắc hơn.

1. Bài tập giảm mỡ bụng

+ Nằm thẳng trên thảm, giơ chân lên vuông góc với mặt đất, giữ tư thế này từ 5 – 15 giây. Lặp lại 3 lần.

+ Nằm thẳng trên thảm, đặt chân lên một cái ghế sao cho chân bạn vuông góc với mặt đất, đặt tay sau đầu, đan tay vào nhau. Nâng thân trước lên như thể bạn muốn chạm vào đầu gối. Tập trong 15 phút.

+ Nằm thẳng trên thảm, duỗi thẳng chân. Đặt tay sau đầu, nâng thân trước lên hướng về phía đầu gối, giữ vị trí này trong 5 – 10 giây, sau đó từ từ trở về vị trí cũ. Tập trong 15 phút.

+ Động tác đạp xe: Nằm thẳng trên thảm, nâng chân lên và đạp như thể bạn đang đạp xe đạp trên không. Tập trong 5 phút, lặp lại từ 3 đến 4 lần.

2. Động tác thở giảm mỡ bụng

Hiểu ngắn gọn như sau: oxy tiếp nguyên liệu cho cơ thể. Lượng oxi mà bạn hít vào trong quá trình tập bài tập thở gây ra những phản ứng hóa học cụ thể đốt cháy nhiều calories hơn lượng mà cơ thể bạn hấp thụ. Như thế sẽ giảm được cân.

+ Pavanmuktasan: nằm thẳng và hít sâu, chụm ngón chân lại, nâng gối trái lên và kéo chân trái về phía bụng đồng thời nâng dầu và chạm vào đầu gối trái. Chân phải giữ thẳng khi thực hiện động tác. Hít vào và đếm đến 10. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với chân kia.

+ Bhujangasan: nằm sấp, đặt tay dưới vai. Chỉ dùng cơ lưng nâng thân trước cong về phía sau, không dùng tay. Nín thở trong 5 đến 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

+ Dhanurasan: nằm sấp, cong hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ có bụng bạn chạm đất. Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Ngoài những phương pháp trên còn có phương pháp Aerobics cung có thể giúp bạn giảm mỡ bụng với nhiều động tác nhảy và luyện cơ, hoặc đi bộ lên xuống cầu thang, hoặc chạy bộ chậm cũng rất hiệu quả. Nên nhớ là để đạt hiệu quả cao trong những bài tập thì tốt nhất bạn nên tìm đến các chuyên gia hay các giáo viên phòng tập để được hướng dẫn cụ thể. Và cần có sự kiên trì để có được vóc dáng như ý muốn.

Hướng dẫn 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất

5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả

Nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời cũng là bài tập phổ biến với các chị em phụ nữ. Bài tập này giúp giảm cân toàn thân hoàn hảo, đặc biệt, cơ chân, cơ đùi, cơ bụng sẽ trở nên chắc khỏe. Nhảy dây trong 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần 250 calo. Việc thực hiện 70-100 nhịp nhảy/ phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đạp xe với vận tốc 30km/h. 

Nhảy dây không chỉ là bài tập gym giảm cân nam mà còn là bài tập hiệu quả dành cho nữ (Nguồn: Internet)

Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới. Bài tập này giúp bạn phát triển đồng bộ cơ bắp trên cơ thể: bắp tay, ngực, lưng và bụng cũng như giảm cân toàn thân hiệu quả. Khi luyện tập, đôi tay bạn phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể, bắp tay trở nên săn chắc, đồng thời cơ vai, ngực sẽ nở ra. Đặc biệt, chống đẩy còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và tiêu hao lượng mỡ nằm dọc phần eo, lưng. 

Chống đẩy là một trong những bài tập gym giảm cân nam đặc biệt tốt cho nam giới (Nguồn: Internet)

Đẩy tạ và cử tạ

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể hiệu quả nhất. Khi tập luyện theo thời gian, cơ bắp săn chắc sẽ nhanh chóng thay thế các bắp thịt nhiều mỡ chùng nhão. Một nghiên cứu cho thấy, sau 8 tuần tập tạ, đối tượng nam giới giảm 7% lượng mỡ và tăng 5% lượng nạc, nhịp tim nghỉ giảm 9% và huyết áp tâm thu giảm 5%. 

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân nam giúp định hình lại cơ thể (Nguồn: Internet)

Cardio với máy chạy bộ

Nhắc đến Cardio, chắc chắn bạn cũng biết được lợi ích đốt cháy mỡ thừa từ bài tập này. Đây không những là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ. Khi tập Cardio với máy chạy bộ ở cường độ thấp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Đối với tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan giúp tăng cường trao đổi chất.

Cardio là bài tập gym giảm cân nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ (Nguồn: Internet)

Đạp xe cùng máy tập xe đạp

Đây là hình thức tập luyện đang được giới trẻ tập gym lựa chọn nhiều nhất. Với bài tập gym giảm cân nam này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi sử dụng máy tập đạp xe 30 phút mỗi ngày, lượng calo đốt cháy lên đến 300 calo. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng cách thì 1 giờ lượng calo đốt cháy lên đến 1.200 calo. 

Đạp xe cùng máy tập xe đạp là bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Cùng California Fitness tập luyện để mau chóng sở hữu thân hình săn chắc khỏe mạnh

Tập gym giảm cân nam mang lại nhiều lợi ích về việc cải thiện vóc dáng với cơ bụng 6 múi săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn cần đến những trung tâm thể hình hàng đầu để tập luyện. California Fitness tự tin là nơi đáng tin cậy giúp bạn sở hữu vóc dáng với số đo mong muốn.

Tại đây, với trang thiết bị, máy móc hiện đại cùng không gian phòng tập đẳng cấp sẽ giúp việc tập luyện giảm mỡ thừa đạt hiệu quả nhanh chóng. Hiện California Fitness đang có rất nhiều lớp học giảm cân sôi động cùng PT đang chờ bạn khám phá như:

Core Fit

Với các bài tập gym giảm cân nam, Core Fit tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm như cơ xô, lưng, bụng, mông. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày với lớp học này để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, nâng cao thể lực.

Core Fit với các bài tập gym giảm cân nam làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ trung tâm trên cơ thể (Nguồn: California Fitness)

Cali Ride

Đây là lớp đạp xe có cường độ cao và trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục mọi cấp độ. Cali Ride có thể nói là lớp tập gym giảm cân nam nhanh chóng với 45 phút luyện tập trên nền âm nhạc sôi động, bạn sẽ dễ dàng đốt cháy khoảng 500 calo.

Cali Ride là lớp học tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Cali Beat

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam như: lunges, squat, plank giúp nâng cao sức bền, giảm cân hiệu quả. Chỉ với 55 phút tập luyện, bạn có thể “tiễn” hơn 700 calo dư thừa khỏi cơ thể.

Cali Beat kết hợp các bài tập gym giảm cân nam giúp nâng cao sức bền và giảm cân hiệu quả (Nguồn: California Fitness)

Qua bài viết, California Fitness đã mang đến 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy đến California Fitness để tham gia các lớp học giảm mỡ cùng chúng tôi. Với đội ngũ PT giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn tận tình chế độ dinh dưỡng khi tập luyện, cũng như hướng dẫn cụ thể để tránh gây chấn thương. Liên hệ ngay với chúng tôi thông qua hotline 1800 6995 hoặc để lại tin nhắn tại đây để được tư vấn cụ thể.

Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.

Bài tập gập bụng

Một trong những động tác tập cho vòng hai thon thả cơ bản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ việc đơn giản nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay để dọc cơ thể, co gối và bắt đầu tập bằng cách lấy sức bật người lên rồi cúi sát người xuống chân. Thực hiện động tác này từ 15-30 cái/lần tập, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập.

Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Bơi lội

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới nhờ bơi lội có thể giúp các chàng trai sở hữu một vóc dáng hoàn hảo như ý. Bởi các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các bộ phận trên cơ thể, giúp cơ thể được vận động và đánh tan lượng mỡ thừa. Đặc biệt, bơi lội không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn giúp làm săn chắc các cơ nhanh chóng.

Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản là các quý ông nên thường xuyên bơi lội, mỗi ngày có thể bơi từ 30 – 60 phút sẽ rất hiệu quả.

Với động tác hít thở, đầu tiên, hãy đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Thực hiện thở 20 lần. Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa. Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần.

Tập yoga sẽ giúp cho bạn có được một tinh thần sảng khoái, máu huyết lưu thông ổn định, từ đó mà cơ thể sẽ dễ dàng hấp thu được các chất dinh dưỡng cần thiết và tác dụng tập yoga tăng cân sẽ dễ dàng hơn.

Khi nam giới muốn tăng cân thường hay tìm đến các bài tập nặng thay vì yoga. Nhiều người nghĩ rằng yoga là môn luyện tập nhẹ nhàng, uyển chuyển có tác dụng giảm căng thẳng là chính không thích hợp để tăng cân.

Yoga dành cho tất cả mọi người

Nhưng điều này là không đúng. Việc tập luyện nặng ở các phòng tập thể hình sẽ giúp ích cho bạn giảm mỡ và tăng cơ, nếu bạn không biết cách tập thì bạn còn bị gầy đi, cơ bị teo lại. Để cân nặng được tăng lên, điều quan trọng là bạn cần giữ cho tinh thần của mình được thoái mái, máu lưu thông tốt, thì cơ thể mới dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng tối đa có thể.

1. Tư thế con thuyền (Dhanurasan)

Bài tập yoga tăng cân này có tác dụng rất tốt cho tuần hoàn máu, hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân, ngoài ra còn giảm chứng viêm khớp, thấp khớp, đau thần kinh tọa.

Động tác Yoga con thuyền

Nằm sấp trên thảm hay trên sàn nhà. Giữ tư thế trong 10 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.Hai tay đưa ra sau lưng, kéo gập hai đầu gối và giữ lấy mắt cá, đồng thời hít vào. Kéo cơ thể căng về phía sau như cái cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi chỉ cơ bụng bạn chạm đất.

2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế này có rất nhiều lợi ích với sức khỏe cho bạn. Nó cực kì hữu ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Nếu thường xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuống thảm với độ rộng bằng vai, ngón tay hướng lên trên. Tập yoga tăng cân với động tác này có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Đồng thời, tư thế này giúp củng cố sức mạnh của cột sống, làm giảm mỡ bụng và giảm căng thẳng.Hít vào và dồn sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, thở ra và từ từ thả lỏng 2 cánh tay để trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại và tập theo tình hình sức khỏe của bạn.

3. Tư thế đứa trẻ (Balasala)

Tập yoga tăng cân ở động tác đứa trẻ giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm bớt sự căng thẳng và lo âu; cổ, vai, cột sống được thư giãn, mát xa các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân ngửa, ngồi trên gót chân, đầu gối mở rộng sang 2 bên. Cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa 2 đùi và trán chạm mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng ra phía trước đặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.