1/ Tác dụng không ngờ của yoga đối với sức khỏe và vóc dáng
Ra đời tại đất nước Ấn Độ cổ đại, trải qua hàng nghìn năm, yoga đã trở thành một trong những bộ môn phổ biến nhất trên thế giới. Thậm chí người ta đã dành riêng một ngày trong năm để lấy là Ngày quốc tế Yoga (21/6). Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi, giới tính, mọi thể trạng, sức khỏe và đáp ứng mọi nhu cầu về hình thể.
Khác với những môn thể thao bình thường, yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Các động tác yoga dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế nhất định. Còn sâu hơn, thông qua việc tập luyện yoga sẽ giúp khai tâm, giác ngộ, hướng tới một lối sống lành mạnh, cân bằng. Qua các trải nghiệm thực tế và nghiên cứu người ta đã tìm ra các bài tập yoga giảm mỡ bụng để mang lại vóc dáng đẹp, thon gọn cho chị em trên toàn thế giới.
Bốn tác dụng của yoga đối với cơ thể:
? Đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm cân an toàn
Các động tác với cường độ chậm nhưng thường có độ khó gấp nhiều lần, đòi hỏi toàn bộ các bó cơ phải hoạt động hết công suất. Khi cơ hoạt động nhiều, càng đốt nhiều protein, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và tiêu thụ năng lượng dư thừa. Trung bình chỉ cần 60 phút tập yoga, cũng có thể đốt cháy lên tới 300 calo.
? Cải thiện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật
Không thể phủ nhận yoga tốt cho sức khỏe, phòng chống bệnh tật, nhưng đây lại còn là một “liều thuốc trường sinh”, có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Khi kiên trì tập luyện yoga, huyết áp được cải thiện, tình trạng thoái hóa đốt sống, các bệnh về xương được khắc phục, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn …
? Ngăn chặn lão hóa, duy trì nét thanh xuân
Khi càng có tuổi, cơ thể bắt đầu rơi vào quá trình lão hóa tự nhiên, cơ bắp dần dần biến mất. Tập yoga sẽ khiến các cơ luôn được vận động, tái tạo, từ đó mang đến sự đàn hồi cho da da, giữ gìn sự săn chắc.
? Tịnh tâm, mang lại tinh thần thoải mái
Yoga còn được coi như một bài tập thiền, chú trọng vào hơi thở thông qua đó để điều chỉnh khí huyết, giúp người tập tĩnh tâm và lắng nghe cơ thể.
2/ Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trên giường
a. Ngồi gập mình đúng cách để giảm mỡ bụng
Đây là một trong số những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng, kéo căng gân cơ đùi và hông từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên khi mới bắt đầu tập tư thế này bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu vùng bụng khoảng thời gian đầu trong vòng 1 tuần với việc tập luyện thường xuyên đúng theo kế hoạch bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được tư thế này.
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi ra phía trước, thả lỏng
Bước 2: Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu hết cỡ
Bước 3: Thở ra và gập người về trước, sao cho cằm chạm vào chân, cánh tay kéo căng ra xa nhất
Bước 4: Hít vào và ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống. Sau đó, thở ra và gập bụng sao cho chạm vào phần đùi. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và từ từ trở lại tư thế ngồi.
Với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, mỗi tối trước khi đi ngủ bạn hãy cố gắng dành ra vài phút để tập sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, dần dần cải thiện kích thước vòng 2.
b. Cách cuộn mình trong yoga giúp giảm mỡ bụng
Động tác yoga này giúp điều trị một số vấn đề về dạ dày như khó tiêu hay táo bón. Với áp lực từ đầu gối lên vùng bụng sẽ tác động giúp giảm mỡ, săn chắc cho da.
Bước 1: Nằm ngửa và thư giãn, gập đầu gối lại và lấy tay ôm chặt lại, sau đó hít vào
Bước 2: Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng và hít vào. Sau đó đưa chân di chuyển ra xa rồi lại thở ra và co đầu gối về phía bụng
Áp dụng bài tập yoga giảm mỡ bụng trong 8-10 nhịp thở thì bạn có thể chìm vào giấc ngủ sâu rồi.
c. Bài tập yoga tư thế chiếc thuyền giảm mỡ bụng hiệu quả
Không chỉ lấy phần mông làm trụ, để giữ đúng tư thế đòi hỏi bạn phải gồng chặt thành cơ bụng nên có tác dụng tuyệt vời trong giảm mỡ bụng.
Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng
Bước 2: Từ từ nhấc 2 chân lên cao khoảng 30 độ, còn lưng ngả về sau. Hai tay song song trước mặt và thít chặt cơ bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Giữ trong 10-15 nhịp thở bạn sẽ cảm nhận thấy được sự co thắt của các múi cơ tác động làm cơ thể nóng lên, làm cho mỡ bụng bị hóa hơi dần.
d. Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh với tư thế cây cầu
Với tư thế tập giống như một cây cầu, động tác yoga này giúp làm săn chắc cơ, tăng khả năng đàn hồi của cột sống và giảm mỡ bụng.
Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây, cố gắng thở đều và chậm. Sau đó bạn hãy nằm xuống nhẹ nhàng rồi thở từ từ để thư giãn. Hãy lặp lại 3-5 lần trước khi đi ngủ.
Trông tưởng đơn giản, nhưng bài tập tư thế con mèo lại đòi hỏi bạn phải siết chặt cơ bụng từ đó kích thích đốt cháy mỡ, giảm kích thước vòng 2. Đồng thời, tư thế này rất có lợi cho cột sống. Tư thế con mèo này là một trong số những bài tập yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả nhất. Cơ bụng và cơ lưng được liên tục luân phiên co giãn một cách nhẹ nhàng, thoải mái. Chị em nên thường xuyên sử dụng phương pháp này trong kế hoạch tập luyện của mình.
Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ sau đó đặt 2 tay xuống giường sao cho lòng bàn tay song song với nhau, ngang bằng vai
Bước 2: Đưa lưng lên cao một cách từ từ sao cho song song với mặt giường, hai tay song song với chân và vuông góc. Đầu thẳng và mắt hướng xuống dưới
Bước 3: Hút vào từ từ và cong bụng xuống, mông và vai căng, nhưng mặt cần hướng lên trên
Bước 4: Thở ra, nâng bụng, cong lưng sao cho cột sống hướng lên phía trần nhà còn đầu cúi xuống
Hãy lặp lại động tác này từ 10-20 lần trước khi đi ngủ hoặc sau khi thức dậy bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, cơ thể nhẹ nhàng.
f. Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà khá phổ biến giúp giảm mỡ bụng và cải thiện hoạt động của thân trên.
Ngửa cổ ra sau và giữ nguyên tư thế trong 60 giây và trở lại như ban đầu. Thực hiện lặp lại 5-6 lần và kiên trì mỗi ngày để thấy được sự thay đổi.
g. Bài tập plank kết hợp yoga giảm mỡ bụng
Plank là bài tập khá phổ biến, thậm chí còn được đưa vào các gameshow như một trò chơi vận động. Trên thực tế đây lại là một động tác yoga giúp giảm mỡ bụng và cho đôi tay chắc khỏe.
Chú ý để đạt được hiệu quả, hãy giữ lưng cho chắc, không thõng xuống, từ phần lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.
h. Tư thế yoga cánh cung giảm mỡ và săn chắc cơ bụng
Với động tác hình cánh cung sẽ giúp xoa bóp thành bụng, cải thiện đường tiêu hóa và đào thải độc tố từ đó mang lại sức sống cho làn da, hạn chế tích trữ mỡ bụng. Cách này đặc biệt phù hợp cho phái nữ bởi phương pháp giảm mỡ bụng cho nữ này giúp cơ thể thêm dẻo dai và thân hình của phái đẹp vốn mảnh khảnh và dẻo dễ thực hiện tư thế này hơn nam giới.
Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng tay. Từ từ gập hai đầu gối và đưa tay về sau. Hãy kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào để ngực lên.
Bước 2: Giữ tư thế ổn định, hai tay giữ chặt lấy cổ chân tạo thành thế cân bằng. Chú ý giữ cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
Giữ nguyên tư thế trong 10-20 nhịp thở sau đó thả nhẹ nhàng tay và đưa chân, ngực xuống mặt giường.
i. Bài tập tư thế rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Tư thế rắn hổ mang tác động trực tiếp tới lưng và bụng có công dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn, làm tiêu giảm mỡ bụng nhanh.
Giữ nguyên tư thế trong 1 phút thì trở về trạng thái ban đầu, lặp lại 5-6 lần trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn, cơ thể khỏe mạnh.
3/ Một số lưu ý với các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà
✧ Những động tác yoga được liệt kê ở trên ngoài thực hiện trên giường bạn có thể trải thảm tập xuống nền nhà. Tuy nhiên, khi tập trên giường, cần chú ý tập trên mặt phẳng chiều, không có đệm để tư thế được chắc chắn và mang lại hiệu quả tốt nhất.
✧ Khi tập nên tắt điện thoại hoặc ti vi để tránh bị sao nhãng, thay vào đó mở một bài nhạc thiền để phục vụ việc tập luyện tốt hơn.
✧ Nên kết hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường bổ sung rau xanh và hoa quả thực vật. Bổ sung nước cho cơ thể, trung bình ngày nên uống từ 2-2,5 lít nước. Có thể kết hợp sử dụng detox giảm mỡ.
✧ Thời gian tập yoga giảm mỡ bụng tốt nhất vào buổi sáng, còn buổi tối nên tập sau khi ăn khoảng 2 giờ đồng hồ.
✧ Việc chú trọng hít vào thở ra trong yoga là rất quan trọng. Hãy hít thở bằng mũi.
✧ Không nên tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể để hòa nhịp theo từng động tác. Tập luyện theo khả năng và sức khỏe của bản thân.
✧ Thay đổi lối sống sinh hoạt tích cực, tham gia các hoạt động giúp tinh thần thư giãn, giải tỏa stress, ngủ nghỉ với giờ giấc phù hợp.