Top 6 # Xem Nhiều Nhất Bộ Giảm Béo Estesophy Mới Nhất 3/2023 # Top Like

MỘT PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN TUYỆT VỜI BẠN CHƯA BAO GIỜ BIẾT TỚI ĐẾN TỪ NHẬT BẢN

GIẢM 5-7KG SAU CHỈ 1 LIỆU TRÌNH, KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG HAY TẬP THỂ DỤC

KETO SLIM, giảm béo diễn ra nhanh chóng và nhất quán, không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Keto là phương pháp giảm cân nổi tiếng trên thế giới và được sử dụng phổ biến tại Nhật Bản với cơ chế chung là giảm lượng hấp thu tinh bột. Tuy nhiên để thực hiện keto không đơn giản yêu cầu chế độ ăn khắt khe trong thời gian dài.. l ại chứa một số tác dụng phụ nhất định như khiến cơ thể mệt mỏi hoặc dễ tăng cân lại nếu bạn không nghiêm khắc theo đúng quy trình ăn.

Các trường hợp bệnh nhân khó giảm cân, tôi khuyên các bệnh nhân của tôi nên sử dụng KETO SLIM. Sản phẩm này giúp giảm bớt cơn đói và loại bỏ mệt mỏi và lo lắng, ngăn chặn hấp thu tinh bột và chất béo trong các bữa ăn ngoài ra còn tăng cường chuyển hoá, đốt cháy chất béo và giữ được vóc dáng sau quá trình giảm cân.

Bộ sản phẩm Keto Slim gồm Viên sủi và Công thức Cần Tây Keto Slim ứng dụng phương pháp Keto Nhật Bản hỗ trợ Detox, thanh lọc cơ thể và giảm béo an toàn.

Đây là giải pháp toàn diện cho phái đẹp trong việc chăm sóc sức khoẻ:

– Cần Tây Keto Slim giúp detox thải độc, thanh lọc cơ thể

– Viên sủi Keto Slim giúp ngăn chặn sự hấp thụ tinh bột và tăng cường chuyển hoá chất béo thành năng lượng mang lại hiệu quả giảm béo gấp 90 lần phương pháp Keto thông thường.

Viên sủi hỗ trợ giảm béo Keto Slim, được điều chế 100% từ thiên nhiên. dựa trên phương pháp giảm cân hiện đại và chuẩn mực nổi tiếng trên thế giới.

TRÀ TRẮNG: Giảm thiểu các tế bào mỡ Adipogenesis, tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể

TRÀ ĐEN: Chứa polyphenol, có khả năng đốt cháy chất béo cực mạnh.

TRÀ XANH: Chứa EGCG đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa glucose, thanh lọc cơ thể

Chitosan: Như một “nam châm” hút các axit béo tại ruột và loại trừ khỏi cơ thể

Glucomannan: Thúc đẩy quá trình giảm béo, hạ mỡ máu

L-Glutamine : Cung cấp năng lượng và giúp duy trì sự tập trung, cũng như thúc đẩy giảm cân mà không làm mất khối lượng cơ bắp.

Bột cần tây Keto Slim với các thành phần chính:

– 100% Cần tây tươi nguyên chất từ Nhật Bản

– Ứng dụng công nghệ sấy thăng Hoa lưu trữ đến 99% hàm lượng dưỡng chất đồng thời khử mùi hiệu quả mang đến hương vị thơm ngon, tươi mát từ Cần tây

– Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã chiết xuất thành công hoạt chất Alkalizing đặc biệt có trong cây Cần Tây tạo nên công thức Cần Tây Keto Slim hình thành cơ chế thải độc tự nhiên, mang laị hiệu quả gấp 200 lần cần tây tươi

KETO SLIM DÀNH CHO AI, DÙNG NHƯ THẾ NÀO?

– Phụ nữ sau sinh nhiều mỡ thừa, đặc biệt vùng bụng, đùi

-Người thừa cân béo phì lâu năm, cơ địa lì, khó giảm, dễ tăng cân, hay thèm ăn

-Người đang có nhu cầu giảm cân để trở lên thon thả hơn

-Những lười vận động, công việc bận rộn, khó áp dụng chế độ ăn kiêng, nhưng muốn giảm béo hiệu quả.

LIỀU DÙNG Viên sủi KETOSLIM Hòa tan trong 100-150ml nước, Dùng trước bữa ăn 30-45 phút (có thể dùng trước bữa trưa hoặc bữa tối)

Dùng 1 lần/1 ngày, mỗi lần 1 viên. Ngày cuối tuần nghỉ để cơ thể đào thải mỡ

Bột Cần Tây KETOSLIM Hòa tan trong 200-250ml nước, dùng trước bữa ăn sáng 30-45 phút Dùng 1 lần/1 ngày, mỗi lần 2 muỗng. Ngày cuối tuần dùng 2 lần, trước nữa ăn sáng và tối.

NOTE: Kết hợp áp dụng phương pháp dinh dưỡng Keto để có hiệu quả tốt nhất

CÒN CHẦN CHỪ GÌ NỮA MÀ BẠN CHƯA GIẢM 5-7KG CÙNG VỚI KETO SLIM NGAY HÔM NAY?

Link website ketoslim: http://bit.ly/3d0GLku

làm quen Bí quyết chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp

Chào mừng mọi người đến với Blog Chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.

Đầu tiên, chúng ta cần tìm hiểu mỡ mặt do đâu? Mỡ mặt thì thường xuất hiện ở những người bị thừa cân hoặc béo phì. Do tạng người khác nhau thì một số người khi tăng cân thì đa số mỡ sẽ tập trung vào phần mặt trước, mặt khác còn do chế độ ăn uống nhiều ngọt, mặn, lười vận động khiến vùng mặt béo lên. Mặt béo sẽ gây mất thẩm mĩ và cho bạn cảm giác nặng nề, đặc biệt với chị em phụ nữ khuôn mặt được họ quý như vàng vậy. Do vậy, mà phái đẹp của chúng luôn tìm cách làm cho khuôn mặt mình trở nên thon gọn. Nhiều người tìm đến phương pháp phẫu thuật thẫm mĩ. Tuy nhiên, phương pháp này có những biến chứng rất nặng nề.

Nhiều nhà khoa học đã nghiên cứu và cho rằng chạy bộ hỗ trợ rất tốt việc giảm mỡ và đưa lại thân hình săn chắc, Tuy nhiên, đối với việc giảm mỡ mặt thì nó lại không có tác dụng mấy. Thế nhưng, nếu bạn biết chạy bộ đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học thì mặt bạn sẽ thon gọn nhanh chóng.

Mỗi người sở hữu một vóc dáng và khuôn mặt khác nhau. Hơn nữa, tỉ lệ chất dinh dưỡng hấp thụ là khác nhau và tỉ lệ tích mỡ từng khu vực khác nhau nên một số người béo mặt, một số người lại béo bụng, một số người lại béo đùi. Tuy vậy, béo mặt vẫn mang lại một số sự thiếu tự tin cho con người đặc biệt là phái nữ.

Vừa chạy bộ vừa dùng tay massage khuôn mặt, khi đó các cơ mặt sẽ được hoạt động nhằm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, nếu chạy bộ bên ngoài trời có thể khiến bạn gặp khó khăn khi gặp các chướng ngại vật. Vì vậy, bạn nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ đa năng tại Thể ThaoViệt để có thể chạy bộ thoài mái hơn và chạy với vận tốc chậm, ổn định để bạn có thể vừa chạy vừa massag khuôn măt mà không làm mất cân bằng khi bạn đang tập trung massage vùng mặt của mình.

I – Đôi nét về trà giảm cân Figura

1. Xuất xứ

Khác hoàn toàn với những dòng trà thảo mộc Đông Y gia truyền do chính người Việt bào chế, hay thuốc giảm cân Tây Y nhập khẩu về được săn lùng ráo riết. Trà giảm cân Figura vốn là sản phẩm nổi tiếng đến từ xứ sở Ba Lan. Sau khi ghi dấu ấn mạnh mẽ tại các nước Châu Âu,  Figura nhanh chóng du nhập vào các nước châu Á, trong đó có Việt Nam và trở thành trào lưu giảm cân được tin dùng trong nhiều năm trở lại đây. Đây cũng là một trong số ít trà giảm béo nhận tới 2 huy chương vàng của Cục Vệ sinh ATTP với danh hiệu “Sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng”.

Sản phẩm từng đạt 2 huy chương vàng với danh hiệu “Sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng”

Hiện tại, thị trường Việt đang phân phối 2 dòng Figura giảm béo với tính năng bổ trợ phù hợp cho từng đối tượng người dùng như:

Trà Figura 2: Dành cho những người bụng yếu, hay rối loạn tiêu hóa, dễ bị lạnh bụng. Đặc biệt sp này cực kỳ tốt cho những cô nàng văn phòng thường xuyên phải ngồi nhiều, ít có thời gian vận động,

2. Trà giảm cân Figura  có tốt không?

Với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, cùng hiệu quả giảm béo ấn tượng đã được nhiều nước trên thế giới thử nghiệm thành công. Cả 2 dòng trà Figura 1 & 2 đều nhanh chóng vượt qua mọi cuộc kiểm nghiệm khắt khe nhất về chất lượng lẫn sự an toàn, xuất sắc dành về cho mình huy chương vàng trong giải thưởng danh giá – “Sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng”.

Đến đây, xét theo mặt bằng chung, chúng ta có thể đánh giá sơ bộ: trà Figura là dòng giảm cân TỐT, đảm bảo chất lượng và tính an toàn cho người sử dụng.

II – Các thông tin chi tiết về trà Figura 1 & 2

Tiếp theo, để bạn nắm rõ hơn nữa các thông tin về dòng trà này, chúng tôi sẽ phân tích chi tiết bảng thành phần, tác dụng, cũng như hướng dẫn sử dụng trà hiệu quả,… Giúp bạn sớm chạm tay tới mục tiêu vóc dáng của mình!

Tham khảo qua một số thông tin review chi tiết về sản phẩm

1. Thành phần

Cả 2 dòng trà đều có thành phần chính được tổng hợp từ 5 loại trái cây quý được thiên nhiên Ba Lan ban tặng với:

20% Hibiscus (Hoa dâm bụt): Khắc phục tình trạng lo âu kéo dài, gây ra stress – một trong 10 nguyên nhân gây béo phì hàng đầu được thống kê tại Việt Nam.

20% ELder Berries (Một loại quả mọng): Thanh lọc, tăng tốc quá trình tạo năng lượng từ nguồn mỡ thừa dự trữ ở bụng, đùi, bắp tay, chân.

20% Apple scraps (Tinh chất táo): Axit hóa tế bào mỡ, làm mòn, giảm kích thước và trọng lượng khối mỡ. Ngoài ra, chiết xuất này còn giúp an thần, cho bạn giấc ngủ sâu hơn.

10% Rose (chiết xuất đài hoa hồng): Có khả năng làm tiêu biến các mô mỡ, kích thích collagen hình thành thay thế mô mỡ bị loại bỏ.

30% Senaleaves (lá keo) ở Figura 1: Có tính sổ, khắc phục các trường hợp đại tiện khó, táo bón kéo dài.

30% Aleder buckthom bark (một loại chiết xuất từ lá cây gai có quả mọng) ở Figura 2: Tính ấm, vị ngọt, giúp điều hòa khí huyết, thúc đẩy máu được lưu thông dễ dàng, nâng cao khả năng chuyển hóa trong cơ thể.

Như vậy, giữa dòng 1 và 2, chỉ khác nhau ở 30% thành phần nhằm phù hợp với cơ địa của từng khách hàng. Đảm bảo tính an toàn cao nhất cho cả những chị em mắc chứng cơ địa yếu nhưng vẫn muốn dùng trà giảm cân.

2. Tác dụng mà Figura 1 và 2 mang lại

Như trong mục giới thiệu thành phần, các bạn cũng đã phần nào hiểu rõ được tác dụng mà trà Figura mang đến cho chúng ta trong việc giảm cân đó là:

☑️ Sp hoạt động theo cơ chế kết hợp 5 hành động khác nhau tương ứng với 5 công dụng từ 5 thành phần chính thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa một cách bền vững và toàn diện nhất. Hay nói cách khác, thành phần của Figura là lý do chính cho hiệu quả của nó.

☑️ Đặc biệt, không song song với việc giảm tỷ lệ mỡ thừa, là quá trình tăng khối lượng cơ bắp. Điều này đồng nghĩa với việc không chỉ dùng cho nữ, ngay cả nam giới cũng có thể uống Figura để giảm béo.

☑️ Ngăn chặn sự tập hợp, tích tụ các phân tử chất béo. Do đó mỡ thừa chỉ có thể nói lời “từ giã” mà không hề được “chào đón” trở lại.

☑️ Khi các mô mỡ tan giã, đồng nghĩa với cân nặng của bạn được giảm xuống. Các nghiên cứu cho thấy, kiên trì uống trà giảm cân Figura, bạn có thể giảm tới 5kg mỗi tháng. Một con số không tồi đúng không nào?

Sử dụng mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, có cho mình vóc dáng lý tưởng

Ngoài ra, tùy theo dòng 1 hay 2 mà sẽ có tác dụng nhuận tràng, cải thiện tiêu hóa và điều hòa dạ dày nhất định. Nếu không chắc về sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên chọn cho mình dòng Figura 2.

3. Hướng dẫn cách uống

Bạn không cần phải uống quá nhiều trà trong một ngày để giảm cân. Bởi lẽ, 1 gói Figura đã được nhà sản xuất nghiên cứu thêm thắt đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tiêu hao mỡ thừa trong 1 ngày của bạn.

Như vậy, mỗi ngày chỉ cần pha 1 gói trà với 200ml nước sôi, uống tương tự như trà túi lọc thông thường. Thời gian uống được các chuyên gia của hãng khuyên áp dụng là sau bữa tối chừng 15 phút. Bạn cần kiên trì uống mỗi ngày để thấy hiệu quả sau 3-4 tuần.

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống một gói trà với 200ml nước sôi

!! Lưu ý:

👉 Các biện pháp bổ trợ luôn là cần thiết nếu bạn muốn sớm đạt được kỳ vọng giảm cân mà mình đặt ra: Một chế độ ăn hay các bài tập luyện đi kèm sẽ tốt hơn là việc đơn phương uống trà mỗi ngày.

👉 Không uống trà hay bất kể loại thuốc giảm cân nào trong các trường hợp: viêm loét dạ dày mãn tính, suy gan, thận,… mang thai, nuôi con bằng sữa mẹ, trẻ em dưới 16 và người già trên 60 tuyệt đối không được dùng. Việc tham vấn ý kiến từ các chuyên gia sức khỏe sẽ vô cùng cần thiết cho những bạn bình thường có thể trạng không tốt.

4. Trà giảm cân Figura giá bao nhiêu? Bán ở đâu?

Figura vốn được ca ngợi là dòng giảm cân giá bình dân trên thị trường hiện nay và được bày bán với mức giá chỉ từ 100 – 120k/hộp 20 gói. Mức giá này áp dụng chung cho cả 2 dòng. Tùy từng địa chỉ, đại lý khác nhau mà có sự chênh lệch trong chi phí bán ra. Tuy nhiên, mức chênh lệch này không đáng kể (chỉ khoảng 20k). Đặc biệt, khi mua nhiều thường sẽ nhận được các chương trình ưu đãi, quà khuyến mãi, freeship,…vv

Hiện nay cả Figura đang được bán với giá là 100-120k cho 1 hộp 20 gói

? Có thể mua trà Figura ở đâu?

Không khó để bạn tìm mua sp giảm béo đến từ Châu Âu này trên các website thương mại điện tử như shopee, lazada,… website của đơn vị phân phối hoặc thông qua mạng xã hội như Facebook, zalo. So với các kênh bán hàng truyền thống thì việc mua online sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, bạn phải chịu thêm phí ship thay vì mất thời gian đi lại. Phù hợp với những người bận rộn, không có thời gian đi mua sắm. Một điều nữa, bạn nên kiểm tra kỹ sản phẩm để mua được đúng hàng chính hãng, tránh mua phải hàng giả, kém chất lượng.

III – Review trà giảm cân Figura có hiệu quả không từ diễn đàn Webtretho

✍️✍️ Thành viên minhthuy111

✍️✍️ Thành viên minhha_9x

“Mình cũng mới dùng được hơn 2 tuần, không thấy bị tác dụng phụ gì cả, dòng mình uống là nhuận tràng, trị táo bón. Chưa được 1 tháng nhưng cũng cảm giác cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Mình đợi cuối tháng cân 1 thể rồi feedback lại cho mọi người sau.”

Minhha_9x đánh giá khá cao về tính an toàn mà trà giảm cân Figura mang lại

✍️✍️ Thành viên vivi.99x

“Em có cơ địa tốt nên dùng được cả 2 loại. Hồi đầu dùng loại thứ 2 vì cũng sợ bụng biếc có vấn đề. Sau khi hoàn thành mục tiêu đề ra là giảm 3kg trên 1 tháng thì e không dùng loại này nữa mà chuyển qua uống duy trì loại 1 xem thế nào. Công nhận an toàn ghê luôn. Không biết các chị khác thì thế nào, còn em thấy dòng trà giảm cân Figura này rẻ lại hiệu quả, ăn đứt nhiều sp khác trên thị trường mình.”

Chia sẻ của Vivi.99x

Trà Figura thực sự là một sản phẩm giảm cân đáng cân nhắc cho mục đích sở hữu vóc dáng lý tưởng của bạn ngay từ hôm nay. Đây là dòng sản phẩm hoàn toàn với cả nam và nữ, giúp bạn lấy lại cho mình một dáng vóc chuẩn, đẹp tự nhiên. Tiếp tục truy cập  chúng tôi để cập nhật thêm nhiều sp giảm cân chất lượng khác.

Xem nguyên bài viết tại: [REVIEW] Trà Figura 1 & 2 – Bộ đôi giảm cân hoàn hảo cho người béo phì

Chia sẻ:

Twitter

Facebook

Like this:

Số lượt thích

Đang tải…

Các bạn đã biết cách giảm cân để đạt trọng lượng tối ưu cho thi đấu. Bài viết này sẽ nói sâu hơn một chút về tỷ lệ mỡ/cơ trong cơ thể và tác dụng của việc chạy bộ trong giảm cân. Bật mí: chạy nhiều có thể làm thon chân nữa!

Từ lâu, chạy bộ đã trở thành môn thể thao phổ biến trên thế giới do dễ tập luyện và những lợi ích đối với hệ tim mạch mà nó mang lại. Mỗi người có một cách chạy đa dạng khác nhau; từ các cự ly bứt tốc nhanh cho tới các cự ly marathon hoặc một bài chạy nhẹ trong công việc sau giờ làm, chạy bộ là môn mà mọi người đều có thể tập luyện.

Vậy chạy bộ có tác động gì đối với thành phần cơ thể? Và thành phần cơ thể có tác động thế nào đối với hoạt động chạy bộ?

Dù là vận động viên chạy nhiều kinh nghiệm mong muốn tăng tốc độ và giảm thời gian chạy hay một người tập luyện chạy bộ bình thường, nắm được sự tác động qua lại giữa chạy bộ và thành phần cơ thể có thể giúp chúng ta thuận lợi hơn trong việc chinh phục các mục tiêu của bản thân.

Tác động của thành phần cơ thể đến chạy bộ Trước tiên, chúng ta hãy xem thành phần cơ thể có tác động như thế nào đến vận tốc chạy và thời gian chạy của chúng ta. Trong bài này, thuật ngữ “thành phần cơ thể” được sử dụng để nói về tỷ lệ mỡ (nói riêng hoặc so sánh với tỷ lệ cơ và trọng lượng cơ thể). Nhiều vận động viên đề ra mục tiêu tăng tốc độ và lập kỷ lục cá nhân mới trong một giải chạy nào đó sắp tới. Một nghiên cứu mới thực hiện gần đây đã tập trung làm sáng tỏ mối liên hệ này thông qua đánh giá tác độ của thành phần cơ thể đối với thời gian chạy của các vận động viên bán marathon, marathon và siêu marathon.

Những phát hiện này không chỉ đúng đối với các vận động viên marathon mà ngay cả những vận động viên chạy cự ly ngắn cũng chịu sự tác động của lượng mỡ trong cơ thể. Một nghiên cứu độc lập khác cũng sử dụng cách tiếp cận đánh giá mối quan hệ giữa thành phần cơ thể và hiệu quả trong chạy bộ ở các vận động viên marathon không chuyên. Tuy nhiên, mục tiêu của nghiên cứu này là tìm ra những yếu tố góp phần giúp các vận động viên marathon nam không chuyên đạt được thời gian thi đấu nhanh nhất hoặc lập kỷ lục cá nhân. Nghiên cứu này cho thấy tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp cùng các bài tập tốc độ ở cường độ cao là hai yếu tố rõ rệt nhất giúp dự đoán thời gian hoàn thành cự ly chạy khi vào giải.

Tóm lại, tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp có thể giúp chúng ta có thời gian chạy nhanh nhất dù tỷ lệ mỡ trong cơ thể lại phụ thuộc vào hình thức chạy chúng ta tập luyện.

Thành phần cơ thể như hiện nay có khiến chúng ta không chạy được hay không? Hiện nay trong xã hội tồn tại một quan niệm không có cơ sở về việc vận động viên chạy nên có thân hình như thế nào dù trên thực tế mỗi người đều có vóc dáng khác nhau. Nếu như phân vân rằng thành phần cơ thể hiện tại của chúng ta có giới hạn khả năng thành công của chúng ta trong chạy bộ hay không thì đã đến lúc chúng ta quên ý tưởng đó đi.

Khối lượng mỡ trong cơ thể không có mối quan hệ trực tiếp với lượng oxy tiếp nhận tối đa ( Vo2max), đồng nghĩa với việc hệ cơ của chúng ta vẫn có được năng lượng để chạy tiếp. Điều này cũng có nghĩa việc người này nặng hơn người khia vài kg không có nghĩa là người nặng hơn không nên tập chạy và thậm chí gặp khó khăn khi tập luyện ở ngưỡng arobic. Tốc độ của mỗi người là khác nhau và chúng ta cần đầu tư thời gian và công sức tập luyện mới có thể chạy thoải mái hơn và xa hơn nhưng thực ra, chạy bộ là môn thể thao mọi người có thể tập luyện để tối ưu hóa thành phần cơ thể.

Chạy bộ có làm tiêu hao cơ hay không? Một phân tích chuyên sâu về tác động của chạy bộ và thành phần cơ thể được thực hiện đối với các vận động viên siêu marathon tham gia vào giải Transeurope Footrace liên lục địa. Các vận động viên chạy 2.787 dặm trong thời gian nhiều tuần. Trong thời gian diễn ra cuộc đua, thành phần cơ thể của các vận động viên được đo lường tương đối với quãng đường di chuyển để làm rõ những tác động diễn ra từ từ theo chiều dài cuộc đua.

Đối với những cự ly ngắn hơn, thực tế cho thấy chạy bộ có tác động tích cực tới khối lượng cơ. Những phát hiện này chỉ ra rằng chạy bộ là phương pháp hiệu quả để những người không tập luyện tăng thêm cơ bên cạnh việc chống lại hiện tượng tiêu hao cơ do quá trình lão hóa gâ ra.

Vậy chạy bộ có làm tiêu hao cơ hay không? Đối với hoạt động tập luyện kéo dài, việc tập luyện quá sức và không bù đủ năng lượng sẽ gây ra tình trạng này. Đối với người chạy bình thường thì sao? Không nhất thiết vì với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu được mối quan ngại này.

Vậy nên dù chúng ta tập chạy dài hay chạy bứt tốc ngắn, thành phần cơ thể của chúng ta sẽ được cải thiện trong khi khối lượng mỡ của cơ thể giảm dần. Câu hỏi ở đây là chúng ta nên tập như thế nào?

Chạy bền và chạy bứt tốc Thường chúng ta hay gặp những tranh luận qua lại giữa các vận động viên chạy đường dài (bán marathon và marathon) và vận động viên chạy cự ly ngắn (chạy bứt tốc và 5km) về việc nhóm nào sử dụng thời gian hiệu quả hơn. Mặc dù có rất nhiều yếu tố tác động tới mỗi nhóm nhưng chúng ta hãy tập trung vào tác động của hoạt động chạy bền và chạy bứt tốc đối với thành phần cơ thể.

Một nghiên cứu đã được thực hiện đối với các vận động viên chạy bền và chạy ngắn nam và nữ để đánh giá tổng quan tác động của một chương trình chạy bền liên tục và một chương trình chạy cường độ cao khác trong thời gian 12 tuần. Cả hai nhóm phải tham gia chạy cự ly bán marathon khi thử nghiệm này kết thúc.

Không có sự khác biệt lớn về thành tích bán marathon giữa hai nhóm và cả hai nhóm đều cho thấy sự tiêu giảm hàm lượng mỡ nội tạng sau 12 tuần. Nghiên cứu này cho thấy trong hoạt động chạy bộ không cạnh tranh, cả hai hình thức chạy cường độ cao và chạy bền đều có tác động tích cực tới thành phân cơ thể xét trên khía cạnh đốt mỡ.

Vậy nên cả chạy bền và chạy cự ly ngắn đều có tác động tích cực tới thành phần cơ thể và sức khỏe nói chung. Chúng ta nên chọn môn nào mà bản thân quan tâm nhất và chúng kiến những thay đổi tích cực đối với cơ thể.

Chạy đi thôi! Thành phần cơ thể có mối quan hệ trực tiếp với hoạt động chạy bộ xét cả về tác động của môn thể thao này và chính hành động tham gia tập luyện. Thực tế đã chứng minh chạy bộ là môn giúp đốt mỡ hiệu quả với mức độ tiêu hao cơ tối thiểu nếu người tập biết cách bổ sung dinh dưỡng hợp lý và dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục.

Đối với những vận động viên chạy bộ được đào tạo bài bản với mục tiêu cải thiện thành tích, việc chạy nhiều không phải lúc nào cũng có lợi; chúng ta nên tập xen kẽ các môn tăng cường sức mạnh và có chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm thời gian chạy và lập được những kỷ lục cá nhân mới. Nhưng ngay cả đối với một người mới tập chạy, chúng ta không chỉ có thể cải thiện sức khỏe nói chung mà còn cải thiện được cả thành phần cơ thể khi bổ sung các bài tập chạy vào thói quen tập luyện hàng ngày.

Nếu là người mới chạy, chúng ta nên bắt đầu tư những mục tiêu nhỏ, dễ thực hiện. Chúng ta thường có xu hướng xỏ giày và chạy nhanh nhất có thể trên quãng đường xa nhất có thể nhưng tập luyện từng bước nhỏ sẽ giúp chúng ta chạy lâu hơn và mạnh hơn. Ban đầu chúng ta nên kết hợp chạy và đi bộ, sau đó tăng dần thời gian chạy. Chúng ta nên bắt đầu ở tốc độ chậm, nên kiên nhẫn với bản thân và đừng vội quan tâm tới tốc độ chạy lúc này. Ngay cả những bước chạy nhỏ nhất, chậm nhất cũng có tác động mạnh mẽ tới thành phần cơ thể và cứ kiên nhẫn rồi chúng ta sẽ có thể chạy xa hơn và nhanh hơn. Khi có chương trình tập luyện nhất quán, chúng ta bắt đầu theo dõi những thay đổi nêu trên đối với thành phần cơ thể và hãy xem thành quả chúng ta đạt được ra sao.