Top 15 # Xem Nhiều Nhất Cách Giảm Cân Low Carb Hiệu Quả Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Phương pháp giảm cân LOW CARB không thần kỳ như bạn tưởng: không mang lại hiệu quả lâu dài, khiến bạn cảm thấy ức chế & căn thẳng, khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn, bụng sẽ ngày càng phình to ra theo thời gian…

Thực đơn & chế độ tập luyện để có 3 vòng chuẩn 90-60-90…

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của người lớn

Phương pháp giảm cân Low carb là gì?

Dr Atkins (1930-2003) là người đã có công lao nghiên cứu và truyền bá Low carb diet cho hàng triệu ngừoi trên thế giới đã thóat khỏi căn bệnh béo phì quái ác, và tác giả cũng là một người trong số đó. Low carb diet, ở đây được hiểu là chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất Carbonhydrates ( chất bột đường ) trong bữa ăn hàng ngày, và ăn thoải mái không hạn chế số lượng chất béo và chất đạm.

Nguyên nhân gây tăng cân là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất bột đường đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa. Carbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân. Nguyên lý của chế độ ăn kiêng low carb là “low-carb, high fat, high protein”. Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Tác dung của phương pháp giảm cân Low card

Low Carb Diet hoàn toàn tự nhiên và phù hợp với hệ trao đổi chất của cơ thể con người. Đúng theo nguyên lí thuận thiên giả tồn, nghich thiên giả vong ( thuận theo lẽ trời thì sống, trái với lẽ trời thì chết ) trong Kinh Dịch.

Đầy đủ dinh dưỡng do bữa ăn có nhiều chất béo, và chất đạm, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo, da dẻ mịn màng.

Phương pháp Low card còn có tác dụng giảm nồng độ cholestrol xấu và ổn định huyết áp, chống lại các nguy cơ về tim mạch.

Vừa có thể thỏa mãn cơn đói và cái thú ẩm thực đến mức tối đa vì những bữa ăn ngon miệng có rất nhiều chất béo.

Biến nó thành một lối sống suốt đời của bạn vì nó dễ dàng phù hợp với tất cả mọi người kể cả những buổi tiệc, dự lễ sinh nhật, cưới hỏi,… Vì vậy bạn sẽ không bao giờ phải sợ việc mình sẽ bị tăng cân trở lại và có thể ăn thoải mái không phải cực khổ chế độ ăn kiêng để giảm cân

Giảm cân LOW CARB không thần kỳ như bạn tưởng

1/ Chế độ giảm cân low carb không hiệu quả, khiến bạn sớm tăng cân trở lại Có rất nhiều tín đồ giảm cân áp dụng phương pháp này trong 2 năm, 7 năm hay thậm chí 10 năm. Theo các chuyên gia giảm cân, chế độ giảm cân low carb không có hiệu quả lâu dài. Hầu hết mọi người đều thích ăn thực phẩm chứa carb, phải hạn chế hoặc cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn hàng ngày chỉ khiến cơn thèm ăn tăng lên gấp bội. Điều này lý giải tại sao khi bạn kết thúc chế độ ăn low-carb, bạn rất khó để duy trì cân nặng và có xu hướng tăng cân nhanh trở lại. 2/ Phương pháp low carb khiến bạn béo hơn, chứ không gầy đi Do những người áp dụng phương pháp này có xu hướng bị căng thẳng, nên họ sẽ sớm nản lòng trước mục tiêu sở hữu thân hình thon thả. Khi căng thẳng, các hormone có hại như cortisol sản sinh ra nhiều, kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. 3/ Thực đơn low carb khiến bạn buồn bực và căng thẳng Có rất nhiều trường hợp áp dụng phương pháp này và tâm lý thay đổi bất thường. Bạn có thể cằn nhằn với ông chồng vì những chuyện không đâu, mắng mỏ con cái hay hậm hực với chúng cả ngày. Một nghiên cứu gần đây của các chuyên gia dinh dưỡng Australia trên hơn 100 phụ nữ đang áp dụng chế độ ăn kiêng. Một nửa trong số đó áp dụng chế độ ăn kiêng nhiều carb, số còn lại tuân theo chế độ low carb. Sau một năm, những người thuộc nhóm ăn nhiều carb trở nên hạnh phúc, vui vẻ, tâm lý ổn định và tập trung hơn nhóm còn lại – những người luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Lý do bởi vì carb giúp tăng cường khả năng điều chỉnh tâm trạng, kích thích các hormone giảm căng thẳng trong não, trong khi những thực phẩm giàu protein, giàu chất béo lại làm suy yếu chúng. 4/ Chế dộ ăn low carb không bền vững Dù bạn áp dụng chế độ ăn low carb trong thời gian 6 tuần hay 6 tháng, bạn đều gặp những khó khăn nhất định khi tuân theo đến cùng phương pháp này. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những người ăn ít carb dễ từ bỏ mục tiêu giảm cân của mình so với những người áp dụng các chế độ giảm cân khác. 5/ Low carb khiến bụng bạn phình to lên Một trong những tác dụng phụ của chế độ low carb là chứng táo bón kéo dài. Khi bạn bị táo bón, các chất độc tích tụ trong bụng, không có cơ hội đào thải ra ngoài, dẫn đến tình trạng đầy bụng, bụng phình to lên trông thấy. 6/ Low carb khiến bạn luôn thấy thèm ăn Một trong những lý do thất bại của chế độ low carb là người ăn kiêng không cưỡng lại nổi sức quyến rũ của các thực phẩm carb. Họ thèm khát và nghĩ đến carb thường xuyên đến mức ám ảnh.

Nguồn: congluan.com.vn

tu khoa

phương pháp giảm cân low carb

ăn theo chế độ low carb

cach an kieng low carb

an kieng low carb khong giam can

ăn kiêng low carb đúng cách

Tóc đẹp – Tags: cách giảm cân

Cách giảm cân theo phương pháp low carb hiệu quả nhanh, phương pháp giảm cân low carb là các phương pháp giảm cân ít carb ăn nhiều mỡ, trứng, hải sản, cá, tôm, mực, dưa chuột, rau cải xanh..

Làm sao giảm cân khi đang đi học nhanh và hiệu quả

Cách giảm cân khi đang cho con bú nhanh và an toàn

Phương pháp giảm cân Low – Carb là gì?

Đây là phương pháp giảm cân hoàn toàn mới và khá đặc biệt, nó phá vỡ quan niệm giảm cân truyền thống mà trước giờ chúng ta vẫn quan niệm đó là giảm cân đi đôi với từ bỏ thức ăn chứa dầu mỡ, hay thịt cá…

Được bắt nguồn từ phương pháp giảm cân Atkins Diet, Low Carb là chế độ giảm cân và giữ cân suốt đời cho người mẫu của Victoria Secret.

Nguyên lý của chế độ này là cắt giảm toàn bộ lượng Carbonhydrate vào cơ thể do Carb là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.

Nguyên lí của phương pháp giảm cân Low Carb – High Fat- High Protein như sau

Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.

Những thức ăn thoải mái không hạn chế trong phương pháp giảm cân low – carb:

Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt

Tất cả các loại trứng

Bạn có thể ăn thoải mái các loại hải sản

Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước – không ăn các loại dấm hoa quả có mầu

Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g) v..v

Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)

Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây: ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g )

Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài – ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được

Cà chua 150gr/ngày

Ăn cà chua mỗi ngày rất tốt cho bạn giảm cân

Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng v..v

Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính

– Các loại gia vị để dùng cho xào nấu

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó không có đường và tinh bột là được

Những thức ăn cần tuyệt đối không được ăn khi thực hiện phương pháp giảm cân low carb gồm có :

1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v .

2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v

Không được ăn bất cứ loại hoa quả nào

3.Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)

4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v )

5. Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v

6. Nấm hương.

4 giai đoạn giảm cân theo phương pháp Low card

Một số điều cơ bản bạn cần biết để hiểu bài viết: Thức ăn bạn nạp vào có chứa carb, protein, chất béo, và một số loại vitamin, khoáng chất… Hầu hết thức ăn đều sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, năng lượng đó gọi là calo/Kcal. Bạn cần chú ý khống chế lượng calo/năng lượng nạp vào. Năng lượng nạp vào quá nhiều và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.

Cũng lưu ý thêm là low carb từ low có nghĩa là ít. Tức là các phương pháp giảm cân low carb là các phương pháp giảm cân ít carb. Low carb không đồng nghĩa với ăn nhiều mỡ. Bạn có thể ăn nhiều mỡ hoặc không, tùy theo mức cân nặng cụ thể của bạn và phương pháp cụ thể bạn theo.

Quá trình giảm cân Low Carb Atkins được chia làm 4 giai đoạn. 4 giai đoạn này khác nhau ở điểm lượng carb nạp vào, còn protein và chất béo là tương đối giống nhau.

Atkins khuyên bạn nên nạp lượng protein tuỳ theo chiều cao của mình theo bảng sau: Lượng chất béo bạn nạp vào khoảng 80-120 gram, tùy theo cân nặng cơ thể và tổng lượng năng lượng/calo nạp vào. Bạn không nhất thiết phải tính xem bạn nên nạp bao nhiêu calo/năng lượng nếu vẫn đang giảm cân.

Giai đoạn 1: Kích hoạt (khoảng 2 tuần đầu)

Đây là giai đoạn nghiêm ngặt nhất của ăn kiêng Atkins. Giai đoạn này yêu cầu bạn ăn net carb (=carb-chất xơ) khoảng 20 gram/ ngày.

Thức ăn được phép ăn trong giai đoạn 1

Chủ yếu là rau xanh, phomat, cá, thịt, và một số đồ biển.

Rau

Bạn nên lấy carb từ rau, bạn nên ăn từ 12-15 gram net carb mỗi ngày từ rau xanh. Tức là bạn chỉ còn từ 5 đến 8 g net carb dành cho các loại thức ăn khác. Rau xanh rất quan trọng, nó giúp bạn bổ sung dưỡng chất thiếu hụt khi theo chế độ ăn kiêng này và giúp tạo cảm giác no lâu (do đó giúp bạn khống chế lượng thức ăn nạp vào).

Phomat (cheese)

Bạn nên lấy khoảng 3-4 gram carb từ phomat, thông thường là khoảng 100g phomat. Không nên ăn các loại phomat nhiều carb.

Chất béo và dầu

Atkins khuyến khích nên một lượng cân bằng chất béo thiên nhiên, không có chứa trans-fat (một loại chất béo xấu). Đây là một vài điều mà Atkins nói về chất béo và dầu:

– Ăn thật nhiều cá nước lạnh và các loại thức ăn khác có chứa omega-3 fatty axits (nhưng nếu bạn có thai thì nên cẩn thận về lượng cá ăn vào).

– Dầu oliu: đặc biệt nên dùng loại nhãn hiệu có ghi virgin hay extra-virgin.

– Rán/chiên: khuyên bạn nên dùng loại dầu canola, đậu phộng và grapeseed.

– Tránh: dầu ngô, tương, rum, hướng dương ngoại trừ khi dùng lượng nhỏ và không hâm nóng (loại này có chứa hàm lượng omega-6 polyunsatarated fat cao).

– Nước xốt mayonne: nên chọn loại có đề regular full-fat.

– Xốt salad: Cùng một nguyên lý như trên, lưu ý tránh loại có thêm đường

– Bơ và các nguồn có chứa saturated fat (chất béo bão hòa) như dừa cũng chấp nhận được, nhưng nên kết hợp với các loại mỡ khác.

– Margarine: không nên dùng, trừ khi chúng không có chứa transfat.

Thức ăn protein

Hầu hết các thức ăn protein như thịt, cá, đồ biển và trứng hầu như không có chứa lượng carb. Tuy nhiên có một số ngoại lệ như:

– Thịt cá chế biến, ví dụ: thịt muối, hotdog. Chúng có thể đã được ướp tẩm đường, gia vị, nước xốt có chứa carb.

-Trai và con hào (mussel, oysters)

– Nội tạng động vật như gan (giới hạn 120g/1 ngày)

Đồ uống

Nước là loại đồ uống được khuyến khích. Atkins khyên bạn nên uống nhiều nước. Ngoài bữa ăn, nếu bạn thấy khát, hãy uống nước. Nước xô đa, cacbonat không có đường cũng được.

Không uống các loại nước có đường, bao gồm nước hoa quả và rượu táo. Trà cũng được. Nước soda làm ngọt bởi chất sucralose (Splenda) chấp nhận được. Nước xuýt trong suốt thường ít carb, nhưng nên đọc kỹ nhãn hiệu trước khi sử dụng.

Thức ăn đặc biệt

Một lượng nhỏ các thức ăn sau có thể chấp nhận được (nhưng nhớ tính lượng carb):

– 2-3 thìa nước chanh, cam

– 2 đến 3 thìa kem

– 10 đến 20 quả ô liu

– nửa trái lê tàu nhỏ

– Thức ăn nhanh low carb

Chất Xơ

Atkins khuyến khích dùng psyllium (một loại nhiên liệu trong sản phẩm hỗ trợ chất xơ) và hạt lanh để có thêm chất xơ.

Chất thay thế đường

Atkins khuyên dùng sucralose (Splenda). Một lượng nhỏ saccharing cũng chấp nhận được.

Thức ăn không được phép trong giai đoạn 1:

Các loại thức ăn dễ dàng khiến bạn vượt quá giới hạn 20g carb/1 ngày đều không được phép ăn. Bao gồm:

– Gạo, cơm, lúa mì, bánh mì, bột ngọt, mì sợi, mì ống, miến và các sản phẩm làm từ bột mì

– Hầu hết các loại hoa quả, củ, hạt (ngô, táo, hạt hướng dương, củ cải đường, khoai tây v.v.)

– Tất cả các loại thức ăn cho chế thêm đường

– Rượu, bia

Giai đoạn kích hoạt kéo dài bao lâu

Giai đoạn này kéo dài ít nhất 2 tuần, tức là bạn nên có hai tuần giới hạn lượng carb ở mức <20g, còn kết thúc thì lúc nào cũng được.

Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân (kéo dài cho tới khi còn khoảng 2-5 kg trọng lượng cần giảm)

Trong giai đoạn này quá trình giảm cân sẽ chậm lại, khoảng 0.5-1kg một tuần. Giai đoạn này bạn cần tự định cho mình lượng carb tối đa nạp vào mà vẫn giảm cân. Bạn sẽ tăng thêm khoảng 5g carb mỗi ngày. Ví dụ: tuần thứ nhất sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp vào 25g carb/ngày (tiếp theo 20g giai đoạn 1 và thêm 5 g). Tuần thứ hai sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp 30g carb/ ngày…

Bạn dừng tăng carb khi đạt tới mức carb thích hợp cho bản thân mình. Tức là mức tối đa carb bạn có thể nạp vào mà vẫn thấy giảm 0.5-1kg/1 tuần. Atkins khuyên là bạn nên tăng carb theo thứ tự trong “Bực thang Carb”:

Bậc thang Carb:

– Thêm Salad và loại rau xanh khác

– Thêm phó mát

– Hạt nuts (ví dụ quả hạnh) và hạt seed (ví dụ hạt hướng dương)

– Quả berries, sau đó là dưa hấu

– Rượu vang low carb

– Họ đậu

– Hoa quả khác

– Rau củ có tinh bột

– Lúa mì

Ví dụ, trong tuần 1 giai đoạn 2, ngoài 20g carb từ các sản phẩm như trong giai đoạn 1, bạn còn ăn thêm 5g carb từ rau xanh (tổng carb là 25g).

Nói chung cũng chẳng cần nghiêm ngặt theo bậc thang đó. Bậc thang đó sắp xếp thực phẩm theo thứ tự tăng dần carb. Miễn là khống chế carb và tăng carb từ từ như hướng dẫn thì ăn gì cũng được. Ví dụ, tuần 2 giai đoạn 2 ăn sao cũng được, miễn là carb ở mức 30g (20+5+5). Tất nhiên, những loại thực phẩm như lúa mì khó mà áp dụng trong tuần 2 giai đoạn 2 vì nó quá nhiều carb và tổng lượng carb cho phép là 30g. Nhưng đến cuối giai đoạn 2, một số bạn có tổng lượng carb cho phép là khoảng 100g chẳng hạn thì ăn lúa mì là khả thi. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh là điều luôn được ưu tiên hàng đầu.

Mục tiêu của giai đoạn này

– Để tự xác định lượng carb thích hợp cho bản thân (mức carb tối đa mà vẫn giảm 0.5-1kg/tuần).

– Để học cách lựa chọn thức ăn thêm vào thực đơn.

– Để tiếp tục giảm cân ở tốc độ an toàn.

– Để tiếp tục ăn carb ở mức đủ thấp để giảm việc thèm ăn.

Giai đoạn này kéo dài bao lâu: Giai đoạn 2 này kéo dài cho đến khi người ăn kiêng còn khoảng 2.5-5kg trọng lượng cần giảm (hay muốn giảm).

Giai đoạn 3: Hậu giảm cân (kéo dài khoảng 2-3 tháng)

Khi người ăn kiêng gần đạt được mục tiêu của mình, quá trình giảm cân càng chậm đi. Ở giai đoạn này, mỗi người cần tự xác định cho mình lượng carb tối đa có thể ăn mà không làm tăng cân. Khởi điểm là lượng carb như ở cuối giai đoạn 2, bạn vẫn tiếp nâng lượng carb lên từ từ (đã có thể ăn khoai lang, cơm) cho đến mức đứng cân.

Mục tiêu của giai đoạn hậu

– Tự tìm mức carb có thể nạp vào mà không tăng cân

– Giảm tốc quá trình giảm cân

– Học cách duy trì cân nặng sử dụng với phương pháp Atkins

Giai đoạn này kéo dài bao lâu: Trọng lượng cơ thể nên giảm từ từ trong giai đoạn này. Giai đoạn này được khuyên là kéo dài khoảng 2-3 tháng.

Giai đoạn 4: Duy trì cân nặng

Ở giai đoạn này, bạn đã học được cơ thể bạn phản ứng thế nào với carb từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng. Về cơ bản nó ăn giống như cuối giai đoạn 3. Mức ăn ở cuối giai đoạn 3 là mức calo/năng lượng bạn có thể ăn mà cơ thể bạn không bị tăng cân.

Sản phẩm hỗ trợ: Các phương pháp giảm cân đều thiếu ít nhiều dưỡng chất do giới hạn lượng calo, do đó bạn nên bổ sung thêm multivitamin, dầu cá để đảm bảo sức khoẻ lâu dài.

Từ khóa:

1. Tìm hiểu về cách giảm béo bằng chế độ low carb

Low carb là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất hiện nay và đã được nhiều người ăn giảm cân trên thế giới áp dụng. Điểm đặc biệt của phương pháp ăn uống giúp kiểm soát cân nặng này là có thể thực hiện trong thời gian dài, đảm bảo cơ thể không thiếu đạm nên tránh được nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng, ít ảnh hưởng đến sức khỏe của da và tóc.

1.1. Nguyên lý giảm béo theo chế độ low carb

Nguyên lý giảm béo của chế độ ăn kiêng này rất đơn giản, người ăn kiêng chỉ cần hạn chế tối đa việc sử dụng nhóm thức ăn chứa carb cao và tăng cường dùng các loại thực phẩm nhiều vitamin, khoáng chất. Theo đó, đồ ăn được phân chia thành 2 nhóm chính như sau: – Thức ăn được ăn: Tùy thuộc và từng loại thực phẩm và chất dinh dưỡng trong đó mà mức độ cho phép sử dụng là khác nhau. Người ăn kiêng có thể ăn thịt nạc, trứng, hải sản, rau xanh, chanh thoải mái mà không cần lo nghĩ tới vấn đề tăng cân. Tuy nhiên, nhóm thức ăn giàu chất béo như bơ, pho mát thì chỉ nên dùng ở số lượng nhỏ.

– Thức ăn không được ăn: Các loại thực phẩm chứa nhiều đường bột là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Do đó, người ăn kiêng cần tránh cơm, đường, sữa, bánh gato, đồ ngọt, mì sợi, bánh bao, bánh mì, phở, bún, bánh canh… Ngoài ra, mọi người cũng cần kiêng một số loại hạt như điều, vừng, đỗ và hoa quả.

1.2. Lưu ý khi ăn kiêng theo chế độ low carb

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb, mọi người cần lưu ý nhiều điều để kết quả đạt được như mong muốn. Trong đó, những điều cần đặc biệt ghi nhớ thường là: – Đừng để bản thân rơi vào tình trạng quá đói cũng như cần tránh việc do thèm quá mà bổ sung thức ăn vào cơ thể một cách không kiểm soát. – Chế biến đồ ăn đúng cách, hạn chế dầu mỡ, ưu tiên các cách làm chín thực phẩm không làm mất dinh dưỡng.

– Sau khi đạt được cân nặng như mong muốn, bạn cần tiếp tục áp dụng chế độ ăn giảm cân thêm một thời gian để không bị tăng cân trở lại sau khi ăn như bình thường.

2. Một số thực đơn giảm cân theo chế độ low carb

Nhiều thực đơn giảm cân được xây dựng theo phương pháp ăn kiêng low carb. Tuy nhiên, các chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng theo cách này được áp dụng rộng rãi và có tỉ lệ thành công cao là:

2.1. Giảm cân với chế độ ăn kiêng low carb theo thực đơn Atkins

– Bữa tối: 150g cá, bắp cải. Đây chỉ là một trong những gợi ý về thực đơn giảm cân theo Atkins diet mà bạn có thể áp dụng. Ngoài ra, mọi người cũng có thể tự lên kế hoạch ăn kiêng cho mình để kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2.2. Giảm cân bằng low carb với thực đơn Das

Ngoài thực đơn giảm cân Atkins diet, bạn cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Das. Các loại thực phẩm được dùng thường chứa ít carb và có thể sử dụng theo hướng dẫn sau đây: – Bữa sáng (7 giờ): Bạn ăn 2 quả trứng chiên. – Bữa phụ (10 giờ): Bạn ăn 1 quả trứng chiên. – Bữa trưa (13 giờ): Bạn ăn 1 đùi gà và rau muống xào. – Bữa chiều (14 giờ): Bạn ăn 1 đùi gà.

Low Carb là một chế độ ăn kiêng hiện đại do Dr Atkins (1930-2003) người từng bị bênh béo phì hành hạ nghiên cứu ra. Như bạn đã biết béo phì là một căn bệnh quái ác, nó là rào cản ta làm bất kể một công việc nào và nhà phát minh ra Low Carb cũng không phải ngoại lệ. Nói vui rằng có thể béo phì và hệ lụy của nó là nguồn động lực thúc đẩy khiến ông tạo ra được phương pháp giảm cân tuyệt cho toàn nhân loại vậy.

Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng Low Carb

Nguyên nhân chính gây ra béo phì Khi nạp Carb vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để “kéo” đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể. Đó là một phản ứng tự nhiên, việc tiêu thụ Car vào cơ thể không những gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp nữa. Phương pháp giảm cân Low Carb Low Carb được hiểu là một chế độ ăn, thực đơn ăn kiêng hạn chế tối đa hết mức có thể số lượng chất ( chất bột đường ) Carbonhydrates và thoải mái ăn những món có chứa chất béo, chất đạm. ăn kiêng Low Carb lại đi ngược hoàn toàn so với những phương pháp giảm cân khác như hạn chế tối đa chất béo, chất đạm, tiêu thụ tinh bột như cách .. Với phương pháp này thì các chị em thoải mái ăn uống, chỉ cái duy nhất phải kiêng, phải hạn chế đó là Carbonhydrates. Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa chất bột đường ra khỏi thực đơn ăn kiêng Low Carb hàng ngày. Thực đơn ăn kiêng Low Carb gồm những gì?

Tất cả các loại thịt và mỡ

Tất cả các loại trứng

Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật

Các loại hải sản

Bơ và phó mát

Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

Các loại gia vị.

Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy không có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.

Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) .

Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC ,.. )

Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ,..

Những lưu ý khi thực hành :

Ăn thịt tươi sống, không tiêu thụ thịt đóng hộp, bởi vì trong thịt đóng hộp chứa nhiều Carb.

Ăn thoải mái, thấy đói lại ăn, ăn càng nhiều thì càng giảm cân nhanh.

Lưu ý loại bỏ tuyệt đối những sản phẩm có chứa đường. Ví dụ: các loại sốt cà chua, mayonnaise…

Kết hợp với việc tập luyện thể dục để mang đến kết quá nhanh, tốt nhất có thể.

Thực đơn ăn kiêng Low Carb là phương pháp giảm cân hay và hiệu quả. Chế độ ăn này cũng khiến chị em đỡ ngại vì phải nhịn nhiều món mình thích chỉ phải nhịn Carb mà thôi. Tuy nhiên phương pháp nào thì chị em cũng phải kiên trì, kết hợp với tập thể dục thường xuyên để tăng tính hiệu quả của nó.