Top 6 # Xem Nhiều Nhất Bài Tập Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Hiện nay, vấn đề làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ sau khi sinh. trong đó vóc dáng là được quan tâm hàng đầu nhất. Vì vậy, có nhiều chị em phụ nữ tốn rất nhiều tiền và thời gian để đến phòng tập và tìm những bài tập giảm cân, có người đến trung tâm thẩm mỹ để hút mỡ thừa… Vì thế mình muốn giới thiệu cho các bạn các bài tập giảm cân nhanh tại nhà mà bạn phải đi đâu cho xa và tốn tiền, các bài tập cơ bản và đơn giản dễ dàng thực hiện, đem lại dáng đẹp cho các chị em phụ nữ

Bài tập giảm cân bằng cách chạy bộ

Điều kiện của các chị em phụ nữ không có thì các chị em hãy dành thời gian vào mỗi buổi sáng để chạy bộ thay vì mình đến những phòng tập mà tốn tiền. Theo các chuyên gia nguyên cứu thì chạy bộ là bài tập giảm cân nhanh nhất, trong khi chạy thì quá trình làm nóng cơ thể rất cao, từ chân cho đến đầu, mồ hôi toát ra nhiều, các cơ nóng dần lên lượng calo bị đốt cháy. Mỗi buổi sáng các chị em phụ nữ hãy chỉ dành 30 phút cho việc chạy bộ thì 1 tháng trôi qua thì thấy thân hình thon gọn đáng kể Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.

Bài tập giảm cân tốt nhất bằng cách bơi lội

Bơi lội là bộ môn thể thao vận động toàn thân, bơi lội có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Khi bơi, sự tác động không nhỏ của dòng nước phần lớn calo sẽ bị đốt cháy rất là nhiều. những bộ phận như cánh tay, đùi là hai điểm mà calo được đốt cháy nhiều nhất.

Bài tập gập bụng đánh tan mỡ bụng

Gập bụng là một bài tập giảm cân nhanh tại nhà , quá trình tập cơ thể vận động liên tục vào phần bụng giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Cách thực hiện bài tập

Bài tập rất đơn giản bằng cách bạn nằm trên sàn hai tay bạn đặt sau gáy. Dùng lực nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân không được hở. Bài tập thực hiện chia làm 3 lần:

Lần 1: làm 12 cái liên tục rồi nghỉ 2 phút

Lần 2: Làm 24 cái liên tục rồi nghỉ 4 phút

Lần 3: Tăng gấp đôi số lần tập thành 48 cái.

Khi tập bạn nên điều hơi thở của mình. Hơi thở được tính nhịp thở như sau: Khi nâng phần thân lên thì đồng thời bạn phải hít thật sâu vào, khi hạ người lại thì bạn thở nhẹ nhàng ra. Cứ tập như vậy thì thời gian đúng 2 tuần thì bạn có thể nâng số lượng tập lần đầu tiên lên là 24 cái. Mỗi buổi sáng bạn chỉ cần bỏ ra cho mình 30 phút thì cảm nhận rõ rệt hiệu quả của bài tập này.

Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.

Bài tập hít đất giảm cân hiệu quả

Quy cách tập

Trước tiên, chúng ta nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp với tư thế tay chống xuống sàn nhà, hai chân sau có nhiệm vụ nâng bằng mũi chân, hai chân hơi khép lại để song song với nhau.

Vai và hai tay dang rộng thẳng hàng với nhau. Chú ý rằng cánh tay phải vuông góc với sàn và hai lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.

Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước.

Khi hạ mình thì khủy tay phải vuông góc với nhau.

Đây là 4 bài tập giảm cân nhanh tại nhà , những bài tập này nếu bạn kiên trì một thời gian thì sẽ đem lại cho bạn vóc dáng chuẩn , đẹp. Việc hiện các bài tập như thế này thì ngoài ra bạn nên kết hợp với thuốc giảm cân. Theo mình những sản phẩm tốt nhất hiện nay trên thị trường cho bạn sử dụng như là: Thuốc giảm cân của Mỹ, Trà Xanh Giảm Cân Green Tea …nhưng hai loại đó được đa số nhiều người dùng và đảm bảo an toàn.

Tập với nhạc luôn tạo sự hứng khởi cho mọi người. Dù có một mình nhưng khi bật nhạc sôi động lên cộng với tiếng của người hướng dẫn bạn vẫn có thể nhún nhảy các động tác aerobic mà không cần phải có người chỉ dẫn. Hãy vận động nhiều các bộ phận chân, tay lưng trong vòng 30 phút bạn sẽ giải phóng được rất nhiều năng lượng, hấp thụ oxy giúp máu tuần hoàn nhanh khiến các mạch máy mở rộng hơn giảm được các chứng đau cơ. Các động tác này còn tốt cho tim mạch, phòng chống đột quỵ. Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm cân hiệu quả nhất được các chị em áp dụng.

Aerobic tại nhà giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn

2. Nhảy dây – bài tập thể dục tại nhà giảm cân nhanh chóng

Bạn có thể nhảy dây tại nhà để giảm cân nhanh chóng vì nhảy dây trong 30 phút khiến cơ thể tiêu hao 450 calo, chỉ cần nhảy dây liên tục 10 phút bằng với việc chạy chậm 30 phút.

Nhảy dây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Hít xà đơn trong nhà là phương pháp khiến bạn vừa giảm được cân vừa ngăn chặn được các bệnh đau lưng căn bệnh mà giới văn phòng mắc phải vì khi treo trên xà cột sống của bạn sẽ giãn ra kích thích các sụn phát triển nối các cột sống lại với nhau như xưa giúp bạn giảm chứng đau lưng mau chóng. Chỉ cần mua 1 xà đơn treo tường tương ứng với cửa phòng nhà bạn bạn sẽ có ngay chỗ tập lý tưởng. Chỉ cần hít xà vượt quá cằm hoặc nằm tập với xà trên mặt sàn nhà bạn sẽ giảm cân mau chóng mà không cần đến phòng tập. Ngoài ra con em bạn cũng có thể lắp xà có độ cao phù hợp để tập luyện nhằm tăng chiều cao như ý.

Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ với một chiếc xà đơn treo tường tiện lợi

Bây giờ bạn đã biết các bài tập thể dục tại nhà giảm cân mau chóng rồi phải không? Hãy duy trì tập thường xuyên bạn sẽ giảm được cân mau chóng lấy lại thân hình đẹp, lý tưởng như bạn mong muốn.

Từ khóa: bài tập thể dục tại nhà giảm cân, bai tap the duc tai nha giam can

Xem nhanh – Anh Tuấn bật mí 3 lý do bạn nên tập xà đơn treo tường mỗi ngày an toàn và hiệu quả

xà đơn gắn cửa Anh Tuấn mẫu 2017 – inox dày 2mm, chịu tải 150kg – hàng luôn có sẵn tại chúng tôi

0902 325 323 Mr.Tuấn (Zalo/Viber)

Burpees – Hít đất kết hợp thể dục toàn thân

Burpees từ xưa đã được đánh giá chính là một trong những động tác thể dục giảm cân toàn thân được rất nhiều người ấp dụng. Bởi thực tế, phương pháp giảm cân tại nhà này đạt được hiệu quả cực kỳ cao, thường được các huấn luyện viên lựa chọn trong việc tập thể dục. Được biết, phương pháp này không chỉ đốt chát mỡ thừa mà còn tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng của mỗi người.

Hướng dẫn thực hiện hít đất và vận động:

+ Trước tiên, thực hiện ngồi xổm trên dàn, dang 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.

+ Thực hiện bật nhảy 2 chân thẳng về phía sau với tư thế hít đất, thực hiện động tác hít đất

+ Tiến hành bật nhảy lên cao vị trí ngồi xổm và nhảy lên cao nhất có thể

+ Tiếp đất ngay bằng mũi chân và chuyển về tư thế ngồi xổm

+ Cứ lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 đến 20 lần khi thực hiện.

Bài tập giảm cân nhảy cóc

Từ lâu, nhảy cóc đã được đánh giá là động tác giúp tăng nhịp tim nhanh lên, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy lượng calo mạnh mẽ. Vì thế, đây được xem là những bài tập giảm cân giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện nhảy cóc:

+ Trước tiên tiến hành ngồi xổm trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt phía trước

+ Thực hiện tập bụng và phần hông, sau đó tới phần đùi và bật nhảy lên cao

+ Khi tiến hành bật nhảy, nên đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, đưa 2 tay ra sau phía đầu

+ Tiến hành nhảy từ 10 đến 20 lần mỗi hiệp để có hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Tập thể dục giảm cân bằng gập bụng

Nếu bạn lo âu về vòng 2 lấn ngấn mỡ và quá khổ thì đừng chần chừ, ứng dụng ngay cách tập thể dục giảm cân bằng bí quyết gập bụng như sau.

Trước tiên chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa. Sau đó uốn cong phần đầu gối và đặt chân lên thảm, giữ cho 2 chân cạnh nhau hoặc xa nhau. Tiếp đến, đặt phần tay ra sau đầu, bắt đầu nâng phần trên của cơ thể ra khỏi sàn, thở ra khi nâng lên. Cứ như thế tập đi tập lại từ 10 đến 20 lần, làm 3 vòng lúc đầu, sau đó làm từ 4 đến 5 vòng lên khi tập luyện để có được hiệu quả cao nhất.

Giảm cân bằng phương pháp gập bụng giúp cho cơ thể thon gọn và vóc dáng cân đối như mong muốn.

Bài tập đứng tấn giúp cơ thể săn chắc

Đây được xem là bài tập đứng tấn giúp cho cơ thể săn chắc, làm thon gọn vùng đùi nhanh chóng. Theo đó, cách thực hiện đó chính là:

Tiến hành đứng thẳng, hai chân thon gọn hơn vai, phần ngón chân hướng ra bên phía ngoài. Sau đó, thực hiện thẳng lưng, hạ phần trọng tâm xuống mức thấp nhất và giữ nguyên phần thân ở phía trên. Sau đó, phần đùi giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn, giữ căng phần đùi và mông, nâng lưng ở vị trí bắt đầu.

Bài tập thể dục thăng bằng

Nếu bạn tự ti về cân nặng và hai cơ đùi to, hãy ứng dụng phương pháp này mỗi ngày. Trước tiên, thực hiện đứng thăng bằng hai chân, từ từ hạ phần người xuống thấp, mặt cuối xuống đất. Tiếp đến, lấy phần chân trái làm trụ, phần chân phải giơ nang tầm trên cơ thể về phía sau, hai phần tay nắm chặt và giơ về phía trước sap cho cơ thể có được đường thẳng.

Tiếp đến, từ từ hạ người xuống, để mặt cúi xuống đất, lấy chân trái làm trụ, phần chân phải giơ ngang tầm trên cơ thể về phía sau. Tiếp đến, để hai tay nắm thật chặt và giơ về phía trước để cơ thể thành đường thẳng.

Thực hiện giữ thăng bằng cơ thể trong vòng 10 giây rồi thực hiện đổi chân, mỗi bên 20 lần như vậy. Duy trì mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thon gọn như mong muốn. Khám phá thêm 10 mẹo giảm cân đơn giản cho cô nàng “lười”.

# Bài tập cơ bụng dưới

Các động tác của bài tập gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ bó cơ vùng bụng, giúp bạn đánh tan mỡ thừa và giúp cơ thể thon gọn, săn chắc.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ này được thực hiện như sau:

Cơ thể thả lỏng, nằm ngửa ra sàn, hai chân duỗi thẳng đồng thời hai tay duỗi thẳng qua đầu.

Bạn thở ra đồng thời siết cơ bụng, đưa thân trên lên. Đồng thời đưa hai tay hướng tới mũi chân càng gần càng tốt.

Hít vào và từ từ trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

# Bài tập giảm bắp chân sau

Bài tập giảm mỡ bắp chân không những có tác dụng chủ yếu vào bắp chân sau mà lại không đau lưng và chân. Từ đó, cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với bài tập này giúp bạn săn chắc cơ chân hẳn.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với bài tập giảm bắp chân:

Tư thế chuẩn bị: hai chân đứng thẳng, hai tay tựa vào tường giữ thăng bằng.

Bạn nâng gót chân lên càng cao càng tốt, sau đó đưa gót chân nhún 3 lần

Hạ gót chân xuống từ từ trở về vị trí ban đầu.

# Bài tập cho đùi thon

Leg Swings là bài tập với động tác đung đưa chân giúp bạn tác động vào cơ đùi, đặc biệt là đùi trong. Điều đó giúp bạn cải thiện kích thước cơ đùi, săn chắc bắp chân hiệu quả.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ Leg Swings được thực hiện như sau:

Đứng thẳng người, bạn đưa hai tay ngang vai và song song với sàn nhà

Đứng trụ bằng chân trái, sau đó đá chân phải sang phía bên phải sau đó đưa sang bên trái

Thực hiện động tác mỗi bên 10 – 15 lần.

# Plank

Plank được là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, đặc biệt là vùng bụng. Các động tác của Plank bắt buộc bạn phải siết cơ bụng để giữ được tư thế. Từ đó, Plank giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở bụng và làm săn chắc cơ.

Bài tập Plank cho nữ được thực hiện như sau:

Bắt đầu bằng tư thế hít đất, sau đó bạn chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.

Cố gắng cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai cho đến chân, để hông trên cao vừa phải.

Giữ tư thế trong 30 – 60 giây

# Squat

Với cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với bài tập Squat được ví như là vị vua của các bài tập cho cả nam và nữ. Squat tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau chủ yếu vào cơ mông, đùi và hỗ trợ cho mông đùi săn chắc tự nhiên và an toàn.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với bài tập Squat như sau:

Đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng phía trước, hai tay đan với nhau để trước ngực

Bạn đẩy mông và hông ra sau, tiếp đó bạn hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đồng thời, bạn để đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.

Giữ tư thế trong vòng 2 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Tập luyện an toàn và hiệu quả cùng California Fitness

# Có PT hướng dẫn chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm

Ngoài việc tự tập cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ thì việc chăm chỉ tập luyện cùng PT riêng là điều vô cùng quan trọng. Vì các huấn luyện viên sẽ hỗ trợ bạn điều chỉnh những tư thế sai đồng thời tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng của mỗi người. Tại California Fitness bạn có thể yên tâm vì các huấn luyện viên của chúng tôi đều được đào tạo bài bản và đạt chứng chỉ quốc tế.

# Có nhiều học viên học chung tạo động lực tập luyện

Khi bạn đến tham gia các lớp học tại California Fitness bạn sẽ làm quen được những người bạn bè mới. Họ sẽ giúp bạn điều chỉnh lại những động tác sai, cùng bạn chinh phục các động tác tưởng như khó nhằn. Ngoài ra, việc có bạn tại phòng tập sẽ tạo động lực cho bạn đến phòng tập đều đặn hơn.

Sở hữu thân hình “đồng hồ cát” cùng trung tâm thể hình California Fitness

Đối với cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ ở trên nếu bạn tập sai sẽ dễ dẫn đến tình trạng bị chấn thương, mỏi mệt và không hiệu quả. Tại California Fitness sở hữu các lớp học đa dạng đáp ứng các nhu cầu khác nhau của mỗi cá nhân. Và lớp học Cali Ride và Hiit Cycle chính là lựa chọn số một cho việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe.

# Cali Ride

Ngoài việc áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, bạn có thể tham khảo các lớp học Cali Ride. Với việc luyện tập đạp với cường độ cao, giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi lần tập (45 phút). Kết hợp với âm nhạc sôi động và đem đến cho bạn những trải nghiệm thực tế cảm giác đạp xe chinh phục giúp bạn hăng say tập luyện.

# Hiit Cycle

Hiit Cycle là lớp học luyện tập trên máy bộ và nâng tạ. Với việc phải huy động hết sức lực trong vòng 30 phút, Hiit Cycle giúp bạn đốt cháy calo lên tới 400. Từ đó, Hiit Cycle giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu vóc dáng thon gọn hơn.