Top 13 # Xem Nhiều Nhất Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Trong 1 Tuần / 2023

Gợi ý 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh, siêu hiệu quả

Bài tập gập bụng

Gập bụng được biết đến là 1 trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất vì tác động trực tiếp lên phần mỡ ở bụng của mỗi người. Theo đó, cường độ cùng tần suất thực hiện càng cao thì lượng mỡ tích tụ trên cơ thể sẽ càng nhanh chóng bị đánh tan. Chính cơ chế này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn chỉ sau 1 thời gian ngắn.

Cách thực hiện bài tập hết sức đơn giản như sau:

Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa thư giãn trên mặt phẳng sàn. Hai tay đặt song song với thân người, chân duỗi thẳng.

Tiếp theo, đưa 2 tay dần lên phía sau đầu, kết hợp co đầu gối sao cho bàn chân đặt trên tấm thảm. Bàn tay của bạn chỉ nên đặt sau tai để đỡ đầu. Không nên đan tay vào với nhau vì điều này có thể làm tăng áp lực lên phần cổ của bạn. Rất nhiều người khi tập luyện mắc phải lỗi sai này, gây nên những cơn đau nhức và khó tạo đà nâng đỡ thân người.

Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, giữ nguyên phần thân dưới. Thở ra khi nâng người lên, hít vào khi đặt người xuống. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 lần.

Thực hiện bài tập đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt của cơ thể đấy.

Bài tập uốn lườn

Động tác này có lẽ không còn quá xa lạ đối với các chị em nữa nữa. Hầu như, trong bài khởi động trước khi chơi thể thao, bạn đều phải thực hiện uốn lườn để vận động và làm căng cơ.

Với động tác này, phần cơ ở eo sẽ được kéo giãn, tác động lên lớp mỡ. Đó là lí do tại sao vùng eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều nếu như bạn thực hiện động tác chính xác, thường xuyên.

Để bắt đầu với bài tập uốn lườn, trước tiên hãy đứng 2 chân rộng bằng vai. Giơ tay lên trên đầu, hít sâu và đều. Sau đó, để cánh tay phải xuống, kết hợp duỗi tay trái, nghiêng người về bên phải sao cho ép thân xuống dưới hết sức có thể. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Tương tự như vậy, đổi bên về phía trái. Mỗi bên bạn có thể làm từ 10 đến 15 lần. Đối với những người muốn giảm mỡ nhanh, nên thực hiện nhiều hơn và kết hợp thêm tạ khối lượng vừa phải.

Bài tập nâng chân lên cao

Bài tập nâng chân lên cao này tương tự như bài gập bụng đầu tiên mà Trần Thảo Vi đã giới thiệu, vì chúng đều trực tiếp tác động đến phần cơ bụng của người tập. Khi đó, cơ bụng sẽ hoạt động tối đa, đốt cháy mỡ thừa cũng như làm săn chắc cơ hơn. Đây là 1 trong những bài tập không thể bỏ qua nếu như bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, hấp dẫn.

Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn sao cho 2 chân thẳng, đặt sát nhau. 2 tay cũng để dọc theo thân người, thả lỏng cơ thể. Nhấc dần 2 chân lên cùng 1 lúc sao cho chân vuông góc với mặt phẳng sàn. Giữ chân thẳng trong khoảng 5 giây, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

Trở về tư thế ban đầu bằng cách hạ thấp chân dần. Cứ như vậy, lặp lại trong khoảng 20 lần.

Bài tập plank tay gấp

Plank tay gấp cũng là bài tập hữu hiệu không kém nhưng lại cực kỳ đơn giản, phù hợp cho bất cứ ai. Không chỉ đánh tan mỡ thừa, plank tay gấp còn thúc đẩy cơ bụng, cơ hoành, sàn chậu phát triển.

Với động tác plank, bạn sẽ nằm trên sàn sao cho thân hình song song. Toàn bộ lực dồn vào khuỷu tay và bàn chân. Khi đó, toàn thân sẽ tạo thành đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu. Giữ nguyên phần đầu, mắt nhìn xuống. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế thư giãn.

Ở plank tay gấp, hãy chú ý trong cách đặt khuỷu tay, vai thẳng. Cánh tay và thân người tạo thành 1 góc 90 độ. Người tập thực hiện chính xác bao nhiêu thì kết quả đạt được càng cao bấy nhiêu.

Ngoài ra, nên kết hợp thêm thắt chặt bụng. Như vậy, phần cơ sẽ được siết, trở nên săn chắc hơn.

Bài tập cây cầu

Tư thế cây cầu cũng được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mang lại đối với cơ bụng, cơ sàn chậu lẫn vùng đùi.

Đúng như tên gọi của nó, bạn sẽ nâng người trên sàn sao cho cơ thể tạo thành vòng cung như chiếc cầu. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Lưu ý, chỉ nâng lưng, đùi, mông lên, còn giữ nguyên các bộ phận còn lại. Hít vào và thở ra khi bạn lặp lại động tác này.

15 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần “Hot” Nhất Hiện Nay / 2023

Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần nên ăn gì?

Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn chế ngự cơn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và do đó giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu mới đây còn chỉ ra rằng ăn nhiều protein lành mạnh sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả.

Đậu: Khi nói đến các thực phẩm để giảm mỡ bụng, đậu là món ăn quý giá mà bạn không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein và có thể giữ cho bạn có cảm giác no lâu. Đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan, garbanzo, cannellini,… đều là những lựa chọn tốt cho những ai muốn ăn ít mà “chất lượng”.

Các loại hạt khô: Hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn, quả óc chó, macadamia, hạt chia và hạt cây gai dầu,… Không chỉ giúp bạn no lâu, protein lành mạnh còn giúp bạn giảm cân và kích thích khả năng trao đổi chất

Các loại quả mọng: Một nhân tố góp phần thúc đẩy trao đổi chất mà bạn không thể bỏ qua, đó là các quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ: dâu tây, quả nam việt quất, quả việt quất, quả mâm xôi,… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng.

Rau lá xanh: Ít lượng calo và nhiều chất xơ khiến rau xanh trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Muốn giảm cân nhanh, bạn nên ăn những loại rau có lá xanh như: rau diếp romaine, rau bina, cải xoăn và mù tạt xanh.

Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam, quýt,… hoặc tất cả các loại trái cây trên vào nước và uống cả ngày. Hãy thưởng thức một quả cam chín mọng thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một vài múi bưởi sẽ giúp bạn “cắt cơn” thèm kẹo.

Bông cải xanh: Thực phẩm “vàng” giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn.

Để tập thể dục giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nên tránh ăn gì?

Thực phẩm được chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm có chứa chất bảo quản đóng gói sẵn ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế nó bằng các thực phẩm tươi xanh tự chế biến.

Đường: Hạn chế ăn các loại đường, thay vào đó bạn nên ăn nhiều trái cây, đặc biệt là các loại trái cây đốt cháy chất béo bụng nêu trên. Cố gắng loại bỏ hoặc cắt giảm đường trong các công thức nấu ăn. Bởi lẽ, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt thì bạn lại càng thèm.

Carbonhydrate: Có nhiều trong gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống và tinh bột, đây là những “kẻ thù số 1” của vòng eo. Bởi lẽ, chúng có chỉ số đường huyết rất cao. Một số nghiên cứu cho rằng nếu tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể càng cao.

Rượu: Khi được nạp vào cơ thể, rượu sẽ ngăn cản cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm cho máu bị tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều sẽ khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm cho quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại, do đó làm tăng cân. Ngoài ra, rượu còn làm giảm nhanh nồng độ testosterone ở nam giới một hormone nam giúp đốt cháy chất béo.

Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhanh trong 1 tuần

Cách tập thể dục giảm cân trong 1 tuần với Bent leg side raises

Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ 2 đầu gối xuống sàn, giữ cho lưng thẳng.

Nâng một chân lên càng cao càng tốt, giữ một góc 90 độ.

Hạ chân xuống trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần. Sau đó lặp lại đều đặn với chân kia.

Plank with leg lift Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bắt đầu ở tư thế push up (chống đẩy), sau đó nâng chân phải lên cao và giữ trong 1 giây.

Hạ chân phải xuống và lại nâng chân trái lên.

Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với Glute bridge

Nằm trên lưng, 2 bàn chân đặt lên trên sàn, 2 tay để sang 2 bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ nâng mông lên, giữ tư thế này trong vài giây, đồng thời siết chặt các cơ hông nhất có thể.

Để tăng cường độ tập, bạn có thể nâng một chân lên và ngược lại, sau khi bỏ xuống thì lặp lại với chân kia.

Bài tập giảm mỡ chân Lateral sidelying leg raises

Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn hoặc giường, đầu đặt lên bàn tay, 2 chân đan lên nhau.

Từ từ nâng 1 chân lên cao, sau đó đưa xuống vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần như vậy và sau đó thực hiện bài tập tương tự với chân bên kia.

Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với Russian twist

Bắt đầu bằng tư thế ngồi, đầu gối uốn cong, người hơi ngả ra phía sau và nâng chân lên một chút.

Từ từ xoay thân mình sang một bên rồi quay lại vị trí ban đầu, sau đó xoay sang phía bên kia.

Plank bài tập thể dục giảm cân buổi sáng

Plank là một bài tập tuy rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả giảm cân rất cao.

Chống khuỷu tay lên trên sàn và đảm bảo chúng ở ngay phía dưới vai, sao cho cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng tắp từ đầu đến chân.

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà Pushup hold

Bắt đầu ở tư thế Plank nhưng bạn hãy chống 2 bàn tay xuống mặt sàn/ giường sao cho bàn tay ở phía dưới vai, khuỷu tay để mở rộng (thẳng tay).

Siết chặt cơ bụng nhất có thể và giữ cho lưng thẳng.

Từ từ hạ ngực xuống mặt sàn sao cho khuỷu tay chống xuống thành góc và giữ như vậy càng lâu càng tốt.

Quay trở lại vị trí ban đầu.

Crisscross Bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ

Nằm trên sàn và nâng 1 chân lên trong khi chân kia vẫn thẳng.

Đưa một chân lên cao hơn hẳn chân kia và sau đó hoán đổi vị trí 2 chân trong 1 chuyển động như động tác cắt kéo theo đường chéo.

Full body crunch Bài tập thể dục giảm cân toàn thân

Nằm ngửa, cố gắng nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất và tiến hành đưa đầu gối về phía trước ngực, trong khi đó bạn gập phần thân trên lên.

Gập cả phần thân trên và phần thân dưới cùng lúc với nhau và sau đó hạ thân dưới xuống.

Giữ cho chân nâng khỏi mặt đất, lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy.

Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc Reverse crunches

Đây là một trong những bài tập có hiệu quả nhất đối với phần bụng.

Nằm thẳng lưng với 2 chân sát vào nhau, đầu gối hãy uốn cong đến 90 độ.

Từ từ gập đầu gối lại, đồng thời nâng hông lên cao.

Giữ nguyên như vậy ở trên cao trong một lúc, sau đó hạ thấp dần xuống.

Tập thể dục giảm cân nhanh với Supermans

Nằm sấp và mở rộng cả hai cánh tay ra phía trước mặt sao cho xa nhất có thể trong khi đó vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng.

Nâng cao chân và cánh tay lên khỏi mặt đất.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác như trên cho tới khi bạn cảm thấy mệt thì thôi.

Kết luận

https://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/lam-dep/8-bai-tap-giam-mo-bung-lay-lai-vong-eo-thon-tha-voc-dang-gon-gang-nhung-khong-can-den-phong-tap-536613.html

https://www.elle.vn/bi-quyet-khoe-va-dep/bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua

https://www.stylecraze.com/articles/best-weight-loss-exercises-you-can-try/

Bài Tập Giảm Cân Trong 1 Tuần / 2023

Plank là một bài tập cơ bụng số 11 cho nữ được biết đến nhiều nhất hiện nay, vì tính dễ tập và hiệu quả cao

Vào tư thế chống đẩy với 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay.

Lưng thẳng, vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Mắt nhìn tới trước.

Siết cơ bụng và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt.

Tập động tác này trong vòng 5 – 10p

Nhảy bật lên, đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay nâng cao chạm vào nhau, rồi sau đó trở về tư thế cũ.

Thực hiện động tác 20 lần, bật nhảy liên tục.

Lưu ý rằng hãy thực hiện động tác nhanh, dứt khoát, tư thế chắc chắn.

Thêm một động tác dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây

Nằm ngửa trên sàn,

2 tay đặt dưới đầu. Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.

Giữ im tư thế này và nâng ngực và vai lên khỏi sàn giữ im 2 giây.

Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

Thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần rồi đổi bên.

Luyện tập động tác này trong vòng 10p

Đứng thẳng lưng, chân dang rông bằng vai, chân trái nhót gót, chân phải để nguyên, tay ép sát hông.

Nhún xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành tư thế vuông góc, mông đẩy ra đằng sau. Tay nâng lên, đưa thẳng về phía trước. Từ đầu tới hông là một đường chéo.

Bicycle Crunch là một bài tập gym cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới của các bạn.

Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ hướng sang 2 bên.

Nâng đồng thời 2 chân mũi chân duỗi thẳng và vai lên khỏi sàn.

Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.

Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng vậy, lặp lại cho bên kia.

Lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, khép 2 tay bên hông.

Thực hiện chạy nâng cao đùi bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đưa ra đằng sau, tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái.

Thực hiện động tác 20 lần, lưu ý và động tác nhanh, dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay và chân đúng tư thế.

Bạn có hay xem phim siêu nhân chắc chắn là biết siêu nhân bay ra sao đúng không nào và chúng ta sẽ mô phỏng động tác đó để giúp giảm mỡ bụng cho bụng phẳng eo thon nhờ cách kéo căng cơ ở khu vực này.

Đầu tiên các bạn nằm sấp xuống sàn 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.

Căng cơ lưng và nâng đồng thời 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Vẫn giữ tư thế duỗi thẳng.

Giữ im tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống và thực hiện lại động tác.

Thực hiện động tác từ 5 – 10p

Gập bụng chéo trên bóng Bài tập bụng cho nữ này các bạn cần chuẩn bị 1 trái bóng tập trước nha.

Đặt tay trên sàn và duỗi thẳng, sau đó bạn đặt 2 chân lên trên bóng. Lưng duỗi thẳng song song sàn nhà.

Siết cơ bụng và kéo 2 gối của bạn lên ngực hướng về bên trái.

Duỗi thẳng về vị trí cũ và lặp lại cho bên phải.

Bài tập gym cho nữ này cần sự dẻo dai của các bạn khá nhiều đây, đây là một bài tập gym cho nữ nâng cao để giúp bạn có bụng phẳng eo thon rất tốt mà bạn nên thử.

Đầu tiên nằm trên sàn, 2 tay duỗi thẳng hơi hướng sang 2 bên hình chữ V.

Nâng 2 chân lên cao đến khi duỗi thẳng lên trần, cơ thể trụ trên 2 vai.

Hạ người xuống cuộn người theo quán tính để nâng người lên và nhanh chóng đứng thẳng và bật nhảy lên cao.

Thực hiện động tác từ 5 – 10p

Lót miếng tập hoặc thảm dưới sàn, người nằm xuống đất, tay chống thẳng lên, chân duỗi thẳng chạm sàn. (giống động tác hít đất nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể).

Chú ý, lưng, cổ phải giữ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, phần lưng không được thấp. Sau đó nâng chân trái áp sát vào người, mũi chân không chạm thảm.

Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu với tới lượt nâng chân phải.

Lưu ý là bật nhảy 2 chân liên tục. Động tác hơi giống với nâng cao đùi. Thực hiện bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần 20 lần.

Bài Tập Thể Dục Gym Giảm Mỡ Bụng Nhanh Cho Nữ Trong 1 Tháng / 2023

1. Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động giảm cân nên duy trì 30 phút/ buổi, vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm.

Trên thực tế, tập quá nhiều với mong muốn giảm mỡ bụng giảm cân trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, ngược lại còn khiến bạn mệt hơn vì cơ bắp vận động quá sức. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức 30 phút

2. Nên chia nhỏ bữa ăn

Với người tập thể dục hay gym nhằm mực đích giảm cân nhanh, giảm mỡ bụng, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. Đồng thời, bạn cũng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, bạn cần chú ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.

Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò…hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ. Đồng thời bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất, nên chú ý bổ sung trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho cơ thể.

Nên chú ý tuân thủ chế ăn khoa học khi tập gym

3. Chú ý nhịp thở khi tập gym

Để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh, khi tập các bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

Bác sĩ Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở rất quan trọng trong các bài tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” – Bác sĩ Kechijian khuyến cáo.

Hít thở đúng cách khi tập gym sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Gym là bài tập chú trọng độ bền của cơ thể, vì thế việc hít thở đúng cách là cực kỳ cần thiết. Hít thở sâu và nhịp thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.

4. Tự đặt mục tiêu cho mình khi tập gym

Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi thực hiện. Đây cũng là một trong những bí quyết cần nhớ để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

Mục tiêu càng cụ thể, càng có lợi cho lộ trình giảm cân. Chẳng hạn như giảm 3 cm vòng eo sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng.

Xem video bài tập thể dục gym làm tan giảm mỡ bụng mỡ thừa:

Các bài tập giảm cân giảm mỡ bụng kết hợp với thảm, có thể tự tập tại nhà, bài tập này phù hợp với giới văn phòng nội trợ.

Bài tập dưới sự hướng dẫn của Rocky Nguyễn

Hãy tăng cường vận động để có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.

Bài tập 1: Tiêu hao mỡ bụng – Nếu không có thảm bạn có thể tập trên sàn cứng

Trước tiên bạn nằm xuống 2 tay đưa lên đầu, nâng thân người trên

Nâng 2 chân từ từ lên và đạp trên không

Tư thế này giữ lâu, chân không chạm mặt sàn

Đạp 30 giây, nghỉ 30 giây rồi đạp tiếp, thực hiện 5 lần

Bài tập nâng cao tiếp tục cho bài thứ 1:

2 chân nâng cao, đưa 2 tay lên đầu

1 chân thấp, 1 chân cao sau đó đá chân

Đá chân trái kết hợp cùi chỏ tay phải và ngược lại

Khi đã lên thở ra bằng miệng, xuống hít sâu bằng mũi

Thực hiện 15 nhịp/ 1 lần, liên tục 5 lần

Từ khóa tìm kiếm từ Google:

tập gym giảm cân nam, tập gym giảm cân nên ăn gì, tập gym giảm cân trong 1 tháng, tập gym giảm cân nữ, tập gym giảm cân đúng cách, tập gym giảm cân nhanh không, tập gym tăng cân, tập gym giảm mỡ bụng, tập gym giảm mỡ bụng nam, bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh, bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất, bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh, bài tập thể dục giảm mỡ bụng sieu nhanh, bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập thể dục giảm mỡ bụng nam giới