Top 18 # Xem Nhiều Nhất Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả / 2023 Mới Nhất 12/2022 # Top Like | Giamcantao.com

10 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả / 2023

1. Surya Namaskar – yoga phối hợp

– Đứng thẳng, mặt hướng về phía mặt trời, hai bàn tay chắp vào nhau. Đưa 2 tay gần tai và làm động tác Namaskar.

– Hít vào, đồng thời nâng cánh tay lên cao.

– Uốn cong người về phía sau và duỗi thẳng tay, giơ cao quá đầu.

– Từ từ thở ra đồng thời uốn người về phía trước, cố chạm xuống đất bằng cách giữ tay thẳng hàng với chân, đầu chạm đầu gối.

– Hít vào và từ từ di chuyển chân về vị trí ban đầu.

– Giữ cho tay và chân ở vị trí sao cho các đầu ngón chân chạm sàn. Giữ nguyên tư thế như vậy, từ từ nâng đầu càng cao càng tốt. Tiếp theo, đưa đầu trở lại vị trí cũ.

– Đưa chân trái về phía sau, song song với chân phải và ngón chân chạm sàn đồng thời thở ra

– Giữ tay thẳng, nâng hông lên sao cho đầu và cánh tay tạo thành một hình vòng cung. Sau đó, bạn đẩy người lên hết cỡ có thể.

– Tiếp theo, thở ra và hạ người xuống sàn. Bàn chân, đầu gối, ngực và lòng bàn tay chạm sàn.

– Hít vào và nâng đầu về phía sau càng xa càng tốt.

– Đẩy người lên càng cao càng tốt, lòng bàn tay và bàn chân thả lỏng.

– Hít vào đồng thời từ từ cong chân trái vào đầu gối của bạn. Chụm hai bàn chân lại với nhau nhau và nâng chân lên.

– Từ từ thở ra, tay bám chắc chắn xuống sàn, nâng chân lên giữ thẳng. Nếu có thể, chạm đầu vào đầu gối.

– Thở ra từ từ, đồng thời nâng tay về phía trước. Sau đó, từ từ uốn cong người về phía sau, duỗi tay thẳng cao quá đầu.

2. Bài tập Sukhasana

Sukhasana được coi là tư thế trung tâm, khởi nguồn của mọi tư thế yoga khác. Tư thế Sukhasana tập trung vào điều hòa nhịp thở, đặt trọng tâm vào vùng lưng dưới và hông, các mô sụn xung quanh được giảm sức ép.

Cách thực hiện như sau:

– Có thể bắt đầu tư thế này bằng cách ngồi vắt chéo hai chân trên sàn, hai tay đặt thoải mái lên đầu gối.

– Tập trung hít thở sâu. Giữ lưng thẳng.

– Hít vào đồng thời nâng tay lên cao quá đầu, thở ra và đưa tay xuống.

– Thực hiện động tác ít nhất 5-7 lần để đạt được hiệu quả cao.

3. Talasana

Bài tập này rất dễ tập nhưng lại mang đến lợi ích. Nó không những có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp săn chắc cơ vùng tay, chân. Đây cũng là động tác được nhiều người lựa chọn tập để tăng chiều cao.

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau, lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.

– Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

– Vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

4. Trikonasana

Trikonasana là động tác yoga giúp bạn lấy lại thăng bằng, giúp tay chân săn chắc và luyện tập vùng sống lưng. Cách thực hiện như sau:

– Bước hai chân sang ngang, chân rộng bằng vai, hít vào, đồng thời từ từ quay đầu về bên phải, đưa chân phải di chuyển một góc 90 độ.

– Thở ra và nâng người xuống bên phải, nắm khuỷu chân. Tay trái hướng thẳng lên trên, mắt nhìn lên trần nhà. Nhịp thở đều, giữ cơ thể ở tư thế này trong vòng 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên, lặp lại tương tự.

5. Parivrtta Trikonasana – tư thế căng duỗi tam giác

Bài tập này giúp củng cố vùng lưng, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và tăng chiều cao.

Cách thực hiện như sau:

– Hai chân dạng rộng, hai tay vung lên ngang vai, xoay người sang bên trái, tay trái chạm sàn, tay phải giơ thẳng lên cao, mắt nhìn hướng lên trên.

– Đổi bên, lặp lại tương tự.

6. Dog and Cat

Đây là tư thế yoga khá phổ biến, nhằm kéo dài sống lưng. Cách thực hiện như sau:

– Quỳ bằng hai đầu gối, hai tay chống xuống sàn. Hai tay và hông dang rộng hơn vai một chút.

– Hít vào đồng thời nâng khung chậu lên, xương sống cong hết mức sao cho phần bụng áp xuống sàn càng gần càng tốt. Đầu hướng lên trên.

– Từ từ thả lỏng người và quay về tư thế con mèo bằng cách uốn xương sống lên trên, đầu cúi xuống.

– Lặp lại động tác nhiều lần.

7. Adhomukha Savasana

Cách thực hiện như sau:

– Chống hai tay và hai chân xuống sàn, tạo thành hình chữ V ngược như hình.

– Hít sâu đồng thời nâng cao hông và mông lên cao. Thở ra đồng thời hạ phần ngực xuống sàn.

8. Tree Pose – tư thế dáng cây

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng, hai tay giơ lên cao, hai bàn tay úp vào nhau.

– Nâng chân phải chạm vào đầu gối bên trái. Trong lúc đó giữ hơi thở đều đặn và lặp lại tương tự với với chân trái.

9. Chakrasana

Chakrasana là tư thế uốn cong người giống bánh xe, đây cũng là bài tập tăng chiều cao ở mọi độ tuổi. Khi tập tư thế này, phần sống lưng dẻo dai, linh hoạt hơn.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm trên sàn, từ từ uốn cong mình, đẩy toàn bộ cơ thể lên.

– Đặt 2 bàn tay lên phía trước đầu và uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Hít vào khi nâng toàn bộ cơ thể. Giữ thăng bằng bằng bàn chân và lòng bàn tay áp xuống sàn. Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

10. Hastapadasana

Cách thực hiện như sau:

– Đứng thẳng, thở đều, hai chân áp sát nhau.

– Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng.

– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực đơn giảm cân Cách giảm mỡ bụng Thể dục giảm cân (Theo Congluan)

Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả, Nên Thử Ngay! / 2023

Đây là một tư thế rất thông dụng trong yoga tác động vào các cơ, làm giãn cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên sẽ góp phần làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể cũng như tăng chiều cao nhanh chóng.

Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana (Ảnh: Internet)

– Nằm úp mặt xuống sàn. Kéo dài chân thẳng trên sàn sao cho mũi bàn chân chạm xuống đất. Hai tay thả lỏng hai bên hông.

– Đặt hai lòng bàn tay trên sàn gần ngang ngực. Ép đùi và hông sát đất, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên.

– Tiếp tục đẩy cơ thể lên để kéo căng vùng lưng và ngực. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.

– Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây. Sau đó thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác vài lần.

Tư thế cuộn người giúp kéo dãn phần đốt sống lưng và dưới đùi, do đó có khả năng tăng chiều cao hiệu quả. Hơn thế nữa, tập luyện thường xuyên còn giúp phần lưng và dưới đùi thư giãn, điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa giúp hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Tư thế cuộn người (Ảnh: Internet)

– Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu. Vòng hai tay ôm lấy đầu gối và hít vào.

– Ôm lấy đầu gối sao cho đè lên bụng và thở ra từ từ.

– Duỗi chân ra xa bụng và tiếp tục hít vào.

– Thở ra nhẹ nhàng và co đầu gối lại về phía bụng.

– Lặp lại động tác 5 lần.

3. Tư thế ngồi cúi người về phía trước (Paschimottanasana)

Tư thế này có tác dụng cải thiện hệ thần kinh, làm thư giãn cơ thể. Bên cạnh đó nó còn có tác động lên xương cột sống, làm tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai đùi đặt lên 2 bắp chân. Quỳ gối, hai chân sát vào nhau.

– Từ từ cúi gập người về phía trước, hai bàn tay chạm xuống sàn. Hít thật sâu và hạ mặt chạm xuống sàn.

– Thở ra sau đó giữ tư thế trong 3 đến 5 giây.

4. Tư thế dựa chân vào tường

Đây là một tư thế tuy đơn giản nhưng lại giúp thư giãn chân và phần lưng, tạo điều kiện cho phổi nhận được nhiều oxy hơn. Bên cạnh đó, đối với những người phải đứng nhiều, đi lại quá nhiều trong ngày, giơ chân lên sẽ giúp thư giãn, giảm mệt mỏi vùng chân hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm hướng mặt vào tường, giơ chân lên cao giống như trồng cây chuối phần chi dưới. Từ mông đến gót chân dựa sát chạm tường.

– Mở rộng tay sang hai bên. Giữ tư thế khoảng 1-2 phút.

– Có thể sử dụng một chiều gối cao gần sát tường, kê mông vào chiếc gối để dễ thực hiện hơn.

– Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy.

5. Tư thế chó ba chân (Three-legged Dog)

Bài tập yoga chó ba chân là động tác biến thể của động tác chó úp mặt. Động tác này giúp tăng hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba. Bên cạnh đó, nó cũng giúp kéo giãn các khớp chân, tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu giống với tư thế chó úp mặt, hai tay chống trên mặt đất. Hông vuông góc với mặt đất và giữ thẳng lưng.

– Chống tay ở mặt sàn, từ từ nâng một chân lên trời theo chiều thẳng đứng.

– Cố gắng giữ nguyên hông, không nghiêng ngả trong vòng 15 đến 30 giây tùy khả năng.

– Hạ chân xuống rồi lặp lại tư thế với chân còn lại. Thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi chân.

6. Tư thế mở rộng cánh tay (Extended side angle)

Động tác Yoga này tác động đến hai bên eo, cơ chân, từ đó giúp kéo dài hông và bắp chân. Bên cạnh đó, tập luyện tư thế mở rộng cánh tay còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, dang hai chân. Giữ thẳng từ đầu gối tới mắt cá chân bên phải, hạ đùi phải song song với mặt đất.

– Vươn dài tay trái lên căng hết sức. Chú ý để tay trái với chân trái là một đường thẳng.

– Giữ nguyên động tác này từ 15 đến 30 giây sau đó đổi bên, Thực hiện từ 4 đến 6 lần mỗi bên.

7. Tư thế cái kẹp hay Paschimottanasana

Động tác yoga này làm hơi thở luân chuyển. Từ đó giúp làm săn chắc bắp thịt và xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng và tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Ngồi bệt xuống mặt sàn và duỗi thẳng chân.

– Từ từ thở ra và cúi người từ về phía trước.

– Giữ thẳng đầu gối và dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân.

– Tiếp tục giữ thẳng lưng và tựa đầu vào đầu gối.

– Hít thở đều và giữ ở tư thế này từ 15 đến 30 giây.

– Lặp lại động tác trên 3 đến 5 lần.

Lưu ý khi tập luyện yoga để tăng chiều cao hiệu quả:

– Có thể nghe những âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc thiền khi tập để thư giãn.

– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Luôn hít thở sâu bằng mũi khi tập.

– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy luyện tập theo khả năng của mình.

– Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D.

– Không thức khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

– Không hút thuốc, uống rượu bia hay sử dụng các chất kích thích khác.

Một Số Bài Tập Yoga Tại Nhà Giúp Bạn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả / 2023

Bài tập tư thế đỉnh núi

Tư thế chuẩn bị: bạn thực hiện bài tập này trong tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại với nhau 2 tay áp sát vào đùi của mình.

Thực hiện động tác: bạn thực hiện đồng thời hít vào và giơ 2 tay lên cao nhất có thể đồng thời vài nhún đầu ngón chân vươn cao nhất có thể để có thể kéo dãn toàn thân bạn giúp các đốt xương của bạn có thể giãn ra thoải mái tăng độ linh hoạt nhất có thể.

Bài tập rắn hổ mang

Tư thế chuẩn bị: bạn chuẩn bị trong tư thế nằm úp xuống mặt sàn lưu ý nên sử dụng những chiếc thảm tập yoga chất lượng trong quá trình thực hiện để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân.

Cách thực hiện: bạn từ từ úp 2 lòng bàn tay xuống mặt sàn phía bên dưới của vai từ từ nâng toàn bộ phân cơ thể từ phía trên bụng lên cao nhất có thể càng cao càng tốt để các đốt sống của bạn có thể giãn ra, đồng thời bạn cũng duỗi 2 chân thẳng về phía sau để có thể giúp bạn giã gân cốt và các khớp xương chân của bạn. bạn thực hiện động tác này liên tục 5-10 lần trong 1 buổi tập của mình.

Bài tập ngồi gập người

Tư thế chuẩn bị: bạn chuẩn bị tập động tác này trong tư thế ngồi vuông góc với mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt úp lên đùi. Lưu ý khi thực hiện bài tập này bạn nên tập trên những chiếc khăn hoặc thảm tập yoga để có thể đảm bảo cho sức khỏe của bạn tốt nhất.

Cách thức thực hiện: bạn thực hiện ngồi trên mặt sàn rồi từ từ kéo dãn 2 chân ra . rồi từ từ bạn đưa 2 tay từ tư thế chuẩn bị về phía trước sao cho 2 tay cham vào 2 đầu bàn chân của bạn, trong lúc đó lưng bạn cần uốn cong nhất có thể để co thể giúp tay của bạn vươn ra xa nhất có thể và bạn giữ ở tư thế đó đó khoảng 5 đến 10 giây sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiên bài tập này từ 10-15 lần trong mỗi buổi tập.

Tư thế Hastapadasana

Tư thế chuẩn bị: bạn thực hiện động tác này trong tư thế đứng thẳng người 2 tay up sát vào đùi song song với cơ thể.

Cách thực hiện: bạn hít thở và từ từ đưa 2 tay mở rộng đưa lên cao và sau đó bạn thở ra và thực hiện động tác cúi gập người xuống để tay chạm vào được các đầu ngón chân của mình. Bạn giữ trong tư thế này 20-30 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu, bạn nên thực hiện động tác này 10-15 lần trong mỗi buổi tập.

Các Bài Tập Thể Dục Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả / 2023

1, Tập với xà đơn

Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá cao bạn có thể thực hiện ngay tại nhà và không tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khỏe để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1,8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10 – 15cm.Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Cố gắng giữ thẳng lưng trong quá trình tập, để xương sống được kéo giãn.Bạn tập điều đội thì chiều cao của bạn sẽ tăng lên trông thấy.Thực hiện bài bài tập thể dục giúp tăng chiều cao này hàng ngày bạn sẽ thấy hiệu quả trông thấy

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao với xà đơn

2 , Kéo căng cột sống

những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Bạn hình dung động tác kéo căng này mô phỏng tư thế của loài mèo. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 – 5 lần

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao bằng cách kéo căng cột sống

3, Hướng người lên cao

Cách thực hiện rất đơn giản bạn đứng thẳng người, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn xương khớp khá hiệu quả

Các bài tập thể dục tăng chiều cao căng giãn chất thực hiện rất đơn giản. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân và đầu gối duỗi thẳng phía trước mặt. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Đầu gối luôn giữ thật thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần. thực hiện động tác này giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân.

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao căng giãn chân

5, Yoga

Những bài tập yoga hiện nay không còn xa là gì ơ Việt Nam nữa những bài tập Yoga giúp thúc đẩy sức khỏe cá nhân, tâm linh và giữ gìn sức khỏe tốt. Nó đã chứng minh giúp nhiều người giảm cân và sống lành mạnh. Yoga giúp kéo dài cột sống của bạn, do đó tạo không gian phát triển cơ bắp cột sống của bạn. Nhờ vậy bạn sẽ trông cao hơn.

Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao yoga

– Cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả mà bạn không phải tốn quá nhiều thời gian vào các bài tập thể dục tăng chiều cao đó là sử dụng giày cao. Hiện này trên thị trường có rất nhiều các loại giày cao có thể giúp bạn tăng 5-9cm rất hiệu quả.Bạn có thể mua được một đoi giày qua ơ rất nhiều các showrom trên cả nước mình xin giới thiệu đến các bạn một thương hiệu giày cao khá là nổi tiếng hãy đến với giày cao nam LinhKent.

Giày tăng chiều cao linhkent GT137.8

Còn rất nhiều các sản phẩm khác bạn có thể truy cập vào http://giaynangchieucao.com/ để xem thểm và cải thiện chiều cao kiêm tốn của mình

Đây là các bài tập thể dục giúp tăng chiều cao khá đơn giản và rất hiệu quả cạc bạn hay chăm chỉ tập luyện trong vòng 2 3 tháng bạn sẽ có một chiều cao lý tường so với chiều cao hiện tại của bạn

Viết bởi: Mạnh Đạt