Top 17 # Xem Nhiều Nhất Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Nam / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

4 Bài Tập Yoga Cơ Bản Dành Cho Nam Giới Mới Bắt Đầu / 2023

Nếu bạn là đấng mày râu chính hiệu, thì thật dễ dàng để nhìn thấy yoga đáng sợ thế nào. Cảm giác này là dễ hiểu bởi vì cánh đàn ông là phải làm những gì mang tính mạnh mẽ, cạnh tranh và tập luyện các môn thể thao vận động mạnh thay vì là thả lỏng và thư giãn.

Tuy nhiên, Yoga không như vẻ bề ngoài của nó, nó cũng không hề dễ dàng để tập và chưa chắc “sự mạnh mẽ” của cánh mày râu có thể “hạ gục” được chúng mà có khi chính các anh là người bị gục trước đấy nha.

4 bài tập Yoga cơ bản dành cho nam gồm có

Các bài tập này khá dễ tập, bạn có thể dễ dàng tập luyện ngay tại phòng khách của mình, mang lại sự linh hoạt cho cơ thể và cũng không tốn nhiều thời gian để thực hiện, chỉ khoảng 10 phút mỗi ngày thôi.

1. Child’s Pose (Tư thế em bé)

Tư thế này làm cho lưng được thư giãn và làm giảm cong lưng. Nó giúp cải thiện tư thế của bạn, cải thiện chứng đau lưng và giúp bạn cảm tấy thật sự thoải mái.

Lợi ích: Tư thế em bé giúp kéo dài cột sống, giúp giảm đau lưng và kéo dài đầu gối của bạn.

Cách tập:

Quỳ với đầu gối mở rộng khoảng cách bằng vai, với ngón chân chạm nhau.

Đặt trán của bạn trên sàn nhà.

Đưa tay về phía trước hoặc di chuyển bàn tay ra phía sau bạn trên sàn dọc theo cơ thể.

Giữ nguyên tư thế này trong 15 nhịp thở sâu bằng mũi.

2. High Lunge (Chùng chân cao)

Đây là một tư thế tuyệt vời cho người chạy bộ và những người lười vận động.

Lợi ích: High Lunge giúp phục hồi sức mạnh và sự linh hoạt của bạn và điều chỉnh tốt sức mạnh và sự cân bằng cốt lõi của bạn. Nó cũng tuyệt vời để kéo dài cơ bắp chân và ngón chân.

Cách tập:

Điều chỉnh tư thế như một vận động viên chạy nước rút với đầu ngón tay trên sàn ở hai bên chân chì của bạn. Ở bàn chân sau của bạn, để những ngón chân cuộn tròn bên dưới như thể bạn chuẩn bị thi chạy nước rút.

Căn chỉnh vị trí là chìa khóa cho bài tập này. Đầu gối trước của bạn phải cao hơn mắt cá chân của bạn và không nên lắc lư sang trái hoặc phải. Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân thứ 2 của bạn.

Đùi trước của bạn phải phẳng như cái bàn và mông của bạn thẳng hàng với đầu gối trước. Điều đó có nghĩa là bạn có thể phải lùi lại vài cm để có được cái đùi phẳng đó! Nếu điều đó khó khăn, bạn có thể phải chống tay lên sách (hoặc khối yoga) hoặc giơ cao ngón tay.

Nhấn mạnh lưng để gắn chặt nó lại và nhìn thẳng tới trước để kéo dài nó.

Khi việc này trở nên dễ dàng hơn, chuyển từ 5 ngón tay của bàn tay sang 3 ngón tay, rồi một ngón tay, và sau đó, có lẽ, đặt hai tay ra sau hoặc ra 2 bên để cơ thể bạn trông giống như một cây thánh giá.

Luôn luôn siết cơ bụng vào và cố gắng kéo dài cột sống của bạn.

Hít thở sâu hết mức có thể và xem bạn có thể giữ được 5 đến 20 nhịp thở không.

3. Crescent Pose (Tư thế lưỡi liềm)

Crescent Pose tương tự như Lunge cao, nhưng nó tinh chỉnh sức mạnh một cách tinh tế và cân bằng hơn trên khắp cơ thể, đặc biệt là ở cơ lõi và chân.

Lợi ích: Tư thế này đi sâu vào các cơ gập hông (hip flexors) để có thêm sức mạnh và sự linh hoạt. Nó cũng làm khỏe và kéo căng phần phía trước của chân.

Cách tập:

Thiết lập như trong lunge cao, nhưng bây giờ cánh tay sẽ vươn thẳng lên trên.

Thân người là vị trí cần chú ý, phải thẳng và không uốn cong ở cột sống. Ấn mạnh xuống qua xương cụt, siết bụng vào và cố gắng đạt được độ căng chiều dài ở cột sống rồi qua các xương sườn.

Giữ tư thế trong 5 đến 20 nhịp thở.

4. Yogic Squat

Ở Ấn Độ, họ uống trà “chai” và bắt đầu cuộc trò chuyện trong tư thế squat. Ba phần tư thế giới đi vệ sinh như thế này và nhiều phụ nữ sinh con như thế này. Tuy nhiên, hầu hết người phương Tây đã không giữ khả năng tập squat đàng hoàng. Điều này thực sự không tốt.

Lợi ích: Tư thế này mang lại lợi ích to lớn cho việc phục hồi sự linh hoạt ở chân và đầu gối. Nó cũng làm giảm táo bón.

Cách tập:

Bàn chân cách nhau một khoảng cách. Cong đầu gối của bạn sao cho mông của bạn thấp đến mức có thể đi mà không chạm sàn.

Cố gắng để giữ được gót chân không nhấc lên khỏi sàn. Nếu không thể làm điều này, hãy cuộn tròn một chiếc khăn hoặc thảm yoga để chèn vào gót trông như đôi giày cao gót.

Trong tư thế Squat của bạn, ngồi lên cao với hai tay cầu nguyện trên ở ngay trước ngực với khuỷu tay ấn vào đầu gối.

Bắt đầu với 4 bài tập Yoga cơ bản dành cho nam chỉ trong 10 phút mỗi ngày bằng cách hít thở sâu khi bạn giữ chúng. Bạn sẽ ngạc nhiên về cách những tư thế này sẽ đưa bạn đến những thay đổi nhỏ và biến đổi cơ thể của bạn theo những cách kỳ diệu.

Bài Tập Yoga Cơ Bản / 2023

Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga , Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Nguyên Lý Yoga, Yoga Thiền, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Om Yoga, Lịch Học An Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bks Iyengar Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Giáo án Yoga, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Giáo Trình Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Định Nghĩa Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Lịch Học Yoga Cali, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Template Powerpoint Yoga, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar,

Bài Tập Yoga Cơ Bản, Yoga , Yoga Cho Mắt Và Cơ Mặt, Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu, Yoga Cho Trẻ Em, Yoga Toàn Thư Pdf, Lịch Học Yoga, Lịch Học Yoga Plus, Sách Học Yoga, Sách Yoga, Tài Liệu Yoga, Thông Tư Yoga, B. K. S. Iyengar Yoga, Nguyên Lý Yoga, Yoga Thiền, Yoga To%c3%a0n Th%c6%b0 – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư, Từ Vựng Yoga, Lịch Học Om Yoga, Lịch Học An Yoga, 6 Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Bks Iyengar Yoga, Bài Tập Yoga Giảm Cân, Bài Tập Yoga Nâng Cao, Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ, Giáo án Yoga, Bài Thuyết Trình Về Yoga, Yoga Toàn Thư – B.k.s. Iyengar, Yoga Toàn Thư Của Tác Giả B.k.s Iyengar, Giáo Trình Yoga, Học Thuyết Agni Yoga, Định Nghĩa Yoga, 3 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Sách Bks Iyengar Yoga, Lịch Học Yoga 93 Láng Hạ, Bài Tập Yoga Của Nguyễn Hiếu, Lịch Học Yoga Cali, Bài Tập Yoga Tăng Vòng 1 Và 3, Template Powerpoint Yoga, Bài Tập Yoga Tăng Chiều Cao, Lịch Học Shubha Yoga, Lịch Học Yoga Hương Tre, Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng, Tiếng Anh Chuyên Ngành Yoga, Kỹ Thuật Thực Hành Yoga Tập 2, 4 Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, 5 Bài Tập Yoga Suối Nguồn Tươi Trẻ, 8 Bài Tập Yoga Tăng Khả Năng Thụ Thai, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Toàn Tập, Kỹ Thuật Và Thực Hành Yoga Iyengar,

8 Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu / 2023

Điểm tốt nhất của các bài tập yoga sau là ngay cả trẻ con cũng có thể thực hành. Bắt đầu một ngày với những bài tập đơn giản và trong vòng vài ngày cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để thích ứng với các hình thức tập luyện nâng cao.

Thử 5 tư thế yoga trị đau lưng hiệu quả

6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân…

Tác dụng cực tốt từ A-Z của yoga

Tập yoga nên ăn uống thế nào cho phù hợp?

2 phút với 6 bài tập yoga tăng cường sức khỏe toàn diện cho phụ nữ 40

3 tư thế yoga giúp tăng cường thể chất và làm dịu tinh thần

Tập yoga chữa nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh trầm cảm

4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

2 bài tập yoga Chim bồ câu bay giúp vòng 2 thọn gọn, vòng 3 tuyệt đẹp

Bí kíp giảm cân thần kỳ với 9 động tác yoga đơn giản

Nếu bạn đã quyết tâm bắt đầu luyện tập yoga để có một sức khỏe tốt, chẳng có gì tốt hơn là bắt đầu với một số bài tập kéo giãn cơ.

Khi bắt đầu, bạn nên chọn bài tập yoga cơ bản, nó sẽ giúp tăng tính linh hoạt, săn chắc cơ bắp và cũng chuẩn bị cho cơ thể các bài tập yoga vất vả hơn và nâng cao hơn.

Bài tập 1: Tư thế quả núi

Tư thế này rất dễ làm và rất có ích. Nó làm tăng độ mềm mại của cơ thể, kéo dài cột sống, chân và cánh tay. Tư thế Asana này cũng giúp tăng chiều cao. Nếu thực hành đúng hình thức thì sẽ vô cùng có lợi.

– Đứng thẳng, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay úp vào đùi.

– Vỗ hai bàn tay vào nhau và khi hít sâu, kéo dài cột sống khi vươn tay và kéo căng lên trên đầu. Lòng bàn tay đối mặt với trần nhà.

– Nâng gót chân lên và giữ thăng bằng bằng cách đứng trên ngón chân.

– Đứng trên đầu ngón chân của bạn, kéo căng toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt.

– Trở về tư thế đứng ban đầu, thả tay xuống, thở ra.

Bài tập 2: Tư thế cái cây

Với một người mới bắt đầu, tư thế yoga này hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và toàn bộ chân. Nó cũng cải thiện sự thăng bằng của bạn.

– Đứng thẳng, chắp tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện, từ từ đưa lên đầu.

– Đứng bằng hai chân.

– Khi bạn đã đứng vững, nâng chân phải lên, gập chân lại ở đầu gối và đưa lòng bàn chân phải chạm vào đùi chân trái. Đầu gối chân phải hướng ra ngoài.

– Nhắm mắt lại và giữ tư thế này 30 giây.

– Hít thở bình thường.

– Lặp lại với chân trái.

Bài tập 3: Tư thế Trán chạm gối

Đây là một tư thế yoga ngồi, nó tăng cường tổng thể cơ thể bạn bằng cách kéo giãn vai, cánh tay, chân và gân kheo. Nó cũng kích thích thận và gan, cải thiện hệ thống tiêu hóa, nó cũng có lợi cho những người huyết áp cao.

– Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra phía trước.

– Gập chân trái của bạn và đưa chân trái gần hơn với mặt trong của đùi phải.

– Tay phải mở rộng thêm về phía trước, giữ chân phải.

– Hít sâu và kéo dài cột sống.

– Thở ra và uốn cong về phía trước để chạm trán vào đầu gối.

– Giữ trong 15 giây.

– Lặp lại với chân kia.

Trong tư thế này với mỗi lần hít vào, bạn mở rộng cột sống và khi thở ra, bạn uốn cong hơn nữa về phía trước.Tuy nhiên nếu bạn gặp khó khăn trong việc kéo dài với hai chân thẳng, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút.

Bài tập 4: Tư thế nâng hông

Hai tư thế này được thực hiện cùng lúc.

– Quỳ trên sàn.

– Đặt hai tay lên phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

– Giữ lưng bằng phẳng.

– Nhìn thẳng xuống sàn để cổ thẳng với cột sống

– Hít sâu, nâng mông về phía trần nhà và nhìn lên. Hãy thả lỏng bụng.

– Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

– Từ vị trí này bạn có thể trực tiếp thực hiện tư thế con mèo.

– Quay lưng về phía trần nhà và hóp bụng vào.

– Chôn đầu giữa hai cánh tay.

Cả hai tư thế đều có lợi cho cột sống và cũng có thể chữa đau lưng và đau cổ.

Bài tập 5: Tư thế tam giác

– Đứng dang 2 chân, cách nhau khoảng 1m.

– Giơ hai tay lên cao, tạo thành một đường thẳng với vai.

– Uốn về phía bên phải, chạm vào ngón chân phải bằng các ngón tay phải. Ngoài ra, một số lớp học yoga cũng có thể dạy bạn chạm vào ngón chân phải bằng các ngón taytrái.

– Nâng cao tay trái về phía trần nhà rồi lên phía tay trái.

– Giữ một phút.

– Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập 6: Tư thế tam giác xoay

Tư thế tam giác xoay này kéo căng lưng và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

– Đứng thẳng hai chân.

– Nâng hai tay lên cao để chúng thẳng với vai.

– Xoay mình về bên phải và chạm vào chân phải bằng tay trái của bạn. Tay phải hướng lên và các ngón tay hướng ra ngoài. Nhìn về phía đầu ngón tay.

– Giữ 30 giây.

– Giữ cánh tay thẳng với vai.

– Lặp lại với phía bên kia.

Bài tập 7: Tư thế chó duỗi mình

Đây là tư thế dễ dàng thực hiện, tư thế này làm tăng lưu lượng máu lên mặt và cổ, giúp da trông sáng hơn. Vì đây là một tư thế ngược, được thực hiện chống lại trọng lực, nó làm tăng sự tự tin về tinh thần, làm giảm căng thẳng và lo lắng.

– Nằm úp sấp trên sàn nhà. Thả lỏng hai chân và cong khủy tay.

– Lòng bàn tay úp xuống mặt đất .

– Hít sâu.

– Nhấc đầu gối của bạn khỏi sàn.

– Khi đầu gối của bạn lên khỏi sàn nhà, xương cụt tự động hướng lên trần nhà.

– Kéo giãn cột sống và chân của bạn càng nhiều càng tốt để xương cụt được trỏ lên trên và cơ thể của bạn bây giờ có hình dạng chữ V ngược.

– Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Bài tập 8: Tư thê căng phần hông

Rất đơn giản để làm và đây là một trong những tư thế cơ bản trong sinh hoạt yoga, bài tập này có tác dụng tăng chiều cao và cũng giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng.

– Đứng thẳng và dang rộng hai chân.

– Giữ cột sống thẳng với cổ.

– Đặt cả hai tay lên eo với bốn ngón tay hướng về phía trước và ngón cái về phía sau.

– Bắt đầu uốn về phía bên phải càng cong càng tốt. Giữ trong 5 giây và sau đó uốn cong về phía bên trái.

– Lặp lại 15 lần.

Đông Giang Theo tạp chí Sống Khỏe

Tìm Hiểu Các Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Tập / 2023

Singlemum – Luyện tập các bài tập Yoga cơ bản cho người mới tập thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe và còn có thể giúp cải thiện bệnh lý. Khi mới bắt đầu luyện tập thì ta sẽ trải qua nhiều cấp độ từ cơ bản đến nâng cao. Hướng dẫn các bạn Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu.

– Thứ nhất: bạn cần xác định mình tìm đến Yoga vì mục đích gì.

– Thứ hai: bạn cần xác định khả năng của bản thân đến đâu để chọn bài tập thích hợp.

– Thứ ba: bạn cần tiến hành tập từ những động tác căn bản sau đó tăng dần lên các động tác có kỹ thuật khó hơn.

– Thứ tư: bạn cần chuẩn bị trang phục thoải mái, thảm tập theo đúng tiêu chuẩn để bắt đầu tập luyện Yoga tốt nhất.

– Thứ năm: bạn cần phải kiên trì tập luyện để có được kết quả tốt nhất cho mình.

Việc chuẩn bị tinh thần và sự quyết tâm trước khi bắt đầu tập luyện Yoga là điều vô cùng quan trọng mà tất cả những ai đã đang và sẽ luyện tập Yoga cần ghi nhớ để không gặp phải những trở ngại đáng tiếc cho mình.

– Bước 1: đứng thẳng, hai bàn chân khép sát vào nhau, chắp hai tay lại trước ngực – thở ra.

– Bước 2: từ từ vươn vai đưa hai tay thẳng lên cao – hít vào, ngả người ra sau, 10 đầu ngón chân bám chặt xuống sàn, gối giữ thẳng, tâm trí hướng về thắt lưng. Hai cánh tay thẳng tự nhiên.

– Bước 3: nâng người thẳng lên, từ từ cúi về trước, bàn tay đặt ngang hàng với bàn chân, cúi đầu chạm gối (gối vẫn giữ thẳng, xương sườn và xương đùi chạm vào nhau) – thở ra.

– Bước 4: bước chân phải ra sau, mũi bàn chân, đầu gối và hai bàn tay chạm sàn, gối trái ở giữa hai bàn tay, ngẩng đầu – hít vào.

– Bước 5: bước tiếp chân trái ra sau bằng chân phải, trườn vai lên hít vào thêm (toàn thân từ đầu đến gót chân giữ trên một đường thẳng).

– Bước 6: hạ gối – ngực – cằm chạm sàn, nâng mông hơi cao – thở ra. Có tám điểm chạm sàn: hai mũi bàn chân, hai gối, hai lòng bàn tay, ngực và cằm chạm sàn. Thả lỏng toàn thân thở ra.

– Bước 7: duỗi bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau (tư thế rắn hổ mang) – hít vào.

– Bước 8: gấp chân, gập người lại, lòng bàn tay và gót chân chạm sàn, cúi đầu sát vào để xương cằm và xương ức chạm vào nhau – thở ra.

– Bước 10: bước chân phải lên ngang bằng chân trái, cúi đầu chạm gối – thở ra.

– Bước 1 1: đầu và tay cùng nâng lên cùng một lúc thẳng lưng, thẳng tay, từ từ ngả người ra sau – hít vào.

– Bước 12: Nâng người lên thẳng, hai lòng bàn tay chắp lại rồi từ từ hạ xuống trước ngực – thở ra. Hạ hai tay xuôi dọc theo thân người thả lỏng toàn thân (bài thứ 2 đổi chân). Tập từ 4-12 bài trong mỗi buổi tập.

Lưu ý khi thực hiện tất cả các tư thế nêu trên bạn cần phải di chuyển thong thả, khoan thai, động tác phải giữ vững chắc và ổn định, tập trung hít thở chậm bằng mũi… Đây là những lưu ý rất quan trọng mà người tập cần ghi nhớ để đảm bảo an toàn cho bản thân trong suốt quá trình tập luyện.

Singlemum tổng hợp