Top 11 # Xem Nhiều Nhất Cách Để Tăng Cân Nhanh Chóng Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Giamcantao.com

Cách Để Tăng Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

Hầu hết chế độ ăn và tư vấn sức khỏe đều tập trung vào mục đích giảm cân chứ không phải tăng cân. Do đó, bạn có thể sẽ khó tìm thấy thông tin về cách tăng cân phù hợp. Dù muốn tăng cân vì lý do sức khỏe hay để chuẩn bị cho vai diễn trong bộ phim mới thì bạn cũng có thể tăng cân bằng những cách an toàn, khỏe mạnh thay vì tránh tập luyện và ăn đồ ăn không lành mạnh. Bằng cách tuân thủ phương pháp đúng đắn, bạn có thể vừa tăng cân vừa duy trì sức khỏe.

Phần 1 Chuẩn bị tăng mỡ

1 Đi khám bác sĩ. Trước khi thay đổi chế độ ăn hay thay đổi về cơ thể, bạn cần đi khám bác sĩ để được đánh giá tổng quát. Nếu bạn đang mắc bệnh, ví dụ như huyết áp cao hoặc nồng độ cholesterol cao, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tăng cân. Luôn nghiêm túc lắng nghe lời tư vấn của bác sĩ trước khi muốn thay đổi bất kỳ điều gì.

Một số bệnh lý sẽ cần bạn phải tăng cân. Vấn đề về tuyến giáp, vấn đề về tiêu hóa, tiểu đường và ung thư có thể dẫn đến sụt cân nghiêm trọng và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe như suy yếu hệ miễn dịch, thiếu máu, rụng tóc và giảm mật độ xương.

Hoạt động thể chất cường độ quá cao có thể khiến bạn thiếu cân. Nếu là vận động viên, việc tăng cân có thể sẽ tốt cho bạn vì nhờ đó, bạn có thể tăng mức độ năng lượng và tập luyện trong thời gian lâu hơn.

Bắt đầu xác định xem bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Bạn có thể tự đặt mục tiêu cá nhân hoặc trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Dù bằng cách nào thì bạn cũng cần đưa ra một con số cụ thể trước khi bắt đầu tăng cân.

Nên nhớ rằng cách cơ bản để tăng cân là dung nạp calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Khi lên kế hoạch, bạn cần xác định cần ăn bao nhiêu mỗi ngày để bù lại lượng calo đốt cháy. Có nhiều cách giúp tính lượng calo đốt cháy mỗi ngày.Ví dụ, bạn có thể tìm và thử dùng công cụ trực tuyến.

Có thể tìm đọc bài viết về cách đặt mục tiêu sao cho phù hợp và dễ dàng kiên trì theo đuổi mục tiêu đặt ra.

Chia quá trình tăng cân thành nhiều giai đoạn. Xác định xem mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Như vậy, bạn có thể giúp cơ thể tăng cân từ từ thay vì tăng quá nhanh.

Tương tự như khi giảm cân, bạn cần tăng cân từ từ. Tăng khoảng 0,25-0,5 kg mỗi tuần là vừa khỏe mạnh (thực hiện bằng cách tăng dung nạp 250-500 calo mỗi ngày).

Lên thực đơn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Tăng số lượng bữa ăn lên hơn 5 bữa mỗi ngày, có thể bao gồm bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

Đảm bảo bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên chứa đủ cacbon-hydrat, protein và chất béo không bão hòa. Đây là 3 dưỡng chất giúp ích nhất cho việc tăng cân.

Ăn thường xuyên hơn và bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn sẽ hơi tốn kém. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch chi tiêu mới cho chế độ ăn mới.

Phần 2 Ăn đúng loại thực phẩm

Khi tăng cân, bạn cần tập trung vào những “chất béo tốt” này để tăng mỡ một cách lành mạnh và vẫn bổ sung đủ dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cần.

Các loại hạt, bơ lạc, cá nhiều chất béo như cá hồi và cá thu, quả bơ đều giàu chất béo không bão hòa và calo, đồng thời bổ sung cho bạn các dưỡng chất thiết yếu. Tăng cường những thực phẩm này trong bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày.

Nên tập trung tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì nguồn cacbon-hydrat trong ngũ cốc trắng. Ngũ cốc trắng đã được tẩy trắng và trải qua quá trình xử lý nên sẽ mất đi hầu hết dưỡng chất thiết yếu. Mặt khác, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cung cấp đầy đủ cacbon-hydrat, cùng với chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Thay thế ngũ cốc trắng bằng bánh mì, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt. Tăng cường cacbon-hydrat trong chế độ ăn để hỗ trợ tăng cân.

Thay thế nước ngọt (không chứa vitamin và không có giá trị dinh dưỡng) bằng một cốc sữa nguyên kem để tăng dung nạp chất béo, đồng thời nuôi dưỡng cơ thể.

Nên nhớ rằng sữa nguyên kem chứa hàm lượng cao chất béo bão hòa. Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy chế phẩm từ sữa nguyên kem có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thêm trứng luộc chín vào salad.

Thêm phô mai vào bánh mì kẹp, trứng và salad.

Thêm sốt và nước thịt vào các món thịt.

Phần 3 Bí quyết giúp tăng cân

Cắt giảm thức ăn ngọt càng nhiều càng tốt. Kẹo, bánh kem, bánh quy và các món tráng miệng khác hầu hết đều chứa nhiều đường.

Cắt giảm hoặc tránh uống nước ngọt. Một lon nước ngọt chứa nhiều đường hơn cả các món tráng miệng thông thường

Nâng tạ không đúng cách có thể ảnh hưởng đến mục tiêu tăng cân. Bài tập sức bền giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, sau buổi tập, bạn nên nạp lại calo để ngăn chặn quá trình đốt cháy calo và tiếp tục tăng cân.

Giãn cơ thường xuyên. Ít hoạt động sẽ khiến cơ bắp căng và giảm khả năng linh hoạt. Do đó, bạn nên giãn cơ tay, chân, hông và cơ lưng hàng ngày để giúp cơ thể luôn dẻo dai và hoạt động tốt.

Bột Whey protein là sản phẩm nổi tiếng mà bạn có thể cho vào nhiều loại thức uống. Có thể xay sinh tố hoa quả, sữa chua và hòa thêm vài thìa bột protein.

Có nhiều loại thức uống và thanh protein cho bạn lựa chọn. Dùng thức uống và thanh protein làm món ăn nhẹ suốt cả ngày để tăng thêm calo.

Đọc kỹ nhãn sản phẩm khi mua. Nhiều sản phẩm có chứa đường phụ gia hại cho sức khỏe. Nên chọn sản phẩm chứa ít đường phụ gia.

Tiếp tục đi khám bác sĩ đều đặn. Tăng mỡ là một thay đổi lớn cho cơ thể nên bạn cần đi khám bác sĩ đều đặn để đảm bảo tăng mỡ một cách lành mạnh.

Tăng mỡ chỉ có lợi cho người thiếu cân.

Bạn không thể tăng mỡ ở một khu vực duy nhất trên cơ thể. Cân nặng sẽ tăng đều khắp cơ thể. Nếu muốn tăng kích thước ngực, mông hoặc hông, bạn cần biết rằng kích thước cả cơ thể cũng sẽ tăng theo.

Uống Gì Để Tăng Cân? Cách Tăng Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

Uống gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn

Để tăng cân hiệu quả, an toàn và nhanh thì ăn thôi là chưa đủ mà bạn cần bổ sung thêm các loại thức uống có tác dụng tăng cân cho người gầy. Vậy uống gì để tăng cân nhanh chóng và an toàn?

7 loại thức uống giúp tăng cân hiệu quả

1. Uống gì để tăng cân – Ca cao

Ca cao có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, giúp làm giảm các Cholesterol có hại và tăng cường các cholesterol có lợi. Hơn nữa, hàm lượng chất béo có trong Ca cao còn là chất béo có lợi giúp người gầy tăng cân nhanh.

2. Uống gì để tăng cân – Socola

Một thanh socola chứa tới khoảng 20 gam có chứa hơn 100 calo, thường xuyên ăn socola hoặc uống Socola nóng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra, socola còn giúp bạn ổn định tinh thần hơn, giảm được mệt mỏi, stress. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn thoải mái hơn, giúp ăn ngon miệng hơn nên sẽ dễ dàng lên kí.

3. Uống gì để tăng cân – Sữa đậu nành

Sữa đậu nành không chỉ có tác dụng làm đẹp da, giữ gìn vóc dáng mà còn có tác dụng tăng cân nhanh chóng cho người gầy.

4. Uống gì để tăng cân – Sữa dừa

Trong sữa dừa chứa hàm lượng Protein cao, nhiều chất béo tốt, nhiều khoáng chất như: sắt, photpho, selen, canxi, magiê, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E… Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Rất đơn, bạn chỉ cần lấy nước cốt dừa pha thêm chút nước và cho sữa béo vào khuấy đều là có ngay một ly sữa dừa béo ngậy uống hàng ngày.

5. Uống gì để tăng cân – Nước ép trái cây

Nước ép trái cây cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng vừa đủ có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

6. Uống gì để tăng cân – Sữa ngô

Thành phần sữa ngô chứa một lượng chất xơ nhất định, vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, axit folic, vitamin E… cùng với lượng đường tự nhiên cần thiết cho cơ thể và quá trình tăng cân.

7. Uống gì để tăng cân – Sữa mật ong

Mật ong chứa khoảng 80% đường fructoza, glucoza, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng tự nhiên… rất tốt cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả.

Mật ong và sữa béo là một sự kết hợp hòa hảo làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Cách Ăn Uống Để Tăng Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả Nhất!!

Cách ăn uống để tăng cân là một trong những phương pháp được nhiều người gầy lựa chọn với mục đích bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó giúp cải thiện cân nặng. 

 Từ xưa ông bà ta đã có câu “nhất dáng, nhì da”. Tuy nhiên, với những phụ nữ gầy ồm, thì cả hai tiêu chí trên bạn đều khó có cơ hội để sở hữu.  Gầy gò ốm yếu sẽ khiến da dẻ xanh xao, thiếu sức sống. Với thân hình gió thổi cũng có thể bay thì việc khoác lên mình những bộ quần áo body quyến rũ chỉ còn là giấc mơ. 

Đặc biệt, nam giới quá gầy thường không đủ sức để làm những việc nặng nhọc, cần đến sức khỏe. Cơ thể quá gầy cũng khiến bạn trở nên thiếu nam tính và hấp dẫn trong mắt đối phương so với những chàng trai thân hình cân đối 6 múi lực lưỡng.

Chẳng có gì phải ngạc nhiên khi tới tận ngày nay tỉ lệ người muốn tăng cân cũng không hề kém so với tỉ lệ người muốn giảm cân là mấy. Điều này có thể thấy rõ hàng ngày có không dưới 200 người tham khảo bài viết về cách ăn uống để tăng cân nhanh. 

Bạn đã biết bạn thuộc nhóm người gầy nào?

Trước khi bắt tay vào áp dụng bất kỳ cách ăn uống tăng cân nhanh nào. Bạn cần phải biết được rằng, người gầy có 2 nhóm người khác nhau: 

Nhóm 1:

Những người gầy không lên ký, dù ăn uống rất tốt, thậm chí ăn rất nhiều và đầy đủ chất, nhưng do cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng, khiến cân nặng không thể nào cải thiện được. 

Nhóm 2

Những người gầy mãi không béo lên được, do ăn uống không đủ chất, ăn ít hơn so với những người bình thường. Hoặc không có cảm giác thèm ăn, ăn nhưng không cảm thấy ngon miệng.  .

Sau khi đã xác định được mình thuộc người gầy nhóm nào, việc tiếp theo của bạn là xem tiếp phần hướng dẫn về cách ăn uống để tăng cân hiệu quả cho nhóm người gầy mà mình đang được xếp vào.

Cách ăn uống để tăng cân nhanh, khoa học cho người gầy nhóm 1:

Giải pháp cho người gầy nhóm 1

Đối với những người muốn béo lên, dù ăn uống được, đầy đủ dinh dưỡng, thậm chí là ngon miệng. Nhưng một sự thật vô cùng đau lòng chính là không thể mập lên được. Nguyên chính dẫn đến nghịch lý trên là do cơ thể không chịu hấp thu các dưỡng chất mà bạn ăn vào.

Lúc này, công việc đầu tiên mà cần phải làm trước khi áp dụng bất cứ chế độ ăn uống dinh dưỡng nào chính là tìm cách để thanh lọc cơ thể. 

Hãy uống nhiều nước lọc mỗi ngày, đa phần những người này thường uống khá ít nước hoặc không uống đủ ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.  Tiếp đến, hãy bắt đầu bổ sung thêm nhiều rau củ cùng các loại thực phẩm xanh để cơ thể gia tăng khả năng chống oxy hóa, giúp tiêu diệt các gốc tự do. Hỗ trợ tối đa các chất dinh dưỡng được hấp thu vào cơ thể dễ dàng hơn.

Hướng dẫn cách ăn uống để tăng cân

Đa phần, những người gầy thuộc nhóm này, thường hiểu sai phương pháp về thói quen cũng như cách ăn tăng cân, khiến cân nặng không thể lên như mong nước. 

Chính vì thế, nếu muốn tăng cân nhanh và hiệu quả, hãy biết giữ cân bằng các hàm lượng dưỡng chất bổ sung mỗi ngày. Bắt đầu trước tiên bằng cách thanh lọc cơ thể với các loại nước lọc hay nước detox. Sau đó, mới bắt đầu lên kế hoạch tăng cân với một chế độ ăn và thực đơn giàu chất dinh dưỡng với rau củ quả, chất đạm, tinh bột và chất béo.

Cách ăn uống để tăng cân nhanh hợp lý cho người gầy nhóm 2:

So với những người gầy ở nhóm thứ 1, đối với nhóm người gầy muốn tăng cân nhưng không được, do chán ăn, ăn nhưng cảm thấy không ngon miệng, dần dần ăn ít đi, thì phương pháp xử lý có phần đơn giản hơn.. Điều đầu tiên và cũng quan trọng nhất mà bạn cần làm chính phải nhanh chóng xác định xem nguyên nhân chính khiến bạn chán ăn là gì? 

Xác định nguyên nhân và hướng dẫn cách ăn uống để tăng cân

– Chán ăn do thực phẩm nghèo nàn, thiếu dưỡng chất

Đây là một vấn đề mà khá nhiều người gặp phải, nếu mỗi ngày, bạn cứ lặp đi lặp lại các món ăn tẻ nhạt, không có gì hấp dẫn hay bắt mắt về màu sắc và cách trang trí món ăn. Không có sự biến tấu về cách chế biến, hay những món ăn quá nhiều dầu mỡ, ít dinh dưỡng thì sớm hay muộn, việc bạn chán ăn cũng sẽ xảy ra. 

 Chính những điều tưởng chừng nhỏ bé này, nhưng sẽ giúp bạn thay đổi không khí và có cảm giác ngon miệng.

– Chán ăn do gặp vấn đề sức khỏe

Khi cuộc sống ngày càng bận rộn, con người thường bị cuốn theo vòng xoay của công việc và nhiều chuyện vặt vãnh khác. Điều này khiến chúng ta thường cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Bên cạnh đó,  mắc các chứng bệnh, đau dạ dày, do thường xuyên ăn uống không điều độ. Hay phải thức khuya làm việc nhiều sẽ khiến cho bạn dần mất đi cảm giác ngon miệng và thèm ăn như trước. 

Nếu như bạn đang gặp phải vấn đề này, mình khuyên bạn, hãy tìm tới các bệnh viện và giải quyết vấn đề bệnh tật của mình. Còn nếu căng thẳng, tại sao bạn không thử suy nghĩ đến việc bỏ qua hết mọi thứ, nghe 1 bản nhạc, đọc 1 cuốn sách, đi cà phê với bạn bè để đầu óc thật thoải mái. Vì chỉ khi đầu óc thoải mái, bạn mới có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn. Sáng hôm sau tỉnh dậy, cơ thể mới tràn đầy sinh lực để giải quyết các vấn đề công việc tốt hơn, nhanh hơn và hiệu quả hơn so với những khi bạn đang bị stress nặng.

Cách ăn uống để tăng cân từ các bữa chính

– Bữa ăn chính là bữa ăn vô cùng quan trọng, nó đóng vai trò là bữa ăn tăng cường dinh dưỡng và nạp lại năng lượng cho cơ thể. Bạn cần chú ý trong việc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp trong các bữa chính phải đầy đủ 4 nhóm chất bao gồm: chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và chất khoáng.

– Bữa sáng:

Chắc hẳn chúng ta cũng đã quá quen với câu châm ngôn của phương Tây rằng: “Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như người giàu và ăn tối như 1 kẻ hành khất”. Bạn thấy đấy, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính vì thế, hãy khởi đầu một ngày mới bằng 1 bữa ăn sáng thật no và đủ chất dinh dưỡng, Nó sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng cũng như tinh thần tốt để bắt đầu công việc, đồng thời cân nặng cũng từ đó mà cải thiện. 

Có khá nhiều sự lựa chọn cho bữa sáng của bạn để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng như: bánh mì + sữa + trứng, bún, phở, cháo, miến, ngũ cốc không đường, cơm, uống sữa,…

– Bữa trưa:

Là khoảng thời gian để bạn bù lại năng lượng đã mất sau các hoạt động vào buổi sáng. Bữa trưa cần phải đủ chất bạn, vì thế bạn nên ăn cơm với thức ăn đa dạng có ít nhất 2 món mặn cùng với 1 món canh trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

– Bữa tối:

Bạn nên lựa chọn những món ăn ít dầu mỡ hay đạm động vật….Nó sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn. Điều này gây ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe. Các món bữa tối hãy dành sự ưu tiên cho những món ăn ít năng lượng, nhiều khoáng chất và vitamin để cơ thể  có một giấc ngủ ngon. Các món ăn bạn nên chọn cho bữa tối ví dụ như cơm, súp, cháo, ngũ cốc, rong biển, sữa…

Cách ăn uống để tăng cân bằng các loại thực phẩm

– Uống nước ép trái cây để tăng cân

Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và nguồn dưỡng chất cần thiết, trong nước hoa quả còn chứa cực nhiều lượng calo mà bạn đang mong muốn, 57 % là lượng calo có trong một chai nước hoa quả

– Thịt đỏ

 So với thịt bò và thịt lợn, trong thịt thỏ có chứa hàm lượng chất đạm rất cao, đồng thời chứa ít mỡ và ít cholesterol h … Trong thịt thỏ có chứa nhiều các vitamin và axit amin rất cần thiết cho cơ thể,. Chính vì vậy, ăn nhiều thịt thỏ sẽ hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng, mà lại không bị lắng đọng các chất có hại cho cơ thể.

– Bơ

Việc ăn bơ thường xuyên giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng, bên cạnh đó, với những bạn nữ, làn da cũng trở nên mịn màng và đẹp hơn. Hơn thế nữa, ăn nhiều bơ còn cực kỳ tốt cho tim mạch, vì trong quả bơ có chứa rất nhiều carbohydrate giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn.

– Salad

Salad được xem là nguồn thực phẩm hảo hạng cho những ai muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Cơ thể  vừa được cung cấp một lượng chất xơ,cùng các loại vitamin thông qua các món rau, vừa được nhận thêm đường, pho mát… Như vậy lượng calo mà bạn nhận được cũng không hề nhỏ.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA Loading …Loading …

Chuyên ngành DƯỢC SỸ at CÔNG TY CỔ PHẦN KENTADO Tôi là bác sĩ Khoa Dinh Dưỡng Bệnh viện Đại Học Y Dược với hơn 5 năm kinh nghiệm. Tôi mong muốn có thể giúp những người gầy gò, ốm yếu, chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không hấp thu có thể thoát gầy, sở hữu thân hình đầy đặn, có da có thịt bằng những phương pháp tự nhiên, an toàn và bền vững nhất.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Người gầy, người suy dinh dưỡng khó tăng cân dù đã ăn rất nhiều. Bạn không hề biết rằng, lượng thức ăn bạn ăn vào rất nhiều, nhưng chất dinh dưỡng nghèo nàn cũng làm bạn khó tăng cân. Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng?

Protein là thành phần quan trọng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe và protein, đạm được ưu tiên lên đầu danh sách các loại thực phẩm thúc đẩy sự tăng cân, ví dụ như: thịt bò, thịt dê, cừu, trứng, tôm, cá…

Ưu tiên các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp như cá thu, dứa, trứng, gừng, cải xoong, ớt chuông đỏ..Các loại thực phẩm này dứa chứa nhiều enzym tiêu hóa protein và giảm viêm mô, tăng cường cơ bắp, giúp tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung thêm dinh dưỡng từ Tảo xoắn Spirulina hay còn gọi là tảo mặt trời hay tảo biển.

Phải đảm bảo phải ăn uống đúng bữa, không được bỏ bữa sáng, tăng cường các sản phẩm dinh dưỡng, tăng giờ ăn và tránh ăn vặt trước các bữa chính. Có thể bổ sung thêm sữa tăng cân herbalife dinh dưỡng vào buổi tối hoặc sau bữa sáng.

Kết hợp với chế độ ăn để tăng cân nhanh chóng thì bạn nên tập luyện thêm những môn thể dục. Nhiều người nghĩ luyện tập sẽ làm người gầy đi, nhưng thật ra nếu kết hợp với ăn uống sẽ giúp bạn tăng cân tốt nhất. Một số môn thể dục giúp tăng cân nhanh chóng như: tập tạ giúp tăng cơ, tập gym, đi bơi giúp kích thích ăn uống, đi bộ thư giãn hoặc có thể tập các bài thể dục tại nhà.

Nhiều người rơi vào tình trạng chán ăn, vì thế muốn tăng cân nhanh chóng, cần phải lấy lại hứng thú ăn uống bằng cách: Tuân thủ thời gian ăn uống khoa học và tránh sự thất thường. Đa dạng hóa bữa ăn và bài trí bắt mắt, ưu tiên thực phẩm tươi hữu cơ, ăn với bạn bè hoặc tạo không khí tiệc tùng để kích thích ăn uống.

Để hiệu quả tăng cân nhanh chóng lành mạnh và ổn định thì chế độ sinh hoạt của bạn phải điều độ, ngủ sớm, tránh chất kích thích, và tránh xa stress. Nếu quá lo lắng, căng thẳng, bạn sẽ rất khó lòng ăn ngon, ngủ yên. Vì thế, cơ thể của bạn sẽ càng ngày càng gầy thêm. Ngược lại, nếu bạn luôn vui vẻ, yêu đời, thì bạn cũng sẽ cảm thấy ngon miệng, giúp hấp thu chất dinh dưỡng, giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Sử dụng thêm Trùng thảo sâm nhung giúp tăng cân nhanh chóng tự nhiên và hiệu quả. Chiết xuất từ đông trùng hạ thảo, nhân sâm và nhung hươu, trùng thảo sâm nhung giúp ăn ngon, ngủ tốt, hỗ trợ tiêu hóa.