Top 7 # Xem Nhiều Nhất Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Nam Giới Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Bí quyết giảm cân nhanh cho nam giới

Bạn muốn trông giống như Daniel Craig trong Skyfall? Làm thế nào bạn muốn có một cơ thể như Chris Hemsworth trong Thor: The Dark World? Vâng, tôi không thể hứa với bạn vóc dáng của họ, nhưng tôi có thể cung cấp cho bạn lời khuyên từ người đàn ông đã được trả tiền để trông giống như họ.Bobby Holland Hanton là diễn viên đóng thế cho cả đôi Daniel Craig và Chris Hemsworth trong những bộ phim. Ông cũng đã đóng thế cho các diễn viên hàng đầu và thực hiện các pha nguy hiểm trong The Dark Knight Rises, Bạch Tuyết và The Huntsman và Captain America: The First Avenger. Ông nói với tôi về chế độ ăn uống và chương trình tập luyện mà ông sử dụng để có được cơ bắp, giảm cân nhanh chóng và có thể nhìn và hành động như một ngôi chúng tôi trì và nhất quánKhi Bobby không đào tạo cho một vai trò cụ thể, ông vẫn duy trì một vóc dáng phù hợp. Đối với ông đó có nghĩa là giữ một môi trường xây dựng để có thể giảm cân một cách nhanh chóng hoặc xây dựng cơ bắp nhanh chóng cho một vai trò mới. “Tôi muốn cơ thể mình phù hợp nhất có thể”Hãy thường xuyên tới phòng tập thể dục? Đó là một lời nhắc nhở tốt và quan trọng cần duy trì. Làm tốt nhất để bạn để duy trì một mức độ hợp lý của việc tập thể dục ở tất cả các lần để khi bạn muốn giảm cân nhanh hoặc tăng cân cho một sự kiện lớn, bạn không bắt đầu từ đầu. Lịch trình tập luyện ngắn hơn khi bạn bận rộn và không rơi vào lối mòn bia và khoai tây chiên trong mùa bóng đá. Bí quyết giảm cân nhanh với chế độ ăn uốngBobby nói với tôi rằng phần khó nhất xây dựng cho vai diễn trong Thor là ăn chế độ ăn uống nghiêm ngặt đã giúp ông xây dựng một cơ thể Chris Hemsworth-như thế nào. Để mất chất béo giảm cân và duy trì cơ bắp, Bobby ăn một chế độ ăn uống sạch protein nạc và chất béo lành mạnh. Ông đã loại bỏ những gì? “Tôi đã phải giảm lượng đường, tinh bột rau, và hầu hết trái cây. Tôi sẽ ăn một hoặc hai quả chuối sau khi tập luyện, hoặc một số quả việt quất, nhưng không phải mỗi ngày”, ông nói.Các diễn viên đóng thế không phải là một fan hâm mộ các chất bổ sung như bột protein. “Tôi thích ăn thực phẩm thực sự”, ông nói. Thông thường, anh ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chứa protein nạc như gà tây và cá ngừ, carbs sạch như khoai lang hoặc quinoa và chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm như bơ và các loại hạt.Khi Hanton cần phải giảm cân một cách nhanh chóng, “Tôi sẽ làm 9 giờ và 15 giờ nghỉ,” Bobby nói, giải thích kế hoạch ăn uống của mình. “Tôi cắt giảm carbs nhưng vẫn ăn nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh và giảm lượng calo của tôi.”

Bụng bự dường như là nỗi sợ không phải của một mà nhiều quý ông mắc phải. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này chính là do thói quen sinh hoạt kém khoa học như: Ngủ ít, uống nhiều bia rượu, sử dụng chất kích thích, di truyền hoặc do một số bệnh như tim mạch, ung thư và tiểu đường gây nên. Để giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề về sức khỏe cũng như nâng cao thẩm mỹ cho nam giới, các quý ông có thể thực hiện một số bí quyết giảm cân cho nam giới nêu trong bài viết sau.

Tránh xa nước ngọt có ga, chất kích thích và bia rượu. Trong các loại nước ngọt có ga hoặc chất kích thích thường chứa nhiều loại chất không tốt cho quá trình phân hủy cũng như tích lũy của cơ thể. Những người đàn ông thường xuyên sử dụng các loại chất kích thích cũng như bia rượu thường có thân hình quả lê – vòng 2 lớn – nhiều hơn những người ít hoặc không sử dụng. Bên cạnh đó, thói quen sử dụng các loại chất kích thích và bia rượu còn gây ảnh hưởng xấu đến chức năng của nội tạng như gan, thận, dạ dày… và là nguyên nhân của một số loại bệnh nguy hiểm khác.

Chính vì thế, thay vì sử dụng các loại nước ngọt có ga, bia rượu hoặc cà phê hãy sử dụng các loại nước quả, trà hoặc nước lọc thông thường để thay thế. Đây được xem là bí quyết giảm cân cho nam giới vô cùng hiệu quả và an toàn. Bạn cũng nên tuân thủ chế độ dinh dưỡng thể hình dành cho người tập gym nhất là đối với những bạn mới bắt đầu.

Nghe có vẻ đơn giản và dễ thực hiện nhưng trên thực tế đàn ông thường không có thói quen bổ sung nước một cách thường xuyên và đầy đủ cho cơ thể. Chính việc này cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ thừa trong cơ thể không thể giải phóng nhanh hơn cũng như giảm việc trao đổi chất cho cơ thể.

Một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với bổ sung đủ từ 2 lít đến 2 lít rưỡi nước lọc mỗi ngày chính là một trong những bí quyết giảm cân cho nam giới giới vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện.

Có nhiều thí nghiệm khoa học đã chứng minh hiệu quả giảm mỡ bụng thông qua các tư thế ngồi. Việc đứng thẳng lưng, ngồi thẳng vào thăng bằng có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và cố định tư thế rất đơn giản. Vì thế, hãy luôn nhắc nhở bản thân mình giữ cho dáng đứng thẳng và ngồi đúng cách trong mọi trường hợp. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với những thao tác vươn thở đơn giản ngay tại nơi làm việc. Điều này vừa giúp thư giãn vừa hỗ trợ tạo nên một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

Đối với nam giới, đặc biệt là những người làm việc trong các văn phòng thường xuyên phải ngồi trước máy tính. Những quý ông này thường có vòng bụng lớn hơn bình thường do ít được vận động trong cả ngày làm việc.

Do vậy, nếu bí quyết giảm cân cho nam giới giới thuộc nhóm đối tượng này chính là việc thường xuyên vận động mọi thời gian có thể. Ví dụ trong lúc nghe điện thoại có thể đứng hoặc đi lại, tăng cường di chuyển đến các công đoạn khác nhau trong quá trình làm việc.

Chơi một môn thể thao yêu thích của bản thân là một trong những bí quyết giảm cân cho nam giới tích cực. Quá trình tham gia các môn thể thao sẽ giúp giải tỏa căng thẳng sau thời gian dài làm việc, giúp thư giãn tinh thần đồng thời giải phóng năng lượng.

Một số môn thể thao có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả có thể kể đến như: Bơi lội. cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, đi bộ…

Thể các trung tâm thể hình là một trong những bí quyết giảm cân cho nam giới được các đấng mày râu sử dụng nhiều nhất. Khi đến các trung tâm thể hình, bạn sẽ được các chuyên gia hoặc huấn luyện viên thể hình giúp đỡ xác nhận các múi cơ cần tập luyện cụ thể trên toàn bộ cơ thể. Từ đó đưa ra được các bài tập và chế độ tập luyện chính xác nhất và mang đến hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

Phương pháp giảm mỡ bụng cho nam này có vẻ hơi mất nhiều thời gian, công sức cũng như chi phí. Tuy nhiên lại chắc chắn mang lại hiệu quả cao trong thời gian yêu cầu. Sau quá trình luyện tập tại các phòng tập thể hình, có tới 99% các quý ông trở về với thân hình săn chắc, cân đối với cơ bụng 6 múi rõ ràng.

Đây là biện pháp giảm mỡ bụng không chỉ dành cho nam mà cả nữ giới. Việc thay thế các thực phẩm ít chất béo nhưng vẫn giàu năng lượng là một cách thức hoàn hảo cho những quý ông muốn giảm kích thước vòng 2 của mình.

Thay vì sử dụng những loại đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn chiên rán, nhiều đạm, hãy lên cho mình một thực đơn với nhiều rau xanh, trái cây và những thực phầm giảu chất xơ nhưng vẫn cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cần thiết.

Ví dụ: Thay vì cung cấp đạm từ các loại thịt màu sẫm hoặc đỏ bạn có thể thay thế bằng các loại thịt trắng như thịt gà, vịt – đã bỏ phần da và mỡ béo.

Những phương pháp nêu trên chính là 7 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng cân đối, vòng 2 đẹp và tăng thêm sự hấp dẫn cho những quý ông. Bên cạnh đó cũng có thể tăng cường luyện tập tại nhà với những bài tập đơn giản như: Hít đất, tạ tay hoặc xông hơi giảm cân tích cực tại các cơ sở có uy tín.

Thân hình săn chắc, khỏe mạnh là ước mơ của mọi nam giới, đặc biệt là những người có thân hình gày gò. Bài viết sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết tăng cân hiệu quả, nhanh chóng. Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Không để bụng đói

Đây là “nguyên tắc vàng” để tăng cân cho nam giới đạt tốt. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi vì duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao phải có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Không uống nước trước bữa ăn

Bạn có thể uống nước hàng ngày, uống khi khát nhưng tránh uống ngay trước bữa ăn vì chúng sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi ăn. Nếu không có cảm giác ngon miệng thì bạn sẽ không ăn được nhiều, do đó làm bạn khó tăng cân. Vì vậy, tuyệt đối không nên sử dụng các chất lỏng như nước, sữa, nước trái cây… trước khi ăn nếu bạn muốn cải thiện cân nặng của mình.

Bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả, nhanh chóng: Nâng tạ

Cách duy nhất để tăng cân hoặc tăng cường cơ bắp chính là bạn phải biết cách thách thức cơ bắp của mình. Nâng tạ là một trong các bài tập có thể giải quyết được vấn đề này. Bạn nên nâng những quả tạ có trọng lượng tăng dần lên tầng nấc một. Bạn nên lập một kế hoạch dài hạn cho việc tập tạ và những kế hoạch theo từng ngày, từng tuần.

Chẳng hạn như, bạn đang nâng tạ ở mức 40 kg, hãy nâng dần mục tiêu lên dần mỗi tuần 2 kg cho đến khi bạn đạt được mục đích mà bạn đề ra. Điều quan trọng khi nâng tạ là bạn cần phải tập với khối lượng tạ hợp lý và hãy nhớ rằng, cơ bắp sẽ được tập luyện tốt hơn nếu như bạn nâng 4 lần tạ nặng 60 kg hơn là 14 lần mà chỉ 50 kg.

Theo Phương Vũ(GDVN)

Thân hình gầy gò, ốm yếu, cơ bắp không có khiến các anh chàng gầy luôn cảm thấy mất tự tin, đặc biệt là trước phái đẹp. Để tăng cân, với các đối tượng khác nhau thì có phương pháp khác nhau. Nhưng dù phương pháp nào đi nữa thì vẫn có những điểm chung nhất định.

Đây là ” nguyên tắc vàng” đầu tiên để nam giới có thể tăng cân tốt. Khi bạn để bụng đói, cơ thể không được bổ sung dinh dưỡng, sẽ lấy dần lượng mỡ trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng để duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả, bạn phải nằm lòng nguyên tắc lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Như thế mới có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối bạn không được để bụng đói, đặc biệt là không được bỏ bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Tăng thêm lượng chất béo để tăng cân nhanh chóng

Để có thể tích tụ lượng mỡ trong cơ thể bạn phải tích cực bổ sung các chất béo, protein, tinh bột (carb). Chất béo bạn có thể lấy từ các thực phẩm như socola, sữa, pho mát, phô mai… Protein, đặc biệt là protein từ thực vật sẽ giúp bạn cũng cấp dưỡng chất tạo khối cơ cho cơ thể. Protein từ động vật có trong thịt gà, cá, trứng, sữa,… còn protein từ thực vật có trong hạnh phân, đậu phộng, giá đỗ, tảo spirulina.

Tinh bột sẽ giúp bạn tăng cân nhờ việc giúp hình thành cơ bắp. Bạn nên tăng cường ăn thêm gạo nâu, bánh mì, bột yến mạch, mì ống,…

Bổ sung thực phẩm có chiến thuật giúp tăng cân

Thông thường người gầy thường có cảm giác chán ăn, sợ ăn. Vì thế, để bạn có thể tăng được bữa ăn cũng như lượng thức ăn hàng ngày, hãy áp dụng chiến thuật bổ sung thực phẩm vào những lúc xem tivi, sử dụng máy tính hay nghe nhạc sẽ giúp bạn quên đi cảm giác “bị ép ăn” để ăn hơn đấy.

Tập thể dục thể thao

Ngủ đủ giấc

Bạn cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để có thể tăng cân nhanh vì trong lúc ngủ, việc duy nhất cơ thể làm là nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn.

Nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn, bạn sẽ không nhận được tất cả những lợi ích từ chế độ ăn cũng như tập luyện của bạn. Hãy luôn nhớ ngủ và ngủ đủ thì mới tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Ngoài ra, sử dụng những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân như Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus cũng là cách được nhiều người áp dụng và kết quả mang lại rất khả quan. Cân nặng thay đổi và nhanh chóng có được vóc dáng đầy đặn, săn chắc và khỏe mạnh.

Theo thanhnienonline