Top 16 # Xem Nhiều Nhất Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Hai Bên Và Mỡ Bụng / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

Bỏ Túi 6 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hai Bên Hông Cực Hiệu Quả / 2023

TOP những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hai bên hông hiệu quả nhất

Một bài tập đốt mỡ hai bên hông cực hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn có vòng hông gọn gàng. Không chỉ vùng hông, bài tập giảm cân này còn giúp đốt cháy mỡ bụng trên rất tốt, giúp việc sở hữu bụng 6 múi hay cơ bụng 11 trở nên đơn giản hơn. Cách thực hiện bài tập gập bụng như sauː

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, lưng áp sát mặt sàn, hai cánh tay gập lại, bàn tay để sau gáy

+ Hai chân gập lại, bàn chân chạm sát mặt sàn

+ Dồn lực vào phần bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp hít vào

+ Từ từ hạ thấp người xuống khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở ra

+ Lặp lại động tác gập bụng trên khoảng 15-20 cái tùy vào khả năng

Một bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nam lẫn nữ cực hay ho khác đó là gập bụng chéo. Bài tập này sẽ tác động vào vùng mỡ ở bụng 2 bên hông, mỡ bụng trên, dưới và lưng. Cách thực hiện bài tập thể dục hập bụng chéo như sauː

+ Người nằm ngửa trên mặt sàn, lưng áp sát mặt sàn

+ Hai chân duỗi thẳng, gót chân chạm sàn, hai cánh tay gập lại, bàn tay để sau gáy

+ Dồn lực vào phần bụng, siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, đồng thời nghiêng cơ thể sang 1 bên, xoắn nhẹ người, sao cho khuỷu tay nọ chạm đầu gối kia

+ Từ từ hạ thấp người xuống khỏi mặt sàn

+ Lặp lại động tác gập bụng trên khoảng 15-20 cái tùy vào khả năng

Một bài tập yoga giảm mỡ hai bên hông cực hay rất phù hợp với các chị em. Bài tập giảm mỡ hai bên hông cho nữ này khá đơn giản, có khả năng căng giãn cơ vùng hông, lưng, lườn. Không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ hai bên hông, bài tập này còn giúp lưng thư giãn, giảm cảm giác đau mỏi do ngồi nhiều.

+ Người đứng thăng bằng trên sàn, hai chân đứng cách nhau khoảng 2 gang bàn chân

+ Hạ người xuống sao cho phần thân trên tạo với chân một dáng chứ V

+ Hai cánh tay vươn ra phía trước hết cỡ, bàn tay áp sát mặt sàn

+ Kết hợp nhịp thở sâu, đều đặn, cố gắng siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất

+ Duy trì tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu

Đừng quá lo lắng và luôn lo sợ mỡ hai bên hông phải làm sao để loại nhanh và hiệu quả. Plank được mệnh danh là bài tập thể dục giảm mỡ “quốc dân” khi có thể loại bỏ mỡ thừa vùng hai bên hông vô cùng hiệu quả. Duy trì việc tập luyện plank, mỡ ở eo và hai bên hông sẽ biến mất mà còn giúp mỡ lưng, bắp chân và đùi cũng tiêu biến. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Người nằm sấp trên mặt sàn, hai chân duỗi thằng, ngón chân chạm sàn

+ Hai khuỷu tay gập lại, bắp tay vuông góc với mặt sàn, cẳng tay áp sát xuống sàn

+ Siết chặt cơ bụng, nâng người lên khỏi mặt sàn, mông hạ xuống, toàn bộ cơ thể từ cổ đến gót chân tạo thành một đường thẳng

+ Duy trì tư thế plank trong khoảng 30s, có thể nâng thời gian lên nếu đã quen plank

Một biến thể khác của bài tập plank đó là side plank. Đây là cách làm tan mỡ hai bên hông cực hay ho mang lại hiệu quả đốt mỡ ở nhiều vùng trên cơ thể như bụng dưới, hông, lưng, bắp tay, bắp chân. Cách thực hiện bài tập này như sauː

+ Nằm nghiêng người sang 1 bên, 1 tay chống xuống sàn, 1 tay chống hông

+ Chân duỗi thẳng, 1 bàn chân chạm sàn, toàn bộ cơ thể từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng

+ Siết chặt cơ bụng, nâng thân người lên khỏi mặt sàn, kết hợp với nhịp thở đều đặn

+ Để nguyên tư thế trên trong khoảng 30s hoặc hơn

Thêm một cách làm giảm mỡ hai bên hông cực hiệu quả khác đó là bài tập xoay hông. Bài tập giúp giảm mỡ 2 bên eo và hông này rất đơn giản nhưng có thể tác động trực tiếp vào vùng mỡ hai bên hông, giúp vòng eo trở nên săn chắc và linh hoạt hơn. Cách thực hiện như sauː

+ Người ngồi trên sàn, mông chạm sàn

+ Hai chân gập lại, lòng bàn chân chạm sàn

+ Hai tay đan lại, đưa ra trước ngực hoặc có thể dùng bóng tập để giữ

+ Xoay người sang 1 bên kết hợp đưa tay sang cùng, cố gắng duỗi căng phần lườn 2 bên để đạt kết quả tốt nhất

+ Trở về vị trí ban đầu và xoay sang bên còn lại

Lưu ý quan trọng khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng hai bên hông

+ Đối với những người mới bắt đầu tập luyện, nên chú ý tần suất tập luyện phù hợp với thể trạng

+ Nên nâng cấp độ khó và thời gian tập luyện lên dần sau khi đã quen

+ Có thể kết hợp tập cùng tạ để tăng độ khó và giúp các bài tập giảm mỡ bụng và hai bên hông đạt kết quả tốt nhất

+ Nên kết hợp tập luyện tăng cơ và giãn cơ để tránh việc căng cơ, gây đau mỏi

+ Bên cạnh tập luyện, cần chú ý đển chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Bổ sung protein, rau xanh và trái cây, hạn chế độ ăn nhiều đường, muối và dầu mỡ

+ Trước khi tập luyện hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa ở vùng bụng để có kế hoạch tập luyện tốt nhất.

9 cách giảm mỡ 2 bên hông không cần tập luyện

Nhiều người cố gắng nhắm mục tiêu vào khu vực cụ thể này bằng các động tác gập bụng bất tận và các động tác gập bụng khác nhằm vào các cơ xiên, cơ chạy dọc hai bên thân. Tuy nhiên, đây không phải là cách hiệu quả để làm giảm mỡ 2 bên hông của bạn.

Đường bổ sung được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống như bánh quy, kẹo, đồ uống thể thao và nước ngọt. Thuật ngữ này không áp dụng cho đường tự nhiên có trong thực phẩm lành mạnh như trái cây nguyên quả.

Các chất tạo ngọt như đường ăn, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao (HFCS), mật ong và mật hoa cây thùa đều chứa một loại đường đơn gọi là fructose.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường fructose, đặc biệt là từ đồ uống có đường, làm tăng mỡ bụng

2. Tập trung vào chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, hạt và cá béo có thể giúp làm thon gọn vòng eo của bạn.

Chất béo lành mạnh không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu, khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng cứng đầu khi yêu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu, các loại hạt, yến mạch, rau và trái cây.

Nó giúp bạn no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói.

Cảm giác no kéo dài mà chất xơ mang lại đã được chứng minh là làm giảm số lượng calo mà mọi người tiêu thụ trong ngày, dẫn đến giảm cân

Căng thẳng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, thậm chí có thể khiến bạn tăng mỡ bụng.

Điều này là do căng thẳng kích hoạt sản xuất hormone cortisol. Còn được gọi là “hormone căng thẳng”, cortisol được sản xuất bởi tuyến thượng thận của bạn để phản ứng với các tình huống căng thẳng.

Mặc dù đây là một chức năng bình thường, căng thẳng kéo dài và tiếp xúc quá mức với cortisol có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như lo lắng, đau đầu, các vấn đề tiêu hóa và tăng cân.

Giống như căng thẳng, ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, có thể dẫn đến tăng cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có xu hướng nặng hơn và có nhiều chất béo trong cơ thể hơn những người ngủ đủ giấc.

Bổ sung protein chất lượng cao vào bữa ăn có thể giúp bạn giảm mỡ và duy trì cân nặng hợp lý. Protein giúp bạn no giữa các bữa ăn và thậm chí có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt (31Nguồn tin cậy).

Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có hiệu quả giảm mỡ bụng hơn so với chế độ ăn ít protein.

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để có sức khỏe tối ưu.

Mặc dù nước là chất lỏng tốt nhất để uống, nhưng nhiều người có xu hướng tìm đến đồ uống có đường như đồ uống thể thao, trà và nước trái cây khi họ cảm thấy khát.

Trao đổi các loại carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng cho các loại carb phức hợp giàu chất dinh dưỡng như khoai lang, đậu, yến mạch và gạo lứt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

Không giống như carbs tinh chế khiến bạn cảm thấy đói, carbs phức hợp giúp bạn cảm thấy hài lòng suốt cả ngày và có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Điều này là do carbohydrate phức tạp được tiêu hóa chậm hơn do hàm lượng chất xơ cao.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bao gồm carbohydrate giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân, giúp làm thon gọn tay cầm.

Rượu cũng làm tăng cảm giác đói bằng cách kích thích các tế bào não điều chỉnh sự thèm ăn, điều này có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Thêm vào đó, nhiều đồ uống có cồn chứa nhiều calo và thêm đường, có thể khiến bạn tăng cân.

Bài Tập Đơn Giản Giúp Giảm Mỡ Chảy Xệ Hai Bên Hông Mà Không Cần Đến Phòng Gym / 2023

Mỡ hai bên hông khiến tổng thể từ trên xuống dưới bạn trông giống một hình chữ nhật, không có vòng 2. Đừng lo vì mỡ ở eo sẽ được đốt cháy nếu bạn chăm chỉ tập những động tác sau trong vòng 1 tháng.

4 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

10 loại trà giảm cân và giảm mỡ bụng tốt hơn 1 giờ tập gym mỗi ngày

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Chỉ 1 bài tập NẰM THỞ trong vòng 10 phút sẽ giúp thư giãn tinh thần và giảm mỡ bụng

Bài tập 15 phút giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn đi tập gym

1. Động tác đốn củi (Woodchoppers)

Đây là động tác nhằm vào vùng mỡ hai bên eo và mỡ phần lưng dưới, giúp chúng ta đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng mỡ tích tụ, lấy lại vòng eo thon thả, tăng sự ổn định của cột sống.

Woodchoppers có thể tưởng tượng đơn giản như một người đang giương rìu chặt cây theo hướng chéo xuống dưới.

Thực hiện:

– Sử dụng loại tạ 1 tay, đứng thẳng với bàn chân rộng ngang hông, dồn trọng tâm sang chân trái.

– Bắt đầu với tư thế giữ tạ bằng cả hai tay trên vai trái. Xoay người để thực hiện động tác chém xuống hông bên phải của bạn. Cho phép bàn chân và đầu gối của bạn xoay theo hướng xoắn.

– Nâng tạ lên vai trái và lặp lại 20 lần. Lặp lại tương tự với bên phải

– Nếu chưa thực hiện động tác woodchoppers bao giờ, những lần tập đầu tiên bạn nên thực hiện với tay không sao cho đúng động tác, khi đã nắm rõ động tác mới nên tập cùng tạ.

2. Động tác vặn mình kiểu Nga (Russian twists)

Động tác này có tác dụng lên vùng cơ liên sườn, kích thích cơ hoạt động, đốt cháy mỡ thừa ở hai bên sườn.

Thực hiện:

– Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập tạo một góc khoảng 45 độ, đặt chân phải lên chân trái, hai chân giơ cao không chạm đất, mũi chân hướng lên.

– Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.

– Ngồi trên thảm tập với tư thế trên bắt đầu vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải.

– Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Luôn giữ nguyên vị trí hai tay và căng cứng cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Động tác nâng hông ngang với khuỷu tay (Side plank hip lifts)

Động tác Side Plank là bài tập nâng cao hơn so với Plank cơ bản, tác động chủ yếu lên các nhóm cơ xiên và giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa vùng bụng và nhóm cơ liên sườn.

Thực hiện:

-Vào vị trí plank ngang với khuỷu tay, chân và hông.

– Khuỷu tay và một bên bàn chân chạm sàn làm điểm tựa để nâng cơ thể lên cao không chạm sàn.

– Giữ mhiueem tư thế trong vòng 3s rồi hạ người xuống.

– Thực hiện 15 ở bên phải, và sau đó tương tự 15 bên trái.

4. Động tác gập bụng đạp xe (Bicycle Crunches)

Bicycle crunch là động tác rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bên hông.

Thực hiện:

– Nằm ngửa với đầu gối gập, bàn chân chạm sàn và tay đặt sau đầu.

– Hít thở sâu, siết cơ bụng, nhấc vai và lưng trên khỏi mặt đất. Cùng một lúc đưa khuỷu tay phải hướng xuống sao cho chạm đầu gối trái ở giữa cơ thể.

– Sau đó đưa khuỷu tay trái xuống, chạm đầu gối phải.

– Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt trong khi vẫn giữ thân mình của bạn được nâng lên khỏi mặt đất.

Đối với những người mới tập hãy bắt đầu hãy khởi động thật kỹ và thực hiện chậm trước khi tăng tốc độ vì động tác đòi hỏi sự dẻo dai, sức bền.

Thu Hương Theo Tạp chí Sống khỏe

Bài Tập Giảm Mỡ Hai Bên Hông Tuyệt Chiêu Giúp Dân Văn Phòng Sở Hữu Vòng Eo Thon Gọn / 2023

Công việc công sở bận rộn khiến bạn chẳng còn thời gian để thư giãn, tập luyện thể thao tại nhà hay đến các phòng tập gym. Điều này khiến tình trạng mỡ hai bên hông, eo và vùng bụng ngày một trầm trọng hơn. Nhưng với những bài tập giảm mỡ hai bên hông siêu đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay tại văn phòng, chẳng mất thời gian mà vẫn mang đến kết quả ngoài mong đợi.

Với những chị em công sở không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục tại nhà hay đến các phòng tập gym, thì chỉ cần áp dụng ngay những bài tập giảm mỡ hai bên hông được thực hiện ngay tại văn phòng. Chẳng cần mất thời gian, không ảnh hưởng đến công việc dang dở đang làm, những động tác này vừa giúp bạn giảm số đo vòng eo, ngăn mỡ thừa vùng bụng, eo hông mà còn mang đến tinh thần thoải mái hơn, giúp tăng hiệu suất làm việc. Hãy thử ngay thôi nào!

Bài tập xoay người tại chỗ giúp giảm mỡ hông hiệu quả

Đây là một bài tập giúp giảm mỡ hai bên hông khá dễ dàng dành cho dân công sở, bạn có thể tập luyện vào bất kỳ thời gian nào bạn thích. Việc luyện tập này không chỉ giúp bạn xóa tan mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 mà còn giúp tinh thần thoải mái, tăng năng suất làm việc hơn nữa đấy.

Bài tập xoay người tại chỗ giúp giảm mỡ hông hiệu quả

Cách thực hiện:

+ Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. Hai tay đặt sang bên trái ghế.

+ Từ từ xoay cả người trên sang bên trái. Bạn nên cố gắng vặn và kéo căng cả phần eo .

+ Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

+ Đổi bên và lặp lại động tác. Mỗi bên bạn nên thực hiện 15 lần.

Gập bụng ngay trên ghế ngồi bài tập quen thuộc của dân văn phòng

Một trong những bài tập làm đẹp vóc dáng, giúp bạn có vùng eo, hông, mông thon gọn phổ biến nhất chính là gập bụng. Nhưng không gian nơi văn phòng làm việc không phù hợp để bạn thực hiện những động tác gập bụng dưới sàn nhà. Chẳng phải lo lắng, bạn thỏa sức thực hiện bài tập gập bụng này ngay trên ghế ngồi của mình. Chỉ từ 5 – 10 phút bạn sẽ thấy ngay hiệu quả thay đổi từng ngày.

Gập bụng ngay trên ghế ngồi bài tập quen thuộc của dân văn phòng

Cách thực hiện:

+ Ngồi trên ghế với bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà. Đặt hai tay ra sau đầu, ôm gáy.

+ Từ từ nhấc đầu gối trái lên sao cho đụng khuỷu tay bên phải, vặn người xuống để đầu gối sát với khuỷu tay, sau đó quay trở lại vị trí ngồi thẳng lưng.

+ Đổi bên với đầu gối phải và khuỷu tay bên trái. Vặn người 15 lần.

Bài tập căng cơ phần thân giúp dân văn phòng có vòng eo thon gọn

Với tính chất công việc phải ngồi cả ngày trong văn phòng, ít đi lại thì bài tập căng cơ phần thân chính là mẹo làm đẹp tối ưu giúp bạn có vòng eo thon gọn, thân hình cân đối. Bài tập khá đơn giản nhưng lại có tác dụng làm giúp làm tiêu tan lớp mỡ thừa phân bụng và bắp chân nhỏ nhắn, săn chắc hơn.

Bài tập căng cơ phần thân giúp dân văn phòng có vòng eo thon gọn

Cách thực hiện:

+ Giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế, đặt 1 chân vuông góc với mặt sàn.

+ Chân còn lại bạn duỗi thẳng song song với mặt sàn và giữ chân trong 2 giây.

+ Từ từ nâng chân đang duỗi lên cao nhất có thể sau đó giữ chân ở vị trí cao nhất trong 2 giây.

+ Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.

+ Lặp lại mỗi bên chân 15 lần.

Một Số Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng / 2023

1.1 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Plank Pose

Tư thế bài tập yoga giảm mỡ bụng này là nằm sấp trên thảm thoải mái. Cơ thể luôn giữ là một đường thẳng, siết chặt cơ bụng. Tiếp theo kiễng bàn chân sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Giữ cho phần hông và bụng cách mặt sàn, lưu ý phần hông thấp hơn lưng. Tư thế chắc và giữ khoảng 10-30 giây, rồi trở lại tư thế ban đầu, tập như thế 3-5 lần.

Boat pose là một trong những bài tập yoga tan mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả. Tư thế của bài tập này là ngồi thư giãn, đầu gối cong, bàn chân thẳng trên sàn và hai bàn tay đặt hai bên. Sau đó giữ cho sống lưng luôn thẳng, hơi ngả về sau, chân nhấc thẳng lên song song với sàn, Tiếp theo đưa hai bàn tay về phía trước cao ngang vai song song với sàn. Giữ tư thế như vậy khoảng 30-60 giây, rồi hạ xuống, tập như thế 3-5 lần.

1.3 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Camel Pose

Bài tập yoga để giảm mỡ bụng với động tác Camel Pose không những giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cho hô hấp tốt và giảm các bệnh về hô hấp. Tư thế như sau quỳ gối, khép hai chân, nâng thân người thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước và đưa hai tay về phía sau sao cho chạm được mắt cá chân và nghiêng người ra sau. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi quay lại tư thế lúc đầu, lặp lại 3-5 lần.

1.4 Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Wind Relieving Pose

Cách tập yoga để giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bụng, sức khỏe là bằng cách tập với động tác Wind Relieving này. Đầu tiên tư thế nằm thẳng trên thảm, chân và lưng nằm trên một đường thẳng, hai tay hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng hai chân dần lên để đùi áp sát vào ngực và uốn cong đầu gối và hít thở đều. Giữ tư thế này 1-3 phút, lặp lại 3-5 lần.

Cuộc sống hiện đại mang đến cho chúng ta nhiều tiện ích trong học tập cũng như làm việc nhưng bên cạnh cuộc sống vội vã đó khiến chúng ta quên đi chăm sóc sức khỏe cho bản thân mình. Việc tập yoga giảm mỡ bụng giúp cho bạn kết nối cơ thể với tinh thần cũng nhiều lợi ích nữa:

Sau khi tập yoga sẽ thấy tin thần trở nên sảng khoái hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Trong yoga có các kỹ thuật giúp bạn kiểm soát được bản thân và thư giãn thoải mái. Nếu thường xuyên tập yoga hàng ngày bạn sẽ giảm bớt những chứng bệnh đau đầu.

Tập yoga còn tăng cường hệ miễn dịch sức khỏe cho bản thân bạn, giúp hệ miễn dịch được cải thiện khỏe hơn. Hệ miễn dịch khỏe mạnh giúp bạn có cuộc sống năng động, thoải mái cả ngày dài làm việc.

Tập yoga giảm mỡ bụng là phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả, tăng cơ bụng và cơ bắp săn chắc giúp cho ta tự tin với body săn chắc khỏe mạnh.

Ngoài ra yoga còn giúp lưu thông đường huyết, kiểm soát được hơi thở. Giảm bớt căng thẳng, giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống tập trung cho công việc hơn.