Top 10 # Xem Nhiều Nhất Cách Để Tăng Cân Hiệu Quả Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Hầu hết chế độ ăn và tư vấn sức khỏe đều tập trung vào mục đích giảm cân chứ không phải tăng cân. Do đó, bạn có thể sẽ khó tìm thấy thông tin về cách tăng cân phù hợp. Dù muốn tăng cân vì lý do sức khỏe hay để chuẩn bị cho vai diễn trong bộ phim mới thì bạn cũng có thể tăng cân bằng những cách an toàn, khỏe mạnh thay vì tránh tập luyện và ăn đồ ăn không lành mạnh. Bằng cách tuân thủ phương pháp đúng đắn, bạn có thể vừa tăng cân vừa duy trì sức khỏe.

Phần 1 Chuẩn bị tăng mỡ

1 Đi khám bác sĩ. Trước khi thay đổi chế độ ăn hay thay đổi về cơ thể, bạn cần đi khám bác sĩ để được đánh giá tổng quát. Nếu bạn đang mắc bệnh, ví dụ như huyết áp cao hoặc nồng độ cholesterol cao, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tăng cân. Luôn nghiêm túc lắng nghe lời tư vấn của bác sĩ trước khi muốn thay đổi bất kỳ điều gì.

Một số bệnh lý sẽ cần bạn phải tăng cân. Vấn đề về tuyến giáp, vấn đề về tiêu hóa, tiểu đường và ung thư có thể dẫn đến sụt cân nghiêm trọng và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe như suy yếu hệ miễn dịch, thiếu máu, rụng tóc và giảm mật độ xương.

Hoạt động thể chất cường độ quá cao có thể khiến bạn thiếu cân. Nếu là vận động viên, việc tăng cân có thể sẽ tốt cho bạn vì nhờ đó, bạn có thể tăng mức độ năng lượng và tập luyện trong thời gian lâu hơn.

Bắt đầu xác định xem bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Bạn có thể tự đặt mục tiêu cá nhân hoặc trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Dù bằng cách nào thì bạn cũng cần đưa ra một con số cụ thể trước khi bắt đầu tăng cân.

Nên nhớ rằng cách cơ bản để tăng cân là dung nạp calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Khi lên kế hoạch, bạn cần xác định cần ăn bao nhiêu mỗi ngày để bù lại lượng calo đốt cháy. Có nhiều cách giúp tính lượng calo đốt cháy mỗi ngày.Ví dụ, bạn có thể tìm và thử dùng công cụ trực tuyến.

Có thể tìm đọc bài viết về cách đặt mục tiêu sao cho phù hợp và dễ dàng kiên trì theo đuổi mục tiêu đặt ra.

Chia quá trình tăng cân thành nhiều giai đoạn. Xác định xem mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Như vậy, bạn có thể giúp cơ thể tăng cân từ từ thay vì tăng quá nhanh.

Tương tự như khi giảm cân, bạn cần tăng cân từ từ. Tăng khoảng 0,25-0,5 kg mỗi tuần là vừa khỏe mạnh (thực hiện bằng cách tăng dung nạp 250-500 calo mỗi ngày).

Lên thực đơn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Tăng số lượng bữa ăn lên hơn 5 bữa mỗi ngày, có thể bao gồm bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

Đảm bảo bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên chứa đủ cacbon-hydrat, protein và chất béo không bão hòa. Đây là 3 dưỡng chất giúp ích nhất cho việc tăng cân.

Ăn thường xuyên hơn và bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn sẽ hơi tốn kém. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch chi tiêu mới cho chế độ ăn mới.

Phần 2 Ăn đúng loại thực phẩm

Khi tăng cân, bạn cần tập trung vào những “chất béo tốt” này để tăng mỡ một cách lành mạnh và vẫn bổ sung đủ dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần.

Các loại hạt, bơ lạc, cá nhiều chất béo như cá hồi và cá thu, quả bơ đều giàu chất béo không bão hòa và calo, đồng thời bổ sung cho bạn các dưỡng chất thiết yếu. Tăng cường những thực phẩm này trong bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

Nên tập trung tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì nguồn cacbon-hydrat trong ngũ cốc trắng. Ngũ cốc trắng đã được tẩy trắng và trải qua quá trình xử lý nên sẽ mất đi hầu hết dưỡng chất thiết yếu. Mặt khác, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cung cấp đầy đủ cacbon-hydrat, cùng với chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Thay thế ngũ cốc trắng bằng bánh mì, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt. Tăng cường cacbon-hydrat trong chế độ ăn để hỗ trợ tăng cân.

Thay thế nước ngọt (không chứa vitamin và không có giá trị dinh dưỡng) bằng một cốc sữa nguyên kem để tăng dung nạp chất béo, đồng thời nuôi dưỡng cơ thể.

Nên nhớ rằng sữa nguyên kem chứa hàm lượng cao chất béo bão hòa. Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy chế phẩm từ sữa nguyên kem có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thêm trứng luộc chín vào salad.

Thêm phô mai vào bánh mì kẹp, trứng và salad.

Thêm sốt và nước thịt vào các món thịt.

Phần 3 Bí quyết giúp tăng cân

Cắt giảm thức ăn ngọt càng nhiều càng tốt. Kẹo, bánh kem, bánh quy và các món tráng miệng khác hầu hết đều chứa nhiều đường.

Cắt giảm hoặc tránh uống nước ngọt. Một lon nước ngọt chứa nhiều đường hơn cả các món tráng miệng thông thường

Nâng tạ không đúng cách có thể ảnh hưởng đến mục tiêu tăng cân. Bài tập sức bền giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, sau buổi tập, bạn nên nạp lại calo để ngăn chặn quá trình đốt cháy calo và tiếp tục tăng cân.

Giãn cơ thường xuyên. Ít hoạt động sẽ khiến cơ bắp căng và giảm khả năng linh hoạt. Do đó, bạn nên giãn cơ tay, chân, hông và cơ lưng hàng ngày để giúp cơ thể luôn dẻo dai và hoạt động tốt.

Bột Whey protein là sản phẩm nổi tiếng mà bạn có thể cho vào nhiều loại thức uống. Có thể xay sinh tố hoa quả, sữa chua và hòa thêm vài thìa bột protein.

Có nhiều loại thức uống và thanh protein cho bạn lựa chọn. Dùng thức uống và thanh protein làm món ăn nhẹ suốt cả ngày để tăng thêm calo.

Đọc kỹ nhãn sản phẩm khi mua. Nhiều sản phẩm có chứa đường phụ gia hại cho sức khỏe. Nên chọn sản phẩm chứa ít đường phụ gia.

Tiếp tục đi khám bác sĩ đều đặn. Tăng mỡ là một thay đổi lớn cho cơ thể nên bạn cần đi khám bác sĩ đều đặn để đảm bảo tăng mỡ một cách lành mạnh.

Tăng mỡ chỉ có lợi cho người thiếu cân.

Bạn không thể tăng mỡ ở một khu vực duy nhất trên cơ thể. Cân nặng sẽ tăng đều khắp cơ thể. Nếu muốn tăng kích thước ngực, mông hoặc hông, bạn cần biết rằng kích thước cả cơ thể cũng sẽ tăng theo.

Những cách tăng cân đơn giản mà hiệu quả nhất cho người gầy sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và thân hình săn chắc như mong đợi.

Việc tăng cân đôi khi chỉ đơn giản là một chút thay đổi trong cuộc sống chứ không hề quá phức tạp như bạn nghĩ.

Chế độ ăn lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả

Nếu muốn tăng cân đơn giản, bạn có thể tăng số lượng khẩu phần ăn, bữa ăn hoặc ưu tiên các loại thực phẩm dinh dưỡng lên đầu để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Bạn không cần phải ăn một lượng lớn các loại thức ăn mà phải bổ sung các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như: ăn một số đồ ăn lành mạnh, trong mỗi bữa ăn có thể bổ sung thêm các món ăn trong bữa ăn hàng ngày như: rau quả, thịt cá, trứng, sữa…

Hiệu qủa đến từ việc ăn thêm những bữa phụ

Với người béo phì, ăn vặt là một trong những nguyên nhân khiến họ không thể giảm cân, chính vì thế, với những người muốn tăng cân thì không nên bỏ qua các bữa ăn vặt này. Bữa ăn vặt có thể giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động, giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Uống những gì để tăng cân

Ăn là một biện pháp để tăng cân hữu hiệu nhưng bạn cũng nên biết đồ uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Các loại đồ uống có tác dụng bổ sung hàm lượng lớn calo rất lớn. Bạn có thể uống 1 ly sữa hoặc một ly sinh tố trái cây để cung cấp các chất béo và lượng dinh dưỡng hàng ngày cho bạn giúp bạn đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày.

Muốn tăng cân, phải ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những phương pháp tăng cân đơn giản, nhanh chóng và hiệu quả nhất. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất. Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn.

Ăn nhiều thức ăn cùng một lúc – cách tăng cân đơn giản

Một phương pháp tăng cân đơn giản là bạn nên ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Bạn nên luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ dùng một món duy nhất, bạn nên kết hợp một số ít chuối hoặc các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với hạnh nhân bơ và chuối lát , cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành…).

Tô Thiện (sưu tầm)

1. Thành phần chính trong sữa ông thọ

Sữa ông thọ là sản phẩm rất quen thuộc đối với người tiêu dùng Việt Nam. Chắc hẳn bạn đã từng thưởng thức qua bánh mì chấm sữa ông thọ, hay cafe sữa. Ưu điểm của sữa ông thọ chính là giá thành của sản phẩm khá rẻ, hay có thể nói cách khác là rẻ nhất trong thị trường sữa hiện nay.

Sữa ông thọ là sản phẩm dinh dưỡng quen thuộc đối với người tiêu dùng Việt trong nhiều năm qua

Trong một 100g sữa ông thọ có chứa:

Những thành phần có trong sữa ông thọ là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Và nếu biết cách sử dụng thì các thành phần này sẽ giúp những anh chàng, cô nàng có thân hình “cò hương” thành thân hình chuẩn, cân đối, lấy được cân nặng nhanh nhất.

2. Uống sữa ông thọ như thế nào để tăng cân?

Là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Thì câu trả lời dành cho các bạn đó là uống sữa ông thọ giúp bạn tăng cân. Với những thành phần dinh dưỡng dồi dào, sữa ông thọ là sản phẩm rất cần thiết cho những bạn muốn tăng cân. Các “Uống sữa ông thọ có tăng cân không?”cách uống sữa ông thọ để tăng cân có thể kể đến như sau:

2.1 Uống sữa pha loãng

Sữa ông thọ pha loãng cùng nước ấm giúp bạn lấy được thân hình cân đối nhanh, dễ thực hiện nhất

Cách đơn giản nhất và dễ chế biến nhất chính là uống sữa ông thọ pha loãng. Bạn chỉ cần lấy một lượng sữa ông thọ vừa đủ sau đó cho thêm một lượng nước ấm vừa đủ, có thể pha ngọt hoặc nhạt tùy vào sở thích mỗi người. Để giúp tăng cân hiệu quả bạn nên uống ngày 2 lần, sáng và tối trước khi đi ngủ.

2.2 Ăn bánh mì kèm sữa đặc

Bánh mì kèm sữa đặc là món ăn sáng được rất nhiều bạn trẻ ưu thích, không chỉ bởi không cần vào bếp mà còn bởi giá trị dinh dưỡng đầy đủ của món ăn này. Bánh mì có chứa tinh bột, giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, kết hợp với sữa ông thọ đặc sẽ trở nên thơm ngon, dễ ăn và hơn hết là giúp các bạn gầy tăng cân nhanh chóng hơn.

Bánh mì chấm sữa – món ăn sáng thân thuộc dành cho mọi người

Một mẹo nhỏ muốn bật mí cho những bạn yêu thích món bánh mì chấm sữa đó là khi ăn, bạn nên cho một chút cafe đen vào sữa, khuấy đều để giảm vị béo ngậy của sữa, tạo ra hương thơm khác biệt, kích thích vị giác.

2.3 Uống sữa ông thọ với tinh bột nghệ

Cách uống sữa ông thọ để tăng cân tiếp theo đó là uống cùng với tinh bột nghệ. Phương pháp này chỉ phù hợp với những bạn ăn, uống được nghệ. Bột nghệ được biết đến là sản phẩm có chứa lượng lớn protein và carbohydrate, đây là 2 dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn tăng cân cho người gầy.

Uống tinh bột nghệ với sữa đặc không chỉ giúp bạn có được thân hình đẹp mà còn giúp cải tạo làn da trắng sáng

Cách chế biến:

Bước 1: Pha 2 thìa cafe tinh bột nghệ vào 180ml nước ấm

Bước 2: Cho tiếp 3,4 thìa cafe sữa vào hỗn hợp trên và khuấy đều

2.4 Uống sữa ông thọ và mật ong

Sữa ông thọ kết hợp với mật ong cũng là một giải pháp tăng cân nhanh, an toàn cho các bạn có thân hình “cò hương”. Mật ong từ xa xưa đã được biết đến là loại thực phẩm thuộc top dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Đối với việc tăng cân thì mật ong có chứa hàm lượng lớn carbohydrate. Hiệu quả tăng cân sẽ nhanh chóng nếu bạn biết kết hợp 2 sản phẩm này với nhau.

Sữa ông thọ cùng với mật ong là thức uống dễ uống, béo ngọt, gây “nghiện” cho những bạn có thân hình mỏng manh

Để được một cốc sữa ông thọ mật ong không phải là điều khó khăn gì. Bạn chỉ cần pha hai loại sản phẩm trên với nước ấm (40 độ) theo tỉ lệ 1 sữa:1 mật ong. Hiệu quả tốt nhất bạn nên uống lúc ấm, ngày 2 ly và uống sau các bữa ăn.

2.5 Sữa ông thọ kết hợp với trái cây

Nếu bạn là tín đồ trái cây thì sinh tố sữa trái cây chắc không còn xa lạ gì với bạn nữa. Trái cây là nhóm thực phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất và chất béo tự nhiên an toàn nhất. Hơn nữa, khi bạn kết hợp trái cây với sữa ông thọ thì ly sinh tố của bạn sẽ dễ uống, thơm ngon, béo ngọt. Đây chính là cách uống sữa ông thọ để tăng cân tốt nhất.

Ngoài sinh tố bạn có thể làm trái cây dầm sữa, đặc biệt là bơ dầm sữa ông thọ là món ăn tăng cân tốt nhất. Ngoài việc ăn uống thì để tăng cân nhanh, hiệu quả, an toàn và ổn định bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và hơn hết là cần siêng năng tập thể dục. Chúng ta cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành cơ và không tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Vì vậy, muốn tăng cân tốt cần kết hợp với chế độ tập luyện thể dục hợp lý với những bài tập như chạy bộ trên máy chạy thể dục, đạp xe trên xe đạp tập thể dục,….

Cách uống sữa ông thọ để tăng cân

Hy vọng, với những thông tin trong bài viết thì bạn đã tìm ra được một giải pháp tăng cân nhanh, an toàn từ sữa ông thọ cho bản thân mình. Chúc những bạn có thân hình mỏng manh nhanh lấy lại được vóc dáng chuẩn, đẹp từ các cách uống sữa ông thọ để tăng cân kể trên.

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Với những người gầy lâu năm muốn tăng cân họ thường tìm đến sữa và các sản phẩm sữa đầu tiên. Trong rất nhiều sản phẩm sữa có hiệu quả trong việc tăng cân thì sữa Ensure là sản phẩm sữa ngoại nhập của Mỹ được người tiêu dùng đánh giá cao giúp tăng cân cho người gầy.

Sữa Ensure là sản phẩm sữa chất lượng cao của thương hiệu Abbott Hoa Kỳ được nhập khẩu tại Mỹ. Trên thị trường Việt Nam hiện nay, sữa Ensure được nhiều người tiêu dùng lựa chọn là thực phẩm hàng ngày cung cấp dinh dưỡng cho gia đình.

Sữa Ensure hiện nay đang được sử dụng cho đa dạng các đối tượng như: người cao tuổi, mẹ bầu, trẻ nhỏ, người cần phục hồi sức khoẻ sau phẫu thuật, người thường xuyên tập luyện thể thao, người gầy cần tăng cân… Trong sữa Ensure Mỹ có nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu đem đến cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, tăng cường sức đề kháng cho cuộc sống tươi trẻ hơn.

Sữa Ensure mang lại giá trị dinh dưỡng gì cho người gầy

Sữa Ensure là một nhãn hiệu của tập đoàn sữa lớn nhất thế giới Abbott Hoa Kỳ nổi tiếng cho ra đời các dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho em bé và ngay cả người lớn.

– Sữa là một thức uống dinh dưỡng rất tốt cho sức khoẻ con người, đặc biệt là những người gầy hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Sữa bột Ensure 397g cho người gầy cung cấp một nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

– Với người gầy, sữa Ensure cung cấp một hàm lượng chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất quan trọng.

– Nhờ những dưỡng chất có trong sữa giúp người gầy bổ sung chất dinh dưỡng còn thiếu hụt trong các bữa ăn, giúp cơ thể dễ hấp thu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

– Sữa Ensure Mỹ cho người gầy rất giàu các axit béo có lợi hỗ trợ năng lượng, rất tốt cho tim mạch và rất cần một chế độ tăng cân lành mạnh.

– Sữa Ensure chứa FOS cùng Inulin – một dạng chất xơ hoàn toàn, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể người hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

– Bên cạnh đó, sữa Ensure Mỹ cho người gầy sẽ kích thích họ ăn uống ngon miệng hơn, thấy khỏe mạnh hơn và thoải mái hơn.

Tuy nhiên không phải chỉ cần uống sữa mà người gầy có thể tăng cân, người dùng cần có chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi điều độ, tập luyện điều độ để có một chế độ tăng cân ổn định và hiệu quả nhất.

Cách uống sữa ensure để tăng cân hiệu quả nhất

Với những công dụng tuyệt vời mà Sữa Ensure mỹ đem lại chắc hẳn đây là một sản phẩm sừa giàu năng lượng, dinh dưỡng cho sức khoẻ dồi dào hơn. Chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm sữa Ensure cho người gầy để bổ sung và duy trì một hệ dinh dưỡng khoẻ mạnh.

Do đó, nhiều người đã sử dụng sản phẩm sữa bột Ensure để giúp tăng cân một cách khoa học và dinh dưỡng nhất. Cách uống sữa ensure để tăng cân hiệu quả nhất:

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu bổ sung sản phẩm sữa ở người bình thường là khoảng 300 đến 400ml/ngày. Còn đối với những người gầy sử dụng với mong muốn tăng cân nhanh thì nên uống hơn 300-400ml sữa/ngày.

Để sử dụng sản phẩm sữa hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng sau bữa ăn sáng 30 phút và trước khi đi ngủ 30 phút. Đây là thời điểm sữa hấp thu tốt nhất vào cơ thể, đem lại hiệu quả tăng cân tốt nhất cho cơ thể.

Lưu ý: Trong quá trình pha sữa bạn cần phải pha đúng theo công thức và quy định có trên nhãn sữa.

– Cách pha 1 ly sữa Ensure: 6 muỗng bột gạt ngang pha trong khoảng 195 lít nước. Mỗi ngày 2 ly sữa để sớm có một cơ thể khỏe mạnh.

– Bảo quản: Hộp đã mở bạn nên đậy kín và bảo quản ở nơi khô mát, nhưng không cho vào tủ lạnh. Hộp sữa Ensure đã mở nên sử dụng trong vòng 3 tuần.

Chú ý khi sử dụng sữa Ensure:

Không dùng sản phẩm truyền qua đường tĩnh mạch

Không dùng cho trẻ nhỏ nếu không có hướng dẫn của bác sĩ.

Không pha sữa Ensure với nước nóng hoặc nước sôi.